회전 궁뎅이 개인적으로 보기 위해 적는 팁 1. 어디가 더 불편한지 모르겠을 때 무릎 꿇지않고 플랭크, 의자 없이 브릿지 해본다 2. 플랭크 시 드는 다리 반대편이 버티고 버틴 다리 쪽이 강화됨 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 3. 브릿지도 마찬가지로 드는 다리 반대편이 버티게 되고 버틴 다리가 강화된다 ex) 왼다리 들면 오른다리 강화 나는 브릿지하면 오른다리 들었을 때 불편하니깐 플랭크하면 왼다리를 들면 불편해야 불균형 체크가 된다 운동 순서(들어올리는 다리 기준) 플랭크 - 왼다리 2셋 오른다리 2셋 왼다리 2셋 브릿지 - 오른다리 2셋 왼다리 2셋 오른다리 2셋
배꼽이 누가 봐도 오른쪽으로 치우쳐 있고 저 스스로도 몸이 오른쪽으로 돌아가 있는 걸 일상에서도 너무 느껴서 5년간 저명하다는 정형외과 의사들 다 찾아다녀보고 필테 피티 안해본 운동이 없지만 그 어느 곳에서도 명확한 답을 듣지 못했습니다 돌아오는 답은 늘 "예민하면 그럴 수 있다"..... 와 진짜 이 영상 왜 이제 본 거죠...... 독학이 답이라고 생각해서 유튜브 블로그 미친 듯이 뒤져가며 선생님이 말씀하신 내용과 비슷한 영상들은 수없이 많이 봤었지만 늘 어렵게 설명이 되어 있고 용어들도 어려워서 와닿질 않았는데 한 방에 이해 됐어요 계신 쪽으로 절이라도 하고픈 심정..... 적게 일하시고 많이 버세요....
영상 잘보고있습니다 감사합니다! 혹시 사이드 플랭크할때, 얘기하신 방법 말고 일반적인 사이드 플랭크로 해도 효과가 있을까요? 일반적인 사이드 플랭크에서는 허벅지 사이에 베개 넣고 쪼이는 동작은 없긴 한데, 일반적이 사이드 플랭크도 효과가 있을지 궁금해요! 아, 그리고 다음에 기회되면 고관절 외회전 내회전이 잘 안되는경우 할수있는 운동 알려주시면 감사하겠습니다. 나비자세 또는 4자 다리? 같이 고관절 외회전 내회전이 안되고 엄청 뻑뻑하거든요. 다음에 알려주시면 좋을거 같아요. 피카토 올해안에 20만 가즈아!!!
오른쪽 후방경사 왼쪽전방경사로 오른쪽이.뒤로 틀어지고 몸통도 오른쪽으로 틀어졋습니다. 이로인해 오른쪽 발 아치가 무너진느낌이고 오른쪽 다리가 짧은걸로 알고있어요.. 이런경우 2번 3번 운동을 같이해야하나요? 이렇게 체형이 틀어져 오른쪽 어깨통증도 잇습니다 ㅠㅠ 왼쪽다리가 축이되는느낌?입니다
위의 교정법을 계속 실습하고 있는데 한쪽이 더 어렵다기 보다는 통증으로 나타날 때 좀 애매합니다. 우측 고관절 전하로 틀어진 상태에 좌측대퇴골두(소켓)에 병변이 있는데 한다리플랭크는 별 차이를 못느끼고 통증도 거의 없지만 한다리브릿지의 경우 왼쪽을 들때 왼쪽 천장관절부위(골반내외측)에 통증이 있어요. 동작시 통증이 있을 때도 계속해도 되나요? 그 밖에 고관절 재활운동등은 효과가 정말 좋아요. 아직 왼쪽고관절이 덜그럭거림이 남아있지만 시간이 지나면서 교정이 되리라 봅니다.
@@dongpotato 2년 전에 답글이..^ ^ 틀어진지 20년이 넘어서 교정이 가능하리가 보지는 않아요. 왜냐하면 틀어진 골반으로 20년 이상 방치하면 위로 아래도 모든 근, 건, 심지어 뼈까지 위치가 왜곡되지요. 지금이라도 교정운동을 하지 않으면 더 틀어지고 통증은 더 할 것이기 때문에 계속 운동하는 것 뿐이죠. 각각의 개별성 때문에 골반 문제라도 일률적으로 말할 순 없지요. 한가지 예를 들자면 나이가 많을수록 교정은 불가능하다고 보면 됩니다. 나이가 많으면 많을수록 노력한만큼 효과도 덜하고.. 하지만 전혀 하지 않으면 견디기는 더욱 힘들어지고.. 이런 교정 운동과 요가를 병행합니다.
선생님, 다른 재활치료 유투버의 내용과 혼동되어서 질문드립니다. 저는 왼쪽다리가 길며, 왼쪽 엉덩이가 빠져있으며, 왼쪽 골반이 높습니다. 이 증상은 어떤 증상에 해당되는 것이며, 이 증상일 경우 오른다리드는 플랭크와 왼다리드는 브릿지와 오른손이 바닥인 사이드 플랭크가 힘든것이 맞나요? 다른 재활유투버는 제증상의 경우 왼다리 플랭크를 하라고 합니다. 저에게 중요한 문제라서 질문이 길었습니다.
피카토선생님! 골반이 틀어져 오른쪽을 향하면서, 오른쪽 골반(후상장골극)이 왼쪽보다 앞으로 밀려 나갔다고 하네요. 스웨이백에 일자허리와 골반후방경사가 있다 하고요. 지금 영상을 따라하면 되는지요? 다만 후방경사의 경우 플랭크 자세 운동을 해도 되는지요? 바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다...
