如何透過彈力球訓練高齡者肌力？-----高齡運動課/彈力球訓練/高齡者體適能/高齡者肌力訓練/樂齡遊戲/高齡者運動遊戲/小余老師/銀髮族俱樂部

🔍小余老師-運動課分享🔍
這次透過彈力球設計針對「握力」、「下肢肌力」進行肌力加強!
歡迎帶著家中長輩一起做!
📍課程主題-彈力球
📍課程時間-2小時
📍平均年齡80歲
比起以離心收縮作為訓練的彈力帶，
彈力球能夠讓肌肉達到向心收縮的訓練效果喔!
【訓練活動1-五爪功】
📌以指腹位置抓球，非掌心或指甲位置
📌次數可做8-12下，
📌最後一下持續用力達到肌耐力訓練的效果
📌持續用力抓球時，可假裝和長輩爭球增加趣味
【訓練活動2-大腿繞圈圈】
📌單手持球並抬起大腿，將球從大腿下方繞一圈
📌身體避免靠在椅背，且留意另一隻腳踩穩地面
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