【冷凍も】炊飯器だけで4食分作れて高タンパクで栄養満点で痩せる弁当が革命すぎた！『激痩せカオマンガイ弁当』の作り方
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- Опубликовано: 22 окт 2024
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材料(1人前)
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すごくありがたいです。痩せ弁当シリーズ、続編を熱望しております。
いつも素敵なレシピをお借りしています。ありがとうございます。
簡単で分かりやすくて美味しい、たまに入るギャグも好きです。
痩せウマ＆作り置き弁当シリーズ最高です😆一回一回作るのは面倒なので、今後もこのシリーズを増やして欲しいです。
3合炊き炊飯器でやったら失敗してしまいました涙
鶏は別で湯煎し、ブロッコリーを少し砕いて水を少し少なめにしたら上手く出来ました！
マチョマチョウマッチョでした！💪
こちらのコメント助かりました！
私も3合炊きなので同じ方法でやりました~！
作ってみました‼︎
めちゃくちゃ美味しかったです😆
素晴らしいレシピありがとうございます‼︎
材料
・生米 2合
・ブロッコリー 1個
・鶏胸肉 450g
・長ネギの青い部分 1個
・鶏ガラスープの素 大さじ1(7.5g)
・おろしニンニク 3㎝(1/2片,2.5g)
・おろし生姜 3㎝(1/2片,2.5g)
・ごま油 大さじ1/2(7g)
タレの材料
・長ネギ 1/2本
・ごま油 小さじ1(4g)
・鷹の爪 1個(1g)お好みで
※鷹の爪が無い場合は、
一味唐辛子 小さじ1/2
・おろし生姜 3㎝(1/2片,2.5g)
・味噌 小さじ1(6g)
・お酢 大さじ1(15g)
・ラカント[砂糖] 大さじ1/2(9g)
※砂糖の種類によってgは異なる
・オイスターソース 大さじ1(19g)
・醤油 大さじ1(18g)
・レモン 1/8切れ お好みで
最近休みの日に弁当を作り置きしてるので次はこのレシピで作ります！
節約、ダイエット、平日楽をするが目的なので本当に有難いです！
レシピ自分用1:11 6:30
炊飯器の水は1.8目盛りくらいでブロッコリーは1/3ずつに割いて入れる。
タッパーにいれる時は米と肉の間にサランラップで中敷きする。
今回は、初めての痩せ弁当レシピですね👍痩せウマのレシピ本でも副菜ページにも弁当書いてありました。カオマンガイは、去年の7月、2022年の夏にも鶏胸痩せカオマンガイのレシピ紹介してましたがどれも美味しかったです👍痩せ弁当紹介よろしくお願いします
さっそく作ってみました!簡単ですぐ出来ていっぺんに4つも出来る。無精な私にピッタリです✨たんぱく質重視のこの痩せ弁当シリーズとても良いです✨炊飯は30分の早炊きでもお肉が柔らかく出来ました～タレも最高に美味しかったです！🎉
毎週冷凍弁当作っているので参考になります！続編希望します🙇♂️
4月からお弁当大学に持参しようと考えていたので本当に助かります！！
春休み本当に食べ過ぎで太ってしまったのでヘルシーかつしっかり食べれるメニューありがたいです
お弁当作り一年頑張っていきたいのでシリーズ化希望です！🙌
筋トレしてるんでこれめっちゃありがたいです！シリーズ化求む！
ダイエット中でダレウマさんのレシピ作れなくなってたからこのシリーズは嬉しい！続編お願いします！
少しお米が硬かったのでプラスで加熱したのと、ブロッコリーの芯が硬かったので次作る時は半分に切ってから入れようかなと思います🫡
ちょうどカオマンガイ食べたい〜！！と思っていたので美味しくて最高です！！素敵なレシピありがとうございます！！！
ダイエット中の身からしたら非常に有難い！今度作ってみます！
ダイエット一緒に頑張りましょう！
ジムトレーニングしてて、カロリーの低いお弁当を模索中だったので、これは助かります😆
続編お願いします！！
いつも見ています！冷凍弁当を休日に作って仕事に持っていってるので是非やってみようと思います！！
痩せレシピもありがたいです！
やせ以外でも時短、簡単、ズボラでもできる冷凍弁当レシピを期待してます！！
土日に作り置きしておきたいので、4-5食分のお弁当レシピ助かります！
是非是非！お弁当最高に美味しいですよ！
だれうまさんの料理美味しいので見る前からシリーズ化希望です！冷凍弁当は本当にありがたいのでよろしくお願いします！
作り置きできる弁当めちゃくちゃ助かります！！！
だれウマさんのレシピはいつも美味しいし毎回拝聴しています。
中学生のサッカー少年の息子は厳正な食育を課せられ、私はダイエットしたいし、マンネリは防ぎたい。
ブロッコリーはどちらにもOK!
