📌 마담초이 시간관리 시스템, 챌린지, 클래스, 코칭 smartstore.naver.com/madame_choii_community 💌 마담초이 시간관리 시스템은 지난 13년간 기획자로 일하면서 축적한 프로젝트 일정관리 노하우를 노션+굿노트로 시스템화 해서 만들었어요. 퇴사 후 성과 없이 보내다가 이 시스템을 다시 적용하여 2개 유튜브 채널을 운영하면서 커뮤니티 교육 사업도 빌드업 하고 있어요. 많은 분들과 함께 같이 성장, 가치 성장하는것이 저의 꿈입니다. 같이 성장해요 우리~❤ 구독, 좋아요, 댓글 남겨주시면, 힘내서 더 좋은 컨텐츠를 제작할 수 있어요. 감사합니다~❤ 당신의 작지만 큰 성공을 응원합니다. Make Time, Make Success! --------------------- 🎁 영상에 나온 내돈내산 제품 정보입니다. 1.운동복, 필라테스복 안다르 레깅스 - [1+1세트]에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 사이즈 =4 (55반~66), 9부 다크퍼플/ 9부 폴코랄 andar.co.kr/product/detail.html?product_no=5752&cate_no=2018&display_group=1 안다르 티셔츠 - [1+1세트]에어터치 페이스 티셔츠 사이즈 =4 (55반~66), 숏 인디핑크/ 숏 퍼플헤더 andar.co.kr/product/11-%EC%97%90%EC%96%B4%ED%84%B0%EC%B9%98-%ED%8E%98%EC%9D%B4%EC%8A%A4-%ED%8B%B0%EC%85%94%EC%B8%A0/3969/category/1547/display/1/ 2.운동화, 러닝화 나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업) www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500 3.헤어밴드 나이키 헤어밴드 - 매장에서 구매(온라인 공식 사이트에 없네요) 4.스마트 워치 Apple Watch Series7 5.러닝앱 - 런데이 RunDay
태클절대아니구요. 호흡은 코로 들이마시고 복식으로 마시는게 장거리 달리기에 유리합니다. 장거리코스는 단거리처럼 에너지와 폭발력 의지로 뛰는건 아니거든요. 동화가 일어나면 물리적 저항만 고려될분 기계적으로 움직이니까요. 그정도까지 경험하신분들은 코로 마시는게 에너지효율이 굉장히 유리합니다. 매일달리지 말라는 소리도 아마 준비운동을 안하거나 사회생활때문에 충분한 휴식이 없는것을 고려한것같습니다. 선수를 꿈꾸며 연습할때 3년정도를 매일 아침저녁으로 뛰었는데 (365일중 360일은 달린듯) 그것도 아침 저녁으로 4K이상씩 같이 연습하던분 다 똑같이 훈련했구요. 몸에 무리가 있는분은 못본듯합니다. 속도 부분도 처음에 무리를 크게 안주고 호흡을 안정시키는게 중요하긴하지만 어느정도 숙련되면 강도를 줬다 뺐다 하는게 중요합니다. 강도를 너무 늦추면 동화가 늦게 일어나거나 안일어나 의지와 힘만으로 뛰어야해서 더힘들고 속도도떨어져요. 자동차가 고속도로에서 어느정도 고속을 내어줘야 엔진이 안정화되는것처럼 달리기도 어느정도 속도는 내어줘야 몸이 풀립니다.
지훈님! 안녕하세요~🤗 지금은 무릎 괜찮으신지 모르겠어요. 다정한 구독자님들께서 무릎 부상 이야기를 많이 해주셔서 바로 나이키 무릎보호대 구입했어요. 저를 포함한 많은 러닝 초보분들께서 지훈님의 경험을 보고 도움 얻으실 수 있을거예요. 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
호흡은 코로 두번 들이마시고, 입으로 두번 내쉬고. 입으로 들이마시면 들이마시는 산소량이 적어지고 입안이 마르게 되죠. 그리고 코에서 대부분의 오염물질이 걸러지고 그 다음에 기관지가 필터 역할을 하는건데 입으로 들이마셔 버리면 가장 큰 필터의 역할을 하는 코를 버리고 기관지에 모든 부담을 안겨주는 것이라 입으로 들이마시기는 하지 않습니다. -트레드밀의 경우. 걸을때 : 속도 5.6, 경사도 4.8, 거리 200m 달릴때 : 속도 10.8(+0.2씩 8회 반복), 경사도 2.0, 거리 400m 마지막 쿨다운까지 해서 5km. -야외러닝의 경우. 걸을때 : 속도 5로 추정. 달릴때 : 속도 11~13로 추정. 구간별 인터벌의 거리를 정해놓지 않지만 사이클 당 한계라고 느낄때까지 10회 정도 반복하는 것 같음. 러닝화는 좋은거 신어야 합니다.
앗! 알려주셔서 정말 정말 감사드려요. 🙏🙏 안그래도 영상 만들면서 무릎보호대 사야겠다 생각했는데, 까맣게 까먹고 있었거든요.😅 주말에 사러나가야겠어요. 그냥 지나치지 않고 이렇게 초보자에게 팁 주셔서 감사합니다~❤️ 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 크리스마스 보내세요~🥰
달리기가 잔부상이 되게 많은 운동입니다 잔부상이라고 표현했지만 일단 그 부상이 생기면 잘 낫지 않고 만성으로 남고 또 일상생활에 반드시 애로사항이 생기는것들요 그리고 이놈들이 갑자기 팍 아픈게 아니고 어느 순간서부터 어 아프네? 하는데 그럼 이미 관리에 좀 늦은거에요 종이에 물 스며들듯이 생기는 부상이거든요 신스프린트 족저근막염 장경인대염증 아킬레스건염 등 호흡법 말고 발 구르는 법을 제대로 알면 많이 예방되니 관심 있으신 분들은 짬짬히 주법영상을 잘 찾아보세요 개인적으론 헬스pt보다 달리기를 전문가한테 찾아가서 단 한번이라도 배워보는게 더 낫다고 생각합니다. 스트레칭도 꼭 해주시고 폼롤러로 하체도 마사지 자주 해주시고요 그리고 진짜 재밌어요 헬스장가서 웨이트 하는건 아 진짜 가기 싫다 생각이 절로 드는데 달리기는 오늘은 더 빨리 달려보고 싶다 생각이 절로 들어요 물론 이건 사람마다 다른거겠지만 그리고 달리기처럼 뭐랄까 초반에 자기실력 향상이 빠른 운동이 없습니다. 헬스는 특히 가슴 같은 부위는 3달을 해도 무게 5kg증량이 힘든데 달리기는 한 달만 뛰어도 정말 운동을 하나도 안 했거나 너무 체력이 약하신분 아닌이상 730 페이스로 40분 정도는 넉넉하게 뛸 수 있습니다. 제가 친구들한테 매일 말 하는게 달리기 하면 초반 한 달은 내 달리기 성장속도가 게임 케릭터 성장 속도랑 비슷하다 그러다 보면 다른 운동보다 훨 재밌다 하면서 추천해요
업로더님!! 와우~ 정말 정독하면서 읽었어요. 제가 2022년은 그냥 꾸준히 달리는 걸 목표를 삼았는데, 2023년은 좀 제대로 알고 달려봐야겠다 싶었거든요. 달리는 즐거움을 살짝 알았으니, 말씀하신것처럼 주법과 자세에 대해 더 공부해봐야겠습니다. 달리기 전문가한테 저도 배워보고 싶다는 생각을 했는데, 이렇게 말씀해주시니 당장 검색해봐야겠어요. 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀한 댓글 감사합니다.🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨어요. 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
달리기 10년차, 마라톤을 매해 준비 하고 뛰었지만 제가 잘났다고 생각해서가 아니라, 절대로 입으로만 호흡하면 본인이 할수 있는 최선까지 끌어 올리수 없읍니다. 코로만 호흡했을때 힘들다면, 속도를 늦추고, 호흡이 안정되고 편할때까지 시간을 두고 트레이닝 하는게 맞습니다. 입으로만 하는 호흡이 절대로 좋을수 없어요. 물론 스피드가 빨라지면 코로 쉬고 입으로 뱉는 호흡을 할수 있지만, 초보 러너라면 속도나 거리보다 호흡 관리가 제일 중요합니다.
와아~ 코코포코님! 달리기 10년차 존경합니다!👍👍 그냥 지나치지 않고 꿀조언 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요. 저도 어느새 달리기 왕왕왕초보에서 왕초보 2년을 바라보고 있어요.ㅎㅎㅎ 여러 구독자님들께서 조언해주신대로 이제는 속도를 조금 더 줄이고, 코로 숨쉬는 연습을 하고 있어요. 예전에는 죽을만큼 뛰기 싫었는데, 이제는 뛰고 싶다는 의욕이 생긴다는게 정말 신기방기해요. 말씀하신대로 입보다, 코로 숨쉬면서 꾸준히 달리는 러너가 되어 볼게유! 귀한 시간 내어서 영상 봐주시고, 또 귀한 조언 남겨주셔서 다시 한번 감사드립니다. 건강하고 행복한 주말 보내세요~❤️
@@madame_choii 조언으로 받아주셔서 감사합니다. 저도 처음엔, 숨이 벅찬데 어떻게 코로만 쉬지? 말도 안되! 했는데, 코로 숨을 쉬는게 공기를 제일 많이 영향력(?) 있게 마실수 있기때문에 망설이다 댓글 달았읍니다. 여하튼, 같은 러너로써 응원하고 앞으로도 좋은영상 기대하겠읍니다!
96년 제대 후에 26년을 운동이라고 해본 적이 없었습니다. 하루 담배 2갑에 일주일에 3-4일은 음주와 절제없는 식단으로 비만은 당연했구요. 그렇게 살아왓었는데...올해 받은 건강검진에서 충격을 좀 많이 받았습니다. 그렇게 금연과 함께 9월부터 시작된 운동... 처음 2달은 워킹으로 하루 1시간 이상씩 걸었습니다. 하루 만보에서 만오천보정도 걸었던거 같습니다. 집에 굴러다니는 운동화 아무거나 신고 90kg이 넘는 몸무게로 갑작스럽게 만보이상 걸으니 족저근막염이라는 부상이 오더군요. 그렇게 아파오니 편한 운동화를 찾게 되고 유튜브를 통해서 알게 된 여러가지 건강관련 콘텐츠들... 그렇게 알고리즘이 저를 런데이라는 어플로 안내를 하더군요. 무작정 걷기만 했는데 이제 나도 걷는 건 이제 좀 되니...뛰어보자~라는 생각을 하게 되었습니다. 첨 운동 시작할땐 걷는 것도 힘들었는데...11월1일 부터 8주 프로그램으로 30분을 달리는 프로그램을 시작했습니다. 오늘...7주차 마지막 3번째를 마쳤습니다. 오늘 오전에 눈이 한 10cm정도 내리더군요. 그래도 나갔습니다.오히려 눈이 소복히 쌓이니 미끄럽지도 않고 평상시 과체중으로 무릎이 안좋은데... 눈이 쿠션역할을 해서 더 좋더군요.물론 몸은 더 힘들었지만...오늘도 10분,15분 달리기 성공했습니다. 런데이라는 어플을 만나서 너무 좋습니다. 지금은 살도 많이 빠져서 82-3kg정도입니다.앞으로 더 빼야죠. 첨엔 살빼려고 운동을 시작했는데....요즘은 더 잘달리고 싶어서 살을 빼고 있습니다. 달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸...50이라는 나이가 되기 전에 알게 되어 다행입니다. 12월 24일 크리스마스 이브날.... 8주차 마지막 30분 달리기를 끝낼 계획입니다. 나에게 주는 크리스마스 선물이죠. 그리고 내년부터는 5km를 30분에 돌파하는 것으로 목표를 잡았습니다. 얼마나 걸릴지 모르지만 마라톤 풀코스가 최종목표구요~ 첨엔 30분을 내가 안쉬고 달릴수 있을까?라는 생각이 들었는데... 지금은 할 수있다~라는 자신감으로 가득합니다. 물론 힘들지만...그걸 이겨냈을때 성취감...너무 좋네요. 다시 젊어지는 느낌이랄까...하여간 런데이 적극 추천합니다.
와~ 리노님! 남겨주신 이야기 너무 감동이에요. 😭 저 댓글 읽고 마음이 너무 울렁거렸어요. 엄청난 결심으로 꾸준히 지속해오신 이야기가 저 포함 많은 분들에게 엄청난 도움이 될 거라 믿어요. 👍👍 강추위에 폭설이었던 오늘도 뛰셨다니 리노님의 엄청난 의지력에 감탄했어요.👏👏 저는 오늘 춥다고 그냥 집콕했거든요. ㅎㅎㅎ 항상 부상 조심하시면서 운동하셨으면 좋겠어요. 남겨주신 말씀 중에 요즘 더 잘 달리고 싶어서 살을 빼고 있다는 말씀이 완전 공감돼요. 달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸 50이 되기 전에 알게 된 것도… 정말 정말 감사한 일이라는 말씀도요. 이렇게 단련하면 50살에도 건강하고 활력 넘칠거 같은 느낌적인 느낌이에요. 8주 차 마지막 달리기가 크리스마스 선물이라는 말씀이 너무 감동적이었고, 또 저도 저에게 이런 선물을 계획해야겠다는 생각이 들어요. 저도 내년에 5km 마라톤 도전하려고 하는데, 같이 응원하고 함께 도전했으면 좋겠어요!! 정말 정말 응원할게요!! 그리고 최종 풀코스 마라톤!! 완전 응원합니다!!👍👍 러닝 최고의 장점은 자신감 회복이고, 그걸 런데이라는 앱이 무료로 만들어주고 있다는 것에 정말 감사할 따름이에요. 리노님! 격하게 응원합니다! 화이팅!!!! 👏👏 그리고 다시 한번 정성 어린 댓글과 많은 분들께 도움이 되는 댓글 감사합니다.🙏🙏 항상 부상과 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~❤️
응원합니다..^^ 저도 비슷한 경우로 운동을 시작했어요. 몸이 안좋아 운동을 시작했는데 지금은 운동이 좋아 매일하고 있네요...ㅎ 미리미리 예방 못하고 꼭 몸에 이상이 와야만 절실함을 깨닫게 되네요...ㅎㅎ 지금이라도 안늦었으니 열심히 해야죠.. 참고로 식단관리,간헐적단식,근력운동 천천히 추가 해보세요... 그러면 더 확실하게 살도 더 빠지면서 체력도 더욱 향상 됩니다.
