45 минут для здоровья спины | Йога для начинающих | Йога дома | Back exercises at home
HTML-код
- Опубликовано: 27 янв 2025
- ✔ Бесплатная подписка на канал - katerinabuida.c...
♥ Instagram - www.katerinabu...
-----------------------
Данный комплекс развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и корректирует осанку, тонизирует шейный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
Благотворно воздействует на органы брюшной полости, хорошо влияет на потенцию у мужчин и состояние органов малого таза у женщин. Отлично укрепляются запястья, мышцы рук и ног.
При регулярном выполнении этого комплекса тело становиться гибким, податливым и подтянутым.
Супер бонус - укрепление бедер и ягодиц, формирование талии, избавление от излишков жира на животе и в зоне галифе.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Высокое или низкое кровяное давление, повышенная температура, головная боль.
Серьезные травмы спины, плеч и шеи, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), менструация, беременность.
Ущемление и значительные смещение позвоночных дисков, позвоночная грыжа, патологические лордозы, острые стадии радикулитов, прострелы, заболевания внутренних органов брюшной полости в острой стадии.
♬ Чудесная музыка для йоги и расслабления - goo.gl/U1FsZO
#йогадляспины #упражнениядляспины #упражнениядляпозвоночника #йогадляпозвоночника #здороваяспина #спинаупражнения
-----------------------
♥ www.katerinabui...
♥ Vkontakte - fitoyoga
♥ Instagram - katerinabuida.c...
♥ Facebook - / katerinabuida
♥ Google + goo.gl/ZlU4Q
-----------------------
Ваш тренер Катерина Буйда
🔴 Присоединяйтесь, чтобы записаться и тренироваться вместе со мной в видеочате -
t.me/+jLIAaHvwX-4wMmM6 ❤
⭐⭐⭐⭐⭐⭐♥️♥️♥️🧡🧡🧡♥️♥️♥️♥️👍👍👍👍👍👍💋💋💋💋💋
Отличнейший комплекс!!Роскошный! Все идеально - и упражнения, и темп, и объяснения, и атмосфера, и звуковые сигналы! Упражнения точнейшего воздействия и быстрого эффекта! Катерина, спасибо преогромнейшее за Ваш труд, постоянный поиск для нас самого лучшего! Вы чудо!
Катя, это лучшее видео с уроком по йоге! Всё очень понятно! Давай больше и длиннее)
+Tanya Mint Рада радовать! Благодарю за комментарий! :)
Напиши, понравилась ли тренировка? Какие еще видео хочешь видеть на моем канале?
Как давно я нуждалась в таком комплексе упражнений. Огромное спасибо !
Olga Schadura т
спасибо от себя и спины!
Катерина Буйда FITOYOGA Здравствуйте можно вылечить этими упражнениями грыжу?
Катерина Буйда FITOYOGA делай меньше
Занимаюсь пол года по видео Катерины. Мне посоветовал мануальный терапевт, (на сайте их клиники есть ссылки на ютуб оздоровительных практик) начать с самого простого и с положения лежа, постепенно переходя на практики стоя. Есть проблемы со спиной и с каждым месяцем становилось все хуже, пока я не начала заниматься. Не удавалось ранее полюбить йогу, вот не то все мне встречалось. С Катериной я поняла, что занятия могут быть в удовольствие и более того, оздоравливать организм! моя любимая видеосерия YOGAMIX. Все доступно, понятно, сами видео супер! Спасибо огромное Вам Катя, за Ваш труд!!!