鶏むねもどちらにもOK!素晴らしいレシピです、ありがとうございます♪
ちゃんと除菌するとことか
料理以外にも大切な事がちゃんとしてあって
好印象すぎる😎
お弁当シリーズ継続希望です！
炊飯器だけで超簡単に作れて、さっぱりしてて美味しかったので、リピしました！✨ぜひまた新しいレシピを紹介してください😊
冷凍できるお弁当ありがたいです。また出してもらえると助かります。
痩せ弁当、続続続…やって欲しいです😍これから春に向けてダイエットも始めないといけないし、早速作ります！
こういうのを待っていました！ほんと助かります！！
嬉しい！！ありがとマッチョ！
美味しそう！
カオマンガイ好きです！
お弁当に持って行けるなんて素晴らしい👏
是非ともお弁当シリーズ続けて欲しいです🙇♀️
お弁当シリーズめっちゃありがたいです！
最近、平日の昼食はずっと痩せキーマカレーを食べていたので、また作り置きできるシリーズはありたがいです。
そのまま冷凍＆解凍できるのはめちゃ良いですね。
一生縁が無いと思っていた株のブロッコリーを先程初購入してきました。作るのが楽しみです。
冷凍弁当に挑戦しようとタッパー買ってきました！
初弁当はだれウマさんのレシピにしてみようと思います 投稿ありがとうございます🙇
他のお弁当も見たいです、よろしくお願い致します！
休日まとめて料理するので、まとめて作れる冷凍痩せ弁当は助かります！
明日から新しい職場なので
先ほど作りましたー😊
食べるの楽しみだ！
これからもヘルシー弁当お願いします！！
お弁当シリーズ待ってました！
毎日作ってるんですけど、何作ろうかいつも迷うのでだれウマさんのレシピを参考にしたいです！！
いつも助けてもらってます。ありがとうございます😄
こちらこそいつもご視聴いただきありがとうございマッチョ！
痩せ弁当まじで待ってました！歓喜！！
仕事柄外でご飯を食べる機会が多いので、お弁当のネタに困ってたんですよ、、、！
定期更新ぜひお願いします！！！
あ、痩せキーマカレーめちゃくちゃリピートしてます！
大学の学食だと量が多すぎて眠くなってしまうのでお弁当を考えていたところタイミング良く美味しそうなレシピに出会えました！洗い物も少なくすみそうでとても良いです！
簡単で美味しそうですね。息子がダイエット中でお弁当持ちなので
凄く助かります。
最近、お肉と言ったら鶏胸肉ばかりで作っていくうちにマンネリ化していて、飽きて来ました。
是非続編を希望します😊
炊飯器だけで作れるところが嬉しいです
洗い物が少ないって最高です
明日 早速作ります❤
一人暮らしなのでまとめて作れるレシピありがたいです。
会社に持っていきます。
会社に是非！！
今日作って食べました!
ブロッコリーあまり好きではなかったんですがごはんに混ぜ込んでるのでとっても食べやすいです🥦
タレがとっても美味しい❤
冷凍痩せ弁当シリーズ化熱望してます😋👍✨
まさに痩せ弁当レシピ探していました！ありがとうございます！他にも痩せ弁当知りたいです！
最近休みの日に冷凍弁当を作り置きする事にハマっているので有り難いです。
次の土日に作ってみます✊ˊ˗
痩せ弁当シリーズ希望！！最近ジップロックコンテナ買って弁当作り置きしようと思ってたので助かります🙏
こう言うお弁当の種類をもっと知りたいです🍀
炊飯器に入れてほっとくだけなのでめちゃくちゃ時短で簡単😍😍
そして4日間はお弁当作らなくていいので本当に楽です！！
解凍してもお味最高です😍✨
美味しそう😊今度の週末に作ってみます。平日5食分の分量も教えていただけたらさらにありがたいです…！
シンプルでめちゃうまそう🤤
ブロッコリーご飯が最高なのよ🥦
お弁当レシピありがたいです❤️
ありがとうございます😊
冷凍お弁当を毎週作ってるから有り難い。他chだと量少なめ＆健康食な事が多くていつも自己アレンジしてたから、だれウマさんに期待してます
この弁当シリーズは
ありがたいです。
1人暮しの息子に送り、いいね👍もらいました。
材料が少ないので男子にも挑戦しやすいかと思います。また作り置きレシピよろしくお願い致します。
過去一参考になりました…！！
これ栄養バランス良くて炊飯器一発でできるのいいなぁ。
筋トレもしてるけど資格予備校の自習室通いで、一人暮らしだから時短弁当のレパートリー増えました。
概要欄に分量載せて下さーい。
今週の弁当これにしてまたリピートします。
自分で学費も生活費も出してる大学生なので節約もできてダイエットもできる痩せ弁当早速作ってみました！
冷凍お弁当にハマっていました。ムネ肉は家計にやさしいし、カロリー栄養もよし。週末に作ります❤😊
激ヤセカオマンガイ弁当、めちゃくちゃ美味しそうです。
