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吳宜衡講話好有口條，不輸何博士，果然有料的人Level都是一樣的，不只舉的重，講話也穩重。
專業足以支撐工作
華語硬舉教學最有料的影片！！！一堆健身房教練根本就不懂整天亂教，看來這部影片有望拯救他們一部分的教學品質了，但救不了他們的腦
期待臥推跟深蹲的講堂~~~~!!
未來一定會有喔～～～謝謝支持Master Class系列～～
真希望這片能上發燒，全台硬舉仔刷起來！
#請分享 謝啦！
😂跟我教練教的差不多，當初沒有砸個幾萬，我永遠無法拉超過兩百公斤，也讓我避免了訓練到腰斷掉住院的風險。
不管是健力講堂，還是女力、舉重、怪獸、專科(物理治療)講堂部部都是精華，感謝邱個與SBD對於台灣運動與教育的用心推廣! 沒有訂閱、點讚說不過去。 BTW期待影片中的彩蛋(沛旭哥與成吉思汗)，邱個約個練起來。
香港粉絲看到此影片表示很興奮，James的表達很清晰，有些部份之前沒有留意的。我要多多練習！謝謝邱個跟sbd taiwan！
謝謝乾爹支持！大家硬舉起來！
James上課是真的專業負責，且會依照個人弱項需求去編排課程！還會使用科學儀器幫學員測試動作的速度、距離與效率值。
請問你有去上課嗎？
@@衝浪大師 我應該算上過不少課的😄，7年來只認這個教練！
@@陳威宇-r8s 可以問一下目前pr多少嘛想知道
@@衝浪大師 我的PR?你可以先報你的，大家交流🙂
看過數一數二的優質教學
我教練，我驕傲💪
講解真的無懈可擊，希望還有機會請到吳老師講解其他的訓練
10:10 大重量需要一些爆發力速度很多人都忽略這點我之前就發過一個85% 3RM最大肌力的背蹲舉影片整個下去要上來時一定會有點速度利用肌肉牽張反射把重量撐起來有位網友就一直堅持認為蹲舉一定要行程完整低於水平線他的方式是離心4秒 向心1秒 安全為主我說這樣訓練當然沒錯也安全 但通常這樣緩慢的方式重量一定低於最大肌力70%以下才有辦法做到力量=質量乘以加速度 ( F = ma ) 牛頓第二定律重量上去 加速度就會下來速度一慢就會影響力量表現你要以緩慢收縮的方式負重85%以上最大肌力的高強度重量又要行程完整姿勢100分不跑掉 基本上是不可能的
謝謝分享！請記得幫我們按下訂閱喔～～也請幫我們多多分享出去～～～謝謝🙏
優質的節目，問的問題很專業，教練的回答舉一反三觸類旁通，讚！
滿滿無私教學，超帥的。剪輯吳教練動作畫面反覆看。
輔助訓練的宗旨講得非常清楚！優質節目～謝謝分享＞＜
謝謝支持，記得要幫我們按下訂閱喔🙏
非常清楚的教學，而且都有講解原因，讚
很棒的教學很多細節👍！
期待下一集有相撲硬舉！
讚的啦！沒做過赤字硬舉，學到好多觀念！
這部片太香了~受益良多 感謝邱哥感謝JAMES 無私分享
講的超清楚的...真正的健身教練!
