안녕하세요. 여러가지 운동영상들을 올려주시고 설명도 천천히 해주셔서 운동에 많은도움이 되고있습니다. 질문이 하나있는데요,프론트,사이드레터럴레이즈할때 복부에 힘주고 반동이 생기지 않게 한 다음에 운동하는데요 팔을 올렸다내릴때 처음운동했던것보다는 힘이 들어가는게 느껴지는데 뒷목 조금 아래라고 해야할까요?양 어깨라인과 목라인이 만나는지점?도 같이 아프다고할까?힘들어가는거 같은데 제가 운동을 잘못하고 있는걸까요?
봄바람살랑 안녕하세요! 한조님 본인이 아니라 죄송하지만...ㅎㅎ 코어에 힘을 주시고 운동하신다고 하셨는데, 그것도 당연히 해야하지만 견갑골을 고정시키는게 가장 중요해요! abs영상들 보시면 견갑골고정하고 견봉도 고정하라는 말을 많이 들으셨을텐데 그걸 숄도패킹이라고 하고요. 그걸 해주셔야 고립이돼서 원하는 목표부위에 자극을 집중시킬수가있어요 ㅇ.ㅇ 그리고 처음부터 자세유지나 승모근개입이 많으시다면 무조건!중량 낮춰주셔야하고요(욕심부리면 승모근이 어깨보다 커지는속도가 도 빠를수도있음) 반동안쓰시고 코어잡아주시는건 좋은것같네여 ㅇ.ㅇ 10개월 전 글이지만 혹시나해서 말씀드립니다 ㅇ.ㅇ!
너무 늦게 질문이라 답변 받을 수 있을까 싶긴한데 답변받고싶습니다. 1.어깨고정은 하되 가슴을 열필요는 없는거죠?(가슴 피고 할때마다 가슴이 풀리는 느낌은 있었는데 잘 몰라서) 2.프론트 레이즈 할때마다 올릴때는 앞에 자극이 오는 느낌은 없는데 내릴때마다 천천히 내리면서 힘을 주면서 내리니 뒤 어깨가 자극이 오는데 자세가 틀린 걸까요?
안현호 레이즈는 프레스랑 다르게 저중량으로 목표부위 계속 조져주시는게 조아여. 휴식시간도 한세트 끝나고 10초정도 쉬고 무게 차례로 낮추시면서 디센딩으로 운동하셔도 좋습니다. 단, 한가지 방법보단 여러가지 방법으로 우리 몸을 괴롭혀주시는게 어느 부위 운동이든 효과적입니다!
킴지프 저도 승모근땜에 엄청 많이 오랜기간 고민해본 사람입니다. 당연한 얘기지만, 세트 초반부터 그러신다면 무게 낮추는게 무조건 맞고요 (욕심부리면 어깨보다 승모가 더빨리커져요, 제가 그랬음) 상체운동 하실땐 abs영상에서 항상 말하는 견봉고정, 견갑고정이 필수입니다. 목적에따라 달라지겠지만 승모근을 키우고싶지않거나 슈러그를 하시는게 아니라면 무조건 해주셔야해요.
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](http://i.ytimg.com/vi/fr-5MKeRfVU/mqdefault.jpg)
주관적인 부가설명 하자면 어깨 안뜨려면 수행하는 동안 찍어내린다는 느낌으로 하면 어깨 집중되요
여자들이 좋아할 말투에요. 예의바르고 조곤조곤 설명해주시는듯.. 우리집 근처에 계셨으면 ㅠㅠ
다음날할운동을 미리보고 잡니다. 항상 친절히 하나하나 짚어가며 알려주셔서감사합니다.
