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分享超棒的！ 邊看邊筆記希望還有相撲硬舉的合作影片！1. 站距：與髖關節略等距2. 脛骨貼槓鈴距離預留空間約2cm3. 手握距：約剛好落大腿外側4. 握法：a. 前期輕重量正握 b.重量開始無法採正反握c.若無拉力帶時，可採勾握用大拇指替代拉力帶概念5. 啟動點：a. 膝蓋無彎曲 - 身體下趴、雙手沿大腿下放，維持背部張力，頭頂至背保持直線，全身保持張力，找到適當握具啟動b. 站姿已把重量拉起時，當槓碰地時，此位置為身體對抗槓鈴最有力位置6. 如何拉離地面：身體呈具張力姿勢，接觸槓、手意圖將槓折彎，類擰抹布將槓往後折彎，將張力傳至背部，此時便會挺胸，隨即夾背挺胸，腳再往下踩7.腳踩二部分：a. 未過膝前 - 想像站姿腿推舉，腳用力踩地，此時軀幹與地角度不變，是用大腿力量離開地至膝蓋位置b. 膝蓋上：髖關節鉸鍊、臀往前推動作出現，而膝會略先於髖定位，讓髖關節得以找到位推出8. 槓全程貼腿，類直臂下壓，槓需被壓在身上，背若沒控制槓全程出力，便容易使用到過多腰部9. 離心槓回地：槓鈴繞膝。槓鈴期望直下放，因此未達膝前不會過度移動膝，避免擋到槓鈴路徑。因此先鬆髖讓槓到膝上緣，便能用下蹲方式放回地面10. 穩定呼吸：出力前先吸飽、腹內壓提升，過膝後吐氣換氣看模式、單下拉或連拉，連拉在頂吐完後立刻吸下去
谢谢你～～非常优秀认真的课代表！
详细👍
谢谢你
谢谢啦
聰明還那麼漂亮
很喜欢你的节目，教练给人感觉真诚，不做作，讲解的也很细致，通俗，易懂.现在大陆的抖音快手所谓的健身教练充满了浮夸和相互鄙夷， 把简单的事情复杂化， 有的甚至故弄玄虚， 但是你的节目给我感觉非常棒！ 祝你生活愉快
貼腿真的很重要，我以前都離槓一個拳頭的距離，每次做完下背都會酸痛，之前自己調整姿勢發現貼越近，下背的力臂可以比較短，比較不會受到龐大的力矩，酸痛感減緩了九成以上哦
我第一次做的時候下被超痠痛，今晚再來試試看。
哇～謝謝分享 我也是怕痛 常常忘記貼腿……下背施力明顯比腿多 原來是這個原因啊～
@@eterp3495 我也是QQ
重量160kg以上以后 腰力根本起不来 必须贴腿。
我看過國內、國外超多健身教學影片硬舉的話這篇我覺得教的最仔細、最完整。 Rock真的教的超棒!
這支影片把傳統硬舉的每個細節關鍵都教得非常詳盡，非常適合剛學觀念模模糊糊的新手，大推!私心想敲碗相撲硬舉的教學，希望有機會看到Rock博士與Sebastian再度合作，滿心期待🙏🙏🙏
ruclips.net/video/LGIS9vs65Sk/видео.html 這部影片私心認為是很好的相撲硬舉教學，推薦給你
@@syl8230 謝謝你無私分享
期待站姿肩推！讚爆
超級詳細!!!!!之前有花錢請教練上課都沒這麼詳細算是解決了我很多的疑惑包括折槓的方向、離心的行程及施力、呼吸方式（以前的教練有講到，但我覺得說的不夠詳細）大感謝Sebastian及Rock！
我很欣賞你們夫妻也很認真 你們並不會因為過去的錯誤去罵那些罵你們的人 反而知道你們的缺失在哪裡並改進 繼續加油💪
這篇是我看過最專業詳細的硬舉教學了
謝謝Rock和Sebastian兩位的合作 尤其是Rock的詳細解說與示範 造福人群時為善是一件 一開始就學習正確的動作 才能避免日後的可能傷害 畢竟運動是為了健康不是為了受傷住院吃藥^__^
哇，講得好清楚，一下子就懂了，解決我現在遇到的盲區，謝謝教練老師
看過最好的硬舉教學影片，所有細節都有講到，不愧是專家
第一次看完就懂得硬舉教學 去健身房就該找這種教練
The best explanation I have ever heard!!
