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네 저는 첫번째로 5년전에 전후방 70% 완전파열받고 수술안하고 재활로 있는데 재파열만 10번넘게 했는데 평소에 관리만 잘하시고 운동도 꾸준히하시면 아무런 이상없습니다 많이튼튼해져요 햄스트링 종아리 운동 꾸준히하세요

안녕하세요 1월 말에 벤치프레스를 무리하게 하고 다음 날부터 어깨 앞 쪽이 아파서 병원에 가보니 이두건염이라고 하셔서 최대한 쓰지말라고 하셨는데 몇 달이 지나도 났질 않아서 영상에 알려주신 운동을 시작해보려고 합니다 현재 밴드로 회전근개 운동도 하고 있는데 같이 하면 도움이 될까요? 그리고 덤벨 플라이 이완동작을 할 때 어깨에 찌릿 거리는 통증이 있는데 그럼 플라이 동작은 안하는 게 맞을까요? 답변 해주시면 정말 감사하겠습니다..!

저 한발 서기 아픈 다리로 하는 거죠..?

골반전방경사 럭키비키자나~^o^

전방경사 억지로 중립시켜 러닝 했더니 무릎부상이 오더라구요 관련이있을까요?? 중립이아닌 후방경사로 넘어가면 그럴까요??

한쪽으로 치우치면 안좋음. 뭐든 균형과 조화가 중요

전방경사가 있으면 뒷꿈치가 바닥에 잘 안 닿아요ᆢ그래서 까치발 비슷하게 걷게 되는거 같아요ᆢ무용수들과 일반인들 비교해보면 차이가 바로 보이지요ᆢ😊

데드행 즉 철봉에 가만히 매달려 있는 것은 어떨까요?

유익합니다. 감사해요!!!

통증은 어떠디까지있어야참아야하나요

운동 구력이 있어보이시네요. 혹시 피스톨 스퀏을 할때 장요근쪽? 골반 앞쪽 통증이 있을때 어떻게 해야하는지 아시나요? 왼쪽은 아무 문제가 없는데 오른쪽은 골반 앞쪽에 통증이 생겨요.

바벨컬, 덤벨컬이 어깨가 안나와야한다고 하셨는데 그럼 바이셉스컬(머신)같은 경우에는 팔을 앞으로 좀 내미는 동작이 있는데 괜찮은가요??

이분 말이 좀더 정확합니다. 단 불편감 있을정도로 하면 안됩니다.

이분 말이 완전 틀린거 아닙니다 저도 경추 디스크 있는데 디스크 있다보면 목이 편해지기 위해서 자꾸 위쪽으로만 올리려고 하고 아래로는 절대 목을 숙이려 하지 않는데 문제는 그러면서 근육이 약해져서 나도 모르게 목이 저절로 올라가지게 됩니다. 무리 하지 않는 방향에서 목 당기기 운동도 해야합니다. 안그러면 근육완전이 짧아져서 목 움직임이 자연스럽지 못해서 계속 디스크 달고 삽니다. 척추의 신 이런건 없습니다. 그러면 다 그 사람 통해서 완치 되었을겁니다.

이게 대체 무슨 소리에요… 골반 전방경사 생기면서 요추도 전만되고 몸의 무게중심이 앞으로 쏠리니까 등이랑 어깨랑 다리는 뒤로 빠지면서 라운드숄더, 거북목, 백니까지 생기면서 몸의 균형이 다 엉망진창 되어서 좀만 오래서있어도 허리 어깨 무릎 등 목까지 다 아파 죽겟구만.. 운동 겁니많이해서 모든 근육 빵빵한 사람들의 경우에 전방경사 쫌 잇어도 나쁘지않다 이말을 하고싶은거임? 운동선수가 아닌 일반인 케이스에선 골반 전방경사 잇어도 방치하다보면 무게중심이 안맞아서 온몸의 뼈가 균형 잡으려고 휘게돼서 나처럼 백니 라운드숄더 요추전만 거북목까지 악화일로를 걷게돼서 통증이 없는게 불가능할것임;;;;ㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 다신거 보니까 골반전반경사랑 백니랑 아무 상관 없다는 식으로 달아놨던데;;; 아니 골반이 전방경사가 생기게 돌아가면 고관절 방향자체도 뒤쪽으로 틀어지는데어떻게 전방경사랑 백니가 아무 상관이 없다는거에요 ㅋㅋㅋㅋ뼈가 다 분해되어 있는것도 아니고 다 이어져있는데 당연히 방향이 틀어져서 골반뼈 위쪽인 asis가 앞으로 나오면 요추도 그만큼 앞으로 꺾이게되고 골밤뼈 아래쪽인 고관절부분 방향이 뒤쪽으로 쏠리게되는데 상관이 없다는 말이 이해가 안가네 척추랑 골반뼈가 다 따로따로 분리되어있는것도 아니고 골반뼈랑 대퇴부가 완전히 떨어져있는게 아닌데;;;;

S라인에 가깝다니 ㅋㅋㅋㅋ 걷는게 몽키 같은데 가기다 6센치 굽 신으면 어케 되겠노

이거 만든사람 전반경사로 고생 안해봐서 글타

음악대문에 하나두 안들려요....

영상참고 하고 바로 고쳤습니다 감사합니당 ❤

알렉스 페레이라.

이두건염 증상에 데드리프트는 괜찮을까요?

저는 자가건수술후 인대끊어진지1년만에 7월 24일날 타가건으로 재수술했습니다 근데 생각보다 붓기도 많이없고 통증도 많이없어서.. 아직 각도운동하기전입니다..진짜 오히려 걱정이네요

5:53

저는 수술 1주차입니다.하루하루 좋아지는 느낌은 있지만 재활생각하면 끔찍스럽네요.요즘은 장마철이라 집에서 보조기 계속 착용하기도 귀찮아서 아예 벗어놓고 있는데 괜찮은가요?

