Ejercicios con Pared en Piso, Piernas - Día 5 Reto 21 Días Ejercicios con Pared | 28 min
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- Опубликовано: 6 сен 2024
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Ejercicios acostado en el piso para tonificar y fortalecer piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Ejercicios de 45 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno, útiles para fortalecer y tonificar brazos y piernas.
🗓 Cómo hacer el Reto de 21 Días?
Realizar los 7 videos del playlist "Reto 21 Días con Pared" por 3 semanas continuas para así completar los 21 días, haciéndolos en el orden diario.
Ejemplo: Lunes el video del Día 1, Martes el video del Día 2... Y al siguiente Lunes (el día 8) se repite de nuevo el video del Día 1, el Martes se repite el video del Día 2, y así sucesivamente.
Estas rutinas están diseñadas para trabajar diaria e intercaladamente todos los grupos musculares, dando oportunidad que unos músculos se recuperen del ejercicio realizado, mientras al otro día se trabajan otros. Por ejemplo: El día 7 (domingo) es de abdomen con pilates; el día 8 (Lunes) se repite la misma rutina del Día 1 que es de brazos y piernas; el día 9 (Martes) se repite la misma rutina del Día 2 que es de abdomen, etc.
🔀 PLAYLIST DE RETO 21 DÍAS CON PARED:
• Playlist
***** RECOMENDACIONES *****
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
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#ejerciciosconpared #wallexersices #reto21dias
Es mi cuarto día y estoy fascinada, gracias
Voy por mi cuarto día y estoy súper feliz con estas rutinas! Súper bien explicadas de cómo hacer los ejercicios 😍 y son cortas pero muy exigentes y se trabajan todos los músculos!!
Muchas Gracias 😍
Gracias, Astrid ❤❤❤ Saludos
Muy buena, me gusto mucho
Superado mi 3 dia y súper contenta con tus rutinas, aparte hago la rutina de brazos y termino 🥵 gracias 💪
superado el día 5. Gracias Caro ❤.... saludos desde Panamá.
Super bien!!! 💪💪 Sé que es algo fuerte y que puede doler el cuerpo, asegúrate de comer e hidratarte bien para una buena recuperación muscular. 🫶 Saludos y todo un gusto llegar hasta allá 😃💛
Te espero a las 4 !! Hoy me pongo sí o sí !💪💪😊
Super bien!!! 🤞😍🤞 ÁNIMO!⚡️ 💪💪
Casi no la termino 😅 pero llegue hasta el final con éxito 🎉 gracias
Gracias y esta mejor así sin las letras a la hora de estar ya en la rutina , porque uno te está mirando como hacer bien. La rutina y las letras son incómodas gracias desde Guatemala te saludo 😊
Me han enc
Hola Caro, me encantan tus clases. Muchss gracias.
Queria consultarte si durante la primer semanan de los 21 dias se hace la misma rutina? Gracias.
Hola, Karina! Muchas gracias por tu apoyo! 🩷 Este reto de 21 días consiste en 7 videos diferentes, para hacer uno cada día, durante 21 días. De manera que los lunes se realiza la rutina del video 1, los martes el video 2, los miércoles el video 3 y así sucesivamente. Aquí el enlace al playlist con los 7 videos: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn
Espero haberme dado a entender 🤭
Gracias Caro. Ahora siiii. Mil bendiciones!! Un abrazo desde Costa Rica.💕
Superado día 5 gracias me encantan todas tus rutinas ❤❤❤
💪💪🩷🩵💜
❤
Como le hago para seguir con los 21 días
Hola...! Aquí el playlist del Reto 21 Días Ejercicios con Pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn