Ejercicios GAP en Pared | Intensidad baja-moderada | 18 min
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- Опубликовано: 25 июл 2021
- Estos ejercicios GAP en pared son sin impacto y útiles para tonificar glúteos, abdomen y piernas.
✅ Intensidad baja-moderada.
✅ Apta para principiantes.
✅ Útil para problemas de várices.
Esta rutina de 18 minutos consta de ejercicios acostado(a) con piernas hacia una pared, incluyendo estiramientos de piernas al final. Se consideran ejercicios GAP ya que se trabaja simultáneamente Glúteos, Abdomen y Piernas, ayudando así a fortalecer y tonificar varios músculos involucrados en estas zonas.
**** RECOMENDACIONES ****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, alternando con otro tipo de ejercicios (brazos, espalda o piernas) los días de "descanso" para que los músculos GAP puedan recuperarse.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona abdominal (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
🔀 PLAYLISTS SEMANALES:
🔵 Rutinas Semana 1: • Rutinas Semana 1
🔵 Rutinas Semana 2: • Rutinas Semana 2
🔵 Rutinas Semana 3: • Rutinas Semana 3
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⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️
#gap #ejerciciossinimpacto #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared
Hace 2 meses estoy haciendo las rutinas de pilates en pared de este canal y me encantan.. No me gusta hacer ejercicio, ni sudar, ni alto impacto.. Hago yoga hace muchos años, pero necesitaba algo con más fuerza.. La pancita baja se ha reducido casi en su totalidad, he descubierto mi nueva debilidad💪. Más videos como este, gracias gracias gracias 🙏
Qué gusto me dá, Vero! 🤗❣ Muchas gracias por tu apoyo y palabras que eso me motiva a continuar con más ganas! 😊💗
Empezaré gracias a tu comentario, deseame suerte ❤️
@@e.veronicanateramarcano9190 Éxito y mucho ánimo!!!🤞🍀🤞🍀
Me encantó su rutina hoy comienzó consu rutina muchas gracias
Hoy comencé 😊
Nueva suscriptora, es el primer video que veo tuyo y me encantó tu rutina,andaba buscando este tipo de ejercicios en la pared y me encontré este tuyo.Gracias por compartir 💐
Lo máximo!! Primera vez que la hago y se siente genial.
🧡 me encanto, almirón opio esta rutina la sentía más leve que la anterior pero, wooow termine rendida y mis brazos arden, espero ver pronto los resultados, muchas gracias!!
Encontré este video que sea bajo impacto por mis problemas de columna, me pareció muy bueno para quienes padecemos de dolor súper tranquilo y hacemos ejercicio a nuestro ritmo. Gracias ❤❤
Muy linda la clase , mañana voy a armar mi rutina, muchas gracias!!
Me encantó los ejercicios Dios te bendiga
Me encantó esta rutina.
Muchas Gracias!
Estuvo super bien, gracias :)
Estoy feliz de haber conseguido Yoga en la Pared,crei que era mas facil.
Me encantó
Gracias
Wow me encantaron sencillos, fáciles de hacer, pero sientes toda la potencia
Muchas gracias encontré hoy tu vídeo y decidí de inmediato iniciar pensé que sería más fácil pero tiene su complejidad me encantó terminas muy relajado seguiré tus videos
Ame la rutina! Me súper relajo
Mi primer día ! Me gustó, duelen las piernas ! Me urge ejercitarme, me encantó esta rutina. Gracias profe por compartirnos!
Hoy comencé.👏👏👏🙏gracias por compartir. Me encantó la rutina.❤Bendiciones.
Nueva suscriptora es mi primera clase de estos ejercicios y me gustó mucho, gracias 🎉🎉
Hoy realice la rutina tengo escoliosis y neuropatía,me ayudará mucho te agradezco infinitamente!
