槓鈴深蹲｜7步驟帶你快速學會｜下肢必做動作｜Jay Wang
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- Опубликовано: 28 сен 2024
- 背槓深蹲是能訓練到後側鏈肌群的最佳訓練動作，
運用了髖關節和膝關節的全幅度運動範圍，
更能有效訓練到我們的臀肌、腿後側肌群以及內收肌群。
影片中會提到低背槓深蹲與高背槓深蹲的差異，
以及利用7步驟帶你快速學會深蹲，包含：
1. 站寬與外八幅度
2. 架子高度與握寬
3. 起槓與出槓
4. 啟動的順序
5. 深蹲深度
6. 呼吸運用
7. 收槓
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只看到十秒先給讚一個。
唯一真的沒有廢話一堆之後才說「話不多說，那我們看下去吧」的優質RUclipsr 👍
我覺得教得很好！之前有上教練課，但自主訓練的時候會忘記一些細節，導致動作品質沒那麼好，這個影片我覺得細節都有講清楚。
跟專業的學就對了!!!
謝謝米粒🤜🤛
教練講解得非常清楚，讚！
謝謝你🤜🤛
首先很感謝Jay拍攝這個影片
讓我們有學習的機會
這個影片我反覆看了好久
也看了好多遍
我發現我自己的問題在哪裡了
6:10說的，屁股往後推太多
以前教練或健友總是都會說
下蹲的時候要想像屁股往後坐
讓我養成了屁股往後推太多的不良習慣
導致 往後推的多時，背會前傾。
請問Jay如何有效改善這個錯誤呢？
可以試試看高腳杯深蹲，會較容易幫你修正前傾的問題，或者也可以傳影片給我看看囉💪
專業的分享👍👍
謝謝支持🤜🤛
1.請問教練對史密斯深蹲和硬舉的看法?
2.專業的講解，感謝分享。
由於史密斯的方式，會讓在動作執行時的軌道保持固定，雖然相對於槓鈴會感覺安全許多，但我還是會建議，如果你的動作品質沒問題，操作槓鈴的方式，整體訓練效果會優於史密斯囉！
@@JayWangbecomebetterjay 了解
這頻道講超好 為啥這麼少人看==
謝謝你！靠你幫我分享出去了🤜🤛 新年快樂🎉
超棒
學到好多
太好了💪 再分享給需要的人吧🤜🤛
不错
感謝～
想請教 我的教練跟我說
深蹲比較偏腿前側用力 主導
能練到比較多的腿前側肌群
硬舉比較偏腿後側用力 能練到腿後側整個肌群
也應該主要用腿後側發力主導
覺得有點迷糊
感覺JAY說的比較正確
但想請問為什麼會有這麼大的不同
可否改天有空來一集專門討論 深蹲 硬舉發力肌群的探討
謝謝
的確如果以這兩個比較的話，是這樣子沒錯，但這兩個動作都還是會以髖關節啟動，而臀部都也會發力唷！
請問如果踝關節活動度不足，可以放個槓片墊著嗎，謝謝JAY~~~
前期的話可以唷！然後也要不斷改善這部分的活動度～
請問有六角槓訓練的影片嗎？謝謝
可以看看這部喔！
ruclips.net/video/Fj6oZE_yj98/видео.html
那如果髖與膝同時啟動呢？
也有這種說法，但重點都是由髖部來承擔壓力囉！
肋骨外翻 是什麼
在這部影片有提到喔！也能學學基礎的呼吸：
ruclips.net/video/KQiUv0LTm2w/видео.html
原來放槓要先撞架！！
雖然是撞，但也是輕撞就好了唷🤣
我得去看一下失憶的的臀肌肉了
快去幫自己找回來🤜🤛
我也需要找回來! 找了好久@@
慢慢來，幫自己抑制緊繃的肌肉後，再嘗試喚醒臀肌吧！
一看就會，一做就廢。
慢慢練習吧！
话不多说之后又说好多话 😂
話很多😂
機 關砲
真的没一丝丝的废话 满满的教程！ 赞啊！！！
謝謝你囉💪
在國外還好有Jay專業解說的影片👍👍👍
一步驟一步驟試試看👍
我深蹲总感觉 右腿发力多，右腿髌骨疼，左边发力少
那個呼吸的舉列也太中肯哈哈哈
選擇適合的呼吸最重要👌
謝謝教練，非常專業且精鍊
滿滿乾貨 很少看到有人講動作模式(出了&負重中心) 只看到大部分的教學都是步驟和動作而已
謝謝你的回饋💪
深蹲時
股四頭肌撕裂
是熱身不夠嗎？
之前沒有這情況
這有太多可能性了，會建議直接找教練幫你看看動作囉！謝謝🙏
用字遣詞很精準，油頭也梳的很完美
謝謝你🤜🤛
專業！
感謝機長🤜🤛
專業的頻道, 推一下
謝謝推薦！
請問教練 揹槓時有左右不平均的問題 該如何解決了？
這我也無法確定，會建議找個專業教練，幫你評估看看問題唷！
很專業的講解👍
感謝分享：）
謝謝🙏
請問一下每次背槓出來有辦法站寬都一模一樣嗎?有甚麼方法嗎?還是說只能靠感覺?
只能不斷練習了！一開始可以先用一些標記，幫自己確認位置
👍🏻👍🏻👍🏻
💪💪💪
之後有沒有運動後飲食的影片😅 跪求
我之後拍關於這部分的影片！謝謝建議囉！
你能講慢嗎
請問一下護槓放的位置？大概平行膝蓋嗎？
可以先測量你目前深蹲最低的深度，護槓大概放低於深蹲深度低一點點的位置囉！
教練請問ㄧ下吸ㄧ口氣憋住後-腹部還要內收嗎-謝謝
不一定要內收才是穩定，可以看看我呼吸的那部影片囉👌
只憋住氣就可以嗎
有講到很多影片容易忽略卻很重要的呼吸問題！推👍🏼
謝謝你的支持🙏
請問用空槓練有效嗎？
如果是完全還沒負重過的新手，一開始當然有效囉！
有得到我疑問的答案謝謝
太好了！再幫我分享出去吧🤜🤛
超級優質的影片耶！講的超詳細的！
超級謝謝你啦😆
你說明得好棒喔！
謝謝你的支持💪再幫我分享給需要的人吧！
可以敲碗更多用六角槓訓練的影片嗎🤣
是個好主意！謝謝你的建議！
這內容猛的，讓我可以有意識的優化自己的深蹲動作，超級感謝
謝謝你的回饋💪💪
真的很棒，真心大推+分享。
謝謝你的支持💪再分享給需要的人吧🤜🤛
講那麼多連一點重點也沒有
🎉
like!!
謝謝支持🙏