【#57】正しい筋トレ、間違った筋トレとは何か？トレーニングの3原理5原則(8つの法則)から考える。

[@kengoa9901]

メモ
・正しい筋トレ：目的に沿っている(筋肥大、持久力up、健康維持等)
・間違った筋トレ：怪我を伴う
3原理
①過負荷：一定以上の負荷が必要
②特異性：目的の効果に応じたトレーニングが必要
③可逆性：トレーニングをやめると元に戻る
目的ごとのRM率(自身の最大重量に対しての割合)×回数
•筋肥大80%で8〜12回
•筋力90%以上で1〜3回
•金持久67%で15回
5原則
①意識性(使う筋肉を意識して)
②全面性(全身の筋肉を)
③漸進性(負荷を徐々にあげる)
④個別性(個人に合わせて)
⑤反復性(繰り返し行う)

[@清水広志-f4e]

感謝

[@YJNP]

レンジフードの検査員にまで、気遣いと感謝をする、、
流石、、

[@people009]

金稼ぎ目的の筋肉RUclipsrと違うのは、演者が本気で、熱が伝わること。
ありがとうきんに君！

[@rase1593]

筋トレ後に風呂入りながらつけっぱなしにしながら聞いてると毎回時間的にちょうどいいんだよな〜

[@TT-xw6wd]

同じく今風呂で観てますw

[@Hilotaka2649]

マジできんにくんのおかげでこんな時期でも楽しく運動できてるよ
きんにくんさまさまです！！

[@user-zy5tf9ql9q]

「山下さんでございますスタジオでございます。」がめっちゃじわじわくるやばいｗｗｗｗｗ

[@ooooo041-i1d]

メインチャンネル、セカンドチャンネル両方ここまで好きなRUclipsrいままでいなかった。

[@kenjisuzuki91]

『何歳になるか分かりませんが日本代表になることが夢』
私もずっと見ていきたいと思います

[@shimauma0929]

ダイエット初心者で筋トレして引き締めながら有酸素運動で健康的に痩せるためにいろいろ勉強中です。とても話がわかりやすくて、ためになります！ありがとうございます😊

[@TS-yr1if]

食事やトレーニングに興味を持つようになってから、
きんにくんをより面白いと思うよになった。

[@hghgzs]

きんにくんの動画はコメ欄も含めてほのぼのしてて好き

[@stone.9924]

圧倒的信頼感

[@たかし-n8i5g]

きんにくんの人柄が出てるよなーこのチャンネルすごく好きだわ

[@ぺいぺい-n3b]

きんにくんの最終的な目標が素晴らしすぎる！
自分もそんなきんにくんを見習ってウエイトトレーニングや栄養管理のモチベーションにしてます！
辛いですが頑張りましょう！

[@ブラックチョコレート-n6j]

きんにくんの声めっちゃ聞きやすいしほんとに勉強になる🥺🥺
ダイエット引き継ぎ頑張ります👍

[@fettel93]

受験のストレス等でおかしくなりそうですけど
きんにくんの動画見て筋トレのモチベ上げて
そのまま勉強のモチベ上げにも使うようにします！
いつも動画ありがとうございます！

[@かさじぞう-j7x]

がんばれれれれ
自分も1年前キツかったけど今はあの時頑張ってよかったって思うよ

[@PaisenPaiTV]

しっかりと教えて下さるから筋トレ始めたばかりの人もわかりやすく始めやすいですね❗️ありがとうございます！

[@ayahakato9207]

きんにくん、私が小学生の頃（現在社会人）から見てるけど、思ったことがある…。見た目が変わらない…筋トレはアンチエイジングにもいいんですね！

[@motokokusanagi_0079]

見た目変わらないですよね！
ずっと昔からこの見た目で、今幾つなんだろうって思って調べたらびっくりしました
年齢まで変わってなさそうな雰囲気ありまよね

[@若槻禮次郎-j4e]

中山さん、山下さんいつもありがとう

[@まろ-c7f]

山下さんにも丁寧なきんにくん

[@こばーみ]

13:30の「ん」ってかわいい😂
きんに君は本当にすごいなぁ超長期的目標を見据えてやってるんだ✨

[@user-cl9ek8xg4b]

筋トレして初めてわかった筋肉ルーレットの素晴らしさ。

[@にぴょこ]

とぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅんとぅん

[@はな-n6f]

山下さんの流れが面白すぎて友達に教えたいくらいツボってる

[@kem0003]

