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Yu小余老師
Добавлен 17 апр 2011
如何透過彈力球訓練高齡者下肢肌力 (Part2)-----高齡運動課/彈力球訓練/高齡者體適能/高齡者肌力訓練/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
常見的彈力球是長者訓練肌力的好幫手🔍
(⚠️這是在疫情嚴峻前所拍攝的影片)
------
💡彈力球一直是高齡團體運動課程的好器材，
不僅可以訓練肌力、反應，
也能夠安排兩兩互動的小遊戲😏
📍大腿肌力&肌耐力設計
👉🏻將球夾在大腿間，利用內收肌群夾球，
幫助長輩訓練大腿肌力；
👉🏻除了8-12次的肌力訓練外，
也可以指示"用力夾緊"持續10秒鐘，
達到肌耐力訓練效果；
👉🏻夾球過程中不可以讓老師把球搶走，
增添互動性也每次都能獲得長輩笑容👴🏻👵🏻
🔍遊戲設計
📍活動變化：
1️⃣單/雙手拍球
2️⃣單/雙手拋球
3️⃣單/雙手拋球+拍手 (拋後拍手1下再接球)
4️⃣兩人拋球/落地反彈
5️⃣兩人繩梯拋球
--合作聯繫資訊--
📍信箱：yu850721@gmail.com
👀粉專： coachYu2020
#高齡 #高齡運動 #樂齡運動 #樂齡課程 #樂齡訓練 #運動指導 #長輩運動 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #銀髮運動 #飛盤 #飛盤遊戲 #老人活動 #elderlyactivities #elderlyexercise #elderlytraining #elderlyhealth
(⚠️這是在疫情嚴峻前所拍攝的影片)
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💡彈力球一直是高齡團體運動課程的好器材，
不僅可以訓練肌力、反應，
也能夠安排兩兩互動的小遊戲😏
📍大腿肌力&肌耐力設計
👉🏻將球夾在大腿間，利用內收肌群夾球，
幫助長輩訓練大腿肌力；
👉🏻除了8-12次的肌力訓練外，
也可以指示"用力夾緊"持續10秒鐘，
達到肌耐力訓練效果；
👉🏻夾球過程中不可以讓老師把球搶走，
增添互動性也每次都能獲得長輩笑容👴🏻👵🏻
🔍遊戲設計
📍活動變化：
1️⃣單/雙手拍球
2️⃣單/雙手拋球
3️⃣單/雙手拋球+拍手 (拋後拍手1下再接球)
4️⃣兩人拋球/落地反彈
5️⃣兩人繩梯拋球
--合作聯繫資訊--
📍信箱：yu850721@gmail.com
👀粉專： coachYu2020
#高齡 #高齡運動 #樂齡運動 #樂齡課程 #樂齡訓練 #運動指導 #長輩運動 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #銀髮運動 #飛盤 #飛盤遊戲 #老人活動 #elderlyactivities #elderlyexercise #elderlytraining #elderlyhealth
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誰說飛盤只有小朋友能玩？-----老人飛盤/老人遊戲/公托中心活動/高齡者體適能/高齡者肌力訓練/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
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💡安全又好玩的軟式飛盤😏 👀來看看平均年齡80歲的爺爺奶奶們多厲害👴🏻👵🏻 🔍活動設計 📍所需器材：軟式飛盤、紙杯、角錐 📍活動變化： 1️⃣擲準箱子 2️⃣擲準金字塔紙杯 3️⃣擲準大角錐 合作聯繫資訊 📍信箱：yu850721@gmail.com 👀粉專： coachYu2020 #高齡 #高齡運動 #樂齡運動 #樂齡課程 #樂齡訓練 #運動指導 #長輩運動 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #銀髮運動 #飛盤 #飛盤遊戲 #老人活動 #elderlyactivities #elderlyexercise #elderlytraining #elderlyhealth
動態平衡的樂趣化訓練----樂齡運動/團康遊戲/當我們同在一起遊戲/長輩團康遊戲/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
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💡平衡是高齡長輩不可或缺的能力， 因為跌倒即是喪失平衡的常見成因⚠️ 👀粉絲專頁傳送門👀 coachYu2020 📍課程主題-動態平衡訓練 💡加入擊掌除互動以外， 更重要是增加「干擾」讓強度提升， 需更多肌力維持平衡✅ 🔍活動設計 📍所需器材：標盤 📍活動變化： 1️⃣直線走(一格一步) 2️⃣踮腳走 3️⃣踮腳側併步 4️⃣側併步 擊掌 5️⃣踮腳側併步 擊掌 ❗️高齡者身體素質的異質性相當大， 實際教學內容仍須視長輩學員狀況調整✅ 合作聯繫資訊 📍信箱：yu850721@gmail.com 👀粉專： coachYu2020 #樂齡 #樂齡運動 #樂齡課程 #樂齡訓練 #運動指導 #長輩運動 #銀髮族體適能 #銀髮族訓練 #銀髮運動 #elderlyactivities #elderlyexercise #elderlytraini...
