【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat.
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- Опубликовано: 7 авг 2024
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一週 減肥 挑戰會成功嗎？這樣要如何安排168輕斷食呢？
【輪班、夜貓子想減肥必看】
其實只需要依據自身習慣去調整進食與斷食時間
都可以輕鬆達到輕斷食的效果
不一定只能照著網路上說的制式時間
每個人都有自己習慣的時間
因此找出最適合自己的時間是很重要的
了解自己、安排適合自己的方式、遵循對的減脂方法
相信只要努力，不管是誰都可以減脂成功！
我的減脂課程-三十天減脂營，點選上方連結都可以看到介紹喔～
最後也恭喜黑羽 一週 減肥 挑戰成功！
體重下降2.4kg 體脂下降3.3％
希望之後也能繼續加油～
黑羽也有影片的紀錄，大家可以到黑羽頻道觀看喔！
拍攝時因為疫情關係
我們採用遠端視訊的方式來進行 一週 減肥 挑戰
也因為無法前往健身房測量InBody了解數據
我們特地寄了一台 InBody家用型便攜式體脂計 給黑羽
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～
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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:18【一週減脂挑戰室】來賓介紹-黑羽
01:05【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:11 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
02:56【一週減脂挑戰室】曾經減肥失敗原因
03:24 【一週減脂挑戰室】168斷食概念講解、作息不正常如何安排？
04:29 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量安排
05:42 【一週減脂挑戰室】運動規劃
06:05 【一週減脂挑戰室】減脂手冊與減醣轉盤介紹
06:16 【一週減脂挑戰室】遇到吃大餐該怎麼處理？
06:54 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰開始！
13:52 【一週減脂挑戰室】黑羽 一週 減肥 挑戰驗收～
14:38 【一週減脂挑戰室】運動分享
14:56 【一週減脂挑戰室】飲食分享
15:40 【一週減脂挑戰室】與以往減肥觀念的差異
17:05 【一週減脂挑戰室】心得分享
17:48 【一週減脂挑戰室】黑羽給大家的建議
20:13 一週菜單領取方式
20:59 問題QA
【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #黑羽 #輪班 #168
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
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吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
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碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
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營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
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希望Ricky可以找蛇丸合作拍這個企劃~
他需要......推！
推！！很好奇訓練及成效！！
我誰！！！！！！
耶
非常需要
能夠看著平常看的youtuber一邊挑戰一邊瘦實在挺勵志的
希望黑羽能再減下去不要復胖
好開心看到黑羽，期待有機會看到連續實行的結果👍👍👍
這我就要來好好說一下了, 健身環認真做 是真的會瘦!! 我也是做了1個禮拜體脂就降1%了~ 大家真的可以好好試試~ 加油
羽哥終於來了~難怪最近影片有變瘦，原來是來挑戰了
這系列好好看
好喜歡這個主題喔～！
我是看阿晉那隻片開始168~從96降到83，很餓的時候喝蛋白或無糖咖啡然後也沒運動就偶爾拉一下彈力繩
這次影片的時間太讚了吧⋯⋯
感覺中間穿插的黑松茶花好像看過XDD似曾相識的意思🤣🤣（可是我竟然沒有看出那個人是Ricky😱😱
黑羽可以的~~~🍵
身高很高耶
希望黑羽可以繼續減下去啊！！
關紹文 也能來參加😂
想問如果是輪三班，每週換一次班別的那種，也適用這樣的方法嗎😂 這樣168的進食時間是不是也要調整呢？
小小建議～吃喝東西搭配的音效不要放太多，聽多了覺得有點煩，可能也因為片段集中的關係，但真的不太需要這麼多音效☺
有喝飲料再另外加4000的水量好多喔
挖靠 真的辦到了耶
一個禮拜減少2.4公斤
一個月維持下來 這樣可以達到9.6公斤吧!!
雖然我沒有過胖 但是好喜歡看這種影片
覺得很立志!!
太天真了.. 減肥是長期的而且一開始會瘦超快因為改變飲食習慣 之後就會停滯期一段時間
照你的說法再繼續下去你就會消失耶🤣
真的超喜歡Ricky的影片，你們台灣超商超多東西吃，又便宜
不知道Ricky可不可以試一下和香港的RUclipsr合作拍影片或者弄個香港一周減脂菜單的影片呢(´▽｀)
有推薦的的香港youtuber嗎
可香港胖子真的不多欸
@@RickysTime 狄達
@@RickysTime 杜汶澤
其實還挺多的
因為香港得飲食文化比較西式 而且香港人講求效率 快餐已經滲入日常生活中 通常吃的東西都是高油高鹽的炸物 很容易超標@@user-zz8ht1nk1k
雖然看下去比較能堅持 但身為過敏人什麼都不能吃真的很難🥲想問過敏人有沒有辦法救
如果突然沒辦法運動是該減少一天的攝取的熱量嗎？
如果是黑羽了，那也會想知道三原！！！
覺得很棒的樣子，想請問三十天計劃，有包含素食者的飲食計劃嗎
168里面的8小时吃不下3餐，可以只吃两餐吗？把3餐的两分成两次吃。8小时吃3餐好像吃的很密，还没消化完又要吃了。。
開啟字幕發現跟影片沒對上~
用iPhone找不到平均步伐數><
請問大家怎麼找到的～
許願 Ricky 可以和素食者合作體驗一週減脂挑戰 🙏🙏🙏
推上去~
認識的 yt素食者 好像體型看沒有“胖”的😅
@@user-mb1ov8bp1d
不一定要「肥胖」的對象啊
有些健身的巨巨們也有減脂的需求
你可以多看看別人的健身頻道
國內 國外的都可以
有興趣的話我也可以推薦給你
@@evachen601 推薦就不用了😅謝謝~~
希望Ricky能拍國中生能如何減脂的影片🙏
國中生還是好好學習 少喝飲料少吃甜食就好啦 太早減肥不太好
發育期間還是不建議 先從喝水開始吧
希望有全素版本~~~~~~ 全素者要怎麼吃 蛋白質才夠?