いつもジョギングしながら聞いてます。おかげで楽しく走れています。
きんにくTV 2nd のきんにくんが長く話しして５時になったりカラスが鳴いたり楽しく聞かせていただいてます。
コロナでステイホームな連休期間、きんにくTVをエンドレスで流しています。

[@NAO-kv9sp]

00:00〜1:38 本編
1:39〜おまけ

[@ゴンザレス-c7k]

N 逆で草

[@centralpaseiyoshida]

山下さん、準レギュラー！

[@みっー-n4p]

パワーのクオリティ上がってる話吹いたw

[@Hiro_plum]

80歳までできる筋トレは同意だわ。俺も関節を強くするために自重トレだけやってバーベルは持たない事にしたよ。

[@yutakahayashiguchi1087]

レンジフードの検査という誰も気にしないであろう仕事に対して、気付いてフォーカスする姿勢に感銘を受けました。「神は細部に宿る…」

[@easttomax3970]

たぶんネタがないだけ😂

[@0335544]

きんに君のがんばりが励みになります。俺も80まで気長にがんばろう。

[@ティ-y3e]

きんにくんのおかげでモチベが保ててます！
知識もついて、いいことばかりです！

[@gtaym]

山下さんに想いを馳せてるのウケる

[@KF-mo3pt]

絶対体壊さないクン、超かっこいい！

[@ちょこ時々ちゃこ-t4m]

きんにくんの声とても聴きやすくて良いです。
最近始めた筋トレ初心者ですが、参考にさせていただいてます！
1つ質問がありまして…体感的には過負荷でやってるつもりなのですが、翌日以降動けない程の筋肉痛になった事がないので、ほぼ毎日筋トレをしてます
これは単純に効かせ方が悪いのでしょうか…？

[@ゆうただよ-l3j]

横から失礼します。
おそらくそれは筋肉がその動きに慣れてるんだと思います。
ちょっとメニューを変えたり重量も下げてホームを見直すとけっこう筋肉痛きますよ。こなくても重量あがれば成長はしてるので大丈夫ですよ。

[@ちょこ時々ちゃこ-t4m]

@@ゆうただよ-l3j 確かに同じ動きのメニューをしてます。汗
そうなんですね！多少なりとも変化を…ですね
筋肉痛に関して、だいぶ気になってました。
自信もって続けてみます。
返信ありがとうございました！

[@cherrytata7732]

ザプロテイン飲みました！　初めてのプロテインでもっと飲みにくい物だと思ってたので、予想以上に飲みやすくてびっくりしました！

[@円覚寺-x4z]

筋トレ中はめっちゃ腹筋疲れてるのになかなか腹筋が筋肉痛にならない

[@折れた龍紋鬼灯丸]

僕もです！
よーしめっちゃ追い込んだから明日は筋肉痛やばいな
ってくらいやってもなんなかったです笑

[@pressbrass]

めっちゃわかる
それなのにアクロバット数回やっただけで次の日は起き上がれないくらい腹筋痛いという笑

[@sounandesuka]

トレーニングあるある

[@円覚寺-x4z]

「ハァハァ、めっちゃ腹筋追い込めたやろ…」からの全然痛くないやつ

[@maesonger]

腹筋てなかなか筋肉痛にならないですよね

[@ポムポム-w2t]

服の上からでも筋肉ルーレット見れるんだ

[@くろまいに]