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Занимаюсь больше года по этому видео! Обожаю его! Моя спина говорит: «Спасибо!» ❤️❤️❤️
И вам спасибо за комментарий! 🤗💗
Катерина - здравствуйте!!!Сегодня первый раз сделала йогу для спины по Вашему видео!Это нечто!!ОООочень довольна результатом!!Очень аргументировано и содержательно все вами здесь представлено!Грамотный подход и оооочень доходчиво!Восторг мой не передать!Спасибо вам!Я новичок и занимаюсь йогой дома всего три недели, разные видео находила и делала разные комплексы!Ранее занималась легким фитнессом, тренировалась как дома так и в зале. Но по моему диагнозу слишком много противопоказаний в отношении спорта! Остеохондроз шейного и грудного отдела, нестабильность ступенчатая всех шейных позвонков, дисплазия и все отсюда вытекающее. Многие невропатологи советовали йогу как панацею. Я с 15 лет постоянно живу с болями в грудном отделе и плечевом поясе. Всегда занимаюсь лфк, чтоб облегчить боль по методике докторов, таких как Бубновский. Хожу к специалисту на коррекцию позвоночника!Но приступы внутричерепного и боли на время лишь уходили. НО!!!Занимаясь всего 3 недели йогой без фанатизма я заметила как моя боль ушла в первую же неделю!!Это нечто!!Нереальное ощущение свободы от вечно тянущей и зудящей боли.Так же прошли приступы головокружений, внутричерепного и болевой синдром в голове!Я уже молчу про связки, суставы и нормализацию работы внутренних органов, особенно кишечник)))Поэтому советую всем не бояться и по мере своих возможностей подтягивать и оздоравливать свое тело, внутренние органы , а ак же дух с помощью йоги!!Даже я со своими вопросами не побоялась и не пожалела!!Спасибо большое Вам, екатерина, теперь буду делать по вашим видеоурокам!!ТК. мне подходит и очень все понятно !Вашим подписчикам советую совершенствоваться и не бояться!!!!
Катерина, спасибо за комплекс,правда не всё смогла сделать но чувствую себя шикарно после него.
спасибо за комплекс. Уже больше года делаю его почти каждый день. Это спасение для моей спины. У меня грыжа в пояснице. Если не ленюсь и делаю каждый день, то спину не чувствую. Упражнения с тридцатой минуты - лучшее лекарство, если вдруг что то с поясницей.
Добавлю свои пять копеек, не только, у меня в шейном и грудном проблемы, тоже очень помогли и не раз, массаж практически не делаю спасаюсь этими упражнениями, делаю через день или два, в зависимости от своего состояния, работа тяжелая.
Спасибо большое
Катерина, эта тренировка просто волшебная... Чувствую как каждая клеточка тела работает. В совокупности с вашей вдохновляющей женственностью и сексуальностью эта тренировка просто как свежий глоток обновляющего и очищающего воздуха, который открывает во мне новые начала и призывает к действию. Плюс, конечно же, это великолепное укрепление моей, иногда проблемной, спины, а также поддержание всех женских мышц в тонусе. Спасибо большое и желаю вам продолжать творить в том же духе!
Отличная гимнастика, восстанавливался после травмы спины и плеча, через месяц заметил существенные изменения в гибкости и тонусе мышц, через пол года спокойно делаю мостик, учитывая что я мужик весом в 100кг. Во общем из восстановительных упражнений, они стали постоянными, с утра у меня силовая тренировка (не йога), а вечером перед сном эта.
Спасибо что сделали такое замечательное видео, спасибо что помогаете людям.
Шесть дней назад родила сына. Боль в спине после родов сильнее, чем во время беременности. Вышла из роддома и вчера решила приступить к разминкам. Сразу же попала на это видео. Облегчение наступило после первой же тренировки, сутки провела без боли. Огромное спасибо, прекрасное занятие! Катя, запишите занятия для беременных - ничего не могла найти толкового в Интернете, находясь в положении. Многие женщины были бы Вам благодарны.
Я тоже после родов занималась по программе йога- микс. Быстро в форму пришла, тело подтянулось.