헐.... 제가 골반이 좌우가 비대칭인 건 알고 있었지만 직접해보니 사이드 브릿지할 때 진짜 특히 한쪽(왼쪽)이 더 힘드네요;;; 그리고 오른쪽보다(오른쪽은 가끔남) 왼쪽 고관절에서 계속 뚝뚝소리나는데 틀어진거랑 연관있는 걸까요? (고관절 접었다 펴는 운동 동작 할때 넘 신경쓰이네요ㅜㅜ) 덧붙여 알고리즘이 떠서 들어왔는데 정말 제게 필요한 영상이예요~! 영상 올려주셔서 감사합니다~! 꾸준히 해봐야겠습니다~ㅎㅎ
피카토님 영상 잘 보고있습니다. 영상보면서 몸에 대해 많이 배우고 있습니다. 위 영상을 보며 궁금한 부분이 생겨서 댓글을 남깁니다. 제가 평소 앉아서 일을 12시가~15시간 정도 쉬지 않고 하는데요. 앉는 자세, 스쿼트시에 왼쪽 사타구니? 힘줄 같은게 땡땡하게 아픈 느낌을 1년 정도 가지고 살고 있습니다. 제 생각엔 통증의 원인이 골반의 틀어짐, 고관절의 가동범위로 인지하여 해당 운동으로 교정을 하고 싶은데 아무리 해봐도 어디로 골반이 틀어진건지 모르겠어서 어떤 다리를 2번 운동시켜줘야 할지 모르겠습니다. 브릿지, 플랭크 둘 다 왼쪽다리가 힘들고 운동시 사타구니가 아픕니다. 결론을 얘기하자면 알려주신 운동을 특정 다리에만 더 강도있게 운동하지 않고 양쪽 다 동일한 비율로 운동을 해주어도 교정이 되나요? 답변이 달릴지 모르겠지만 간절한 마음에 댓글 남겨봅니다. 영상 앞으로도 잘 보겠습니다. 감사합니다.
선생님 안녕하세요 항상 영상 잘보고 재활 잘 하고 있습니다. 옆으로 보고 누워서 무릎 사이에 쿠션 끼고 하는 운동에서 질문이 하나 있습니다. 저는 양쪽을 다 해봐도 어느쪽이 더 힘든지 잘 모르겠습니다.. ㅠㅠ.. 엑스레이를 찍으면 오른쪽 골반이 왼쪽 보다 내려가 있는데, 그럴 땐 어느쪽 골반이 하늘을 향하게 운동하면 될까요?
골반교정 영상 올려주셔서 정말 감사합니다. 저는 오른쪽 골반이 좀 높고 전방경사로 되있는거같은데 1.2번 운동은 한쪽씩 하는거라서 대충 알겠는데 3번 운동은 오른쪽이랑 왼쪽을 한번에 하는거라서 뭔가 헷갈리네요. 1. 다른 유튜버 영상에서는 오리궁뎅이(전방경사된 부분)은 복근,앞 허벅지 근육 강화가 아니라 엉덩이(뒷쪽)을 강화하는 운동을 하는거같던데 뭐가 맞는건가요?ㅠ 2.만약 오른쪽 골반이 올라가고 왼쪽이 내려간 비대칭이라면 왼쪽부분을 사이드 플랭크를 좀 더 해줘야하는건가요? 답변주시면 감사하겠습니다.
골반 근육 불균형이 오른쪽 발 아치가 무너진 걸 뒤늦게 발견해서 2년정도 떠돌다가 드디어 알게 됫는 데요.. 다른 곳은 발견도 못해서 혼자 삽질해서 알게 됬습니다. 오른쪽 심부인지 기립근 인지 모르겠지만 오른쪽 PSIS를 잡아 당기는 근육이 긴장되어서 어디를 풀어주는 게 좋을 까요.. 오른쪽이 약하니까 한쪽만 강화하는 방식은 괜찮을 까요??..ㅠㅠㅠ 운동 할때는 괜찮다가 점점 당겨와서 살려주세요. ㅠㅠ
항상 이 골반 틀어짐에 대해 인식하고 어떻게 고쳐야 할지 궁금해 하고 있었는데 제가 찾던 영상을 올려주신 것 같네요. 곰곰히 생각해보니 저는 왼다리를 위로 꼬고 앉는 자세를 습관적으로 많이 했던것 같아요. 오른쪽은 전방..왼쪽은 후방.. 거울로 봤을때 가장 튀어나온 골반뼈와 갈비뼈 사이 거리도 왼쪽이 더 가깝고.. 영상 보면서 열심히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
골반의 ASIS, PSIS 의 높이 차에 의해 발생하는 것을 골반 전방경사/ 후반경사라고 합니다! 오리궁뎅이/안오리궁뎅이 두 점을 연결하였을 때, ASIS가 높은것을 전방경사, PSIS가 높은것을 후방경사라 합니다. 보통 ASIS가 PSIS보다 1CM정도 더 아래 있지만, 이것보다 갭이 심하게 커지거나 작아질 경우 전방경사 후방경사라고 합니다. 잘 모르실 경우 병원 엑스레이 찍어보시는것도 좋은 방법입니다!
지난 번에 어느 재활의학과를 갔더니 오른쪽 골반이 약 1cm정도 올라가있다고 하더라구요ㅠ 그래서 교정치료를 받고싶다고 말했습니다. 근데 병원 측에서 이건 뼈의 문제라고 교정이 아니라 근육을 강화 시키는 게 한계라고 하면서 척추측만증도 똑같이 다시 펼순 없다고 하더라구요ㅠㅠ 이말이 사실인가요? 비틀어진 골반을 되돌린순없나요...
글..쎄..요..? 골반같은 경우 간혹 출산 후 벌어진 골반이 잘 붙지 않아 영구적인 틀어짐은 본적 있습니다. 그게 아니라면 선천적인게 아닌 이상 그럴 일은 없을 것 같습니다. 척추측만증은 기능성과 특발성이 있습니다. 기능성은 근육이 틀어진 경우로 그냥 근육만 교정하면 되지만 특발성은 정말 뼈 모양 자체가 틀어진 것이기 때문에 교정이 불가능합니다. 하지만 뼈로 인해 근육이 더 크게 틀어졌다면, 이 부분에 대해선 근육 교정으로 어느정도 자세를 잡을 수 있습니다.
