168斷食不吃早餐反而會變胖!減重名醫教你「168斷食這樣吃才會瘦」
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- Опубликовано: 6 окт 2024
- 進行168斷食為什麼都瘦不下來?因為你吃錯了!減重醫師蕭捷健發現,許多人168斷食失敗的原因,通常是因為太晚吃了。他指出在2020年德國有一篇研究發現,當你晚上吃了很大的一餐,不僅沒有辦法變瘦而且還有可能會造成胰島素阻抗,為什麼會這樣?趕快來看看到底怎麼正確吃168吧!
#168不吃早餐 #168斷食 #減重醫師蕭捷健
01:22 168斷食真的對減肥有幫助嗎?為什麼我做了沒有瘦?
02:59 為什麼168太晚吃就不會變瘦?
05:29 168斷食會不會掉肌肉?該怎麼吃蛋白質?
07:06 168什麼時間吃最好?如果肚子餓怎麼辦?
08:48 醫師請給想執行168斷食的人建議吧!
➤168斷食這樣吃才會瘦(文章):pse.is/496nzb
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《斷食計畫 行動指南+食譜》
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我2/8號體重90 體脂肪30% 2/8號開始使用飲食改變+168斷食+多喝水+一個禮拜三~四天重訓(買槓鈴在家裡舉)
到今天6/6快四個月瘦了20公斤! 體指率降到19%(肌肉量有維持)
減肥真的不難,用對方法很重要
我最近也減重,我想請問您每天都有吃到基礎代謝嗎
想請叫您怎麼飲食的,有在計算熱量嗎
@@風光明媚-w2w 我基礎代謝大概1700左右 TDEE 1700*1.4(因槓鈴重量沒很重,我只當作輕度運動) =2380
我一天大概吃到1600~1800大卡左右
飲食方面就是多吃蛋白質(雞肉,蛋,豆漿,豆干等等)多吃蔬菜 澱粉就盡量吃地瓜 馬鈴薯 原型食物為主
飲食改變就跟大家說的一樣 佔了7成 其他3成影響可能就是168斷食 運動 多喝水
请问你168断食是几点到几点呢?
我哥168斷食,每日水喝2000cc左右,只吃 中午 + 晚上 19:30前 吃完,每日晚餐後出去健走1小時,五個月內體重117減到93
班上女性同學,同方法同時間,也從68減到52
斷食時間拉長,減少醣/糖份攝取,不管什麽時段都會瘦。
我也是168,大約早上6點吃到下午2點前少糖澱粉吃不多,沒運動2個多月減了約10公斤
原來是這樣~我168斷食半年 8-12點 晚上怎麼吃都吃不飽一樣 最後胖了三公斤 怎麼168斷食會胖 原來晚餐吃太多 還好現在改成晚上吃少一點 成功瘦下來 現在起床46-47公斤
我是90,用三個月減20。從三餐調成兩餐168。晚上六點吃,隔天就不吃早餐吃午餐,下午四點吃隔天就吃早餐不吃午餐,間歇式變換可以欺騙身體盡快度過停滯期。
不必刻意算熱量,營養比較重要,澱粉一定在第一餐吃,趕快消耗掉,不會變成脂肪,身體有快速熱量進來,身體就不會降低代謝,吃原型食物,習慣了只有簡單鹽胡椒也會很好吃,比以前更能吃到蔬菜的甜。不必刻意少油但要吃對油,油能增加飽足感,反而不會亂吃。
對。 但要選擇好油
所謂的餓,有時候不是餓,而是水喝不夠哦!有時候不餓卻想吃東西也是水份喝不夠,這時微冰水是不錯的選擇,含冰水,然後吞下,猛喝也沒用,慢慢喝。試試看。
我算易瘦體質,實施168減肥,戒掉含糖飲料,吃的正常沒有吃多也沒吃少,大約1700咔,才短短3天就瘦了1公斤🤓