您好，想請問吳國手兩個問題：1. 離心下放要做到什麼程度？我個人因為很注重離心的訓練，在PR（傳統220、相撲230）都還可以控制到接近無聲；但在健身房也常看到另一派不算摔槓、有控制、但高速下放（很震很吵），請問建議哪一個練法呢？2. 我是生理男性但手小到跟最低量級的女生一樣小，連不怕痛想練勾握都勾不太到，導致我有無拉力帶的紀錄差了七八十公斤（上一段的紀錄是有拉力帶，無拉力帶只剩150左右）。想請問除了抹止滑粉，有無其他方式可以有效提高握力，或是減少握力影響的方法？先感謝回答，祝福金牌拿不完～
1. 高速下放，真的只有很少數的測驗/比賽，需要力量PR不管三七二十一的時候，才需要這樣丟 (或是環境允許)，一般訓練能離心控制，是更高品質的訓練。2. 健力選手有些真的會單獨練握力，就是獨立出來各種，單獨只訓練握力，我知道他們有各種各式各樣的方式。另外一派是完全不用拉力帶(只有輔助才用)，直接用沒有拉力帶的數字當作PR，有點打掉重來的感覺，也蠻有效的。邱個。這是邱個的回答，我請James補充
感謝您的提問！關於問題1.邱哥的回答很完整，可以提供您參考，比賽會順著重量下放的原因主要是比賽重量相對會比較大，加上比賽有3次的試舉必須保留更多的力量面對下一把的試舉，平時的訓練還是建議偏向RDL的方式，但是測驗的時候例外！問題2. 這得要實際測試是否真的因為手的限制導致，我的經驗觀察下來，大多數的掉槓機率來自於旋轉而非手不夠大，建議還是找專項的教練進一步的評估與修正！
有姆斯就先讚一波😂💪
感謝宜衡 解說十分詳盡👍👍
不讚不行 這真的講的很細 期待其他兩項
謝謝這麼詳細的教學
就是一個 很棒的教學 影片 非要把他拍成紀錄片 ！
歡迎加油頻道會員，小額贊助支持我們拍更多教學影片紀錄片～邱個
@@chiougrr 加油 还是加入呢 感谢你们 一直推广 健力
講得很透徹，所以我箱上硬舉3RM可以做140公斤，放地上後3RM變130，原來要先加強啟動動作確實和赤字硬舉，感謝教學
精華吸好吸滿
上集教學詳細，期待後面2集！邱個也要持續練下去！當然現場還是有教練陪練，受傷機率變小。
歡迎加入頻道會員，成為會員搶先看！小額贊助支持我們喔！謝謝！邱個
好期待下 更期待sumo deadlift 的教學能學很多
這麼棒的教學一定要分享起來💪💪
这集干货很多。学到了，周四就是硬举日，干就完了
姆斯教學 有種哲學家的睿智感BTW 邱哥 你自己說 你花了多少時間塞meme進去！
教練的講解很棒。
感謝邱哥讓我有初步的方向
这个频道值得学习的东西，太多太多了。👍
謝謝支持～也請幫我們按下訂閱支持我們一下～～謝謝你！
先赞后看。影片质感越来越棒了！
帥~我喜歡~講的很棒
這集全是精華
思維清楚，口條清晰
謝謝支持，請記得要幫我們按下訂閱喔！～～謝謝～
很棒的教學影片
邱哥筆記有夠精美 獲益良多相撲硬舉呢 敲碗！！
我要相撲硬舉
不管什麼講堂都來拉！！
坐等相撲硬舉，是說能不能把深蹲跟握推也做出來
謝謝乾爹，未來會有深蹲跟臥推的Master class喔～～～～
謝謝！真的很讚
謝謝您的超級感謝！謝謝您！！！
剛聽完烏烏醫師，就來聽吳教練！
謝謝乾爹支持～
突然想買課了🤩
這分析太清楚了，不推不行
不好意思，想請問一下一直以為RDL就是專注離心控制到膝蓋以下就拉起但JAMES有提到是可以慢慢增加距離，可以的話就碰到地板再上來那像前面提到的，平常訓練時，最好還是要控制離心階段全程保持張力，呈現在彈力繩的感覺，把路線盡可能的重覆複製我的問題是今天我做傳統硬舉在離心階段也是控制下放到地上拉起跟我RDL能碰到地上再拉起之間有什麼不一樣??是只要我特別專注離心階段，這個動作就能成為是RDL?所以這兩個動作其實沒有分別?還是說他們之間有什麼差別?菜逼八請邱個合JAMES解惑@@
通常會被稱為RDL有兩個特徵：直腿（但膝蓋不鎖死）及離心控制，通常很少會提到行程。所以如果以傳統硬舉的姿勢下去的話可能就不那麼RDL。但老實說每個教練都有自己的名詞體系，所以如果他做起來是離心版的傳統，那在他的名詞體系裡RDL就是離心版的傳統。所以討論時先搞清楚大家用的名詞是不是同個意思還是蠻重要的😅
教得非常仔細非常好ㄟ~~~學起來!
知識滿滿的一集，真的不訂閱按讚嗎（我都二刷了
謝謝 相當實用
新手看了上一支影片決定要來硬舉想請問的是，現在只是小重量而已（一邊10kg）但做個10下不到就覺得下背（腰椎旁邊的豎脊肌）特別痠，其他肌群像股四頭臀肌等等反而都還沒什麼感覺這樣是不是發力的方式，或順序有錯誤？
請問一側髖關節活動度有問題蹲下去(硬舉深蹲都是)膝蓋需要向外打開才蹲得下去那麼是直接就站得更寬好還是正常站距就讓膝蓋向外開好
字字珠璣 必須看好幾遍 感謝阿
解惑了，謝謝
所以如果 一動比較辛苦的話，有什麼強化的方式可以做呢？
17:45 RDL
請問宜衡..所以是從地上發力起不來的話，輔助偏赤字硬舉，反觀如果是槓從地上起來後沒力做完全程，輔助偏箱上硬舉嗎? RDL則是偏向重量控制和腿部訓練這樣嗎? 非常感謝邱個和宜衡製作影片!
