Ejercicios GAP en Pared | 14 min
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- Опубликовано: 12 ноя 2022
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica glúteos, abdomen, piernas y brazos.
✅ Rutina apta para principiantes.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Rutina corta de ejercicios acostado(a) en el piso con piernas hacia la pared, para trabajar simultáneamente Glúteos, Abdomen y Piernas (GAP).
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
🔀 PLAYLIST SEMANALES:
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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🎶 Música:
"Sunday Rain" - Cheel
"North Oakland Extasy" - Squadda B
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#gap #ejerciciossinimpacto #ejerciciosparavarices #wallexersices #ejerciciosconpared
Cada día mejor ❤. Gracias
Muchas gracias 👏👏👏. Buenísima clase 🤗
Muchas gracias!! Me encantó!
Me encantó Caro! Mis mejores deseos para ti también! Arigato Namaste 🙏🏻❤️
Me encantan estos ejercicios, ojalá puedas subir más videos! Saludos
Acabo de conocer estos ejercicios de pared y me gustan mucho, hoy es mi segundo dia🎉🎉ojalá puedas poner más videos me gusta mucho la tranquilidad que transmites
Hola lila gracias por tus vídeos por a ponerlo en práctica 😍😍
Excelente.,con estos "poquitos " de ejercicios estoy genial ,gracias
Llevo dos días con sui rutina y me encantó gracias espero poder hacer un hábito de ejercicio con sus rutinas gracias
Excelente 👌 rutina!!!
Asido mi primera clase y me ha encantado ❤
Excelente, muy buenas rutinas de Pared. Me encantan. Gracias 🙏
Excelente. Un día más. 🎉
Me gusto mucho esta rutina.
Hola estoy haciendo 2 de tus rutinas de bajo impacto o casi medio. Y me he sentido muy bien. Muchas gracias
Gracias!! Con la espalda bien apoyada estoy más segura de no hacer un mal gesto.
Te agradesco mucho Dios te bendiga qgracias por compartir ❤😍🥰😘
Mil gracias, Gabriela 😊💖
Gracias, hoy inicie tu rutina. Saludos
Te quiero comentar q nunca me ha gustado hacer ejercicio, hasta q la encontré a ud mil gracias en serio espero siga subiendo xq estoy haciéndolos todas las mañanas
Hola, muchas gracias. Me gustaría que subieras rutinas de pared para fortalecer. De media hora a 40 minutos pero para moderados y avanzados. Encuentro dolo dos para moderados, de resto son para principiantes. Te agradezco para avanzados. Un abrazo,
@@angelicamariarodriguezorti9237 claro que si, lo tendré en cuenta... Ya estoy preparando el próximo video para este domingo o lunes: Pilates con pared, no te lo pierdas 🙂🙃
Gracias por tus videos; me están ayudando a mover y darle fuerza otra vez a mi cuerpo... me gusta bastante cómo lo explicas y aplicas... sigue así ayudando a tantas mujeres cómo ❤ estoy muy agradecida 🙏🏻🥰
Tan linda como siempre, Patricia ☺Gracias a ti 💟
Hola! me encantan tus videos, cuando te escucho siento que me estas diciendo que puedo hacerlo. (como si estuviera en una clase presencial) Tengo mucho sobrepeso y estaba padeciendo mucho dolor en una pierna... Empecé con tus videos y en un par de semanas es increible como mejore la flexibilidad, el dolor de la pierna desaparecio e incluso varios ejercicios que en los primeros videos no conseguia hacer, en estas ultimas ya los he logrado. Estoy feliz y ojala sigas subiendo de este tipo de rutinas. La de 24 min me encanta! gracias! Gracias Gracias!
Qué gusto y emoción me dá saber que te sientas mejor, Patricia! 🤗❣ Gracias por tu apoyo, tomaré en cuenta tus comentarios para seguir con más rutinas similares 🙃
Fantástica rutina. Me gustaría también rutina de brazos.