피카토님 알려주신 운동법이 너~~무 많아 다 하시엔 시간이 없는데용. 몸에 통증이 극심하게 있진 않디지만 여러군대 조금씩 있는 편입니다 백종원 만능소스 처럼. 복합으로 이것만 해주면 악화를 방지할 수 있는 동작 추천해 주실 수 있나요. 척추. 어깨. 목. 골반! 40분!!
여러분들의 쉬운 이해를 위해 열심히 편집하느라 고생하신 람보쌤을 위해 좋아요와 응원 댓글 한번씩만 부탁드리겠습니다!🤪
람보쌤 응원합니다!!
👍👍
편집이 기가막혀요
특히 왼쪽위에 작은글씨로 1,2,3번 운동 적으셔서 보기 편해요 최고
람보쌤♡ 피카토쌤♡ 감사합니다!
감사합니다~!!ㅎㅎ
3:10 운동 시작
회전 궁뎅이 개인적으로 보기 위해 적는 팁
1. 어디가 더 불편한지 모르겠을 때 무릎 꿇지않고 플랭크, 의자 없이 브릿지 해본다
2. 플랭크 시 드는 다리 반대편이 버티고 버틴 다리 쪽이 강화됨
ex) 왼다리 들면 오른다리 강화
3. 브릿지도 마찬가지로 드는 다리 반대편이 버티게 되고 버틴 다리가 강화된다
ex) 왼다리 들면 오른다리 강화
나는 브릿지하면 오른다리 들었을 때 불편하니깐
플랭크하면 왼다리를 들면 불편해야 불균형 체크가 된다
운동 순서(들어올리는 다리 기준)
플랭크 - 왼다리 2셋 오른다리 2셋 왼다리 2셋
브릿지 - 오른다리 2셋 왼다리 2셋 오른다리 2셋
오오오!!! 이런걸 원했어!!!!
굳굳굳
플랭크는 드는다리쪽이 강화되는거 아닌가요..?
@@user-od3cc1nt4v드는 다리는 천장에있는쪽이 단련되며 지지하는다리는 앞쪽이 단련됩니다
저희클라쓰에 수준을 맞춰주셔서 감사합니다ㅋㅋ
3:10 한다리플랭크
4:45 한다리브릿지
6:17 사이드브릿지
7:43 사이드브릿지2
다른분 골반교정 영상 따라했다가... 저한텐 안맞는 운동이었는지 1주일이나 아파서 힘들었는데 ㅜㅜ 요영상은 안아프고 짬짬이 하기 좋아요. 오늘부터 꾸준히 해봐야 겠어요. ^^
골반이 틀어지긴 틀어졌는게 정확히 모양을 가늠하기가 어려워서 교정운동 하면서도 항상 의구심이 들었는데 이게 정답이네요ㅋㅋ
복잡하게 분석할 필요 없이 대칭으로 시행하되 약한 쪽을 더 해주면 되는 걸 너무 어렵게 생각했네요!
배꼽이 누가 봐도 오른쪽으로 치우쳐 있고 저 스스로도 몸이 오른쪽으로 돌아가 있는 걸 일상에서도 너무 느껴서 5년간 저명하다는 정형외과 의사들 다 찾아다녀보고 필테 피티 안해본 운동이 없지만 그 어느 곳에서도 명확한 답을 듣지 못했습니다 돌아오는 답은 늘 "예민하면 그럴 수 있다"..... 와 진짜 이 영상 왜 이제 본 거죠...... 독학이 답이라고 생각해서 유튜브 블로그 미친 듯이 뒤져가며 선생님이 말씀하신 내용과 비슷한 영상들은 수없이 많이 봤었지만 늘 어렵게 설명이 되어 있고 용어들도 어려워서 와닿질 않았는데 한 방에 이해 됐어요 계신 쪽으로 절이라도 하고픈 심정..... 적게 일하시고 많이 버세요....
그래 좋은거 알려줘서 이인간이 과연 교정 운동을 했을까? X회y셋 이걸 꾸준하게 했을까?? 그럴 인간같으면 치우치네뭐네 그런소리하기전에 밸런스가 어느정도 맞지않았을까?
@@Hiddink7788공감합니다... 교정 영상들에는 꼭 있는 과한 칭찬 댓글들;; 정작 몇주 몇달동안 꾸준히 해서 통증 없어지고 교정 됐다는 댓글은 찾기 힘들죠.
글치~! 편집은 이케 빠르고 루즈하지 않게 하는게 하는 컷편집이 몰입감도 깨지지 않고 좋은 것 같습니다. 다른 교정 영상보다 훨씬 보기 좋네요! 감사합니다.
스스로 하려하는 사람에게 스스로 할 수 있는 방법을 알려주는 당신은 대체...
와 정말 효과가좋아요 감사합니다. 고무몸이라고 느껴질정도로 몸전체가 틀어져있었는데 3일동안 해보니 대부분 돌아왔고 한쪽발 들어도 균형잘 유지하네요 ㅠㅠ
시간날때마다 꾸준히 열심히하겠습니다!!
골반교정 끝판왕이네요 다들 전문용어만 남발하고 자가측정도 허술하게 알려주는데 특별한 방법 없이도 교정할 수 있다는게 장점같습니다.
와 미쳤다 ㅜㅜ 마지막 케이스가 저인데 제가 여태 유튜브에서 그 운동 찾느라 몇달을 헤맸는지 ㅜㅜ 고마워요 피카토님!
꼭 재활 성공하세요! 화이팅!
물리치료샘추천으로보게됬는데많은도움이될듯하네요~^^
혹시 3년이 지난 지금, 교정운동 꾸준히 하셔서 많이 나아지셨나요?
님들은 나의 전능한힘 이십니다 감사합니다 수고하셨습니다 항상 행복하시길~^^
아픈부분 콕 찝어서 운동방법까지...
따라해봤는데 역대급 효과적인것같네요.
열심히 따라해보고 후기남길께요.
제가더 기대가가 되네요.구독 갑니다.
저도 골반이 틀어저서.
