데드리프트 할 때 등은 굽어도 될까?? (허리 안 다치는 법과 라운드백의 기술)
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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/ haegeonkang
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너무 좋은 영상!!
근데 왤케 몸이 좋아지신거 같죠!?
ㅎㅇ
여기계시다뇨++ㅎ
데드할때 부상방지로 벨트 필수임
싼거라도 있는거 없는거 천지차이지
@@vhrthodk-c2m 추천 좀 해주십쇼
@@치전김-g1h 투어게인 벨트 전투용으로 쓰는데 가성비 좋음
마지막세트에 허리말린 느낌이었는데 벨트가 지지해준건지 무사함
다른말로 데드 배우고싶으면 벨트 안차고 중량드는사람한테 배워라
우리는 운동을하자 선수가 되지말고
8:50 ❤❤
10:53
인체와 건강에서 가장 중요한것은 드는 무게량도 아니고 불필요하게 과도한 시각적 근육도 아니고 안정적 자세로 드는 것도 아니고 소모품인 요추 관절을 최대한 아끼고 튼튼히 보호하는겁니다. 안정성과 위력은 라운드백이 더욱 높지만 아무리 흉추와 요추가 반대굴곡이라도 해도 결국은 외따로 떨어져있지 않기 때문에 흉추가 굽으면 아무리 본인이 요추를 따로 전만시켜놓았다해도 그만큼의 추가적인 전단력을 가져가게 됩니다. 단기적으로는 계속 이득인것처럼 착각되지만 장기적으로는 계속 손해인거죠.
ㅋㅋ 내일 데드리프트하는데 뒤졌다 난 ㅋㅋ
3인칭 시점의 헬창 ㅋㅋㅋ
정말 감사합니다.
등근육 강화 운동 방법 기다릴게요~
i love japani suohet koriya norhet koriya tayland vietnam china singapur butan laos myanmar relesinsep farendship...this is world best berdership....
와 진짜 실전적인 큐 감사드립니다!!
많은 의문이 해결되었습니다
11:10
12:20
설명 제일잘하는듯 감사합니다
오히려 고중량할 때 흉추 안굽는게 이상한거임
이 선생님 최고구만요
고중량으로 하면 등이 살짝 굽혀지던데 그걸 억지로 펴서 할 필요가 없었네요..
ㅍ파워게르만입니다
굿입니다
1:07 코어가 얼마나 센거야... 노벨트아냐..?
크 좋은영상!!
오 심오합니다~
레전드…
이걸 이제보다니😢
요추는 펴고 등은 굽히는 고급 자세
아놀드 주지사님 로우 자세에도 보이는 자센데 보기만 해서는 알기 어렵네요...잘 되면 20은 올릴 수 있으려나
Happy new year📣
형 유럽 안 가시고 아예 한국에 정착하신 겁니까??
👍
그냥 컨벤 데드 자세에서 힘 가장 제대로 쓸 수 있는 자세로 바를 잡아당겨보면 딱 요추는 서고 흉추는 약간 굽어진 자세가 나옴. 괜히 흉추까지 다 세우려고 하면 기립근이 당겨지면서 힘이 풀려버림.
기립근이나 광배 근육을 타겟으로 하는 보디빌딩식 데드리프트를 한다면 흉추도 세우면서 등 근육들을 고립으로 사용하면서 하는게 가장 이상적이겠지만, 그건 사실 무게를 가장 많이 드는 파워리프팅 방식은 아닌듯.
결국 데드할때 가장 중요한건 요추를 세우고 복압을 제대로 잡는거 같음. 좀 극단적으로 복압만 제대로 잡아도 허리 다칠 위험은 꽤 낮아짐.
정보는 양질인데 너무 장황해서 보다가 꺼버림 ㅠㅠ
파게성림, 찰진설명 잘 들었습니다 👍
오늘도 개이득.감솨합니당
한마디 합니다. 해도 될 듯해서요. 대략 데드 5회 본 세트 240 5셋 하는 중년 후반인데요.
