스쿼트 할 때 무릎 아프고 엉덩이 안커지고 중량이 안오르는 이유
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- Опубликовано: 18 сен 2024
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#스쿼트 #힙힌지 #엉덩이
![[The worst squat mistakes] Squats you should avoid at all costs](http://i.ytimg.com/vi/ngg87b-UCz4/mqdefault.jpg)
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앜ㅋㅋ 헬린이 티셔츠 감사욥 ㅋㅋㅋ
진짜 자막 있는 거 너무 좋다
정성이 막 팍팍 느껴집니드
감사합니다
스쿼트는 진짜 젤 어려운 운동.... 그치만 그만큼 귀중한 운동....
솔찍히 스쿼트 보다는 데드가 개인적으로 더 어려운듯 그냥 들어올리는 동작인데 너무 어려움 ㅋㅋㅋ
@@화-n1r 데드가 더 힘들던데 상체각 유지
데드 한표
척추 전문의가 극혐하는 운동 스쿼트
데드가 더쉬운듯...
4:30 핵심
와... 제 문제를 콕콕 집어주셔서 세상 시원하네요
영상 찍어보면서 문제점을 파악하고 연습 많이해서 자세를 다시 잡아봐야겠어요ㅠㅠ
진짜 최고입니다.. 이 영상보고 무릎이 나았어요!! 돈 주고 배워야되는 강의를 이렇게 배우다니 ㅠㅠ 감사합니다
감사합니다
진짜 딴건몰라도 스쿼트는 파워게르만님께 아주 요점만 딱딱 알려줘서 좋음
와 미친 이제까지 스쿼트 설명 중에 진심으로 와닿고 머리 속이 확 선명해진 기분입니다ㄷㄷ 진짜 이제 이론은 정말 이해했으니 연습을 통해서 자세 교정 해보도록 하겠습니다. 정말 감사합니다ㅠㅠ
와 영상 정말 감사합니다, 항상 하체운동 다음날 대퇴사두만 근육통 오고 대퇴이두랑 둔근은 별 느낌이 없었는데, 가르쳐주신 내용대로 하니까 둔근이랑 대퇴이두에 느낌 바로 오네요!
와.... 스쿼트너무 어려웠는데 어려웠던 부분들을 잡아주셨어요 감사합니다
내일 눈뜨자마자 헬스장 가서 영상내영 연습할 생각하니까 두근거리네요 ㅎㅎ
정말 유용한 영상 감사합니다. 초보입장에서 얼핏봤을때 문제없어보이기 때문에 상세한 코칭없인 문제점을 알기 어려운데 여러가지 디테일한면을 배워갑니다. 저도 무릎아플때있고 허리아플때있고 그래서 항상 고민이 많았어요
굿모닝 스쿼트
상상만 해도 아찔하다...
오 마이 허리 ㅠㅠ
와 이런게 숙련도구나 싶다
감사합니다
이번 영상이 너무 많이 도움이 되었습니다. 스쿼트할때 무릎이 화끈거리는 느낌이 살짝 있었는데, 알고보니 저도 무릎이 빨리 접히고 있었네요. 최대한 힙힌지를 하면서 무릎이 늦게 접히도록 하니, 힙에 대퇴 이두에 무게가 실리면서 무릎에는 부하가 적게 걸리는 느낌입니다. 감사합니다.
진짜 설명 레전드 ㄷㄷㄷ
킹정
이런 컨텐츠 좋은듯
@@진고구마 그렇게 등을 했다고 한다...
@@RALO68 ㄲㄲㄲ
진짜 어마어마하게 훌륭한 강의였습니다. 너무 감사합니다.
스쿼트는 항상 어려운 운동인거같아요ㅠ
여러영상도 참고해보고 해도 중량이 올라가면 앉는각도가 90도이상은 나오기가 힘들더라구여, 그리고 상체도 앞으로 좀 기우는편인거같고 참고로 전 풀스쿼트로는 잘 안하거든여
고관절을 먼저 쓸 준비를 하란말씀 마니 도움이 된거같아요^^감사합니다
역도 선수 진윤성 선수가 '스쿼트할 때 배가 걸리는 느낌'에 집중한다고 했는데 저는 이 큐가 굉장히 도움이 됐어요.