와~ 훈지님! 호흡법에 고민이 많은 초보 러너에게 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 저도 기관지와 폐기능이 좋지 않아서 고민했던건데... 그래서 목이 아팠던거군요..ㅠㅠ 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 많이 될거예요. 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 감사합니다.🙏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
체력이 너무 안좋아져서 시작했는데.. 처음 매일 6키로 정도 걷기 시작해서.. 걷다보니 뛰어봤는데 50미터도 못뛰고.. 헐떡거리다.. 지금은 매일 9키로 정도.. 뛰는건 느리게 2~3키로 까지 늘어났네요.. 더 뛸라면 뛰겠는데.. 힘든데 지루함.. 근데 확실히 앱키고 뛰면.. 정해진대로 3분 / 2분 이렇게 세트 상관없이 거리로는 다 채우겠는데.. 안쉬고 매일 하니.. 힘들긴 함... 안뛰면 빠르게 걷고.. 대략 1시간 30분 정도 계속 운동중입니다. 몸무게가 14키로 빠짐.. 식단은 하나도 안하는데... 뛰다보니 근력운동이 필요함을 느끼고 있습니다. 열심히 뛰세요~~ 확실히 휴식이 필요하긴 함.. 좋은영상 감사합니다
달리기 좋아하는 사람인데 요즘 정말 뛰는 사람(특히 어린사람들) 정~말 많아요.10여년전 하천 달릴때만 해도 제가 막내고 다들 40~50대 어른들이였는데 요즘은 20~30대 사람들 정말 많은 듯요. 저는 무적권 야외서 뛰는 게 좋아요. 런닝머신은 노잼노잼임 그리고 매일 한달 뛰다가 아킬레스건염 와서 의사선생님한테 혼났는데 매일 뛰면 안되는거 같아요ㅠ
숨이 가쁘면 두번 짧게 툭툭 들이마시고, 한번 길게 푸~ 내뱉는 훈련을 하시면 됩니다~ 폐와 혈액속에 산소를 더 많히 공급해주고 이산화탄소를 한번에 다 뱉어내듯이~ 이런 호홉을 하면 숨 쉬기 좀 더 수월할거에요~ 우리의 몸은 산소와 혈액이 잘 공급이 되어야 움직일수 있는거지요~ 갑작스런 운동을 하면 그만큼 몸속 산소와 혈액이 더 많히 공급 되어야 된다는거죠, 그래서 갑작스런 운동을 하게 되면 근육 통증이 오고 숨이 가프게 되는 이유가 산소와 혈액 부족! 그래서 중요한게 근력 운동입니다! 기본적인 근육이 받쳐주지 않으면 그만큼의 산소와 혈액이 부족하여 근육 수행 능력이 딸리는거죠~ 근육 수행 능력이 딸리면 그만큼 폐활량도 부족하다는거죠, 그럼 숨이 차는겁니다~ 간단한 예시로 오래동안 달리지 못하고 방치해둔 자동차, 특히나 겨울에 몇주 동안만 운전 안해도 방전 되죠~ 자동차도 시동을 꺼놔도 전기가 계속 여기 저기 돌고 있는데 겨울 되니 그만큼 전류가 약해지면서 오래 방치하니 전류가 차단 된거죠, 그러니 특히나 겨울에 시동을 자주 켜놔야 됩니다! 전류가 계속 흐를수 있게~ 사람의 폐활량을 판단할때 허벅지 근육을 따집니다! 허벅지 근육이 잘 단련 되어 있지 않다면 폐활량도 약하겠죠~ 높은 폐활량을 수행할려면 그만큼 허벅지 근육이 받쳐 줘야겠죠~ 간단한 예시로 허벅지, 종아리는 자동차 엔진입니다! 그런데 엔진에 값싼 오일과 좋지 않는 기름을 넣으면 엔진 상태가 나빠지겠죠~? 허벅지, 종아리도 마찬가지로 자주 자주 산소와 혈액이 돌아야겠죠? 그럴려면 허벅지, 종아리 근육을 단련 시켜야겠죠~ 자동차도 매일 매일 운전하면 오일을 15000~18000km에 교체하죠? 그런데 자주 타지 않으면 8000~10000km에 교체해야 됩니다! 사람의 허벅지도 마찬가지로 운동을 자주 안해서 허벅지 근육에 그만한 산소와 혈액이 잘 돌지 않아 근육이 부족하죠~ 그런데 자주 운동을 하고 근육이 좀 있으면 갑작스런 달리기 운동을 해도 큰 무리가 없겠죠? 허벅지 근육이 자동차의 엔진 처럼 펌프질을 하는거죠, 폐에서 산소가 주입되면서 몸속 여기 저기 전달 되겠죠~ 그럼 몸속의 이산화탄소를 허벅지가 펌프하면서 다시 폐로 올려주고~ 입으로 내 뱉으는거죠~ 자동차가 배기관으로 연기를 내 뱉는거 처럼~ 그리고 달라기도 무작정 달리지 말고 나눠서 달리는게 더 효과적입니다, 걷기 -> 빨리 걷기 -> 가볍게 달리기 -> 전력질주 -> 가볍게 달리기 -> 빨리 걷기 -> 걷기 -> 빨리 걷기 -> 가볍게 달리기 -> 전력질주 -> 가볍게 달리기 -> 빨리 걷기 -> 걷기...... 이런식으로 계속 순환하면 됨~ 웜엄 -> 퍼포먼스 -> 쿨다운 -> 웜엄 -> 퍼포먼스 -> 쿨다운...... 이런 원리~ 이래야 몸속 신진대사량을 잘 돌게 합니다~ 그리고 허벅지 근육만 단련해도 달리는데에 큰 무리를 주지 않고 부상을 줄일수 있습니다! 그리고 제일 중요한게 달리는 자세겠죠! 걷기나 가볍게 달리기 할때는 발 뒷꿈치 -> 발 앞굽이 -> 발가락 순으로 지면에 닿아야 겠죠~ 전력질주 할때는 당연히 발 앞굽이만 -> 발가락이 지면에 닿겠죠~ 전력질주 할때는 허벅지 근육이 개입을 많히 합니다! 그리고 빨리 달릴때 무릎을 올리면서 발을 지면에 닿아서 발이 접지를는 부상을 많히 당하는겁니다! 그 충격 또한 고스란히~ 발을 타고 무릎 까지 올라 오죠! 그래서 발을 지면에 닿고 다리를 뒤로 접듯이 달려야 충격이 덜 합니다, 지면에서 가해지는 충격을 뒤로 빼는거죠~ 그럼 무릎에 무리가 덜 갑니다! 그리고 상체의 움직임도 당연히 중요합니다! 인간의 신체 구조상 걷거나 뛰거나 달리거나 할때 상체의 팔도 자연스럽게 움직이게 됩니다! 팔장을 끼거나 손을 주머니에 넣으면 걷는데 큰 지장은 없겠지만 자연스럽게 팔자 걸음이 나오지요~ 그 상태에서 달리면 어깨가 좌우 좌우 흔들면서 달리는 꼴불견을 보게 됩니다~ 그리고 빨리 달리지도 못할뿐더러 균형이 맞지 않아 쉽게 넘어지는거구요! 그래서~ 신체 구조적으로 하체를 움직일려면 상체도 따라서 움직이는거구요~ 반대로 하체는 고정하고 양팔을 마구 흔들~ 흔들~ 거리면 다리는 안 움직여도 허리와 골반이 상체에 따라 움직이는 꼴볼견을 볼수 있을겁니다~ 상체 근육이 잘 단련되어 있으면 그만큼 힘이 있어 하체를 움직일수 있죠, 상체는 하체의 일종의 추진력 역할? 그리고 운동을 하면 휴식도 취해야 되는데, 달리기도 주 3일이 적당한 이유는 달리면서 신체의 근육들을 사용했으니 쉬어줘야 되는건데 웨이트를 하면 무조건 쉬어 줘야 되는 이유죠~ 근성장의 원리가 웨이트를 하면서 피부 안에 있는 근육에 상처를 내고 휴식하면서 그 상처가 회복되면서 근육이 더 커지고 더 단단해지는거죠~ 신체 표면에 상처가 나고 회복하면 흉터 생기잖아요~ 근데 그 흉터가 볼록 튀어 나와있죠~ 근성장도 이런 원리입니다! 그래서 달리기는 유산소운동뿐만 아니라 자연스럽게 근육들, 특히 하체 근육들을 발달 시키는거죠~ 그러니 달리기도 똑같이 휴식기도 갖어야 되는겁니다! 그리고~ 저두 헬스장 다니면서 트레이너한테 배운게 우리의 몸은 자주 쓰는 근육만 뇌가 입력이 되어 있고 자주 쓰지 않는 근육은 뇌가 쓸모 없는 근육이겠구나~ 싶어 삭제해 버린다고 합니다, 근육이 퇴화 한다고 하죠~ 그래서 평소에 운동을 자주 안하거나 또는 운동전에 충분한 웜업을 안하고 하면 근육에 쥐가 나는거죠~ 트레이너 말로는 쥐 난다는건 뇌가 삭제 시킨 근육을 다시 사용해서 오작동 나는거라고 합니다, 그래서 쥐가 난다는건 좋은거라고 하네요~ 그래서 같은 운동! 같은 달리기도 여러 방식으로 해야 뇌가 삭제 시킨 근육들을 되살릴수 있는겁니다! 이상! 헬스장 다닌지 한달 된 헬린이였습니다! ㅋㅋㅋ
와아아아아~~! 정독하게 되는 댓글, 저를 포함한 러닝 초보들에게 큰 도움이 되는 댓글 진심으로 감사합니다.🙏 헬스장 한 달, 헬린이신데 엄청 공부를 많이 하신듯해요. 어마어마합니다!!👍👍 조언해주신대로 하나씩 배워가면서 적용해보겠습니다. 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 조언 남겨주셔서 감사해요.👍👍 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
@@madame_choii 저두 헬린인데 쑥스럽네유~ 다른 운동 유튭 영상 보니깐 알게 된게 런닝머싱이랑 야외 달리기의 장 단점을 비교하는데 제일 큰 차이점은 런닝머싱은 정해진 런닝머싱 발판에서 뛰기 때문에 계속 같은 근육만 쓰게 된데요~ 근데 야외에서 달리기를 하면 지면이 고르지 못하니 지면을 밟으면서 자연스례 주요 근육뿐만 아니라 협력근 까지 사용하게 된다고 하네요~ 그래서 좀 더 효과적인 하체 단련과 다이어트를 위해서라면 날씨 풀리면 야외 달리기가 더 큰 도움이 될거 같네요~ 새해 복 많히 받으세요~ 저두 예전에 야외에서 하루에 3시간씩 걷기를 해서 4개월만에 18kg 뺀적이 있음!
런닝머신으로는 자세가 안나와요. 습관되면 오히려 더 아프고 무릎 상할수 있답니다. 지면에서 하시거나 오르막 런닝머신을 타야해요. 발뒤꿈치로 달리면 무릎이 상하고 허벅지만 운동이 됩니다. 댓글들에서 많은 분들이 아프다고 하는건 그 이유로 당연한거에요. 발중앙으로 디디고 앞으로 무게중심이 와야 부상을 안당합니다. 선생님 영상보시면 상체가 수직으로 꼿꼿이 선 자세지요. 15도 정도 굽히시면 발뒤꿈치로 뛰는걸 고칠수 있어요. 더 조언 드리고 싶지만 글이라서ㅎㅎㅎ 기분 나빠하진 마시고 좋은 자세로 건강하시길 바라는 마음에 지나가는 행인 올림
와우~ 귀한 조언 감사합니다. 초보의 시간이 지나니, 자세와 호흡 등등 신경 써야 하는게 많더라고요. 많은 분들에 조언에 따라 요즘은 날씨가 풀려서 나가서 다시 뛰려고 하고 있어요. 일부러 시간내어 조언해 주셔서 넘넘 감사해요. 여전히 러닝 초보, 운동 초보는 선배님들의 조언으로 자라납니닷! 행복한 하루 보내세요~ :)
숨쉬는게 불편해서 입으로 숨쉰다고 하시는데 내쉬는건 별 문제없는데 들이마실때 입으로 들이마시는건 안좋습니다. 왜냐 하면 코에는 점막과 코털이 있어 먼지등 이물질을 걸러주는데 입은 걸러주지 못하거든요. 그래서 입으로 들이마시는건 기관지나 목을 아프게 하는 원인이 됩니다. 그러면 들이마시는건 코로 하고 내쉬는건 입으로 하면 되는데, 보통 달릴때 씁씁후후한다고 하고 씁씁할 때 코로 들이 마시고 후후할 때 입으로 내쉽니다. 박자감각 익히고 그 씁씁후후에 맞춰 리듬타듯이 뛰면 별로 어려운건 아닙니다.
댓글 남겨주셔서 넘넘 감사해요~ 많은 분들께서 비슷한 이야기를 해주셔서 지금은 씁씁후후!로 러닝하고 있어유~~ 일부러 시간내서 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다. 저를 포함한 많은 러닝초보자들이 큰 도움 받을 수 있을거예요. 정말 감사합니다. 함께 안전하고 건강한 러닝 해보아유~ :) 감사합니다.
@@madame_choii 아 인제 익숙해지셨군요 ㅎㅎ 그런데 혹 이 글 보는 다른 분들에게도 얘기하고 싶은건 그 씁씁후후는 러닝머신보다는 공원등 야외에서 하는게 좋습니다. 왜냐하면 머신보단 야외에서 하는게 천천히 가볍게 달리든가 하면서 자기리듬에 맞추기 좋거든요. 그리고 좀 익숙해지면 쓰읍 후우 길게 해도 되고 굳이 소리낼 필요 없이 자연스럽게 해도 됩니다. 자신에게 맞게 변형해도 되는데 중요한건 입으로는 내쉬는 건 상관없는데 들이마시지 않는 겁니다. 즐겁게 운동하세요😊
무릎이 아프면 뛰는 것을 멈추기 바랍니다. 뛰는 것을 멈추기 힘들다면 걷기를 추천드립니다. 아마 몇 일 휴식을 취하고 뛰면 무릎에 통증이 분명히 호전 될 것입니다. 무릎에 통증이 없이 가볍게 뛰기를 반복하시면서 적정한 속도와 시간을 찾으면 좋겠습니다. 보호대에 의존하여 계속 뛴다면 언젠가 뛰지 못하는 상황이 생길까 걱정됩니다. 저는 평일에 주로 뛰며 주말을 쉬는 쪽을 택했습니다. 평일에도 하루는 계단이나 산을 타고 다음날은 아주 가벼운 러닝을 하고 있습니다. 지나가다가 한 글 남깁니다. 즐거운 러닝 되시길 바라겠습니다.
앗! 어떤 운동복이 좋은지 저도 비교 대상이 없어서, 여름 시즌 시작 즈음에 나이키 매장 가서 마네킹이 입혀진 상하복 구입했어요. 좌표 도움 드리지 못해서 죄송해유~ 제가 지난 영상들 중에서 해당 운동복 입고 운동하는 모습들이 담긴 영상이니 참고해주세요~ 아래 영상 3분 30초대 보시면 됩니당! ruclips.net/video/gxd3fyusgGk/видео.html 행복한 한 주 보내세요~❤️
오랜만에 찾아와주시고, 이렇게 다정한 댓글 남겨주셔서 감사해유~~❤️❤️ 누구나 슬럼프가 오는 것 같아요.(저도 최근...ㅎㅎㅎ) 슬럼프가 온다는건, 그럼에도 그전에 나아가려 애썼다는 이야기이니 스스로 칭찬 많이 해주시기 바라요!! 우리 잠시 쉼표를 찍고, 같이 또 나아가보아요! 화이팅입니닷!!👏👏
날씨가 나쁘거나 미세먼지가 심해도 가능하면 야외에서 러닝하는걸 추천드립니다. 저같은 경우 미세먼지는 거의 신경안쓰고 ( 심폐가 좋아서 그런것 같습니다 ) 비도 시간당 5mm이하면 모자쓰고 그냥 뛰는 편입니다. 제일 큰 이유는 근육발달과 민첩성 향상에 러닝머신과 야외러닝이 비교가 안될정도로 차이가 나기때문입니다. 칼로리 소모에만 촛점을 맞추시고 지겨운 러닝머신을 참아낼 인내력만 있으시다면 러닝머신도 문제없습니다. 다만 둔근(엉덩이근육), 대퇴사두근(무릎앞쪽 근육), 오금줄(무릎 안쪽 근육)등의 강화와 발달에서 야외러닝이 훨씬 효과적입니다. 그리고 더울때는 거기에 맞는 옷을 입고, 추울때는 또 거기에 맞게 옷을 입고 야외를 뛰는건, 사계절이 뚜렷한 한국에서 계열에 따른 면역력 향상과 기온적응에도 매우 도움이 됩니다. 러닝머신이 있는 짐은 이런 측면에서 일년내내 일정하긴 하지만, 역으로 야외와는 다른 환경이기 때문에, 계절에 따라 달라지는 날씨에 맞는 적응력을 길러주는데 부족합니다.
와~ 2년째 달리고 계신 달리기 선배님이시네요!! 넘 멋져요! 저도 제발 중간에 포기하지 말고 꾸준히 인생운동으로 달리고 싶어요. 정말 몰랐던 달리기의 효과가 엄청 나더라고요. 우리 오래오래 꾸준히 해서 더 건강해져요!! 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
많은 분들이 잘못 생각하시는 부분이 있는데 실내공기질은 외부보다 좋을 수 없는것이 일반적입니다. 좋게 하려면 환기구 다막고 공기청정기 틀어야 그나마 조금 좋아지겠죠.. 그런데 가정도 마찬가지지만 헬스장같이 유산소 운동을 하는 장소는 환기가 필수 입니다. 미세먼지 안마시겠다고 이산화탄소만 들이마시면서 운동하는... 그러니 미세먼지 높은 날은 가급적 유산소는 피하는 쪽이 좋습니다.
