Le Plan Ultime pour Développer L'Intérieur de Tes Pectoraux
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- Опубликовано: 19 окт 2023
- Nombreux sont les pratiquants de musculation qui ont moins de volume sur la partie intérieure de leur pectoraux par rapport la partie extérieure.
Dans cette vidéo, je vais t'expliquer ce qui explique cette différence de volume et te montrer ce qu'il faut faire pour y remédier.
Tu auras donc tout ce qu'il te faut pour développer des pectoraux harmonieux et bien remplis au centre !
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Спорт
Plus d'excuse pour manquer de volume sur l'intérieur des Pectoraux 💪💪💪
Si t'as des sujets de vidéos que tu aimerais que je traité, n'hésite pas à me les dire ici !
Bientôt 5 ans que je te suis format tjrs au top. Simple, court ultra efficace. Merci
Comme toujours, simple et efficace 👍
Merci.
Toujours au top Kilian.
Merci 💪
Merci Kilian!
Avec plaisir 💪
Super vidéo
Très content que tu ressortes de nouvelles vidéos 💪💪
Merci beaucoup 💪
salut Kilian, merci beaucoup pour la vidéo, petite question tu recommanderai quoi pour ceux qui travaillent en calisthenie ? généralement les pompes diamants sont recommandés, est ce que c’est suffisant d’après toi ? merci encore
Mercii pour la vidéo c'est du top travail. Une suggestion pour les prochaines vidéos c'est de parler des deux protéines kinase mtor et ampk parce que les études ne sont pas si concluantes et ça creer de la confusion surtout pour les adeptes de course et musculation merci d'avance
Salut, merci à toi 💪
Merci pour l'idée de sujet mais c'est justement quelque chose d'assez spécifique et pour ma part très peu utilisable en pratique donc je ne pense pas que ça pourrait faire le sujet d'une vidéo vraiment pertinente :)
Stp killian tu préfères nous faire une video sur le classement des exercices dos ou le classement des exercices triceps
Merci beaucoup
Avec plaisir 💪
Salut Kilian, encore une vidéo au top 👍
Quand tu parles du pec dec, séries longues en iso ou séries courtes ?
Merci 😉
Merci 💪
Séries plus longues :D
@@KilianHagen Super Kilian, je fais déjà 30 à 50 rép en fin de séance pec 😉👍
Une Cybex dual axis chest press comme j’avais passé un moment c’est le top pour le recrutement de cette zone
Si vous voulez travailler le milieu de façon optimale finissez toujours sur du chest press 2 serie en demi rep puis sur deux séries d'écarté sur banc semi incliné à la poulie ou sur la machine.
Salut Kilian, tu penses quoi de la decline chest press de Hammer Strength ? Merci pour la vidéo !
Salut Samuel, c'est une bonne machine :D
Pendant un moment je n'avais pas de chest press convergente dans ma salle de sport, j'utilisais donc un élastique (placé dans le dos) sur mon développé haltère pour ajouter une tension sur le fin de mouvement. C'est sûr que ça n'était pas le plus optimal mais je faisais avec les moyens du bord hahaha
On est parfois obligé de bricoler avec les moyens du bord, je peux comprendre :D
Salut, est-ce que tu pourras faire une vidéo sur l’alimentation en prise de masse ?
Salut Quentin, je note l'idée 💪
Salut à toi ! Du développé incliné à la poulie basse unilatéral en amenant le bras le plus à l'intérieur c'est efficace aussi je trouve et pour les dips avec les bras proches du tronc ?
Parce que le DC pour moi c'est une blessure assuré même en décliné, je viens à peine de m'en remettre donc bon :)
Le chest fly de chez atx en accesoire pour banc est pas mal pour ceux en Homegym.
Salut kilian super vidéo. Quand tu fais du squat bulgare avec haltères est ce mieux de faire une jambe puis d'enchaîner directement l'autre sans repos ou de faire une jambe a la fois ( 3-4 séries ) et la finir puis de passer a l'autre ? Et combien de temps de récup tu conseille sur cet exo ? Merci bcp
Merci à toi 💪
Perso j'ai tendance a enchaîné les 2.
Pour le côté mental car sinon c'est interminable. Mais aussi parceque tu accumules de la fatigue sur la jambe de derrière quand tu bosses celle de devant donc faire toutes celles d'un côté puis toutes celles de l'autre, ça risque de créer un plus gros écart.
Haha quel honneur 💪
Haha tu t'es reconnu 😁
Cool Cool Cool! Enfin de retour! Il est très bien ce vidéo, instructif comme toujours.