배가 걸리는 느낌을 조금 풀어서 설명 가능한가요?
@@user-us3br3ks1u 배가 고관절으로 들어간다는 느낌 아닐까요?
가볍게 알고있는 내용이긴 했는데 이렇게 디테일하게 설명해주시니까 당장 헬스장뛰어가고싶네요🤦🏻♀️👍🏻👍🏻 다시 거울로 잘 보고 몸으로 잘 느끼면서 스쿼트 해봐야겠어요 감솸돠 언제나 최고에요 정말👍🏻👍🏻
저도 영상에 나오신 분과 비슷한 느낌 받을 때가 종종 있더라고요, 내일 하체하기 전에 잘 인지해서 말씀하신 대로 해보겠습니다. 항상 전문적인 설명 감사드립니다...!
감사합니다
아 진짜 운동은 심오하다..
어려워서 여러번 반복해서 봐야겠다
백문이 불여일견...
이 영상보다 훌륭한 스쿼트영상은 한국에서 보지못했습니다. 파워게르만을 문화체육부장관으로...
제가 데드리프트 하는 날엔 어썸블리쓰님이나 파워게르만님 영상 반복재생 해놓고 소리들으면서 하는데 스쿼트 할땐 이영상 40분동안 틀어놔야겠어요.
감사합니다~~ 조회수 많이 나와서 돈 많이 버셨으면 좋겠네요.
프리웨이트는 킹썸게르만만 보면 킹정이지
ㅋㅋ추천 부탁드립니다
헬린이인 저도 알아듣기 쉽게 설명해주시다니...ㄷㄷ 갓게르만님 진짜 감사드려요!!!!!!진짜 하체는 힙힌지가 젤 중요한데 그만큼 너무 어렵네요ㅠㅠ열심히 해서 핵빵디를 얻는 그날까지...🧡
오늘 하체했는데 벌써 하체마렵다ㅏ
와 진짜 설명이 귀에 쏙 박히네요 저도 비슷한 문제가 있었는데 앉을 때, 햄스트링을 온전히 못쓰는게 문제였던거 같습니다~ 낼 가서 해보겠습니다 ~~
최근에 올리신 스쿼트 영상 보고 다시 보러 왔어요! 이제 더 이해가 잘 되네요!! 진짜 최고 ㅠㅠㅠ 고맙습니다💖💖💖
전...저런 고중량 스쿼트는 근처도 못 가지만
스쿼트의 디테일을 이렇게 제대로 설명해주시니 감탄이고 감탄이네요^^
일단 정화님은 무게 부터 줄여야 할듯
진짜 헬린이 분들 혹은 자신의 운동에 문제없다 느끼시는 분들이라면 이해하기 어려운 부분이라 생각합니다.
저 역시 그런 시절을 겪고나서 그런지 정말 이 설명 어디가서 듣기 어렵다는 말에 정말 공감하네요..
그만큼 스쿼트의 움직임에서 이런 기능을 모르고, 이해하지 못한채 티칭하는 트레이너들 또한 정말 많습니다.
그런 의미에서 이 영상의 부제는 스쿼트 동작시 무릎과 고관절의 기능 이해 1편으로 적절하지 않을까 싶네요 ㅋㅋ
좋은 영상 만들어주셨습니다. 감사합니다.
감사합니다ㅋㅋ 유튜브 제목으로는..ㅋㅋ
요즘 문제라고 생각한부분을 타이밍좋게 알려주시네요 감사합니다
감사합니다
와 진짜 이해 잘되게설명해주셔서 감사합니다
내일 하체운동할때 자세연습하기전에 한번더 보고 운동시작해야겠어요
와 진짜 설명 잘 하신다ㅋㅋㅋ 저장해서 두고두고 봐야지👍👍👍
파워게르만님 이번 영상 진짜 도움 많이 될거같아요! 감사합니다!