Gracias! 🫶 Tal vez en este playlist encuentres alguna de tu agrado... Rutinas con Pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
Me encantó
Gracias me gustó es primera vez que estoy haciendo me Dios le bendiga 🙏🙏🙏
Me encantan sus rutinas Caro, cada día que las hago me siento mucho más flexible. Muchas gracias por su trabajo, saludos.
Súper! 👍 Qué linda... Mil gracias 💗
Oye me encantas transmites paz gracias por compartir😊
Qué linda, Magda! Muchas gracias a ti por tu apoyo 💝
Muchas gracias y te felicito me encanta tu canal de verdad saludos desde juarez Chihuahua
Qué linda, Eloisa! ☺💞 Muchas gracias por tu apoyo y palabras de motivación... Saludos desde el estado vecino Sonora 🙃
Hola hace poco que empese pero me encanta y no esta ese esfuerzo de ir a un gimnasio acá es a tu ritmo me encanta ,te pido alguno para poder aprender a respirar mejor.
Fantasticos ejercicios para trabajar el cuerpo desde una postura invertida, es decir los pies por encima de la cabeza. De esta forma se desbloquean las articulaciones inferiores de una forma muy efectiva. Articulaciones como Tobillos,rodillas, sacroiliaca\femur\vertebras lumbares se fortalecen increiblemente!!!
Mil gracias por compartir!!!!
Abrazo
Muchas gracias, Yuniel! Qué bueno que te gustó 🤗💙
Gracias Gracias Gracias
Estoy feliz haciendo tus ejercicios, me encantan❤
Qué gusto!!! Mil gracias por tu apoyo 💟😊
Me encantaron tus ejercicios en la pared, llevo una semana y he mejorado mi flexibilidad e incluso se me ha ido el dolor del lumbago, amo tus clases!!!!! Abrazos desde chile!
Hola, Marion...! Qué gusto me dá que te sea de ayuda 💙💓 Saludos hasta Chile!
Hola! Voy iniciando y es mi primera clase, me sentí bastante bien, gracias por tus bonitas clases 🤗
Qué genia profesora! Estoy encantada con tus clases! Me sirven muchisimoop! Estoy muy agradecida! Gracias a todoas rutinas Estoy creando el hábito de hacer ejercicios! Mil graciaasss ,una grosa genia sooss
Qué linda...! Muchas gracias por tu ánimo y palabras tan motivantes 💞☺ Me dá mucho gusto poder ser de ayuda con rutinas variadas que se adecúan a diferentes edades, capacidades y condiciones 🙏
Eres excelente. Hoy es mi segundo día y hay vamos te informaré resultados
Muchas gracias, Victoria 💗 Ánimo!!! 🤗
Me encanto, nueva seguidora, saludos desde Costa Rica💯🇨🇷😍
Wow!!! Qué gusto llegar hasta allá 💙🤗 Saludos, Hannia!
Me encantan tus vídeos!! Desde Mallorca un abrazo
Wow!!! Qué gustazo llegar tan lejos! 🤗Mil gracias por tu buena vibra... Saludos! ❤💛
Hola me gusta mucho los ejercicios de pared, empecé a hacerlos, pero veo que tienes muy poquitos, ojalá puedas subir muchos más!!!!! Realmente me gustan mucho y me gustaría seguir haciendo este tipo de ejercicios no solo unos cuantos 🙏🙏🙏🙏
Claro que sí, Elizabeth! 😊 Gracias por tu apoyo, qué bueno que te gusten estas rutinas 💗 Saludos!
Viendo el baso medio vacío.
Me encantan estas rutinas. Tenía mucho tiempo sin ejercitarme y me han hecho mucho bien ❤
Me gustó mucho tu clase, gracias 😊
Hola! Me gustan mucho tus videos. Estaría genial que tuvieras más videos. Para tener una rutina de 30 días.
Yo tengo sobrepeso y aún así estos ejercicios me están ayudando bastante.
Ojalá subieras más videos 🙏
Qué gusto, Jessy!👏👏🤗 Claro que si, poco a poco iré agregando más rutinas similares; la próxima semana publicaré una rutina nueva con pared. Saludos!
