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看完真的感同身受，我最胖時有到105公斤~體脂34%，去年靠飲食調節跟運動花半年的時間瘦了36公斤，瘦下來後還是有維持運動的習慣，都做一些簡單的啞鈴重訓跟深蹲還有腹部核心運動，體重現在70沒有復胖~體脂維持在12%左右，看到自己的腹肌線條跑出來真的很有成就感
好喜歡這種系列啊 大家都在努力認真減肥 完全身同感受
聽到穿衣尺寸就很有感，褲子從s穿到m，就會覺得自己不能再吃了哈哈哈
我是32腰 不能再多了
希望能持續追蹤幾個月，再拍個續集。我身高180cm，原本體重103kg，經過半年減重，只做有氧，沒有重訓，目前82kg。請問Ricky，若不重訓，能只靠飲食能持續減脂嗎？我有用myfitness紀錄目前飲食，app目標卡路里1718大卡，攝取量約2000大卡，三大營養素1:1:1，目前體重維持不變。
減脂的最大關鍵還是熱量赤字 算出自己的TDEE比較重要 如果按照你平常的標準2000大卡就是持平 你要往下減就是 降低攝入/增加運動量如果最終目標只是減脂那重訓不是必要 但維持肌肉量就比較困難 把重訓看成是輔助 畢竟重訓最原始的目地還是增肌跟體態雕塑 上健身房=額外的熱量消耗=提高TDEE 如果純粹為了提高代謝而非增肌或維持肌肉量那有氧就能做到了 只靠飲食也是能減脂 但還是搭配運動更健康 另一方面當你代謝提高能攝取的熱量也更多了 就不會覺得減脂很痛苦
好讚!Terry繼續保持，加油呦!健康的飲食，身體一定會有所回饋的👍🤟
天呀！我都在6點下班後..吃好多食物哦 😵😵我是8點～5點上班時間要如何控制不要晚上吃很多食物 😔困擾很久了😌
影片有營養師，醫檢師，留言還有個放射師，本人物理治療師報到! 還有沒有其他醫院同仁的?
Ricky你好 很喜歡你的頻道 想問你問題,我是容易低血糖體質的人,最近開始減脂減肥,採用低卡飲食 減碳水跟減糖,但就怕晚上餓然後低血糖 那這樣該怎麼去飲食呢? 謝謝你
想請問一下 我平常在減脂過程中 會喝牛奶泡乳清 另外有在做間歇性斷食 都是集中在飯後喝1.但好像牛奶本身有高的昇胰島素指數?所以在減脂過程中推薦可以喝牛奶嗎?2.另外本身骨質密度比較低 我在鈣質補充上我選擇高鈣牛乳會比一般鮮乳.牛乳.還是保久乳好嗎?這幾種好像差別只在維生素上?
必看必看~~看你影片可以學習很多~~
想問一下我目前體重81身高175以前有做重量訓練，我從9/22開始減脂每天總熱量攝取大概700含乳清，配合間歇性斷食每天只在下午五點進食到下午六點，晚上下班回家會再做一些伏地挺身仰臥起坐這類的運動，現在是從9/22到今天體重變化從85到81（沒有設備測量體脂肌肉量），我還有什麼可以改善的地方嗎？
穿衣服的尺寸真的很有感！褲子從3L-M（看版型有的還是得穿L）
可以分享下 是不是运动一定要超过30分钟以上才会有效燃脂呢？
對我來說，舊的演出服就是我的指標，一穿不下就等於我胖了～
我有一個問題就是168節食 然後沒什麼運動是減掉脂肪還是肌肉？
斷食2天中...預計斷3天多一點 請問鹽巴是沒有熱量的嗎 用含的[跟吞下去有差嗎 使用玫瑰鹽
減脂加油 護理人員很辛苦==
其實Terry瘦下來蠻帥的呀，膚質很好欸~~
你認真嗎 哈哈哈
@@RickysTime😁😁 胖子都是潛力股啦~~~
您好，我想問他的便當澱粉是全部都吃完飯了還是只有吃一半的飯@@？
所以拍攝到的餐點都是有吃完的唷
請問 Ricky營養師，有適合蔬食者（吃蛋和五辛，不吃奶）的減脂建議嗎？
時間軸好像打錯了~打成黑羽
請問Ricky,您的官方line的線上客服,為什麼都沒有人回覆呢？
我本身有在運動健身，各種食物也會秤重計算熱量和營養成分，然後我最近去吃燒肉時有看到牛橫隔膜，那時候就發現我找不到牛橫隔膜的營養成分和熱量標示，可以幫我解答一下牛橫隔膜每100公克的營養成分與熱量嗎？謝謝🙏
高體重要降本來就比較容易......