감사합니다
안녕하세요~~파워게르만님 저말고 다른분들 댓글에는 언급이 없는거보니 저만 궁금한거같지만...너무 궁금해서 물어볼게요
영상에 두 트레이너님들이 힙힌지를 많이쓰면서 앉는건 이해가 됐는데, 그럼 궁딩이가 뒤로 나가기때문에 무게중심을 맞출려면
상체를 저도 트레이너님들처럼 앞으로 많이 숙어야 하더라구요, 그래서 내려갈때 약간 뒤쪽으로 무게중심이 가는 느낌으로 앉아서 스쿼트를 하는데
이렇게 하면 허리에 좀 스트레스가 많이 받아서, 다른 유튜브 영상보니 힙힌지를 뒤로 보내면서 앉지말고 수직으로 앉으라는 말을 참고하니 상체를 세우고 앉을 수 있더라구요.
정리드리자면,
1. 맨처음 상체를 세우라고 하신말씀 이해 했습니다.
2. 힙힌지를 잘 사용하라는 말 이해했습니다.
3. 상체를 세우면서 힙힌지를 뒤로 보낼수가 없습니다.(저는 무게중심때문에 안되더라구요)
4. 힙힌지를 접고 상체를 숙이면 허리에 스트레스가 심합니다.
5. 수직으로 앉는 방식으로 하면 상체가 스고 허리 스트레스가 없습니다.
어떤 방식으로 스쿼트를 해야 될까요 ㅠㅠ.
시간 되시면 답글좀 부탁드리겠습니다~
그럼 영상 잘보고있습니다. 감사합니다.
이두와 밸런스가 아직 약해서 그런거니 다른 보조 운동들 같이 해보세요
@@POGER 이두요~? 답글감사합니다!! 한번 더 알아볼게요
스쿼트를 정복하는 그날까지 반복해서 보겠습니다! 감사합니다!!
진짜 알찬내용 감사합니다
감사합니다
이거를 과연 헬린이님들께서 이해를 할 수 있는 영역인지.....걱정되네.
이거 이해하려면 실수를 동반한 행동 경험이 선행되어야하니까
혹여나 이해 못해도 나중에 이해되요 너무 걱정마세요.
-이것을 말로 설명하는 파워게르만님이 대단..-
스쿼트 무릎관절에 무리안가게 하는법 8:44
오오 제가 딱 그랬는데 완벽하게 이해했어요. 고중량할때 앞으로 조금 기울어지면서 허리에 부담이 갈때가 많았는데 딱 이해가 가네요. 낼부턴 내려갈때부터 고관절에 집중해바야겠어요.
누워서보다가 일어나서거울보며 스쿼트자세 확인하게하는 이영상 집중도저절로올라가네요 너무도움되요 감사합니다
1:56 상체가 기우는 게 문제가 아니라, 상체가 기울엠 따라 척추 중립을 유지하기 위해 허리를 숙이는 게 이나라, 시선이 따라 내려가야 하는데 대부분의 헬린이들은 정면만 보죠.
그게 상체를 세우는 거라 인지를 하고 있구요. 척추 중립을 못시키니 몸무게 대비 스쿼트 중량은 어느 정도 나오지만, 그 이상은 무게는 신체에 굉장한 부하를 주고 있다고 보면 됩니다.
이건 제 운동 방식이지만, 파게 엉아가 가르쳐 준 방식입니다.
행님이 여태 올리신 영상 보고 잘 숙지 하면 답은 항상있음
일년째 무게 올리다 다치고 올리다 다치고 반복하고 있었는데 제가 딱 저렇게 사두 무릎으로 앉고 있었네요. 바패스가 아무리 해도 쏟아졌는데 뒤로 앉듯이 고관절에 무게 실리니까 일자 패스로 바뀌더라구요. 정말 감사합니다!
스쿼트에 대해서 여러가지로 설명 잘하심👍
여자 헬린이입니다 영상에 나오는 모든얘기가 다 제얘기네요😂 저희 pt쌤도 못짚어주신 부분 세세하게 알려주셔서 너무 감사합니다 뭐를 고쳐야할지 이제 알거같아요!!