Muchas gracias! Estas rutinas de pared me encantan … me gustaría que mi taras más de prédica con bandas! Dios te pague
Hola! Lo tomaré en cuenta 👍🙃 Gracias! 💟
Gran video Lila, me ayudaste mucho🥰
****** RECOMENDACIONES ******
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠ Contraindicaciones o quiénes deben evitar subir piernas a la pared por más de 5 minutos:
Casos de cirugía de cataratas, glaucoma, hipertensión, hernia discal, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
*CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA. Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos intenta:
- Colocar una almohada, cojín o cobija doblada debajo de la cadera.
- Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama.
- O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
Si el dolor persiste, hay que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
Me encantan estos ejercicios…buen tiempo y he obtenido resultados,gracias por compartirlo ! Eres una excelente instructora que inspira motivación!!
Mil gracias a ti por tu motivación y buena vibra 😊💖
Super tus rutinas me han gustado mucho, es un ejercicio sin impacto y me sirve mucho para nervio ciático
Qué gusto que te sea útil 🤗💟
Llevo 3 semanas haciendo tus ejercicios, me encantan muchas gracias❤
Me gustó la rutina. Gracias 🙂
Hola, es mi primera vez con pilates y este tipo de ejercicios. Me encantó el ritmo de tu rutina ☺️ el trabajo es muy tranquilo. Me encantó ✨✨
Muchas gracias por tu tiempo y tu ánimo 🙏💟 Te dejo enlace a lista de rutinas similares usando pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
Me gusta mucho, siento que se trabaja más que en la otra que he echo 😊👍
👏👏 🔥🔥 Súper bien! 💕💕
Excelente!! Sufro de flebitis de mi oieerna derecha. Siempre he sido deportista ; pero me diò Civid y quedè con èsta secuela. Tengo 55 años y me duele mucho la pierna cuando hago ejercicios de piè. Êstos me han hecho mucho bien. Si pudieras sacar otras rutinas en la pared serìa excelente.
Qué bueno saber que te sea de ayuda 🙏🙂💙 Aquí el enlace a playlist con otras rutinas usando pared:
Ejercicios con Pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
Hola me encanto tu rutina, tengo cronica artritis en la sintura y si no hago este tipo de ejercicio me duele, ayudame me encanto gracias
SOS una genia. En otro vídeo, te comenté q no podía hacerlo en la colchoneta porque me hacía doliera mucho la espalda hasta el punto de no dejarme respirar. Hoy hice este ejercicio desde la cama y lo hice completo. Super intenso. Gracias x brindarnos gratis estás clases. Necesitaría saber ejercicios para reducir brazos y busto
Wow! Qué bueno que te funcionó!! 🤗👏👏 Tomaré en cuenta tu sugerencia de una rutina para brazos y busto... por lo pronto te puedo sugerir ésta, que mas o menos trabaja esas zonas: 💪
ruclips.net/video/kpkqO0XW4Cc/видео.html
@@lilacianyogapilates si, siempre la hago. La alterno con otras rutinas
Me encantaaa.. empezamos hoy 11/01 con mis hijas de 15 y 16 años ! Ahí les voy actualizando 😌
👏👏👏 Espero que les haga sentir muy bien! 🤗
Tengo dos dias haciendo tus rutinas y me siento excelente, muchas Gracias, espero que subas mas rutinas para brazos y piernas
Hola buenas tardes me gusta tu clase y como.lo explicas sos muy clara.. voy a empezar a ver si meda resultado. Gracias
Qué gusto, Ana Maria 🤗 Gracias por tu ánimo 💛💖
@@lilacianyogapilates ❤️
Muchas gracias, me gusto mucho y siento que es un tipo de ejercicio ideal para mi, me gustaría trabajar los brazos, excelente día!!
Gracias, Nancy! Tomaré en cuenta tu sugerencia 💪🙏
Por lo pronto, te puedo sugerir esta rutina para brazos: 💪😉
ruclips.net/video/1DVutE-3ZX0/видео.html
Muchas gracias, hoy es mi primer día... Quisiera más de abdomen...
