Антигрыжа. Упражнение для позвоночника
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2015
- Антигрыжа. Одно из лучших упражнений для здоровья вашего позвоночника!
Для выполнения данного упражнения нам понадобится два любых возвышения и гиря, может вообще обычное ведро с песком. Данное упражнение похоже на арсенал упражнений по системе Бубновского - расслабление, растяжение + укрепление.
Антигрыжа - Упражнение для позвоночника выполняется в несколько не привычной нам манере. В нижнем положении на полусогнутых ногах расслабляем поясницу и опускаемся максимально низко с согнутой поясницей, то есть растягиваем позвоночный столб. Затем с такой же согнутой поясницей начинаем подъем гири до уровня подбородка. Большой вес гири в общем то не нужен вы должны выполнить 12-15 повторений в 3-4 сериях чего вполне достаточно, выполнять можно хоть каждый день. Данное упражнение (Антигрыжа - Упражнение для позвоночника) способствуют восстановлению тонуса глубоких мышц спины и функциональной активности суставов. Усиление притока крови в пораженной зоне способствует восстановлению поврежденного диска и даже межпозвоночная грыжа постепенно может уменьшаться "до полного исчезновения".
Держа поясницу в тонусе мы можем продолжать безболезненно заниматься нашим с вами любимым делом!
Впервые познакомился с упражнением на канале Рашида Ицаева в подготовке тяжелоталетов. Так же знаю ребят кроссфитеров благоприятно отзывающихся о данном упражнении! К примеру ребята из подвального кроссфита!=) Антигрыжа. Упражнение для позвоночника!
Всем здоровья и новых рекордов! 
Спорт
Большое спасибо автору за это видео!!! Я посмотрел его в первые 10 месяцев назад. Когда взял абонемент в тренажерный зал. На тот момент у меня были большие проблемы со спиной. Иногда поясницу так прихватывало что я не мог оторвать и 5 кг от земли. Прейдя в зал я начал делать антигрыжу, затем гиперэкстензию, и тягу в наклоне. Долго боялся начать делать становую тягу, но все же решился, и начал делать ее с пустым грифом весом в 20кг. Для меня на тот момент он казался тяжелым. Между подходами я растягивал поясницу "Антигрыжей" Спустя 10 месяцев рабочий вес становой тяги вырос с 20кг до 90кг и продолжает расти!!! Я по прежнему продолжаю растягивать поясницу тем же способом О болях в пояснице я давно забыл, так же как и о бесполезных советах врачей. Еще раз выражаю свою благодарность за данное видео!!!
Согласен!!!
извините меня за непрошеный совет но гиперэкстензия убивает позвоночник
@@stankevich6136 Это чем же?
@@stankevich6136 каким образом то?
@@stankevich6136 смотря как делать.
Спасибо Александр, благодаря вашим видео я начал заниматься с гирей после операции на позвоночнике!!!
очень хорошее упражнение - я долго изобретал что мне использовать как платформу и придумал как делать с ровного пола !!!с ровной поверхности НАДО ПРОСТО СОГНУТЬ РУКИ В ЛОКТЯХ
в теории 2 стула подойдут или 2 пенька
еще как варик 2 ящика сделать с фанеры. но тут уже нюансы чтобы не рухнули)
Спасибо Александр, прошло столько лет, только что прислали) Будь здоров!!!
Спасибо большое что поделился сил тебе и здоровья.
Занимаюсь 45 лет гирями - это самое лучшее упражнение для укрепления поясничного отдела позвоночника «тяга из ямы»
Уважаемые зрители, 🤬🤬🤬это упражнение не для лечения грыжи, автор канала об этом пишет 🗣 постоянно в комментариях! Вам этом случае, вам надо смотреть другие каналы и другие упражнения. Для начинающих, начинайте с небольших весов 12-16 кг и работайте над техникой. В дополнении к этому упражнению можно использовать гребной тренажер. Опять же повторюсь, посмотрите ролики по технике гребли. Большинство посетителей зала, до 80% неправильно используют гребной тренажер. ♨
От души, Сань, и тебе здоровья)
Все гениальное просто. будем практиковать, спасибо за видео...
Всё гениальное-просто! Буду обязательно пробовать!
Очень интересно, надо попробовать. Спасибо!
Крепко жму руку и большое спасибо за данное упражнение!!! Мне очень это помогло! И не только мне, но и моим близким! От души!
Автор, огромное Вам спасибо!!!
Ребят, только не надо начинать с 24 или с 32-х кг. Начинайте с малого. В любом упражнении, помните; что первое-это техника!