【樂齡運動】浪漫來襲舞蹈/下肢肌力/平衡訓練/銀髮有氧/高齡者肌力訓練/長輩有氧舞蹈/小余老師/elderly fitness/senior fitness
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📍主題「下肢肌力-平衡訓練」 📍歌曲"蕭亞軒-浪漫來襲" 💦下肢肌力的訓練有助於提升平衡能力， 透過動態的動作與移動，加強平衡的難度！ 合作聯繫資訊 📍信箱：yu850721@gmail.com 👀粉專： coachYu2020 📌快速跳到影片位置 0:00 開頭 0:24 分解動作教學 2:05 跟著音樂一起跳! 📌歌曲動作分解說明 0:26 動作1️⃣ 腳尖後點 ( 手擴胸) 0:50 動作2️⃣ 腳尖側點 ( 手擴胸) 1:04 動作3️⃣ 深蹲 抬腳 ( 手平舉) 1:23 動作4️⃣ 弓箭步抬腳 (替代動作腳尖點) ⚠️若膝蓋感到有壓力，請自行降低強度喔! 📌別忘記按讚、訂閱、分享、留言～ 📌若有 何動作不清楚的，也可以在影片下方留言 📌也歡迎留下 何建議或想法，讓影片越來越好喔 🎥來看看其他教學影片 【癡情玫瑰花-有氧舞蹈-】ruclips.n...
【樂齡運動】你是我的花朵舞蹈/水瓶拳擊/樂齡肌力/銀髮有氧/高齡者肌力訓練/長輩有氧舞蹈/小余老師/elderly fitness/senior fitness
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🔍小余老師-樂齡運動指導🔍 📍主題「水瓶肌力」 📍歌曲"伍佰-你是我的花朵" 💦透過手持水瓶結合拳擊動作，進而增加運動強度! 📌快速跳到影片位置 0:00 開頭 0:29 分解動作教學 2:56 跟著音樂一起跳! 📌歌曲動作分解說明 0:29 動作1️⃣ 原地小跑步 (請留意擺手位置) 1:14 動作2️⃣ 蹲點步閃躲 出拳 1:36 動作3️⃣ 推水瓶 出拳 2:15 動作4️⃣ 蹲點步 雙手平舉水瓶 ⚠️若拿著水瓶感到吃力，請自行降低強度喔 📌別忘記按讚、訂閱、分享、留言～ 📌若有 何動作不清楚的，也可以在影片下方留言 📌也歡迎留下 何建議或想法，讓影片越來越好喔 🎥來看看其他教學影片 【癡情玫瑰花-有氧舞蹈-】ruclips.net/video/MIZ8GUS1cq8/видео.html 【客倌不可以-下肢肌力】ruclips.net/video/6NcfmeRriaA/...
新興運動匹克球難不倒高齡者!!--------匹克球遊戲/高齡者體適能/老人匹克球/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/銀髮族俱樂部/pickleball seniors/pickleball game
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🔍小余老師樂齡/高齡運動課🔍 📍課程主題-匹克球 📍課程時間-2小時 匹克球 (Pickleball) 是一項結合羽球、網球及桌球的運動，老少咸宜、簡單易上手。偶爾讓長輩體驗不同的運動，不僅增加課程的活潑程度，過程中也可讓長輩增加自信與成就感! 這次長輩年紀稍長且較無法久站，以坐姿和氣球做為課程內容的主要設計! 🔍活動設計 📍適用年齡：亞健康/衰弱 📍所需器材：匹克球、球拍、氣球、簡易箱子、球網 📍其他變化：若程度較好，可讓長輩們1人拋球1人擊球，增加互動! 小余老師的社群媒體 😜粉絲專頁： coachYu2020 😜Instagram：coach_yu_2020 📍信箱：yu850721@gmail.com #pickleball #pickleball seniors #elderlyactivities #高齡運動 #高齡訓練 #托老中心 #運動教學 #...