Gracias, Maricarmen! ☺ Por lo pronto, te puedo sugerir esta rutina de abdominales con una silla: ruclips.net/video/xY4ow3qmA8k/видео.html
Espero te guste... Saludos! 💙
Sube más ejercicios en la pared están muy padres y practicoa
Claro que si, con gusto! 🤗
Hola! Me encanta estos ejercicios ya los eh realizado todos y me gustaría que hicieras más :D saludos
Super bien! 👏👏🤩 Claro que si, lo tendré en cuenta... Gracias, Dulce! 💓
Gracias por tu compartir, me gusta que no me lastimo y son efectivos. ❤
Qué gusto saber que te sea de ayuda 💟
Me encantan tus ejercicios, tienes por favor para brazos
Hola! Muchas gracias, qué bueno que te gusten ☺ Te dejo el enlace de videos para brazos:
ruclips.net/video/1DVutE-3ZX0/видео.html
ruclips.net/video/q7wCVq6chS0/видео.html
ruclips.net/video/JuBfiv2WJNY/видео.html
Hola!!!! Sos una genia!!!!! Tengo hernias lumbares,sacro y cervicales! Hago yoga 2 veces x semana desde hace 1 año! Hago algunos tuyos los q molestan no los hago! Está bien q siga así????
Hola, Silvina 💟 Qué linda, muchas gracias por tu apoyo y felicitaciones por tu perseverancia 👏👏👏 Normalmente, en caso de hernia discal lumbar no se recomienda la postura de flexión
de cadera, pero así como lo comentas: haz lo que sientas adecuado para ti. Si tienes oportunidad, consulta con un especialista -médico o fisioterapeuta- sobre si está bien esta rutina de pared para ti. 😉
Me gustó la rutina, es corta pero si se trabaja bien, ojalá puedas hacer uno más largo con más ejercicios en la pared
Qué bueno que te gustó! 😊 Aquí poco a poco voy publicando más rutinas similares con pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w2qMKKTirFV1XSsmWY7-3s
Me gustaron los ejercicios, voy 2 días. Lo escucho muy bajito. Quizás es mi equipo 😬 pero con los audífonos inalambricos te escucho como si estuvieras acá ☺️🤘🇵🇪
Necesito rebajar y eliminar la celulitis en piernas y abdomen, ademas de bajar el mismo y tonificar todo. Por favor necesito tu ayuda gracias
Buen día
Me encantan tus rutinas solo tengo 2 veces que la hago ..pence que ra diario empece el dia 8 y hoy que es 10 .
Hola, Janneth...! Mi recomendación es dejar descansar los músculos, pero se las dejo a consideración dependiendo cada organismo y las capacidades de cada persona. Si gustas repetir la rutina 3, 4 o más veces a la semana no hay problema, siempre y cuando tu cuerpo y tus músculos lo permitan y no estén muy adoloridos 😅
suscrita, lo hago en casa es supuer comodo para mi, lo proyecto en la pared es como si estuviera haciendolo ahi mismo heheh
Gracias, qué bueno que te gustó...☺Saludos!
hola me encanto esta clase dinámica de pilates en la pared, podrías hacer una mas larga y dinámica. Gracias
Claro que si, ya estoy trabajando en la próxima 😉🔥 Por lo pronto te dejo el enlace a otra similar de media hora:
ruclips.net/video/TkbMeeI8Qvc/видео.html
excelemte
Gracias! 💜 Saludos, Maria Elvira 🙂
Hola , hoy arranque el ejercicio de la pared me encantó. Porque no puedo hacer nada de impacto porque tengo hernia de disco .
Hola, Amalia... Qué bueno que te gustó, solamente te pido tener cautela ante cualquier molestia durante o después de la rutina, ya que lamentablemente no es muy recomendable en casos de hernia lumbar, debido a la postura con la flexión de cadera además del esfuerzo al subir y bajarla. Hay que tener cuidado y evitar los ejercicios que aumentan la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos. Como mucho lo menciono, escuchar nuestro cuerpo y evitar cualquier postura o movimiento que cause dolor. 🙏
Es mi segunda semana y con nuevos ejercicios....un ejercicio una semana....