У Екатерины есть на канале занятия для беременных - они вынесены в отдельные плейлисты. Поздравляю с рождением сына ;)
Спасибо Вам огромное за этот комплекс! После ежедневного выполнения в течение месяца, очень заметно улучшились ощущения в спине, растяжка и выносливость. Лучшая тренировка на спину, которую когда-либо пробовала
замечательный комплекс, а последние 15 мин., это просто блаженство.) чувствуешь. как тянется каждая клеточка тела. и с каждым разом чувствуешь улучшения. спасибо, Вам ! если можно сделайте, пожалуйста, такой же приятный и нежный комплекс для начинающих.
Для 13 лет это самое то. В школу каждый день ношу по 8-9 учебников +тетрадки (9-10). Спина начинает по вечерам болеть, а после такой йоги перестала болеть
Ты большая молодец 👍!
Замечательный, эффективный комплекс!!! Катя, спасибо Вам огромное за то, что делитесь своим опытом с нами. Ваши комплексы заряжают энергией, наполняют жизнерадостностью каждый день), помогают стать волевыми и целеустремленными!
+Любовь Лесун Это так здорово и волшебно! Ваши комментарии окрыляют! :)
Супер коплекс и легкий спасибо
🤗💗
вчера выполнила эту тренировку, сегодня как побитая собака, мышцы спины болят, руки болят, грудные и пресс чувствуются. Спасибо Катюше, буду укреплять спину.
Дорогая Катя, спасибо огромное за этот чудесный комплекс! После него у меня чувство легкости и силы одновременно. Твоя работа очень полезна! Продолжай, пожалуйста 🌹
Екатерина, спасибо вам огромное за это видео. Занимаюсь больше полугода, 5 раз в неделю (исключая женские дни). Чувствую себя прекрасно, забыла, что такое боль, хотя у меня сколиоз и до занятий я жила с болью каждый день. У меня исправляется осанка! хотя я, что только не пробовала: и силовые тренировки, и корсет и еще много всяких комплексов упражнений, но только йога для спины дает реальный результат!!! единственная сложность, первые месяца три очень тяжело без тренера разобраться как делать правильно упражнения.
Svetlana Sitnikova Благодарю! ❤️ Почему не записались на скайп-консультацию? На первых порах очень важно убедиться, что вы соблюдаете технику выполнения упражнений.
Это лучшее, что могло случиться с моей спиной! Огромное спасибо!
Великолепный комплекс! Благодарю за этот труд 🙏
Спасибо за прекрасный комплекс, чудесный монтаж расслабляющую атмосферу! Хочу тренировку по-сложнее, для среднего уровня))
Супер тренировка! Благодарю Екатерина вас каждый раз когда тренируюсь !!!
Занимайтесь с удовольствием! 🤗💗
❣️СТАРТУЕТ НАБОР❣️ 🧘♀️ ЗДОРОВАЯ СПИНА | КРАСИВАЯ ОСАНКА 🤸♀️
🔴 Формат: закрытый мастер-класс в прямом эфире с возможностью пересмотра
🗓 Дата проведения: 19 апреля
🕖 Время проведения: 20:00 по МСК
⏰ Продолжительность: 1 час
📍Место проведения: закрытое RUclips-сообщество
🌎 Доступ: из любой точки мира и любого устройства 📲🖥💻
📊 Возраст: без ограничений
📈 Уровень подготовки: не имеет значения
⭕️ Инвентарь: не требуются
💁♀️ Мастер-класс полезен людям, которые:
- Не имеют серьезных проблем с позвоночником, но хотят улучшить свою осанку и поддержать здоровье спины;
- Работают сидя за компьютером или активные пользователи телефоном;
- Работают в бьюти-индустрии или любой другой, где есть нагрузка на спину;
- Часто находятся за рулем или испытывают другую нагрузку на позвоночник;
- Имеют сутулость, сколиоз или другие нарушения осанки;
- Хотят укрепить мышцы спины, улучшить гибкость позвоночника и научиться расслаблять спину, дабы избежать серьезных проблем со спиной в будущем;
- Молодые мамы (2-3 месяца после родов), студенты и т.п.