이 영상보고 구독하게 됐습니다! 자세 고민하면서 운동하는데, 이유를 알 수 있어서 너무 도움이 됐습니다! 감사합니다~
아니 이분 오늘 처음 영상 봤는데 설명 잘하시네
이해가 팍팍가네요
여태까지 어떻게 해왔는지 알게되고 바꿀수 있을거같네요 설명 감사합니다
와 이거 설명 진짜 좋네
첨하시는 분들은 내용이 너무 어렵고 복잡할수 있겠지만
금방 이해하실겁니다
정말 좋은 내용이네요
선생님.. 헬린이고 현재 스쿼트하다가 무릎이 너무아픈상태인데 ㅠ.ㅠ 영상보고 이해가잘가지않는데 조금만 쉽게 설명해주실수있나요 ㅠㅜ... 힙힌지를더써서 무게중심을 더뒤로 빼라는건가요??
더 쉽게 알려줄게
발바닥에 집중해봐
발바닥의 앞꿈치에 주로 힘들어가는지
뒷꿈치에 힘이 들어가는지
하이바든 로우바든 바패스가 발바닥 중심을 지나가야 밸런스 있게 운동할 수 있다
이해쏙쏙됩니다.요근래 스쿼트하면서 허리가 너무 땡겼는데 원인을 알겠네요.감사합니다.
크으...파워게르만님 요즘 이론 공부하신다고 하시더니..요즘 문제 있던 제 자세의 해결책을 찾은 느낌입니다. 감사합미다!
이영상을 이제서야 보다니 ㅠ 게르만님 구독한지는 꽤 됬는데 처음 댓글답니다 영상중반에 제가 스쿼트한 영상을 보니 김정화님과 똑같은 실수를 하고있더라구요 오늘 하체하는날인데다시ㅡ영상찍으며 자세 교정해야할것 같습니다 좋은설명과 좋은 영상감사합니다^^
좋은 영상입니다 ㅠㅠ 궁금증 많이 해결됐네요! 항상 감사합니다!
감사합니다
와.. 진짜 너무 좋아요 설명 너무 좋아요 속이 너무 시원해요
선생님 돈 많이버시고 늘 건강하세요. 좋은 영상 감사합니다. 뼈가 되고 살이 되었습니다.
정말 감사합니다 스쿼트 할때 허리만 활처럼 해서 하면 되는지 알았는데 고관절을 써야한다 는건 몰랐네요 운동을 하기위해 스쿼트를 등 하체운동을 하지만 무릎이 시려오는게 걱정이였는데 참고하겠습니다 ^^
이런 좋은 내용 어디가서 들어요ㅜ 진짜 감사합니다
처음볼 땐 이해가 안갔는데 하체하는 날에 몇 번 돌려보니 이해가 가요 내려가면서도 이두랑 둔근이 자극이 옵니다. 로우바가 어색해서 좀 더 연습해 보도록 할게요 귀한 영상 감사합니다.
요즘 헬스 관심이 많아서 찾아보는중인데 잘 보구 갑니다!!
최고다 진짜 ㅋㅋ
ㄹㅇ 머리에 쏙쏙 들어오는 설명 미쳤습니다 행님
감사합니다
아 영상보고 거울보고 내 스쿼트 자세를보니 어느정도 이해가 되네요 게르만님께 정말 실제로 배우고프네요 훌륭한 강의 너무 잘 들었습니다
자세히 설명해주시네요..🤗
7:41 부터 핵심이네요. 내려갈 때와 올라갈 때 대퇴 사두(앞 허벅지)와 이두(뒷 허벅지)를 사용하는 밸런스가 맞아야 한다.
하이바 스쿼트만 하면서 80kg가 넘어가면 무릎이 운동 끝나면 슬슬 아파왔는데 영상 보고 사두를 많이 쓰고 이두와 엉덩이 근육을 잘 안 쓰는 문제점을 발견했네요. 나름 자세는 자신 있다고 생각해서 무릎 보호대도 차보고 뒷꿈치에 바벨도 깔아보고 빈 봉으로 연습도 많이 해봤는데 역시 누가 알려주는 게 아니면 혼자 깨우치기가 정말 힘드네요 ㅋㅋㅋ. 제 자세가 트월킹 하는 것 처럼 고관절을 살짝 빼고 그대로 앉아서 고관절을 사용하는 줄 알았는데 힙힌지가 일어나지도 않았고 이두만 써서 그대로 앉는 거라 당연히 무릎이 아플 수 밖에 없었던 거였네요. 정말 운동의 세계는 배워도 배워도 끝이 없는 것 같습니다. 그리고 다른 영상에서 알려주신 렉으로 바페스 교정하는 방법도 되게 유용하게 봤습니다! 잘 써먹고 득근 하겠습니다!