Hola llevo dos días haciendo tu rutina ,me gustaría algo para las alas de murciélago gracias Dtb 😊
Qué gusto! 🤗❣ Te puedo sugerir este video que es justo para poner duritas esas alitas 🦇...
ruclips.net/video/1DVutE-3ZX0/видео.html
Hoy empecé y me sentí muy bien, combiné 2 de tus rutinas. Tengo problemas de rodilla ¿no me afecta en nada? Gracias
Excelente, Ana Maria! 👌 De hecho, estos ejercicios fortalecen los muslos, por lo tanto es de mucha ayuda para cuidar a las rodillas y así no sobrecargarles el esfuerzo diario a estas articulaciones ❤🩹😼
Hola! Me
Encantan tus rutinas son geniales y la forma en que lo haces woauu! Y tengo una duda mencionas que hay que descansar un dia despues de las rutinas, que pasa si lo hago diario?
El dejar pasar un dia de descanso es recomendable para dar oportunidad de que los musculos trabajados se recuperen y no duelan tanto por el esfuerzo. Pero puede variar segun cada persona; si ya el cuerpo se acostumbra a ejercitarse diario, quizá puedas hacer la rutina 2 o 3 dias seguidos ya sin sentir (tanto) dolor muscular. Igual conforme el cuerpo se acostumbra a ejercitarse, por ejemplo 5 dias a la semana, se va volviendo mas esbelto. Lo importante es escuchar y respetar a nuestro cuerpo 💓😉
Excelentes ejercicios, mejor que usar máquinas y la pared nos previene de accidentes ♡
Tengo 60 años, y desde niña hasta yo hacía la bicicleta sin apoyarme en nada, sólo me acostaba, elevaba mi cuerpo y listo; pero ya me costaba más y lo hacía apoyándome en una pared; pero como la pared no era muy ancha, un día no tuve control de mi cuerpo y se me fue del lado donde no había pared y me dañé la colita, al tiempo cuando quedé embarazada otra vez, las caderas se me abrieron y no sé, algo pasó que no me volvió a doler y hasta ahora sé que son ejercicios de pilates de pared y es la primera vez que los hago con conciencia de lo que estoy haciendo y aunque estaba tiesa, sólo el último no lo hice.
Sinceramente me encantan porque puedo hacerlos en la comodidad de mi casa, y de mi cama y así me protejo la espalda. En diferencia a otras opiniones no me ineresa que pongas muchísimos ejercicios, sino pocos ; pero de calidad y que trabajen todo el cuerpo a la vez.
Hola! De verdad qué gusto que te hayan sido útiles estos ejercicios! 🤗Muchas gracias por tu apoyo, Cira 💗
Hola! Anoche hize una rutina tuya y m gusto mucho pero no sé si es normal q no m haya dolido nada 🤭🤭 hace unos meses hacia rutinas con peso pero llevo 4 meses operada d un hombro y apenas m dejaron empezar poco a poco y tus rutinas m gustaron x el tiempo xq es poco.
Gracias, Noemi! 💙 Qué bueno que te gustó 😊🙏
Necesito rebajar piernas y eliminar la celulitis en las mismas y abdomen, ademas de bajar el mismo y tonificar todo. Y brazos quedé así después de dar a luz y sufrir una fuerte preeclampsia
Hola! Acabo de empezar con tus ejercicios, normalmente yo no sufro de la columna, pero creo que por ser nueva en esto me dolió un poco. Qué debo hacer para calentar o algo así antes de iniciar? Gracias!!!
Hola...! A veces puede doler la espalda baja, sobre todo como principiante, ya sea por ser algo nuevo, porque falta fortalecer el abdomen ó (espero que no sea el caso) problemas en vértebras como hernia discal, que en ese caso sí hay que evitar esta rutina.
A veces puede doler la zona alta de la espalda, debido a la presión ejercida al elevar la cadera. En ese caso, puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y no presionar tanto la zona del trapecio.
A veces el dolor en espalda alta puede ser debido a una superficie muy dura, que se puede intentar colocando una cobijita o toalla doblada debajo de los hombros y espalda alta. Espero se alivie la molestia. 🙃🙏
Hola! Tengo artritis en las cervicales y la L 4 muy mala. ¿Puedo hacer estos ejercicios?
