근육을 키우기 위한 운동 속도는 존재할까요?

많은 사람들이 근육을 키우기 위해서는 느린 속도로 운동을 해야 한다고 말합니다.
과연 느린 속도가 빠른 속도보다 근성장에 도움이 되는지
논문을 통해서 간단하게 알아보았습니다
그리고 속도와 같은 운동 방식보다 더 중요한 것은 무엇일까요?
정답은 아마 우리 모두가 알고 있을 것입니다
근성장에는 지름길이 없고 정도만이 존재하는 것 같습니다
그러기 위해서는 운동의 만족을 최대화하고 부상을 최소화할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요하지 않을까요?
논문
pubmed.ncbi.nl...
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[@runfsstrength]

저는 목표 횟수에 가깝게 반복할 수 있고 제어할 수 있는 가장 무거운 중량을 사용합니다
들 수 있는 가장 무거운 중량이 아닌 제어할 수 있는 가장 무거운 중량입니다
저는 TUT를 늘리는 것을 어느정도 선호합니다
가벼운 무게를 일부로 TUT를 늘리는 것이 아닌 가능한 무거운 중량을 들고 움직임을 제어함으로써 자연스럽게 TUT가 늘어나도록 운동하고 있습니다 : )

[@imapuella231]

저중량 고반복이겠네여 ? 근력은 고중량 저반복보단 안쌔지니..

[@runfsstrength]

@@imapuella231 목표 횟수를 8~12회 정도 선택하고 그에 맞는 컨트롤 가능한 가장 무거운 중량으로 진행하고 있습니다. 중량은 목표횟수 이상 도달하면 중량을 조금씩 올리면서 운동하고 있습니다. 저중량 고반복은 거의 하지 않고 마무리 세트라든지 버닝 세트 등 특수한 경우에만 드물게 진행하고 있습니다 :)