+ 혹시 머신 없이 할 수 있는 대퇴 이두 운동법 알려주실 수 있으신가요? 그나마 비슷한게 레그컬 밖에 없는지라.. 알려주시면 감사하겠습니다!
보통 괜찮은 영상이다 싶으면.. 좋아요 누르고 잊혀졌을 때쯤 다시 보곤 하는데
이 영상은 그 자리에서 여러번 돌려봤습니다
빈봉으로 직접 실습해 보면서요
정말 큰~~~~~~~~~ 도움 됐습니다 감사합니다
감사합니다
우와 역시 사람은 겸손해야 함.
진짜 운동은 하면 할수록 배울 게 많음.
레알 헬스는 과학임.
설명하시는거 머리에 아주 잘들어옵니다 ㅎㅎ 내일 하체하는날인데 벌써부터 기대가됩니다
와 게르만형님 진짜 붕알을 탁치고 이해되는 스쿼트의 정석 갓벽한 영상입니다 제가 온니 하이바로 130까지 치는데 고중량 올릴수록 무릎 부담이 조금 오더라구여 .해서 무릎보다 고관절쪽을 최대한 쓰려구 접으면서 내려가니 상체가 앞으로계속 쏠리고 상체 밸런스도 무너지구여..
120까진 괜찮은데 130이상부터는 급격히 무너지던데 로우바로 하면 갓벽하게 나오겠네요..물론 연습을 꾸준히 해야하지만 ㅎㅎ 와 너무 이해잘되는 쵝오의 영상입니다 👍👍👍
ㅇㅘ 좋은 정보 정말 감사합니다
진짜 좋은 내용이네요
진짜 짱
와 정말 고맙습니다
열심히는 하는데 무릎아파서 걱정이었는데
뭐가 문제인지 알았어요!
깔끔명쾌한 설명 감사합니다.
와 정말 제가 늘 겪는 그 문제네요!!! 정말 감사합니다. 문제점 하나 찾은거같아요 대박
이해 되네요 좋은 영상 감사합니다
난 운이 좋다.. 이영상 접해서 너무 감사해요 게르만님!
와 진짜 많이 배우고 갑니다 ㅠㅠ
너무 좋아용>< 목요일 하체 운동은 프리 스쿼트로만해서 옆면 ,정면 으로 찍으면서 바패스를 보도록할께요>< 여성구독자의 자세 피드백 너무너무 도움됩니당
감사함다 피티받을때 배웠던 자세의 이유를 제대로 알고가네요
내일 따라해보겠습니다!!!
진짜 헬스도 머리가 좋아야 잘 하는듯ㅠㅠ
헬스는 그딴거 없음 자세 좀 이상해도 실패지점까지 밀어야지 그 뽕맛임 파워리프팅하는 분은 자세가 중요함 고중량은 디질수도 있어서
@@정성현-y7y 아만보
3:28 자세로 고중량 장기간하다가 디스크 빼박 옵니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@정성현-y7y 2021년에 이런댓글을 ㅋㅋ
@@정성현-y7y 올해 개소리 원탑
스쿼트에 고민 많은 중년 헬린이 정말 깊은 감명 받고 갑니다~
이해가 바로 안되는 헬린이지만 정말 중요한 설명이라는건 알겠어요 저장하고 다시 보겠습니다 감사합니다
감사합니다
갓워게르만님의 스쿼트강의는 무조건 따봉입니다
안녕하세요 파워게르만님 항상 영상 잘보고 있습니다. 스쿼트의 좋은 자세는 영상에 나오신 트레이너 선생님들 처럼 하는게 좋은건가요? 저 같은경우는 키가 커서 그런가 뒤로 넘어갈듯해서 깊게는 못내려오는데 일단 자세부터 신경쓰면서 운동에 임하는게 좋은걸까요?
