보통 저게 셀프로 확인이 잘 안됩니다. 그래서 허리를 넣는다는 느낌으로 내려가는곳까지만 가는게 좋다고 생각합니다. 이게 허리를 말아도 된다고 생각하면..디스크 작살납니다.. 영상을 자세히 보시면 맞는 말씀 하십니다만.. 대충보고 허리를 말아도 된다고 생각하면 안됩니다. 보통 허리가 안좋은 분들은 고관절 움직임이 잘 안나옵니다. 걍 허리 말리기 전까지 움직이면서 차근차근 고관절 움직임을 일깨우는게 좋은것 같습니다.
@@user-rz8fe5dt6p 이미 하체에서 올바른 매커니즘이 나왔기 때문에 괜찮습니다! 사실 과하게 펴진것으로만 보이지만, 플랭크때 사용하는 앞쪽 근육들이 버텨주고 있기 때문에 기능적으로 괜찮습니다. 하지만 과하게 반복되면 퇴행이 발생하기 때문에 밸런스 맞추는 운동을 해줘야 합니다
피카토님 제 글 보신다면 꼭 답변 부탁드리겠습니다 ㅜㅜ 제가 걷거나 혹은 앉거나할때 오른쪽 엉덩이 깊숙한곳? 따지자면 중둔근이나대퇴골두뼈와 고관절뼈를 이어주는 그쪽?에서 매우 깊숙한곳에서 뻐근함이나 통증이 생기는대 걸을때 양쪽 엉덩이 근욱도 느낌이 좀 다르구요 특히 개구리 스트레칭으로 고관절을 스트레칭할때 그 깊숙한 근육이 많이 당기면서 근육이 뻐근해집니다. 오른쪽만 그래요 병원에 가도 그냥 근육뭉침- 이상근증후군 - 특정 엉덩이 스트레칭 공풀기 정도로만 알려주는대 해결이안되는대 의견좀 주실 수 있으실까요? 전에 디스크가 심하게터졌었는대 지금은 많이 좋아져서 디스크 증상은 전혀아닙니다 근육이 뻐근해져요.. 정말 미치겠습니다
자세하고 정확한 설명에 감탄하고 갑니다👍🏻👍🏻👍🏻 물론 그 자세를 제가 정확히 구현할 수 있을지 전문가의 피드백 없이 초보가 알 길은 없지만 그래도 잘못된 자세로 운동했던 저에게는 잘못된 예시가 엄청 와닿네요 딱 저렇게 하고 있었거든요 ㅋㅋㅋ 암튼 짧은 시간 정말 유익한 내용 감사합니다
이 방식을 운동할 때 쓸 수 있는 추가적인 큐를 더하자면 데드리프트던 스쿼트던 흉추를 갈비뼈 위에 얻어서 복압으로 버틴다 생각하시면 됩니다 스쿼트시에는 흉추를 핀 상태로 바벨을 갈비뼈에 얻고 자연스럽게 복압이 버텨주는 느낌을 생각하시면 편하실 겁니다. 그러면 자연스럽게 장골은 뒤로 돌아갑시다 그리고 무릎에 외회전을 살짝 주면 궁딩이 뒤에서 뭔가 툭 튀어 나오는 자세가 나오는데 이게 바로 척추 중립 자세 입니다
.... 몇개월만에 영상을 봤는데 허리를 세우기 위해서 천골을 세워야 한다 천골이 앞으로 돌아가야 한다가 어떻게 동의어가 되는지 이해가 안됩니다. 아., 서있을 시에는 천골을 세우고 데드리프트 할때는 천골이 아 으로 고개숙임 한다는 소리이신가? 데드리프트시로.. 완전 반대로 오해해 버렸내요 ...
데드리프트같은 허리에 부하가는 운동할때 중량올라가면 벨트 차는게 좋아요
끗하는 순간ㅋㅋ
투어게인 벨트 싼거 쓰는데도 충분하네요
@@user-minhyun광고
벨트차면 허리가 강해질수가 없죠.
@@약탈자-x1n데드리프트는 허리 강화 훈련이 아닌데..?