棒！看了這麼多硬舉教學，下放離心收縮那一段、還有呼吸技巧，都很少人解說。
博士教的很好，現在人真幸福，早期練硬舉都是自己從錯誤中摸索，等到動作比較熟練了，腰也爆了
這個教學真的說明得很清楚，謝謝分享。
謝謝 非常棒的教學
非常詳盡的解說！足以避免無知的新手亂練導致受傷，非常感謝你們的用心，大推！！！
是我看过最详细的教学，真的非常有用，刚好今天要硬拉，决定要好好的把动作做标准
看過最詳細最清楚的硬舉教學 非常受用
看過最仔細的,講得很好,相見恨晚,謝謝
超詳細的影片 最近剛學硬舉 許多不確定的問題全部都提出來了 講解得非常精準
聽完專業的講解後，才知道原來自己懂的都只是結果，看完後有種"原來是這樣子"深刻感想。真的非常非常受用。
感謝，這是我找了幾天後，最好的硬舉分析和教學，實際操作後也讓我的技巧進步很多。
謝謝. 腿推舉先啟動+槓鈴過膝,然後髖關節往前推. 下放順序, 反之~學起來了
太讚了吧 順便讓我了解到我目前教練真的是教得亂七八糟
講解好仔細，這部影片超棒，解決我很多疑惑
這影片教的很詳細很棒，也希望有相撲硬舉的教學！😁
好主意
博士解說得好清楚，萬分感謝。
非常感謝這支影片的詳細解說，收穫量多！
不好的老師帶你腰痛，好的老師帶你腰痠。這個老師我喜歡，易懂好學
讲解好清楚仔细，真的很专业。👍
讚超詳細特別對於起始點的描述教學講解對於如何保持張力這個問題講的很詳細，這個我個人覺得超重要的
看過最棒的硬舉教學，上過的教練課都沒有這部講得這麼細，好期待有引體向上教學～
谢谢，学到了不少的知识点。
很詳細的解釋～讓新手知道該注意的地方！硬舉跟深蹲都是我滿弱的部分，因為不注意姿勢常會跑掉又不自知，所以後來常偷懶用機械式的器材做訓練。這則影片把細節又強調一次，讓我之後做硬舉時會更加仔細檢視自己的動作～謝謝🙏
謝謝你， 很開心有幫助到你
谢谢！你是我看过的讲的最好的deadlift解说！而且你的姿势简直完美！杠铃上下完全是垂直直线。
完全不私藏的詳細教學 一定要推一下!讚
大多的網路教學，都沒有說到我們要的細節。 很棒的教學
看過很多硬舉教學的影片，但這部提到的很多細節讓人看完仍是獲益良多！謝謝願意無私的分享
敲碗相撲 可以再找這個教練嗎 專業極了
ROCK 博士 說到口水都乾了 讚讚 WW
隨時都要來複習一下集，超讚！
非常讚 !!! Thumb up !!!
解说的很详细 很受用 感恩。
是我看過最詳細 最好的解說
解釋的好清楚,又容易理解
分享的很棒。先前因為我的硬舉起槓怎麼做都不順，訓練做完下背都會酸到站不直，後來把槓放在架上，直接站姿啟動，舉槓後退兩步，維持挺胸脊椎中立，再下放碰地，身體就會如影片所說，自動調整到適合的姿勢，下背就不會那麼酸了。
講解的好詳細，想追Rock的個人頻道
謝謝Dr. Rock, 希望能有更多教學影片非常仔細的講解，下一次背日要更努力、調整硬舉姿勢。
太細膩且易理解的解說，太感謝了🙏
影片內容很好，分析很詳細，讓我獲益匪淺，謝謝希望下次有相撲硬舉的教學。
超級詳盡且實用的好影片，值得一看再看
硬是了得，硬起來就對了，我這門外漢愛說笑！🤣🤣🤣謝謝重新及用心製作這部影片，你做得非常好！👍👍👍總之，求進步是好的，能讓觀眾與你一起成長！👏👏👏
哈哈哈 謝謝你的支持鼓勵🙏
@@KosmoFit_official 請不用客氣唷！👍😄
講的超級仔細，能再出一個深蹲教學嗎！🤩🤩
很棒！描述得很清楚，直观！
這部片對新手或遇到問題的老手都很有幫助，解說的很清楚也完全沒在藏招，完美教學影片👍🏽
這支教學影片非常棒 每個步驟都很詳細👍
非常適合剛學觀念模模糊糊的新手，終於懂教練說的下背鬆掉的意思QQ"，先看個10次壓壓驚。
非常喜欢这样详细的教学影片
好专业的讲解，获益匪浅，期待有更多Rock的讲解
這是目前看到最詳細的教學!!!希望可以看到更多合作的影片~~
講解超級詳細!!感謝說明，讓我自己知道槓鈴繞膝/離心下放的錯誤
太好了， 很開心有幫助到
謝謝 你們 我最近開始要練硬舉了 怎麼樣動作都有點卡卡的 我會嘗試博士教的順序一步步來的
謝謝這麼仔細的講解，看過之後更了解教練在說甚麼了🥰真的受用
我認為傳統硬舉在訣竅的分享上如果有人還不懂的話也可以去看JEFF的影片我個人覺得也相當受用而且對新手很好理解～
介紹的非常詳細，對我這種初學者有很大的幫助，感謝教學。
Rock的講解超專業!
