Ejercicios de Pie con Pared | 20 min
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- Опубликовано: 20 май 2023
- ☑️ Nivel A: Intensidad baja-moderada.
✅ Cardio suave (bajo impacto) para tonificar y ayudar a reducir tallas.
Para resultados más rápidos, se pueden repetir estos ejercicios hasta 2 veces seguidas y/o realizar esta rutina 2 o 3 días a la semana.
📌MATERIAL:
- Una pared
- Tapete, alfombra, superficie antideslizante o zapatos deportivos
***** RECOMENDACIONES *****
🙌 CUIDA TU POSTURA!
Evita dolor de espalda llevando la pelvis "neutra" o en "retroversión", empujando esta zona ligeramente hacia adelante durante los ejercicios; además de llevar el abdomen hacia adentro y hacia arriba. Estas acciones evitarán dolor lumbar, además de trabajar más efectivamente el abdomen.
🗓 Cuántos días a la semana repetir esta rutina?
Recomendaría 2 o 3 veces por semana, dejando al menos 1 día de descanso entre cada vez que se realice.
👉 Para completar UNA SEMANA con RUTINAS DE PARED:
El día 1 realizar una rutina para glúteos, abdomen y piernas (GAP); el día 2 una rutina para brazos; el día 3 de nuevo una rutina GAP; el día 4 una rutina para abdomen... y así sucesivamente, ir intercalando una rutina diferente cada día para ir trabajando todos los grupos musculares.
🔀 PLAYLIST DE RUTINAS CON PARED ➡️ • Rutinas con Pared
SUGERENCIA PARA UNA SEMANA DE RUTINAS CON PARED:
Día 1: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 2: ▶️ • Ejercicios de Pie para...
Día 3: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
Día 4: ▶️ • Ejercicios para Brazos...
Día 5: ▶️ • Ejercicios GAP con Par...
▶️ Otras rutinas para complementar:
🟣 Yoga suave con pared: • Yoga Acostado con Pare...
🟣 Ejercicios para piernas con pared: • Ejercicios con Pared p...
🟣 Pilates en piso: • Pilates en Piso ✅ Hern...
▶️ RUTINAS PARA UN MES COMPLETO ⤵️
Rutinas Semana 1:
• Rutinas Semana 1
Rutinas Semana 2:
• Rutinas Semana 2
Rutinas Semana 3:
• Rutinas Semana 3
Rutinas Semana 4:
• Rutinas Semana 4
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🎶 Música:
"Easy Saturday"- Bad Snacks . "Hey There" - Half.Cool . "Disco Knights" - Quincas Moreira
"Ooh Hey" by Audionautix is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. creativecommons.org/licenses/...
Artist: audionautix.com/
🟪 Tapete/Mat antideslizante: www.gaiam.com/collections/yog...
⚠️Ninguna persona que aparezca en el canal 'Lila Cian Yoga' es responsable de heridas o lesiones sostenidas durante ejercicios en su casa, gimnasio u otro lugar. Se recomienda consultar a un doctor o especialista antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos o mentales .⚠️
#ejerciciosconpared #ejerciciosdepie #fullbodyworkout #lilacianyoga
![PILATES PARED | Fuerza en brazos [30']](/img/1.gif)
Los ejercicios, tu voz y la buena vibra que irradias me encantan. ¡Vamos por más! Saludos desde Perú.🇵🇪💪
💪 muy buena para empezar 👌
Excelente rutina, es mi primer día y estoy encantada.
💪estuvo sensacional, muchas gracias.
Rutina completada, me costó trabajo al inicio pues no acostumbro a ejercitarme pero encontré tu canal y definitivamente me quedo contigo. Muchas gracias 😊
😊 Gracias por tu ánimo! 💛🌟
Exelente , gracias!!
Super bueno . Gracias
Lo logré 🎉 Geniaa, gracias por ayudarnos ❤
Gracias Caro! Dios te bendiga!
Ya lo quiero ver!!
💪buena, muy buena!!!
Buenísimos!!!
Gracias gracias gracias Lila excelente me gusto 🙋💝🙋💝
Súper!!! La hice con pesas en los tobillos. Muy buena rutina. Felicitaciones 🎉
💪💪🙏gracias!
Muchas gracias hermosa, tus rutinas las puedo hacer sin problema y siento que trabajo todo 👏👏👏 me siento muy bien ❤
Maravillosa clase he terminado bastante cansada ❤
Cuesta pero es genial llevo como 8 meses siguiendo tus rutinas y son súper efectivas gracias desde Chile❤️ un abrazo
Wow!!! 🥰🫶 Qué gusto me dá saber que lleves ya tanto tiempo ejercitando y con buenos resultados 👏👏👏 Mil gracias por tu apoyo, saludos con cariño 😊
Genial, muchas gracias, quedé recargada para todo el día!