1:52 한번에 정리
0:55 keypoint
1:55
2:20 BWR 운동
피카토님 트월킹 잘 추실듯
상상해 버렸다
ㅋㅋㅋㅋ 진짜 어이가 없넹
다음편으로 트월킹 할때 주의해야할 자세 알려주세요
@@PositivePossum518 조회수 10만 넘으면 해봄
화면 3분할 필수
2:52 오. 넵!
장골 천골 돌아가는 게 이해가 어렵슴다ㅠㅜ
말이안되는거같네요
장골 천골 영상만 보고선 뭔 소린가 싶었지만 저런 게 있구나 의식하면서 해보니까 다 느껴짐 ㄹㅇ 힙힌지 최고의 영상인 듯
천골이랑 장골이 붙어서 있는데 어떻게 골반말고천골만 움직이지?
장골과 천골의 분리가 어떻게 가능한거지...?ㅠㅠ
장골하고 천골이 인대로 딱 붙어있는데 어떻게 따로 반대로 움직이죠?
나름 연구하신듯한데 느낌적인걸 표현하느라 말이안되는표현을 하신듯하네요
@@심슨-s1c돌아가는게 맞는데 모른고 사는 사람이 많고
왠만하게해서는 안되죠
정말 미치도록 해야함
3대200을 왜못치는지 궁금하네여
천골을 내린다라...말이 참 어려운데 전 누웠을때 허리가 떠 있잖아요 보통? 그걸 메꾼다는 느낌으로 고관절 허리쪽을 아래로 누르면 코어에 힘도 들어가고 복압도 잘잡히더라구요. 한번 누워서 먼저 연습들 해보셔요
다른운동도 많은데 그놈에 데드가 뭐라고?
아무리 잘해도 허리안좋아 질수밖에 없는 운동임.
데드할바에 풀업 한개 더하는게 나음..
넌 그냥 운동하지마.
병신이 잘난척. 세계적인 석학들도 하나만 한다면, 데드 라는데..
데드는 안하는게 상책
데드 대신
불스스 레그컬 런지 하면 됩니다
보통 저게 셀프로 확인이 잘 안됩니다. 그래서 허리를 넣는다는 느낌으로 내려가는곳까지만 가는게 좋다고 생각합니다.
이게 허리를 말아도 된다고 생각하면..디스크 작살납니다..
영상을 자세히 보시면 맞는 말씀 하십니다만..
대충보고 허리를 말아도 된다고 생각하면 안됩니다.
보통 허리가 안좋은 분들은 고관절 움직임이 잘 안나옵니다.
걍 허리 말리기 전까지 움직이면서 차근차근 고관절 움직임을 일깨우는게 좋은것 같습니다.
역시 피카토님 항상 핵심을 알려 주시네요. 정말 감사합니다. 항상 잘못된 운동방법으로 무게만 늘리려다 부상에 이르는데 잘 참고 하겠습니다. 항상 감사합니다~!!! 피카토님 화이팅~!!!
안그래도 이번에 걷기 힘들정도로 허리 통증 온 적 있었는데 물리치료 해주시는 분이 bwr시키던뎅
그냥 엉덩이 집어넣고 복부에 힘주면 되는 큐잉 아닌가요?
그냥 데드 하지 말아라...
허리 다치고 후회하면 너무 늦는다
헬스장 열풍 이후 헬스하다 허리 다치는 사람들 너무 많다
0:55
키포인트
좋은 내용이네요 데드리프트 하는데 누가 이런거 설명해 주냐....맨날 죽어라 엉덩이 뺴라고만 이야기해주지....
안녕하세요 서울 거주 62세 남성입니다 데드리프트 할 때 허리를 세우다가 허리를 다쳐서 운둥을 못하고 있습니다 어떤 치료를 받아야 할지 문의드립니다
영상을 수십번보고 따라해보는데 잘안되요ㅠㅠ
장골은 후방으로 돌리고 천골은어떻게 전방으로 돌리나요
2:20
20개
와 헬스유튜버보다 낫다.
뭔가 서있는 것 같은데..