內容很完整而且詳細雖然訓練了一段時間還是可以透過這部來盯自己的動作
這影片提到很多細節,也都是自己想要解決的問題,感謝再感謝!
很清楚仔細的分享...之前硬舉有拉傷腰部...這次來試試Rock博士的教學方法！我也很喜歡SBD以及和博士的影片！
優質影片。 內容好詳細。
解析的好清楚！很棒！喜歡看這類的教學…halo，我來自馬來西亞～
Rock博士講解得非常好 清楚易明 期待之後推出其他big compound動作的解説
感謝Rock博士細心講解
太優質的內容了，感激不盡阿！
這位博士講得真好
很謝謝你的用心 讓我對傳統硬舉更清楚了
谢谢分享我一直拉的起来放不回去，离心部分的解说真的很有用👍
谢谢分享，一直不知道怎么呼吸，现在懂了。但是还想问一下什么时候应该练touch and go，什么时候应该一下一下拉？
非常棒的解說，感謝博士！
非常硬核，謝謝博士~
解釋得非常好
可以分享一下硬拉热身的步骤吗
這教學超完整也講到所有細節 大推！
非常details的 deadlift 分享 讚嘆
非常好的一枝影片，讓我學懂如何正確硬拉～''謝戲～加油～支持～
謝謝rock博士，不然小弟我都不敢做自由重量。
非常仔細有用，謝謝兩位！
第一次看到這麼詳細的解說 對我有很大的幫助
謝謝你的支持
超棒的！這個影片讓我找到腰痠的問題了，非常有誠意的影片，太感謝了♥
把每個步驟都講得好詳細 真的很棒！
感謝博士的用心
非常詳細!!! 謝謝Rock!
講解的非常細節，感謝博士的分享教學👍
感謝支持
推爆!有夠詳細!希望還能看到類似三項或健力的合作影片~
I would say this is the most comprehensive and detailed about dead-lift, thank you so much Seb, I will take notes and use it in next time I go to gym.
超仔細，超讚👍👍
請問一下蹲下去的時候要蹲得高度大約多高？還是直接往下坐？
很實用，我有好多問題都有被說到
講解詳細……很適合新手教學
說得太詳細了!太棒了! 我很喜歡
分享超棒的！ 邊看邊筆記
希望還有相撲硬舉的合作影片！
1. 站距：與髖關節略等距
2. 脛骨貼槓鈴距離預留空間約2cm
3. 手握距：約剛好落大腿外側
4. 握法：
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b.重量開始無法採正反握
c.若無拉力帶時，可採勾握用大拇指替代拉力帶概念
5. 啟動點：
a. 膝蓋無彎曲 - 身體下趴、雙手沿大腿下放，維持背部張力，頭頂至背保持直線，全身保持張力，找到適當握具啟動
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6. 如何拉離地面：
身體呈具張力姿勢，接觸槓、手意圖將槓折彎，類擰抹布將槓往後折彎，將張力傳至背部，此時便會挺胸，隨即夾背挺胸，腳再往下踩
7.腳踩二部分：
a. 未過膝前 - 想像站姿腿推舉，腳用力踩地，此時軀幹與地角度不變，是用大腿力量離開地至膝蓋位置
b. 膝蓋上：髖關節鉸鍊、臀往前推動作出現，而膝會略先於髖定位，讓髖關節得以找到位推出
8. 槓全程貼腿，類直臂下壓，槓需被壓在身上，背若沒控制槓全程出力，便容易使用到過多腰部
9. 離心槓回地：槓鈴繞膝。槓鈴期望直下放，因此未達膝前不會過度移動膝，避免擋到槓鈴路徑。因此先鬆髖讓槓到膝上緣，便能用下蹲方式放回地面
10. 穩定呼吸：出力前先吸飽、腹內壓提升，過膝後吐氣
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