邊玩邊減肥？旅遊終極二選一，享受美食或控制飲食？｜出國絕對不要吃的零食？減少熱量的關鍵技巧｜營養師這樣說

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問問各位～你們出國旅遊
會選擇「控制飲食」還是「享受美食」？
是擔心體態走樣派？還是隨意亂吃派呢？
相信這是每個在減脂的人會遇到的終極難關！
就連我也不例外啊～常常在美食跟減脂中掙扎
這次透過這集，訪問了六位RUclipsr的想法
意外得到了很多收穫！！
趕快來看影片～
你會發現原來有超多方法可以避免體態走樣
出國玩也可以吃的超開心！
現在越來越多人開始到處旅遊
很難照著原本的訓練菜單、保持飲食控制
但是經過這次的旅程，我發現自己可以掌控的很好
因為我知道一個道理「休息娛樂也是減脂生活的一部分」
大家要學會的是能夠邊旅遊玩樂，也能維持體態
而不是因為減肥，就不能玩、不能吃
這樣的減脂生活是無法長期持續執行的！
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:30 【旅遊要控制飲食嗎】
00:47 【旅遊要控制飲食嗎】- 二選一
02:46 【旅遊要控制飲食嗎】- 每日步數破12000步
03:25 【旅遊要控制飲食嗎】- 保持運動習慣
04:14 【旅遊要控制飲食嗎】- 團友怎麼說？
07:16 【旅遊要控制飲食嗎】- 先吃對的再吃想吃的
08:13 【旅遊要控制飲食嗎】- 點心適量吃
09:14 【旅遊要控制飲食嗎】- 以水為主要飲品
09:59 總結
邊玩邊減肥？旅遊終極二選一，享受美食或控制飲食？｜出國絕對不要吃的零食？減少熱量的關鍵技巧｜營養師這樣說
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
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減肥到底要不要算卡路里
• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
• 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
• 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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