Ejercicios de Pie para Abdomen - Con Pared | 19 min
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- Опубликовано: 25 июл 2024
- ☑️ Nivel A: Intensidad baja-moderada. Apto principiantes.
✅ Cardio sin impacto para tonificar abdomen y fortalecer brazos.
Esta rutina consta de ejercicios de pie para tonificar la zona abdominal, usando una pared.
Para resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 días a la semana.
📌MATERIAL:
- Una pared
- Tapete, alfombra, superficie antideslizante o zapatos deportivos
⚠️ Contraindicaciones: En caso de dolor del manguito rodator o desgaste de articulación del hombro, cuidar movimientos rotatorios del brazo. Aquí una sugerencia de ejercicios para estos casos: • Ejercicios Dolor de Ho...
***** RECOMENDACIONES *****
🙌 CUIDA TU POSTURA!
Evita dolor de espalda llevando la pelvis "neutra" o en "retroversión", empujando esta zona ligeramente hacia adelante durante los ejercicios; además de llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Estas acciones evitarán dolor lumbar, además de trabajar más efectivamente el abdomen.
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
👉 Para completar UNA SEMANA con RUTINAS DE PARED:
El día 1 realizar una rutina para glúteos, abdomen y piernas (GAP); el día 2 una rutina para brazos; el día 3 de nuevo una rutina GAP; el día 4 una rutina para abdomen... y así sucesivamente, ir intercalando una rutina diferente cada día para ir trabajando todos los grupos musculares.
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣 Yoga suave con pared: • Yoga Acostado con Pare...
🟣 Ejercicios para Brazos con Pared: • Ejercicios para Brazos...
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🎶 Música:
"City Night Lights", "Future City Funk", "New Moon", "A Caring Friend" - Bad Snacks
🟪 Tapete/Mat antideslizante: www.gaiam.com/collections/yog...
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas durante ejercicios en su casa, gimnasio u otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor o especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales .⚠️
#ejerciciosabdominales #ejerciciosenpared #abdominalesdepie #lilacianyoga
Hola Caro ,no quiero dejar pasear lo que tus rutinas han hecho en mi,fíjate que yo pesaba 120 kg o sea era obesidad 2 y ahora ya estoy en dos dígitos Gloria a Dios me falta mucho pero ahí voy poco a poco y además con tus rutinas se ha estilizado mucho mi cuerpo tengo 47 años y me siento tan bien .Muchas gracias Caro ,no sabes cada que respondes mis comentarios es un aliciente para mi . No te conozco en persona pero ya te quiero y eres parte de mi familia y mis logros. De verdad muchas gracias Dios te bendiga mucho❤❤❤❤😊😊😊
Qué linda, Magda Erendira! 💖De verdad te agradezco mucho compartirme tus palabras de ánimo... y qué gusto me dá poder ser de utilidad, aunque sea a distancia a través de estas rutinas. Que siga el ánimo! 👏👏 Mil gracias, bella 💐💝
Gracias me gustan tus rutinas eres muy paciente! Gracias
Simplemente perfecta la rutina, muchas gracias Caro, 😊🙂
Genial!!!! Gracias 😄🙋🏻♀️
Me encanto.gracias .
Me encantó esta rutina. Gracias
Me encantas ❤❤❤ gracias por tu enseñanza😊
Me encantó!
Súper padre!
Muy buena gracias
Hola me encanta. Muchas gracias ❤
extraordinaria tu rutina.
🫶 Gracias por tu tiempo y motivación ☺️
hoy es mi segundo dia de seguir tus rutinas y me ha gustado, gracias por compartir
Me encanta, yo hago ti rutina de piernas, glúteos y abdômen y me há ido super bien
Super !!!
Muchas gracias🎉
Me encanto, 😊
La acabo de terminar y me encantó! Muchas gracias !!!!! Cariños para ti
Me encanto tu rutina exprés ❤
Gracias ❤
Exelente
Sigo tus rutinas desde Inglaterra, ideal para recomenzar movimiento saludable. Gracias:)
Hola, Mil gracias, es una rutina queme ha encastado, la pelvis en retrocesión en toda la rutina ha ayudado mucho va mi columna !!