이둘이님~ 앗, 정말... 제가 놓치고 있었네요.ㅠㅠ 이렇게 자세하고 다정하게 알려주셔서 정말 감사합니다. 저도 호흡기가 그닥 좋지 않아서 미세먼지 엄청 신경쓰는데, 공기청정기 하나 틀어져 있다고 방심했던것 같아요.ㅠㅠ 이둘이님 말씀처럼 미세먼지 높은 날은 되도록 피해야겠습니다. 그냥 지나치지 않고 영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 정말 감사해요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
개공감하는 부분이자 실제 팩트인 부분들. 아래내용은 꼭 지키세요 1. 매일 달리지 않는것. 격일이 제일 좋아요. 2. 일반인기준으로 너무 빨리 달리지 않는것. 천천히 계속 달리다가(초보일땐 천천히 뛰다 걷다 반복) 마지막 스퍼트로 2~3분정도만 빨리 달리고 마무리하면 굿. 3. 지극히 일반인 기준으로 너무 오래 달리지 마세요. 40분 정도 추천. 최대 1시간 넘기지 마세요. 4. 런닝 전 후 스트레칭 꼭 꼭 하세요. 런닝전 스트레칭은 부상 방지, 런닝후 스트레칭은 근육 인대 힘줄 등이 회복하는데 굉장히 도움을 줍니다.
코로 들이마시고 입으로 뱉으라고 하는건 그만큼 신선한 공기를 마시기 위함입니다. 입으로 마시면 안좋게 모두 들어가니까요.. 그리고 천천히 뛰면서 호흡을 코로 마시고고 입으로 내쉬면서 연습하면 됩니다.. 잘 달리는 분들은 입과 코를 동시에 사용 하는분들이 많아요.. 호흡법은 정석은 없지만 이왕이면 좋은 공기를 마시는게 좋겠죠
와~ 정말 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 제가 그동안 복식호흡이 안되었던 이유가...ㅠㅠ 먼가 딱 정리가 되었어요. 이 영상 올린 후 많은 구독자님들께서 코로 숨쉬는 것에 대한 이야기를 남겨주셔서 요즘은 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 연습하고 있어요. 요즘 배에도 힘이 잘 들어갔던게, 이 숨쉬는 것의 영향일수도 있겠다는 걸 남겨주신 댓글로 깨달았습니다. 와웃! 정말 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요~ :D
jason jung님~ 영상 봐주시고, 그냥 지나치지 않고 운동 초보에게 이렇게 다정한 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다. 지난 영상에서는 그냥 아무것도 모르고 달렸던 시간을 기록한거라서 엉망이쥬? 사실 지금도 자세까지는 공부하질 못해서 말씀하신 것처럼 은근히 신경 쓰이더라고요. 말씀하신 조언을 참고해서 하나하나 배워나가면서 건강하고 꾸준하게 운동해보겠습니다. 다시 한번 따뜻하고 진심어린 조언 정말 감사합니다. 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
도영님, 안녕하세요! 지금 러닝할때 런데이 앱에 나온 초보자용 [30분 달리기 도전] 코스로 달리는데요. 그 앱에 가이드해 주는 시간대로 뛰고, 걷고 있어요. 지금은 5주차인데 준비 5분 걷기 + (보통속도 달리기 3분 + 걷기2분) *5 세트 + 마무리 걷기 5분 -> 이렇게 총 38분 운동하게 됩니다. 처음에 혼자 아무것도 모르고 뛸때는 무조건 힘든거 좀 참고 힘들게 뛰는건 줄 알았는데, 런데이 앱 알고 다시 차근히 시간을 체계적으로 늘려가고 있어요. 러닝 입문자시라면 런데이 앱 추천드려요. 그리고 영상에 달리는 속도 8로 말씀드렸는데, 다른 구독자분께서 너무 숨차면 속도를 낮추라고 하셔서 지금은 7.5로 뛰고 있어요. 훨씬 수월하더라고요. 정말 너무 무리가 가지 않게 조금씩 꾸준히 늘려가는게 좋은것 같아요. 부상 당하지 않고, 건강하게 즐거운 운동 함께해요~❤️
힝~ 제가 러닝 초보라.. 미드는... 저도 그 이야기를 듣기는 했는데, 저는 그렇게까지 전문적으로 러닝을 하는 사람이 아니라... 살 수 있을 만큼만... 부상없이 하자는 주의여서 깊이 공부하진 않았어요.ㅠㅠ 이 영상은 저와 같은 딱 왕초보자용!으로 참고해주시옵소서~~
입으로 숨을 내쉬는 건 괜찮지만 들이마시는 건 지양하시는게 좋을 거 같아요. 그리고 주법이 영상으로 봤을 때 걸을 때와 동일하게 힐풋에 오버스트라이드 되시는 거 같아요. 트레드밀이 좋은 러닝 도구이지만 힐풋에 오버스트라이드 되기 쉬워요. 이 부분은 논란이 많아서 다른 전문가 영상을 좀 찾아보시고 판단 해보시는게 좋을거 같아요.
이렇게 영상 봐주시고, 저와 같은 초보자를 위한 자세한 댓글 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요.❤️ 호흡은 정말...너무 어려운것 같아요. 말씀해주신대로 좀 코로 숨쉬는걸 더 연습해볼게요. 힐풋, 오버스트라이드...ㅠㅠ 처음 접하는거라서 댓글 보자마자 막 찾아봤어요. 정말 알고 달려야하겠다는 생각이 들었답니다. 더 찾아보고 안전하고 건강하게, 꾸준히 달려볼게유~ 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 정말 정말 진심으로 감사드려요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
미세먼지 심해도 전 마스크 쓰고 운동하니 상관없더라구요. 게다가 부산이라 너무 공기가 맑은편이라 ㅡ; 그리고 주3일이 적당하고 매일은 아니라고 너무 단정적으로 말하시는데 전 무조건 그쪽이 맞는건 아니라고 봅니다. 보통 매일 뛰면 초보는 탈이 날 가능성이 높아서 주3일을 추천하긴 하는데 어떻게 뛰느냐, 페이스 조절을 어떻게 하느냐, 운동화를 어떤걸 신느냐 등의 디테일에 따라서 초보도 매일 뛰는거 얼마든지 문제없습니다. 매일뛰면 런닝이 완전 일상이 되어서 매우 편안해 지고 매일 아침 컨디션이 좋아지는 장점이 있습니다. 런데이 앱 같은 경우에도 저는 그런거 쓰라하면 더 귀찮아서 뛰기싫어지는지라 첨부터 그냥 뛰었는데 문제없이 매일 매일 뛰는중이구요. 아마 그전에 자전거를 타서 기본체력은 받쳐줬던것도 있지 싶습니다. 첫날 5km, 일주일뒤 10km
rovusqjq님! 안녕하세요!! 초보 러너들을 위해 이렇게 다정하게, 정성스런 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다.🙏 서울 경기권은 아무래도 미세먼지가ㅠㅠ 부산 정말 부럽습니다. 매일 뛰는 러닝이 일상이 되는 삶... 정말 너무 멋지세요!!👍👍 저는 운동을 40년 동안 해보지도 않았고, 또 암 수술을 받았어서...이제 쪼~~끔씩 회복해가고 있는데요. 제가 한... 5년 뒤에는 rovusqjq님 처럼 러닝이 일상이 되는 삶을 살고 싶어요. 무라카미 하루키처럼요. 말씀해주신 조언대로 조금씩 해나가 볼게요. 그냥 지나치지 않고 다정한 조언 남겨주셔서 정말 감사합니다.🙏🙏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️
즐런으로 편안하게 달릴수 있는 ㆍ편안한 호흡법등 비법을 알면 달리기같이 즐거운 운동이 없죠 꾸준하게 달리다보면 속도는 저절로 빨라집니다 그리고 달리기전에 보강운동은 필수 입니다 처음 달리면 뜻하지 않은 부상 많이옮니다 이때는 무조건 휴식 합니다 그렇게 단련해나가면 됩니다 모든것의 비법은 자세에 있습니다
노고지리님~ 이렇게 힘나는 말씀을 남겨주셔서 정말 감사합니다. 비법을 알면 달리기 같이 즐거운 운동이 없다는 말씀이 왜이렇게 힘이 될까요? 아마도 달리다 힘들때마다 떠올리게 될것 같아요. 보강 운동 필수, 부상, 휴식, 올바른 자세... 더 공부해서 건강하고 더 즐겁게 달려볼게요~ 이렇게 알려주셔서 정말 정말 감사합니다.🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
하나하나 다 맞는 말씀입니다. 40 후반인 저도 삼 년째 뛰고 있습니다 특히 새벽에 공복 러닝은 하루 하루 활성 비타민이 되어주죠 초반에는 저도 걷기 5천보 부터 시작해서 발에 물집 잡히는 과정 다 끝내고 running 시작한지 삼 년째 입니다. 언덕 3 스피드7 이렇게 1시간 뛰면 11,000 보가 됩니다. 그리고 나머지는 낮에 활동 하며 2만보채우면 식단 조절 다이어트가 따로 필요 없어용~
휘민님, 안녕하세요!🤗 아... 재미....ㅠㅠ 러닝 햇병아리인 저에게 10KM 한시간도 넘사벽입니다. 러닝하고 난 다음에 성취감과 행복은 크지만, 저는 여전히 달리기보다 책상에 앉아서 글 쓰는게 더 좋아요.ㅠㅠ 그럼에도 건강을 위해, 하지 않으면 잃을게 너무 많기 때문에 오늘도 달리고 왔어요. 지속적으로 달리셨던 분이라면 런데이 앱이나, 나이키런클럽 등 러닝 앱을 통해서 동기부여 받을 수 있지 않을까 싶어요. 시원하게 도움을 드리지 못해 죄송해유~ 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
@@user-wt4xw5hm9o 군인이라 체력측정을 받아야 해서 재미없더라도 달리기 연습을 평소에 해야 측정받을때 힘들지않게 특급을 받습니다. 그리고 제가 좋아하는 축구랑 배드민턴을 하는데 나이가 먹어서 체력이 부족해져서 축구 좀만하면 지쳐서 재미가 반감되다보니 달리기를 꾸준히 하면서 체력늘린거구요^^ 폰러닝이 뭔지는 모르겠는데 작년에만 850km 뛰었어요 굳이 얼굴도 모르는 사람한테 공격적인 댓글 써주실 시간에 영상보시고 밖에서 달리기나 하시는게 모든면에서 좋을것 같아요 힘든일 있으신것 같은데 힘내시구요
저질체력 극복하고자 필라테스 시작했는데 몸만 아프고 땀도 안나고 이왕 하는거 격일로 러닝을 해야겠다 싶어 오늘 처음으로 아파트 헬스장 등록하고 인터벌 러닝 30분 했어요. 왠걸...키가 작아 6으로는 걸을수 없어 뛰어야 하고 최고속도7로 뛸때는 심박이 168까지 올라갔네요ㅠ 얼굴이 벌겋게 되어 집에와서 샤워후에도 아직 남아 있는데 기분은 좋더라구요. 생각해보니 학생때 이후 운전만 하고 다니고 잘 걷지도 않는데 심지어 뛰어본 기억자체가 없는거예요. 다이어트 좀 한 김에 운동에 박차를 가해보고자 이자세 저자세 홈트 엄청 좋아요 영상 등록하고 따라해보려고 하는데 자꾸 집에서는 하기 싫고 ...부위마다 쪼개서 하는 운동보다는 전신운동이 맞을 것 같다는 생각입니다. 많은 도움 받고 갑니다. 그런데 심박은 이렇게 높아서 되는걸까....하는 우려가 생기네요ㅜ.ㅜ
안녕하세요~ 저도 처음에 심박을 잘 몰라서 그냥 뛰었는데요. 러닝 심박수 계산하는 방법이 있더라고요. 검색해보시면 쉽게 찾으실 수 있을거예요. 그리고 러닝머신마다 속도가 달라요. 뛸때 너무 숨가쁘고 힘들다는 속도보다는, 할만하다. 옆사람이랑 대화정도는 가능할 정도의 속도로 천천히 뛰는걸 추천합니다. 그럼 덜 괴롭고 오래 꾸준히 지속할 수 있어요. 우리 같이 화이팅해요!!
지은님~ 안녕하세요!🤗 나이키 프로 파텔라 무릎 밴드 최근에 구입해서 쓰고 있어요. 이건 크~~게 기능적인것 보다는 부상 방지(?)의 목적으로 도움이 조금 되는 것 같아요. 배우 이시영 무릎보호대로 유명한 밴드 입니다. 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
다이어트하려면 체력이 중요한데 많은 다이어터들이 체력을 늘릴생각은 안하고 살만 빼려고 해서 정말 답답함. 사람은 체력이 좋아지면 저절로 밖으로 나가게 되어있음. 왜? 에너지는 남는데 뭔가는 하고 싶으니까. 그래서 하다못해 동네 오락실이나 산책이나 뭐 암튼 뭐든 누워있을시간에 다른일을 하게 됨. 그럼 당연히 열량은 더 많이 소모하게 되고. 체력을 기를려면 유산소 운동이 최고임. 집중해서 빨리 걷기만 해도 유산소운동이 됨. 그리고 조깅이 뭐 대단한게 아님. 그냥 거의 걷는속도랑 비슷하게 혹은 걷는 속도보다 좀 더 느리게 가볍게 통통 달려주면 그것도 아주 좋은 유산소운동이 됨.
오 호흡법. 숨쉬는법 공감 갑니다. 자기가 편한 방법으로 쉬는게 제일좋은것 같습니다. 저는 코로 숨쉬로 코로 내뱉는게 제일 편하더라고요. 입을 벌리면 컨디션이 확 떨어지는 느낌을 받은뒤로 저는 코로 숨쉬고 코로 내뱉고 입으로는 전혀 숨을 내뱉고 쉬는 습관이 없더라고요. 제가 입으로 숨쉬고 내뱉는 경우는 전력질주 할때 뿐 입니다. 페이스 대로 뛸 때는 코로 숨 쉬고 내뱉는게 5키로~10키로때에 적합한데 언덕. 경사진곳을 뛰어갈때. 코와 입을 동시에 쓸 수밖에 없습니다. 그리고 전력 질주를 할때에는 자동으로 입과 코가 자동으로 스스로 자동으로 됩니다. 그것이 격렬한 운동을 하게되면 입과 코로 자동으로 자연스럽게 되기 때문인것이죠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 운동 전문가들이 하는 말은 신체를 연구하고 체계적으로 정립한 이유가 분명히 있다고 생각하기 때문에 일단은 따라하고 나랑 맞지 않으면 버리는 구조입니다. 초이님도 일단은 따라해 보고 맞지않으면 점점 변화하는 식으로 해 보셨으면 좋겠어요. 왜냐하면 점점 하다 보면 결국엔 체계적으로 정립되어진 방법이 결국은 정답일 때가 많기 때문입니다 ㅎㅎ 물론 자기 스스로의 레벨에 맞는 운동법일 때에 적용되는 방법이겠죠!