걷기힘든상황인데
좋은영상감사합니다
좋아요 알람설정남깁니다
운동열심히따라해볼께요
넘 감시합니다~~^^
내가 보는 찐 채널은 피카토와 아찌운동티비다
사이드브릿지 동영상으로 올려주시니 복습하기 넘 편해요! 영상도 너무 보기 편하네용
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 박오성님 틈틈히 열심히 하세용!
영상 잘보고있습니다 감사합니다! 혹시 사이드 플랭크할때, 얘기하신 방법 말고 일반적인 사이드 플랭크로 해도 효과가 있을까요? 일반적인 사이드 플랭크에서는 허벅지 사이에 베개 넣고 쪼이는 동작은 없긴 한데, 일반적이 사이드 플랭크도 효과가 있을지 궁금해요! 아, 그리고 다음에 기회되면 고관절 외회전 내회전이 잘 안되는경우 할수있는 운동 알려주시면 감사하겠습니다. 나비자세 또는 4자 다리? 같이 고관절 외회전 내회전이 안되고 엄청 뻑뻑하거든요. 다음에 알려주시면 좋을거 같아요. 피카토 올해안에 20만 가즈아!!!
어휴 저는 지금 구독자수도 매우 만족합니다 ㅎㅎ
일반적인 사이드 플랭크는 어깨에 힘이 많이 가는 경우가 있어 골반에 집중이 떨어지는 편입니다.
또한 발쪽에 지지가 불안정하여 발쪽에 신경이 집중되는 경우가 많기에
운동에 대한 숙련자라면 사이드플랭크를 하셔도 무방합니다!
@@Phycato 답변 감사합니다!!!
피카토는 찐이다........ 지렸습니다....
틀어진거 딱 저에요.. 오리궁뎅이에 회전까지.. 그냥 가만히 똑바로 서있는데도 왼쪽 무릎이 앞으로 나와있습니다 골반이 많이 틀어져서... 오늘부터 열심히 따라해볼게요ㅠㅠ 영상 진짜 감사드려요ㅠㅠ
골반 고관절 불균형으로 고생하며 수십명의 유튜바 영상 다 찾아봤는데 여기가 최고입니다.
오른쪽 후방경사 왼쪽전방경사로 오른쪽이.뒤로 틀어지고 몸통도 오른쪽으로 틀어졋습니다.
이로인해 오른쪽 발 아치가 무너진느낌이고 오른쪽 다리가 짧은걸로 알고있어요..
이런경우 2번 3번 운동을 같이해야하나요?
이렇게 체형이 틀어져 오른쪽 어깨통증도 잇습니다 ㅠㅠ
왼쪽다리가 축이되는느낌?입니다
세가지 다하셔야 합니다! 앞 뒤 옆 !!
@@Phycato 허리통증도 잇어서 유성 봉명동쪽 병원도 가보려하는데 추천해주실만한 병원 잇나요? 대전 다른동네 여도됩니다 ㅠㅠ건강해지고싶어요
와우! 대박
슬링에서 했던 교정이었는데 이렇게도 할수가 있었네요. 항상 귀에 쏙쏙 섬세한 설명 감사합니다^^
진짜 몇달동안 고관절 찝힘 때문에 개고생하다가 피카토님때문에 구원받았네요 ㅠㅠ 감사합니다 레알루 ㅋㅋㅋ
위의 교정법을 계속 실습하고 있는데 한쪽이 더 어렵다기 보다는 통증으로 나타날 때 좀 애매합니다. 우측 고관절 전하로 틀어진 상태에 좌측대퇴골두(소켓)에 병변이 있는데 한다리플랭크는 별 차이를 못느끼고 통증도 거의 없지만 한다리브릿지의 경우 왼쪽을 들때 왼쪽 천장관절부위(골반내외측)에 통증이 있어요. 동작시 통증이 있을 때도 계속해도 되나요? 그 밖에 고관절 재활운동등은 효과가 정말 좋아요. 아직 왼쪽고관절이 덜그럭거림이 남아있지만 시간이 지나면서 교정이 되리라 봅니다.
어떻게되셨나요
@@dongpotato 2년 전에 답글이..^ ^ 틀어진지 20년이 넘어서 교정이 가능하리가 보지는 않아요. 왜냐하면 틀어진 골반으로 20년 이상 방치하면 위로 아래도 모든 근, 건, 심지어 뼈까지 위치가 왜곡되지요. 지금이라도 교정운동을 하지 않으면 더 틀어지고 통증은 더 할 것이기 때문에 계속 운동하는 것 뿐이죠. 각각의 개별성 때문에 골반 문제라도 일률적으로 말할 순 없지요. 한가지 예를 들자면 나이가 많을수록 교정은 불가능하다고 보면 됩니다. 나이가 많으면 많을수록 노력한만큼 효과도 덜하고.. 하지만 전혀 하지 않으면 견디기는 더욱 힘들어지고.. 이런 교정 운동과 요가를 병행합니다.
사이드 브릿지 운동 중 두번째 동작에서 발목을 포인으로 하면 안되는 이유와 위로 올리는 이유가 뭔지 궁금합니다! 답변 부탁드려요!! :)
선생님... 스트레칭하고 다음날 아침인데 진짜 시원해요 통증 싹 사라졌어요 진짜 감사합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
선생님 사랑합니다.. 나중에 수도권에서 내려갈일 생기면 유로로라도 꼭 한번 봽고싶네요 항상 감사해요🙇
운동하기 귀찮아 따라 하지도 않으면서도 기냥 계속 보게됨ㅋㅋ
선생님, 다른 재활치료 유투버의 내용과 혼동되어서 질문드립니다.
저는 왼쪽다리가 길며, 왼쪽 엉덩이가 빠져있으며, 왼쪽 골반이 높습니다.
이 증상은 어떤 증상에 해당되는 것이며, 이 증상일 경우 오른다리드는 플랭크와 왼다리드는 브릿지와 오른손이 바닥인 사이드 플랭크가 힘든것이 맞나요? 다른 재활유투버는 제증상의 경우 왼다리 플랭크를 하라고 합니다. 저에게 중요한 문제라서 질문이 길었습니다.