장골이 뒤로 회전하면 후방경사느낌이에요?
데드리프트 잘못 배워서 퇴행성 디스크 왔네요. 쉬니까 아프진 않은데 겁나서 이제 데드리프트 스쿼트 안 하고 하체는 레그 프레스만 하네요
꼬리뼈랑 골반이랑 반대로 움직여야 한다는말 같은데 이게 가능함?
선생님 질문이 있습니다!
장골의 후방회전시켜주는 근육은 둔근인가요??
넘 어려움. 전문화하려고 해부학 개념 설명한것 같은데, 그부분 싹드러내는게 좋을것 같음
2:20 까꿍
뭐지 일목요연 수능시험 알짜강의 듣는 이기분은..
피카토샘은 평소에 운동 어떤거하세요??
천골 고개숙임 동작이 잘 되고 있는지 스스로 체크할 수 있는 방법이 있을까요? 코어(배 아래쪽 및 엉덩이)에 힘을 넣는 것이 결국 천골 고개숙임을 발동하는 모션인가요? 코어에 힘을 넣어도 천골 고개숙임이 안되고 있을 수도 있나요?
지금 첫 데드하고 이틀때 허리 아픈 사람입니다... ㅋ 하 영상 좀 찾아보고 할 걸~!!
너무 어려워요 😂😂😂😂😂
10만조회수 트월킹한다해서 구독함 ㅋㅋㅋ
형님 만세할때 팔이 잘 안올라가는데 어케 해야 하나요 ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다 뉴테이션 큐잉이 정확하게 동작으로 이해가 안가는데 이해하기 쉬운 연습 방법이 있을까요?
더 쉬운 방법.. 다다음쯤으로 영상 제작해보겠습니다!
@@Phycato 감사합니당!
선생님 역도선수들 파워클린 역도동작에서 과하다싶게 허리, 가슴이 펴져있는 모습이 보이는데 이 경우는 영상의 설명과 조금 다른 부분일까요?
@@user-rz8fe5dt6p 이미 하체에서 올바른 매커니즘이 나왔기 때문에 괜찮습니다!
사실 과하게 펴진것으로만 보이지만, 플랭크때 사용하는 앞쪽 근육들이 버텨주고 있기 때문에 기능적으로 괜찮습니다.
하지만 과하게 반복되면 퇴행이 발생하기 때문에 밸런스 맞추는 운동을 해줘야 합니다
@@Phycato 자세한 설명 감사합니다~~
피카토님 제 글 보신다면 꼭 답변 부탁드리겠습니다 ㅜㅜ
제가 걷거나 혹은 앉거나할때
오른쪽 엉덩이 깊숙한곳? 따지자면 중둔근이나대퇴골두뼈와 고관절뼈를 이어주는 그쪽?에서 매우 깊숙한곳에서 뻐근함이나 통증이 생기는대 걸을때 양쪽 엉덩이 근욱도 느낌이 좀 다르구요 특히 개구리 스트레칭으로 고관절을 스트레칭할때 그 깊숙한 근육이 많이 당기면서 근육이 뻐근해집니다. 오른쪽만 그래요
병원에 가도 그냥 근육뭉침- 이상근증후군 - 특정 엉덩이 스트레칭 공풀기 정도로만 알려주는대 해결이안되는대 의견좀 주실 수 있으실까요?
전에 디스크가 심하게터졌었는대 지금은 많이 좋아져서 디스크 증상은 전혀아닙니다 근육이 뻐근해져요.. 정말 미치겠습니다
일단 bwr운동 해볼게요! Pt 받는데서 장골 천골 이야기는 1도 안하고 자꾸 고관절을 경첩처럼 접어라해서 감을 못 잡았는데 ㅠㅜ
어렵고 위험한건 안하는게 좋음
안녕하세요!
전문가들도 의견이 분분한데요 스쿼트 할때 골반을 앞으로 돌려야한다고 하기도 하더라구요
스쿼트도 마찬가지인가요?
결국 개인의 조절 능력이 얼마나 있고
망가지지 않았는냐의 차이겠지만요
2:09 bwr운동
와우! 선생님 ~ 방금 영상 보면서 따라 해봤는데요~ 천골 부분이 겁나 시원해졌어요~ 대박!!!
쌤 대박이네요 이제까지 스쿼트, 데드를 골반 전체를 앞으로 돌렸네요. 일자허리를 만들어버린거 같습니다. 너무 잘 활용하고 있는데 혹시나 이 장골을 뒤로, 천골을 앞으로 주는 힘이 과하면 생길 수 있는 문제가 있을까요??
이해가 안되는데 견갑을 전인하면서 후인 하라는거처럼 들리는데 대체 무슨 소리인지...
ㅎㅎㅎㅎ이 분 영상 자주 보는데 개그부심.있으심...ㅋㅋㅋㅋ
장골.처음 들어보네요~ 자세한 설명 감사합니다. 운동은 잘~하는게 중요한데 데드리프트.정말 좋은 운동이죠!!! 운동하다가 한의원 다니시는 분들이 엄청나다...하시더라구요~
좋아요! 누르고 퇴장. ㅋ
잘생기신 선생님 O다리 교정하는 영상 부탁 드려도 될까요 🧸?
힉
이거 일찍봣으면 좋을텐데ㅜㅜ 오늘 이대로했다가 허리 나갔네요도ㅗ
뉴케이션? 뭐 자막도없고 설명좀잘좀붙여줘
트월킹 팔딱팔딱 새우같아요
미끼로 쓰고싶당
내자세가저런거같은데;;;대박
샤워 중에 따라해봤슴다. 영상 감사합니다
ㅋㅋㅋㅋ아니 바닥 차갑잖습니까…?
@@Phycato 이런 꿀팁은 못 참슴다.. 두고두고 봐야함다.
형 눈으로는 알겠는데 몸이 모르겠다고 합니다
그..그래..... 다음에 더 쉽게 만들어볼게...
여자친구랑 따라해봤습니다 감사합니다
네?
저런 요망한 허리를 보았나
덕분에 집중이 아주 잘 되었습니다
잘봤습니다
다른 유튜버들보다 질적으로 다르다..
와 진짜어렵네요
자세하고 정확한 설명에 감탄하고 갑니다👍🏻👍🏻👍🏻
물론 그 자세를 제가 정확히 구현할 수 있을지 전문가의 피드백 없이 초보가 알 길은 없지만 그래도 잘못된 자세로 운동했던 저에게는 잘못된 예시가 엄청 와닿네요 딱 저렇게 하고 있었거든요 ㅋㅋㅋ 암튼 짧은 시간 정말 유익한 내용 감사합니다
1:25 운동2년동안 이자세로 다녔는데 목.어깨염증.다리저림.허리통증.이명 등등...다 이것때문인걸까요...고칠려면 마지막에 알려준 운동영상 따라하면 되는건가요??
앞으로상체를숙이는거면같은원리인가요?(장골아래로구르고.천골앞으로구르는__꼬리뼈살짝떨어트리는느낌인데..)
두다리앞으로쭉피고상체숙이는동작할때요. 발가락몸쪽으로당겨서.
이 방식을 운동할 때 쓸 수 있는 추가적인 큐를 더하자면
데드리프트던 스쿼트던 흉추를 갈비뼈 위에 얻어서
복압으로 버틴다 생각하시면 됩니다
스쿼트시에는 흉추를 핀 상태로 바벨을 갈비뼈에 얻고 자연스럽게 복압이 버텨주는 느낌을 생각하시면 편하실 겁니다. 그러면 자연스럽게 장골은 뒤로 돌아갑시다
그리고 무릎에 외회전을 살짝 주면 궁딩이 뒤에서 뭔가 툭 튀어 나오는 자세가 나오는데 이게 바로 척추 중립 자세 입니다
앞구르기 하면서 뒷구르기라...
난 그냥 골반 중립찾는 영상이나 보러 가야겠다
데드리프트가 벌크업에 최고라고 하길래 처음으로 PT 안받고 해봤는데
허리가 아프고 온몸에 근육통이 ㅠ
뭔 개소리야
이거다..!
.... 몇개월만에 영상을 봤는데 허리를 세우기 위해서 천골을 세워야 한다 천골이 앞으로 돌아가야 한다가 어떻게 동의어가 되는지 이해가 안됩니다.
아., 서있을 시에는 천골을 세우고 데드리프트 할때는 천골이 아 으로 고개숙임 한다는 소리이신가?
데드리프트시로.. 완전 반대로 오해해 버렸내요 ...
힙힌지 영상만 20개 넘게 봤지만 아무도 안알려주던거였어요 첫추에 막대기나 같다 데었죠 ㅎㅎ 진짜 느낌이 다르네요 ㅎㅎ
갸꿀팁 ㄱㅅㄱㅅ
해보고 잘 안되신 부분 있으면 댓글 부탁드려영 ♡
상부 척추 과신전하는 자세 딱 저예요... 일단 20개 자연스럽게 될 때까지 해보겠습니다.
서울로 오십쇼 형님…plz..
댓글때문인지 트월킹만 생각나…집중이 안되네 ㅜㅜ
kyphotic-lodortic posture 움직임 특징이죠~!
헐 그래서 허리가 아팟구나 ㅜㅜ
개어렵네
스쿼트도 비슷한문제가 발생합니다
추후 스쿼트 다뤄보겠습니다!
아따..어렵네어려워
안하고 말지 드럽게 복잡하네
전방경사랑 뭐가 다른건가요..? ㅠ 장골 천골을 반대로 따로 움직이는게 가능한가요? ㅜ
ruclips.net/video/-ZKgzMvWXVM/видео.html
천골이 척추기립근을 강화해주는 핵심이네요
더 정확히 따지자면
다열근이 먼저 활성화되고 그 위에 척추기립근이 힘을 제대로 사용한다
라고 보시면 될 것 같습니다!
엄청난걸 배웠네요 감사합니다
몸도 그렇고 시선처리 얘기가 없는 걸 보니 운동을 직접하는 사람은 아닌듯..거름
좋은 영상 감사드립니다.
역시..피카토선생님 짱~~
해보시고 궁금한점 있으시면 댓글 남겨주세용~
진짜 웨이트존서 운동할대
달려가서 그러면안된다고 말해주고픈 사람 너무많음 특히 등운동이랑 하체할때ㅜㅜ
와... 진짜 감사합니다.
원래 허리척추는 앞쪽으로 C자형태가 되어야
디스크 안걸립니다
허리세우는거 맞습니다
특히 운동할때, 힘줄때는 더요!
옹
여태 코어잡으면서 전방경사로 흉추 중립으로했네요ㅠ 후방으로돌면 안되는줄
알았습니다ㅠㅠ
딱 궁금한걸 꼬집어주셨네요 감사해요 뉴테이션이랑 전방경사를 구분하는 좋은 방법이 있을까요?
1. 전방경사는 내려가다 고관절에 걸려서 많이 앉을 수 없습니다 !
2. 벗윙크가 유난히 크게 보인다면 전방경사일 확률이 높습니다!
한정적 설명… 이거또한 정답은 아님
Bwr운동 너무 야한데용
저 이거보고 트월킹 배웠어요. 감사합니다❤
하 어렵다
ㅗㅜㅑ
덕분에 힙힌지에 대한 개념을 더 이해할 수 있어서 감사합니다! 한가지 궁금한 점이 있는데, 천골의 앞끄덕임 동작을 일어서는 동작 때도 유지를 해야하는지 궁금합니다!
저 좀 그럼 알려주세요 장골이니 천골이니 뭔소리인지... 장골과 천골을 애초에 따로 컨트롤 가능한건가싶은데
@@lljsiiizca 따로 컨트롤한다는 느낌은 아니고요, 장골의 움직임과 천골의 움직임은 반대로 가기때문에 한쪽의 움직임을 유지하여 반대쪽 동작을 같이 한다는 느낌인거죠. 결국 보상으로 인한 장골의 전방회전을 막는게 키 포인트에요.
선생님은 제 허리의 영웅이십니다