看了這部之後 有點想喝喝看乳清蛋白粉 黑糖奶茶口味想問一下~~ 這個可以泡冰水嗎??當早餐喝可以嗎??沒有喝過有點害怕 會很難喝。
🤣我也想知道哪裡買
網上有 這個口味很好喝 像比較粉的奶茶 但其他口味聽說很雷不敢買
最近貧景期甚至胖了🙈😂加油加油 一起減脂
輪班真的很困難
為什麼會想減肥呢?大概是...小姐這個褲子有沒有在大一號的?
皮夾也跟著瘦了....Q.Q
這裡有放射師觀眾🙋♀️
要來體驗了嗎
想詢問一下Ricky，我是164cm的女生，每天都會做1.5小時左右的運動，有無氧及帶氧，但沒有做深蹲舉重之類，3月至今減了18KG左右，但從來沒喝過高蛋白，因為朋友表示我還不需要喝。想問一下，如果我照你所說的，每天喝一匙可以嗎？因為inbody的肌肉數據一直都在29左右，體脂還在34左右，想增加一點肌肉來幫助減脂😣
減脂的話不要喝乳清 因為一定有要熱量缺口才能減脂 盡量吃原形食物的蛋白質(雞肉魚蛋等)來填飽肚子 別吃乳清 一匙乳清可以讓你多吃很多肉來達到飽足感
減重（包含有氧運動）讓脂肪和肌肉都會被減掉，建議可以吃足蛋白質在配合上重訓（減少有氧）就可以增肌減脂（我是這樣而來的，跟妳參考喔
@@ung1057 謝謝🙏🏻🙏🏻因為最近蛋白攝取不太夠，想說用乳清來補，那我盡量多吃原型蛋白好了
@@serenatsao1196 謝謝呀🙏🏻體脂已經減了很多但還在警戒線，朋友一開始建議我專注有氧減脂，減輕點才做重訓以免受傷，現在我都會先做1小時無氧再做半小時有氧，但可能因為我不做深蹲舉重之類的，只做簡單器械以致變化不大，最近肌肉都沒怎麼增長那我就先補充足夠的蛋白質再試試看👍🏻👍🏻
腿部訓練是最消耗熱量，也是最重要肌肉群，比做有氧更優質。如果飲食控制很徹底的人，不怕飢餓感，不會被美食誘惑，我反而建議喝高蛋白來補充每日蛋白更好，一份高蛋白才130卡30蛋白質，那一種肉類可以取代？且大部分熱量赤字減脂的人，一定都是靠高蛋白來實施較容易。（當然不考慮吸收率問題）何況你怎保證你有攝取足夠蛋白質？你說3月到現在，每天重訓1小，沒道理肌肉不增，除非你蛋白質吃不夠，但最大問題一定是你重量可能沒增加，或者沒變化性，你肌肉根本沒撕裂傷，怎樣也不可能增肌！10個去健身房的人，只有1-2個真正練成功，重訓要對自己狠一點，不要給自己太多休息時間，保持代謝壓力，手機放包包不要使用（一堆人去健身房不知道是玩手機，還是運動，休息太久，你剛練得可能又回歸，那你浪費1.5小時在健身房幹嘛？），你才真正可以成功。（當然基礎知識、動作要科普好，不能受傷）