Ya te dire los resultados en unas semanas 🥰
Me gustaron mucho
Hoy es mi primer día y me han gustado mucho los ejercicios. Intentaré hacerlos una vez al día. Ya le contaré mis avances.
Muchisimas gracias.
Gracias hermosa ❤
Hola, excelente, felicidades por tu enseñanza. Bendiciones
Mil gracias! 🩷🩵💛
Es una rutina que me encanta yo sugiero que la puedas hacer más seguido yo la hice ya dos veces soy Emilia Me encantó Gracias gracias ❤❤❤❤❤
Te sigo y me encanta
Muchas gracias, Josefina 🌸💟
Gracias!!! Está muy padre está rutina 😃
Qué bueno que te gustó! ☺ Saludos
Muchas gracias rutina completa realizada
❤❤❤
❤ me encantó y el ⌛ reloj está fabuloso!!!!!!
😊💛💙💜
Me encantó la rutina soy nueva y estoy facinada con estos ejercicios 😊
Bienvenida!!! 🤗 Qué gusto poder ser de ayuda 💟
Muchas gracias
😊💖
Gracias querida.. me encantan tus rutinas. Las hago todas ❤️❤️😘. Saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱
Qué linda...❣ Gracias, Marcela 🙏 Saludos cariñosos hasta Chile ❤💙
Me encantas sus ritunas gracias
Gracias, Gloria! 💛💙💜
Me encantó tu rutina, es la primera vez que la hago, gracias
💟 Qué gusto! Gracias Isela ☺
Muchas gracias, ❤ yo tengo una desmielinización (EM no diagnosticada), me vienen bien los ejercicios lentos. 😅
Exelente ❤
Me encanta hacer ejercicio contigo, me encantaría subieras más ejercicios de pared por favor.
Otros ejercicios que me agradaría practicar más es para el vientre bajo. Gracias por compartir bendiciones bonita 😍
Gracias, Paty! 💗 Seguiré tu sugerencia en ir trabajando más rutinas de pared 🤞🤞
muy buena tu rutina, sobre todo muy clara y sirve para cualquier edad, yo tengo 70 y me ha servido bastante!! gracias Carol
Qué gusto me dá poder ser de ayuda! 🤗❣ Gracias por tu apoyo
Gracias
Me encantan tus rutinas, son las únicas que he podido hacer constante. Gracias 😘
Están muy buenas las rutinas recién las empecé y me parecen muy fáciles gracias sigue adelante
Hola me encantó, sólo puedo sugerir que antes de empezar esta rutina hay que hacer calentamiento en las articulaciones de las muñecas, ya que se utiliza en toda la rutina fuerza en las muñecas. 👍
Muy buena sugerencia, lo tendré en cuenta para próxima rutinas similares 🤞🙂🤞
Primera vez pero me encantó ya me suscribí
Gracias 💜💙💛
Hola buen día, acabo de encontrar tu canal, y me pareció bastante bueno , ya que tengo poco que me retiraron la tiroides y dure unas semanas sin hacer ejercicio está rutina muy bien para empezar a ejercitar de nuevo... muchas gracias por compartir y deceo estar mucho tiempo siguiendo tus rutinas.🙏🏻🌷❤️🤗
Mil gracias por tu ánimo y tu apoyo 💝🙂
❤❤❤❤
Hola Lila, esta fue mi primera sesión de yoga. Me gustó muchísimo pero tengo un problema y quizá por eso no he continuado con mis clases de yoga, porque me duelen mucho las muñecas, quizás con la rutina de tus ejercicios se me vaya disminuyendo el dolor.
Hola Caro. Soy nueva en tu canal. Llevo 3 dias ejercitandome contigo y estoy encantada con tus rutinas.
Solo me gustaria que si me pudieras indicar una rutina semanal donde yo pueda trabajar todo el cuerpo durante la semana incluyendo yoga, que por cierto nunca la habia hecho y me gustó mucho.
