PTT 網友 減肥問題 營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？
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- Опубликовано: 5 июл 2024
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今天我們在 PTT 找了很多 網友 發出的減肥問題
讓營養師來幫大家解答～
上次Dcard 減肥版 網友求救 營養師來解答的影片
主要就是因為很多人在減肥時，都會從網路上找答案
不管是google找資料、爬文、論壇發問
今天就特意挑選了台灣最大論壇平台PTT
不管是「增肌減脂」、「總熱量控制跟體重變化的關係」
甚至還有「營養師價值在哪」這些問題，我們都一一回覆～
挑選了五篇面向不太一樣的問題發文來回覆
其中也有「減肥真理就是熱量赤字嗎？」的問題
相信大家應該知道我常常告訴大家，減脂的核心就是熱量赤字
在我的【減脂金字塔-線上講座】也有告訴大家
不過要達到熱量赤字，也是有很多要注意的
像是營養素要注意、怎樣達到熱量赤字還吃得飽
如果有興趣的人，可以到最上面有連結可以參加線上講座
免費報名參加，不過有限額限時，所以再把握一下啦～
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:20 【 PTT 網友 問題 營養師來解答】
01:21【 PTT 網友 問題 營養師來解答】- 減重之後 增肌問題
03:48【 PTT 網友 問題 營養師來解答】- 減脂時蔬菜的碳水會納入每日碳水的計算
06:10 【 PTT 網友 問題 營養師來解答】- 總熱量控制跟體重變化的關係
08:32 【 PTT 網友 問題 營養師來解答】- 確定熱量赤字是減脂的真理了嗎
10:38 【 PTT 網友 問題 營養師來解答】- 初次減肥請益
14:50 總結
PTT 網友 減肥問題 營養師來解答｜減肥真理就是熱量赤字嗎？營養師價值在哪裡？
#PTT #網友 #減肥 #減脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：ricky.tw/
■TDEE、BMR計算機
輸入資料，馬上算出自己的數據！
ricky.tw/bmr_tdee/
■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：tinyurl.com/yamougm4
■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：tidd.ly/c32aff1d
資料來源
減重之後 增肌問題
www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1642...
減脂時蔬菜的碳水會納入每日碳水的計算
www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1638...
總熱量控制跟體重變化的關係
www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641...
確定熱量赤字是減脂的真理了嗎
www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1640...
初次減肥請益
www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641...
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
• 減脂心法6原則 營養師多年心得經驗 這樣減脂...
你不得不知道的10個減脂小問題
• 你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看...
減肥遇到的小問題
• 減肥遇到的小問題
減肥到底要不要算卡路里
• 【減肥人蔘】減肥到底要不要算卡路里
營養師8週減脂心得大全
• 營養師8週減脂心得大全｜生酮飲食｜間歇性斷食...
吃飯順序很重要
• 吃飯的順序你吃對了嗎？吃對順序可以讓你又瘦又...
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
• 蛋白質不在只有吃肉而已，你應該要吃豆、魚、蛋...
快速計算蛋白質
• 營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
油脂大不同
• 好油很重要，但是你知道炒菜、涼拌、快炒可以用...
碳水化合物
• 營養師為什麼會說你吃的不健康？｜「糖」「醣」...
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
• 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要｜營養...
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
• 減醣飲食是什麼？無加糖優格營養標示還有糖？｜...
減醣飲食小介紹
• 營養師帶你執行減醣飲食｜看完直接可以跟著做｜...
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
• 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單｜營養師這樣說
超商飲食一日搭配
• 超商飲食一日搭配｜營養師這樣吃
全家七日減脂計畫-減醣飲食
• 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
• 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了...
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
• 10道減醣料理 自己做美味又健康的滿漢全席 ...
蛋料理
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⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
• 入門有氧訓練 HIIT 在家也可以爆汗燃燒脂...
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運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
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這裡找的到營養師Ricky
營養師平常在吃的_IG
► chang_ricky...
專業知識都在這_ FB
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內容大補帖_ 全新官網
►ricky.tw/
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
很實用的影片！剛好解決我的問題😆感謝🙏
線上實務分析
營養師團隊真的好棒耶👍
每一集都能說到我們心中的一些疑問😚
我靠科學化飲食跟科學化運動瘦了45公斤，最近開始看營養師，我發現營養師真的很重要，他會了解你的生活，了解你的習慣，最重要的是他會安撫你的心情給你信心
自己最瞭解自己吧？我上網自學健康營氧知識，體重從90幾公斤降到70（再降就太輕顯得瘦弱）三高和脂肪肝都好了，有健康的飲食自然有健康的體重。
@@zzzwohoya 認同
影片讚到不行 問題都很棒
希望這個系列可以一直拍下去 加油!!!
小編收音很差，建議給小編配一個麥克風
Sí, me gusta!!! Gracias Dr. 👍👏☺️
未成年重訓都會壓身高嗎?因為我想去健身房家長都會說美有18歲不可以重訓會把身高壓矮
想再多了解一點關於 "補碳" 這件事，以及 女生要增肌，是不是真的很難？
蔬菜要怎麼吃到40克碳水，應該是真的有搞錯
同意，我第一直覺也是覺得不可能
40克碳水算正常,我是使用一日一餐,
一餐至少會吃2KG蔬菜,如果都吃高麗菜的話,
以食藥署官網公佈的熱量表來計算,就有86克的碳水
拜託拍一條有多囊要減脂的影片😭想知道要不要戎口 體重掉多少是正常🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️🙇🏻♀️
前面的影片都先看過吧。你的這些問題都是隨手可得。
請問是無蝦米使用者嗎？來相認一下XDDD
戎AQJ 戒AQR
有的問題還真是滿有趣的 哈
Q&A的小姐的聲音比較嘹亮 我常常在片尾時被嚇到 可以把小姐的音量稍微調小一點嗎? 感謝~
一直不太懂生酮飲食對減重的邏輯。如果整天熱量赤字一樣，先燒肝醣跟先燒脂肪應該對體重和肌肉量的效果一樣？
不是先燒什麽的問題，而是生酮飲食比較不會刺激胰島素分泌，自然就不容易發胖。
我已經持續一年配合營養師 持續減重中
每個月3kg左右的在下降，修改掉自己的飲食習慣
只要有好的減重結果 我覺得都是可以的
那營養師建議你儘量避免某些你很想吃的東西
你會不會心情不好