[10-minute pelvic care] Relieve tired legs while lying down and improve your quality of sleep
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- Опубликовано: 6 фев 2025
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![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](http://i.ytimg.com/vi/lPnsVF1_ZZE/mqdefault.jpg)
![[10 minutes] Stretch exercises to correct your posture and reduce back pain #637](/img/tr.png)
![[13 min] Yoga for relieving lower back pain, improving posture, and pelvic distortion #689](http://i.ytimg.com/vi/-n4pse-F2gw/mqdefault.jpg)
![[17 minutes] Yoga for neck, shoulders and upper back. #575](/img/1.gif)
寝たままゴロゴロしながらも、腰痛改善や脚の疲れやむくみを解消しながら、骨盤まわりを無理なく整えることができます💕🙌
体も心もリセットされ、安眠効果も期待できますので、夜寝る前やリラックスタイムにぜひ取り入れてみてくださいね🥰
腰回りが気持ちよかったです〜☺️ベッドで寝ながら取り組めるストレッチ、リラックスできて好きです🩵ありがとうございました！おやすみなさい😴
まりこさんの寝たままシリーズ大好きです！この動画のやったら骨盤まわりぽかぽかしてます！ありがとうございます😊
寝る前に行いました。
とても気持ちが良く眠くなってきました。
いつもありがとうございます♪
有難うございました🙏
４の字ストレッチ、ハッピーベイビーで股関節が解れて気持ちいいです❤いかに股関節が固まっていたかがわかりますあせ😅
生理前で体が重だる〜い、という時にピッタリでした。足の付け根、股関節周りがゆったりとほぐれて気持ちよかったです。
腰が痛く、大丈夫かなーと思いながらも、反対側をやったらボキッと音が…！
起き上がったら痛いのかなーと思いながら最後までやり、起き上がったら痛みがなくなっていてびっくりしました‼️
(日本語変ですみません😂)
毎日やりたいと思います！いつもありがとうございます❤
入浴後、就寝前に行いました😊とてもリラックスできて眠くなってます😴カレンダープログラムに毎日プラスα自分へのご褒美多めです😚🤭
今日も親子三人でしました。
たくさん動画出されてるので、色々なポーズを楽しめていいです✨
優しい声が嬉しいです。ありがとうございました❗️☺️
とっても心地良く鼠蹊部や股関節が伸びて、気持ちよく眠れそうです❣️
早速やりました！気持ち良かったです✨ハッピーベビーのポーズは骨盤周りがじんわりなってとても心地良いので好きなポーズの1つです。まりこ先生のヨガを続けてから1年半。体型や体質だけでなく生活の質まで良くなっていることを実感しています。これからも続けていきたいと思います！
❤❤❤
まりこ先生こんにちは！お布団の上で寝ながらゆったりとできるのでとても最適です♪ありがとうございました😊
夕方のヨガは仕事時間とOFFの時間の切り替えに最高です。
すっきりして気持ちが切り替わりました。
まりこ先生、明けましておめでとうございます😊
今日は寒かったので、体が解れて気持ち良かったです🙏
空気をかき混ぜるように…という表現が素敵〜❤
初動画はまりこ先生のお年玉ですね！！
今年も宜しくお願い致します🙇
早速、カレンダープログラムの後にやりました😊スッキリです😊
カレンダープログラムも久々にやっていますが、毎日楽しいですー😊
気持ちよかったです！うつ伏せたまま、曲げている足に頭を近づけるポーズが新鮮でよかったです💓だんだんと、次はこんなポーズかな？と流れが想像できるようになってきました🧘♀️
ぎゃああああ最高！助かりました…
まり子先生ー♡♡鎌倉🧘♀️行きたいですー
来月の予定楽しみにしてますね。大分♨️あれから大分が大好きになって大分移住を考えています❤
今日は疲れたので何もしないで寝ようと思ってたところ新しいのがあったので布団でやってみました！気楽にできて気持ちよかった😊
こんばんは
お風呂上がりにやりました。とっても気持ちよかったです。疲れていた足がスッキリしました。よく眠れそうです。
去年はヨガのイベントで初めて、お会いすることができ、まり子さんと一緒にヨガができました。みなさんと一緒にするヨガは、とっても楽しかったです。今年も、よろしくお願いいたします。
寝る前に丁度良いリラックスヨガでした✨
いつも素敵な動画をありがとうございます💖
体がゆったりとほぐれ、気持ちよく眠くなってきました
ありがとうございました
寝る前に心地よいです。
腰がいたいのが治るのも嬉しいです。
マリコ先生今年もよろしくお願いします 新年早々インフルエンザに感染してしまい お医者様はどこもお休みで高熱と頭痛に4日の夜から6日迄寝込んでました 一回飲むだけの特効薬が6日の夜処方され 効果ありできょうは平熱ですが週末までベッドです そんな中きょうの動画でﾘﾌﾚｯｼｭでしたありがとうございました💓どうか今年も安眠Relax動画お願いします 繰り返しやって幸せに休みます🍀
リラックス半端ないね～明日愉しみにやりますね!有り難うございます😊む
今日はジムで沢山体を動かしたあとなので、すごく体がほぐれました。気持ちよかったです。カレンダープログラムも今日で1週間終えました。Heavenプログラムとちがって、少し物足りない気もしますが、寒い朝なので、朝やるにはちょうど良いです。いつも有難うございます。
寝たままシリーズ、心待ちにしておりました🛏️ しかも脚のケアができるプログラムでうるうる…🥹
毎日愛犬とのお散歩があり、数年前に両足趾を手術したこともあって、脚のケアがマストなので、とても心強いです🦵✨ ありがとうございます🙏💖
気持ちよくて寝落ち寸前でした😂
最高
うつ伏せからツイスト良いね～ナイス😮動画😊有り難うございました!む
新しい動画ありがとうございます✨
まだやってませんけど、絶対好き❤️😊
ちょうど旅行先で、ベッドの上で身体がほぐれました。ありがとうございます。
Wow, looks amazing 🫡
お尻や腿裏が伸びとてもリラックス出来ました😊
週に数回､朝ヨガ数本に股関節や前屈のストレッチをして半年超経ち､開脚角度が90度から130度程度まで広がりました｡ただ､開脚して前屈してもまだ肘が床につきません｡これはお尻か腿の筋肉が硬いからでしょうか｡これを克服できるような方法を紹介いただけると有り難いです。
毎日動画を拝見し、ヨガをしています！まりこ先生の木のポーズがあるヨガの動画を探しているのですが見つかりません😭😭😭以前やってかなり気持ちよかったのですが…
どなたかご存知ないでしょうか…
こちらでしょうか？！✨
ruclips.net/video/44xIw7UzcnY/видео.htmlsi=mB0OOvcrqpTZZLO-
ruclips.net/video/AqyzZj8DcWI/видео.htmlsi=YabQFhuuLNg3r58j
@ ご返信ありがとうございます😭これです！！！！
これでまたQOL上げていきたいと思います！✨
ありがとうございました👍❇️
最近不眠症なので、寝る前にしました
寝れますように…😢
寒さでガチガチの体が、気持ち良くほぐれました。
いつもありがとうございます！！😊💕✨
雪が積もりツンツルテンの道路を30分往復しただけで、次の日太ももと腰が筋肉痛で動くのキツイのでストレッチして寝ます😂😂
спасибо большое!
スッキリしました✨
10分でも違いますねぇ
おやすみなさい🌙* :ﾟ
❤
いかに身体がガチガチか.....。
良くワカリマシタ。😊
أين الترجمة إلى العربية
かこ😅😮😅😮😮か