我在期待相撲應舉~~~~♥
很受用！！
我的坐骨后臀受伤1个多月还会痛 服用orphenadrine 有点缓解
超實用
非常實用！！！謝謝支持！～記得要按下訂閱喔！！！謝謝！邱個❤️
內容很好，剪輯節奏要加油不要妨礙這麼好的內容的呈現
歡迎加入頻道會員，小額贊助支持我們製作更多流暢剪接的好節目，謝謝🙏，邱個
片頭美食看起來都好好吃
請問、如果是在地板下那一段拉不起來 有什麼建議的輔助訓練嗎?
退階慢慢用課表堆疊力量，或是我們提到的赤字硬舉。記得要按下訂閱喔～邱個
髮色好漂亮
謝謝ANN的支持！請記得按下訂閱喔！感恩～～～邱個❤️
好屌的影片
謝謝支持！請記得要按下訂閱喔～～謝謝！邱個❤️
請問 我復發腳底筋膜炎 連帶影響 腳踝痠痛已經超過一年沒好好練硬舉 深蹲 腳部重訓有什麼方法可以改善嗎腳底筋膜炎 腳踝痠痛 已經給醫生看了他說要一直治療 放鬆這樣～
醫療優先，建議透過復健科醫師診斷建議喔！或是可以去物理治療所。謝謝支持！記得要按下訂閱喔～～感恩～邱個❤️
我有個問題，RDL應該抓多重？一般硬舉的幾%？
不一定耶，就是看你跑幾乘幾～～～
@@chiougrr 我RDL是拿來做硬舉後的輔助訓練，大概8~12下做3組
硬舉是每一下從地上拉起槓然後再放到地上完成；羅馬尼亞硬舉是先把槓拉起然後下到膝蓋下就又拉起，一組裡槓一直不放到地上。可以這樣區分兩種硬舉嗎？
對的對的，謝謝支持！記得要按下訂閱喔～～感恩～邱個❤️
今天剛練完硬舉就來看影片，輔助訓練講的真好，我ㄧ直有個疑問，每家廠牌的槓片大小都不一樣，所以槓對到小腿的高低也都不同，而高或低力量會差很多，所以想請問正確或適合的高度應該在哪呢？謝謝
記得要用健力/舉重標準槓片喔～～～謝謝支持！記得要按下訂閱喔～～感恩～邱個❤️
稳重 现有稳 后有重
請教邱個及國手若是做完箱上硬舉接近PR的重量，回去感到雙肩相當痠痛 是正常現象嗎 謝謝🙏
應該是超負荷的代償？謝謝支持！記得要按下訂閱喔～～感恩～邱個❤️
罗马尼亚硬拉，杠铃的位置，要看个人. 很多人不能放到膝盖下侧。
每次我覺得我拉得很順時總有人一直說我肩膀垂了圓了但我整個背都很舒服 沒有任何不適被講了之後特別去收緊肩頰反而更難拉我好難..