Por recomendación del doctor necesito retomar el ejercicio diario. Tengo casi tres años sin ejerxcitarme
Hola, Miriam! Te dejo enlaces a estos playlist semanales 🙃 Gracias por tu ánimo 💛
Rutinas Semana 1: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3xSQM6NgQiphyEgrAf6bttC
Rutinas Semana 2: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3xcBxXgkdNKG3klua6Rmh3c
Rutinas Semana 3: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3yo10PsSPPQkn64PTVxdmOV
Rutinas Semana 4: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3z6Ye5pkGfiRKnGzSU5k1tt
Buen día mi amorcito Y muchísimas gracias y esta rutina es hermosa la hice ayer hice la del 7 del ciático y me calmó todo el dolor por eso sigo haciendo rutinas Te mando muchos besitos y muchísimas gracias soy Emilia❤❤❤❤
Wow!!! Qué gusto que te haya ayudado a sentirte mejor! 🙏😊 Mil gracias por tu tiempo y compartir tu experiencia 🩷 Saludos, Emilia
😊
Me gustan quiero hacer pilates o combinados
Hola, mil gracias linda, mi primera vez y ya lo disfruto. Son faciles y muy adaptables. Tengo una duda, pordrias ayudarme por favor en cuanto a decirme cual es el mejor horario para hacer estos ejercicios, y si debo comer antes o no!? Estoy trabajando en un cambio de metabolismo, practico ayuno 16/8 y estoy en cetosis
. Espero me logres entender y responder. Porque es mi deseo seguir tus rutinas y asi resuelvo mi fase de ejercitarme. Gracias ❤❤❤
Hola, Rossy!
El mejor horario para ejercitarse es algo debatible, hay varias teorías. Algunos estudios indican que en la mañana es mejor para acelerar nuestro metabolismo y para levantar el ánimo, ya que generamos dopamina, serotonina y endorfinas (las hormonas de la felicidad).
horas de la noche.
Y otros estudios han concluido que al caer la tarde es cuando la actividad física es más eficiente, debido a que el consumo de oxígeno es menor, tenemos más fuerza y resistencia y la temperatura corporal es algo más elevada, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías.
Siento que la mejor hora para ejercitarse varía entre cada persona y su energía durante el día. Si no estás segura, prueba diferentes horarios y la hora que sientas más agradable y que disfrutes será la ideal para ti.
En cuanto a comer antes de entrenar, recomiendo dejar pasar 3 horas para que la digestión haga lo suyo 👍
Muchas gracias por tu apoyo, Rossy 💟
Te comparto este artículo para más info de horarios para ejercitarse y adelgazar :
www.elmundo.es/yodona/vida-saludable/2022/06/08/621e26a8fdddffa7098b45cf.html
@@lilacianyogapilates ❤️❤️❤️❤️gracias Lila.. tomaré en consideración cada sugerencia suya. Continuaré asistiendo a tus clases y practicándolas. Las amooo
Muy buenos días , los veo fáciles y produtivos, deseo que me ayuden a disminuir los bultos del abdomen bajo, bien bajo😂 que por descuido y conformismo los de la tercera edad los llevamos 🙏
Suerte y bendiciones mi niña
Muy buena rutina pero una recomendación . Cuando hagas el ejercicio del lado izquierdo o derecho primero luego hazlo del otro lado para trabajar izquierdo y derecho o viseversa porque como que se le pasó por alto. Un abrazo.
