Ejercicios con Pared, Brazos y Piernas - Día 1 Reto 21 días Ejercicios con Pared | 28 min
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- Опубликовано: 27 авг 2023
- ☑️ Nivel A/B: Intensidad baja-moderada.
✅ Ejercicios acostado en el piso específicos para brazos y piernas.
✅ Fortalece articulaciones y espalda.
✅ Activa la circulación en piernas, siendo útil en problemas de várices y piernas cansadas.
Ejercicios de 45 segundos con 10 segundos de descanso entre cada uno, útiles para fortalecer y tonificar brazos y piernas.
📌 Material:
- Un par de mancuernas o botellas de agua
- Tapete/mat y toalla antideslizantes que uso:
www.gaiam.com/collections/yog...
www.gaiam.com/products/no-sli...
🗓 Cómo hacer el Reto de 21 Días?
Realizar los 7 videos del playlist "Reto 21 Días con Pared" por 3 semanas continuas para así completar los 21 días, haciéndolos en el orden diario.
Ejemplo: Lunes el video del Día 1, Martes el video del Día 2... Y al siguiente Lunes (el día 8) se repite de nuevo el video del Día 1, el Martes se repite el video del Día 2, y así sucesivamente.
Estas rutinas están diseñadas para trabajar diaria e intercaladamente todos los grupos musculares, dando oportunidad que unos músculos se recuperen del ejercicio realizado, mientras al otro día se trabajan otros. Por ejemplo: El día 7 (domingo) es de abdomen con pilates; el día 8 (Lunes) se repite la misma rutina del Día 1 que es de brazos y piernas; el día 9 (Martes) se repite la misma rutina del Día 2 que es de abdomen, etc.
🔀 PLAYLIST DE RETO 21 DÍAS CON PARED:
• Playlist
***** RECOMENDACIONES *****
⚠️ CONTRAINDICACIONES/PRECAUCIÓN - Quiénes deben evitar subir piernas a la pared con esfuerzo: Casos de cirugía de ojos, glaucoma, hipertensión, hernia discal*, problemas en cervicales, dolor de espalda severo.
* En casos de hernia discal lumbar: Puede ser muy variable entre cada persona, pero no es muy recomendable la postura con flexión de cadera (retroversión) además del esfuerzo al subir y bajarla. En estos casos, se debe tener cuidado evitando ejercicios que aumenten la compresión sobre nuestra columna, así como las torsiones/giros excesivos.
* ¿Qué hacer en caso de hernia lumbar? Intenta hacer la rutina con una toalla enrrollada justo debajo de la curvatura dorso-lumbar. Pero sobre todo, escucha a tu cuerpo y evita cualquier postura o movimiento que cause dolor.
❤️🩹 CONSEJOS EN CASO DE DOLOR DE ESPALDA:
🔹 Si molesta la zona lumbar durante estos movimientos, intenta colocando ya una toalla enrrollada o una cobija doblada debajo de la curvatura dorso-lumbar.
🔹 O si experimentas dolor en la zona alta de la espalda, intenta con una cobija o toalla debajo para acolchonar la superficie.
🔹 A veces el dolor es debido al esfuerzo de elevar la cadera y poca fuerza abdominal; que para éso puede ayudar tensar más la zona del abdomen (llevar el ombligo muy adentro) para distribuir mejor la fuerza, para no presionar tanto la zona del trapecio y proteger a la lumbar.
🔹 Si el dolor persiste, habría que considerar cambiar de rutina, ya que un ejercicio no siempre es adecuado o funcional para todos(as).
▶️ RECOMENDADO:
Yoga con Pared 🟣 • Ejercicios con Pared, ...
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#ejerciciosconpared #wallexersices #reto21dias 
Спорт
![Young Nudy - John Wayne (feat. Metro Boomin) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/NY8HnYYo2fo/mqdefault.jpg)
graciasme encanta seguirte
Te lo agradezco mucho! 🥰 Saludos 🫶
Me encanta la rutina.... gracias
Muchas gracias, más rutinas como está. Béndiciones.
Me encantan tus rutinas en pared. Mañana empiezo con el reto. Lo haré siempre el día de después por horarios! Gracias 💜
❤Estoy fascinada con esta rutina ❤❤❤
:) qué bien!! hermosa rutina! Gracias!!