Спасибо, очень помогло, делаю третьи год!
Спасибо большое!!! Теперь это упражнение в моем арсенале для проработки всей спины.
Мужик. Дай Бог тебе всех благ!. меня это вылечило!
Хочу попробовать, но побаиваюсь. Грыжа 5 мм L5S1.
@@user-ly7se1kr9c тоже самое. Мне 16 лет....
Спасибо за видео!!!
Молодца! Спасибо!
Сразу лайк!!! Чрезвычайно мало лечебных вариантов тренировок!
Спасибо за видео..
Отличное упражнение, тянет приятно!Но тоже сомнения, ну будем пробовать.
Мне помогло, спасибо!
Спасибо!
Спасибо!!!!
Замечательное упражнение! Потянул спину, на момент когда видео посмотрел - боль уже потихоньку проходила, но всё равно переодически возвращалась, особенно когда занимаешься с весами. Антигрыжа помогла забыть о боли начисто!
Молодец. Способствует мобильности поясничного отдела и укреплению мышц. ❤😊
Хорошее упражнение.
Спасибо🤝
спасибо. попробую
☝🏼
Thanks! I just wish I understood Russian. Yet it helps!
спасибо,попробую
Беру на вооружение👍✊
Спасибо
Молодец 👍👍👍
Не являясь посетителем трен. зала бегал мелким трусом по утрам и просто поднимал ноги (кривые) к перекладине по 6 раз через день. При вытаскивании мачты четвертьтонника (находился в кокпите) спину заклинило, еле вылез, еле доехал до дома согбенный. На следующий день уже побежал на зарядку. Считаю Ваше упражнение очень хорошим, а для неподготовленных мой вариант тоже неплох.
Упражнение реально работает, снимает напряжение в нижней фазе при растяжении , и укрепляет мелкие мышцы вокруг позвонков при подъеме, можно поначалу с резинкой работать, кому тяжело с гирей.
Хочу тоже такие ноги красивые) маШаАллах
Молодец
Нормальное упражнение ! А для особо одаренных автор говорит ! Дело не в весе гири !!!!!
А мне вот интересно что про это скажут врачи неврологи.
У меня грыжа 8мм л4-л5,крестово поясничный отдел,из своей прктики скажу только планка и плавание,работа со штангой и гантелями только лежа,и еще резина,эти упиажнения будут держать вас в форме и не навредят вашей спине
попробуй ещё каждый день по 2-3 раза по минуте тянут квадрицепс, натянул и жди минуту и так 2-3 раза в день и когда быстро бегаешь упор не на квадрицепс делать, а толкаться только ягодичной и задней поверхностью бедра
Лайк неглядя !
Спасибо Александр, завтра вот и попробую.
Александр я так понимаю вы уже пару лет делаете? Я только нашел видео и думаю тоже завтра опробовать.
@@user-dg9po2fc9j как там 6 месяцев практики? :))
@@DarkW1zard Эм ))) Я не стал пробовать тогда))) Рисковать не озота) Погуглил и нашел безопасное и более эффективное упражнение.
@@user-dg9po2fc9j Мост Самсона небось? )
@@vodyaoriginal8543 Нет гиперэкстензия
очень хорошее упражнение- занимаюсь гирями 40 лет что такое боль в спине не знаю
А вам сколько лет интересно
Ну ты зверь. Завидую белой завистью. Это наверное гены такие сильные.
Правка атланта , Смоляков Сергей
Ладно-ладно, одобрено лайком)
Есть еще упражнение " могила". Хорошо при небольшом горбе помогает!
Ассалаумағалейкум с Казахстана!!! Брат, спасибо тебе, звук чуть слабый....
Молодец .как часто в неделю делать скажи добрый молодец😎 ?
Подскажите пожалуйста упражнения для гибкости спины. Когдаделаю лодочку не могу сделать большой прогиб в спине. Спасибо.
рахмет
Помогает проверено. Но я делал штангой и не тянултк подбородку .
Что-то выглядит опасно, хуже не будет после этого упражнения? Особенно когда вниз опускаться .
+Юрий Богатырев да мне так же казалось еще давно, но попробовав, а так же собрав отзывы клиентов и знакомых спортсменов - упражнение действенное! Большой вес просто не берите, особенно вначале...Да и познакомившись с системой Бубноского, сомнения развеялись окончательно! Но в любом случае все конечно индивидуально!
Кузница Спорта, спасибо. Надо попробовать
+Кузница Спорта
Отзывы это хорошо, но ещё лучше медицинское пояснение, почему нагибание, которое собственно и болезненно, оно же и должно что-то исправлять.