코치들이 제대로 된 코치는 찾기 힘들죠. 메카니즘 기능적인 부분에 이해도가 부족한 바디빌딩 세일즈만 있는 마당에 훌륭하십니다. 가끔 저역시 지도를 합니다만 엘리트가 아니면 일단 호흡과 기본빵을 채우고 그 다음 체형에 맞추면... 호흡이 무너지지 않으면 설사 등이 굽어보여도 그건 굽은게 아니고 완변한 수행이라는 거 아실겁니다.
저는 호흡에 중요성을 말하고 싶네요. 기본빵이 된다는 가정 하에 폼은 다 다를 수 있다는 거...
고맙습니다.
올해는 3대 530으로 마무리... 내년엔 3대 600 달리자!
와 복압 무릎에 끼워넣는 큐,말린상태로 겨드랑이 바지에 끼워넣는큐로 1rm뚫음
감사합니다
라운드백-> 락아웃은 어려우나 바닥 뽑기는 용이해짐
플랫백->락아웃은 쉬우나 바닥뽑기가 어려움
할로우자세가 기본이 되는 군요..
맨몸운동 관점에서는 할로우 형에서 플랫이 될 수록 점점 고난이도 동작이 됩니다.
난이도 개념으로 나눠서 보는 건 틀린 관점일까요?
넹, 데드리프트 시 흉추가 말려잇는건 인간 본연의 정렬이기 때문입니다. 쪼금 더 말아서 드는걸 라운드백이라고 하는 겁니다.
헬스하면 할 수록 느끼는 거지만 정답없고 자기한테 편한 자세가 정답인가 싶음 괜히 후인하강에 척추세우느라 디스크 무리가고
fd
r감사합니다!!
하 구독을 안할수가 없었습니다
너무 유익한 영상 감사드립니다!!
크 명품강의
헬스장 안가고 유튜브 보면서 집에서 바벨하고 벤치 갖다놓고 이것저것 따라하다가 어깨 아작났어요 . 진작 이영상을 봤다면 부상없었을텐데....진짜 도움됩니다. 통증없이 운동 잘하고 있어요~ 감사합니다
데드 초보때 늑골터진이유가 저거군요
이 영상은 정말 모르던 정보네요! 👍
이 방법은 등 근육의 발달보다는 리프팅을 위한 방법 맞죠?
기록을 위한 치팅을 설명하는게 아니라 1rm증량을 할때 필연적으로 척추기립근들이나 척추를 펴주는 근육들은 1rm급 무게를 견디지 못하고 굽는게 자연스럽다는 말인거 같아요. 힙힌지 잘 잡혀있고 요추가 아니라 흉추에만 그런거면 괜찮다 인듯?
본인 중량 90퍼 이하는 플랫백 그 이상은 라운드백을 채용해도 좋다고 봅니다. 상체를 안쓴다는건 당장에 고중량 들때는 이점이지만 상체를 단련안하고 데드 중량 높인다는건 어려우니까요.
경험담으로 라운드백만 써서 3달 이상 단련하면 1RM 시도할때마다 상하체 분리될듯이 쎄한 느낌듭니다. 오히려 플랫백을 유지하려다 라운드백이 되는 경우는 안정적이구여.
정상수형님 이제는 운동까지 ㄷㄷ
오프닝 아하부장 같음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
흉추는 좀 말려도 괜찮지만 브레이싱이 탄탄하다는 전제하에..
알고리즘 미쳤네ㅋㅋㅋ 어제 스쿼트 알려주고 오늘은 데드 알려주네ㅋㅋㅋㅋ 뒤졋다
지렸다
수많은 데드리프트 강의영상들 중 단연 최고
d
진짜 대박 강의다 ... 기회되면 인천인데 피티 신청하고싶네요 조금더 내공을 쌓고 연락드리겠습니다..