Gracias, gracias!!!
Excelente ❤
Excelente
Me encanto
Hola Lila gracias por enseñarnos empiezo el reto hoy.
Hoy empiezo el reto, lo voy a dar todo... Gracias por ser y compartir para beneficio de nuestra salud 🎉❤
Las rutinas de pared son formidables y más cuando tenemos problemas de pie 🙏🏻
Hola Lila hoy comienzo el. Reto de 21 días, y me encantó tú rutina ❤saludos desde León gto
Me encantó, el insomio me mandó aquí y lo amé. Gracias
Gracias Caro, hoy empecé el reto, siempre hago la rutina de Saludo al sol, como calentamiento❤, estuvo súper esta rutina, abrazos desde Ecuador 😊❤🤗
Gracias, Gracias, Gracias!! Genial!! 💖
☺️ Gracias por tu buena vibra! 🩷💛💙
Wow me encantó!! Gracias
Qué gusto! 🤗 Gracias, Rosalva 💟
Excelente .... avanzando 💪💪💪. Mil gracias ❤
🤗 Gracias por tu ánimo, Cindy 💟
Gracias, gracias, gracias!! Me encanto 😍😍
☺️❤️😊
Mil gracias como siempre Rosa ❤🇦🇷
Saludos desde México! ☺️🩵
Gracias me encantó
Qué gusto 😊🩷 Saludos, Brenda
Excelente rutina gracias
Gracias, Beatriz 💝
Ayer empecé la rutina y amanecí adolorida del cuello y brazos, buscaré hoy la segunda y así sucesivamente hasta llegar a la meta.
Gracias Caro, tengo dos meses haciendo tus rutinas de pared y estoy fascinada, adiós dolor en la espalda!!! Hoy inicio el reto, gracias por tus videos ❤😊
Qué buena noticia, Jeannette! 🤩 Muchas gracias por tu apoyo ❤️🩷💙
Me encantan tus rutinas, hoy empecé el reto de 21 días. Gracias.
Gracias, Marcela 😊❤️
Me encantan tus clases mañana comienzo los 21 días 😊
Ánimo! 🤗 Gracias, Fanny 💓
Día 8 superado!
🤩💪🤩💪
Hoy empece el reto de 21 dias, me encanta 😊
Super bien!!! 🤗👏👏Saludos 💞
Hola hoy comencé el reto de 21 días me gustó espero terminarlo
Super! 👏👏 En caso de dolor o malestar por cansancio muscular, descansa un día al menos, es válido 😉 Ánimo! 🫶
Lunes 22
Hola es para empezar el lunes??
Listo mi primer día de rutina quedé muerta pero felíz gracias por enseñar
Super bien! 💪💪 Está fuertecito a pesar de estar acostado! 😅 Saludos 💗
Hoy empecé 8-03-24
Que obtendremos al final del reto de 21 días?
Hice ejercicio y no me duelen los pies. Excelente, gracias ❤. ¿puedo ir combinando las rutinas, por ejemplo: hacer juntos día 1 y día 2 como para aumentar el nivel de.intensidsd? Gracias,. otra vez. ❤
Hola...! Claro, si la energía y el cuerpo lo permiten, se puede combinar 2 rutinas en el mismo día, considerando que al día siguiente dolerán varios músculos por el esfuerzo 😅 Aunque hay casos que ya tienen buena condición física y no es tanto el dolor muscular 🤞🤞
Hola!!! Ayer empeze el reto hoy dia 2 pero no encuentro el del dia 3 me puedes ayudar por favor...me encanta!!!!
Reto 21 Días Ejercicios con Pared: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn
Caro quiero agradecerte, pues me encantan tus videos y me han servido mucho. También quiero informarte que no está funcionando el botón de Super Thanks $
🤗Qué gusto me dá poder ser de ayuda, mil gracias por tu apoyo! 💓 Checaré lo del botón, gracias por comentar 😸🙏 Saludos!
Hola, después del día 7 se repite el día uno?
