減脂 體重為什麼不下降？ 【體重停滯的4個因素】｜便秘、睡眠、生理期、鈉含量都可能是問題？｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 3 июл 2024
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學會減脂的核心，減肥安心吃！
今天跟大家聊聊在 減脂 期間，
體重最容易停滯、失控的4個原因！
雖然常常跟大家說：體重不是最重要的，要看體脂、體態！
不過我也知道體重對於大家來說是最容易評斷的一個指標，
體重就像是把自己的努力數據化的一個過程
今天跟大家聊聊容易造成體重的停滯或上升的四個原因
希望可以幫助大家了解不是自己減脂都沒有用！
可以嘗試從這四個原因去著手看看如何去調整喔～
也是希望大家不要因為體重的上升或是停滯
就非常的焦慮或是不安，找出原因去調整就沒有問題啦！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18 【減脂 體重為什麼不下降？ 】
01:07 【 減脂 體重為什麼不下降？】- 生理期前幾天
02:13 【 減脂 體重為什麼不下降？】- 便秘問題
03:11 【 減脂 體重為什麼不下降？】- 鈉含量攝取過多
04:22【 減脂 體重為什麼不下降？】- 睡眠不足
05:25 總結
減脂 體重為什麼不下降？ 【體重停滯的4個因素】｜便秘、睡眠、生理期、鈉含量都可能是問題？｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
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• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
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碳水化合物
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圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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感謝Ricky分享👍
我有吃避孕藥，昨天是月經週期的中間「排卵期」，睡前體重超過53公斤，睡了3小時去廁所，再量體重輕了0.85公斤，繼續睡，再起床上廁所又輕了0.6公斤，又變回前幾天的體重了。昨天還在想怎樣小腹又變大了。
聽白噪音我覺得蠻好睡的😂
Ricky您好，我想請問你一個關於運動前飲食的問題
我現在每天早上上班前都會去游泳或跑步，您會建議運動完進食還是運動前進食?
那進食最好選哪些種類的食物呢?
謝謝
外食很難抓鈉含量（超商有標示，不可能餐餐吃超商😞）
四個都中 我真的是栓Q😵💫
我运动，节食，一个月减肥了7kg，不过肚腩测量没变，是不是宿便问题。
想请问Ricky，可以出一期讲讲由节食伤害的基础代谢要怎么恢复吗？
之前由于错误的观念吃了好几年的仙女餐，每天800卡左右的样子，现在恢复健康饮食一个月了，每天吃在基础代谢和TDEE之间，一个月体重从90斤长到了96斤，肚子明显胖了一圈哈哈。估计我的身体还在饥荒模式，想问问恢复饮食多久后身体能恢复正常的代谢水平呢？我还可以做些什么来加快恢复呢？感谢！
還是很瘦 繼續正常吃 不會胖到一直胖 前提是健康飲食持續
哈囉，有機會跟你認識嗎？可以跟你分享看看經驗
我之前也是但肚子很胖，但現在改變很多😊
@@user-uc7cv2fg2j 谢谢～会继续保持健康饮食的！
@@YungSheng 哈喽 谢谢分享😊如果你愿意的话很高兴听听你的经历
生理期前體重快速上升後卻沒有降回來，也沒多吃，可能是什麼原因影響比較多呢
我也是！！！
那請問體重起伏不定呢？大約都2-3公斤上下
有紀錄時間嗎？
一天起伏2-3 就是當天的飲食
一週起伏2-3
就是不正常減重/飲食（除非你是大體重）
一個月起伏2-3 就是正常