💪これまでのスタジオまとめ
・第57回　山下さんでございますスタジオ　←NEW!
・第56回 レンジフードファンの下、山下が検査したよスタジオ
・第55回　明言無し# ザ・きんにくライブ
・第54回　クローゼット中、換気もしてますよスタジオ
・第53回　無機質、緑、横スタジオ
・第52回　カラスくん来るのかなスタジオ
・第51回　自然の中凄い木がありますカラスくんいるのかなスタジオ　　
・第50回　レンジの下の角スタジオ
・第49回　こちらにね、この野球のね、見えますか、この野球の…球場というか練習場がありましてね、向こうのほうにはね、高層ビルというねこの河川敷のね…ね、なんか…夕日の……スタジオ
・第48回　カネキンフィットネスジム
・第47回　隅田川スタジオ
・第46回　初収録の場所ですね、ねぇ、ここ、ま木があるんですけれども、かったい、かったいとこの、上、にすわら、らないといけないスタジオ
・第45回　こちらのスタジオはですね、初なんですよ、まあ初と言いましてもですね、この近くに…で収録したことあります、あの卵のね、話とか、ザ・きんにくライブについての…アァーカァー！………アンケートに答えた、時に、行ってたスタジオの隣スタジオ
・第44回　ちょっと知り合いの方がですねアパート、部屋を持ってらっしゃいまして、今人が入っていないから、良かったら使ってもいいよ、て、言われたスタジオ
・第43回　うわぁーねぇもう夕日が、今すごい眩しいですけれども、そして、時々ね、あのカラスが来てましたね、スタジオ
・第42回　沖縄
・第41回　明言無し#カラスコプター
・第40回　活性酸素カラスがカーカー鳴いていました、覚えてますかスタジオ
・第39回　逆浜松町逆光ヤースタジオ
・第38回　浜松町逆光ヤースタジオ
・第37回　太陽が…ビームみたいですね、昔…ここによく遊びに来てた、丘の上公園スタジオ
・第36回　第8回と同じ焼肉店　
・第35回　明言無し#鈴木さん
・第34回　そんなスタジオ
・第33回　今日はヘリはありませんスタジオ
・第32回　明言無し#青いライト
・第31回　フィットネスジム　ライト24
・第30回　時々阪急電車が通ってガタゴトしたらすいませんスタジオ
・第29回　明言無し#アセトアルデヒドカラス
・第28回　ヘリコプターの音がうるさかったらすみませんスタジオ
・第27回　とんでもない青空　夕日の……スタジオ
・第26回　青空がありまして首都高が走っておりますスタジオ
・第25回　卵スタジオ
・第24回　素晴らしい自然の中の公園
・第23回　大井町の近くにある公園スタジオ
・第22回　明言無し#八木
・第21回　ベニスビーチ
・第20回　アメリカのスターバックス
・第19回　サンタモニカビーチ
・第18回　アメリカのチックフィレの外の傘がある食べれる場所
・第17回　ベニス　メインアンドヒル　スターバックススタジオ
・第16回　サンタモニカカレッジの大きな木の下スタジオ
・第15回　ラスベガスの最新のマクドナルド
・第14回　ラスベガススタジオ
・第13回　ロサンゼルス近郊パサデナのホテルのプールサイド
・第12回　森の中スタジオ
・第11回　室内
・第10回　良い公園
・第9回　大阪の蛸之徹
・第8回　とある焼肉店
・第7回　穏やかな光の綺麗な公園
・第6回　浜松町スタジオ
・第5回　日がほぼ沈んだ薄暗い公園
・第4回　筋肉散歩でたどり着いた素晴らしい公園
・第3回　広島空港
・第2回　ゴールドジムサウス東京の近くの良い公園
・第1回　浜松町のオフィス街の中庭

[@rakurokia]

ハッ（笑顔）
これで僕の人生救われます

[@やーゆー-m8i]

中山きんに君めっちゃ 明るくて面白いです😊いつもありがとうございます

[@田舎の女の子-d8i]

突然すみません。先日、夢の中できんに君とタイマンをはる夢を見てから、気になって動画見に来ました。自分も筋トレ頑張ろうと思います。
そして、私の苗字ながやまです。

[@bashi384]

山下さん嬉しいだろうな笑

[@でんこん-f5p]

今日もきんにくんの動画みて嫌なトレーニングを始めた
ありがとうきんにくん

[@ryo1xtkn1]

夢を持つこと、そしてそれに向かって努力を継続することが正しい筋トレですね。

[@yutakahayashiguchi1087]

薬物により将来の利益を先取りして巨万の富と名誉を得るか、ナチュラルで健康を維持して高齢者になった時に長寿と動ける身体を手にするかの選択は人それぞれですね。

[@GOGO-wq8bk]

目的に合った筋トレが大切👀
見せ筋とか使えない筋肉とか言われることがあるけど、少なくともボディビルというスポーツで勝てるという点において僕らがやってる筋肥大を目的としたトレーニングは間違ってない！

[@とある科学のワイルドスピード]

筋トレが私の人生、命に生きる価値をくれました‼

[@チキバン-d4v]

きんに君の動画は元気になるなー
筋トレをお笑いに例える所好き過ぎる

[@nancy-um4rb]

●５原則⑴意識性の法則⑵全面性の法則⑶前進性の法則⑷個別性の法則⑸反復性の法則

[@akiocrazy4380]

17103 nancy (3)漸進性

[@nancy-um4rb]

akio crazy ありがとうございます。お恥ずかしい。

[@e0612122]