5:28 蛋白質的攝取量
之前看過腎臟科醫師洪永祥的建議:
1. 正常人吃體重 *0.8~1
2. 腎臟病 3,4 期吃體重 *0.6~0.8
3. 燒燙傷或大量運動者才吃體重 *1.2~1.5
個人比較中庸
大致吃體重 *1
過多或過少算是光譜的兩端
總是存在一些未知的風險
168我做一個星期就很明顯,有可能是我作司機的關係因為要上下貨所以早午餐特別重要,晚餐不吃一個禮拜就差3公斤了,半夜開車會餓我都喝不加糖奶的美式
加油!💪💪💪
一起加油, 嘗試了兩個月168 含糖飲料都戒了 , 現在最喜歡喝的是無糖綠茶 減碳水 蛋白質增加 效果很明顯 🤣
我覺得跟吃的東西有關,如果晚班但下班吃的是雞胸肉、蛋、青菜我覺得不太可能繼續胖,唯一的解釋就是他熱量爆了。
真的,我初期還不懂168,把吃的時間訂得很晚,記得第一週還更胖,哈哈哈哈~後來調整後,就慢慢有成效了,這集看得很有感觸~😂
我早上通常不饿,所以11点到八点之间吃。太早吃晚餐反而睡不好,而且跟家人一起吃很重要。但是晚餐不吃大餐,吃得健康,也吃蛋白质。
國小時常168,因為早餐錢捨不得花,就只吃午餐和晚餐,就變成168了,難怪小時候大人都說我吃不胖😅
哈哈! 小小年紀就荷腫漲/錢袋滿滿,身體瘦了😅
很棒的介紹,目前看過最全面的方式說明
....其實就是168+減碳低醣+低油脂 這樣不可能不瘦,跟你幾點進食影響真的可以不計
很喜欢这位医生的视频, 风趣又有内容
原來斷食的時段選擇也有這麼大的差別XDD講得好清楚!非常感謝
我168還好,晚上8點到中午12點禁食慢慢瘦下沒發胖,但我食量就一般不會大吃也什麼都吃。
我執行168一個月了,體重體脂都沒有變化,很是苦惱;看了影片後原來是我的時間不正確,今日調整進食時間08~16, 一週後再看看結果,謝謝醫師的指導。
期待有成功回饋😀
168一个月没有瘦,也没胖,中午米饭🍚肉蔬菜水果巧克力,晚餐蔬菜肉鱼。不知道是不是我吃的太多了。
原本祗是愛看蕭醫師的帥臉,漸漸就變成168的實行者;後來體重急遽上昇,再次看蕭醫師影片竟找到原因!謝謝
我斷食就是從砍掉早餐開始的,配合生酮飲食很快就從最高93kg減到80左右,再過幾個月到76,然後就維持住不動了,到現在兩年了。我不認為砍早餐是不好的選擇,柏格醫生也介紹過砍早餐的很多好處。視頻裡說身體認為能量匱乏就降低代謝我也認為不對,按照一般人計算體脂肪存有約十萬大卡的熱量,夠燒超過一個月以上,能量上來說絕對足夠。而且從動物的角度來說,不能獲得食物往往意味著遇到惡劣環境,這時候還降低代謝等於降低活動能力,更難找到食物陷入惡性循環(除非是冬眠),這樣的物種很容易滅絕。太晚吃飯有問題的原因可能很單純,就是吃飯後沒多久就睡了,裝滿一肚子沒消化的食物睡覺不會有啥好事
我也是砍早餐,一年瘦了45公斤
@@SuperMan-d8y 你基数比较大
我也聽過身體是不存在長期的節能模式的說法
朝九晚五就好了,午餐才是最應該砍掉的
@@Mandon97 砍午餐沒有斷食的效果,可能是白砍
我很喜歡內容中醫師提到斷食的時間,原來168斷食還有這點要注意
謝謝你!
偶就是4點吃到12點的人,但一樣可以減重,而且效果不錯。
恭喜你! 凡事有例外
很實用,謝謝醫師分享
168 斷食的三個重點:
1. 不吃早餐,不易減重
2. 太晚吃營養豐富的食物, 難消耗而增肥
3. 168 飲食,也要注意營養均衡,和沒有吃這超量的卡路里
谢谢医生分享,这集内容喜欢,加油咯!