Hola... Así es 👍 Y el día 8 se repite el video #2
Soy nueva suscriptores, me encantaría empezar el reto, pero no se que hora sería la más adecuada para empezar
Hola! Depende de tu energía, hay quienes se sienten mejor haciendo ejercicio por la mañana y hay quienes prefieren por la tarde. 🌞🌚 Por ejemplo, yo grabo las rutinas en las mañanas, aunque siento que mi energía funciona mejor por las tardes. Lo que si, te recomiendo al menos 3 horas de ayunas para que no sientas malestar digestivo. ✅️
Buenas tardes, entonces todos los días va a ser video diferente? Para estar al pendiente, saludos y gracias 🤩
Así es, durante esta semana publicaré un video diario 😃 Y si te animas al reto de 21 días, sería repetir esos 7 videos durante 3 semanas continuas. 💪😉
Gracias a ti, Lupita 🫶
Aquí el enlace a la rutina de mañana martes: ruclips.net/video/p4SKhcyijhE/видео.html
Y aquí el Playlist del Reto donde irán apareciendo los 7 videos cada día: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn
Me gustan mucho tus video y aquí estoy haciendo mi ejercicio guiada por ti. SOLO UNA COSA QUE NO ENCUENTRO TU VIDEO QUE MENCIONAS DE YOGA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO, SI ALGUIEN SABE CUAL ES ME PODRÍA AYUDAR POR FAVOR 🙏🏽
Hola! Aquí el enlace al video de yoga de esta serie de rutinas con pared: 😊
ruclips.net/video/CAE1-PB3qlE/видео.html
Gracias por tu apoyo 🩷
Podía usted haber dejado más claro en el nombre del video el orden, por ej: DÍA 1, DÍA 2, DÍA 3...
Quiero empezar hacer el reto donde busco la rutina en el playlist no me deja abrirlo🤷
Hola! 🫶 Excelente, espero te sea útil 🙂 Aquí el enlace al playlist: ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn
Hola tengo 7 videos falta el resto del reto q pasó q no están me gustan mucho ❤
Hola...! Así es el reto, son esos 7 videos para repetirlos por 3 semanas continuas, y así completar los 21 días, haciéndolos en el orden diario.
Ejemplo: Lunes el video del Día 1, Martes el video del Día 2... Y al siguiente Lunes (el día 8) se repite de nuevo el video del Día 1, el Martes se repite el video del Día 2, y así sucesivamente.
Estas rutinas están diseñadas para trabajar diaria e intercaladamente todos los grupos musculares, dando oportunidad que unos músculos se recuperen del ejercicio realizado, mientras al otro día se trabajan otros. Por ejemplo: El día 7 (domingo) es de abdomen con pilates; el día 8 (Lunes) se repite la misma rutina del Día 1 que es de brazos y piernas; el día 9 (Martes) se repite la misma rutina del Día 2 que es de abdomen, etc.
Saludos, Alejandra! ❤ Gracias por tu tiempo y esfuerzo ❤
Empiezo el reto el día de hoy, y siento que todo mi cuerpo se estira es una sensación de alargamiento de cuerpo.
Puedo hacerlo en cama 🛌, me resbaló y no puedo levantar caderas. Gracias ❤
Hola...! Hay quienes han comentado que hacen estos ejercicios en cama en lugar del piso. Puedes intentarlo, mientras no te moleste el cuello o espalda al subir la cadera 👍
Entre a tu canal, pero los videos no salen completo de la rutina, no encuentro el numero 2,3,4
😊 ruclips.net/p/PLCfInLwbiO3w-y_Pwd_IG9CG30bJnzZBn
Que obtendremos al final del reto de 21 días?
Que obtendremos al final del reto de 21 días?
El método de los ¨Retos de 21 Días¨ se basa en la idea de que, si dedicamos un mínimo de 21 días a repetir una nueva conducta, esta se convertirá en un hábito.
El objetivo del reto es hacer que los nuevos hábitos se vuelvan automáticos, puede aplicarse a cualquier ámbito de la vida, desde hacer ejercicio y comer sano hasta leer más, meditar o aprender un idioma.
Después de 21 días de ejercicio, es probable que hayas ganado más fuerza, tono muscular, energía, mejora cardiovascular y mayor flexibilidad; así como también es probable que reduzcan los dolores articulares.