可以瞭解一下胸廓出口症候群、結束位置時的身體重心，感受一下「背很舒服」是因為背肌受重量牽制產生張力（像是拉筋的感覺）還是因為重量受背部穩定發力控制。沒要比賽的話一切隨意，有想比賽或以比賽動作為準的話可能要考慮修改動作提升效率。
後製 感覺很愛帥哥
上班我聽怪獸podcast 下班看邱個
開頭吃的部分都去過XD
邱哥...練起來,你身邊很多神人 可以馬上問
一起練啊～～～請記得要按下訂閱喔～～謝謝，邱個
7:33 工商
看得心驚膽顫，感覺下一秒邱個就拉不動了！
影片好有質感，片頭好像美食節目
拿邱個硬舉的重量二頭彎舉😅
硬舉神人等級
拉力帶就是減少行程!!!一點點行程差超多
新手要看，勝讀十年書😉
我活動度不好 RDL也拉不開 練起來超痛苦...只能練相撲硬舉QQ
我是多練腿後側，加放鬆，突然有一天就可以做傳統硬舉，給你參考
8個月過去，還是無法QQ
加油💪
i could not lift an fly never mind that
謝謝留言，記得要按下訂閱喔～感恩，邱個❤️
剪片的到底嗑了多少🤣
總是要為硬梆梆的教學添加一些BRO LOVE~❤️
like587👍👍
想看他跟館長訓練
粉紅曖昧感的特效很多餘，讓人不能專心吸收知識
歡迎加入頻道會員，小額贊助支持我們做更多沒有特效的教學影片～謝謝🙏邱個
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10:10 大重量需要一些爆發力速度很多人都忽略這點
我之前就發過一個85% 3RM最大肌力的背蹲舉影片
整個下去要上來時一定會有點速度利用肌肉牽張反射把重量撐起來
有位網友就一直堅持認為蹲舉一定要行程完整低於水平線
他的方式是離心4秒 向心1秒 安全為主
我說這樣訓練當然沒錯也安全 但通常這樣緩慢的方式
重量一定低於最大肌力70%以下才有辦法做到
力量=質量乘以加速度 ( F = ma ) 牛頓第二定律
重量上去 加速度就會下來
速度一慢就會影響力量表現
你要以緩慢收縮的方式負重85%以上最大肌力的高強度重量
又要行程完整姿勢100分不跑掉 基本上是不可能的
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您好，想請問吳國手兩個問題：
1. 離心下放要做到什麼程度？我個人因為很注重離心的訓練，在PR（傳統220、相撲230）都還可以控制到接近無聲；但在健身房也常看到另一派不算摔槓、有控制、但高速下放（很震很吵），請問建議哪一個練法呢？
2. 我是生理男性但手小到跟最低量級的女生一樣小，連不怕痛想練勾握都勾不太到，導致我有無拉力帶的紀錄差了七八十公斤（上一段的紀錄是有拉力帶，無拉力帶只剩150左右）。想請問除了抹止滑粉，有無其他方式可以有效提高握力，或是減少握力影響的方法？
先感謝回答，祝福金牌拿不完～
1. 高速下放，真的只有很少數的測驗/比賽，需要力量PR不管三七二十一的時候，才需要這樣丟 (或是環境允許)，一般訓練能離心控制，是更高品質的訓練。
2. 健力選手有些真的會單獨練握力，就是獨立出來各種，單獨只訓練握力，我知道他們有各種各式各樣的方式。
另外一派是完全不用拉力帶(只有輔助才用)，直接用沒有拉力帶的數字當作PR，有點打掉重來的感覺，也蠻有效的。邱個。
這是邱個的回答，我請James補充
感謝您的提問！
關於問題1.邱哥的回答很完整，可以提供您參考，比賽會順著重量下放的原因主要是比賽重量相對會比較大，加上比賽有3次的試舉必須保留更多的力量面對下一把的試舉，平時的訓練還是建議偏向RDL的方式，但是測驗的時候例外！
問題2. 這得要實際測試是否真的因為手的限制導致，我的經驗觀察下來，大多數的掉槓機率來自於旋轉而非手不夠大，建議還是找專項的教練進一步的評估與修正！
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這分析太清楚了，不推不行
不好意思，想請問一下
一直以為RDL就是專注離心控制到膝蓋以下就拉起
但JAMES有提到是可以慢慢增加距離，可以的話就碰到地板再上來
那像前面提到的，平常訓練時，最好還是要控制離心階段
全程保持張力，呈現在彈力繩的感覺，把路線盡可能的重覆複製
我的問題是
今天我做傳統硬舉在離心階段也是控制下放到地上拉起
跟我RDL能碰到地上再拉起之間有什麼不一樣??
是只要我特別專注離心階段，這個動作就能成為是RDL?
所以這兩個動作其實沒有分別?
還是說他們之間有什麼差別?
菜逼八請邱個合JAMES解惑@@
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所以如果以傳統硬舉的姿勢下去的話可能就不那麼RDL。
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請問一側髖關節活動度有問題
蹲下去(硬舉深蹲都是)
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還是正常站距就讓膝蓋向外開好
字字珠璣 必須看好幾遍 感謝阿
解惑了，謝謝
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17:45 RDL
請問宜衡..所以是從地上發力起不來的話，輔助偏赤字硬舉，反觀如果是槓從地上起來後沒力做完全程，輔助偏箱上硬舉嗎?
RDL則是偏向重量控制和腿部訓練這樣嗎? 非常感謝邱個和宜衡製作影片!
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