상체 운동 루틴에 루마니안 데드리프트 넣고 수행중이었는데, 할때마다 매번 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 많이들어가서 아직 헬린이라 자세를 잘못잡은 건지 자극부위를 잘못 알고 운동한건지 알고싶어서 찾아보게 됐는데 자극부위를 잘못알고 있었네요 ㅎㅎ 이제 하체운동 루틴에 넣어야겠어요! 감사합니다!!~~
찾아다니다 주동근을 사용해야한다는 내용을 보고 집애서 덤벨로 신경써서 해보니깐 확실히 기립근 텐션이 줄어드네요. 대신 대둔군과 대퇴사두근을 사용하려면 고중량을 해야겠다는 생각도 듭니다. 근데 그러기에는 어느 정도 등근력이 유지되어야 하는데 어렵습니다. 하지만 좋은 정보감사해요얻어갑니다. 구독 꾸욱!!!
상체 운동 루틴에 루마니안 데드리프트 넣고 수행중이었는데, 할때마다 매번 엉덩이랑 햄스트링에 힘이 많이들어가서 아직 헬린이라 자세를 잘못잡은 건지 자극부위를 잘못 알고 운동한건지 알고싶어서 찾아보게 됐는데 자극부위를 잘못알고 있었네요 ㅎㅎ
이제 하체운동 루틴에 넣어야겠어요! 감사합니다!!~~
넵! 맞아요 하체! 상체는 광배근 ㅎㅎ👍🏻👍🏻
와 헬서 유투버들 영상 보면서 이해가 잘 안가고 똑같은소리만했는데 본거중에 제일 쉽고 이해가 잘가게 설명해주시네요...
감사합니다:)
그래서 매번 햄스트링에 근육통이 있었군요.
스쿼트와 데드리프트는 엉덩이 자극이 같나요?
그리고 데드리프트시 척추기립근에 근육통이 온다면 자세가 잘못된 건가요? 자극이 오는 거 같긴 해서요
그렇지는 않아요:) 기립근에 자극이 오는것도 지극히 정상적입니다. 기립근도 보조근으로 계속 사용되니깐요! 하지만 햄스트링이나 엉덩이에도 자극이 오는게 중요하죠!
@@1physio_2022 등장성, 등척성 확실히 이해하게 되었어요. 감사합니다.
스쿼트와 데드리프트는 엉덩이 자극이 비슷한가요?
@@u21c8sdt8o 음.. 사람마다 운동 하는 방법 , 사용하는 무게 등등 변수가 많아서요. 정확히 말씀드리기가 어렵습니다.
와..선생님 논문 근거로 영상 제작하시는걸 볼때마다...존경스럽네요...영상 하나하나가 퀄리티가 장난아닌거같습니다...감사합니다
앗 너무 좋은말을?! ㅎㅎㅎ 고맙습니다^^🙆🏻♂️
움직임은 고관절이 지배하고 등은 버틸뿐!! 쌤 그러면 강력한 등운동이라고 말하면 동의 불가 하실까요??
ㅎㅎ 넵! 플랭크와 같은 정적동작이 아닌, 동적인 동작에서 등척성운동이 되는 근육은 근력을 위한 목적에서 보았을 때 주동근이 될 수 없다고 생각해요. 다만 협응력과 같은 측면에서 본다면 다른 이야기가 될 수도 있다고 생각합니다^^
찾아다니다 주동근을 사용해야한다는 내용을 보고 집애서 덤벨로 신경써서 해보니깐
확실히 기립근 텐션이 줄어드네요.
대신 대둔군과 대퇴사두근을 사용하려면 고중량을 해야겠다는 생각도 듭니다.
근데 그러기에는 어느 정도 등근력이 유지되어야 하는데
어렵습니다.
하지만 좋은 정보감사해요얻어갑니다.
구독 꾸욱!!!
네 맞아요! 등 근력도 필요합니다. 하지만 주동근은 엉덩이와 허벅지 뒤 햄스트링!! ㅎㅎ 감사합니다^^
데드리프트가 기립근 운동이 아닌 힙과 햄스트링 운동이라는 걸 알고 충격을 먹었습니다. 데드리프트 수행시 허리 아픈 이유가 보조근을 무리하개 사용해서 였다니...수긍이 많이 가는 설명이었습니다. 영상 고맙게 잘 보았습니다.
영상 잘봐주셔서 감사합니다:) 댓글도 고맙습니닿ㅎ
저중량을 할땐 둔근에 자극을 줄수있는데 중량이 올라가면 척추기립근만 쓰이는거 같아요 ㅠㅠ둔근도 사용하고 싶을땐 저중량부터 다시 시작해야하나요..?
네 자세 제대로 잡고 천천히 하는게 좋을꺼 같아요! 그리고 사실 광배근에 힘이 많이 들어가야 허리 중립을 만들기 좋습니다^^ 하체 힘 잘 들어가게 연습하는게 좋아요!
홍튜브-운동과 물리치료 감사합니다!! 엉덩이에 자극 잘갈때 광배근에 걸리는 느낌이 있더라구요 감사합니당
많은 사람들이 데드리프트를 허리운동으로 생각하고 실제 운동시에도 기립근을 과신전 시키는 경우가 많은것 같아요. 하체를 사용할 줄 모르는 상태에서 자세만 따라하려다보니 더 그런것도 있는것 같습니다.
그러게요 허리 운동으로 생각하는 사람이 넘 많은거 같아서 영상 제작했습니다^^
하체를 사용하지 못해서 그럴수 있겠군요~! 댓글 감사합니다🙆🏻♂️
감사인사드리러 왔습니다.
설명해주신대로 주동근에 대한 이해를 한 후에 동작을 연습했어요.
엊그제 친한 헬창님이랑 헬스장 다녀왔는데
제 데드리프트 동작보고
"저보다 자세 좋으신데요?"
라고 하더라구요.
감사하고
오늘도 파이팅!!!
오~ 좋네요 ㅎㅎㅎ 자세 좋아졌으면 무게도 조금씩 올리면서 고고 ㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘도 좋은 하루 !! 보내세요!
선생님 허리디스크 4,5쪽 초기 판정받았던 사람인데 행잉레그레이즈 하는게 도움되나요?? 아님 하면 안되는 운동인가요??
3대 700 허리통증 없다면, 그리고 코어 잘 잡고 하면 도움됩니다~^^
선생님 잘 보았습니다^-^
감사합니다!! 🙆🏻♂️
옛날 보디빌딩의 가장 큰 문제점이 이거죠!!
그러게요! 옛날 보디빌딩 문제점들이 가끔 보이는거 같아요^^ 댓글 감사합니다~🙆🏻♂️
힙이🔥👍🏻👍🏻
이이서희 불타오르네~
조회수가좀 늘었군요 ㅋ
김철구 팍팍 늘어야는데 ㅎㅎㅎ
@@1physio_2022 행님만 나와서 그래요ㅋ
김철구 너두 출연좀 해줘 ㅋㅋㅋㅋ
@@1physio_2022 저는 배나온 아저씨라 ㅋㅋ
김철구 배나온 아저씨 컴컴!! ㅎㅎ