배우실 거라면 시행착오 할 시간에 빨리 배우시는게 이득입니다 ^_~
질문있습니다. 라운드백을 안하고 플랫백을 하는 큰이유가 데드리프트 할때 광배근의 버팀 활성화 성장 때문 아닌가요? 리프트할때 라운드백으로 하면 어깨 말려서 광배근 쪽 개입이 등 상부쪽도 마찬가지로 떨어지지 않나요? 그래서 효과적으로 하려면 플랫백으로 하는게 몸을 고루 전신을 다 쓸수 있는것 아닌가요? 햄스트링 둔근 약간의 쿼드 코어 기립근 광배근 등이 쓰여야 하는게 땅데드의 기본 아닌가요?
코로나 음성인데도 동료직원이 양성 나와서 자가격리 중인데... 홈트마저 없었다면 우울증 걸렸을거에여.... 감사합니다.
좋은 영상 잘보고 갑니다!
지나가던 헬창입니다. 결국 보디빌딩 스타일로 했을시에 중량을 올리면 올릴수록 후면사슬인 흉추는 말리는데 결국에는 흉추가 말리는건 괜찮다..라는 결론이나오네요
영상 잘보았습니다.ㅎㅎ 여자친구 생기시구
좋으시겠습니다.ㅎ 올한해 수고하셨습니다.
내년에 좋은 소식이 있길을...
중립유지하다가 디스크나간사람 한둘이 아니지 확실히 해보니깐 라운드백이 안정성이 훨씬좋았음
아 너무 섹시하다
진짜 파워리프팅강의는 파게만한분이 없다...
왜 그렇게 해야하는지!!
딱 원리설명해주시는분!!!!
파게님땜에 500찍었는데 이제 이영상으로 600 가즈아
유튜브로 운동하면서 관련 지식공부하면서 진심 개꿀채널입니다.
파게~! 화이팅입니다.
라운드백이 유리한건 결국 복압유지가 수월해서 고중량에 탁월하다는 것. 저도 라운드백을 그냥 유지해야 겠네요.
역시 리프터가 그런지 광배가 정말 크시네요…
진짜 보석같은 영상이다..
역시 파워 게르만님이시네요...라운드(라운디드) 백 말씀보고, 복강압과, 모멘트암, 후만인 경추 에대한 언급 하시겠구나 했는데,, 더욱 자세한 내용 감사합니다..
무조건 척추정렬 견갑후인하강이 좋은줄 알고 평소에도 흉추 펴고있느라 편평등 증세로 등이 1년째 아프면서 이유를 몰랐던 파린입니다. 이 영상 너무 좋네요. 평소 궁금했던 라운디드백의 자세한 설명에 덤으로 흉추후만의 중요성까지 다뤄주셔서 넘 좋네요.
저도 그랬는데 풀오버 가벼운 무게로 내릴때 폐 확장 시키면서 골반 내리는 방식으로 하니까 흉추 가동성이 좋아지면서 굉장히 좋아졌습니다
니ㅔ
내일 라운드백 가볍게 해봐야겠어요😀
스모데드리프트 보조운동으로 이너타이랑 아웃타이(힙 어브덕션)가 도움이 되나요?
얼마전부터 팬들레이로우를 시작하고 등이 좋아지더니 라운드백으로 데드 pr갱신할때 너무나도 편안한 이유가 있었네요 항상 중립만 생각해서 이게 맞나 의문이였는데 해결됐습니다 매번 감사합니다!
머리로는 이해가 갔지만...
스모하면서 자연스럽게 라운드백이 되던데 이제 잘 써먹어야할거같아요
무게 무거워지면 등(흉추)이 굽어지긴 하더라고요.
데드 100미만 초보분들은
그냥 저런것도 있구나 하고 지나가면 됨.
200미만 중초보들은
저렇게 할수도 있구나 하고 한귀로 흘려들으면됨.
200이상 고수들만 코어가 단단한 분들만 가능
쌉까고 자빠졌네
누구든 본인 무게에 있어서 고중량이 있고 저중량이 다 다른건데
즉 누구에게는 50이 1RM급 무게라서 흉추가 말릴수 있는거고 누구에게는 300이 1RM급이라 흉추가 말리는 구간일 수 있는건데
100 200 300으로 나누는 무식함.
