- Видео 87
- Просмотров 189 304
런프스
Южная Корея
Добавлен 4 окт 2013
운동의 맛
Видео
R_Vlog 라떼는 말이야... #스쿼트 200kg 가까이 하고 그랬ㅇ... (자신의 중량을 뒤돌아 보세요)
Просмотров 342Год назад
R_Vlog 라떼는 말이야... #스쿼트 200kg 가까이 하고 그랬ㅇ... (자신의 중량을 뒤돌아 보세요)
R_Workout 11주 1일차 가슴 집중 상체운동 (아침식단과 어깨통증)
Просмотров 91Год назад
R_Workout 11주 1일차 가슴 집중 상체운동 (아침식단과 어깨통증)
R_Workout 10주 6일차 어깨 집중 상체운동 (거품없는 운동을 추구하며)
Просмотров 136Год назад
R_Workout 10주 6일차 어깨 집중 상체운동 (거품없는 운동을 추구하며)
R_Workout 10주 5일차 전면 집중 하체운동 TMI (feat. 삼대오백)
Просмотров 235Год назад
R_Workout 10주 5일차 전면 집중 하체운동 TMI (feat. 삼대오백)
식단 중 인간관계 대처 방법 그리고 다이어트 꿀팁 공개합니다, 이젠 성공하세요!
Просмотров 63Год назад
식단 중 인간관계 대처 방법 그리고 다이어트 꿀팁 공개합니다, 이젠 성공하세요!
월드 클래스 보디빌더의 바벨 벤치프레스 영상 모음 (가슴운동, 올드스쿨, 올림피아)
Просмотров 1,3 тыс.Год назад
월드 클래스 보디빌더의 바벨 벤치프레스 영상 모음 (가슴운동, 올드스쿨, 올림피아)
[운동정보] 지금 당장 단 두가지로 누구나 풀업을 할 수 있습니다 (맨몸 풀업, 턱걸이,동기부여)
Просмотров 1392 года назад
[운동정보] 지금 당장 단 두가지로 누구나 풀업을 할 수 있습니다 (맨몸 풀업, 턱걸이,동기부여)
[런프스짐사용설명서] 제로갭 멀티각도 벤치 (Feat. REP AB-5000 ZEROGAP)
Просмотров 1,3 тыс.4 года назад
[런프스짐사용설명서] 제로갭 멀티각도 벤치 (Feat. REP AB-5000 ZEROGAP)
[분석] 스모데드리프트 자세 분석과 세팅법 (my sumo deadlift analysis)
Просмотров 7244 года назад
[분석] 스모데드리프트 자세 분석과 세팅법 (my sumo deadlift analysis)
[팁] 로우바 스쿼트 견착위치 간단하게 찾아봅시다 (How to find a lowbar position)
Просмотров 13 тыс.4 года назад
[팁] 로우바 스쿼트 견착위치 간단하게 찾아봅시다 (How to find a lowbar position)
[TIP] 스쿼트할 때 중요한 3가지 (3 tips for better squats)
Просмотров 6454 года назад
[TIP] 스쿼트할 때 중요한 3가지 (3 tips for better squats)
저새기도 촬영끝나면 가동범위 저거보다짧게함
저렇게하면 구라안치고 구토함
제가 자세를 못잡는건지 이상하게 스미스머신으로 하면 고정되어 있다는 생각이 강해서 무릎에 부하가 많더라구요 그래서 프리로만 합니다
와 꿀팁
확실히 허벅지 자극이랑 근성장응 스미스같아요 보조근 코어나 허리쪽도 덜지치고 괜히 올림피아 선수들이 핵스쿼투랑 스미스로 스쿼트 하는게 아닝 것 같어요
도리안 예이츠가 진정한 풀가동범위다 ㄷㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🚼
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 1년차 나랑같네 하다가 약물 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Tren이 뭐죠????
타임 아닌가요
약물입니다 😂
트렌볼룬
아놀드 간지 개쩌네 ㄷㄷ
근육량에 비해 중량을 진짜 무겁게 잘드시네요. 정자세 고립으로 수행하시는데도 100kg 이상에서 8회를 ㅎㄷㄷ 혹시 근력이 좋으신 편인가요??