Saludos dwsde Panamá. Día 4 superado!
💪gracias.
Llevo haciendo 3 semanas tus ejercicios y ya se ven resultados gracias
👏👏👏 Qué gusto!!! 🫶 Gracias por tu ánimo y apoyo 💛
Justo lo que necesitaba, gracias por compartir 🙏🏼
Qué gusto haber coincidido!!! 🤗 Saludos! 🩷🤍💛
💪🙏🏻☺️ Gracias
Me gusto la clase🎉
Completada!!! 💪🏻 Me gustan sus rutinas, llevo 2 días practicando ❤
Excelente 💪🏻💪🏻💪🏻
💪💪💪💪excelente
Gracias, gracias, gracias excelente 💪🏻
💙💜🩷
Me encanta❤
💪💪💪gracias
Excelente
Primer día, excelente
Me ha encantado. Parece suave pero es intensa
Muy bueno!! Me encanto!! 😍😍
💗😊
Muchas gracias Caro, eres la mejor.❤
☺💝
Me a gustado mucho tus rutinas, me han servido para mi rodillas.
Estoy muy feliz de haber encontrado tu canal.
El Señor Jesucristo te bendiga siempre 😊🎉
Qué gusto poder ser de ayuda! ☺️🩷 Muchas gracias por tus lindas palabras
Excelentes rutinas
Gracias, Liliana 💛 Qué gusto que te sean útiles 😊
hice la rutina con mucha calma gracias a ti.
Super bien! 💗 Saludos, Monica 😊
Una rutina para persona con AR gracias preciosa
Suuuuper sude muchoooo!!!! 😅 amo tu voz me da paz
Gracias por tu ánimo, Marcela 🤗💗
Primera vez que hago tu rutina, sos una genia!!!👏💪
☺💗🤗
Lo hice 🎉🎉. Muchas gracias.
👏👏👏💛💙💜
Súper
Me encantó!!!!
Esa voz que tienes relaja súper bien y más al momento de hacer la rutina. Felicidades!!!
Qué linda, Tere! 😊 Mil gracias por tu apoyo, me dá gusto que te agraden las rutinas 💜❤
Super bien
Me encantan tus rutinas 💪🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻❤
Qué linda 😊 Mil gracias, Sandra 🩷💜
Hola me gusta el yoga también pero más el Pilate bueno ambas cosas me es igual x q practico gracias linda excelente 🙋💖🙋🌷
Súper!!! M encantó . Saludos desde España!!!
Qué gusto! 🙌 Saludos desde el estado de Sonora, México 🏜❤
Muy bueno! Me encantaría que fueran más largos porque disfruto mucho tus clases! Se parecen mucho a unas clases que tomaba hace tiempo de Barre, que aparentemente eran sencillas pero se hacía muchísimo ejercicio. Muchas gracias por tus clases! Me hacen el día 😅
Qué linda, Luz Elisa! 💝 Qué gusto poder ser útil y que disfrutes estas video rutinas. Gracias por tu apoyo! 😊
💪 gracias, me encanto la rutina 😊
Qué gusto! 💛💗😊 Saludos, Judith
Genial!!
🙃💝
Súper 💪🏻terminado
👏👏👏❣❣❣
Me encantan tus rutinas, la manera en como llevas las indicaciones son perfectas, tengo 3 días haciendo tus rutinas y ya noto el cambio. Gracias!!!!
🩷💛🩵
Woooow me encantó, gracias pues me está ayudando mucho ya que estoy pasando por una depresión y con este vídeo me ayudó mucho
Muchas gracias, espero poderte seguir siendo de ayuda. Un abrazo, Maria🌷💝
Una geniaaaaaaa
☺ Mil gracias por tu apoyo, Lucia 💗💜
Justo lo q necesitaba me gusta mucho
Super bien, me dá mucho gusto! Saludos 😊
Retuna terminada completa
Primera vez que practico y fue genial
👏👏👏💪 Qué gusto... 🤗Gracias!
Justo lo que necesitaba! Una rutina hecha a mi medida, se siente el trabajo en todo el cuerpo. Gracias!
Me ha gustado mucho esta rutina , estoy contenta de haberte encontrado .👏👍🌹
La he podido hacer pero no la he repetido, notaba las piernas doloridas en los últimos ejercicios. Me gustan estos ejercicios en pared. Necesito bajar peso, reducir muslos, abdonen y brazos y al mismo tiempo endurecer.
Hace 2 meses tuve un episodio muy fuerte de ansiedad, donde me medicaron y me recomendaron hacer ejercicio. Yo quería algo que me ayudara con el tema de la respiración ya que me afecta mucho y sin querer te encontré y desde ese tiempo eres parte de mi recuperación, gracias por compartir con tanto amor estas clases.