+1想知道
Ricky 我想問你我進行168斷食一個月了，可是最近很餓，是因為我有吃到零食嗎？（之前都沒有吃）
你是女生還是男生？
@@nana3869 女生
黑羽一周改变有多叻，感觉吃健康后，样子也精神很多(虽然作息有点颠倒)😅。。Ricky,很棒的营养师💪💪希望可以找更多人来拍这种企划,可以帮到他们瘦身和健康。👍
外食又不吃生菜的人
經常蔬菜攝取不夠多，有什麼好方法可以多補充？
我自己是吃超商的玉米 ，當作補充澱粉和纖維
玉米是澱粉 不能當作蔬菜哦，不如去小吃店點燙青菜吧！記得八方雲集也有賣燙青菜呢
請問運動課程裡有包括健身室的健身器材嗎？
目前是居家訓練唷
我大夜班因該這時間吃，😱我都吃錯時間早上下班才吃
如果有做到熱量赤字可是攝取過多糖/澱粉對減肥有影響嗎？
攝取過量的碳水容易讓體內的血糖不斷在震盪，長期下來容易造成胰島素阻抗，也就是胰島素無法在正常分泌的情況下穩定血糖，必須分泌更大量的胰島素才能控制血糖不飆升，但胰島素本身是反分解荷爾蒙，也就是體內長期維持在大量胰島素的情況下身體是不會進行分解動作，也就是不會分解肌肉、脂肪，根本就無法達成減肥這件事
16:11 你減著減著習慣了，就會發現其實不會死掉
Ricky請你救救黑羽的健康吧
肌肉量40公斤？有可能嗎不太可能吧是不是量錯了？
其實黑羽很年輕，年紀大輪班還有一個問題就是睡不好，即便可以控制飲食睡不好也不會瘦
給您一個鼓勵，我年紀也大、睡不好但今年3月開始執行168，至今也瘦了近10公斤。自己的心得是慢慢變瘦就好，至少不變胖（去年才半年胖了近5公斤）加油！
固定時間吃飯對餐飲業的好不友善🥲
我也想報名了ＸＤ
Cc字幕沒對到哈哈
工作是輪班三班制的，一個星期換一次班，如果168每個星期進食的時間不一樣的話可以嗎？
可以的
好奇一件事情，以前聽國小營養師也是說湯>菜>肉>飯
最近看YT有一個很紅的靠211餐盤減肥的醫師 卻說 水>肉>菜>飯>果
請問到底哪一個順序是對的呢？
求回覆QQ
宋醫師嗎？他不是也提倡水菜肉飯果嗎？
@@queena_chen 他是提倡 水 肉 菜 飯 果喔！
想問如果討厭吃生菜沙拉的人要怎麼減肥
把菜煮熟
168斷食真的很餓的時候也還是只能吃啊😭😭😭
那表示進行的方式還有需要調整的地方，比如作息跟進食時間沒有有效搭配，導致醒著的時間裡出現肚子餓的問題，不然正常搭配作息的前提下168的人都是吃飽去睡覺的
+1
不知道這樣吃一周的費用大概多少?
兩百萬
請問水果吃太多也會影響減脂嗎
看吃什麼水果,畢竟水果也有天然果糖,像是芭樂就是不錯的選擇
會喔，水果的果糖會變成脂肪
印象中一天一份水果即可（香蕉一根算是兩份）不能太多 畢竟水果糖分很高呀
天啊！
黑羽肌肉和我差不多重
體重是我的兩倍誒
168時間過了還可以喝高蛋白嗎
這餐單中，沒有看見水果類？是沒有加進？還是只是沒有拍出來？
減肥其實本來就不建議攝取水果了吧Q_Q 容易吃進太多糖份
台灣的水果太甜，果糖是跟酒精一樣都會變成內臟脂肪！
好好笑到現在還有人覺得減肥一定要吃水果🤷♂️
點心部份---香蕉*1 😊
@@young20406 你也好好笑
因為有貧血不能做168斷食😭😭😭
希望可以出女生非168斷食的一週減脂挑戰🙇♀️🙇♀️🙇♀️
+1
沒聽說過貧血不適合進行168，只有孕婦和糖尿病患者會有一定風險🤷♂️
感覺光是一週成本就很高了
輪三班每天上班時間不一樣的朋友表示規律的168好困難😢
隨你上班時間調整就好，它不是要固定一個時間的，有時候轉一個時間效果可能會更好，但一定要有16個小時以上空腹
請問168斷食，究竟是要吃到基礎代謝BMR？還是說要有熱量赤字？
只吃到基代應該就會有熱量赤字啊 這兩個不衝突吧
應該是 基代
個人覺得可以破百但是不能胖
想看女生非168的一週減脂挑戰
黑羽185...我他媽170
🤨