운동 초창기에 파워리프팅식으로 운동을 해서 근력을 조금 키웠는데 지금은 중량보다는 자극과 강도에 중점을 두고 운동하고 있네요. 자랑은 아니지만 로우바 200kg 가까이 했지만 지금은 중량은 쫓지 않습니다. 오래 부상없이 운동하기 위해서 리프팅식이 아닌 보디빌딩식으로 운동하고 있습니다. 😅😅😅 (바벨 스쿼트는 거의 하지 않네요)
대각선인데 어디를 보고 스쿼트 해야하나요
/이런 사선이면 기울어진 방향이 앞으로 오면됩니다. / . 😂 / / /< \,, 이렇게 ㅋㅋㅋㅋㅋ
정답은 없지만 저는 핵스쿼트 처럼 하시는 것을 추천합니다. 보통 스미스머신이 거울이나 벽을 보고 있을 텐데 사선 서비스를 사용할 때 거울이 아닌 바깥쪽을 보시면 됩니다. <-- 바라보는 방향 / (사선스미스) | (거울,벽) 거울 쪽으로 보시면 V 스쿼트와 비슷한 느낌으로 운동하실 수 있습니다. 바라보는 방향 --> / (사선스미스) | (거울,벽)
@@runfsstrength친절한 설명 감사드립니다
프리로는 무게 씨게 못치겠음 무서워서 ㅎㅎ 스미스로 증량시키고 그다음 익숙해지면 프리로 돌아가야겠네요 ㅎㅎ
그래도 하체는 마렵진 않지…
자세 너무 좋네요 편안합니다 신발은 콜카 역도화인가요
예리하십니다! 콜카 역도화 맞습니다! 감사합니다~
스쿼트할때 팔 힘은 아래로 주시나요 위로 주시나요?? 사람마다 말이 달라서 ㅋㅋ
로우바 기준입니다
논문 링크 physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/JP270570 www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2021.660291/full
안녕하세요! 런프스가 랭킹닭컴과 파트너를 맺게 되었습니다 : ) 회원가입시 추천 아이디에 "runfsceo"을 입력하시면 다양한 할인 쿠폰을 드리고 있습니다! 아래 링크를 통해 가입하실 수 있어요 🤗 꾸준히 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다~ 랭킹닭컴 공식파트너 : bit.ly/3GpGOGk [파트너스 ] 전상품 1,000원 할인쿠폰 [파트너스] 전상품 3% 할인쿠폰 [파트너스] 맛있닭 5% 할인쿠폰 [파트너스] 잇메이트 5% 할인쿠폰 [파트너스] 신선애 5% 할인쿠폰 [파트너스] 특급배송 무료쿠폰
자연적인 근성장은 오랜 시간을 필요로 합니다 빠른 근성장을 할 수 있는 경우는 비자연적이거나 운동 경험이 없거나 혹은 유전자가 남다르거나 (유전자 좋은 분들이 너무 많네요 :D)
저는 목표 횟수에 가깝게 반복할 수 있고 제어할 수 있는 가장 무거운 중량을 사용합니다 들 수 있는 가장 무거운 중량이 아닌 제어할 수 있는 가장 무거운 중량입니다 저는 TUT를 늘리는 것을 어느정도 선호합니다 가벼운 무게를 일부로 TUT를 늘리는 것이 아닌 가능한 무거운 중량을 들고 움직임을 제어함으로써 자연스럽게 TUT가 늘어나도록 운동하고 있습니다 : )
저중량 고반복이겠네여 ? 근력은 고중량 저반복보단 안쌔지니..