Me encantaron las dos rutinas de pared, hay también para brazos no???
Qué bien, Andrea! 🤗 Claro que sí... Aquí el enlace de una rutina para brazos, apta para todas las edades:
ruclips.net/video/1DVutE-3ZX0/видео.html
Super buenos. Una gran experiencia
vamos iniciando 🤗 tienes por ciclo osea 21 o 28 días seguidos, para que se realice la rutina completa❓
Hola, Mayra! Muchas gracias, qué bueno que te gustó! ☺💗 Poco a poco iré publicando más rutinas similares, pero de momento se puede variar por ejemplo: Día 1 rutina con pared, día 2 rutina de otros ejercicios o yoga, dia 3 rutina con pared... y así también das oportunidad de que los músculos se recuperen al trabajar diferentes rutinas. 😉
Super los ejercicios 👏👏, q hora seria la adecuada para realizarlos ?
Hola..! Pueden ser a cualquier hora, dependiendo cómo sientas tu energía; solamente asegurarte de que ya hayan pasado mínimo 2 horas de haber comido para evitar malestar digestivo.
Gracias por su apoyo ❤❤
Gracias a ti 💟 Saludos 💮🙃
Gracias por tu aportación ¿se debe descansar entre ejercicios y cuánto tiempo? Gracias por tu respuesta 😁
Hola...! Está bien si consideras adecuado descansar entre los ejercicios de esta rutina, se pueden hacer movimientos suaves como agitar las piernas o descansar un poco la espalda alejando la cadera de la pared... nada más procurar que no pase más de 1 minuto sin movimiento, para que no se enfríe el cuerpo 😉
Ya en cuanto a descanso entre qué días hacer la rutina, recomiendo dejar al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice este tipo de ejercicios, o intercalar con otras rutinas diferentes para que desncansen los músculos y se recuperen.
Cómo puedo mejorar mi postura? siento que mi cadera no toca el suelo.
Me encanto la rutina
Qué bueno que te gustó! 🙏 Quizá intentando con una toalla o cobija enrrollada en el espacio hueco que pueda haber entre la pared y glúteos; o una toalla doblada debajo de la zona del sacro/lumbar; según como sientas mejor. 🤞🤞
Yo tampoco toco el piso con mis caderas,me quedan levantadas.
Hola, qué tipo de rutina recomendarías para personas con hipertensión? Gracias 😊
Hola...! Cualquier rutina o ejercicios que sean un cardio ligero está bien; o si es yoga, evitar posturas invertidas como parados de cabeza o manos.
Buen dia. Muchas gracias. Consilto si es normal sentir dolor a nivel de las lumbares?
Hola, Sandra... Te recomiendo ajustar tu superficie, asegurando que haya buen soporte para toda la espalda y cuello; ya sea con una colchoneta gruesa, además de una o varias cobijas dobladas, etc. Hay quienes hacen la rutina acostados en la cama y les ha ido mejor.
Otro punto importante para proteger la lumbar, es activar el abdomen, sobre todo al subir la cadera: llevar el ombligo muy muy adentro, como si te abrocharas un pantalón muy apretado.😁
Si a pesar de ésto persiste el dolor, quizá sea mejor cambiar a otra rutina.
Espero que se mejore el malestar... 🤞🍀🤞Suerte!
@@lilacianyogapilates lo tomaré en cuenta. Gracias
Hola Lila que buenos ejerciosos, te quería preguntar si es necesario calentar y hacer estiramientos antes y después y es normal que casi terminando la rutina duela la espalda baja ? No sufro de la espalda pero siento que me duele es normal ? Mil gracias por ayudarnos tanto un abrazo
Hola, Johana... Hay algunos casos que me comentan que sienten dolor lumbar, que en ese caso sugeriría:
a) Asegurar tener el abdomen activado durante los ejercicios, llevando el ombligo muy adentro como con una faja.
b) Revisar la superficie, que no sea muy dura, quizá ayudandote con una cobija o toalla doblada debajo de la espalda.