如何透過彈力球訓練高齡者肌力？-----高齡運動課/彈力球訓練/高齡者體適能/高齡者肌力訓練/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
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🔍小余老師-運動課分享🔍 這次透過彈力球設計針對「握力」、「下肢肌力」進行肌力加強! 歡迎帶著家中長輩一起做! 📍課程主題-彈力球 📍課程時間-2小時 📍平均年齡80歲 比起以離心收縮作為訓練的彈力帶， 彈力球能夠讓肌肉達到向心收縮的訓練效果喔! 【訓練活動1-五爪功】 📌以指腹位置抓球，非掌心或指甲位置 📌次數可做8-12下， 📌最後一下持續用力達到肌耐力訓練的效果 📌持續用力抓球時，可假裝和長輩爭球增加趣味 【訓練活動2-大腿繞圈圈】 📌單手持球並抬起大腿，將球從大腿下方繞一圈 📌身體避免靠在椅背，且留意另一隻腳踩穩地面 小余老師的社群媒體 😜粉絲專頁： coachYu2020 😜Instagram：coach_yu_2020 📍信箱：yu850721@gmail.com # 樂齡 #樂齡課程 #樂齡運動 #樂齡訓練 #銀髮族運動 #銀髮運動 #運動指導 ...
如何透過遊戲加強訓練樂齡族反應力？----樂齡運動/團康遊戲/當我們同在一起遊戲/長輩團康遊戲/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
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🔍小余老師-樂齡運動指導🔍 👀粉絲專頁傳送門👀 coachYu2020 📍課程主題-樂齡體適能 📍課程時間-2小時 🔍當我們同在一起抓抓樂 1️⃣多人圍一個圈 2️⃣右手掌心朝下；左手比1 3️⃣左手接在旁者的右手掌下方 🔍規則 唱到指定的字或詞時， 右手迅速抓住,左手快速閃躲， 被抓到者需接受簡單懲罰😈 例如：深蹲5下/30秒 若想增加遊戲難度， 可設定多組字或詞😜 此遊戲適合各個年齡層喔! 懲罰可搭配課程教過的內容😼 小余老師的社群媒體 😜粉絲專頁： coachYu2020 😜Instagram：coach_yu_2020 📍信箱：yu850721@gmail.com # 樂齡 #樂齡課程 #樂齡運動 #樂齡訓練 #銀髮族運動 #銀髮運動 #運動指導 #長輩運動 #體育課 #運動課程 #樂齡運動指導員
高齡者也能玩保齡球、加強手眼協調的能力？------高齡者體適能/高齡者運動課/團康遊戲/彈力球遊戲/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部
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🔍小余老師-樂齡運動指導🔍 最受長輩歡迎的彈力球遊戲來啦 把彈力球當作保齡球，增加課程趣味性! 📍課程主題-彈力球 📍課程時間-2小時 💡通常在年紀稍長、較無法久站的據點，會搭配當日主題設計活動、小比賽 🎮遊戲簡單明確，可讓長輩當下就辨別成功與否、分數多寡，增加成就感🥰 🔍活動設計 📍適用年齡：亞健康/衰弱/失智症 📍所需器材：角錐、彈力球、大張撲克牌 📍其他變化：丟球前增加指定平衡、肌力動作，如：拉長距離,繞過S型角錐 ⚠️可愛警告 請留意19秒的90歲奶奶經典表情唷!! 小余老師的社群媒體 😜粉絲專頁： coachYu2020 😜Instagram：coach_yu_2020 📍信箱：yu850721@gmail.com # 樂齡 #樂齡課程 #樂齡運動 #樂齡訓練 #銀髮族運動 #銀髮運動 #運動指導 #長輩運動 #體育課 #運動課程 #樂齡運動指導員
【樂齡運動】癡情玫瑰花舞蹈/樂齡肌力/銀髮有氧/高齡者肌力訓練/長輩有氧舞蹈/小余老師/elderly fitness/senior fitness
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🔍小余老師-樂齡運動指導🔍 👀粉絲專頁傳送門👀 coachYu2020 😆今天邀請到阿翔老師一起加入有氧舞蹈的行列! 😆到底誰比較會扭呢？快來跟著跳吧! 📍本次主題為「有氧燃脂」， 📍本次歌曲為「Under Lover-癡情玫瑰花」 0:00 開頭 0:19 動作分解教學 2:40 跟著一起跳! 📌歌曲動作分解說明 0:19 動作1️⃣ V字步 猩猩手 0:50 動作2️⃣ 腳跟點 提水桶 1:07 動作3️⃣ 側點步 手出拳 1:35 動作4️⃣ 前後走4步 扭扭 2:20 動作5️⃣V字步 手搖擺 ⚠️單腳離地時，請注意安全並量力而為喔！ 🏋三大原則 ⚠️安全提醒 1️⃣動作循序漸進，確定了解動作後再跟著做 2️⃣留意周遭空間，選擇在適合的環境運動 3️⃣過程中若有不舒服，請隨時停止運動💪🏻 📌別忘記按讚、訂閱、分享、留言～ 📌若有 何動作不清楚的，也...