라운드백 데드리프트 시에고 힙힌지 패턴이 적용되어야 하나요?
영상내용 안지키면서 가슴만 엄청펴놓고 무게치면 편평등 체형되니 무조건 신체커브 생각하면서 해야됨
그래서 데드 할 때마다 등이 굽었는데 허리는 안 아파서..이제 내가 허리가 감각이 없어져서 ㅈ되는지 알았는데 괜찮은거네..
삼대 1톤이신 빅마이크형님도 지금은 영상이 다내려가서 볼수없지만 데드리프트할때 약간 새우등처럼 하는데 허리봐보면 중립을 유지하고있음 빅마이크형님도 이건 초고수들만 하는거라고 데드리프트 이해도가 낮으면 따라하지말라고 하심
이 영상은 자주봐야겠네여!! 감사합니다!;
^_^
플랫백 스타일로 등이 잘 안말리게 등을 강화하는 루틴도 시간나실때 한번 부탁합니다, 궁금하네요. 부상이후에 데드시에 어깨통증이 동반되는 경우가 있어서 이것저것 시도해보고 있습니다~
어제 영상보고 오늘 저큐 적용시켜봤는데 복압을 가랑이 사이로 빼다가 방구도 같이 나와서 빨리 창문열고 도망쳤어 형...
탈장나서 운동못한지 1달째인데 이거 보고 너무 하고싶네요 ㅜㅜ
운동 할거면 형채널은 필수로 봐야됨 ㄹㅇ
헐...ㅋㅋㅋㅋ 그래서 복근운동 가볍게 하고 데드하면 잘되는거였구나 ㄷㄷㄷ
이야 라운드백 영상이 별로 없는데 드디어 전문적으로 영상 올라오니 반갑습니다.
와 미쳤다 이런 강의를 공짜로 듣는다고???
회당 6,7만원 줘도 이런 고급 내용은 아까워서 안 알려주는 트레이너들도 있는데
이 분은 유튜버가 아니라 기부천사네 ㄷㄷ
흉추가 굽는게 훨씬편하다고 예전부터 느껴왔는데,
신기하네요;;
3분운동과학 영상중에 요추가 말린상태에서 더 큰힘을 안정적으로 쓸 수 있다는 영상이 있던데 확인좀 해주세요
아마 보시고 영상만드셨을듯 ㅎ
@@user-ty7jk2hq3c 뭔말임
@@user-ty7jk2hq3c 쳐 보고와서 답글다셈
딱봐도 수준나오는데 영상은 다보셨나요 ㅋㅋ
@@user-ty7jk2hq3c 요추가 아니라 흉추 ㅋㅋㅋ
이거 진짜 궁금했는데 정말 감사합니다.
라운드백 정리 깔끔하게 해주셨네요!
늘 좋은 영상 감사합니다 💕
요추 중립 세우고 흉추 잘 구부리면 완벽한 데드리프트를 실현시킬 수 있겠네요 ^^;;
한 번은 데드리프트 마치고 바벨 놓으려다 요추 한번 잘못 구부려서 장요근을 다친 후부터 데드를 한 동안 못한 적이 있었네요 ㅠㅠ..
요추만 중립을 유지하고 흉추만 자유자재로 컨트롤 하기가 상당히 어렵습니다.
아 데드마렵다.. 목표 달성 후에 안주하고 멈춰섰는데 요즘 새로이 자극받네요 형님 감사
오빵 발의 각도와 보폭에 관한것도 꼭 올려주세용
저번에 데드 셋업 영상보고 연습했었어요 그때 광배는 아래로 누르면서 셋업 하면 데드할 때 느낌이 괜찮다고 생각했는데 이번 영상에서 관련 정보를 얻어 확신이 생겼네요 정말 최고!
ds
10:30