這種沒長期的都不准
看完真的感同身受，我最胖時有到105公斤~體脂34%，去年靠飲食調節跟運動花半年的時間瘦了36公斤，瘦下來後還是有維持運動的習慣，
都做一些簡單的啞鈴重訓跟深蹲還有腹部核心運動，體重現在70沒有復胖~體脂維持在12%左右，看到自己的腹肌線條跑出來真的很有成就感
好喜歡這種系列啊 大家都在努力認真減肥 完全身同感受
聽到穿衣尺寸就很有感，褲子從s穿到m，就會覺得自己不能再吃了哈哈哈
我是32腰 不能再多了
希望能持續追蹤幾個月，再拍個續集。
我身高180cm，原本體重103kg，經過半年減重，只做有氧，沒有重訓，目前82kg。
請問Ricky，若不重訓，能只靠飲食能持續減脂嗎？我有用myfitness紀錄目前飲食，app目標卡路里1718大卡，攝取量約2000大卡，三大營養素1:1:1，目前體重維持不變。
減脂的最大關鍵還是熱量赤字 算出自己的TDEE比較重要 如果按照你平常的標準2000大卡就是持平 你要往下減就是 降低攝入/增加運動量
如果最終目標只是減脂那重訓不是必要 但維持肌肉量就比較困難 把重訓看成是輔助 畢竟重訓最原始的目地還是增肌跟體態雕塑 上健身房=額外的熱量消耗=提高TDEE
如果純粹為了提高代謝而非增肌或維持肌肉量那有氧就能做到了
只靠飲食也是能減脂 但還是搭配運動更健康 另一方面當你代謝提高能攝取的熱量也更多了 就不會覺得減脂很痛苦
好讚!Terry繼續保持，加油呦!健康的飲食，身體一定會有所回饋的👍🤟
天呀！我都在6點下班後..
吃好多食物哦 😵😵
我是8點～5點上班時間
要如何控制不要晚上吃很多食物 😔困擾很久了😌
影片有營養師，醫檢師，留言還有個放射師，本人物理治療師報到! 還有沒有其他醫院同仁的?
Ricky你好 很喜歡你的頻道 想問你問題,我是容易低血糖體質的人,最近開始減脂減肥,採用低卡飲食 減碳水跟減糖,但就怕晚上餓然後低血糖 那這樣該怎麼去飲食呢?
謝謝你
想請問一下
我平常在減脂過程中 會喝牛奶泡乳清 另外有在做間歇性斷食 都是集中在飯後喝
1.但好像牛奶本身有高的昇胰島素指數?所以在減脂過程中推薦可以喝牛奶嗎?
2.另外本身骨質密度比較低 我在鈣質補充上我選擇高鈣牛乳會比一般鮮乳.牛乳.還是保久乳好嗎?這幾種好像差別只在維生素上?
