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各位健友們，因為頻道切換的原因導致先前回復大家的訊息都被移除了，在此跟大家說聲抱歉，謝謝大家踴躍的發言討論，我也會盡量回答大家的問題!
請問蓋伊哥，如果我背著50公斤的米袋做深蹲，這樣是可以的嗎？效果是一樣嗎？
現在回頭看影片，感覺蓋伊現在比去年又更巨了!好猛!
起槓就像短距離深蹲的動作一樣
請問起槓時可以用前後腳站立嗎? 因為雙腳平行我後退時都會撞到深蹲架
太神啦，簡單易懂，不講廢話。
用四檔來形容鞏固核心，真的淺顯易懂，很棒👍🏻👍🏻👍🏻
蓋伊的斜方肌平台太迷帥了👍👍
周俞 真的！
超厚實
謝謝你分享這麼詳細正確的深蹲觀念！之前在健身房曾看過有教練起槓時墊腳尖，當時還以為是正確的姿勢，有學他這樣做，但練了幾次後就覺得體力被消耗掉，後來就都改成平踏起槓了，真的輕鬆很多！
了解到了， 起杠时候，脚步不用太开，不用一次性站好， 起杠之后，分三步站好，然后正式开始。学习了， 非常感谢
感謝無私的教學
這120 好輕鬆阿!!!!!!(羨慕)
講到很多平時不會注意的點！相當實用！
看過最仔細的起槓教學,推
就是因为这集，我才敢去健身房练习深蹲的。感谢感谢！
這部是克服深蹲架恐懼最好的入門影片
這是我看過最最專業的深蹲教學影片了!!
淺顯易懂的解說方式 非常棒...期待你講解深蹲應該注意的地方...期待後續....加油
目前看過最完美詳細的深蹲教學影片!
浅显易懂，好多细节以前都没注意到。谢谢了
感恩阿 沒有幹話連連只有專業的解說 連鎖健身房教練也不會說這麼細 這影片太棒了 一想到某個很會噴髒話的藏一堆步術以為別人不知道
简单易懂 不啰嗦 赞👍谢谢🙏🍮❤️
我很少留言的，但實在是表達非常到位！非常好~
蓋伊又出影片了！超詳細！！！請你繼續加油！我會認真的學習的！！
nice!
非常淺顯易懂，而且都是重點！
向蓋伊致謝，蓋伊的教學影片真的很讓人受益😎
謝謝蓋伊，超有用的一集。明天立即要試試看
說明很平易近人~都有給範例很棒~
講的很清楚！沒有任何廢話！我訂閱你了😘
謝謝你詳盡教學。
天啊天啊太詳細了吧！我都不知道我做了那麼多事情😹😹😹還有！開頭也太帥了吧😍
我只是廢話比較多
详细但不复杂！画面备注解析重点到位！
製作謹慎用心，專業實用易懂，有一集超越一集的趨勢（伊某）
講解得很到位耶 許多細節都會提到 最近想學怎麼做前蹲舉 能不能請Guy也拍一部前蹲舉的說明影片呢
已訂閱! 簡單俐落!太棒了!
反反复复的看 真心喜欢 谢谢🙏
太實用了，講解的很詳細，謝謝蓋伊的分享!!!
目前看到过最优秀的影片，没有之一 : )
今天第一次去健身房一堆東西都不會用用深蹲架的時候也不知道怎麼調高度就直接用上一個人的高度開始做了
真得很專業的解說，看到背部的肌肉覺得佩服，因為環境關係，沒有槓，只能利用啞鈴做負重的深蹲練習，但練得時候，到第十下開始，腰部便會出現痠痛感，是否是因為姿勢的問題，也想請教有練過的前輩們指導下。
腰部出現痠痛應該算正常，因為深蹲也需要核心支撐，但如果酸痛程度太高，可能是姿勢問題或是核心太弱，等蓋伊下集的影片吧。
Paul Wu 感謝!
Paul Wu 期待低背桿
Wei Chen ， 你可以嘗試多鍛鍊下背，側腹，以及腹直肌試試，我以前腰跟下背也會痛，加強腹、下背部訓練後，就有改善了。當然，正確的深蹲動作，還要等蓋伊的下集影片囉。
蓋伊謝謝你, 教學非常清楚明瞭~~~ 真是幫了害羞如我@@ 想去背槓深蹲又不好意思到自由重量區的女生幫了大忙>
蓋伊 我非常喜歡妳的影片既簡單又清楚!!不知道蓋依您是否可以解釋碳水循環法google好多都還是看不懂，腦袋太差吧!!希望蓋伊能拍個碳水循環法 謝謝您
FUKC league of 之後會拍
超詳細又專業！謝謝！
蓋伊帥帥的片頭好酷!!!!!❤️背部的肌肉線條好厲害💪🏻💪🏻💪🏻
你的影片拍得很好，後製也很棒，都是自己來的？如果是真的太厲害了
拍的好棒，拜託多拍點教學影片，謝謝您的熱心
清楚易懂，看了好多片面的教學只有你的影片最完整，最近開始關注你也很喜歡你的影片，希望未來也可以出一個硬舉的教學❤️
影片品質很好 很清楚!! 讚
2:27 一開始先握寬一點 3:27新手一開始以窄握為主。那2:27是給老鳥的意思嗎?