턱들기만했다가 통증더심해짐 턱당기기도 필요한거같아요확실히

칼로리 계산하면서 천천히 빼는게 최고죠ㅎㅎ 단점은 번거롭다는거..외식 자주하면 계산하기 어렵고 부정확해진다는 것.. 칼로리 계산법으로 10키로 빼봐서 매우 공감하는 내용입니다.

안녕하세요! 엉치, 허리 통증으로 재활의학과 내원하였고, (1)앉는 자세의 문제 (2)코어 약화 (3)골반 불균형 문제가 있다는 걸 알았습니다. 코어와 호흡이 무너져있어서 가장 기본적인 코어운동으로 '누워서 의자위에 90도로 다리 올리고 배꼽으로 호흡하기, 그 상태에서 다리 들기, 그 상태에서 팔들기' 이정도를 처방 받았는데요! 그런 기본적인 코어 운동을 마스터하고 이 영상에 나온 운동들을 따라하는게 좋을까요? 아니면 지금 바로 도전해도 될까요? 참고로 만 28세 남자이고 현재는 통증은 거의 사라진 상태에요! 너무 오래전 영상이라 댓글 봐주실 진 모르겠지만, 혹시 보시게 된다면 답변 부탁드려요!!! 감사합니다

오늘부터 매일 따라해보겠습니다. 코어강화 관련 영상도 있는지 찾아봐야겠어요!!

요즘 앉는 자세에 관심이 많았는데 감사합니다. 바른자세로 오래 앉으려니 힘들더라구요... 강박을 좀 버리고 자세를 자꾸 바꿔줘야겠네요!

벤치의자기 없어서그런데 팔굽혀펴기로해도되나요??

이런거 하나하나 해봤자 의미가 없음 평생 보조해주는 사람 달고 살꺼임? ㅂ대칭 이런게 의미가없음 그냥 근육 비대칭만 막으면 되는겨

쌤... 수술 21차인데 뒤로 진짜 많이 안 굽혀져요... 달달 떨리고 앞으로는 각도 90 넘게 나오는데ㅠㅠ 영상 잘 보고 따라하고 있습니다...

골반전방경사가 심한데 사람들이 엉덩이 왜 뒤로 빼고걷냐고하던데

고치려다 허리가 더 아파졌어요

무릎모으고 허리굽혀서 스쿼트150키로이상 인증해주세요. 힘을쓰는 자세가 따로있고 평상시에 써야하는 다양한 자세가 있다고 말해야죠

위험한다

너무 도움 많이 되었습니다. 궁금한건데 4개 운동 말고 또 할수 있는게 있을까요?

아무저항없이 맨손으로해도 수축부분에서 통증이 오네요 ㅠㅜㅠ

안녕하세요 다음주 십자 재건술 하는데 저도 수술후 체계적인 재활을 받고 싶은데 저는 지역이 부산이라 충주까지는 힘이드네요… 혹시 부산에 추천 해주실 만한곳이 있을까요??

전방십자인대 파열후 1년 뒤 재파열 판정을 받고 재수술을 했습니다. 현재 2주차인데 오금으로 누를때 무릎 전면부 통증이 조금 있습니다.. 하면 안되는 걸까요? 좋은 영상 감사합니다!!!

이두검염이랑 어깨충돌증후군으로 1년 가까이 고생 중인 사람인데 선생님 영상 보고 현재 3일째 아침 저녁으로 틈틈히 하는 중이에요..! 안정화 및 강화라 생각하고 하는 중인데 특정 동작에서나 잠깐씩 시린 경우가 있는데 꾸준히 하다보면 괜찮을까요 ㅠㅠ 답변 기다리고 있을게요 !! 감사합니다 !!

푸쉬업바로 자세해봤는데 효과는 엄청남 일반, 내로우, 와이드 각각 15×4에 저거도 똑같은 숫자 추가했는데 어깨에 무리 많이감 팔 등 어깨 가슴 진짜 잘먹는데 난 어깨 너무 무리감

프론트는 어깨 홈 뼈 개아파서 가성비가 떨어지는 느낌임

와우

오오 감사합니다 😢

너무 감사합니다ㅠㅠ 어깨 소리 때매 겁나서 밀리터리 프레스 못하고 있었는데 가슴 내밀고 날개뼈 수축한 자세로 하니까 소리가 안납니다 ㅎㅎ 감사합니다!

체력시험 ...하

침대에서 하는 것보다 바닥에 매트깔고 하는 게 나은가요

잘봤습니다~❤

영상 잘봤습니다. 저는 27살 남자이구요 2023년 8월에 데드리프트하다가 허리를 다치고 통증이 완화된 9월초에 다시 운동을 시작했습니다. 허리에 무리 가지 않은 등운동 (가슴을 받친 시티드 로우, 턱걸이, 랫풀다운) 위주로 했습니다. 턱걸이할떄는 전면어깨가 전혀 안아픈데, 시티드 로우, 랫풀다운 같이 몸이 고정되어 있는 운동들을 할때마다 전면어깨가 천천히 아파오는 통증이 있더라구요. 그래서 2024년 1월 초에 MRI를 찍은 결과 회전근개증후군과 이두근 힘줄염을 진단받고 콜라겐 조직 보충제, 콜힐업 및 플리디엔 주사를 맞았습니다. 의사 선생님께서는 1-2주 정도 쉬면 괜찮아진다고 하셨어요. 그런데 염증약을 1달 정도 먹고 다시 중량을 확 낮추고 운동을 시작했는데 계속해서 통증이 있더라구요. 일상 생활에서는 전혀 지장이 없어도 더 쉬어야하나요?