@@imapuella231 목표 횟수를 8~12회 정도 선택하고 그에 맞는 컨트롤 가능한 가장 무거운 중량으로 진행하고 있습니다. 중량은 목표횟수 이상 도달하면 중량을 조금씩 올리면서 운동하고 있습니다. 저중량 고반복은 거의 하지 않고 마무리 세트라든지 버닝 세트 등 특수한 경우에만 드물게 진행하고 있습니다 :)
대단하시네요
안녕하세요! 아침 레시피 재료는 아래 링크에서 구매하실 수 있습니다 감사합니다 : ) 추천 오트밀 link.coupang.com/a/KKynM MCT 오일 link.coupang.com/a/KKzcv 냉동망고 & 냉동 블루베리 세트 link.coupang.com/a/KKzu2 매일두유 99.9 link.coupang.com/a/KKzMl 하루견과 link.coupang.com/a/KKz4z 블랙커런트 link.coupang.com/a/KKBPK "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
현재 추구하는 운동 스타일 고립 (Isolation) PAT (Pause at Top) PAB (Pause at Bottom) MMC (Mind Muscle Connection) TUT (Time Under Tension) Full ROM or Enough ROM Gently & Quietly
ㅋㅋㅋㅋ이게 맞지
마지막에 진짜 꿀팁있습니다! 마지막까지 꼭 시청해주세요 : ) 런프스짐 온라인 스토어, R고리즘 smartstore.naver.com/runfsgym
2년전에 로우바로 바꿀때 봤었던 영상인데 다시보니 감회가 새롭네 ㅋㅋ 진짜 도움 많이됐어요
닉 워커, 도리안 예이츠의 부드럽고 묵직함 템포가 인상적입니다 : )
탭볼 구매 좌표좀... ㅋ
안녕하세요, 크리에이티브복싱 탭볼입니다 최저가로 구매하시면 되요 :)
이번 영상 컨셉이 짧고 간단해서 좋은거같아요~~ 저도 맨몸풀업이 잘 안되어서 고민인데 머신풀업 위주로 연습해야겠네요
부족한 영상 봐주셔서 감사합니다! 앞으로 더 좋은 영상 올릴 수 있도록 노력하겠습니다 : )
풀업을 했을 때 몸을 흔들지 않아야 하며, 충분히 내려가 광배근이 늘어나는 위치에서 천천히 힘을 주면서 당겨보세요 항상 동일한 시작 지점에서 약간 멈추고 다시 당겨주세요 멈추지 않고 당기게 되면 반동을 쓰게 됩니다 자세가 변하지 않고 어느정도까지 올라가는지 확인해 주세요 가벼우면 힘을 써도 올라가는 높이는 얼마되지 않습니다 무거우면 힘을 조금만 써도 훅~ 올라가버립니다 나의 힘과 체중에 맞는 적정한 무게를 선택해야 풀업 자세가 변하지 않고 관절의 불편함 없이 운동할 수 있습니다 높이 올라가는 게 중요하지 않습니다 아등바등거리며 자세가 무너지면서 억지로 올라가시면 안됩니다 충분히 당겨지고 등근육이 수축되면 충분한 것입니다 :) 10~15회 정도의 충분한 반복 횟수를 목표로 운동하시는 것을 추천드립니다^^
아주 정확하게 이해가 되었습니다.
컨벤셔널 데드할때도 동일하게 적용하나요??? (어깨를 뒤로 보내는게 맞는지 궁금합니다)
안녕하세요! 리프팅 기술적인 측면은 보편적으로 적용되는 부분이 있고 지극히 개인적인 부분도 있기 때문에 정확한 답변을 드리기는 어려운 점 양해바랍니다🤗 하지만 들어 올리기 바로 직전까지 최대한 바벨을 들어올려 힘을 쓰기 좋은 자세를 잡기 위해서 어깨를 살짝 뒤로 보내는 동작인데 컨벤에서도 사용하셔도 될 것 같습니다 다만 리프팅 스타일이 자세를 잡고 바로 리프팅을 하는 스타일인지 아니면 위와 같은 기술을 한번 사용해서 리프팅을 하는 스타일인지 한번 고려해 보아야할 사항입니다 자세 잡고 바로 들어올리는 게 좋은지 아니면 기술이 한번 들어가고 들어올리는게 좋은지 적당한 중량을 이용해서 테스트해보시면 금방 답이 나올 것 같습니다! 좋은 결과 있으시길 바랍니다! 감사합니다!
상세하게 답변주셔서 정말 감사합니다! 하나 더 여쭤보자면, 엉덩이를 들엇다가 다시 제자리로 돌리는 슬랙아웃테크닉을쓸때는 어깨가 앞으로(엉덩이를 들때) 갔다가 뒤로오는게(엉덩이를 내릴때) 필연적인지 궁금합니다. 즉, 어깨는 원래위치에 두고 엉덩이만 들었다 내리는 슬랙아웃테크닉은 별 효과가 없는 것인가요?