Suggestion de sujet.....classement du pire au meilleur. Merci Killian. Welcome back!
Merci à toi !
Pour les classements du pire au meilleur, je l'ai déjà fait pour plusieurs muscles 💪
Les chest press technogym et matrix font l'affaire pour ça ?
Super vidéo en tout cas !
Merci 💪
Ils ont beaucoup de modèles différents. Mais dans l'ensemble pour leurs modèles en plate loaded, ça tient la route :D
La technogym est très bien, et tout le monde en dit du bien !
Salut Killian , j'ai regarder ta vidéo du meilleur programme, petit question pour la séance pec2 biceps2 et triceps2 tu reproduit les même exos que la première séance ountu varie ? Merci de ta réponse
Salut, l'idéal est de varier :D
@@KilianHagen dac merci
Salut Kylian, que penses-tu de la machine Leg Press pour faire du squat quand on a des problèmes de dos ? Ça permet de se concentrer sur le mouvement en préservant le dos non ?
Je n'ai jamais été très fan des leg press :) ça pousse souvent à arrondir le dos et l'angle de travail est pas fameux. Rien ne vaut un belt squat ou éventuellement un hack squat.
Le top de l'architop, ça reste le belt squat, Kilian en parle justement sur sa chaîne ! ;)
salut Kilian ! Une solution au poids du corps serait donc des pompes diamant voire un peu plus écartées ?
Si tu as accès à des anneaux de gymnastique c’est l’option idéal pour une variation de pompes 👌
Salut kilian sur la chest press technogym sur laquelle tas fait 10*162.5 kg il y a qq annees. Évidemment la majorite narrivera pas a cette perf. Mais tu estimes quil faudrait arriver a faire 10 reps a combien pour la majorité pour avoir de gros pecs ? Super vidéo et merci !
Salut Alex, tout dépendra des facilités de chacun à prendre des pecs mais avec un 10x130-140, c'est déjà très sérieux :D
Depuis quelques mois plus que du DCS acromial Fat grip z. L'intérieur s étoffe, les triceps se développent, la force acquise commence à rattrapee la force au bench conventionnel. Moins de désagrément aux épaules(pas du tout), et on dirait aussi un léger'mieux en haut de pecs. Bref c'est devenu mon exercice de bench N°1
C'est un bon choix 💪
Je n'arrive pas à me décider si je continue sur du ppl x2 même si les séances me semble longue ou un split sur 5 jours tu me conseillerais quoi kilian ? Je suis de niveau intermédiaire j'ai bien progresser en ppl mais les séances sont parfois trop longue genre les push ( 3 exo pec 2 épaule 2 triceps )
Perso je te conseillerais moins d'exercices, car c'est quand même énorme 7 exercices par séances
Merci à toi , quels exercices avec une poulie d angle pourraient conven8r ? Merci
Des écartés mais juste en exercice bonus :D
À la poulie on ne pourra pas faire d'exercice avec suffisamment de tension.
On peut remplacer le développé couché prise serré par du développé couché altères ?
Nassim Sahili en pls à la fin de la vidéo :D
👍
💪
Merci pour les conseils je vais les appliquer 👍. Je n'ai pas de press convergent je compte faire 1 développer décliné barre, 2 développer coucher haltères ,3 pec deck, 4 développer coucher serré pour aussi les triceps. Mais ma question c'est pas beaucoup trop comme exercice polyarticulaire de pousser pour une séance pectoraux ? Merci (j'ai un niveau intermédiaire/ avancé)
Avec plaisir :D
Ça fait beaucoup d'exos là :D
Remplace les DCH par du DCS
@@KilianHagen merci 🙏😊
mais.. le DC au haltère ne fait pas le même effet ? pourquoi favoriser un chest press convergeant ?
Tu en pense quoi d'un écarté a la poulie en prefatigue avant un développé aux haltères ?
Honnêtement, la prefatigue, c'est selon moi une mauvaise idée dans la majorité des cas. On est moins performant sur son exo principal et on fini à ne plus ressentir que les muscles qu'on ne voulait pas cibler :)
C'est vrai que les bonnes presses convergentes permettent d'avoir une super tension en fin de geste et permettent d'exercer une super tension mécanique. A ma connaissance, c'est le seul moyen de disposer d'une telle tension sur cette portion du mouvement.
Le problème sur du DC serré à la barre c'est qu'il n'y a plus de tension en haut du mouvement puisque l'humérus est parallèle à la force exercée (bras de levier nul).