鶏肉食べ飽きてるから新しいタレ知れるのがすごく嬉しい！
めっちゃ美味しかったです！
弁当レシピすごく助かります！
弁当シリーズ助かる！
弁当シリーズ、続編ぜひお待ちしてます！！
美味しすぎた上に、1ヶ月で2.3キロ痩せてます😊
ダイエットのマチョベーションが爆上がりのお弁当レシピ🍱これからも待ってます❤
最高です！結果も出てきて僕としても最高に嬉しい！また色々作ってください！
うわこれは、堪らない。。
見る前から楽しみ！
これは絶対に続けて欲しい！弁当冷凍して持ってくから本当に助かります。1人前作るの難しいから！
低脂質系のやつ本当に助かります。
ブロッコリーに限らずアブラナ科の野菜は栄養価が高いですよね。
毎日ブロッコリーだと飽きるのでローテーション組んで使い回そうと思います。
春先はアブラナ科の葉物野菜が旬なので。旬のものはさらに栄養価が高いそうです。
簡単レシピをありがとうです。細かく刻んだ春菊なんかも合いそうなので試してみようと思いました。
マチョベーションが上がる動画をありがとうございます👏✨
子供の肥満対策に使わせてもらいます！高校生のお弁当とかで見た目とか華やかな物があったら学校でも不思議がられないで済むかもですね。
でもこの様な実用的かつ経済的なレシピは本当に助かります。やせウマずぼら飯の本はちょっとヨレヨレになってきましたw
簡単で最高です
ありがとうございます
ブロッコリーご飯がマチョマチョウマチョウなので参考にします😊🍚
追記です。母に作ってあげたのですが美味しいと言ってしっかり一食分食べてくれました！ 高齢になるとタンパク質の摂取が少なくなるので本当に助かりました😊 ありがとうございます。
お弁当シリーズ嬉しいです、ありがたい❣️
すごい
簡単で絶対やってみたい
是非このシリーズやって欲しいです！
今日も作りました♪大成功
これ作りました美味しかったです！！😊
お米やわやわになっちゃったので、次は水を少なめにして再チャレンジします🕺
素晴らしいです！！最高です！ダイエットしてる奥さんに教えますよ！！！
タッパーごと冷凍できるレシピ有り難い❤✨
美味しそうです！
質問なのですが、こちらタレはかけたまま冷凍して平気ですか？
いつも楽しく拝見してます。ありがとうございます。
ブロッコリーを一緒に炊き込む発想はなかったです。やってみます。
美味しそう！絶対に作ります🤤💖
いつも参考にさせていただいてます！！弁当シリーズ期待…！
レモンは実ではなく果汁タイプでも問題ないでしょうか？
鶏皮の油は美味しいので食べたいです！
最近太ってきてますが、鶏皮の油も食べて大丈夫なレシピをお願いします！
大丈夫じゃないよ。脂質多いもん。
まじうまかったです
続けられそうです！
昔からブロッコリー嫌いなんですけどこれなら食べれそうだなと思いました
質問なんですが、3合までしか炊けない炊飯器でも同じ分量で作れますか？
ダイエットしてないけど美味しそう！真似します！🤤
こんばんは。
だれうまさんのこちらのお弁当早速作ってみました。とても美味しくて大満足です(^^)お弁当も4食分出来ました。また痩せるお弁当シリーズ宜しくお願い致します😊
お弁当シリーズ、ぜひお願いします🙏我が家は玄米食なのですが、玄米でも同じ感じで作れるかしら？多分水は白米より増やさないとですよね。どなたかトライされてたら教えて下さい❤
今日これやってみよう
今日初めて作りました😅
本もありますけど、携帯で見ながら作っています😂
カロリーとPFCを計算したらだいたい
カロリー 1750lcal
タンパク質 135g
脂質 25g
炭水化物 257g
になりました！よかったら参考にしてください！（間違ってたらごめん）
そのくらいです！最高のPFCバランスですな🥹
質問です。
ダレうまさん的には痩せご飯（オートミール20g）と押し麦ご飯（2号に対して45g）は、どっちがオススメですか?
ブロッコリーを米と一緒に炊き込むって経験が無いので、ぜひやってみたいと思います😊炊きあがったら、天かすを加えたら更に美味しそう。…カロリー上がっちゃうか😅💦
安弁当シリーズ神🥹旦那さんが喜びそうなレシピなのがまたいい😊
最近冷凍弁当作ってるのでシリーズ助かる〜❤
痩せ弁当シリーズこれからもよろしくお願いします。
出来れば再生リストにまとめていただきたいです。
このシリーズもっと見てみたいです😊ブロッコリーの炊き込み考えてなかった😂
やせ弁当シリーズお願いしたいです！
フルリモートワークでダイエット中で、ランチの時これあると助かります……！！
炊飯器が三合炊の場合材料半分のほうがいいですか？
だれウマ君、久しぶり！覚えてもらってるかな😂
相変わらず素敵なマッチョで仕事の疲れが取れたよ〜❤❤