必看必看~~
看你影片可以學習很多~~
想問一下我目前體重81身高175以前有做重量訓練，我從9/22開始減脂每天總熱量攝取大概700含乳清，配合間歇性斷食每天只在下午五點進食到下午六點，晚上下班回家會再做一些伏地挺身仰臥起坐這類的運動，現在是從9/22到今天體重變化從85到81（沒有設備測量體脂肌肉量），我還有什麼可以改善的地方嗎？
穿衣服的尺寸真的很有感！褲子從3L-M（看版型有的還是得穿L）
可以分享下 是不是运动一定要超过30分钟以上才会有效燃脂呢？
對我來說，舊的演出服就是我的指標，一穿不下就等於我胖了～
我有一個問題就是168節食 然後沒什麼運動是減掉脂肪還是肌肉？
斷食2天中...預計斷3天多一點 請問鹽巴是沒有熱量的嗎 用含的[跟吞下去有差嗎 使用玫瑰鹽
減脂加油 護理人員很辛苦==
其實Terry瘦下來蠻帥的呀，膚質很好欸~~
你認真嗎 哈哈哈
@@RickysTime😁😁 胖子都是潛力股啦~~~
您好，我想問他的便當澱粉是全部都吃完飯了還是只有吃一半的飯@@？
所以拍攝到的餐點都是有吃完的唷
請問 Ricky營養師，有適合蔬食者（吃蛋和五辛，不吃奶）的減脂建議嗎？
時間軸好像打錯了~打成黑羽
請問Ricky,您的官方line的線上客服,為什麼都沒有人回覆呢？
我本身有在運動健身，各種食物也會秤重計算熱量和營養成分，然後我最近去吃燒肉時有看到牛橫隔膜，那時候就發現我找不到牛橫隔膜的營養成分和熱量標示，可以幫我解答一下牛橫隔膜每100公克的營養成分與熱量嗎？謝謝🙏
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為什麼會想減肥呢?
大概是...小姐這個褲子有沒有在大一號的?
皮夾也跟著瘦了....Q.Q
這裡有放射師觀眾🙋♀️
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想詢問一下Ricky，我是164cm的女生，每天都會做1.5小時左右的運動，有無氧及帶氧，但沒有做深蹲舉重之類，3月至今減了18KG左右，但從來沒喝過高蛋白，因為朋友表示我還不需要喝。
想問一下，如果我照你所說的，每天喝一匙可以嗎？因為inbody的肌肉數據一直都在29左右，體脂還在34左右，想增加一點肌肉來幫助減脂😣
減脂的話不要喝乳清 因為一定有要熱量缺口才能減脂 盡量吃原形食物的蛋白質(雞肉魚蛋等)來填飽肚子 別吃乳清 一匙乳清可以讓你多吃很多肉來達到飽足感
減重（包含有氧運動）讓脂肪和肌肉都會被減掉，建議可以吃足蛋白質在配合上重訓（減少有氧）就可以增肌減脂（我是這樣而來的，跟妳參考喔
@@ung1057 謝謝🙏🏻🙏🏻因為最近蛋白攝取不太夠，想說用乳清來補，那我盡量多吃原型蛋白好了
@@serenatsao1196 謝謝呀🙏🏻體脂已經減了很多但還在警戒線，朋友一開始建議我專注有氧減脂，減輕點才做重訓以免受傷，現在我都會先做1小時無氧再做半小時有氧，但可能因為我不做深蹲舉重之類的，只做簡單器械以致變化不大，最近肌肉都沒怎麼增長
那我就先補充足夠的蛋白質再試試看👍🏻👍🏻
腿部訓練是最消耗熱量，也是最重要肌肉群，比做有氧更優質。如果飲食控制很徹底的人，不怕飢餓感，不會被美食誘惑，我反而建議喝高蛋白來補充每日蛋白更好，一份高蛋白才130卡30蛋白質，那一種肉類可以取代？且大部分熱量赤字減脂的人，一定都是靠高蛋白來實施較容易。（當然不考慮吸收率問題）何況你怎保證你有攝取足夠蛋白質？
你說3月到現在，每天重訓1小，沒道理肌肉不增，除非你蛋白質吃不夠，但最大問題一定是你重量可能沒增加，或者沒變化性，你肌肉根本沒撕裂傷，怎樣也不可能增肌！
10個去健身房的人，只有1-2個真正練成功，重訓要對自己狠一點，不要給自己太多休息時間，保持代謝壓力，手機放包包不要使用（一堆人去健身房不知道是玩手機，還是運動，休息太久，你剛練得可能又回歸，那你浪費1.5小時在健身房幹嘛？），你才真正可以成功。（當然基礎知識、動作要科普好，不能受傷）
這種沒長期的都不准