Le soucis qui peut éventuellement se poser aussi, c'est que le DC serré est un exo qui exploite parfaitement la relation tension longueur du chef long du triceps. Donc avec des triceps longs, si en plus tu n'es pas fait pour les pecs... (peut-être en ajoutant des élastiques ?) dans ce cas les écartés ont le mérite de ne pas solliciter l'articulation du coude, à défaut d'être facilement "surchageable" progressivement.
Je suis d'accord avec toi :D
Mais pour les le DCS il ne faut pas oublier que les pecs aident à l'extension du bras en tirant le coude vers l'intérieur. Étant donné la prise qui est fixe et serrée, ça permet d'avoir plus de tension en raccourcissement sur les pecs :D
Pour l'idée d'ajouter des élastiques, ayant un point fort triceps, je sais que dans mon cas par exemple, ça surchargera d'autant plus les triceps :)
Et une isolation aux poulies en croisant les bras en fin de mouvement en gardant une contraction d 1 sec ?
Un peu d'isolation pour faire circuler le sang. Mais comme dit en vidéo, c'est pas ça qui va vraiment faire du muscle :)
J ai toujours été très circonspect sur les discours parfois un peu hautain disant qu il est impossible de travailler la moitié d une fibre et que donc l intérieur des pecs n existe pas, c est pas du tout ce que j ai pu observer notamment sur moi aussi bien visuellement que en termes de sensations, j ai appris par Delavier qu il y a plusieurs couches de fibres, c est d ailleurs parfois visibles sur certaines personnes très sèche lorsque les fibres superficielles sont peu développée
Je partage ton avis :D
Et même si c'est un autre sujet, j'ai plusieurs raisons qui me poussent à penser qu'une fibre musculaire ne d'hypertrophie pas de la même façon sur toute sa longueur :)
Perso j’ai toujours eu un doute, je me suis toujours demandé s’il ne s’agissait pas juste de l’angle des os/articulations sur le(s)quel(s) s’insère le muscle.
En gros ça serait qu’une « impression » dû à la sensation par rapport à l’angle de travail par exemple le haut des abdos lorsque le mouvement vient du buste et le bas quand il vient des jambes ou comme là dans la vidéo où t’as cette impression de bosser de plus en plus l’intérieur au fur et a mesure que les coudes se rapprochent.
Peut-être que j’ai tort je me suis jamais renseigné profondément sur le sujet donc une vidéo spécifique pourrait être hyper intéressante
Avec cette logique on pourrait donc plus ou moins viser le haut/bas du biceps par exemple ? Ça me parait assez bizarre mais peut-être que je me trompe
@@fantaseri8312 Delavier à fait une peutiteuuu vidéo sur le sujet il y a 4, 5 ans, le problème c est qu il y a beaucoup de blabla (genre des digression sur les singes) pour pas beaucoup d info pure. Pour les abdo sans parler d isolement pure je pense peut être a tort que certains exercices cible plus certaines zones que d autre, idem pour les quadri
@@ben1618033 oui pour de l’isolation pure là je pense qu’on sera tous d’accord, maintenant oui reste à savoir si tu peux varier le pourcentage de travail proportionnellement a une certaine longueur de la fibre ça parait pas deconnant c’est vrai mais je suis pas convaincu (surtout quand je me l’imagine sur un biceps comme dit plus haut ahah)
Peut-être aussi que c’est du cas par cas et qu’il n’y a pas une vérité universelle pour tous les muscles
Je serai curieux de voir des avis plus poussés sur le sujet !
Et les dips pour cet objectif tu en penses quoi ?
Mitigé. On a plus d'étirement que de contraction sur ce mouvement. Mais plus pertinent que du développé couché classique à la barre :)
Anneaux surélevés horizontal écartement 180 12 rep puis lestés ...
Personnellement je prend une prise ni large ni serré au développé couché mais un entre deux qui marche bien avec une bonne tension sur la totalité des pecs, n’ayant pas de bonne chest press et le pec fly et la poulie vis à vis étant toujours occupé dans ma salle je fais des écarté incliné aux haltères et je sens bien tout le pec encore et en 2 mois la différence se voit déjà
Si ça fonctionne sur toi pour le moment, c'est génial :D
Mais tu verras que dans quelques temps, il y aura mieux à faire que les écartés avec haltères.