樂齡反應訓練----樂齡運動課/搶角錐/樂齡遊戲/高齡者反應訓練/長輩遊戲/破冰活動/小余老師/elderly fitness/senior fitness
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📍課程主題-反應力訓練 💡體育課常見的搶角錐遊戲， 大哥大姐們當然也可以玩啦!!🙌🏻👏🏻 🎮遊戲簡單明確，有大哥下課跑來跟我說： 老師，你讓我感覺我回到幼兒園時玩遊戲的感覺🥰 🔍活動設計 📍所需器材：角錐、椅子 (避免放地板彎腰角度過大) 📍活動變化：聽口令做動作→聽口令同時複誦 小余老師的社群媒體 😜粉絲專頁： coachYu2020 😜Instagram：coach_yu_2020 📍信箱：yu850721@gmail.com # 樂齡 #樂齡課程 #樂齡運動 #樂齡訓練 #銀髮族運動 #銀髮運動 #運動指導 #長輩運動 #體育課 #運動課程 #樂齡運動指導員
●遊戲設計 ↑活動變化: 1單/雙手拍球 2單/雙手拋球 3單/雙手拋球+拍手(拋後拍手1下再接球) 4兩人拋球/落地反彈 5兩人繩梯拋球
感謝小余老師詳實的講解及指導受益匪淺！感謝
有趣，生動活潑，訓練目的達到
有動力有活力,樂在其中,強身健體👍
如果是懲罰要做甚麼
很漂亮的動做水啦
多大尺寸軟球
大約寬25公分 (充飽氣以後)，迪卡儂就可買到類似器材
小余和阿翔老師真棒
小余&阿翔老師真棒，期待繼續指導大家👏
超可愛的啦
很喜歡彈力球的方案
請問這像啞鈴的水瓶哪兒有賣呢? 裝滿水大約有多重呢?
目前實體店面沒有看到耶，這是早期辦活動時有廠商贈送， 您可以網路搜尋「啞鈴瓶」線上購買唷!😀 重量大約1公斤左右。
@@Yu_SeniorFitness 囊囊昂囊
謝謝小余和阿翔的教學，運動前的分解動作和運動中的口語帶領，讓67歲阿姨的聽著蕭亞軒的歌聲努力認真跟上了，以後天天鍛鍊一次，讓下肢肌力勇健，感恩
加油加油~每天運動、強身勇骨真的很棒!謝謝您的留言，給予我們更大的動力! 我們也有共創的頻道，每周五都有影片更新在LOHAS樂活士頻道，歡迎您也訂閱唷! 👉每周帶您樂活運動，現在就訂閱吧：pse.is/3jc5gr 👉更多樂齡運動消息，就在樂活士粉絲專頁：facebook.com/Lohaslohas2021
今天偶然的機會，認識到兩位年輕有活力的年輕人(眼睛一亮)，頂著大熱天戴著口罩熱情的教阿姨們跳有氧舞蹈，真是太感人了!!!!! 音樂好聽節奏分明，舞步簡單易學，容易達到有氧運動的效果，尤其喜歡你們有正反面的示範，並加上每個步驟的口語說明，讓阿姨左右分得清，不會手忙腳亂 很感謝你們對樂齡長者運動的教學，已訂閱並分享出去了，祝福你們的頻道成功，加油
能夠讓您喜歡影片真是太開心了!!!謝謝您的喜愛與分享，歡迎加入我們目前正在推動的LINE社群，每周六都有免費的公益課程唷！點選下方網址： line.me/ti/g2/7n9nE4zFcVdFYruk3RRQWg?
音樂很棒，感覺年輕了！結束得很突然完全沒有舒緩放鬆呢？
謝謝您~~放鬆伸展影片在阿翔老師頻道唷!
ruclips.net/channel/UC7zPVSiZSRvEnpGzFevfvew 歡迎訂閱匹克球教學頻道😁👍
超棒~分享分享
謝謝喔!!!
很棒的匹克球入門教學方式，讓初學者覺得一點不困難覺得有趣並持續學習！
謝謝你!持續努力讓更多人愛上匹克球~
舞步像空中漫步一樣輕盈，可是一點都不浪漫呀！怎麼一直要長高啦！功力大減了，再多加練習~加油！
加油加油~持續進步!!!
浪漫來襲(´▽｀)
👍🏽
選在中午左右拍攝影片似乎太辛苦啦！擔心老師會中暑🥵，下次拍攝可以考慮清晨或傍晚時會不會好一些？
好感動、真貼心~~我們下次會更早起來拍的，謝謝喔!
小余老師棒棒👍👍👍
謝謝啦~有支持就有動力繼續!!
還有想跳什麼歌曲，歡迎留言喔!
失戀陣線聯盟