168已經两星期了,我每天只吃一餐,那一餐就很簡單,一碗蕃茄米線而已,可還是減不了,反而胖了1.3kg,感覺原因可能就是跟醫師說的一樣,吃得太晚了,我是通宵班,早上下班回家才吃那一餐,吃完過一两個小時就睡了,也沒有亂吃其他東西,想喝飲料也是在那一餐配一杯自己榨的無糖豆漿
決定明天開始把那一餐改為上班前吃,看看有沒有改變
可能因為是碳水化合物(米線)。必須吃到蛋白質和脂肪。
168的內容也很重要,基本營養要夠,尤其蛋白質和蔬菜要吃夠,醣類可以少吃,配合適當的運動,不瘦都很難
方識欽醫師的一日一餐間歇斷食,吃的是晚餐,跟你說的完全相反,我比較認同方醫師的說法。
希望背景音樂可以小聲一點😅
難怪我做了這麼久都沒什麼效果,原來時間錯了,我就是做12-8pm的🤦🏻♀️🤦🏻♀️
我也是😢😢😢
早上十点,可是我没有起那么早啊!差不多十一点才开始弄东西12点才吃完!下午运动,七点在一餐!
不應喝低脂牛奶,喝全脂,一點脂肪可以有飽足感,該少的是歐米茄6的脂肪,一些你以為很健康的蔬菜油
完全沒提到蔬菜,水果
米飯,真的不需要吃嗎?
謝謝醫師,解答了我168失敗的原因。
感恩分享,隨喜
新年快樂
請問如果斷食期間有做運動,例如有氧跑步、無氧重訓、或高強度間歇等,這樣可以提早觸發斷食帶來的效果嗎? 例如如果斷食之間有運動,可以14-15小時就開始有效果,不用到16小時。
謝謝!
微斷食14 10已經可以起效, 但不及16 8的效果,20 4 效果又進一步。
上夜班怎麼能比較早吃。
原來168不能太晚食,我返工輪班,食飯時間不定時,唯有先從戒掉零食,飲料開始。
請問上班族晚上健身完10點多,能喝蛋白粉豆漿,水煮蛋,雞胸肉嗎?這樣晚吃是否也是會造成肥胖(胰島素阻抗)呢?謝謝
我也想知道答案,下班了健身必须吃东西,可是168却...
但我下班後會去運動,運動完不吃東西可以嗎請問
除非一個人生活吃飯時間完全自主,否則168都只能做到盡量而已
请问胆结石患者该怎么进行168 来减重呢?
請教醫師 有兒童減重怎麼吃的視頻嗎?
炸食、麵、烘焙品 、精緻澱粉都減少啊
1固定只吃3餐,沒有其他進食時間
2照菜蛋肉最後澱粉的順序吃,吃慢點,湯和水果減少也可不吃
3多喝水,少飲料
平常喝水習慣漸漸不買飲料了🥲🥲🥲
老师你好,我执行186一个月,午餐12点,蔬菜都,肉,豆制品,米饭一碗或吐司2块,水果一份,黑巧10g,晚餐5点蔬菜肉或鱼,不吃主食。6小时中间口欲控制不住时会多吃点水果和水,18小时一直是喝水,为什么不瘦,体脂率也没有减下来???我知道水果不能多吃,但我需要吃水果补充维生素和满足自己的口欲。请老师不吝赐教。
甜的水果糖份多,雖然愛吃也不要多吃啊
我跟我老公是夜貓子我們最後一餐是晚上9點,最早一餐是中午1點或3點,我做了一個半月,體重減了兩公斤體脂率減了三,是因為我們的作息比較晚嗎?
重點在於夠時間燃燒體内的脂肪
乳清會讓血糖升很高…
是真的嗎
我看乳清糖分跟碳水都很少啊
對的没錯👍🏼🧡
日本媒体宣传,长期不吃早餐老了容易得痴呆症。还宣传睡前3小时内吃东西会增加肠胃负担。所以我很认真吃早餐。晚餐简单。也不断食。体重正常。身体健康就好。
上面是教人減肥,唔係给体重正常人!
早餐不吃身體就就會進節能模式..不太可能吧.