YE 님! 와~~👏👏 저 정말 댓글 정독했어요! 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 얼마나 감사하고 감동스러운지요... 호흡법은...정말 많은 분들께서 댓글 남겨주실만큼 이슈가 좀 크더라고요. 저도 약간 혼란스러웠는데, 이렇게 딱 정리를 해주셔서 도움이 많이 되었어요. 정말 감사합니다.🙏 일단 전문가님들의 방법을 따라해 보고 맞지 않으면 조금씩 수정하면서 저에게 맞는 호흡법을 찾고, 저 스스로 레벨업 하면서 2023년은 생활 달리기를 하는 사람이 되었으면 좋겠습니다. 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀하고 유용한 말씀 다시 한번 감사드려요~🙏 YE 님의 2023년도 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
아...제가 제일 염려하는게 무릎인데요. 그래서 매일 뛰는걸 지양하고 있어요. 그리고 다른 구독자님께서 아직 무릎 괜찮더라도 무릎 보호대 하라고 하셔서 나이키꺼 하나 구입했어요. 밖에서 뛰는 것과 러닝머신으로 뛰는 것은 쓰는 근육이 다르다고 알고 있어요. 그런데 그 뛰는 방법, 주법까지는 제가 아직 공부를 못했어요. 시원한 답변이 아니라서 죄송해요. 무릎 보호대 꼭 하시고, 주법에 대한 전문가들의 영상들 찾아보시면 도움이 되실거예요. 그리고 너무 무리하면 부상이 올 수 있으니 조금씩 천천히 시간과 속도를 올리시는게 좋을거 같아요. 우리 2023년에는 함께 응원하면서 달리는 사람이 되어 보아유!! 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
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3.헤어밴드
나이키 헤어밴드 - 매장에서 구매(온라인 공식 사이트에 없네요)
4.스마트 워치
Apple Watch Series7
5.러닝앱 - 런데이 RunDay
러닝 할때 관절 안좋아서 그런지 무릎통증이 생겨서 보호대 착용하고 있는데 전보다 안아프고 좋습니다
부상 회복하고나서도 러닝 중에 투어게인 니슬리브 썼던거 계속 사용하고 있네요
부상방지도 되고 컨디션 조절도 되서 좋습니다 러닝벨트 헤어밴드도 있으면 편하고 좋습니다
러닝머신에서 런데이앱 쓰실때 기계에 폰거치하고 하시나요? 전 그렇게하니 기록이 안남네요. 워치에서 앱을 구동해야되려나요? ㅜ
태클절대아니구요. 호흡은 코로 들이마시고 복식으로 마시는게 장거리 달리기에 유리합니다. 장거리코스는 단거리처럼 에너지와 폭발력 의지로 뛰는건 아니거든요. 동화가 일어나면 물리적 저항만 고려될분 기계적으로 움직이니까요. 그정도까지 경험하신분들은 코로 마시는게 에너지효율이 굉장히 유리합니다. 매일달리지 말라는 소리도 아마 준비운동을 안하거나 사회생활때문에 충분한 휴식이 없는것을 고려한것같습니다. 선수를 꿈꾸며 연습할때 3년정도를 매일 아침저녁으로 뛰었는데 (365일중 360일은 달린듯) 그것도 아침 저녁으로 4K이상씩 같이 연습하던분 다 똑같이 훈련했구요. 몸에 무리가 있는분은 못본듯합니다. 속도 부분도 처음에 무리를 크게 안주고 호흡을 안정시키는게 중요하긴하지만 어느정도 숙련되면 강도를 줬다 뺐다 하는게 중요합니다. 강도를 너무 늦추면 동화가 늦게 일어나거나 안일어나 의지와 힘만으로 뛰어야해서 더힘들고 속도도떨어져요. 자동차가 고속도로에서 어느정도 고속을 내어줘야 엔진이 안정화되는것처럼 달리기도 어느정도 속도는 내어줘야 몸이 풀립니다.
러닝머신은 땅을 뒤로 차는 일을 러닝머신이 대신해주기때문에 다리 뒷근육을 거의 안 쓰게 돼요. 안하는것보단 분명 낫지만 진정한 달리기라곤 할 순 없어요 ㅋㅋ 야외 달리기도 가끔씩 해보세요.
어쩐지...런닝으로 달리면 땀은 나는데 시원한 느낌이 없었어요
어쩐지 심박수가 덜 올라가더라고요.
그건 님이 제대로 달리는법을 몰라서 그렇고
ㅇㅈ 앞으로 치고나가는걸 기계가 해주고잇음
오 전햐 몰랐던 사실 감사함니다
공감합니다~! 힘든거 보다 뛸때 느끼는 도파민이 너무 좋습니다
골프는 돈내고 배우면서 런닝은 날로 하려고한다...
맞아요.. 정말 정말... 구기종목뿐만이 아니라 모든 운동은 배우고 해야 운동향상 능력이 올라간다는걸 피부로 느낍니다 😅😅😅
그러니 러닝이 좋은 운동이지
뛰는건 원시시대부터 본능적으로 알아서 하던건데 전문적으로 육상을 하는거 아닌 이상 굳이?
@@뚱쓰딱쓰 팩트) 가장 오래된 신발 유물이 기원전 1만년 전임. 구석기 시대인데? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭔당연한 소릴 댓글로..
아침은 아침에 먹는다란것과 똑같네
저는 달리기하다가 무릎 아작낫습니다, 그이유는 너무 제 다리의 한계를 인식하지 못하고 무리해서 그랬습니다. 적당한 운동이 몸에 좋습니다 운동선수가 아닌 이상
지훈님! 안녕하세요~🤗 지금은 무릎 괜찮으신지 모르겠어요. 다정한 구독자님들께서 무릎 부상 이야기를 많이 해주셔서 바로 나이키 무릎보호대 구입했어요. 저를 포함한 많은 러닝 초보분들께서 지훈님의 경험을 보고 도움 얻으실 수 있을거예요. 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🙏 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
코로 숨을 쉬는건,, 저강도로 가볍게 뛸때나 가능하구요. 부하가 강해지면 코로 숨쉬다가 요단강 건너갑니다. ㅎㅎ
대신,, 규칙적으로 숨을 쉬어야 합니다. 두번 흡입, 길게 한번 배출.. 이런식으로..
ㅇㅈ 2년째 뛰고있는데 두번흡입 한번 배출이 젤 효과적이었음
연습하다보면 코로만 숨쉬어도 되더라구요 심지어 저 환절기 비염 환지인데
호흡은 코로 두번 들이마시고, 입으로 두번 내쉬고.
입으로 들이마시면 들이마시는 산소량이 적어지고 입안이 마르게 되죠.
그리고 코에서 대부분의 오염물질이 걸러지고 그 다음에 기관지가 필터 역할을 하는건데 입으로 들이마셔 버리면 가장 큰 필터의 역할을 하는 코를 버리고 기관지에 모든 부담을 안겨주는 것이라 입으로 들이마시기는 하지 않습니다.
-트레드밀의 경우.
걸을때 : 속도 5.6, 경사도 4.8, 거리 200m
달릴때 : 속도 10.8(+0.2씩 8회 반복), 경사도 2.0, 거리 400m
마지막 쿨다운까지 해서 5km.
-야외러닝의 경우.
걸을때 : 속도 5로 추정.
달릴때 : 속도 11~13로 추정.
구간별 인터벌의 거리를 정해놓지 않지만 사이클 당 한계라고 느낄때까지 10회 정도 반복하는 것 같음.
러닝화는 좋은거 신어야 합니다.
무릎이 안아파도 무릎보호대 꼭 하세요. 부상을 예방할 수 있습니다. 그리고 비싸더라도 좋은거 사세요.
앗! 알려주셔서 정말 정말 감사드려요. 🙏🙏 안그래도 영상 만들면서 무릎보호대 사야겠다 생각했는데, 까맣게 까먹고 있었거든요.😅 주말에 사러나가야겠어요. 그냥 지나치지 않고 이렇게 초보자에게 팁 주셔서 감사합니다~❤️ 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 크리스마스 보내세요~🥰
뭐가 좋을까요 궁금해요
@@sodab84 말그대로 이름있는 브랜드에서 나온 가격대가 좀 있는게 좋더라구요.
무릎보호대 저도 사고싶은데 어떤걸 골라야 하는지 어떤점이 주요한지 동영상 만들어 주세요~ 구입하신 무릎보호대 리뷰도 좋아요!
달리는장소 덧붙이자면, 헬스장에서 뛸때는 같은 바닥 표면이라 잘못뛰면 무릎이 빨리 닳아져서 망가집니다. 요철이 다양한 야외에서뛰는게 무릎에 더 좋습니다
달리기가 잔부상이 되게 많은 운동입니다 잔부상이라고 표현했지만 일단 그 부상이 생기면 잘 낫지 않고 만성으로 남고 또 일상생활에 반드시 애로사항이 생기는것들요 그리고 이놈들이 갑자기 팍 아픈게 아니고 어느 순간서부터 어 아프네? 하는데 그럼 이미 관리에 좀 늦은거에요 종이에 물 스며들듯이 생기는 부상이거든요
신스프린트 족저근막염 장경인대염증 아킬레스건염 등 호흡법 말고 발 구르는 법을 제대로 알면 많이 예방되니 관심 있으신 분들은 짬짬히 주법영상을 잘 찾아보세요 개인적으론 헬스pt보다 달리기를 전문가한테 찾아가서 단 한번이라도 배워보는게 더 낫다고 생각합니다. 스트레칭도 꼭 해주시고 폼롤러로 하체도 마사지 자주 해주시고요
그리고 진짜 재밌어요 헬스장가서 웨이트 하는건 아 진짜 가기 싫다 생각이 절로 드는데 달리기는 오늘은 더 빨리 달려보고 싶다 생각이 절로 들어요 물론 이건 사람마다 다른거겠지만
그리고 달리기처럼 뭐랄까 초반에 자기실력 향상이 빠른 운동이 없습니다. 헬스는 특히 가슴 같은 부위는 3달을 해도 무게 5kg증량이 힘든데 달리기는 한 달만 뛰어도 정말 운동을 하나도 안 했거나 너무 체력이 약하신분 아닌이상 730 페이스로 40분 정도는 넉넉하게 뛸 수 있습니다. 제가 친구들한테 매일 말 하는게 달리기 하면 초반 한 달은 내 달리기 성장속도가 게임 케릭터 성장 속도랑 비슷하다 그러다 보면 다른 운동보다 훨 재밌다 하면서 추천해요
업로더님!! 와우~ 정말 정독하면서 읽었어요. 제가 2022년은 그냥 꾸준히 달리는 걸 목표를 삼았는데, 2023년은 좀 제대로 알고 달려봐야겠다 싶었거든요. 달리는 즐거움을 살짝 알았으니, 말씀하신것처럼 주법과 자세에 대해 더 공부해봐야겠습니다. 달리기 전문가한테 저도 배워보고 싶다는 생각을 했는데, 이렇게 말씀해주시니 당장 검색해봐야겠어요. 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀한 댓글 감사합니다.🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨어요. 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
헬스3달해서 가슴부위 5kg 증량이 힘들다구요?ㅋㅋㅋ 여성분이라면 뭐 이해는 갑니다만 남자가 3달해서 5kg 증량이 힘들면 운동을 제대로 안한거죠 ㅋㅋ
@@rnrQhdcjrtkf 비아냥인가 자랑질인가?
초보 헬린이인데 유산소를 꼭 해야되는줄알고 매일매일 30분씩 하다가 무릎이 아파서 병원에 다녀왔는데 매일 뛰면안되는걸 이 영상으로 알게되었네요 ! 런데이 앱도 깔아서 내일부터 써봐야 겠습니다.좋은 영상 감사합니다.
달리기 10년차, 마라톤을 매해 준비 하고 뛰었지만 제가 잘났다고 생각해서가 아니라, 절대로 입으로만 호흡하면 본인이 할수 있는 최선까지 끌어 올리수 없읍니다. 코로만 호흡했을때 힘들다면, 속도를 늦추고, 호흡이 안정되고 편할때까지 시간을 두고 트레이닝 하는게 맞습니다. 입으로만 하는 호흡이 절대로 좋을수 없어요. 물론 스피드가 빨라지면 코로 쉬고 입으로 뱉는 호흡을 할수 있지만, 초보 러너라면 속도나 거리보다 호흡 관리가 제일 중요합니다.
와아~ 코코포코님! 달리기 10년차 존경합니다!👍👍 그냥 지나치지 않고 꿀조언 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요. 저도 어느새 달리기 왕왕왕초보에서 왕초보 2년을 바라보고 있어요.ㅎㅎㅎ 여러 구독자님들께서 조언해주신대로 이제는 속도를 조금 더 줄이고, 코로 숨쉬는 연습을 하고 있어요. 예전에는 죽을만큼 뛰기 싫었는데, 이제는 뛰고 싶다는 의욕이 생긴다는게 정말 신기방기해요. 말씀하신대로 입보다, 코로 숨쉬면서 꾸준히 달리는 러너가 되어 볼게유! 귀한 시간 내어서 영상 봐주시고, 또 귀한 조언 남겨주셔서 다시 한번 감사드립니다. 건강하고 행복한 주말 보내세요~❤️
@@madame_choii 조언으로 받아주셔서 감사합니다. 저도 처음엔, 숨이 벅찬데 어떻게 코로만 쉬지? 말도 안되! 했는데, 코로 숨을 쉬는게 공기를 제일 많이 영향력(?) 있게 마실수 있기때문에 망설이다 댓글 달았읍니다. 여하튼, 같은 러너로써 응원하고 앞으로도 좋은영상 기대하겠읍니다!
@@madame_choii 구독하고 갑니다!!
지나가는 런린이도 배워갑니다
아항!!
96년 제대 후에 26년을 운동이라고 해본 적이 없었습니다.
하루 담배 2갑에 일주일에 3-4일은 음주와 절제없는 식단으로 비만은 당연했구요.
그렇게 살아왓었는데...올해 받은 건강검진에서 충격을 좀 많이 받았습니다.
그렇게 금연과 함께 9월부터 시작된 운동...
처음 2달은 워킹으로 하루 1시간 이상씩 걸었습니다. 하루 만보에서 만오천보정도 걸었던거 같습니다.
집에 굴러다니는 운동화 아무거나 신고 90kg이 넘는 몸무게로 갑작스럽게 만보이상 걸으니 족저근막염이라는 부상이 오더군요.
그렇게 아파오니 편한 운동화를 찾게 되고 유튜브를 통해서 알게 된 여러가지 건강관련 콘텐츠들...
그렇게 알고리즘이 저를 런데이라는 어플로 안내를 하더군요.
무작정 걷기만 했는데 이제 나도 걷는 건 이제 좀 되니...뛰어보자~라는 생각을 하게 되었습니다.
첨 운동 시작할땐 걷는 것도 힘들었는데...11월1일 부터 8주 프로그램으로 30분을 달리는 프로그램을 시작했습니다.
오늘...7주차 마지막 3번째를 마쳤습니다.
오늘 오전에 눈이 한 10cm정도 내리더군요.
그래도 나갔습니다.오히려 눈이 소복히 쌓이니 미끄럽지도 않고 평상시 과체중으로 무릎이 안좋은데...
눈이 쿠션역할을 해서 더 좋더군요.물론 몸은 더 힘들었지만...오늘도 10분,15분 달리기 성공했습니다.
런데이라는 어플을 만나서 너무 좋습니다.
지금은 살도 많이 빠져서 82-3kg정도입니다.앞으로 더 빼야죠.
첨엔 살빼려고 운동을 시작했는데....요즘은 더 잘달리고 싶어서 살을 빼고 있습니다.
달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸...50이라는 나이가 되기 전에 알게 되어 다행입니다.
12월 24일 크리스마스 이브날.... 8주차 마지막 30분 달리기를 끝낼 계획입니다.
나에게 주는 크리스마스 선물이죠.
그리고 내년부터는 5km를 30분에 돌파하는 것으로 목표를 잡았습니다.
얼마나 걸릴지 모르지만 마라톤 풀코스가 최종목표구요~
첨엔 30분을 내가 안쉬고 달릴수 있을까?라는 생각이 들었는데...
지금은 할 수있다~라는 자신감으로 가득합니다.
물론 힘들지만...그걸 이겨냈을때 성취감...너무 좋네요.
다시 젊어지는 느낌이랄까...하여간 런데이 적극 추천합니다.
와~ 리노님! 남겨주신 이야기 너무 감동이에요. 😭 저 댓글 읽고 마음이 너무 울렁거렸어요. 엄청난 결심으로 꾸준히 지속해오신 이야기가 저 포함 많은 분들에게 엄청난 도움이 될 거라 믿어요. 👍👍 강추위에 폭설이었던 오늘도 뛰셨다니 리노님의 엄청난 의지력에 감탄했어요.👏👏 저는 오늘 춥다고 그냥 집콕했거든요. ㅎㅎㅎ 항상 부상 조심하시면서 운동하셨으면 좋겠어요.