Вспомнил где похожее видел - у Ксении Максимовой в инстаграмме - instagram.com/p/BDIgbICsFkp/ только она медленно делает, но тут уже от целей зависит и самочувствия.
Anton Gruba вот именно
Здравствуй!На каком упражнении спину повредил?
Спасибо! У меня грыжа позвоночных дисков поясничный отдел... 8 мм... Можно ли мне такое упражнение делать?
Скажи, Кузница - у тебя грыжа поясничная или какая?
Александр,а что было с поясницей?Сейчас пытаюсь подняться на ноги, получил пару больших протрузий в пояснице с сужением СМК.Спина не болит,а вот ноги ослабли и есть онемение.Врачи терапию закончили,теперь самостоятельная работа.
кому помогло пишите !
Делайте упражнения на ягодицах хождение. И все. Я вылечил.
Что за упражнение
@@cabinetmaker1990 у меня на ютубе есть
@@muhomorny_adept нету или скрыто видео
@@cabinetmaker1990 в инстаграм eliseev_dmitriy
@@muhomorny_adept не могу найти
Мужики это точно помогает? я просто нагнутся иногда немогу, побаливает поясница, а с гирей и вовсе опасаюсь.
а если грыжа в грудном отделе, пойдет?
А турник для растяжки позвонков?
Вторая фаза движения необязательна, она способствует дополнительному укреплению мышц плечевого пояса. Но из ролика я понял, что целых полгода я опускался недостаточно низко: до рукоятки гири, а надо было до запястья. Также было для меня глупостью, когда пытался выполнять вытягивания строго на прямых ногах, отчего 5-6 дней подряд нещадно болели связки. Мне казалось, что так лучше будет укрепляться поясница. :)))
Высота тумбы какая должна быть?
Для всех страдающих спиной! Личное мнение и рекомендация по собственному опыту! Все силовые с весами необходимо делать в глубоко подострый период. После прострела, усиления боли обязательно курс лечебной гимнастики и медикаментов (НПВС, миорелаксанты, омепразол). После улучшения многоповторная работа в положении лежа на спине и животе (мостик, планки, статика, динамические движения в малой амплитуде). Минимум растяжки! В идеале переход к весам должен произойти после четырех- пяти месяцев работы с собственным весом и при достижении количества повторов в каждом подходе 30-40 раз, при общем количестве подходов не менее 4. Бег, прыжки и скакалку исключить, кардио на велотренажере или плавание. Причем плавание включать с правильной техникой и нужно именно плыть, а не плескаться. Плавать брассом, с правильной техникой, то есть погружать голову в воду при скольжении. Техника брасса есть в куче роликов. Кроль минимум, так как там идет скручивание в пояснице при правильной технике. После 6 месяцев включать упражнения с весом и оттачивать технику. Также лучше в многоповторном режиме с малыми отягощениями. И техника!
П. С. 15 лет хожу с грыжами л3-л4, л4-л5, л5-с1. Размеры 3-5 мм. Также была операция по удалению секвестра 20мм (абсолютный стеноз). Ходить, лежать, спать не мог. Жить не мог)) 1,5 месяца. Сейчас признаки артроза в суставах вышеназванных позвонков. Хруст как от хвороста) и это в 35 лет) всем здоровья! Берегите себя!
Не всем подойдёт. Главное - не переоценивать возможности своего организма.
Возвышеность обязательна?
Да
Попробуй на мягкий диван встать
Гиря будет продавливать и бери ее не за ручку, а за дно ладонями.
Попробовал это упражнение и через несколько дней ощущения надо сказать не очень. Гиря 24 кг на 15 раз 3 подхода и сейчас не сказать, что грыжа прямо вскрылась (пояснично-крестцовый отдел), но слегка побаливает. Хотя я спокойно делаю становую (60 кг на 10 раз), приседы (75 кг на 10 раз), гиперэкстензию с нагрузкой (35 кг на 10 раз); с этим упражнением я пожалуй больше экспериментировать не буду. Может быть стоило взять вес поменьше, но тогда в нем смысла вообще не вижу.
С грыжой его делать не нужно! Это упражнение как профилактика и укрепление, что бы не было грыжи ,если она уже есть - пока подберите другие упражнения
КАкакий Криворуков
А чего вы сразу сотку не взяли, так может быть и мозги бы вылечили.
1) В ролике гиря тоже довольно приличная. На вид не меньше 20 кг
2) У Бубновского такого упражнения нет. По крайней мере не нашел. У него в лучшем случае есть гребля на тренажере в с полной растяжкой спины вперед с весом 10-15 кг. И только для растяжки и разминки, не для развития мышц.
