減肥好難？你該知道的四個關鍵！｜營養師也會遇到瘦身卡關？少吃多動還是瘦不下來怎麼辦？｜營養師這樣說
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- Опубликовано: 5 июл 2024
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相信大家在減肥過程中
多少會遇到體重降不下來、訓練卡關
身心靈感到疲憊等問題...
今天就要來跟大家聊聊
減肥最容易遇到的四大困難點！
希望可以幫助你們了解，不是減脂沒用！
所以遇到這些狀況先不要焦慮或想放棄
重要的是找出原因再從中調整
可以先從今天分享的這四大原因著手改善
你會發現這些減肥難關其實不可怕～
其實我也是過來人
這些減肥問題甚至連我現在也還是會遇到
但為什麼我還是減肥成功了？
因為我清楚、知道自己想瘦下來的動機！
也理解整個減脂核心，才能從中去靈活調整！
如果減肥對你來說一直是件很難達成的目標
那是因為你還不了解減肥正確的原理、觀念，
以及適合你自己的方法而已！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:27 【減肥困難的四件事】
01:05 【減肥困難的四件事】- 腸道消化不良
05:00 【減肥困難的四件事】- 容易自我懷疑
06:52 【減肥困難的四件事】- 身心靈感到緊繃
08:34 【減肥困難的四件事】- 代謝適應
11:04 總結
減肥好難？你該知道的四個關鍵！｜營養師也會遇到瘦身卡關？少吃多動還是瘦不下來怎麼辦？｜營養師這樣說
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
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• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
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最近真的體重體脂肪都沒更好的趨勢確實有點焦慮 但是一樣維持吃喝一樣運動 這集真的充滿能量！
Ricky很常去self room練嗎？好想巧遇你一下😂
滿滿的乾糧❤🎉
敲碗解決代謝適應的問題~~~
請問促進腸胃蠕動 是建議無糖豆漿比較好還是無糖優酪乳比較好呢
感謝
比起生理上的問題，其實心理方面對減肥的影響更加巨大，誰不知道算清楚熱量多運動就能瘦? 但為何許多人都失敗? 都關乎到心理因素，但很少人談這塊。
同感😂
養樂多糖份不會太高嗎？
您好，養樂多產品均獲得健康食品認證，健康食品對於產食品中額外添加精製糖的規定是遵從世界衛生組織的規範，養樂多每日建議飲用量為1瓶，其中糖的含量均遠低於人體一天糖類的建議攝取量，另外，養樂多是屬於低升糖指數(低GI)的食品，低GI飲食可降低並預防疾病的風險，建議每天一瓶，持續飲用，以保持腸道健康。若偏好較低甜度可選擇「養樂多300 LIGHT」、「新養樂多」，謝謝您的支持與愛護。
養樂多熱量不是很高嗎？
您好，飲用養樂多最大的目的在於補充益生菌，維持腸道健康。並非一般嗜好性飲料，建議一天一瓶，持續補充好菌，不需一次性大量飲用。
而新養樂多(125ml)的熱量約64卡，人體每日最基本需要的熱量就要1500卡至2000卡間，才能維持正常生理作用。熱量的攝取與飲食習慣及生活作息有關，只要是均衡的飲食習慣與適當運動，每日飲用一瓶新養樂多，是不必顧慮身體會發胖的，並可持續補充好菌，維持健康，謝謝您的支持與愛護。
@@user-kt7ym5ff5h
可耐胃酸嗎？
我減脂了一段時間，飲食上都有控制。最近安排每天下班都去上1-2小時的運動班（eg.瑜珈、TRX、彈床班等），而一星期安排兩天去做重訓，重訓後做1小時左右的有氧（走跑步機、橢圓機）。一星期休息1天，但發現身體真的非常累，更常常腹瀉還有時會失眠，我應該要怎麼調整比較好？😢
睡眠很重要，你有重訓先調整好睡眠，太累不要這麼操勞，腹瀉那你食物要調整喔，小小意見，不用一下超級清淡。
@@childmoon133 好的，謝謝你的意見！我試著慢慢調整🙏🏻
怎不提一罐養樂多含糖量多少呢？？還敢說一天一瓶 喝了保證會發胖 為了錢接業配亂說一通誤人子弟...
您好，
1.新養樂多(125ml)含糖量7.8克(含乳本身的糖)。另外，新養樂多使用半乳寡糖，半乳寡糖不容易被消化酵素分解，可作為益菌養分，維持腸道健康。
2.養樂多產品取得國家健康食品小綠人認證，含糖量皆符合國家標準，並且是國內活菌發酵乳產品中含糖量唯一符合國家標準的產品。
3.飲用養樂多最大目的在於保健（補充益生菌，維持腸道健康），並非一般嗜好性飲料，建議一天一瓶，持續補充好菌，不需一次性大量飲用。
4.養樂多產品取得國家健康食品認證，養樂多代田菌已累積大量科學實證，有助維持健康。
5.一般嗜好性飲料，如大杯紅茶拿鐵的含糖量約為50~60克。養樂多作為保健飲品，且系列產品含糖量皆低於國家標準，建議飲用是每日飲用一瓶，以持續補充好菌，維持健康，謝謝您的支持與愛護。
根本是你在亂說吧
Myprotein"爆防腐劑超標! 攝取過量恐噁心.代謝異常!
你的说法.......