앞모습 뿐만아니라 옆모습도 보여주셔서 감사해요 ㅠㅠ
너무너무 고마워요ㅎ
친절한 설명 감사합니다
안녕하세요. 여러가지 운동영상들을 올려주시고 설명도 천천히 해주셔서 운동에 많은도움이 되고있습니다. 질문이 하나있는데요,프론트,사이드레터럴레이즈할때 복부에 힘주고 반동이 생기지 않게 한 다음에 운동하는데요 팔을 올렸다내릴때 처음운동했던것보다는 힘이 들어가는게 느껴지는데 뒷목 조금 아래라고 해야할까요?양 어깨라인과 목라인이 만나는지점?도 같이 아프다고할까?힘들어가는거 같은데 제가 운동을 잘못하고 있는걸까요?
봄바람살랑 안녕하세요! 한조님 본인이 아니라 죄송하지만...ㅎㅎ 코어에 힘을 주시고 운동하신다고 하셨는데, 그것도 당연히 해야하지만 견갑골을 고정시키는게 가장 중요해요! abs영상들 보시면 견갑골고정하고 견봉도 고정하라는 말을 많이 들으셨을텐데 그걸 숄도패킹이라고 하고요. 그걸 해주셔야 고립이돼서 원하는 목표부위에 자극을 집중시킬수가있어요 ㅇ.ㅇ 그리고 처음부터 자세유지나 승모근개입이 많으시다면 무조건!중량 낮춰주셔야하고요(욕심부리면 승모근이 어깨보다 커지는속도가 도 빠를수도있음) 반동안쓰시고 코어잡아주시는건 좋은것같네여 ㅇ.ㅇ 10개월 전 글이지만 혹시나해서 말씀드립니다 ㅇ.ㅇ!
설명 정말 잘하시는 한조님ㅎㅎㅎ 항상 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다!!
프론트레이즈 할때 전면에 어깨에서 뚝뚝 소리가 남면서 불편하고 부상당할거같은데 어깨를 바깥으로회전시키고 해야하나요?
정말 많은 도움 되고있어요!!ㅠㅠ감사합니다 몸짱공식
이 운동할때 팔꿈치안쪽이 아프던데 왜 그런가요? 알려주시면 감사하겠습니다 ^^
어깨를 피고 고정하세요
스트레칭이랑 같이 알려 주셔서 정말 좋아요 한조쌤의 찬찬한 영상 많이 도움되요 감사합니다
자기 박자에 맞추는 것도 좋지만 천천히 하는 것이 더 안전하죠. 좋은 영상 감사합니다~!
고생하셨습니다-! 항상 감사합니다~ ㅎㅎ
이 운동할때 코어에 힘주고 해야 되나요? 아니면 가슴 내밀면서 허리를 피고 해야 되나요? 코어에 힘주면 가슴이 안내밀어 지던데요
엎드려십할여나 코어는 어떤운동을하든 항상 긴장 유지하시는게 맞고, 가슴 살리고 숄더패킹(견갑고정) 해주셔야 승모로 자극이 덜가여
누워서 밴드를 도어에 걸고 (케이블대용) 프론트 레이즈를 해도될까요? 허리디스크가 있어서 서서하기에 살짝겁이나네요
라잉 케이블컬 처럼 누워서 해도되는지요
팔각도도 서있는걸 누웠다 생각하고 하면 될까요??
너무 늦게 질문이라 답변 받을 수 있을까 싶긴한데 답변받고싶습니다.
1.어깨고정은 하되 가슴을 열필요는 없는거죠?(가슴 피고 할때마다 가슴이 풀리는 느낌은 있었는데 잘 몰라서)
2.프론트 레이즈 할때마다 올릴때는 앞에 자극이 오는 느낌은 없는데 내릴때마다 천천히 내리면서 힘을 주면서 내리니 뒤 어깨가 자극이 오는데 자세가 틀린 걸까요?
좋은 영상 감사합니다^^ 어깨 운동 할때 왼쪽 어깨부분이 약간의 통증이 있는데요. 좀 쉬어 줘야 할까요?
제가 요걸 보고 운동했어야 하는데 망했네요
프론트레이즈할때 가슴에도 자극가면 무게를 줄여야되요?
몇 kg이 적당할까요.덤벨 컬은 5kg으로 양손 15개씩 5세트하는 정도하고
사레레 2kg으로 25개씩 5세트하는 정도에요 중량 좀 조절해주세요.