남겨주신 말씀 중에 요즘 더 잘 달리고 싶어서 살을 빼고 있다는 말씀이 완전 공감돼요. 달리기가 이렇게 좋은 운동이란 걸 50이 되기 전에 알게 된 것도… 정말 정말 감사한 일이라는 말씀도요. 이렇게 단련하면 50살에도 건강하고 활력 넘칠거 같은 느낌적인 느낌이에요.
8주 차 마지막 달리기가 크리스마스 선물이라는 말씀이 너무 감동적이었고, 또 저도 저에게 이런 선물을 계획해야겠다는 생각이 들어요. 저도 내년에 5km 마라톤 도전하려고 하는데, 같이 응원하고 함께 도전했으면 좋겠어요!! 정말 정말 응원할게요!! 그리고 최종 풀코스 마라톤!! 완전 응원합니다!!👍👍 러닝 최고의 장점은 자신감 회복이고, 그걸 런데이라는 앱이 무료로 만들어주고 있다는 것에 정말 감사할 따름이에요.
리노님! 격하게 응원합니다! 화이팅!!!! 👏👏 그리고 다시 한번 정성 어린 댓글과 많은 분들께 도움이 되는 댓글 감사합니다.🙏🙏 항상 부상과 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~❤️
@@madame_choii 느려도 되니 꾸준히 목표를 향해서 노력해보자구요~
고진감래...다른건 몰라도 적어도 달리기만큼은 저 말이 사실인거 같습니다.
항상 부상 조심하시고 안전하게 운동하시구요~
우리 모두 화이팅~~!!
@@리노-m1e 힘이 되는 다정한 댓글 정말 감사드려요~❤ 고진감래, 제가 좋아하는 말이예요. 정말 안전하게, 꾸준히...화이팅입니다!!👏👏 오늘도 행복한 하루 보내세요~🥰
저도 작년 나이 46에 달리기를 시작해서 91kg -> 76kg 까지 감량했습니다. 지금은 체지방량 감량을 목표로 헬스와 러닝을 병행하고 있습니다!!
응원합니다..^^
저도 비슷한 경우로 운동을 시작했어요.
몸이 안좋아 운동을 시작했는데 지금은 운동이 좋아 매일하고 있네요...ㅎ
미리미리 예방 못하고 꼭 몸에 이상이 와야만 절실함을 깨닫게 되네요...ㅎㅎ
지금이라도 안늦었으니 열심히 해야죠..
참고로 식단관리,간헐적단식,근력운동
천천히 추가 해보세요... 그러면 더 확실하게
살도 더 빠지면서 체력도 더욱 향상 됩니다.
개인적으로 호흡법은 코로 마시고 뱉는걸 추천드립니다... 저는 기관지가 약한 편이고 야외런닝을 주로 뛰는데 공기가 찬데 입으로 쉬면 바로 감기가 다이렉트로 와서 코로 마시고 뱉습니다 코로 마셔야 온도를 한번 맞춰주는데 있다고 하네여 아무쪼록 멋지십니다!
와~ 훈지님! 호흡법에 고민이 많은 초보 러너에게 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 저도 기관지와 폐기능이 좋지 않아서 고민했던건데... 그래서 목이 아팠던거군요..ㅠㅠ 저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 많이 될거예요. 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 감사합니다.🙏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
또한 입으로 마시면 입이랑 식도 기관지가 건조해지는느낌이 심함
저도 환절기만 되면 비염터지는데 뛸때는 코로 숨쉬며 뜁니다 요즘 코호흡을 미는 추세라 억지로 해봤는데 되더라구요
데이런
번아웃, 우울감, 공황장애 운동으로 조금씩 이겨내고 있습니다.
호프용이님! 저를 포함한 많은 분들께 힘이 되고, 응원이 되는 귀한 댓글 감사합니다~🙏 2022년 한 해, 잘 살아내느라 넘 애쓰셨죠? 2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
저랑 증상이 비슷하시네요. 우리 몸은 건강한 상태로 다시 돌아 오려는 항상성을 갖고 있대요. 운동 하면 세르토닌이 분비된다죠? 아무리 무기력해도… 햇빛 자주 보고 제때 자고 먹으며 운동 해봅시다. 같이 힘내 보아요.
숨쉬기보다 장단지가 너무너무 아파서 1분도 못뛰어요~ 다른사람들도 장단지가 아픈대 참고 하시는건가요?
파스를 바르고 뛰세요
운동화를 바꿔보세요!
종아리 앞부분 정강이가 아픈거면 신스프린트예요
근력이 안좋아서 써야될 근육이 부족해서 장딴지 혼자 일하는 과부하라 그렇습니다 며칠간 살살하면서 허벅지 엉덩이근육을 활성화 시켜주면 대부분 낫습니다 그래도 지속되면 자세문제일수 있으며 유튭검색 필수
몸을 살짝 앞으로 기울이세요 그럼 편해여
밖에서 뛰걸아. 트레드밀에서 쓰는 근육과 야외달리기에서 쓰는 근육이 다르다. 트레드밀은 야외에서 눈비시간상 못할때 쓰는 대체운동일뿐
22 런잘알
하고싶은거 하는거지
뭐 이래라 저래라 까진
이런말 거르시길.
😊
저도 야외보다 실내 추천합니다. 전 약간 시골에 사는데 여름에 밖에서 뛸려니 벌레가 너무 많아서 벌레 쫓다 뛰지도 못합니다. 그래서 쭉~~ 실내에서 뜁니다.
완전 공감이요. 오늘은 넘 더워서, 벌레땜에... 비와서 등등...ㅎㅎ 온갖 핑계를 차단하려고 저도 실내러닝으로... 그나마 꾸준히 할 수 있는것 같아요. 러너 동지님! 반가워요~ 즐겁게 운동해요 우리~❤️
체력이 너무 안좋아져서 시작했는데.. 처음 매일 6키로 정도 걷기 시작해서..
걷다보니 뛰어봤는데 50미터도 못뛰고.. 헐떡거리다..
지금은 매일 9키로 정도..
뛰는건 느리게 2~3키로 까지 늘어났네요..
더 뛸라면 뛰겠는데.. 힘든데 지루함..
근데 확실히 앱키고 뛰면.. 정해진대로 3분 / 2분 이렇게 세트 상관없이 거리로는 다 채우겠는데..
안쉬고 매일 하니.. 힘들긴 함...
안뛰면 빠르게 걷고.. 대략 1시간 30분 정도 계속 운동중입니다.
몸무게가 14키로 빠짐.. 식단은 하나도 안하는데... 뛰다보니 근력운동이 필요함을 느끼고 있습니다.
열심히 뛰세요~~ 확실히 휴식이 필요하긴 함.. 좋은영상 감사합니다
얼마만에 빠지신거에요? ^^ 대단하세요👍
@@Sjk-vc8bi 반년정도
근데 안하면 다시찌죠
일주일에 한두번 20키로 걷기해도 빠질듯
1시간 30분은 몸에 오히려 독 유튜브 찾아보세요
@@Jaden_S-s2n 걍 할때 하고 안할때 안하는 중이예여
달리기 좋아하는 사람인데 요즘 정말 뛰는 사람(특히 어린사람들) 정~말 많아요.10여년전 하천 달릴때만 해도 제가 막내고 다들 40~50대 어른들이였는데 요즘은 20~30대 사람들 정말 많은 듯요. 저는 무적권 야외서 뛰는 게 좋아요. 런닝머신은 노잼노잼임 그리고 매일 한달 뛰다가 아킬레스건염 와서 의사선생님한테 혼났는데 매일 뛰면 안되는거 같아요ㅠ
궁금한게 빼고 뛰나요 뛰어서 빼나요…? 고민하다 시간만 가네요
아주 (제자리 뛰듯이) 천천히 무리하지말고 뛰다 걷다 하다보면 서서히 빠지게 됩니다 😊
30분 이상 달릴거면
입으로 숨쉬지 마세요~~ 입이 말라서 목 금방 아파요
흑.. 그래서 목이 아팠던거군요!!ㅠㅠ 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 방법을 더 연습해볼게요~ 그냥 지나치지 않고 초보 러너에게 소중한 조언해 주셔서 정말 감사합니다. 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
숨이차서 코로만 숨쉬는거 너무 힘들어요 결국 초보인지라 저도 살라도 입으로 숨숴요
숨이 가쁘면 두번 짧게 툭툭 들이마시고, 한번 길게 푸~ 내뱉는 훈련을 하시면 됩니다~
폐와 혈액속에 산소를 더 많히 공급해주고 이산화탄소를 한번에 다 뱉어내듯이~
이런 호홉을 하면 숨 쉬기 좀 더 수월할거에요~
우리의 몸은 산소와 혈액이 잘 공급이 되어야 움직일수 있는거지요~ 갑작스런 운동을 하면
그만큼 몸속 산소와 혈액이 더 많히 공급 되어야 된다는거죠, 그래서 갑작스런 운동을 하게 되면
근육 통증이 오고 숨이 가프게 되는 이유가 산소와 혈액 부족! 그래서 중요한게 근력 운동입니다!
기본적인 근육이 받쳐주지 않으면 그만큼의 산소와 혈액이 부족하여 근육 수행 능력이 딸리는거죠~
근육 수행 능력이 딸리면 그만큼 폐활량도 부족하다는거죠, 그럼 숨이 차는겁니다~
간단한 예시로 오래동안 달리지 못하고 방치해둔 자동차, 특히나 겨울에 몇주 동안만 운전 안해도
방전 되죠~ 자동차도 시동을 꺼놔도 전기가 계속 여기 저기 돌고 있는데 겨울 되니 그만큼 전류가
약해지면서 오래 방치하니 전류가 차단 된거죠, 그러니 특히나 겨울에 시동을 자주 켜놔야 됩니다!
전류가 계속 흐를수 있게~
사람의 폐활량을 판단할때 허벅지 근육을 따집니다! 허벅지 근육이 잘 단련 되어 있지 않다면
폐활량도 약하겠죠~ 높은 폐활량을 수행할려면 그만큼 허벅지 근육이 받쳐 줘야겠죠~
간단한 예시로 허벅지, 종아리는 자동차 엔진입니다! 그런데 엔진에 값싼 오일과 좋지 않는 기름을 넣으면
엔진 상태가 나빠지겠죠~? 허벅지, 종아리도 마찬가지로 자주 자주 산소와 혈액이 돌아야겠죠?
그럴려면 허벅지, 종아리 근육을 단련 시켜야겠죠~ 자동차도 매일 매일 운전하면 오일을 15000~18000km에
교체하죠? 그런데 자주 타지 않으면 8000~10000km에 교체해야 됩니다! 사람의 허벅지도 마찬가지로
운동을 자주 안해서 허벅지 근육에 그만한 산소와 혈액이 잘 돌지 않아 근육이 부족하죠~ 그런데 자주 운동을
하고 근육이 좀 있으면 갑작스런 달리기 운동을 해도 큰 무리가 없겠죠?
허벅지 근육이 자동차의 엔진 처럼 펌프질을 하는거죠, 폐에서 산소가 주입되면서 몸속 여기 저기 전달 되겠죠~
그럼 몸속의 이산화탄소를 허벅지가 펌프하면서 다시 폐로 올려주고~ 입으로 내 뱉으는거죠~
자동차가 배기관으로 연기를 내 뱉는거 처럼~
그리고 달라기도 무작정 달리지 말고 나눠서 달리는게 더 효과적입니다, 걷기 -> 빨리 걷기 -> 가볍게 달리기
-> 전력질주 -> 가볍게 달리기 -> 빨리 걷기 -> 걷기 -> 빨리 걷기 -> 가볍게 달리기 -> 전력질주 -> 가볍게 달리기
-> 빨리 걷기 -> 걷기...... 이런식으로 계속 순환하면 됨~
웜엄 -> 퍼포먼스 -> 쿨다운 -> 웜엄 -> 퍼포먼스 -> 쿨다운...... 이런 원리~ 이래야 몸속 신진대사량을 잘 돌게
합니다~
그리고 허벅지 근육만 단련해도 달리는데에 큰 무리를 주지 않고 부상을 줄일수 있습니다! 그리고 제일 중요한게
달리는 자세겠죠! 걷기나 가볍게 달리기 할때는 발 뒷꿈치 -> 발 앞굽이 -> 발가락 순으로 지면에 닿아야 겠죠~
전력질주 할때는 당연히 발 앞굽이만 -> 발가락이 지면에 닿겠죠~ 전력질주 할때는 허벅지 근육이 개입을 많히 합니다!
그리고 빨리 달릴때 무릎을 올리면서 발을 지면에 닿아서 발이 접지를는 부상을 많히 당하는겁니다! 그 충격 또한
고스란히~ 발을 타고 무릎 까지 올라 오죠! 그래서 발을 지면에 닿고 다리를 뒤로 접듯이 달려야 충격이 덜 합니다,
지면에서 가해지는 충격을 뒤로 빼는거죠~ 그럼 무릎에 무리가 덜 갑니다!
그리고 상체의 움직임도 당연히 중요합니다! 인간의 신체 구조상 걷거나 뛰거나 달리거나 할때 상체의 팔도 자연스럽게
움직이게 됩니다! 팔장을 끼거나 손을 주머니에 넣으면 걷는데 큰 지장은 없겠지만 자연스럽게 팔자 걸음이 나오지요~
그 상태에서 달리면 어깨가 좌우 좌우 흔들면서 달리는 꼴불견을 보게 됩니다~ 그리고 빨리 달리지도 못할뿐더러 균형이
맞지 않아 쉽게 넘어지는거구요! 그래서~ 신체 구조적으로 하체를 움직일려면 상체도 따라서 움직이는거구요~
반대로 하체는 고정하고 양팔을 마구 흔들~ 흔들~ 거리면 다리는 안 움직여도 허리와 골반이 상체에 따라 움직이는
꼴볼견을 볼수 있을겁니다~
상체 근육이 잘 단련되어 있으면 그만큼 힘이 있어 하체를 움직일수 있죠, 상체는 하체의 일종의 추진력 역할?
그리고 운동을 하면 휴식도 취해야 되는데, 달리기도 주 3일이 적당한 이유는 달리면서 신체의 근육들을 사용했으니
쉬어줘야 되는건데 웨이트를 하면 무조건 쉬어 줘야 되는 이유죠~ 근성장의 원리가 웨이트를 하면서 피부 안에 있는
근육에 상처를 내고 휴식하면서 그 상처가 회복되면서 근육이 더 커지고 더 단단해지는거죠~ 신체 표면에 상처가 나고
회복하면 흉터 생기잖아요~ 근데 그 흉터가 볼록 튀어 나와있죠~ 근성장도 이런 원리입니다!
그래서 달리기는 유산소운동뿐만 아니라 자연스럽게 근육들, 특히 하체 근육들을 발달 시키는거죠~ 그러니 달리기도
똑같이 휴식기도 갖어야 되는겁니다!
그리고~ 저두 헬스장 다니면서 트레이너한테 배운게 우리의 몸은 자주 쓰는 근육만 뇌가 입력이 되어 있고 자주 쓰지
않는 근육은 뇌가 쓸모 없는 근육이겠구나~ 싶어 삭제해 버린다고 합니다, 근육이 퇴화 한다고 하죠~ 그래서 평소에
운동을 자주 안하거나 또는 운동전에 충분한 웜업을 안하고 하면 근육에 쥐가 나는거죠~ 트레이너 말로는 쥐 난다는건
뇌가 삭제 시킨 근육을 다시 사용해서 오작동 나는거라고 합니다, 그래서 쥐가 난다는건 좋은거라고 하네요~
그래서 같은 운동! 같은 달리기도 여러 방식으로 해야 뇌가 삭제 시킨 근육들을 되살릴수 있는겁니다!