Mil gracias por compartirme tu experiencia 💝 Con mucho gusto comparto lo poco que sé y que me ha ayudado a sentirme bien, esperando que más personas se beneficien también 🩷🩵💜💛 Saludos, esperando que cada día te sientas mejor y en armonía 😊
Bárbara...hoy mi primer día con dos de tus publicaciones.. desde Caracas
Mil gracias! ❤ Saludos desde el estado de Sonora, México 🏜
Muchas gracias, yo estoy recién operada de la rodilla y está rutina me pareció excelente sude y si me canse, pero trataré de hacerla diario 💪 mil gracias 😃
Hola...! Qué gusto que te pueda ser de ayuda 🤗 Llevála a tu ritmo, lo que te permita tu cuerpo. Te dejo enlaces a un par de rutinas similares si gustas variar, esperando que también te puedan ser útiles y que te sientas mejor cada día 🤞🙂🤞
ruclips.net/video/G12qlH4Itwg/видео.html
ruclips.net/video/NFD1pMbNswQ/видео.html
💯Hecho❤
SALUDOS DESDE ESPAÑA ❤❤❤
Wow!!! 🙌 Qué gusto llegar hasta allá ❤ Saludos desde la frontera de México (Nogales, Sonora) 😊
Comencé hace 4 días, me encanta. Algo de pilates con pelota..? ❤
Hola... es muy buena idea...! 🤗 Iré planeando algo de pilates con pelota, ya que tengo sólo una rutina con pelota, aunque no es pilates más bien cardio suave, te dejo el enlace por si aún no la has visto: 😉 ruclips.net/video/nuv2d8grF7I/видео.html
Gracias por tus rutinas quede muerta ❤❤
👏👏👏😅 Gracias a ti por tu tiempo y ánimo 💗
💪🏻
Me gusto, diferente y sude 24:33
💪💪
💪🏻❤
💪
💪🏼😃
🌟💛🤗
❤
Buenos días antes que nada gracias por compartir estos vídeos la verdad tenía mucho tiempo sin ejercitarme y no encontraba algo que me hiciera sentir bien y en qué si puedo lograrlo.
Habría una rutina donde pueda trabajar un día brazos otro día piernas , otro día abdominales y glúteos o son estos que dicen rutina semana 1?
Muchas gracias 😊
Hola, Teresa... gracias por tu tiempo y ánimo 💙💛
Tengo como opción en mi canal unos playlists semanales (4 semanas diferentes) para ir variando una rutina cada día, o de acuerdo a tus gustos si prefieres pilates, ejercicios con pared, yoga, etc.
Creo que lo mas adecuado es trabajar cada día una zona diferente para que los músculos puedan recuperarse mejor, por ejemplo: día 1 rutina de abdomen, día 2 rutina de piernas, día 3 rutina de abdomen o pilates, etc...
Espero te sean de ayuda 😊
💪👍
😊
👍
Para abdomen
💪🏾💪🏾💪🏾💪🏾 #lamurisión
😅👏👏👏
🎉
Soy pésima para hacer ejercicio porque me da flojera; antes iba a crossfit. Ahora que esta de "moda" los ejercicios de pared, lo quise intentar, voy terminando de hacer esta rutina y acabe sudando o más bien como llave😂 abierta, me gustaron otras rutinas, mil gracias!! 💪
🙈😅 Qué bueno que te haya gustado 💛💗 Gracias a ti 🙃
Primer dia
Segundo día contigo arrancamos.
💪🇦🇷
😽
😍😜
esta estuvp estuénda
☺🙏💗
Quiero de abdomen
Hola! Tengo esta rutina con pared para abdomen, por si no la has visto, espero te sea útil: 😊 ruclips.net/video/NFD1pMbNswQ/видео.html
quiero rebajat mi abdomen voluminoso, esta estuvo un oco mas fuerte pero me gusto
Combinalo con ejercicios aeróbicos como la zumba, te ayudará a eliminar la grasa y también una buena alimentación
👏👏👏👏👏👏👏😘👍🇧🇷
Saludos hasta Brasil! 💛💚😊
💪😅
Sude un poco pero lo logré
👏👏👏🤗
Una rutina para osteopenia y masa muscular. Saludos
Claro que si, lo tomaré en cuenta, Mónica... Por lo pronto, te dejo enlace a algunos videos esperando que te puedan ser de ayuda:
ruclips.net/video/G12qlH4Itwg/видео.html
ruclips.net/video/JuBfiv2WJNY/видео.html
@@lilacianyogapilates gracias
Me gustas todas
Quiero abdomen 😂
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🦾🦾🦾🦾
El ejercicio del 19:21 no es bueno para los que estamos operados de ACL pero la mayoría de tus ejercicios están súper y gracias
💪