Ejercicios con Pared - GAP | 23 min
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Tonifica glúteos, abdomen y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
Rutina de ejercicios de pie y recostado(a) en el piso usando una pared, para trabajar simultáneamente glúteos, abdomen y piernas (GAP).
***** RECOMENDACIONES *****
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo:
Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera, además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla doblada justo debajo zona lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si te molesta la zona lumbar al estar recostado(a) en el piso, intenta colocando una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido a la presión ejercida al elevar la cadera, que para éso puede ayudar tensar más la zona de muslos y abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
📌 Tapete/mat y toalla antideslizantes que uso:
www.gaiam.com/...
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▶️ PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
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⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas entrenándose en su casa, gimnasio o en otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales.⚠️
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Gracias por enseñar 😊 ahora todos cobran $$ y para algunos no podemos pagar un plan ni un gimnasio 😢
Te estaré mostrando como baje 40 kilos... hoy el TOP #1️ en mi canal 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Comencé hoy con tus rutinas y quedé encantada. Gracias por compartir y enseñarnos. Saludos desde Panamá
Gracias! 🤗 Saludos desde México hasta allá! ❣️
🎉excelente
hola me encantan tus rutinas, saludos de chile 😙
Super!!! 🩵💛🩷 Qué gusto poder serte útil ☺️ Saludos desde el norte de México 🏜
Muy buena rutina, diferente y me gustan las rutinas de pared!!!!😉
Gracias por compartir lo que sabes
Con mucho gusto! 💜🩷🩵 Saludos, Olga Lidia 😊
Me encantó.....muchas gracias 😊
😊💖🫶
Gracias segundo día.de esta rutina. Saludos desde Guayaquil-Ecuador 😊
Muchas gracias, lindo día
❤ me encanta la rutina, gracias querida Caro, eres la mejor ☺️
😊 Qué gusto que te agrade y sea de utilidad ❤ Gracias, Josselyn!
Excelente 👍👍👍👍
Muchas gracias 🙏
Encantada!! Mil Gracias 🙌🏼❤️ amo esto!!
Gracias por tu ánimo, Eva 💖
Genial 👏🏻👏🏻👏🏻
Gracias ☺💟Saludos, Cristina
Gracias bella me encantó tú rutina
Qué gusto! 🤗 Gracias por tu motivación y apoyo 💝
Muy buenas las rutinas me encantan
😊🙏💙
Me gustó mucho
💛💙💜🤗
Hola, me parece muy interesante ésta rutina, yo soy hipertensa y practico diferentes tipos de ejercicios y me gustaría hacer ésta rutina, quisiera que me hicieras el favor de explicarme por qué no es conveniente que la haga, muchas gracias. Saludos desde Colombia❤
Hola... Sólo lo que son los ejercicios acostado con piernas en la pared, son los que recomiendo ser precavidos en casos de hipertensión (sobre todo si no se está tomando medicamento), ya que esa postura invertida (la cabeza más abajo que las piernas) pudiera aumentar la presión arterial. Para estar más seguro, aconsejo consultarlo con un médico especialista 😉
Genial rutina !! Te pregunto …podría utilizar tobilleras para las piernas ?? Gracias 🌹
Por supuesto que si!!! Obtienes mejores y más rápidos resultados ya sea para adelgazar o tonificar piernas 🙏😊 Saludos, Gloria
Hola mi amor preciosa hermosa eres genial mil bendiciones😻⏬😻😻😻😻😈🌹🌹🌹