3) Повелся на "помогло после травмы поясницы", но слава богу опыта хватает, чтобы вовремя остановиться.Через несколько дней все было в порядке.
4) У каждого своя голова на плечах, чтобы решить - подходит ему данное упражнение или нет
В ролике 24кг, но я делаю всегда с 32кг и еще бывает сразу с двумя по 24кг.
Конечно у Бубновского нету такого=) У него продажа идет своих тренажеров и систем=) Хотя принцип с гирей тот же
Надеюсь поможет, уже 5 лет мучаюсь. С футболом пришлось завязать. Через пару месяцев оставлю отзыв
Как успехи, Ислам?
ждём)
и как?
Походу уже гоняет мячик сутками, даже отписаться нету времени.
аууу
А как грудной отдел позвоночника укрепить((? Я уже лет 10 мучаюсь с болями даже от детских весов гири(( .куча пнрепробовал нооо тщетно и вроде на оч.щадящем режиме работаю с гирями и в силовых ((, но болевые приступы замучили пол дня на ногах а вторая половина в болях и так каждый день чтоб не делал блин просто бытовые дела (( .главное чудеса гири 16.24 как пух дегки для меня 100 кило бычка и мрт показало все норм и кости крепкие
Выглядит опасно для моей поясници, но попробую конечно.
Мне кажется, после этого упражнения меня совсем заклинит...
врачи запрещают локти поднимать с весом выше подбородка. Кисти должны быть выше локтей.
Я так и не понял, у чувака есть грыжа или это профилактика? Что он травмой называет?
2:18 это у него что, прооперированное колено?
Да,но это не миниск. Похоже с мото или вело грохнулся
130__+
А если грыжа следствие сколиоза, то такое упражнение, где динамическая весовая нагрузка на лордоз, да еще и его растяжение, точнее даже избыточное растяжение...как-бы не приведи господь, на скорой не поехать в нейрохирургию. Пульпа выстрелит мгновенно в канал и будет грыжа, только секвестрированная, ну а это уже без опреации не лечиться никак. Слыхал, что от Бубновского ездили на скорой)))
ахахах! какое богатое воображение у людей:пульпа выстрелит, это как же об этом понять, что у тебя пульпа в спине стреляет? причина проблем со спиной не в грыже, хотя грыжа и указывает на то что диск так сказать не первой свежести!
@@user-ct1sp7vk1s Пульпа это "пульпозное ядро" желеобразное содержимое межпозвонкового диска - не знаешь терминологии? как перекосоёбит, не дай бог, тогда поймешь как пульпа стреляет. От себя скажу - очень больно, аспиринчик не спасет. Проблема со спиной изначально естественно не в грыже. Грыжа вторична по определению. Первичен сколиоз, потом остеохондроз, потом уже и грыжа. Грыжа так-же может быть и следствием травмы на абсолютно здоровом диске. при неправильном положении позвонков в момент нагрузки. Так что, прежде чем "умничать" изучи вопрос, если конечно не флудить тут пришел.
Упражнения называется-даздравствуй грыжа!
Очень кричащее название упражнения! Сам его периодически включаю и коллеги по залу многое делали. Так вот, исходя из наблюдений, данное упражнение является не лечебным, а профилактическим, т.е.можно начинать делать только при условии, что нигде ничего не болит и не стреляет. Упражнение даёт прокачку глубоких мышц спины (у спины 3 слоя мышц), за счёт выполнения наклона с круглой спиной, что приводит к дополнительному запасу прочности. Также в ходе движения происходит растяжение, в результате которого, считается, возможно снятие компрессии с позвоночник, и, в связи с чем, мы его всегда выполняли в конце тренировки! Так что делаем выводы и пробуем!)
При грыжах нежелательно приводить позвоночник во флекцию.тем более с весом. Прорвет нахрен.
С такими упражнениями, здоровый Человек может грыжу заработать, а у кого есть грыжа вообще загнется!
Что-то я очкую Славик
Сто раз так делал
@@user-ho8pp3ng4g грыжи есть у тебя?
@@user-zk4qv4pf9f th12-l1 и 2 протрузии в поясничном. Сегодня буду пробовать это упражнение после тщательной разминки.
да ты успаккккооооойся! ))) Бля я тоже очканул сразу как только посмотрел))) Думал автор угорает над поясничниками ))) Ну раз 100 перемотрел изучил понял что нормальное упражнение!
@@user-dg9po2fc9j как проведешь испытания, отпишись))
Я бы назвал это упражнение "здравствуй грыжа".