好清楚明瞭的分析！謝謝蓋伊❤️
幸会幸会，以前都是只练腿举，因为害怕深蹲的危险性，自己颈椎又有点问题，๑乛◡乛๑，不过现在准备开始练这个动作了，谢谢你的指导，从起杠开始，加油！
史密斯架80kg起，感觉很好，谢谢指导！
好詳細，好詳細，加到最愛了！！
講解非常詳細 thanks!
今天第一次使用背槓 原來是忽略很多步驟 難怪覺得卡卡的 也因為蓋伊的教學 讓我覺得我初學就需要練深蹲
期待下一集~~不知道什麼時候會出^^
魯夫那段很出戲，但是非常中肯！哈哈哈哈哈
很棒的分享！深蹲適合力竭訓練嗎？全身肌肉群作動，要讓全身同步感受到力竭似乎也很有挑戰
新手不建議 想挑戰的話 建議要有捕手+護槓
太棒了，清楚又詳細，期待下集^_^
真棒！想連續點兩個喜歡😂😂
謝謝蓋伊詳細講解讓我收穫滿滿，但我想另外請問對於扁平足使用大重量在練爆發力動作的時候往往腳底與地板無法吸附平衡，請問能給與一些什麼建議嗎😀
挑選適合自己的鞋款 不會有太大問題
专业详细 希望能出更多更好的视频
老哥 再出一期 硬拉的啊
解說很流暢，我喜歡
蓋伊大人，可以請問您對於排骨型的身材有什麼健身建議，平時有在健身體脂肪9%，有什麼方法可以變的稍微有肉，謝謝您，辛苦您拍片教學了！
洪瑞聲 你先把球練好啦幹
Robert Yang 單挑阿
01:0202:4002:4402:5903:2103:3403:5706:0307:00
說得很好哎！容易明瞭
1萬訂閱恭喜
解說得真的很好很清楚，謝謝您。，另外請教您，我現在在練習吸氣鞏固核心時常常起身時容易暈眩，請問是否正常；如果想避免需怎麼調整呢？感謝您
Wilson Chen 有些人是会突然晕眩的效果。试着在练前吃一些简易碳水（simple carbs)，也可以试试在上升的时候慢慢吐气，可能会有帮助
影片不錯 之後可以練習看看 4.50股直肌應該在大腿前側
沒錯 後製的時候對位出現失誤 不曉得怎麼加入註解
第一次深蹲完，我的上斜方肌超不舒服的那如果斜方肌不夠大，之後的深蹲要把槓放在一樣的地方嗎？
套泡棉
我在三步就位這個地方，常常會為了要讓腳掌跟膝蓋的角度一致，必需要更多步來微調腳掌方向😥
很有用呢，謝謝你的分享，支持支持
昨天練深蹲的時候起槓真的有比較舒適跟順利
優秀!
講的好詳細 讚!! 可以分享硬舉嗎??
很棒的影片,本人新手想請教一下:1)請問頭部是否由始至終保持向前微傾?2)手要用力壓住槓嗎?3)腳站開一點可以嗎?我如果只站到與肩膀差不多位置的話會覺得不穩定.4)腳尖的角度應該如何?我只知腳尖與膝蓋要同一方向5)做完後肩膀上臂會酸痛是正常嗎?還是我柔軟度不足的問題?