반대일가같은데오...
질문이 있는데요 혹시 의자 대신에 짐볼로도 운동가능할까요?? 그리고 한다리브릿지할때 지탱하는쪽 다리 오금에 힘이 빡 들어가고 운동후에는 그쪽 다리 무릎에 통증이 오는데 뭐가잘못된걸까요???
아낰ㅋㅋㅋ 으쓱 궁댕이 회전 궁댕이 완전 직관적이네요 ㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅋㅋ 근데 둘다 저예요 저 오른쪽이 앞으로 돌아갔는데 으쓱도 돼 있는데.. 근데 어디가 더 힘든지를 모르겠어요 둘 다 힘든데......
골반교정 찾다가 피카토님 유튜브까지 오게됐네요!!ㅠ 거의다 스트레칭위주로만 설명되어있는데.. 피카토님영상은 운동위주로 설명하시니 먼가 더 도움이 되는듯합니다!! 왼쪽 고관절쪽?!이 오른쪽처럼 움직일려 하면 좀통증이 있는듯해서~ 오늘 한의원가보니 골반이 틀어졌다고 하셔서..ㅠ 침좀맞고 추나도 받았는데~ 도움되는 운동을좀 하고 싶은데~ 그룹으로 필라테스나 요가 배워도 도움이 될까요?! 개인은 금액이 좀 부담되서ㅠㅠㅠ 안하는거보단 그룹으로 라도~ 필라나 요가 배우면 좋을런지요!
설명은 너무 정확하신데 외모가 너무 귀여우세요^^
피카토선생님!
골반이 틀어져 오른쪽을 향하면서, 오른쪽 골반(후상장골극)이 왼쪽보다 앞으로 밀려 나갔다고 하네요. 스웨이백에 일자허리와 골반후방경사가 있다 하고요. 지금 영상을 따라하면 되는지요? 다만 후방경사의 경우 플랭크 자세 운동을 해도 되는지요?
바쁘시겠지만 답변 부탁드립니다...
다다음에 올라올 플랭크와 브릿지 영상을 먼저 숙달하신 후에
이 영상 따라하시면 많은 도움이 되실 것 같습니다!
조금만 더 기다려주세요!
정말 유익한 콘텐츠네요 설명도 잘해주시고~~감사합니다~
제가 평소에도 골반이 비틀어져서 허리 통증이 많았는데 이번엔 오릉쪽 엉덩이 쪽이 너무 아프네요. 오른 다리를 뒤로 젖힐 때 통증이 심합니다. 왼다리로만 브릿지를 하려니 오른쪽 엉덩이 쪽이 찢어지듯 아파서 할 수가 없는데 어떤 운동을 즁점적으로 하면 좋을까요?
헐.... 제가 골반이 좌우가 비대칭인 건 알고 있었지만 직접해보니 사이드 브릿지할 때 진짜 특히 한쪽(왼쪽)이 더 힘드네요;;;
그리고 오른쪽보다(오른쪽은 가끔남) 왼쪽 고관절에서 계속 뚝뚝소리나는데 틀어진거랑 연관있는 걸까요? (고관절 접었다 펴는 운동 동작 할때 넘 신경쓰이네요ㅜㅜ)
덧붙여 알고리즘이 떠서 들어왔는데 정말 제게 필요한 영상이예요~!
영상 올려주셔서 감사합니다~!
꾸준히 해봐야겠습니다~ㅎㅎ
골반통증이랑 허리통증때문에 안받아본 치료가 없어요 ㅠ 주워들은 지식으로 운동하면서 그나마 통증을 잡아가고 있었는데 이런 전문 영상 너무 감사합니다😭😭
너무좋은 영상인것같아요 영상 감사합니다! 혹시 앉아있을때나 서있을때 등이 아픈건(배기고 땡겨요) 왜 그런걸까요?? 허리 과신전문제가 있어서 골반교정운동들 시작하니까 더 아픈거같더라고요...!! 혹시 등통증 관련된 영상도 찍어주실수 있을까요??
피카토님 영상 잘 보고있습니다. 영상보면서 몸에 대해 많이 배우고 있습니다. 위 영상을 보며 궁금한 부분이 생겨서 댓글을 남깁니다.
제가 평소 앉아서 일을 12시가~15시간 정도 쉬지 않고 하는데요. 앉는 자세, 스쿼트시에 왼쪽 사타구니? 힘줄 같은게 땡땡하게 아픈 느낌을 1년 정도 가지고 살고 있습니다. 제 생각엔 통증의 원인이 골반의 틀어짐, 고관절의 가동범위로 인지하여 해당 운동으로 교정을 하고 싶은데 아무리 해봐도 어디로 골반이 틀어진건지 모르겠어서 어떤 다리를 2번 운동시켜줘야 할지 모르겠습니다. 브릿지, 플랭크 둘 다 왼쪽다리가 힘들고 운동시 사타구니가 아픕니다.
결론을 얘기하자면 알려주신 운동을 특정 다리에만 더 강도있게 운동하지 않고 양쪽 다 동일한 비율로 운동을 해주어도 교정이 되나요?
답변이 달릴지 모르겠지만 간절한 마음에 댓글 남겨봅니다.
영상 앞으로도 잘 보겠습니다. 감사합니다.
선생님 안녕하세요 항상 영상 잘보고 재활 잘 하고 있습니다. 옆으로 보고 누워서 무릎 사이에 쿠션 끼고 하는 운동에서 질문이 하나 있습니다. 저는 양쪽을 다 해봐도 어느쪽이 더 힘든지 잘 모르겠습니다.. ㅠㅠ..
엑스레이를 찍으면 오른쪽 골반이 왼쪽 보다 내려가 있는데, 그럴 땐 어느쪽 골반이 하늘을 향하게 운동하면 될까요?