이상! 헬스장 다닌지 한달 된 헬린이였습니다! ㅋㅋㅋ
와아아아아~~! 정독하게 되는 댓글, 저를 포함한 러닝 초보들에게 큰 도움이 되는 댓글 진심으로 감사합니다.🙏 헬스장 한 달, 헬린이신데 엄청 공부를 많이 하신듯해요. 어마어마합니다!!👍👍 조언해주신대로 하나씩 배워가면서 적용해보겠습니다. 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 조언 남겨주셔서 감사해요.👍👍 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
@@madame_choii 저두 헬린인데 쑥스럽네유~ 다른 운동 유튭 영상 보니깐
알게 된게 런닝머싱이랑 야외 달리기의 장 단점을
비교하는데 제일 큰 차이점은 런닝머싱은 정해진
런닝머싱 발판에서 뛰기 때문에 계속 같은 근육만 쓰게 된데요~ 근데 야외에서 달리기를 하면 지면이 고르지 못하니 지면을 밟으면서 자연스례 주요 근육뿐만 아니라 협력근 까지 사용하게 된다고 하네요~ 그래서 좀 더 효과적인 하체
단련과 다이어트를 위해서라면 날씨 풀리면
야외 달리기가 더 큰 도움이 될거 같네요~
새해 복 많히 받으세요~
저두 예전에 야외에서 하루에 3시간씩 걷기를
해서 4개월만에 18kg 뺀적이 있음!
런닝머신으로는 자세가 안나와요. 습관되면 오히려 더 아프고 무릎 상할수 있답니다. 지면에서 하시거나 오르막 런닝머신을 타야해요.
발뒤꿈치로 달리면 무릎이 상하고 허벅지만 운동이 됩니다. 댓글들에서 많은 분들이 아프다고 하는건 그 이유로 당연한거에요.
발중앙으로 디디고 앞으로 무게중심이 와야 부상을 안당합니다.
선생님 영상보시면 상체가 수직으로 꼿꼿이 선 자세지요. 15도 정도 굽히시면 발뒤꿈치로 뛰는걸 고칠수 있어요. 더 조언 드리고 싶지만 글이라서ㅎㅎㅎ 기분 나빠하진 마시고 좋은 자세로 건강하시길 바라는 마음에 지나가는 행인 올림
와우~ 귀한 조언 감사합니다. 초보의 시간이 지나니, 자세와 호흡 등등 신경 써야 하는게 많더라고요. 많은 분들에 조언에 따라 요즘은 날씨가 풀려서 나가서 다시 뛰려고 하고 있어요. 일부러 시간내어 조언해 주셔서 넘넘 감사해요. 여전히 러닝 초보, 운동 초보는 선배님들의 조언으로 자라납니닷! 행복한 하루 보내세요~ :)
ㅈㄹ하고앉아있네 지몸에 맞는 달리기법이있는거다
숨쉬는게 불편해서 입으로 숨쉰다고 하시는데 내쉬는건 별 문제없는데 들이마실때 입으로 들이마시는건 안좋습니다.
왜냐 하면 코에는 점막과 코털이 있어 먼지등 이물질을 걸러주는데 입은 걸러주지 못하거든요. 그래서 입으로 들이마시는건 기관지나 목을 아프게 하는 원인이 됩니다.
그러면 들이마시는건 코로 하고 내쉬는건 입으로 하면 되는데, 보통 달릴때 씁씁후후한다고 하고 씁씁할 때 코로 들이 마시고 후후할 때 입으로 내쉽니다.
박자감각 익히고 그 씁씁후후에 맞춰 리듬타듯이 뛰면 별로 어려운건 아닙니다.
댓글 남겨주셔서 넘넘 감사해요~ 많은 분들께서 비슷한 이야기를 해주셔서 지금은 씁씁후후!로 러닝하고 있어유~~ 일부러 시간내서 이렇게 자세히 알려주셔서 감사합니다. 저를 포함한 많은 러닝초보자들이 큰 도움 받을 수 있을거예요. 정말 감사합니다.
함께 안전하고 건강한 러닝 해보아유~ :) 감사합니다.
@@madame_choii 아 인제 익숙해지셨군요 ㅎㅎ 그런데 혹 이 글 보는 다른 분들에게도 얘기하고 싶은건 그 씁씁후후는 러닝머신보다는 공원등 야외에서 하는게 좋습니다. 왜냐하면 머신보단 야외에서 하는게 천천히 가볍게 달리든가 하면서 자기리듬에 맞추기 좋거든요.
그리고 좀 익숙해지면 쓰읍 후우 길게 해도 되고 굳이 소리낼 필요 없이 자연스럽게 해도 됩니다. 자신에게 맞게 변형해도 되는데 중요한건 입으로는 내쉬는 건 상관없는데 들이마시지 않는 겁니다. 즐겁게 운동하세요😊
ㄹㅇ공감합니다요. 뛸때 씁씁후후하며 달리니 힘들더라도 안정감찾는데 도움많이되요.
저는 2년째 매일 러닝 40분 뛰는데... 무릎 보호대 없을때는 안뜁니다. 어느날 부터인가 무릎이 아프더라구요ㅜㅜ
러닝을 안한 날은 몸이 쑤셔서 계속 뛰게 되는 묘한 중독성이 있습니다😅
무릎이 아프면 뛰는 것을 멈추기 바랍니다.
뛰는 것을 멈추기 힘들다면 걷기를 추천드립니다.
아마 몇 일 휴식을 취하고 뛰면 무릎에 통증이 분명히 호전 될 것입니다.
무릎에 통증이 없이 가볍게 뛰기를 반복하시면서 적정한 속도와 시간을 찾으면 좋겠습니다.
보호대에 의존하여 계속 뛴다면 언젠가 뛰지 못하는 상황이 생길까 걱정됩니다.
저는 평일에 주로 뛰며 주말을 쉬는 쪽을 택했습니다. 평일에도 하루는 계단이나 산을 타고 다음날은 아주 가벼운 러닝을 하고 있습니다.
지나가다가 한 글 남깁니다. 즐거운 러닝 되시길 바라겠습니다.
요즘 달리기 하고 있는데 정강이랑 발목이 너무 아픕니다 한 3분만 뛰면 굳어서 못 뛰겠어요 여러 유튜브보고 미드러너니 엄지발가락에 힘줘서 그렇다느니 신경써서 해봤지만 마찬가지네요 팁좀 알려주세요
죄송하지만, 저도 초보인지라... 통증은 병원에서 상담받으시는게 좋지 않을까요?ㅠㅠ 도움을 드리지 못해 죄송해요.ㅠㅠ
정강이 통증. 발등 통증. 무릎통증시 근육이 뭉쳐서 그렇더군요. 정강이 통증 검색하시면 풀어주는 방법이나와요
저도 통증으로 공이나 폼롤러로 풀어주니 통증이 사라졌어요
몸 진행방향으로 살짝 기울이세요 그럼 종아리 덜아파요
월수금 웨이트30분 러닝30분 토요일 등산1시간 이상코스
러닝은 시원하면 야외
입이랑 코로 동시에 들이마시고 입으로 내쉬고....이게 가장 효율적입니다...
어쨌든 코로 들이마셔야 더 깊숙히 산소를 들이마실 수 있는데
말씀하신대로 코로만 숨을 쉬면 힘드니 입과 코로 동시에 들이마시는 걸 추천드립니다...
저 영상에 나오는 어플은 뭔가요~?
런데이, RunDay 라는 앱이에요. 완전 추천합니다! 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
여름 러닝복은 어디서 구매하셨어요?좌표 좀 ㅎㅎ
앗! 어떤 운동복이 좋은지 저도 비교 대상이 없어서, 여름 시즌 시작 즈음에 나이키 매장 가서 마네킹이 입혀진 상하복 구입했어요. 좌표 도움 드리지 못해서 죄송해유~
제가 지난 영상들 중에서 해당 운동복 입고 운동하는 모습들이 담긴 영상이니 참고해주세요~ 아래 영상 3분 30초대 보시면 됩니당!
ruclips.net/video/gxd3fyusgGk/видео.html
행복한 한 주 보내세요~❤️
영상 너무 잘봤습니다~ 질문이 있는데요!
추천해주신 런데이 어플, 유료어플인가요??
안녕하세요~ :) 런데이 무료로 사용하고 있습니당! ^^
하루 런닝 시간은 어느정도가 적당할까요?
몇일했다고 허리가 아프네요
나이키 런닝 앱 깔아보세요
처음 뛰는건 20분 .. 10분 나가고 10분들어오고. 페이스도 가겹게 뛰고
앱 들으시면서 하면 가이드 해줍니다
천천히 즐기면서… 몸 풀어지게 조깅하듯이 맞습니다
오랜만에 찾아왔어요! 😊전에 올려주신 영상이랑 보면서 동기부여가 되어 움직였다가 ~ 다시 슬럼프ㅠㅠ에 빠지고
진짜~움직여야겠다 뭐든 움직여야한다 생각에 러닝에 대해 관심갖고 들어왔습니다^^
열심히 활동하시는 모습 넘넘 멋지세요! 🎉화이팅 입니다❤
오랜만에 찾아와주시고, 이렇게 다정한 댓글 남겨주셔서 감사해유~~❤️❤️ 누구나 슬럼프가 오는 것 같아요.(저도 최근...ㅎㅎㅎ) 슬럼프가 온다는건, 그럼에도 그전에 나아가려 애썼다는 이야기이니 스스로 칭찬 많이 해주시기 바라요!! 우리 잠시 쉼표를 찍고, 같이 또 나아가보아요! 화이팅입니닷!!👏👏
@@madame_choii 위로와 용기의 말씀 감사합니다 😀화이팅이에요!!
헤어밴드 어디제품인가요?
나이키입니당~
날씨가 나쁘거나 미세먼지가 심해도 가능하면 야외에서 러닝하는걸 추천드립니다.
저같은 경우 미세먼지는 거의 신경안쓰고 ( 심폐가 좋아서 그런것 같습니다 ) 비도 시간당 5mm이하면 모자쓰고 그냥 뛰는 편입니다.
제일 큰 이유는 근육발달과 민첩성 향상에 러닝머신과 야외러닝이 비교가 안될정도로 차이가 나기때문입니다.
칼로리 소모에만 촛점을 맞추시고 지겨운 러닝머신을 참아낼 인내력만 있으시다면 러닝머신도 문제없습니다.
다만 둔근(엉덩이근육), 대퇴사두근(무릎앞쪽 근육), 오금줄(무릎 안쪽 근육)등의 강화와 발달에서 야외러닝이 훨씬 효과적입니다.
그리고 더울때는 거기에 맞는 옷을 입고, 추울때는 또 거기에 맞게 옷을 입고 야외를 뛰는건,
사계절이 뚜렷한 한국에서 계열에 따른 면역력 향상과 기온적응에도 매우 도움이 됩니다.
러닝머신이 있는 짐은 이런 측면에서 일년내내 일정하긴 하지만,
역으로 야외와는 다른 환경이기 때문에, 계절에 따라 달라지는 날씨에 맞는 적응력을 길러주는데 부족합니다.
ㅇㅈ~~~~!!!
트레드밀은 야외랑거의비슷한 효과아닌가요?
저랑 운동 루틴이 비슷하네요^
필라테스 주3회, 달리기 주3회
너~~ 무 좋은 달리기 강추합니다. 우울감 무기력 그런거 달리기 시작하고 날려버렸어요.
여러분 달리기 천천히 시작하세요. 전 2년째 달리고 있습니다^^
와~ 2년째 달리고 계신 달리기 선배님이시네요!! 넘 멋져요! 저도 제발 중간에 포기하지 말고 꾸준히 인생운동으로 달리고 싶어요. 정말 몰랐던 달리기의 효과가 엄청 나더라고요. 우리 오래오래 꾸준히 해서 더 건강해져요!! 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
야외런 할때 핸드폰은 어떻게들 하시나요?? 참고로 워치는 없습니다
안녕하세요. 스트랩 형태의 "러닝 벨트" 검색해 보시면 엄청 많이 나와요. 몸에 딱 달라붙어서 불편하지 않게 달리실 수 있답니당!😉
숨이 터질때까지 달리고 나면.. 살아 숨쉬는게 뭐라고 정말 살것같다는 느낌 들고, 또 해냈다는 뿌듯함도 들고, 나쁜생각도 사라지고, 피가 강하게 돌며 살아있다는게 느껴지는 것이.. 러닝의 매력같아요
러닝의 매력을 이렇게나 잘 정리해주시다니...👍👍 구독자님들께서 이 댓글 보고 달리고싶어질것 같아요. 다정한 댓글 감사합니다~🙏
그 한계점을 돌파하면 runner's high를 느낍니다. 여기서 high는 마약같은 느낌입니다. 마라톤 선수들도 저 느낌으로 완주하는거죠. 그리고 저 runner's high에 사람들이 중독되는 경우도 있습니다. 그래서 마라톤이 중독되는거죠
러닝은 임계점이 확실한 운동이죠. 초반 다이어트엔 도움이 되도, 일정 수준 이상이 되면 운동효과보다는 심폐지구력 유지모드로 항상성 유지되고 만에하나 2주 이상 쉬면 기량이 확 떨어지는게 느껴지고 몸의 변화도 크지 않죠.
앗! 정말 초보 러너에게 주옥같은 동기부여 댓글 감사합니다.🙏 아직은 달릴때마다 힘들고 고민되는 초보이지만, 내년에는 달리는 사람으로 살고 싶어졌어요. 무엇보다 아이디 제 서타일~😆 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
@@madame_choii 네 다양한 운동하시고 무릎 조심하세요.
강도 올리면 무산소 운동임
@@canzjon 스쿼트도 맨몸으로 하면 거의 유산소에요.
네 그래서 다양한 운동으로 자극을 다변화하는게 중요하다고 보여요.
호흡 진짜 공감이요 ㅋㅋ 이것저것 다 해봤는데 오히려 숨만 더 차더라고요. 그래서 그냥.. 뭐랄까.. 헥헥 대면서 입으로 숨 쉴 때가 기록이 더 좋게 나와요 ㅋㅋㅋㅋ 말이 헥헥이지 그냥 숨찰 때 취하는 기본 숨쉬기여요
공감해 주셔서 감사합니다~ 동지를 만났네용!ㅎㅎㅎ :)
런닝하세요! 삶이 달라집니다. 본인이 뛸수있는 가장 느린 속도로 하루건너 하루! 10만원짜리 런닝화면 충분합니다.
운동화추천 해주새요
초보입니다
앗! 저도 여전히 초보인데요. 나이키 러닝화가 가장 무난한 것 같아요. 매장에 방문해서 상담 받아보시기를 바라유~
많은 분들이 잘못 생각하시는 부분이 있는데 실내공기질은 외부보다 좋을 수 없는것이 일반적입니다. 좋게 하려면 환기구 다막고 공기청정기 틀어야 그나마 조금 좋아지겠죠..
그런데 가정도 마찬가지지만 헬스장같이 유산소 운동을 하는 장소는 환기가 필수 입니다. 미세먼지 안마시겠다고 이산화탄소만 들이마시면서 운동하는... 그러니 미세먼지 높은 날은 가급적 유산소는 피하는 쪽이 좋습니다.
이둘이님~ 앗, 정말... 제가 놓치고 있었네요.ㅠㅠ 이렇게 자세하고 다정하게 알려주셔서 정말 감사합니다. 저도 호흡기가 그닥 좋지 않아서 미세먼지 엄청 신경쓰는데, 공기청정기 하나 틀어져 있다고 방심했던것 같아요.ㅠㅠ 이둘이님 말씀처럼 미세먼지 높은 날은 되도록 피해야겠습니다. 그냥 지나치지 않고 영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 정말 감사해요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
개공감하는 부분이자 실제 팩트인 부분들. 아래내용은 꼭 지키세요
1. 매일 달리지 않는것. 격일이 제일 좋아요.
2. 일반인기준으로 너무 빨리 달리지 않는것. 천천히 계속 달리다가(초보일땐 천천히 뛰다 걷다 반복) 마지막 스퍼트로 2~3분정도만 빨리 달리고 마무리하면 굿.
3. 지극히 일반인 기준으로 너무 오래 달리지 마세요. 40분 정도 추천. 최대 1시간 넘기지 마세요.