山下さんほんといい仕事しましたね！

[@モンドリアン-k8x]

山下さんにもきんにくＴＶの面白さを伝えてあげたい！パワー！！

[@kyonzx926]

山下さんの話広げるとこちゃうやろ。笑笑

[@ボーイボール-x5c]

きんにくんのスパゲティにチーズかけるネタめっちゃ好き

[@mori_Japan]

ジムには行く余裕がなく家でダンベルを使って筋トレをしています。重量を増やすと腕関節や腰を痛めることが多かったので一旦重量を戻しました。
ジムで本格的にサポーターなどをつけて関節を守った環境でない場合、本当に個人の関節強度によると思いますが、だいたいどれくらいの重さまで徐々に上げていっても大丈夫そうでしょうか？
今、家のダンベルは総重量40kg（片手20kg）まで増やせます。

[@ino__orz]

これ山下さん物凄く嬉しいやろーな、、

[@nancy-um4rb]

●３原理⑴過負荷の法則⑵特異性の法則⑶可逆性の法則

[@noname-f1d8x]

山下さんの勤務状況まで考えてるなんて、優しすぎやろー！！
ヤーッ！！
ハッ！！！

[@rsb14gyllet]

本当に素晴らしい目標ですね！
感動しました！
応援しています！！

[@てこまる-c8i]

お笑いの筋肉って何？(笑)
きんに君はバイトのお笑いに関していつも謙遜しているけれど、めちゃくちゃ面白いと思います！

[@復讐のカプサイシン]

RUclipsで個人で特定の人に向けて情報発信してるの初めてみたwwww
オモロイわwwww

[@0110-v1w]

山本先生並みにめっちゃ真面目に聞き入ってしまってたが、そーいえば芸人だったと途中で言われて気付いたw

[@にぴょこ]

いっつも見てます！
僕はもう筋肉よりきんに君が大好きです。
きんに君に筋肉がなかったら嫌です。

[@namakocom21]

わー！きんに君動画いっぱいありがとうです～✨✨✨
小川会長の足トレは大丈夫ですか？？こらからこの動画みまーす！山下さんスタジオ楽しみ😺💓💓笑

[@ダイト-l9v]

勉強になるし、めっちゃ面白いw

[@nusiiro]

BcaaとEAAの詳しい説明お願いします！必要なものなんでしょうか？

[@kenta_tencho]

世界大会を目指しているんですね！さすがです！
でも大会での入賞に拘っていくとなるとやはりユーザー(ドーピング)との闘いも避けて通れぬ道かと思います。
そこでなんですがナチュラルビルダーの代表として是非ステロイドについてお話を聞きたいです
僕も100％ナチュラルで必死に筋量アップに死力してる身として、是非尊敬するきんにくんさんの考えを聞いてみたいです。

[@はむたろうとっとこ-g5o]

13:25　粉チーぶっかけるの好きやで

[@dailyjapanesecamp160]

ゆで卵、ゆでる前に卵のおしりにがびょうで穴を空けておくと簡単にきれいに剥けますよ！

[@jd8001210]

茹でる前に穴開けたらそこから
中身漏れだして来ない？

[@kjyk5764]

卵のお尻の部分は空洞になてて漏れないよ。
画ビョウ面倒なら軽くヒビ入れて水から茹でれば割れずにツルッと剥ける

[@jd8001210]

そうなんですね。知らなかった、いい事教えてもらった（＾-＾）

[@花咲ふゆみ]

ちょっと質問です
私は筋肥大目的で筋トレをしています
筋トレをする時にギリギリ7Rep上がる重量にすると、筋肥大的にあまりいい重量じゃないような気が最近します
例えばデットリフトMax110kgで普段は95kgを扱ってます
ラットプルは77kg2セットと45kg2セット
他のローイングやラットプル系マシンも77kg2セットと45kg2セットです
77kgの時はだいたい7Rep(調子によって変わります)
45kgの時には13Rep
基本的に85%をやった後に一気に重量を落としてしっかり狙った部位に入れます
このやり方は背中の日だけですが、理由は乳酸が溜まって背中を意識しやすくなるのでこの方法をしています
元々筋持久力を目的とした筋トレしかしていなかったので、筋肥大は難しいです…
筋肥大はより繊細なマッスルコントロールが必要ですが、元々の持久力があるせいか、それとも逃げているだけなのか、重量を上げ気味にしないと上手く筋肉痛になりません
乳酸の溜まり方で次の日に筋肉痛になるかどうかはある程度分かるようになりましたが、もっと重量を落としてじっくりやるのがいいのでしょうか?