아ㅋㅋ 이형 신체 비율이 뭔가 둥글둥글하고 친근해서 썸넬만 보면 신체에 대한 이론만 빠삭한 형 같은데ㅋㅋㅋㅋ 영상보면 선생님이자 몸신이고 독심술사임;;
안뇽하세용
사이드 브릿지중 다리를 붙이고 하는 동작에서 아무리 높낮이를 변경해봐도 옆구리 통증만 있고 둔근의 힘이 느껴지지 않는데 ㅜ 어떤 문제 일까요?
몇가지 궁금한게 있어서 질문 드립니다.
1. 만약 한다리 플랭크나 브릿지가 가능하면 그대로 진행해도 되나요?
2. 그리고 한다리 플랭크를 했을때 힘을 좀 만 풀면 몸이 돌아가려고 하는 쪽이 틀어진거 맞나요?
이 좋은 운동을 오십견때문에 못하네 ㅠㅠ 어깨안좋은데ㅜ골반 불안정한 사람위한 영상있을까요?😅
골반교정 영상 올려주셔서 정말 감사합니다.
저는 오른쪽 골반이 좀 높고 전방경사로 되있는거같은데 1.2번 운동은 한쪽씩 하는거라서 대충 알겠는데 3번 운동은 오른쪽이랑 왼쪽을 한번에 하는거라서 뭔가 헷갈리네요.
1. 다른 유튜버 영상에서는 오리궁뎅이(전방경사된 부분)은 복근,앞 허벅지 근육 강화가 아니라 엉덩이(뒷쪽)을 강화하는 운동을 하는거같던데 뭐가 맞는건가요?ㅠ
2.만약 오른쪽 골반이 올라가고 왼쪽이 내려간 비대칭이라면 왼쪽부분을 사이드 플랭크를 좀 더 해줘야하는건가요?
답변주시면 감사하겠습니다.
와 신박하네요
구독은 바로 누릅니다~
근데 프랭크할때
어깨를 잘못하는 제 몸ㅠ
어깨가 올라가는 느낌ㅠ
참고할 영상 있을까요?
영상 너무너무 감사합니다.오른쪽으로 골반이 회전되있는데
오른쪽 내전근에 힘이 하나도 안들어갑니다
쪼이기 운동을 해도 그렇구요ㅠ
제 생각엔 뒤쪽 허리근육이 다른근육보다 강해서 일을 많이 하는것같은데..
조언 해 주실수 있으실까요!¿?
내전근이 안들어올 경우
보통 복부와 엉덩이가 약한 경우 많이 발생합니다.
플랭크 브릿지가 먼저 잘 되셔야 하는데
이는 다다음 올라올 영상 참고해주시면 되겠습니다!
조금만 더 기다려주세요!
@@Phycato 정말 감사합니데스
골반 근육 불균형이 오른쪽 발 아치가 무너진 걸 뒤늦게 발견해서 2년정도 떠돌다가 드디어 알게 됫는 데요.. 다른 곳은 발견도 못해서 혼자 삽질해서 알게 됬습니다.
오른쪽 심부인지 기립근 인지 모르겠지만 오른쪽 PSIS를 잡아 당기는 근육이 긴장되어서
어디를 풀어주는 게 좋을 까요..
오른쪽이 약하니까 한쪽만 강화하는 방식은 괜찮을 까요??..ㅠㅠㅠ 운동 할때는 괜찮다가 점점 당겨와서 살려주세요. ㅠㅠ
선샌뉨!! 오리궁둥이쪽으로 앞으로회전되면서골반이낮아지고 안오리귱듕이 쪽으로 뒤로회전되면서 골반이 높아지는건가영??
와 골반교정 스트레칭 많은데 이렇게 유형별로 나눈거는 못봤어요ㅠㅠㅠㅠ으쓱궁댕이 맞춤 운동 감사합니다
아침부터 좋은 영상 잘보겠습니다.!!
피카토님 람보샘 감사합니다.
좋은하루 보내세요 ^^
사이드 브릿지는 골반이 올라가있는 쪽을 더 많이해야되나요 아니면 내려간 쪽을 더많이해야되나요?
누구나 쉽게 이해할수있게 설명하셔서 영상잘챙겨보고있습니다!!
궁금한게있는데 허리디스크 환자가 이러한 재활운동을 따라해도 괜찮나요?
좋은 영상 감사합니다! 그런데 저같은 경우 어느쪽이 잘 되는지 안 되는지 구분하기가 어렵습니다. 현재 제 골반 상태가 전방경사에 왼쪽이 올라가있는 상태인데 이 경우 어떻게 세트 구성을 하는게 좋을지 조언 부탁드립니다! 😂
재활영상들 둘러보니 좋아서 구독하고 갑니다👍 피카토 화이팅💪합니다^^
항상 이 골반 틀어짐에 대해 인식하고 어떻게 고쳐야 할지 궁금해 하고 있었는데 제가 찾던 영상을 올려주신 것 같네요.
곰곰히 생각해보니 저는 왼다리를 위로 꼬고 앉는 자세를 습관적으로 많이 했던것 같아요.
오른쪽은 전방..왼쪽은 후방.. 거울로 봤을때 가장 튀어나온 골반뼈와 갈비뼈 사이 거리도 왼쪽이 더 가깝고..
영상 보면서 열심히 따라해보겠습니다. 감사합니다.
건강한 골반 가지세요! 화이팅!
저는 오리궁뎅이+회전궁뎅이네요 흐앵ㅇ... 자세교정은 이해가 먼저라던데 이해가 잘돼서 좋아요
드디어 찾았다... 골반교정 스트레칭이 아니라 운동으로 교정하는 영상 ㅠㅠㅠㅠㅠ
회전근개도 안좋은 저로써는 하기 힘든 동작이군요...회전근개부터 확실히 잡고 넘어와야겠습니다. 좋은 정보 감사합니다!
