Ejercicios con Pared para Muslos - Acostado | 35 min
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- Опубликовано: 22 апр 2023
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Ejercicios específicos para tonificar zona de muslos.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Rutina de ejercicios de 45 segundos cada uno con 10 segundos de descanso entre cada ejercicio, útiles para fortalecer, moldear y tonificar muslos.
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice. Los días de descanso se puede hacer otra rutina diferente para trabajar otros grupos musculares.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 6: ▶️ • Pilates con Pared ✅ Pr...
▶️ Otras rutinas:
🟣Pilates con pared, principiantes: • Pilates con Pared ✅ Pr...
🟣Yoga principiantes: • Yoga para Principiante...
🟣Yoga para ciática y lumbalgia: • Yoga para Nervio Ciáti...
▶️ RUTINAS PARA UN MES COMPLETO ⤵️
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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Feliz me encantan estas rutinas, ojalá pudiera hacer más videos de ejercicios en pared GAP también para brazos y cintura gracias ❤
Wooood...! 😊 me encantan estoy feliz con estos ejercicios de pared🎉.
Estoy muy juiciosa realizandolos.😊🤗
Bendiciones Carol🙏✨️
Super bien!!! 🤗 Gracias por tu apoyo y cariño ☺️🩷 Saludos!
Magnífico!!
Me encanta esta rutina , gracias
Muchas gracias maestra por compartir con todos su conocimiento..❤
Excelente! Gracias ❤
Muchas gracias ❤
Me encantó ❤
Gracias a ti
Tengo casi 2 meses haciendo pilates y me e sentido muy bien Gracias por tus videos bendiciones !! sigue haciendo por favor más videos
Qué linda, Lety 😊 Muchas gracias por tu ánimo! 💗💖
Me encanta tus ejercicios me motivaron para empezar a ejercitar. GRACIAS!!!❤
👏👏 Qué gusto! 💟☺
Me encantan las rutinas en pared❤
Gracias 💕Ya estoy trabajando en la siguiente, que espero poder publicarla el domingo
Genia ❤ hago tus rutinas 3 veces por semana
Hola amiga yo estoy comenzando a hacerlas también. Cómo te ha ido? Si le ves resultado?
Hola bella. Te doy mí palabra que si. Súper sirve . Lo haces como dice la profe a tu ritmo . Yo no sirvo para hacer gym .. eso me estresa. Encontré alfin algo que lo hago sin dudar. Con cariño . Hago 3 veces a la semana .
@@MarianaaTodaMarcha1234 yo soy igual por eso estos ejercicios me llamaron la atención. Y me siento cómodo haciéndolos.
Excelente rutina 👍🏻
🌼
❤
Hola!!!! Me encanta tu rutina.
Tengo una pregunta, puedo hacer ejercicios de pilates aún cuando estoy menstruando?
Hola...! Mientras no sientas malestar es posible. Aunque, por ejemplo en yoga, se recomienda evitar posturas invertidas (la cabeza abajo y piernas arriba) debido a que se pudiera alargar el periodo menstrual; en el caso de estos ejercicios, por estar subiendo y bajando pelvis en una postura con flexión de la cadera, no hay tanto inconveniente. Quizá los primeros 2 días del periodo pueda ser molesto por cólico o inflamación, pero es variable entre cada persona... Escucha a tu cuerpo 🫶