Excelente, muchas gracias. Me encantó
Me encanta he estado sufriendo mucho de dolor de piernas y de espalda desde el primer día sentí el cambio gracias
Es primera vez que lo veo, está genial no pensé que fuese así de sencillo y se sintiera el trabajo de los músculos. Gracias porque la verdad no me gusta ir al gym. Pero esta es una excelente manera de empezar a activarme
ÁÁ
Muchas gracias por esta rutina tan efectiva; saludos desde Queretaro🥰⭐ feliz 2023
Muchas gracias! 😊 Tan bonito Querétaro 🤩💖 Saludos y excelente inicio de año! ✨
Gracias,me gustó mucho esta rutina es muy relajante
Wow! Me encanta esta rutina. Tengo lipedema y me ayuda muchísimo con el dolor y la inflamación. Muchas gracias.
Los ejercicios de pared son buenísimos, y esta rutina esta genial
Me encantó
Soy paciente de cardiología
Recién me descubren arritmias pero hice esta rutina muy tranquila y sobre todo que me hizo sentir bien
Yo estaba acostumbrada al gym
Y tener un nuevo estilo de vida por causas médicas me deprimió bastante
Ojalá que con esto vuelva a estar en condición
Nueva subscriptora
Bendiciones , hoy empecé...y con una sesión sudé bastante . Gracias por compartir y espero seguir adelante y no desfallecer . Yo estoy haciendo bailoterapia hace 1 mes 👏👏👏👏
Me encanta, por favor seguí subiendo rutinas están muy buenas
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Yehii ayer empecé y me encantaron estás rutinas de yoga y pilates en la pared, realmente se siente el trabajo
Excelente, muchas Gracias
Hola me encanto este ejercicio muchas gracias 😘 🙂
❤Hoy empeze y me encantó gracias 😊😊
Me encantó hacer esta rutina en la pared. Felicitaciones eres muy didáctica. Gracias x tus enseñanzas. Bendiciones.
Me encantó esta rutina. Qué placentero ver esta profesora, tan suave y elástica, muy sencillos ejercicios. Estoy tratando de recuperar mi cuerpo asi que muy agradecida por estos videos
Excelente rutina mi primera vez y me encanto
Excelente rutina.. Muchas gracias
Gracias eres increíble mujer
Que buena rutina d pilates .. desde hoy te sigo 🌹.. gracias 😊
Gracias, Yamilett 🙏💗
Lila hola me encantó esta rutina empecé hoy y voy a tomar en cuenta algunas recomendaciones que hiciste en los comentarios. Gracias 😊
Hola guapisima empecé hoy contigo y estoy muy contenta seguiré con tus clases sin faltar un saludo.👍😁
Hoy estoy empezando y me ha gustado bastante. Me suscribo y sigo revisando tu contenido para seguir. 😉
Gracias señora que contesta todas las dudas. La quiero mucho :3
💐💝☺
Hoy empecé con toda la energía me gustó mucho, gracias por el vídeo ☺️
Wao, primera rutina que me ha fascinado.
Excelente. Ejercicios. Gracias. Gracias..saludos desde Madrid
Primera rutina muy fuerte pero se logró espero ver resultados pronto😊
Gracias❤ no podía hacer ejercicios por lesiones en la rodilla y este me ayudo mucho.
Hola buen días gracias gracias Lili excelente me gusto 1era vez q, hago ejercicio en la pared bendiciones 🙏💖
Que buena rutina muchas gracias por compartir ❤
Hago ejercicio todos los días , esto q veo súper , comenzare en mi rutina de mañana ❤
Empiezo hoy el reto tonificar cuerpo. Gracias por tu trabajo.❤
Como te as estado yendo con ls rutina
Mil gracias excelente 🎉❤
Me acabo de suscribir,hace tiempo que no me siento con ánimos de hacer deporte y voy a empezar por aquí. Gracias por tu clase. A ver cómo se me da.!!
Primera vez en mi vida que intento pilates en casa en la pared, pensé que no lo lograría pero me sentí super al terminarla.
Me encanta esta rutina desde mañana la pongo en práctica 💪 muchas gracias por este video y suerte a todas ( os)
Súper bien, Marizol...! Gracias por tus buenos deseos 💟
Excelentes ejercicios!