4. 런닝 전 후 스트레칭 꼭 꼭 하세요. 런닝전 스트레칭은 부상 방지, 런닝후 스트레칭은 근육 인대 힘줄 등이 회복하는데 굉장히 도움을 줍니다.
저 진짜 무지성으로 런닝머신 뛰기 시작한지...몇달된것같은데요. 뭐 언제부터 뛰었는지도 관심도없어서 모르겠네요............ 언제부턴가 걷는거 싫어하는 남편에게 세뇌를 당한건지 남편말 따라서 뛰어봤는데 1분도 못뛰겠더라구요.....진심...ㅠ 근데 걷는데 너무너무 지겹고 잠이와서 뛰고싶을때마다 뛰었어요. 마담초이님 영상을 첨 보는데 관심이있어서 끝까지 다~~~봤는데 소름돋게 무지성으로 시작한 저랑 넘 비슷하네요. ㅋㅋㄱㅋ호흡법이 뭐람 걍 제맘대로 입으로 코로 쉬면서. 지금은 속도 9 이상으로 쉬지않고 30분은 달리네여..... 9도 힘들었는데 이젠 지겨워 9.5....로 뛰어요......인터벌로는 2분걷고 3분뛰고....맥시멈 10.5까지.... 한시간.ㅠ 그지같은 몸뚱이와 체력이 점점 변합니다. 그리고 정말 힘들지만 말씀하신대로 스트레스풀리고 아무생각없어지는게 넘 좋고 땀 흘리는 제가 좋아요. ㅠ 아직도 몸이 넘 무겁지만 말입니다ㅠㅠㅠㅠㅠ 면 재질 옷은 삼가해야겠네요. . 와닿는 영상에 주저리해봤습니다 영상감사히 잘보고가요 🤣
와~ 정말 공감되고, 희망이 되는 이야가 남겨주셔서 감사합니다. 정말 멋져요!! 많은 구독자 선생님들께 의지뿜뿜, 동기부여가 될 것 같아요.
앞으로도 건강하고 행복하게 함께 운동해 나가요~~ :) 감사합니다.
코로 들이마시고 입으로 뱉으라고 하는건 그만큼 신선한 공기를 마시기 위함입니다. 입으로 마시면 안좋게 모두 들어가니까요.. 그리고 천천히 뛰면서 호흡을 코로 마시고고 입으로 내쉬면서 연습하면 됩니다..
잘 달리는 분들은 입과 코를 동시에 사용 하는분들이 많아요..
호흡법은 정석은 없지만 이왕이면 좋은 공기를 마시는게 좋겠죠
처음시작하는초보자는 속도를 얼마로 해야할지모르겠어요ㅠㅠ
저도 여전히 어렵지만... 많은 분들이 옆사람과 대화가 가능한 수준으로 자신만의 속도로 달리라고 하시더나고요. 미치게 힘들게 달리지는 마세요. 그럼 더 하기 싫어지거든요. 정말 천천히 속도 올리시기를 바라요.
러닝과 번갈아가며 하는 근력 운동은 어떻게 하는 게 좋을까요?? 헬스장 처음 가봅니다..
앗! 혜승님~ 제가 운동 초보자예요...여전히...ㅎㅎㅎ 저는 근력운동은 필라테스로 충분하다고 생각해서 필라테스 주2회, 러닝 주2회 하고 있어요. (워낙 운동을 싫어해서 헬스장 근력운동까지 하면 또 포기하게될거 같아서 욕심을 내려놨답니다.) 도움 드리지 못해 죄송해요.ㅠㅠ
@@madame_choii 아하ㅏ 감사합니다! 전 헬스장에서 근력이랑 러닝 2일차입니다 ㅋㅋㅋㅋ😚😚 파이팅이에여~!!!
저 같은 경우는 코로 두번 숨을 마시고 입으로 두번 내뱉고 달리는데, 저에게는 그게 맞더라고요
호흡법 알려주셔서 넘넘 감사해요. 저도 동일한 방법으로 시도해보고, 연습해 볼게유~ 행복한 저녁시간 되세요! ^^
ㄹㅇ 저도 그러는데 괜찮은듯
다만 트래드밀에서 달리는건 야외 달리기보다 20퍼센트 정도 덜 힘듭니다. 참 아이러니하죠 실내나 실외나 공기가 안좋으니 달리기해서 진짜 좋은건지. 참 한국 도시에 사시는 분들은 불쌍하죠. 수억짜리 콘크리트 박스에서 자고 먹고 오염된 도시공기를 마시며 달리니 ㅜㅜ
입으로 호흡하면 다른 근육이 안 쓰입니다. 호흡자체가 운동이 되려면 코로 숨 쉬는게 좋은거 같아요. 그리고 최종적으로 사람 몸의 모든 구멍은 숨을 쉬는게 맞는거 같습니다.
와~ 정말 귀한 댓글 남겨주셔서 감사해요. 제가 그동안 복식호흡이 안되었던 이유가...ㅠㅠ 먼가 딱 정리가 되었어요. 이 영상 올린 후 많은 구독자님들께서 코로 숨쉬는 것에 대한 이야기를 남겨주셔서 요즘은 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 연습하고 있어요. 요즘 배에도 힘이 잘 들어갔던게, 이 숨쉬는 것의 영향일수도 있겠다는 걸 남겨주신 댓글로 깨달았습니다. 와웃! 정말 감사합니다. 건강하고 행복한 하루 보내세요~ :D
@@madame_choii 복식은 저도 잘 안됩니다 ^^;
매일 달리지 말아야하는 이유는 부상도있지만 노화입니다
매일 달리면 노화가 빠르게 진행됩니다.
그러면 얼굴에 잔주름이 생기고
살이 늘어져요(고도비만 기준)
유산소는 약,중,약,중,약,중 마지막으로 짧게 강으로 하는게 좋음
주3회는 진짜 평생유지 기준으로 제시한걸꺼임
일반인도 얼굴가슴 아래로 흘러요😢
그래서 주일회정도만
런데이 앱 강추!! 저도 저거로 30분 연속뛰기 끝까지 했어요 이후에 런닝이 잼있어졌어요. 체지방도 많이 빠졌어요
비밀정원님~ 벌써 30분 연속 뛰기 끝까지 하셨다니, 정말 대단하세요! 정말 체지방이 훅훅 빠지는 느낌이 들어요. 영상 봐주시고, 공감해 주시고, 다정한 댓글 남겨주셔서 감사합니다.🥰 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
공복에 운동하는게 가장 중요한데 놓치지 마세요 ㅎㅋ 그리고 빨리빼고싶음 보조제 도움받는것도 좋아요! 가르시니아같은건 간에 안좋으니 조심하시고 갠적으로 이것저것 다 먹어보고 저는 활력포션 모로실에 정착했음요
활력포션모로실 효과가 정말 있나요? 요즘 핫하던데 궁금해요.
뛸 때 윗배가 너무너무 아프면 어떡하나요? 인터벌하고 싶은데 저속에서 조금씩 속도를 올려서 해도 다리는 안 아픈데 윗배가 너무 아파서 못 하겠더라고요ㅠ 6으로 빨리 걷기만 계속하는 것도 아팠어요. 뭘 안 먹고 뛰는데도요. 위장이 약한 편이라 더 그런 것 같습니다.
뛸 때 별도의 운동용 브라착용해야되나요?
네~ 저는 나이키 스포츠 브라 착용하고 있어요. 장단점은 잘 모르겠지만 확실히 거슬리는거 없이 편해요.
런닝머신에서 달리는거라으밖에서 달리는거라으천지차이임.
초보여도 체크를해보실게, 러닝인가요 러닝머신인가요.. ? 야외러닝과 러닝머신은 느낌이 많이다르고 데미지도달라요. 저도예전엔 러닝머신만 3년을타다 밖에서도 했더니 그날 부상이 왔습니다. 그만큼 러닝머신과 야외러닝은 뭐랄까.. 실내수영과 바다수영의차이? 암튼 그만큼달라요. 이전영상잠깐 봤는데 손부터 발까지 고칠점이 너무많으신것같아.. 참 뭐라 안타깝습니다...ㅜㅜ 어찌보면 지금하시는건 조깅입니다.
jason jung님~ 영상 봐주시고, 그냥 지나치지 않고 운동 초보에게 이렇게 다정한 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다. 지난 영상에서는 그냥 아무것도 모르고 달렸던 시간을 기록한거라서 엉망이쥬? 사실 지금도 자세까지는 공부하질 못해서 말씀하신 것처럼 은근히 신경 쓰이더라고요. 말씀하신 조언을 참고해서 하나하나 배워나가면서 건강하고 꾸준하게 운동해보겠습니다. 다시 한번 따뜻하고 진심어린 조언 정말 감사합니다. 추운 월요일이에요. 감기 조심하시고, 행복한 한 주 보내세요~ :D
질문요~
러닝시 보통 몇분 하나요??
그리고 스피드8로 하면
계속 8로 하나요?
10분 8
숨차면
5분 5
이렇게 조절하면서
몇분을 뛰나요??
도영님, 안녕하세요! 지금 러닝할때 런데이 앱에 나온 초보자용 [30분 달리기 도전] 코스로 달리는데요. 그 앱에 가이드해 주는 시간대로 뛰고, 걷고 있어요. 지금은 5주차인데 준비 5분 걷기 + (보통속도 달리기 3분 + 걷기2분) *5 세트 + 마무리 걷기 5분 -> 이렇게 총 38분 운동하게 됩니다.
처음에 혼자 아무것도 모르고 뛸때는 무조건 힘든거 좀 참고 힘들게 뛰는건 줄 알았는데, 런데이 앱 알고 다시 차근히 시간을 체계적으로 늘려가고 있어요. 러닝 입문자시라면 런데이 앱 추천드려요.
그리고 영상에 달리는 속도 8로 말씀드렸는데, 다른 구독자분께서 너무 숨차면 속도를 낮추라고 하셔서 지금은 7.5로 뛰고 있어요. 훨씬 수월하더라고요. 정말 너무 무리가 가지 않게 조금씩 꾸준히 늘려가는게 좋은것 같아요.
부상 당하지 않고, 건강하게 즐거운 운동 함께해요~❤️
런닝화 추천해주실수 있나요 ㅜㅜ 무릎이 아파서요
앗! 저도 너무 초보라서 러닝화 추천은 조금 조심스러운데요. 제가 신고 있는건 아래 링크 남겨놓을게요~ 아무래도 쿠션이 좋아서 충격이 덜해요. 매장에서 신어보시고 상담 받아보시기를 추천해요. 그리고 무릎보호대 꼭 하세요!!
나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업)
www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500
러닝화 뭐 신으세요?
2.운동화, 러닝화
나이키 줌 플라이 5 / 핑크 / 255(반사이즈 업)
www.nike.com/kr/t/%EC%A4%8C-%ED%94%8C%EB%9D%BC%EC%9D%B4-5-%EC%97%AC%EC%84%B1-%EB%A1%9C%EB%93%9C-%EB%9F%AC%EB%8B%9D%ED%99%94-WvnognAD/DM8974-500
다른 운동복 정보도 고정댓글에 남겨뒀어요~^^
초이님 런닝하실때 뒷꿈치먼저 닿으시나요?미드가 제일좋다고 하던데 사람마다 다를까요
힝~ 제가 러닝 초보라.. 미드는... 저도 그 이야기를 듣기는 했는데, 저는 그렇게까지 전문적으로 러닝을 하는 사람이 아니라... 살 수 있을 만큼만... 부상없이 하자는 주의여서 깊이 공부하진 않았어요.ㅠㅠ 이 영상은 저와 같은 딱 왕초보자용!으로 참고해주시옵소서~~
@@madame_choii ㅋㅋㅋ답글감사해요 근데 그거 신경쓰면 스트레스받는다고 그냥 무시해라고하는데 혹시나싶어서요^^
엉덩이 너무 이쁘세요ㅎ 저두 러닝으로 힙업 엉덩이 가질 수 있겠죠?❤❤
다른분들 댓글보니 야외야외 하는데 그거 누가 모릅니까 운동시간도 안나오는 분들이 더 많습니다 제 경험상 런닝 머신도 충분히 효과 밣휘할수 있고 처음부터 무리하지 않고 달리는 시간등 천천히 올리는게 중요합니다
월 수 금 달리기 화,목,토 스피닝도 무리겠죠?
스피닝은 무릎이 좋아야해요
주3회가 적당한게 아니고 매일하더라도 무리하지않고 적당하게하는거죠 스트레칭 전후로 하구요
겨울 야외러닝 준비물. 모자, 장갑! 코푸는 휴지.
Crew J 님! 코푸는 휴지... 완전 핵공감이요! 댓글 남겨주셔서 감사합니다~🙏 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
휴지..챙겨서 나갑네다ㅋ
콧물은.....나는 그냥 장갑으로 닦아요
입으로 숨을 내쉬는 건 괜찮지만 들이마시는 건 지양하시는게 좋을 거 같아요. 그리고 주법이 영상으로 봤을 때 걸을 때와 동일하게 힐풋에 오버스트라이드 되시는 거 같아요. 트레드밀이 좋은 러닝 도구이지만 힐풋에 오버스트라이드 되기 쉬워요. 이 부분은 논란이 많아서 다른 전문가 영상을 좀 찾아보시고 판단 해보시는게 좋을거 같아요.
이렇게 영상 봐주시고, 저와 같은 초보자를 위한 자세한 댓글 남겨주셔서 정말 정말 감사드려요.❤️ 호흡은 정말...너무 어려운것 같아요. 말씀해주신대로 좀 코로 숨쉬는걸 더 연습해볼게요. 힐풋, 오버스트라이드...ㅠㅠ 처음 접하는거라서 댓글 보자마자 막 찾아봤어요. 정말 알고 달려야하겠다는 생각이 들었답니다. 더 찾아보고 안전하고 건강하게, 꾸준히 달려볼게유~ 그냥 지나치지 않고 알려주셔서 정말 정말 진심으로 감사드려요. 🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
헛소리입니다. 뇌피셜글 쓰지마세요
미세먼지 심해도 전 마스크 쓰고 운동하니 상관없더라구요. 게다가 부산이라 너무 공기가 맑은편이라 ㅡ; 그리고 주3일이 적당하고 매일은 아니라고 너무 단정적으로 말하시는데 전 무조건 그쪽이 맞는건 아니라고 봅니다. 보통 매일 뛰면 초보는 탈이 날 가능성이 높아서 주3일을 추천하긴 하는데 어떻게 뛰느냐, 페이스 조절을 어떻게 하느냐, 운동화를 어떤걸 신느냐 등의 디테일에 따라서 초보도 매일 뛰는거 얼마든지 문제없습니다. 매일뛰면 런닝이 완전 일상이 되어서 매우 편안해 지고 매일 아침 컨디션이 좋아지는 장점이 있습니다. 런데이 앱 같은 경우에도 저는 그런거 쓰라하면 더 귀찮아서 뛰기싫어지는지라 첨부터 그냥 뛰었는데 문제없이 매일 매일 뛰는중이구요. 아마 그전에 자전거를 타서 기본체력은 받쳐줬던것도 있지 싶습니다. 첫날 5km, 일주일뒤 10km
rovusqjq님! 안녕하세요!! 초보 러너들을 위해 이렇게 다정하게, 정성스런 댓글로 조언해주셔서 정말 감사합니다.🙏 서울 경기권은 아무래도 미세먼지가ㅠㅠ 부산 정말 부럽습니다. 매일 뛰는 러닝이 일상이 되는 삶... 정말 너무 멋지세요!!👍👍 저는 운동을 40년 동안 해보지도 않았고, 또 암 수술을 받았어서...이제 쪼~~끔씩 회복해가고 있는데요. 제가 한... 5년 뒤에는 rovusqjq님 처럼 러닝이 일상이 되는 삶을 살고 싶어요. 무라카미 하루키처럼요. 말씀해주신 조언대로 조금씩 해나가 볼게요. 그냥 지나치지 않고 다정한 조언 남겨주셔서 정말 감사합니다.🙏🙏 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️
즐런으로 편안하게 달릴수 있는 ㆍ편안한 호흡법등 비법을 알면 달리기같이 즐거운 운동이 없죠
꾸준하게 달리다보면 속도는 저절로 빨라집니다
그리고 달리기전에 보강운동은 필수 입니다
처음 달리면 뜻하지 않은 부상 많이옮니다 이때는 무조건 휴식 합니다
그렇게 단련해나가면 됩니다
모든것의 비법은 자세에 있습니다
노고지리님~ 이렇게 힘나는 말씀을 남겨주셔서 정말 감사합니다. 비법을 알면 달리기 같이 즐거운 운동이 없다는 말씀이 왜이렇게 힘이 될까요? 아마도 달리다 힘들때마다 떠올리게 될것 같아요. 보강 운동 필수, 부상, 휴식, 올바른 자세... 더 공부해서 건강하고 더 즐겁게 달려볼게요~ 이렇게 알려주셔서 정말 정말 감사합니다.🙏 오늘 너무 추워요. 감기 조심하시고, 행복한 주말 보내세요~🥰
러닝초보인데 운동화좀 추천해주새오
런닝화는 아식스가 최곱니다.