那⋯日夜顛倒上班者怎麼辦
始終是看一整天下來的攝取 , 跟時段沒有關係的
也是有點關係的,起碼你啟動了“自噬系統”😂
斷食法都是一種工具而已 應該不需要強迫自己一定只能吃兩餐
可以吃三餐的,重點是食物的内容,以及一天的卡路里攝取要略少於通常的水平。
我上晚班怎麼辦?時間要怎麼排?
跟一般反過來就行啦~你幾點起床就開始食第一餐,那就是你的“早餐”😂從第一口開始算4/6/8小時就行~看你進行204/186/168😅
開夜班的,每天6pm-2am
如果2pm-10pm吃會有負面影響嗎
請問睡前喝個25g酪蛋白casein會不會打斷胰?目前76kg,目標每天160g蛋白質
斷食期間不要喝蛋白飲,以我來說蛋白質吃多了也會不好瘦你吃到兩倍是運動員嗎?
我只吃晚餐,两个月减了十公斤
睡前3小時不能吃東西啊!那個人是怎麼想的
可以吃早晚餐 午餐不吃 這樣可以減重嗎
我是早上9点到下午5点,看来应该调整到8点到4点
一定要跟家人7點食晚餐,很難提早8點開始168 😭
我是上夜班的耶,我的第一餐是晚上10點😢早上下班想睡覺,是否要在早上吃一餐,可是吃完就睡覺這樣好嗎?
不好,
睡前至少要有四小時的消化時間才好。
我有一些朋友跟你一樣作息的朋友,早上吃完「早餐」就睡,幾每個都胖肚子
我想請教斷食名醫,168斷食法獲得了哪些國家衛生機構的推薦,或者在行醫指南中推薦?我不知道你所在地的政府推薦168斷食法嗎?作為醫生,您知道為什麼您的政府和您的醫學會為什麼至今沒有推薦這種“行之有效”的方法嗎?全世界有那麼多國的政府,面臨因為肥胖而導致的疾病增多,加重了國家醫療費用的增加。這個問題讓很多國家為籌措公民醫保的經費更加困難。為什麼那些國家的醫學專家們對168斷食法沒有把168斷食法作為控制體重的治療方法呢?您向您的患者推薦168斷食法的依據是什麼呢?您總不能只因為讀了幾篇論文,自認為言之有理就向您的患者推薦168斷食法吧!
我是個門外漢,特想你請教。
請查2016年諾貝爾獎得主大隅良典,斷食有益身體的理論是得到科學和醫學認同的,推廣和使用的人也越來越多,但仍不是人人適合執行(孕婦兒童病患...),執行上也有諸多原則要遵守
@@dondon520. 理論上的認同有什麼用,關鍵是【想請教斷食名醫,168斷食法獲得了哪些國家衛生機構的推薦,或者在行醫指南中推薦?】。沒有國家衛生機構的認可,一切都是另類療法。醫生給病人用自負其責!自己願意採用更是自負全責。
只要國家的衛生機構不認可,無論多少人說效果良好也沒用。過去大陸文革期間還往人體內打雞血呢!說是經過千百人的使用效果都很好。報紙上天天刊登有哪些人打了雞血,幾十年的老病幾天痊愈。就是這麼荒誕不經的“療法”,總有倒霉蛋願意嘗試。
168如果只吃两餐,那一餐的蛋白质需要多少?
168 是進食的時間,身體所需要的營養還是一樣的。
一樣168,習慣多喝水,自然而然也就吃不多
我什麼都沒做就瘦了 因為我得糖尿病
請問16/8 斷食期間可以喝薏仁水嗎?
不適合~
薏仁算澱粉哦
建議喝水,無糖茶或黑咖啡
忌口 忌口 忌口 就這樣
70公斤蛋白質需要幾克呢?
視頻中講要1.5倍
7:09
特別感謝 RUclips 上的 aluda 博士用他的草藥治癒了我的 HPV。 手術不是最好的選擇..
不要太神話斷食 熱量赤字就好 斷食只是方便管理而已
同意
好想買減肥药,怕又被騙,
既然知道被騙就不需要買啊
@@nora9812freelove 但我想减,减不下來,已經被騙好几次,
既然都沒用、影片多吸收、調整飲食、一定有成效ㄛ