c) Cambiar a otro tipo de ejercicios
d) Tal vez como para descomprimir un poco la columna, te pudiera ser útil realizar un ligero calentamiento antes. Te dejo enlace a algunos videos como sugerencia, aunque no tienes que hacer toda la rutina, con unos 4 o 5 ejercicios/estiramientos antes de la rutina con pared...
ruclips.net/video/pwT8TGlztJc/видео.html
ruclips.net/video/uurTKTWoM_4/видео.html
Gracias por tu apoyo, espero te pueda seguir ayudando con las rutinas
@@lilacianyogapilates mil gracias a ti por tu ayuda 🥰🥰
Porque esta rutina tu recomiendas hacerla día de por medio?
Alguna clase posterior intervención de hernia discal?
Hola... Cnsideraré tu sugerencia para un próximo video 😉Cuál es el caso específico de hernia discal: lumbar, dorsal o cervical?
Hola!!! Voy a comenzar con esta rutina xo tengo una duda…si cuando pego los glúteos a la pared al principio no puedo estirar por completo las piernas pasa algo??
Hola! No hay problema si no llegas a pegarte a la pared, o si las piernas no se estiran completamente; con la práctica lo irás logrando, pero no es requisito forzoso, ya que los ejercicios igual funcionan 👍😊
Hola.. me gustan tus rutinas. Me gustarían más que incluyan brazos... Gracias
👌 Lo tendré en cuenta... gracias, Ana! 💗
Hola! Estoy iniciando en esto del pilates en la pared pero al inclinarme hacia arriba me duele mucho la parte baja de la columna, que puedo hacer?
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, y así no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si te molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya sea una toalla o una cobija enrrolla debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 Si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as). Escucha a tu cuerpo y evita cualquier movimiento o postura que cause dolor.
🤞🤞
Hola, lo recomiendas para personas con problemas de columna
Hola... Problemas de hernias discales, cirugía de vértebras o dolor de espalda severo, aconsejo mejor evitar este tipo de ejercicios para no lesionar o empeorar el dolor. 😪 Yoga, estiramientos y extensiones de espalda o ejercicios cardio sin impacto serían más adecuados... te dejo enlace a algunas rutinas de ejemplo:
ruclips.net/video/fC36juXFE10/видео.html
ruclips.net/video/xY4ow3qmA8k/видео.html
ruclips.net/video/pwT8TGlztJc/видео.html
Voy a iniciar... Luego te cuento como me va
🤞🙂🤞
Hola! Empecé con este video y después de varios intentos, siempre me termina doliendo el área lumbar. Algunas otras recomendaciones para evitar q eso pase?
Hola... A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso pudiera ayudar:
- Tensar más la zona de muslos y activar abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza y así proteger a la lumbar.
- Colocar una cobija doblada debajo de la cadera.
- Hacer los ejercicios recostado(a) en una cama.
Si a pesar de ésto persiste el dolor, mejor suspender la rutina y cambiar por otros ejercicios para no forzar ni lastimar. 🤞❤🩹🤞
Se me hace un poco difíciles los que hay que levantar la cadera. Pero me gustó
Hola! Espero que cada vez sea menos complicado, enfoca tu energía en apretar la zona abdominal para que no sufra la lumbar 🙏😉
Esta rutina hay que hacerla con día intermedio o puedo hacerla a diario?
Hola! Mejor con un día de descanso entre medio 😉 Aunque por ser una rutina tan cortita se vale repetirla en el mismo momento.
Parece facil pero cuesta hacer la y como queman los musculos del abdomen y piernas.. Me Encanto esta rutina!! Tienes rutinas para brazos y cardio?
Siiii... si cuesta un poco! 😅 Te puedo sugerir un par de rutinas, que es casi como un cardio, pero muy ligero:
ruclips.net/video/kpkqO0XW4Cc/видео.html
ruclips.net/video/Z026HZiG6YY/видео.html
Son recomendados en personas que padecen de mala circulacion y retencion de liquidos?
Hola... Si, si son de ayuda para mejorar la circulación de piernas, no hay contraindicación para esos casos 👍🙏