✅ Основная задача:
Освоение правильной техники выполнения упражнений. Все упражнения достаточно простые. Освоив корректную технику их выполнения, можно дальше выполнять их дома, самостоятельно.
❇️ Результаты:
Вы заметите, что не только спина перестанет болеть, улучшится осанка, но и уйдет усталость, дышать станет свободнее, появится легкость движения, а также мотивация и вдохновение!
⚠️ Участие не рекомендуется, если у вас есть серьезные проблемы с позвоночником или болезни спины в период обострения.
✳️ Мастер-класс включает:
1. Тренировка (30 мин.)
2. Ответы на вопросы (30 мин.)
3. Бонус! Мастер-класс в записи "С чего начать?" (90 мин.)
❤️ Бонус доступен сразу после брони места на мастер-класс, на RUclips во вкладке "Сообщество".
💯 Стоимость и бронь места по ссылке 👉 ruclips.net/channel/UCUKCksiHDKmkOAaLNjdNbewjoin
Оплатить и забронировать можно только через официальный RUclips-канал. На главной странице, или под любым из видео - нажмите кнопку "Спонсорство", по ней доступна информация о стоимости в валюте вашей страны и множество вариантов оплаты.
🌀Во время эфира можно задавать вопросы в закрытом чате. Если вы хотите чтобы, ваш вопрос был раскрыт шире, подготовьте его заранее и после оплаты отправьте на почту katerinabuida@gmail.com.
🔻 Все вопросы по мастер-классу задавайте в комментариях к этому посту ⤵️
Это лучший комплекс!!! Спасибо
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Каждая ваша тренировка - восторг! Много лет тренируюсь, и каждый раз возвращаюсь к вашим комплексам. Это лучшее. Спасибо за ваш труд!
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Благодарю!🙏🏼 Прекрасный комплекс, чудесное музыкальное сопровождение и очень приятный голос!💐
Занимайтесь с удовольствием, на радость телу и душе! 🤗💗
Катерина, спасибо Вам огромное!!!
Дорогая Катя, благодарю тебя за этот чудесный комплекс упражнений, которым я занимаюсь уже несколько лет с некоторыми перерывами. Это отлично укрепляет спину и ягодицы мышцы. Вдохновения тебе и радасти❤❤❤
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Обожаю этот комплекс!
Благодарю за тренировку.У вас отличные тренировки .
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Спасибо! Кажется, что все так просто, а на деле мышцы и расслабляются, и работают. После силовых тренировок самое то, чтобы дать спине отдохнуть!
Отличный комплекс,отличный голос. Спина болит после родов невыносимо ...такое облегчение!!!! Спасибо огромное!
Тренировка хорошая,особенно для начинающих,уже после первого занятия координальные изменения,боли в спине прошли и осанка заметно улучшилась. Все очень понятно! Большое Вам Спасибо!
Спасибо очень эффективная практика для спины
🤗💗
Стараюсь каждую неделю выполнять эту тренировку. Прям чувствую, как спине легче стает
Отлично, тренируйтесь с удовольствием! 🤗💗
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Огромная благодарность, очень понравилась тренировка и качество оформления, с таймером)
Катюша, огромное спасибо за твой труд!!!Тренировка просто потрясающая!)
Спасибо большое за тренировку, спина каждый раз тихо шепчет спасибо, давай еще разок
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Спасибо, Катя! Все доступно объясняете, но то что этот комплекс не для начинающих - это факт
Катерина , большое спасибо . Все очень понятно . Выполняется с удовольствием , плюс удобно , что есть таймер .Спасибо!
Шикарная тренировка! Очень красиво снято 😻🌟💖 спасибо Вам за огромный труд!!! ❤️
Катерина, спасибо за это видео!
после травмы на соревнованиях по кикбоксингу, уже долго избавляюсь от боли в пояснице.
После проделанных упражнений в этом видео, чувствую облегчение в пояснице, и вообще во всем теле.
буду делать по утрам.