저한테 진짜 필요한 내용이였어요!! 잘 따라해서 교정할게요 감사합니당😊
이게 찐이다 골반 맨날 틀어지는데 유튜브 교정하면 돌아오긴하는데 바로 또 틀어짐
이거하고나서 바로 틀어지지는 않네요
대전 어디서 센터 운영하시나요 한번 방문해서 제대로 치료받고 싶어요
골반틀어짐으로 안면비대칭도 심합니다
넘넘 감사합니다
선생님 영상을 보면서
하루하루 제 목이 좋아지고있어요
열심히 배워가며 운동하겠습니다
센터에 조만간 방문하려고요
감사합니다
람보쌤 좋은 영상편집 감사해용 💓
한다리 플랭크 할때 왼쪽 다리 들고 오른쪽무릎이 바닥에 대고 할때 왼쪽다리 들때 오른쪽 허벅지 쥐가 나려고 해욤.너무 아픔. .. .ㅜㅜ
오른쪽 골반이 너무 안좋은거 맞나요
저는 조금만 걸어도 오른쪽 고관절이 뻐근한 느낌이고 정면에서 봤을때 골반 높이도 다르거든요 근데 어떤식으로 짝짝이인지 몰랐어요 ㅠ
한다리 플랭크 / 한다리 브릿지 해봤는데 이렇게까지 다를줄이야..... 잘되는쪽은 30초 이상 가능한데 안되는쪽은 5초만에 파르르 떨리고 10초도 힘들어요 ㅠㅠ..... 불균형 진짜 심각하네요 충격받았어요 열심히 해볼게요..... 구독하고 갑니다
전 골반통증은 없는데 프랭크동작만 하면 하면 어깨 승모근에 힘이 들어가 밤에 잠을 못자고 두통이 심해 프랭크동작을 못합니다. 헬스시작하면서 몸이 더 안좋아지는것을 느낍니다 운동전 생활엔 머리 어깨가 아픈적이 없었습니다 전 웨이트를 하면 안되는 걸까요
선생님 저는 왼쪽무릎을 골반위까지 올리면 골반? 고관절? 에서 뚝뚝 소리나는데요 통증은 없구요
일자허리라고 많이듣는데 안오리궁뎅이 오리궁뎅이 구별을 어떻게 하나요? 엑스레이 찍어보아야 하나요? 꼬리뼈쪽이 튀어나온편이라 평지에 누우면 꼬리뼈쪽이 아프긴한데 안오리궁뎅이 오리궁뎅이 구별하는방법을 잘 모르겠네요
골반의 ASIS, PSIS 의 높이 차에 의해 발생하는 것을
골반 전방경사/ 후반경사라고 합니다! 오리궁뎅이/안오리궁뎅이
두 점을 연결하였을 때, ASIS가 높은것을 전방경사, PSIS가 높은것을 후방경사라 합니다.
보통 ASIS가 PSIS보다 1CM정도 더 아래 있지만, 이것보다 갭이 심하게 커지거나 작아질 경우 전방경사 후방경사라고 합니다.
잘 모르실 경우 병원 엑스레이 찍어보시는것도 좋은 방법입니다!
전 잘 몰라서 병원가서 xray찍어서 왼쪽이였나 오른쪽이 10mm앞으로 나와있다고 확인했습니당.ㅋㅋㅋ근데 교정운동 잊고있다가 레그레이즈 하는데 다리 올릴때 오른쪽 고관절에서 찝힘이 생기더라구요 영상 잘보겠습니다
브릿지도 버티는 다리가 왼쪽이고, 든다리가 오른쪽인게 어렵다면 = 안오리궁뎅이 인가요?
방향이 헷갈려요 😂
그리고 전 둘다 왼쪽으로 버티는게 어려운데 어떻게 해석하면 좋을지 😢
03:12 짝다리교정 시작
헐 너무 좋아요 운동법도 다양하고 저는 다른 채널보다 좋았어요 감사합니다^^
구독.좋아용~꾸욱했네요~
운동을 하고 있지만 코로나로 못가서 매일 산책길 걷기를 하는데 언제부턴가 엉덩이 부근과 고관절 부위가 아프더라구요..ㅠ원인을 몰랐는데 영상으로 운동해 보렵니다.감사합니다~
브릿지랑 플랭크 해봤는데 양쪽 비슷한것 같아요...ㅠㅠ 제 몸상태가 오른쪽 어깨가 낮고 팔굽혀펴기 할때 오른쪽 팔꿈치는 몸통에 붙고 왼쪽 팔꿈치는 몸통에서 멀어지는 상태인데 이런 경우는 어떤 상황인가요?
제가 골반비대칭이 원래전방경사인데 오른쪽이 바깥으로빠진느낌이고 왼쪽은 뒤로후방경사인데요 오른쪽발아치도 무너져있는 상태이고 골반틀어짐에 의해서 상체까지 개입이 되어있는상태인데 그럼 저는 발목 골반 상체 이런순서대로 교정운동을하면되나요?
지난 번에 어느 재활의학과를 갔더니 오른쪽 골반이 약 1cm정도 올라가있다고 하더라구요ㅠ 그래서 교정치료를 받고싶다고 말했습니다. 근데 병원 측에서 이건 뼈의 문제라고 교정이 아니라 근육을 강화 시키는 게 한계라고 하면서 척추측만증도 똑같이 다시 펼순 없다고 하더라구요ㅠㅠ 이말이 사실인가요? 비틀어진 골반을 되돌린순없나요...
글..쎄..요..? 골반같은 경우 간혹 출산 후 벌어진 골반이 잘 붙지 않아 영구적인 틀어짐은 본적 있습니다.
그게 아니라면 선천적인게 아닌 이상 그럴 일은 없을 것 같습니다.
척추측만증은 기능성과 특발성이 있습니다.
기능성은 근육이 틀어진 경우로 그냥 근육만 교정하면 되지만
특발성은 정말 뼈 모양 자체가 틀어진 것이기 때문에 교정이 불가능합니다.
하지만 뼈로 인해 근육이 더 크게 틀어졌다면, 이 부분에 대해선 근육 교정으로 어느정도 자세를 잡을 수 있습니다.
@@Phycato 오호...그럼 단순히 자세 불량으로 골반이 기울어서 비대칭인 경우는 교정할수 있다라고 이해하면 될까요!