@@KilianHagen sûrement mais je suis pas fan des machines etc donc à voir avec le temps
5:50 d'accord ces noté la convergence est interessante que lorqu'elle est horizontal
ces cool je me suis souvent demender a quoi server les machine a dévloppé horizontal
(chess press) ou encore peck deck (je suis pas fan du peck deck)
donc si je comprends bien pour le creux au niveaux des peck :
dévloppé horizontal a la machine meilleur que squeze press
d'ailleurs yen a même qui fonds devloppé horizontal unilatéral a la machine 🤔
Quand je parle d'horizontal, ce n'est pas par rapport au fait que la chest press soit assise ou couchée mais plutôt par rapport au fait qu'il doit y avoir une résistance qui s'oppose au resserrement des bras (et pas juste à une poussée vers l'avant).
@@KilianHagen merci pour la presision ^^
est du coup chess press unilatéral ou tu est assis légerment de profil serer peut être l'angle ideal 🤔
le haut de pec pour bras long a grosses épaules .........
Bien spécifique ça 😁💪
Can you see my teub, can you see my teub.
Message caché de la chanson de fin.
Pour etre réalistes.
Est ce que l'on ne doit pas dire que c'est d'abord génétique et ensuite les produits magique qui va stimuler de meilleur manière l'hypertrophie.
Pour finir, il me semble que la methode delavier parle de mouvement d'isolation comme les écarté a la poulie mais en unilatérale et en dépassant le milieu du pectoral pour aller un peu plus loin et stimuler les fibres musculaire plus difficile. Je n'affirme rien, mais il me semble avoir vu ca.
Bien-sûr que la génétique et les produits magiques aident de façon astronomique.
Mais est ce que c'est parcequ'on en consomme pas qu'on ne doit pas chercher des solutions réelles pour contourner les problèmes ? :)
Pour les écartés, je donne mon avis sur le sujet dans la vidéo. Ils ont en intérêt mais ne seront pas suffisant.
@@KilianHagen bien sûr, mais sans faire l'apologie des produits. Je pense qu'il faut aussi être honnête et dire ce qui marche pour certains n'est pas le fruit du hasard et que par moment faut pas se comparer à ces gens là.
Sinon j'ai regardé ta vidéo du début à la fin, je voulais juste apporter mon petit commentaire sur le sujet.
Le rendez-vous est pris pour les vidéos du vendredis ✌️
@@selkanerbay1804 personnellement, je suis clairement contre l'utilisation de produits donc je ne prends pas souvent ces gens là comme repères :D
Merci pour ton soutien en tout cas !
À bientôt pour le prochain rendez-vous vous 💪
Écarté poulies au lieu des haltères ;)
En isolation c'est bien mieux oui 💪
Mais pas suffisant si on a pas inclu un exercice avant sur lequel on sait mettre une vraie intensité :D
Non mais sérieusement on ne peut pas cibler l'intérieur des pecs c'est pas possible de faire croire ça aux gens. Et la différence entre la tension d'étirement et de contraction ne change pas le zone ciblée mais la façon de solliciter le muscle. Bref beaucoup de conneries même si ça m'a l'air de partir d'une bonne intention.
Pour faire ce message tu n'as rien du écouter à la vidéo.
Dans les explications, il n'est pas question d'hypertrophier différemment un même muscle sur des zones différentes. Mais il est question que les pectoraux sont en réalité composé de plusieurs couches musculaire avec des insertions différentes. Donc de façon plus stricte, de muscles qui sont en réalité différents même si simplifiés pr certains en tant qu'un même muscle.
C'est d'ailleurs quelque chose de bien reconnu par ceux se sont un peu plus penché sur le sujet.
@@KilianHagen il y a bien le petit et le grand pectoral je suis au courant. Mais l'hypertrophie du grand pectoral se fera sur toute la longueur des fibres et ce peu importe si les exos sont à forte tension d'étirement ou de contraction.
@@Dark_Shoeggels je ne parle pas du petit pectoral, tu n'as toujours pas compris... Enfin soit.
Super vidéo Killian comme d'hab.
Il ya un sujet que j'aimerai que tu abordes sur des nouveaux compléments a la mode dont j'ai reçu la pub même si je pense connaître ta réponse . BULL SHIT !!!!!
Ultrabiolan. Turkesterone. Ecdysterone.
Ashwagandha.
Perso je teste depuis deux mois lashwagandha et je dirai qye c'est pas mal du tout. Meilleure endurance meilleur sommeil plus de force.
Je remercie !
Je note l'idée 💪
@@KilianHagen avec plaisir