Я бы назвал этот комментарий "прощай мозг".
Ахахах, да
друзья,если есть боли в спине,грыжа или еще какие-то проблемы,то нужен качественный,хороший массаж. Давно помогаю людям с этими проблемами. Обращайтесь,всегда готов помочь)
НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Название дезинформирует. У меня несколько грыж. Попробовал данное упражнение, сначал норм было, сеоодня 3-й день после - начало тянуть спину и опять в ногу стало отдавать...
Попробуйте турник.но не висеть а подтягиваться. Хотя бы чуть-чуть тянуться. У меня нога переста болеть
@@sergeydilendik6469 дополню подтягивать ноги не прямые.
Если у человекаесть есть предрасположенность к болям в пояснице. Все равно когда нибудь она опять крякнет.
Это законно?
А если кто то и впаду пойдёт делать
Вам людей не жалко по грыже брат отигазение и поднимать его
Много спину согнуть кольцом и будь тянуть эти гири и потом не встанут с кровати
Я вот тоже не пойму..врачи говорят при гриже не поднимать больше 5кг желательно..а тут херачить с гирями присед с штангой хз легально или нет но скорее нет чем да
Не верьте врачам!сам с грыжей был,только зал помог.Щас приседаю 140 жму 110 все отлично!Вес набрал 15кг
@@killerjoy4245 а как вылечились
@@user-ic3hl9ey6r закачивал спину ,после тренеровки тянулся чуток,без фанатизма.гиперэкстензии тяги горизонтальные и пресс обязательно качайте.
@@killerjoy4245 спасибо большое
Опасное упражнение.Подходит очень не многим.Похоже на упражнения Бубновского, но отличается положением тела в пространстве( у Б. горизонтально)Парень молодой и пока эта техника может прокатить.Лучше грыжевикам не использовать.Работать лучше со своим весом(упражнения из йоги, соматики Томаса Ханны, гимнастика Бубновского , Дикуля).При работе с весами позвоночник должен быть статично зафиксирован, не допускать движения между позвонками.Пишу это являясь тренером по йоге стаж 12 лет и фитнессу,часто работаю с грыжевиками.
Упражнение является профилактическим. Если грыжа уже образовалась то нужно делать то что вы сказали, а уже намного позже приступать к различного рода "закачкам" с доп. весами.
Что делать если было смещении дисков ? Или про работу с гирями можно забыть?
За 10 лет уже 3й раз к костоправу обращаюсь
То есть упражнение нежелательно для всех, не только грыжевиков, например и мне остеохондрознику тоже? Я планировал его включить в круговую тренировку офп, без больших весов естественно,
У Бубновского на видео женщина на нижнем блоке делает что-то вроде гребли, только с полным сгибанием-разгибанием спины и вес у нее там на блоке не больше 10 кг. Про большие веса Бубновский вообще не упоминает.
УЖАС КАКОЙ!!!
И вправду упражнение "Здравствуй, грыжа"
Да что же вас имбецилов развелось так много!
надо же советовать такой ужас.... Это упражнение при грыже противопоказано.
Это упражнение еще больше выпячивает грыжу, которая еще сильнее будет давить на корешки и далее на седалишный нерв.
Такие названия роликам может только врач давать. Вы врач?
Мдаа.Вот после таких видосов армия грыжников и пополняется.
Пересмотрел видео несколько раз, явно видна поза... вы уж простите "срущая собака". Присед с круглой спиной не пробовали делать для закачки поясницы?
А зачем гирю до подбородка поднимать, насколько я знаю её поднимают просто до уровня пояса, выпрямилось тело и все, гиря как раз будет на уровне пояса.
Плечи качает))
Дополнительная нагрузка на трапецию и переднюю дельту.
😏 когда грыжа лучше вообще забыть о гирях , и идти к монологу
Я бы не советовал делать это упражнения, хоть даже и вес будет маленький .
ДА ВЫ АХ....ЕЛИ? ХОЧЕШЬ СЛОМАТЬ СЕБЯ ДЕЛАЙ ЭТО ДЕРЬМО, ИНВАЛИДНОСТЬ ОБЕСПЕЧЕНА ! НЕ СЛУШАЙТЕ ЭТИХ ГОРЕ ИНСТРУКТОРОВ , ПИПЕЦ, А, ТЫ УЙДИ С ЮТЮБА , МРАКОБЕС
Почему?)
Коммент просто для продвижения годного контента.
👍
Можно кстати делать проще без всяких постаментов (демонстрация на моем канале) просто на ровной поверхности