영상 첨부터 끝까지 다 보았아요! 내용이 쉽고 유익했어요❤
감사합니다! 더 열심히 하겠습니다!
겨울이라서 이제 헬스장에서 실내 러닝 하고 있는데.. 밖에 나가서 넘 뛰고 싶어요 ㅠㅠ 근데 빙판길이라서 😱😱 넘어지면 크게 다치니까
실내에서 하고 있는데 조금 답답...ㅠㅠ
날 풀리면 새벽러닝 함 해보고 싶오요
영이님~ 저랑 맘이 똑닮이에요.🙊🙊 정말 나가서 뛰고 싶은데, 빙판길과 추위로... 참고있어요. 헬스장에서의 실내 러닝은 정말 지루하고 답답하쥬~~😭
날 풀리고 새벽러닝 시작하시면 저에게도 알려주세요. 응원할게요!! 👍 👍 새벽 달리기... 넘사벽인데 저도 도전 함 해볼까봐요.ㅎㅎㅎ 오늘도 넘 추어요. 감기 조심하시고, 건강하고 행복한 운동 쭈욱 함께해요!!🥰
@@madame_choii 초이님도 안전한 러닝❤
하나하나 다 맞는 말씀입니다. 40 후반인 저도 삼 년째 뛰고 있습니다 특히 새벽에 공복 러닝은 하루 하루 활성 비타민이 되어주죠
초반에는 저도 걷기 5천보 부터 시작해서 발에 물집 잡히는 과정 다 끝내고 running 시작한지 삼 년째 입니다.
언덕 3 스피드7 이렇게 1시간 뛰면 11,000 보가 됩니다. 그리고 나머지는 낮에 활동 하며 2만보채우면
식단 조절 다이어트가 따로 필요 없어용~
정말 멋지세요!!!👍👍 공감해주셔서 감사하고, 멋진 시간과 경험을 공유해 주셔서 감사합니다. 걷기부터 발에 물집 잡히는 과정을 어떤 마음으로 지나오셨을지, 그리고 꾸준히 얼마나 달리셨을지 가늠이 되지 않아 더 존경스럽니다. 우리 같이 더 건강하게 달려요~~ :)
저도 계속 달리기 해서 10km 한시간 달성할 정도로 꾸준히 달리기 해봤는데
재미가 없어요ㅜ 계속 달려도 달리기가 너무 싫은데 어떻게 해야 재미를 좀 붙일까요...
휘민님, 안녕하세요!🤗 아... 재미....ㅠㅠ 러닝 햇병아리인 저에게 10KM 한시간도 넘사벽입니다. 러닝하고 난 다음에 성취감과 행복은 크지만, 저는 여전히 달리기보다 책상에 앉아서 글 쓰는게 더 좋아요.ㅠㅠ 그럼에도 건강을 위해, 하지 않으면 잃을게 너무 많기 때문에 오늘도 달리고 왔어요. 지속적으로 달리셨던 분이라면 런데이 앱이나, 나이키런클럽 등 러닝 앱을 통해서 동기부여 받을 수 있지 않을까 싶어요. 시원하게 도움을 드리지 못해 죄송해유~
2023년도 항상 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
10km한시간인데 재미못붙이고 한거라고요? 폰러닝 레전드ㅋㅋ
@@user-wt4xw5hm9o 군인이라 체력측정을 받아야 해서 재미없더라도 달리기 연습을 평소에 해야 측정받을때 힘들지않게 특급을 받습니다. 그리고 제가 좋아하는 축구랑 배드민턴을 하는데 나이가 먹어서 체력이 부족해져서 축구 좀만하면 지쳐서 재미가 반감되다보니 달리기를 꾸준히 하면서 체력늘린거구요^^ 폰러닝이 뭔지는 모르겠는데 작년에만 850km 뛰었어요 굳이 얼굴도 모르는 사람한테 공격적인 댓글 써주실 시간에 영상보시고 밖에서 달리기나 하시는게 모든면에서 좋을것 같아요 힘든일 있으신것 같은데 힘내시구요
저질체력 극복하고자 필라테스 시작했는데 몸만 아프고 땀도 안나고 이왕 하는거 격일로 러닝을 해야겠다 싶어 오늘 처음으로 아파트 헬스장 등록하고 인터벌 러닝 30분 했어요. 왠걸...키가 작아 6으로는 걸을수 없어 뛰어야 하고 최고속도7로 뛸때는 심박이 168까지 올라갔네요ㅠ
얼굴이 벌겋게 되어 집에와서 샤워후에도 아직 남아 있는데 기분은 좋더라구요. 생각해보니 학생때 이후 운전만 하고 다니고 잘 걷지도 않는데 심지어 뛰어본 기억자체가 없는거예요. 다이어트 좀 한 김에 운동에 박차를 가해보고자 이자세 저자세 홈트 엄청 좋아요 영상 등록하고 따라해보려고 하는데 자꾸 집에서는 하기 싫고 ...부위마다 쪼개서 하는 운동보다는 전신운동이 맞을 것 같다는 생각입니다. 많은 도움 받고 갑니다. 그런데 심박은 이렇게 높아서 되는걸까....하는 우려가 생기네요ㅜ.ㅜ
안녕하세요~ 저도 처음에 심박을 잘 몰라서 그냥 뛰었는데요. 러닝 심박수 계산하는 방법이 있더라고요. 검색해보시면 쉽게 찾으실 수 있을거예요. 그리고 러닝머신마다 속도가 달라요. 뛸때 너무 숨가쁘고 힘들다는 속도보다는, 할만하다. 옆사람이랑 대화정도는 가능할 정도의 속도로 천천히 뛰는걸 추천합니다. 그럼 덜 괴롭고 오래 꾸준히 지속할 수 있어요. 우리 같이 화이팅해요!!
러닝을 하다가 자간근막염을 알아서 자전거로 바뀌었습니다.
신우김님, 러닝이 의외로 부상이 참 많은 운동이더라고요. 영상 봐주시고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
@@madame_choii 감사합니다.
새해도 건강하시고 복 많이 받으세요.
폐활량이 적은 저에게 호흡법은
한발에 내쉬고 한발에 들이쉬고
이렇게 합니다ㅋ
와웃! 저도 폐활량이 넘넘 딸려요.ㅠㅠ 말씀해주신 방법으로도 연습해 볼게요! 그냥 지나치지 않고, 댓글 남겨주셔서 감사합니다. 🥰 오늘도 넘 춥죠? 감기 조심하시고, 행복한 연말 보내세요~❤️ 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
정강이 피로골절온뒤로 런닝안합니다 사이클함
무릎보호대 추천주세요ㅜ
지은님~ 안녕하세요!🤗 나이키 프로 파텔라 무릎 밴드 최근에 구입해서 쓰고 있어요. 이건 크~~게 기능적인것 보다는 부상 방지(?)의 목적으로 도움이 조금 되는 것 같아요. 배우 이시영 무릎보호대로 유명한 밴드 입니다. 새해 복 많이 많이 받으시고, 행복한 주말 보내세요~🎁
다이어트하려면 체력이 중요한데
많은 다이어터들이 체력을 늘릴생각은 안하고 살만 빼려고 해서 정말 답답함.
사람은 체력이 좋아지면 저절로 밖으로 나가게 되어있음. 왜? 에너지는 남는데 뭔가는 하고 싶으니까. 그래서 하다못해 동네 오락실이나 산책이나 뭐 암튼 뭐든 누워있을시간에 다른일을 하게 됨. 그럼 당연히 열량은 더 많이 소모하게 되고.
체력을 기를려면 유산소 운동이 최고임. 집중해서 빨리 걷기만 해도 유산소운동이 됨.
그리고 조깅이 뭐 대단한게 아님. 그냥 거의 걷는속도랑 비슷하게 혹은 걷는 속도보다 좀 더 느리게 가볍게 통통 달려주면 그것도 아주 좋은 유산소운동이 됨.
호흡은 들어마실때 코와 입으로 들이마시면 됩니다.
권순재님 안녕하세요!! 속도 조금 줄이고, 코로 숨쉬는 방법을 더 연습해 볼게요~ 그냥 지나치지 않고 초보 러너에게 소중한 조언해 주셔서 정말 감사합니다. 행복한 연말 보내시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~❤️ 🙏
오 호흡법. 숨쉬는법 공감 갑니다. 자기가 편한 방법으로 쉬는게 제일좋은것 같습니다.
저는 코로 숨쉬로 코로 내뱉는게 제일 편하더라고요.
입을 벌리면 컨디션이 확 떨어지는 느낌을 받은뒤로 저는 코로 숨쉬고 코로 내뱉고 입으로는 전혀 숨을 내뱉고 쉬는 습관이 없더라고요.
제가 입으로 숨쉬고 내뱉는 경우는 전력질주 할때 뿐 입니다.
페이스 대로 뛸 때는 코로 숨 쉬고 내뱉는게 5키로~10키로때에 적합한데
언덕. 경사진곳을 뛰어갈때. 코와 입을 동시에 쓸 수밖에 없습니다.
그리고 전력 질주를 할때에는 자동으로 입과 코가 자동으로 스스로 자동으로 됩니다.
그것이 격렬한 운동을 하게되면 입과 코로 자동으로 자연스럽게 되기 때문인것이죠~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
운동 전문가들이 하는 말은 신체를 연구하고 체계적으로 정립한 이유가 분명히 있다고 생각하기 때문에
일단은 따라하고 나랑 맞지 않으면 버리는 구조입니다.
초이님도 일단은 따라해 보고 맞지않으면 점점 변화하는 식으로 해 보셨으면 좋겠어요.
왜냐하면 점점 하다 보면 결국엔 체계적으로 정립되어진 방법이 결국은 정답일 때가 많기 때문입니다 ㅎㅎ
물론 자기 스스로의 레벨에 맞는 운동법일 때에 적용되는 방법이겠죠!
YE 님! 와~~👏👏 저 정말 댓글 정독했어요! 그냥 지나치지 않고 이렇게 귀한 댓글 남겨주셔서 얼마나 감사하고 감동스러운지요... 호흡법은...정말 많은 분들께서 댓글 남겨주실만큼 이슈가 좀 크더라고요. 저도 약간 혼란스러웠는데, 이렇게 딱 정리를 해주셔서 도움이 많이 되었어요. 정말 감사합니다.🙏
일단 전문가님들의 방법을 따라해 보고 맞지 않으면 조금씩 수정하면서 저에게 맞는 호흡법을 찾고, 저 스스로 레벨업 하면서 2023년은 생활 달리기를 하는 사람이 되었으면 좋겠습니다.
저를 포함한 초보 러너들에게 도움이 되는 귀하고 유용한 말씀 다시 한번 감사드려요~🙏 YE 님의 2023년도 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
런닝머신 할 때 걷다가 뛰는 시간을 자동으로 조절할 수 있는건가요?
예전에 런닝머신할때 손으로 속도를 조절하면서 하니 뛰다가 누르고 걷다가 누르고 번거롭던데..
요즘은 시간별로 자동조절기능이 있는건가요?
보통 한번 뛰실 때 몆분정도 뛰시나요??
매일 10분정도 뛰는건 괜찮지않을까여?
안녕하세요~ 매일 10분은 가볍게 뛰는 건 너무 좋죠!! 저는 격일로 필라테스를 하고 있어서, 격일로 로테이션해가며 러닝하고 있오용~ (뛰고, 걷고) 40분 내외로 러닝한답니다! 건강하고 행복한 한주 보내세요~❤️
와 저도 너무 달리고 싶어요 그런데 저는 런닝머신이 좀 무서운 편이에요 몸이 약간 기울었는데 그래서 한쪽으로 쏠려서 넘어질뻔 한적이 있어서요. 그래서 야외런닝해봐야겠어요
저도 런데이 하고있는데 입으로 숨 쉬면 목이 너무 말라서 입으로 숨 쉬다가 코로 좀 숨 쉬는게 좋더라구요
걷는거 뛰는거 너무싫은데 일상생활
수십년간 뛸일도 없고 많이 걸을일도 없는데 어느순간 걷는 내모습을 유리창 봤는데 깜짝놀람 라운드숄더 거북목 엄청 느리게 발바닥과 바닥이 쓸면서 다리를 끌고가는 느낌이랄까
건강에 자신있었는데
싸이클 3년이상 하루100키로
쉽게탔는데 무너진 모습을 보고 걷는연습 시작한지 85일 첫날 걷기3분만에 털림 ㅠ
바른자세 속보 3분
지금은 15분 많이 늘었네요 체력도 좋아짐 이제 바른자세 뛰는연습 준비중 입니다
호흡법 씁씁 후후 하면됨
저절로되요......
야외런닝 계획중인데
아스팔트같은 일상적인 길위로 야외런닝하시나요?
아니면 푹신푹신한 야외 트랙에서 뛰시나요?
마라톤같은경우보면 그냥 길위에서 뛰는거보니 그냥 런닝루트를 횡단보도도 있고 그냥 사람들 다니는 도보로도 뛰는거죠?
13분 영상인데요. 3줄 요약 해주실분 없나요;; 너무 기네요
걷기 운동부터 꾸준히 하는게 중요합니다.. 걷다보면 몸이 달리고 싶어하면 달리면됩니다. 억지로 달리지마세요
영상초반 걷기 시작할때 멍때리면서 아무 생각없이 보다가 .옆에분이랑 걷는 속도가 진짜 비슷하구나 함께 발맞추면서 운동하면 참 좋겠구나라고 생각했었네요 알고보니 거울;;
응원하고 저도 이제 달리기 시작했습니다. 요즘은 추워서 실내에서 런닝머신을 뛰는데 밖에서보다 뛰고나면 무릎이 아프네요.. 혹시 무릎 관리는 어떻게 하는게 좋을까요? 뛰는 방법이 따로 있나요?
아...제가 제일 염려하는게 무릎인데요. 그래서 매일 뛰는걸 지양하고 있어요. 그리고 다른 구독자님께서 아직 무릎 괜찮더라도 무릎 보호대 하라고 하셔서 나이키꺼 하나 구입했어요. 밖에서 뛰는 것과 러닝머신으로 뛰는 것은 쓰는 근육이 다르다고 알고 있어요. 그런데 그 뛰는 방법, 주법까지는 제가 아직 공부를 못했어요. 시원한 답변이 아니라서 죄송해요.
무릎 보호대 꼭 하시고, 주법에 대한 전문가들의 영상들 찾아보시면 도움이 되실거예요. 그리고 너무 무리하면 부상이 올 수 있으니 조금씩 천천히 시간과 속도를 올리시는게 좋을거 같아요.
우리 2023년에는 함께 응원하면서 달리는 사람이 되어 보아유!! 응원할게요! 화이팅!!👏 👏 감기 조심하시고, 새해 복 많이 많이 받으세요~🎁
자세도 영향이 있지만 일차적인 원인은 오버트레이닝 때문입니다. 평생 달리지 않던 사람이 갑자기 달리는데 여기저기 아픈게 당연한겁니다.
과하다싶을 정도로 회복기간을 많이 가지세요.
하루가지곤 부족합니다.