@@이성준-i5e 엉덩이가 들리면 자연스레 상체가 앞으로 쏠리게 될 것입니다! 쏠리는 정도의 차이는 있을 수 있습니다~ 아마도 옆모습을 촬영해 보시면 엉덩이만 들어도 자연스레 어깨가 앞쪽으로 약간 움직이실 거예요~
맛있겠당~
모자이크 처리가 적절하네요
감사합니다. 시청자분들의 눈은 소중하니까요~ㅎㅎ
들숨 날숨 신음소리 ASMR 맛집?!
오랜만입니다. 항상 화이팅하세요!
감사합니다! 항상 파이팅하겠습니다!!
견착시 어깨나 팔통증은 어떻게 해결하나요
안녕하세요, 로우바 스쿼트는 견착시 바벨이 굴러가는 것을 팔로 어느정도 버텨줘야 하기때문에 손목 어깨 팔꿈치와 같은 관절부위에 부하가 많이 걸릴 수 있습니다. 무거운중량에서 통증이 있는지 가벼운무게이도 통증이 있는지 혹은 버틸만한 통증인지 아파서 도저히 하기 힘든지 확인해 보실 필요가 있을 것 같습니다. 입문한지 오래되지 않으셨다면 시간이 소요될 수 있습니다. 하체근력이 증가되는 것보다 상체 근력 증가가 늦을 수가 있기 때문에 시간이 가지고 지켜보면 좋을 것 같네요. 그리고 항상 하실 때 가능한 운동하시는데 불편함이 없도록 빈봉으로 로우바 시 팔꿉치나 어깨 손목등의 유연성 확인 혹은 웜업을 충분히 해주시고 바벨을 잡는 간격을 조절하시거나 팔꿉치 위치를 아래 혹은 뒤로 어느정도 조절해주시면서 가장 통증이 없는 위치를 계속해서 찾으려고 하시면 도움이 많이 되실 것 같습니다~
와
여성이하기좋은 길이와 무게추천이요.데드리프트 입운용으로요
안녕하세요. 제 의견으로는 탄력봉(멀티바)으로 추천드리고 길이는 2.2m 에 20kg 가 일반규격이지만 운동공간을 고려할 경우에는 1.8m 정도 홈짐용 탄력봉을 구매하시면 괜찮을 듯 합니다. 길이가 짧아지면 바벨 무게도 가벼워집니다~ 바벨이 대부분 규격화 되어 있어서 입문용 고급자용 따로 분리하기가 애매합니다^^; (재질이나 브랜드에 따라서 가격차이가 많이 나지만 그 차이를 느끼기는 어려울 수 있습니다) 탄력봉 2.2m 20kg 추천🙋♂️
로우바 손목통증 관련영상을 찾아보고있는데 벤치하는느낌으로 꺽어주는거 보고 궁금증이 해결되었습니다 관련영상중에 제일 합리적이고 알맹이가 있는 것 같습니다 ㅎㅎ 내일 가서 실행해봐야겠네요
잘하시는데 주먹을 정면으로 뻗으면서 연습하시면 더 좋을듯하네요 너무 바닥으로만 치시는것 같아요
와 개잘하시네요
4년전 영상인데 필요부부만 잘 설명되어있네요
궁금한게있는데요? 탭볼을 할때 보통 치면 공이 빠르게 내앞으로 다가오는데 이 영상에서는 공이 약간에 느린듯 움직여 보여요 혹시 고무줄을 늘리신건가요? 아니면 강하게치거나 오래하시다보니까 늘어나서인지 아님 또 다른방법이 있는건지요?
하시다보면 원하는 방향으로 세게 칠 수 있습니다~ 세게 치면 멀리 보낼 수 있고 그러면 다시 돌아오는데도 시간이 조금 걸리기 때문에 느리게 보이는 것 같습니다~ 꾸준히 경험치를 쌓다보면 자연스레 되시리라 생각됩니다 👍
@@runfsstrength 답변감사합니다
줄에 눈맞으면 빡치는데 재밌음
줄로 눈 맞으면 줜나게 아프던데 ㅠ
주먹에 걸려서 팅기면 눈물 찔끔 나옴
개꿀팁
머리에 매는거 좀 헐렁?뭐라해야하지 좀 늘어났다해야하나 그래서 공이 세게 치면 ㄷ머리쪽이 흔들려서 불편해지던데 .. 원래 다 그런건가요
손목통증이 심했는데 감사합니다💪
조금이라도 도움 되시면 좋겠습니다~!^^