0:43
1:00
어깨 고정할때 뒤로 빼주고 고정하나요 살짝 앞에 있는 상태로 고정하나요
뒤로요
사이드레터럴 처럼 가슴을 피고 해야하나요?
가슴 푸샴 하면커지나요
프론트 하다 어깨에서 소리가 나면 잘못된 자세겠죠 ? 혹시 어깨에서 소리나는 이유가 잇다면 어떤것들 떄문에 잇을까요..?
회전근에 힘줄이 마찰이 생기는 어깨충돌증후군 같습니다. 아령을 세워서 하시거나 다른 충돌이 안되는 자세를 찾는게 좋습니다. (운동전 스트레칭을 많이 하면 소리가 안나기도 합니다.)
프론트 레이즈하면 항상 왼쪽어깨서 뚝뚝 소리 나는데 어떻게 해야되나요
저 밴드로 프론트 레이즈하는데 오른쪽부분만 계속 내려올때 뚝 뚝 소리나는데 자세는 문제가 없는거 같은데 혹시 뭐가문제인지 알려주세요 ..
프론트레이즈 바벨로 해도 상관엄나용?
네
프론트레이즈하면 후면부가 더 자극이오는데 무게를 줄여야할까요
세트간 쉬는시간은요??
30초에서 1분 사이가 맞습니다. 근육량 증가가 목적이라면
인클라인 덤벨프레스도 올려주시면 감사하겠습니다
프론트레이즈할때 팔에 힘이 엄청들어 가는데 그러면 틀린 건가요?
레이즈동작시 왼쪽어깨는 전면부 자극이 잘오는데 자세에 신경쓰고 해도 오른쪽은 전면자극이 안느껴집니다 ㅠㅠ 이유가뭘까요
권순배 정말 자극이 너무 안오신다 싶으시면 본세트 진행 전에 선피로운동으로 오른쪽만 핑크덤벨로 고반복을통해 살짝 조져주시고 운동하시는것도 방법일수도있어요 ㅋㅋ매번 그렇게하시면 불균형이 오겠지만 자극 느끼기전까지 그런식으로 연습하시는것도 나쁘지않다고 생각합니다 ㅎ.ㅎ
ㅔㅔ
프론트 밴트오버 사이드레터렐 할때 낮은 중량으로 해도 충분히 효과있나요? 집에 덤벨 5키로 2키로 이렇게 잇는데 5키로는 무거워서 승모근이 무의식적으로 쓰이는거같아서요
안현호 레이즈는 프레스랑 다르게 저중량으로 목표부위 계속 조져주시는게 조아여. 휴식시간도 한세트 끝나고 10초정도 쉬고 무게 차례로 낮추시면서 디센딩으로 운동하셔도 좋습니다. 단, 한가지 방법보단 여러가지 방법으로 우리 몸을 괴롭혀주시는게 어느 부위 운동이든 효과적입니다!
사이드레터널레이즈 는 어깨에 엄청안좋다고하던데 위 프론트레이즈도 어꺠에 많이 안좋은가요?
@실버섯 관절에 안좋다 빠가야ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1:07 놀레라 ㄷ 손이 안보영
슈러그도 해주세요 ㅠㅠ
승모근에 자극이오는데 어떻하죠ㅜㅜ
그거 어깨위로 안넘기면 됩니다. 간단해요. 프론트 레이즈를 어깨선기준으로 위로 가지않게 하세요.
김인집 무게낮추세요
킴지프 저도 승모근땜에 엄청 많이 오랜기간 고민해본 사람입니다. 당연한 얘기지만, 세트 초반부터 그러신다면 무게 낮추는게 무조건 맞고요 (욕심부리면 어깨보다 승모가 더빨리커져요, 제가 그랬음) 상체운동 하실땐 abs영상에서 항상 말하는 견봉고정, 견갑고정이 필수입니다. 목적에따라 달라지겠지만 승모근을 키우고싶지않거나 슈러그를 하시는게 아니라면 무조건 해주셔야해요.