골프를 치다보니 한쪽 회전만해서 심하게 돌아갔는데 이걸보니깐 도움이되네요..
허벅지 쥐나는거 정확하게 아시네요 ㅋㅋㅋ
어깨와 목이 아파서 프랭크를 못 할경우에 다른 운동으로 대신 할 수 있는지요?
혹시 벽 프랭크로 대신해도 되나요?
1.한다리 플랭크시 골반을 중립으로 맞추나요? 아니면 후방경사?처럼 완전히 당겨서 몸통일직선으로 쪼여 주어야하나요?
2.배게말고 폼롤러두개붙여서 사용해도되나요?
배게보다 딱딱해서요
3. 골반 종류에 따라 플랭크, 브릿지로 나눠서 하라하셨는데
한쪽은 오리궁댕이,한쪽은 안오리궁댕이 골반이면
어느쪽을 바닥에, 의자에 지지하는다리로 해야하나요?
전 일단 플랭크하려면 두다리가 가운데서 균형못잡고 상당히 오른쪽으로 치우쳐져요 일단 이것부터 바로잡아야겠죠? 가운데 오게?
좋은 내용 늘 감사드리구요~ 저는 목이 안좋은편인데 싸이드브릿지 서서 하는 방법은 없을까요?
이 채널은 물리치료계의 선구자 입니다.
아펠과 같이 꼭 챙겨보는 피카토!
천장관절염이 있다고 진단받았는데 걸을때도 골반쪽이 많이 아픈경우인데 그럴때도 이방법이 도움이 될까요?
아주 도움됩니다!
하는 도중 절대 통증이 발생해선 안되고,
혹시 혼자서 도저히 안된다면 꼭 병원 도수치료 먼저 받아보시는걸 추천합니다
으쓱 궁뎅이, 회전궁뎅이 둘다 심한데 진짜 교정 하고 싶어서 돌아 버리겠다...ㅠㅠ
혹시 객관적으로 볼수있는 평가법이 있나요?
왼쪽 골반이 조금 앞으로 회전되어 있는게 보이는데(원인은 왼쪽 대퇴직근 단축같고요)
운동시 감각적으로는 양쪽이 비슷해서요
안녕하세요! 유익한 영상 잘보고있습니다^^ 사이드 브릿지를 할때 발등을 꼭 당겨야하는 이유가 있나요?ㅠㅠ
첫쨋날 본인 플랭크시 오른쪽 다리 들면 심하게 더 힘듬.
둘째날 본인 플랭크시 왼쪽 다리 들면 힘듬... 왜 첫날이랑 다르지??
브릿지시 왼쪽 다리 들면 힘듬
안녕 하세요ᆢ전 일자허리구 엉덩이 감소가 됐는데요 ᆢ자주오래서서 일을 많이 하다보니 허벅지랑 엉덩이쪽만나는쪽이 힘이들어가지않구 통증이 찡 합니다ᆢ이것도 교정이 틀어져서 그런건가요ᆢ살살 아파오는데 염증이 생겼는지 걱정되네요 답변좀 꼭 부탁드립니다ᆢ
이운동 하면 혹시엉덩이 근육도 올라오구 일자허리도 혹시 영향이 가나요 선생님 답변좀 부탁드립니다
피카토님 알려주신 운동법이 너~~무 많아
다 하시엔 시간이 없는데용.
몸에 통증이 극심하게 있진 않디지만 여러군대 조금씩 있는 편입니다
백종원 만능소스 처럼. 복합으로 이것만 해주면 악화를 방지할 수 있는 동작 추천해 주실 수 있나요. 척추. 어깨. 목. 골반! 40분!!
오오..! 이거 진짜 목표로 삶고 한번 해봐야겠어요!
연구해서 꼭 제작해보겠습니다.
좋은 의견 감사합니다
@@Phycato 감사합니다 기다릴게요!!
예전부터 카톡으로 답장도 해주시고 진짜 친절한 유튜버님 진짜 최고예요!@
딱 제 증상 입니다 이영상 저장 해놓고 매일 조금씩 해 보겠습니다 감사 합니다
혹시 하체와 상체가 틀어진 느낌을 받고 하체는 왼쪽 골반과 엉덩이 윗쪽끝 통증이 있고 상체는 왼쪽 날개뼈쪽으로 통증이 있는데 운동법이 있나요?
안녕하세요 피카토님! 저가 다리를 찢고나서 골반에 통증이 심해요 약간 꼬집는 느낌? 찌릿한 느낌이 나요 왼쪽 골반 밑에 옆쪽에서요 ㅠㅠ항상 왼쪽만 그러더라고요ㅠㅠ 골반이 잘못된건지 잘 모르겠어요!
골반을 교정할 수 있는 운동에 대해 알려주셔서 감사합니다! 유튜브 영상을 통해서 알려주신 운동법을 평소에도 꾸준히 하면서, 더욱 건강한 생활을 할 수 있을것 같아요! 다른 영상들도 잘 보겠습니당!
왼쪽이 전방 오른쪽골반이 후방일때는 플랭크랑 브릿지를 어떻게 해야하나요?둘다 비슷해서 잘 모르겠습니다ㅠ
피카토 선생님 감사합니다
운동할께요
골반 틀어진거 같아서 교정치료 다닐때도 이렇게 명확하게는 안가르쳐주던데.. 속이 확 뚫리네여ㅋㅋㅋ 구독누르고 갑니다요👍
이쁜 골반 가지세용 !!
교정치료는 어디 가셨나요?
요즘 한의원에서 턱, 목 침과 추나 하고 있는데 허리와 골반도 이미 다 틀어진 것 같더라구요.. 일단 한의원 좀 더 다녀보고 확실한 재활은 피카토님 직접 찾아뵐까도 생각드네유..ㅎㅎ
귀찮아서 자주는 안 하지만 매번 잘 챙겨보고 있습니다~👍👍
감사홥니다!!
한의원 5회
도수치료 10회
필라테스 10회
하셔도 성과가 없으시다면 연락 주시길 바랍니다!