Gracias me encantó cuántas veces la puedo hacer por semana
Hola..! Para notar resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 días a la semana
❤❤🎉🎉😊😊
Muy buena rutina me encanto quiero bajar de peso y mejorar mi condicion fisica y la verdad me siento bien con tus rutinas porque no tienen impacto y puedo hacerlas a mi ritmo. Muchas gracias. Me podrias apoyar para decirme cuantas veces a la semana hacerlo o que otras rutinas me recomiendas. Te lo agradezco
Hola! Qué bueno que sea de tu gusto y utilidad 😊
Cuántos días a la semana repetir esta rutina? Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
Te dejo enlace a otras rutinas con pared, algunas similares y otras de pie:
ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
En mi canal puedes encontrar también 'listas de reproducción' o 'playlists' semanales con una rutina diferente para cada día:
Semana 1 - ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3xSQM6NgQiphyEgrAf6bttC
Semana 2 - ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3xcBxXgkdNKG3klua6Rmh3c
Semana 3 - ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3yo10PsSPPQkn64PTVxdmOV
Semana 4 - ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3z6Ye5pkGfiRKnGzSU5k1tt
Hola soy nueva en tu canal, mi pregunta es que si padezco taquicardia puedo hacer estos ejercicios?? Gracias saludos
Hola, Nancy... Mientras lleves un ritmo moderado (sin sobreexcederte en ir rápido, ni que sientas que te falta el aire) no deberías tener problemas. Te recomiendo usar un reloj que te mida las pulsaciones y consultarlo con un médico especialista para que te sientas más segura que sí sean ejercicios adecuados para ti 😉
Hola me encantan tus ejercicios quiero saber si con estos ejersicios recupero masa muscular tengo 65 años
Hola, muchas gracias por tu comentario y apoyo 😍 Este video en específico funciona más para moldear o tonificar los brazos, tal vez hasta reducir tallas. Para ganar masa muscular, te comparto enlace a algunas otras rutinas que son cargando peso, que puede ser desde pesitas de medio kilogramo (1 lb) o tal vez más... bolsitas de arroz, frijol, latas, botellas de agua... lo que tengas a la mano sirve! Siempre procurando movimientos sin prisa y muy conscientes para evitar lesiones ❤ Saludos
ruclips.net/video/u6m3PONFIAE/видео.html
ruclips.net/video/wB4KyDqULME/видео.html
ruclips.net/video/geBGl4CoOQU/видео.html
ruclips.net/video/1DVutE-3ZX0/видео.html
tienes algun ejercicio para el manguito rotador
Hola...! Si, te dejo enlace a este video, que tal vez te sea de ayuda 🤞🙂
ruclips.net/video/JuBfiv2WJNY/видео.html
Caro perdóname pero la verdad es que me gustas mucho tu rutina me gustaría que me dijeras una rutina de semana nada más que yo ya te voy a comentado que padezco de presión alta y me gustaría completarla yo hago bicicleta 40 minutos antes de hacer tus rutinas pero me gustaría saber bien cómo las puedo complementar para realmente tener resultados de peso y figura muchas gracias caro Dios te bendice❤ ❤❤❤❤😊
Hola, Magda...! Con gusto, te dejo aquí una sugerencia para una semana de rutinas variadas 📅Algunos días puse dos rutinas diferentes, dependiendo de cuál prefieras hacer ese día: 😉
Día 1 - Brazos y cintura: ruclips.net/video/geBGl4CoOQU/видео.html
Día 2 - Abdomen de pie con pared: ruclips.net/video/NFD1pMbNswQ/видео.html
ó Ejercicios GAP Todas edades de bajo impacto: ruclips.net/video/yB6WfEv6TDk/видео.html
Día 3 - Yoga dinámico para adelgazar: ruclips.net/video/alJ4CHQna7c/видео.html
ó Pilates en silla: ruclips.net/video/FDxAtMizWMg/видео.html
Día 4 - Brazos de pie con pared: ruclips.net/video/G12qlH4Itwg/видео.html
Día 5 - Abdomen con silla, cardio suave: ruclips.net/video/xY4ow3qmA8k/видео.html
ó Yoga de pie dinámico para adelgazar: ruclips.net/video/aH8sK_bwgo8/видео.html
Lo que siempre recomiendo es variar las rutinas para cada día trabajar algo diferente y así dar tiempo a que los músculos "cansados" se recuperen. Por ejemplo: si el día 1 trabajaste brazos, al día 2 trabajar piernas, al día 3 tal vez brazos de nuevo o abdomen... etc 👍 Espero te ayude 🙂
Por lo que mencionas de hipertensión, no incluí las rutinas GAP con piernas en pared ya que no es muy aconsejable porque esa postura pudiera elevar la presión arterial, pero esto puede variar entre cada persona o si tienes la presión arterial controlada.🤞🤞 Si sientes dolor de cabeza o algún malestar con estas rutinas de piernas en pared, mejor cambiarlas por otro tipo de ejercicios.
@@lilacianyogapilates muchas gracias Caro Dtb mucho😉🌹💖
Muchas gracias
Gracias a ti por tu tiempo ☺️ Saludos, Olga 🩷