Gracias
Nuevo seguidora, me gustó tu manera de explicar y la rutina es fantástica muy fuerte
Me encanta ! Es la primera vez que realizo este tipo de ejercicio y llegue al final ❤ Gracias infinitas, definitivamente esto es lo mío ❤
Super bien!!! 🤩Gracias, Maria! ❣ Te dejo enlace a una lista de más rutinas usando pared:
ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
Primera vez que veo tú canal..excelente rutina .. gracias..saludos desde Madrid España
Me encantó, muchas gracias!!
Me encanta, explicas muy bien
Hoy inicio el ejercicio con tus rutinas. Gracias por tus videos.
Que tal te fue?
Acabo de comenzar hoy y me encantó,pensé que sería más fácil pero tiene su complejidad, voy a seguir haciéndolo,muchas gracias ❤❤
Hola y ya que han pasado 4 meses desde que publicaste esto, como te fue?????
Gracias por la rutina, soy principiante y me ha encantado!!!!
Me encantó!!
Gracias!! Muchas gracias!! 💪💕
Super bien, qué gusto! ❣ Saludos, Ceci ☺
Me encantó este ejercicio, super corto, pero práctico, siento que me ayudó a oxigenar el cerebro, vengo con pensamientos un tanto negativos pero después de esta rutina, me siento relajada. Lo único es que con los ejercicios de elevación, empecé a sentir un poco de dolor en la cadera atrás, aunque después de terminar me acosté y redujo un poco.
Me encantó esta rutina, esto es nuevo para mi, pero me senti muy bien haciéndola! Graciss!
Qué bueno que te gustó 🤩 Saludos!
Muchas gracias muy buena rutina 👍
Muchas gracias ❤ me encantó
Lo máximo! Gracias! Por favor sube otro de estos mas larguito y mas fuertecito...Estuvo genial!
Hola! Por fin pude hacer una rutina similar que tal vez te pueda interesar 😉 ruclips.net/video/hGeDglMf1f8/видео.html
Holaaa👋. Día 3 haciendo esta rutina, me ha encantado, últimamente he estado muy mal emocionalmente, incluso con ideas s... Y estaba buscando hacer algo que me ayudara a sentirme mejor y he encontrado esta maravilla de pilates en la pared. Muchas gracias por tu labor !!! regreso en un mes para contarles como me ha ido🤗 pdt: me encanta la manera tan tranquila y detallada en la que explicas cada ejercicio ☺
Qué linda, Lesly Andrea 💟 Te entiendo, yo sé que hay días (o temporadas) difíciles; en ocasiones he tenido que recurrir a psicólogo y de verdad que sí ayuda para dar una nueva perspectiva. 🌞 No te desanimes que no estás sola 👍
Como te ha ido con la rutina?
Yo voy a empezar hoy :)
Espero me enganche 😅
Estoy pasando por algo similar, más nido vacío y menopausia ,estas rutinas me ayudan mucho a liberar estrés, ánimo un abrazo .
Ánimo Leslie, yo estoy igual, me siento tan mal físicamente porque no me gusta lo que veo en el espejo el detalle es que apenas inicio una rutina me aburre y la dejo de hacer.
@@nitasayurisolisramirez8805 recuerda que no es la motivación la que te llevará a tener resultados, sino la disciplina, va con amor ❤
Excelente me encantó!!!❤
Me siento relajada y fresca como una lechuga . Graciass 🧘♀️💗
Hola, acabo de encontrar este vídeo y me encantó, muchas gracias
Qué gusto, Laura! ☺Saludos!
Me siento genial con el cuerpo que actualmente tengo puesto que antes era demasiado flaca y ahora siento que debo cuidarme para mantenerme así y no pasarme de mi peso adecuado y desde mañana haré esta rutina
Hola!!! Lila Cian Yoga. Comence hoy con tus ejercicios. Volveré en un mes!!! Para contarte mi experiencia y cambios!! Son ejercicios muy bueno. Me encanto hacerlos🙌🤗
Gracias!! Muy bueno!!