еще раз благодарю, с наступающим Новым Годом!
спасибо большое! очень нравится этот комплекс спина и плечи как после хорошего массажа
Катерина, спасибо вам огромное! Уже лет пять занимаюсь с вами! Лучшие тренировки для прекрасного самочувствия!!!
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
спасибо, Катерина!
Волшебная приволшебная Катя! СПАСИБО Вам за ваш канал! Ваши красивые видео, приятная атмосфера и голос, создают позитивное настроение во время тренировок и заряжают энергией на весь день!
Делаю уже 10 дней ,утром перед едой ,до 25 минуты по этому видео.После первых занятий мышцы спины болели с непривычки и это отлично) Заметил что осанка стала лучше,голова не наклонена при ходьбе в перед,я перестал напрягать спину что бы стоять ровно,боль между лопаток не появляется уже 5 дней.Утром после этих упражнений чувствую прилив энергии.Рекомендую всем эти упражнения,но делать их нужно постоянно,что бы это вошло в привычку.Это будет одна из привычек саморазвития,для меня,а вы решайте сами) Печатал быстро,если ошибки увилите,не делайте угрюмое лицо.
Отличная тренировка для спины. Решила не писать комментарий сразу после тренировки, лишь спустя некоторое время. Занимаюсь уже три недели почти каждое утро. Прошли боли в спине, чувствую силу мышц, очень благодарна Катерине за качественное видео и отличную тренировку. Три года назад заболела спина. Сильные прострелы в пояснице, даже ходила с трудом. Уколы, таблетки - все это снимает боль, но только на время. Я понимала, что надо заниматься спортом. Пошла на занятия йоги. Но после 4 тренировок снова боль в спине. Наверное йога не мой - решила я. Недавно прочитала статью в газете. Женщина - 70 лет - инструктор йоги, занимается с 58. Ее совет - заниматься с инструктором, даже скручиванием можно себе навредить, нужно чувствовать себя и свое тело, не допускать неприятных ощущений. Я поняла, что в первый раз перестаралась. Сейчас занимаюсь сама в своем темпе, прислушиваясь к своим чувствам. Все получается, боль прошла.Катерина, Спасибо Огромное!!!!!
Катя, Вы молодец, спасибо большое за Ваши старания. они приносят плоды.
Умница Катюша! Каждый день занимаюсь по этому видео
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Спасибо Вам!! Это моя любимая тренировка для спины)
Шикарно !!! 🎊🌸🎉 Спина и Все Тело В Полном Восторге !!! ❤👍 Благо Дарю Вам !!! 🙏😊
Тренируйтесь с удовольствием, на радость телу и душе! ❤ Скорее подписывайтесь на мой телеграм-канал 👉🏼 t.me/katerinabuida_official Здесь вас ждёт новый, эксклюзивный и интересный контент! 📹📸🤳
Катерина, браво! И огромное спасибо, великолепная подача!
Благодарю! Получила огромное удовольствие, комплекс супер!
Катюша, это лучшее, что я делала для спины! Огромное спасибо за качество тренировки и видео!!!
Спасибо, замечательный комплекс! Чувствую, что спина по-настоящему расслабилась! Постараюсь несколько раз в неделю повторять эти упражнения ~
Катенька, спасибо большое за видео! Моя спина как заново родилась! После тренировки мышцы такое ощущение, что как буд-то бы в тонусе, и сидится прямо=) Спасибо огромное!!! Прекрасное видео!!! А звуки в начале и в конце упражнения очень помогают сориентироваться, не теряешься что да как...и четко есть возможность успеть сделать упражнение правильно т.к. дается несколько секунд на объяснение=)
Здравствуйте, Катерина! Тренировка для спины ОЧЕНЬ понравилась. Что-то похожее хотелось бы и для пресса.
I don't know what planet you're from, but there is no one as perfect, graceful, and beautiful as you from this one!
+ChicksFit Ooooo! Thanks!