꼭 저렇다기 보다는 체형에 맞게 해야쥬
@@POGER 아항 감사합니당 👍🏼
@@POGER 자세 찾았습니다 ㅎㅎㅎㅎ
와.. 이형님 설명진짜잘해주시네.. 감사합니다 재문제점도 여기잇는거같네요..
안녕하세요. 고퀄리티 강좌 영상 올려주심에 항상 감사드립니다!
스쿼트를 진행하면 한쪽 고관절 앞쪽부분이 통증이 생기는데요.. (찝힘이라는 표현을 많이 사용하는 것 같더라구요)
스쿼트 잘못하면 무릎아프고 허리아프다던데, 왜 저는 고관절이 아플까요..ㅠㅠ
인터넷에서 정답을 얻기가 너무 힘들어서 스쿼트는 잘 안하게 되었는데, 파워게르만님 영상을 보니 혹시 답변을 주실 수 있지 않을까 기대가 되어 질문드립니다!!
오.. 제가 고민 중인 자세 교정 영상이네요.
저도 로우바를 한다고 하는데도 무릎이 앞으로 많이 나가서 고민이였습니다.
설명너무좋습니다 감사합니다
감사합니다
5:45 로우바 스쿼트 자세
허리 필 때 목을 숙여야 경추가 곧아짐
천천히 내려가서 팍 차고 올라오기
와...... 앉는 동작에서 항상 어려움을 느꼈는데, 고관절을 한번 접는걸로 앉아진다는거 진짜 개 꿀팁이다. 2단계로 나눠서 내려가는 연습 많이 해야겠다 크크
잘가르쳐주셔서 감사합니다
스쾃이 100에서 요지부동이라
대체 뭐가 문제일까 하고 어제 동영상을 찍어봤는데
이 영상에서 설명한 전형적인 문제점이었네요
딱 맞춰서 올려주셔서 감사!
와.. 바로 구독누르고 갑니다🙇♂️
허리 일자로 잡고 고관절 연습하기에 프론트 스퀏도 좋더라구요💪💪
허리딱 삐긋하니까 스퀏 자세교정 또 알고리즘 뜨네옇ㅎㅎㅎ 또배우고 갑니다 ^-0
좋은 영상 감사합니다. 영상 제목이 딱 제 이야기라 공감하며 봤네용 ㅠ 저같은 경우는 오랜기간 허리에 부하가 걸리는 굿모닝식의 스쿼트를 해와서 허리 아래부분이 심한 긴장때문에 전방경사로 고생좀 했습니다. 그러다 혼자 교정한답시고 허리를 세우려고 노력하니 이제는 무릎이 맛이가더군요. 뭔가 잘못됐다고 느끼고 전부 내려놓고 데드버그와 복강내압 코어중심의 운동을 하루도 빼놓지 않고 합니다. 제 경우는 코어가 문제였던것 같습니다. 아직도 백스쿼트는 느낌이 안좋아서 프론트와 레그프레스로 운동을 하고 있는데 전보다는 나아진 느낌입니다. 하지만 아직 부족하게 느껴서 파게님이 마지막에 말씀해주신 대퇴이두로 운동하는 방법이 궁금하네융....
조만간 올려봐야죠
형 너무 멋져..
헬스고수가 헬린이 티샤쓰 입은거 넘 귀엽네요 ㅋㅋㅋ
하이바 스쿼트 하는 데 중량이랑 횟수 정체되고 궤적이 약간 v자나오면서 앉았다가 올라올때 굿모닝자세가 나온 이유를 이제야 알겠네요 감사합니다!!
크 문제점 지적과 설명이 깔끔하십니다
와 진짜 좋은 영상이네요. 저는 10곱10을 하는데 엉덩이나 햄스트링 별로 안커지고 대퇴사두만 커지고 8세트정도 부터 기립근이 너무 아파오더라고요.. 대퇴이두랑 둔근 사용을 덜 하고 허벅지로만 밀면서 v자를 그렸구나 싶네요 ㅜ