Me encantó, me siento subida de peso por mi embarazo y estos ejercicios me encantaron
Wow estupendo, odio hacer ejercicios, no me gusta sudar y me da dolor de cabeza si corro pero acabo de hacer esta rutina y es maravillosa, gracias 🙂 definitivamente pilates en la pared será mi rutina diaria para aliviar el estrés y tonificar mi cuerpo 🥰🙏🏻
Empecé hoy estoy feliz
Excelente!!!! Gracias gracias
Wow
Me encantó, hago pilates desde hace años pero en la pared no está buenísimo, también práctico yoga y power soy muy activa.
Gracias.
Gracias por compartir esta rutina, hoy tome la decisión de empezar, a hacer ejercicio hice de a 20 secciones de cada ejercicio me tomo una hora terminar la rutina ❤🎉
Y sí sigues??! 😅
Adoro esta rutina!! Ánimos, es mejor hacer 10 minutos al día todos los días que 1 hora y dejar a la semana.
Poco a poco podemos aumentar tiempo e intensidad, lo ideal es que sea agradable y sentirnos mad fuertes!
🤩 🤗Mil gracias por tu ánimo y motivación! 💜💙💛
@@lilacianyogapilatesGracias 🤩
Mil gracias, apenas empiezo pero espectacular! Se siente el trabajo
Hola empecé hoy ,vamos a ver cómo me va .
Gracias me encanto
Gracias , pude llegar al minuto 11:02 para mi primera vez. Seguiremos echándole ganas ❤️
Es mi primera vez haciendo esta rutina, es muy relajante. Me encanto
Primera vez por aquí y me encantó el ejercicio 😊👏
Retomando clases, mi espalda lo agradeció. Gracias
Justo que andaba buscando... Millón de gracias ☘️☘️☘️☘️❤️❤️❤️
👏👏👏☺❣
Me encantó hoy es mi primer día de ejercicio pensé que sería horrible y me ha motivado más este video ya que soy sedentaria y recién quise hacer algo por mi salud y peso
De igual manera, tengo sobrepeso y tengo una vida sedentaria. Esta sesión estuvo excelente.
Y que tal les fue?
Yo voy a empezar hacerlo soy diabética y si corro o hago impacto en mis rodillas y pies me duelen mucho al siguiente día 😢
Yo también quiero hacer ejercicio o moverme más mi duda sería si puedo hacer estos ejercicios ya que luego tengo problemas en la cadera 😢
Una Rutina excelente. Gracias..saludos desde Villalba Madrid ❤
Lila gracias gracias gracias ybendficione me gusta está clases de ejercicio en la pared 🙋💖💖
¡Encontré este espacio hoy, lo hice y me encanto!
Qué gusto... Bienvenida! 😊
Maravilloso, había oído hablar del pilates en pared, pero nunca pude imaginar que sería tan fabuloso y se ejercitarían tantos músculos. Muchísimas gracias. Una seguidora eterna
🙏💙 Muchas gracias por tu apoyo y ánimo, Veronica 💜🙂
Me encantó muchas gracias 🎉
Gracias 😊 me encantó
Caro, este es mi primer día fue FABULOSO terminar una rutina jajajaj😅 y de qué se siente de cintura para abajo sí se siente 😂me encantó, les contaré cómo me va semana por semana. Seguiré lo indicado aquí en el vídeo semana 1,2 y 3
Fabulosooo..Namaste
tenía días que no me paraba de mi cama por problemas económicos y ya que me encuentro en una ciudad distinta a dónde está mi familia me ha costado mucho cargar con mis responsabilidades hoy decidí despertar y tener una nueva Vibra , me libero mucho está rutina la hice completa.
Mil gracias, Ana Qué gusto poder ser de ayuda, aunque sea a través de estas video-rutinas. 🙏 Te mando un abrazo y mucha buena vibra para que salgas adelante con ánimo, prosperidad y seguridad en tí misma.💖☺
Sirve hacer estos ejercicios en la cama?
Muchas gracias es primer dia que lo ago me siento genial gracias
Lo q andaba buscando! Espectacular ame hacer esta rutina💪💪💪💪
Yo tengo más de un año haciendo ejercicios de fuerza y honestamente estos ejercicios son unas maravillosas, si se siente el trabajo. Espero en un mes compartir mis resultados. Muchas gracias por compartir esta información.
Super bien! 👏👏👏 Saludos, Perla 😊
Como te fue