Огромное спасибо за этот комплекс. Поднимала тяжести от боли в пояснице не могла ни сидеть не лежать😭. Решилась сделать тренировку. Вся боль ушла, я вся в слезах от радости и облегчения. Спасибо😘 иду составлять дневник тренировок по вашим видео!
спасибо большое))
🤗💗
Мне очень понравилось. Большое спасибо!
Йога-энергия, хороша!!!!! для спины
очень хороший комплекс! спасибо!
Супер.Очень круто.Благодарю Вас👏👏👏
Спасибо большое за шикарную тренировку!вроде бы тренеров много,а так доходчиво ,понятно мало кто показывает)
Очень хорошие и полезные упражнения. Спасибо за возможность быть с вами
Господи, это было жёстче, чем БДСМ!!! После двадцатиминутного комплекса, к которому я привыкла, эта тренировка кажется, решила выжать предел моих возможностей! Но спасибо! Уверенна, уже через несколько занятий мне будет легче выполнять этот комплекс, а моя спина будет Вам безмерно благодарна!:)🌸
Благодарю за практику!!!
🤗💗
Тренировка - супер! Так помогло после рабочего дня..
Комплекс чудо просто! Спасибо!
🤗💗
спасибо за все тренировки,все отличные!
+Mari D Мерси:)))
Обажаю этот комплекс, спасибо
Спасибо большое !!' То что надо
ты супер!!!! Спасибо за спину! у меня ушли боли!!!
Катерина я благодарен тебе за мою лёгкую спину. Люблю тебя!
Спасибо.
Катюша! Спасибо огромное! Видео очень полезны. Моя спина поет :D
замечательное занятие, спасибо большое
Катенька, спасибо огромное! Только что проделала комплекс, напряжение в спине ушло! Так легко :) Всего тебе самого доброго, милая!!!
+Olya Burakova Мерси:))) Здорово:)))
Прекрасные упражнения. Помогают снять напряжение после сидячей работы. Все очень понятно. Мягко и плавно♥️♥️♥️
Какой прекрасный комплекс - спасибо вам Катя!
Очень понравилась! Хорошая проработка мышц спины! Спасибо!
супер
🤗💗
Большое спасибо за тренировку! Уже почти год выполняю этот комплекс по утрам и чувствую себя очень хорошо! Благодарю!
Благодарю Катерина за прекрасную тренировку!!
Пресс работает всю тренировку. Скручивание в конце программы, это вау, есть к чему стремиться.
Замечательный урок! очень понятные объяснения! Спасибо большое!
+Lyubov Poskotinova Занимайтесь с удовольствием!
Прекрасное теплое ощущение внутри после этого занятия) Спасибо)))
Спасибо большое за комплекс! Часто делаю выборочно, что-то одно, но в конце рабочего дня всегда делаю на релакс спины. И хочу сказать, даже если сильно лень и устала, мой организм начинает прям просить скрутку))) и каждый раз так хорошо позвоночнику! А засыпается вообще легко и приятно!
Катюша. спасибо. у вас замечательные тренеровки.
Присоединяюсь ко всем всем комментатора ниже, видео отличное, много для себя полезного узнал.
Хотел бы от себя добавить, что для тех кто много сидит на работе эта зарядка лучше всего идет в комплексе с правильной посадкой, например на ортокреслах ergohuman, comfort seating, legrest,pofit (средняя ценовая) и nuvem еще (подороже) . Всем здоровой спины!
Огромное спасибо вам, Катя! После первой же тренировке почувствовала облегчение в области поясницы.
Огромное Вам спасибо!!! Намного лучше чувствую себя после тренировок!😃
Это было лучшее занятие для спины, в моей жизни. Спасибо Вам)))
все супер. Катя.хочется видеть подготовительные упражнения для шпагата.
Сергей Зубарев смотрите плейлист "ШпагатОК".
Занимаюсь дома! очень нравиться ! Напряжение во всём теле и отличное расслабление)))