個人意見，僅供參考1) 全程注視前方約2公尺處，目的是讓頸椎跟脊椎保持直線，避免給頸椎壓迫，對於保持身體剛性也有幫助2) 我個人是一開始會因為用力壓住槓而覺得手痠，也就是你問的最後一個問題，後來學會使用闊背肌出力後，槓的壓力會轉換成靠背部和核心的力量支撐，而不是骨格結 構，深蹲的時候會更穩，手就只是保持槓的平衡，不需要出力。所以我建議你嚐試用背部出力跟核心出力，應該就會改善這個問題。3) 我是腳跟站的跟肩膀差不多寬，看個人身體條件決定，重點在於踩穩，重量跟壓力平均分散在兩隻腳，腳尖從正前方往外旋轉約15度，慢慢嘗試慢慢找到屬於自己的角度跟姿勢
蘇子平 謝謝
我不知道為什麼 我在做深蹲的時候 肩膀骨頭會特別痛 是上斜方肌肌肉量不夠嗎
簡單明瞭，已訂閱
所以應該說 不論重量輕重，背槓的心態應該都是把它當成很重 運用全身肌肉下去承受，就是想像背上有一個人 穩穩地把它背起來(好模糊阿XDD)
影片拍的很好，太感謝了…
清楚明瞭，感謝教學^^
下次蓋伊教練可以出新手臥推該注意的地方或者伏地挺身的正確姿勢...有關於練胸肌的影片嗎>
謝謝蓋伊教學
好猛的斜方
1:29 蔡药师！
請教個問題..請問蹲舉部分，窄距深蹲或寬距深蹲哪個正確，還是只要依照個人習慣就好（個人窄距深蹲時膝蓋上方會酸痛..蹲不怎麼下去，但寬距就沒這問題），另外蹲舉有需要整個屁股蹲到底嗎？還是只要與地面維持水平就好？感謝解惑..
弱弱的問一下，每個人（正常體位健身新手）斜方肌都很明顯嗎？，覺得蓋亞好大一包
讲的好详细
如果有smith 應該怎樣做,? 還有本人有盤骨向前傾的問題, 是否不合做深樽呢? 謝謝
感謝蓋伊男神
謝謝蓋伊❤
不習慣，太認真了
最近終於背到空槓～～超興奮我懷疑我沒斜方肌😅背太弱想哭
感謝蓋依，我突然看到明燈了! 下週趕快把注意事項加進我的訓練內!
请问，这个动作每次都在腿力竭前腰部先力竭，是因为站姿不直的缘故吗？本想正式组做12个，但是最多只能做10个。还是说有可能我的腰部肌肉耐力差？
請問這組深蹲架是什麼品牌，要去那裡購買呢？謝謝🙏
哈囉!蓋伊~你好先謝謝你拍很多好的影片分享，真的很棒!我想問一下練了一陣子會出現左右肌肉大小有差異或著因為慣用手跟職業的關係，肌力上也有一些不一樣，對於調整這樣的狀況有甚麼樣的建議呢!?
Ma Adam 每個人都會因為慣用邊的神經與腦的連結較好肌肉感受度也較好 建議你每次訓練都先練弱邊 在練強邊 弱邊練完 就算強邊還有力也得停止訓練 直到兩邊接近平衡
健人蓋伊 請問Guy每次訓練都先練弱邊，可以再詳細解說嗎？我左右手大小力超明顯，昨天臥推用器材練左手明顯超無力推不上去，右手大概可以推到10下，左手5下就不行而且姿勢應該歪掉，後來放棄改用槓推才比較均衡
新手剛要練 沒有很厚實的斜方肌基礎 在高背槓 是不是很容易頂到頸椎呢???
你好盖伊！健身小白一枚。我想问一下高杠和低杠低杠的区别，我所知道的低杠深蹲对脊椎没那么大的压力，但是对肩膀的柔韧要求高，我的低杠深蹲不是特别的好，高杠又怕伤者脊椎，所以如果选择高杠深蹲，如何保护脊椎？
講解得好詳細，雖然深蹲也練了快半年，但還是覺得深蹲有些難度，所以固定式和非固定式的器材都會去使用，二者的負重上差挺多的，不知道效果上是不是也差很多。
Elson Chen 如果要看整体真正实力还是非固定的比较准。毕竟史密斯深蹲它设定好的不一定是你人体做工最好的角度
請問健人哥，這部影片你穿的鞋子是哪一牌呢？覺得好看
太棒了，希望之後能看到硬舉的
看完覺得很好懂 但我覺得到時候我還是找教練比較好
好詳細阿！棒！
講解超仔細！！不過想請問蓋伊，我的教練告訴我，我的腳尖要朝前而不是微微向外，是否我應該修正一下？因為我發現如果我的腳尖朝前，膝蓋容易外開。謝謝您！
杜欣倚 膝盖外开完全正常，只要是跟着脚尖的方向就可以。你看看健力选手，根本没有脚尖完全向前的，本来就不是最好发力的姿势。脚尖微微向外也是完全正常的，你这个教练有点假
蓋依你好 偶然看見這部影片馬上成為粉絲淺顯易懂 不廢話真棒不知道會不會有臥推的教學呢😁😁
王子恆 會 之後
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
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蓋伊謝謝你, 教學非常清楚明瞭~~~ 真是幫了害羞如我@@ 想去背槓深蹲又不好意思到自由重量區的女生幫了大忙>
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02:40
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03:57
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解說得真的很好很清楚，謝謝您。，另外請教您，我現在在練習吸氣鞏固核心時常常起身時容易暈眩，請問是否正常；如果想避免需怎麼調整呢？感謝您
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