如何透過彈力球訓練高齡者下肢肌力 (Part2)-----高齡運動課/彈力球訓練/高齡者體適能/高齡者肌力訓練/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部

常見的彈力球是長者訓練肌力的好幫手🔍
(⚠️這是在疫情嚴峻前所拍攝的影片)
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💡彈力球一直是高齡團體運動課程的好器材，
不僅可以訓練肌力、反應，
也能夠安排兩兩互動的小遊戲😏
📍大腿肌力&肌耐力設計
👉🏻將球夾在大腿間，利用內收肌群夾球，
幫助長輩訓練大腿肌力；
👉🏻除了8-12次的肌力訓練外，
也可以指示"用力夾緊"持續10秒鐘，
達到肌耐力訓練效果；
👉🏻夾球過程中不可以讓老師把球搶走，
增添互動性也每次都能獲得長輩笑容👴🏻👵🏻
🔍遊戲設計
📍活動變化：
1️⃣單/雙手拍球
2️⃣單/雙手拋球
3️⃣單/雙手拋球+拍手 (拋後拍手1下再接球)
4️⃣兩人拋球/落地反彈
5️⃣兩人繩梯拋球
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👀粉專： / coachyu2020
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[@user-fj4vb2qe1d]

有趣，生動活潑，訓練目的達到

[@calaw2909]

很喜歡彈力球的方案

[@user-uj7er3wh8f]

●遊戲設計
↑活動變化:
1單/雙手拍球
2單/雙手拋球
3單/雙手拋球+拍手(拋後拍手1下再接球)
4兩人拋球/落地反彈
5兩人繩梯拋球

[@user-px4rb2zi5k]

多大尺寸軟球

[@Yu_SeniorFitness]

大約寬25公分 (充飽氣以後)，迪卡儂就可買到類似器材