Pilates con Pared ✅ Principiantes | 34 min
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada. Apto principiantes.
✅ Tonifica glúteos, abdomen y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
Esta rutina incorpora ejercicios básicos del método Pilates usando la pared como soporte, dando así variables para principiantes o para quienes nunca han hecho Pilates.
⏭ Para ir directamente a la rutina sin explicaciones: 05:37
🟣 PRINCIPIOS DE PILATES A TENER EN CUENTA:
- Respiración
- Core/Núcleo/Centro de Energía
- Resistencia/Fuerza
- Alineación/Precisión
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 a 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, y así no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla o una cobija enrrolla debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 Si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
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🎶 Música:
"The Morning After", "Easy Saturday" - Bad Snacks
"Sunday Rain" - Cheel
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️
#pilates #ejerciciossinimpacto #pilatesenpared
Me hacen sentir muy bien ❤ gracias gracias gracias Cian Yoga ❤❤
Me gustan mucho tus rutinas, gracias por compartirlas
Qué linda, Maria! 🌸💖 Saludos, que estés muy bien ☺️
hola yo inicie los pilates en junio del2022 y la verdad que si me dio buenos resultados pero deje de hacer los y engorde un poco pero los empeze hacer de nuevo y ya va tonificando mi cuerpo demasiado bonito gracias caro tu canal es muy bueno al igual que tus ejersicios te amo y gracias en verdad gracias por los pilates en la pared saludos desde un pueblo llamado quebrantadero morelos ,bye y graciasssss😘
Mil gracias por tu apoyo y buenos deseos 😊💙💛💖 Cualquier ejercicio que se adapte a tí es bueno, la clave es la constancia 💪Saludos desde Sonora 🌵
Hoy empecé me gusto mucho
GRACIAS
Me agradaron muchísimo los ejercicios. Me quitaron la tensión del cuerpo y hasta el sueño que sentía se me fue. Muchas gracias.
😊 Qué gusto que te hayan servido ❣️ Saludos
Tengo lesionado un piecito y necesito sentir que mi cuerpo trabaja, los ejercicios a pesar de que son de bajo impacto hacen sentir mi cuerpo activo, gracias, además explicas de una manera tan relajada y amorosa que el tiempo se fue volando ❤
Qué gusto que te haya hecho sentir bien 😊 Gracias, Denisse! 💕
Me hace volver a tu canal, el estiramiento, lo bien que explicas y han sido unos ejercicios buenísimos ! Haz más pilates por favor !!!!! ❤❤❤❤❤❤❤
Gracias, Marisol 😊💖
Pues llevo 4 dias haciendo tus rutinas y de verdad me gustan mucho me siento mucho mas suelta las rodillas me duele menos❤muchas gracias. Tengo muchas panza y quiero bajarla tengo varios dias comiendo mas saludable
Qué gusto que te hagan sentir bien los ejercicios 🤗 Gracias por tu ánimo, sigue cuidándote 💗
Gracias por enseñar y compartir estas rutina, excelente Dios te Bendice 😊❤
Gracias mi linda ❤😅
Te sigo hace dos dias.. y me encantó.
Andaba buscando ejercicio pero sin impacto y me encanta
Gracias, Paola 💟
Excelente!! Me encantó ésta rutina. Gracias, Gracias 💓 y Gracias!!
🤗 Gracias a ti, Clairen 💙💛💜
Excelentes rutinas muchas gracias, me encanta la forma que nos motivas. Un abrazo ❤
Qué linda y qué gusto que te sean de ayuda... Gracias, Fanny! 💕☺
Muchas gracias. Me ha gustado mucho. Hace tres años q no hacía nada. Me uno a pilates de pared. Gracias.❤
Gracias, magnífico ❤
Soy nueva en el canal Me encanta.
Bienvenida, Sandra! Qué gusto 😊
Inicie ayer y dormí profundamente, hoy repito. Gracias por estas rutinas❤
YA MERO 100K SUSCRIPTORES, FELICIDADES! 🎉
🤞😘🤞
Muchas gracias ❤❤❤
Me gustan estas rutinas en la pared, diversifico mi entrenamiento, ojalá subas mas videos avanzando juntos en los niveles. 😊 gracias 🙏🏻
Te sigo hace un tiempo y he estado haciendo tus rutinas de pilates en pared y me gusta que hayas hecho algunos cambios . Gracias!
Muchas gracias por tus videos me an servido mucho
Excelente, me encantó la rutina, gracias Caro 😊
Qué gusto, Josselyn 💜💙 Gracias por tu ánimo 😊
Mil gracias Lila son maravillosas tus rutinas, te amo😘
Gracias, Emlia... saludos! 💙💜💛
No lo había hecho, excelente práctica, muchas gracias
Gracias a ti, Isabel 😊
Me gusto mucho tu rutina, gracias por compartirla.
Qué gusto! 🤗 Gracias a ti 💜
Muy bueno. Y me gustó que no era pegado a la pared.😊❤
Me encanto la clase!!! pude hacerla toda luego de dos años de cero actividad fisica!! muchas gracias!!
Súper bien...! 🤗 Gracias a ti 💟
Hola Caro súper me gusto no todos los pude hacer pero si lo intente . Muchas gracias Caro Dtb😊😊😂
Poco a poco irás notando avance, es práctica, como todo 🙏 Muchas gracias por tu ánimo, Magda 💟
Excelente rutina, me gustan mucho estos ejercicios. ¿Qué horario es mejor para practicarlos? Yo los hago de tarde, y la verdad es que tener los pies hacia arriba me regala una sensación maravillosa. Feli tarde.
Gracias padrisimo salio mas o menos
Hola Lila. Tengo dos opciones de hernia discal .tengo placa y tornillos. Quiero iniciar el pilates y no sé si es aconsejable gracias
Hola! En casos de hernia lumbar no son muy aconsejables los ejercicios de torsiones ni con flexión abdominal (como las abdominales clásicas, que son acostado en el piso elevando el tronco), esto debido a que el esfuerzo puede comprometer a la espalda. Pero esto puede variar, mientras no sientas dolor durante o después de los ejercicios.
Te dejo este enlace a una rutina de pilates que si es apta para casos de hernia discal, esperando que te sea de ayuda...
ruclips.net/video/YgGjrBXgilc/видео.html
Siempre me mareo con eso de la respiración sincronizada. Mucho dolor de brazos y hombros, pero pienso que se pueden hacer e ir mejorando la performance
Me encanto la hice toda y quedé hecha arapos 😅
Hola guapa , estos ejercicios sirven para perder peso? Gracias
Es recomendable hacer pilates si se tiene una prótesis de cadera? Se las limitaciones que si y que no puedo hacer por la prótesis…..pero tengo curiosidad en estos ejercicios, saludos!!
Hola, Gabriela...! Si ya pasaron más de 6 meses de la cirugía está bien ir haciendo ejercicio gradualmente, para poco a poco conseguir más movilidad de la cadera y los músculos que se sujetan a ella.
Considero que precisamente esta rutina (por ser con pared y para principiantes) es justo la mejor para que evalúes cómo sientes los movimientos, quizá te sea necesario modificar alguno que otro de los ejercicios y así vas notando cuáles son adecuados para ti.
En caso que experimentes algún dolor, suspende la rutina y consulta con un especialista sobre qué ejercicios son los adecuados para tu condición y así que te sientas más segura.
Espero te sea útil y adecuada esta rutina... Cuida y escucha a tu cuerpo. ❤
Muchas gracias ❤