[@ryota96]

いつも楽しく見させていただいています！痩せている人が筋肉をつける方法をぜひ教えてほしいです、、、

[@赤瀬文子]

筋トレを始めたら血中CK値が高いと言われた。
どの様に続けたらいいのでしょうか？

[@home-brown]

山下さんありがとう！！

[@タオ-h1w]

筋トレが手段ではなく目的になりすぎてるのが良くないのね

[@3rdgia]

ラインスタンプに「ここからがマグマなんです」が入ってないので買えません！なんとかしてください！

[@かなしょう-t1g]

山下さん歓喜動画。

[@user-pipipi22]

うちのは関さんでした😀きんにくんなら80歳、もっと上までストイックになってそう👍応援してます😃

[@masa1025]

いつも、勉強させて頂いてます！私も、高齢になっても常に動ける身体を目標に色々と試行錯誤して頑張りたいです。
プラス、それを人に伝える活動もしたいと思っていますのでちょくちょく知恵を盗ませて下さいwww
パワー！！！！

[@ksayuri6817]

いつも楽しく勉強させていただいてます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )❤︎
おかげで最近減量が楽しいです。
きんにくんが世界大会に出場するのを楽しみに待っています！
私も頑張ります(*^^*)

[@あけぽよ-n5x]

初めから30分の自分「はぁ〜…へぇー…なるほど〜…へぇー…！」の繰り返しw
なかやまきんに君すげーってわかるわw

[@にゃんちゅ-h3k]

無知なので皆様に教えて頂きたいことがあるんですけど。自分なりに調べてみたんですけどなかなかわからなくて。
脂質とコレステロールって同じなんですか？

[@kezworks]

一回目のパワーの声かすれてんじゃんｗｗｗ

[@逆とじ-s3z]

イチロー選手が現役時代されていた初動負荷トレーニングがどういうものなのか知りたいです。

[@timberrg9590]

皮なし鶏胸肉とキャベツを創味シャンタンで炒めるって料理を毎日食べてるんですけどこれはいい食事ですか？

[@マキ037]

シャンタン脂多いけどな…

[@timberrg9590]

マルザンナ39 そーなんですよねー
塩コショウとかがいいですよね

[@ogaoga9193]

きんに君は白髪染めをしてないのかい？
筋トレをしていると白髪はでないのかい？
筋トレをしていると歳を取りにくいのかい？
教えてくれよ
やー

[@traininghome8874]

ハッ（笑）

[@ウンコマン-w1b]

ｗｈｏｏｏｏ！！

[@なーたか-z7b]

ジムあるあるめっちゃ笑った♪
けど
その人が間違った使い方でも効いてるなら
それはそれで問題ないのかもですね♪

[@shinsamaset]

ホワイトボードあったら普通に体育の先生クオリティな件w

[@しょっち-g2h]

ほんと毎回為になるわ きんに君ありがと~｡やましたー(๑•̀ㅂ•́)و✧

[@ネコノブライアン]

体脂肪率20%〜10%にするには、減量食事以外に有酸素いりますか？ちなみに今で減量4ヶ月です。30%から〜20%までおとせましたが、夏までに間に合わせたいです。

[@しらたま-v3w]

パワーほんとすこ

[@akrm6718]

アブローラーしたら顔面強打しました。危ローラーですね

[@10cc10cc10cc]

ばか・・・
おもろいやないかい！

[@たあ-f7c]

ジムあるある面白かった！
また、お願いします！

[@hiro_deri]

身体能力の化け物だ！ファンです

[@たなしげ-c9p]

けっこう好きかも。

[@TA-kr7hg]

ソーシャルディスタンスの正しい発音やってほしい

[@とほほ-m2z]

山下さんが在宅勤務したら
家の中レンジフードだらけやろ

[@アライさんなのだ-s4h]

こんにゃくゼリー０カロリー、糖質０麺とかのレビューをしてほしいのだ
きんに君のおかげで、ダイエット上手くいってるのだ
本当にありがとうなのだ

[@あゆうみ-v5b]

筋トレしながら聞いてる時パワーの技術とか言われたら妨害すぎる笑笑笑

[@ダーウィンがらぱごす]

今回はカラスも5時も無かった.....

[@ラマ大臣]

お笑いがアルバイトなのか。

[@m33pi]

在宅勤務をされてるのでしょうかwwwwww