🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ! 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование" clc.to/pereformat 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок" clc.to/ryvok 🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация" clc.to/transformat 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" clc.to/stroynyashka ✅ Курс Как накачать голень clc.to/golenkachat 🚩Наш Сайт clc.to/bbrightclub 📌Тема форума "задать вопрос Александру" clc.to/zadatvopros 🚩Инстаграм clc.to/instapasko 🚩Наша Группа в ВКонтакте Правильный Бодибилдинг clc.to/groupvk 🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка vk.com/archiv_kachka #ПРАВИЛЬНЫЙБОДИБИЛДИНГ #подтягиванияктурнику #техника #широкимхватом #обратнымхватом #турник #подтягивания Краткий ролик-семинар | Подтягивания к турнику. Подтягивания широким хватом и обратным хватом. Техника #7 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт об упражнении подтягивания к турнику различными хватами.
Выражаю большую благодарность Александру за труд, за качественные ролики! Казалось бы, на ютубе полно видео с описанием "правильной" техники выполнения упражнения. Но у Саши все показано на более высоком, профессиональном уровне. Верно Саша сказал, что подтягивания для атлета с приличным весом - это силовое упражнение (для меня актуально, т.к. на массе набрал вес 100кг и мне очень тяжело даются 6 повторов в этом упражнении). Когда я снижаю вес летом до 90кг вполне легко удается сделать 10 повторений. Беспокоит другой момент, не хватает силы запястий чтобы удерживать свой вес, приходится использовать ремни. Когда весил 80кг, вообще без проблем подтягивался 15-20раз. Очень люблю это упражнение, и считаю его лучшим для развития верха спины, по причине приличного веса, больше пользуюсь тягой верхнего блока. Саша, на видео подтягиванием узким хватом ты делал большие паузы, это какой-то технический нюанс, или ты просто не хотел вызвать раскачку туловища? Кстати какой у тебя вес на видео? На мой взгляд примерно 80-85кг. Угадал?
Все правильно говорите и по делу. От себя добавлю только, что вместо гравитрона можно использовать резину для фитнеса. И еще в нижней точке не надо расслаблять плечи.
А еще важный момент вспомнил, если делать подтягивания с открытым хватом (когда большой палец руки не обхватывает перекладину), то существенно снижается нагрузка на предплечье
Спасибо огромное за информативные видео о технике!!! Вы объясняете лучше всяких фитонях и других а-ля спортсменов... Очень помогает в моих тренировках! Успехов вам!!!
Лучше и грамотней Александра не расскажет никто, все тонкости о которых он рассказал в своем видео другие спортсмены мало говорят или вообще не говорят. Вроде и ничего особенного, но он рассказал именно про те нюансы, которые реально помогут и работают. Сам так занимаюсь уже давно, но о технике подтягиваний узнал не от него, так же как и с распределением дополнительной нагрузки при подтягиваниях, до этого дошел сам, что сзади удобнее и комфортнее когда вес весит) За видео огромный лайк, самое классное видео о подтягиваниях.
Благодарю за видео. Была проблема - иногда щелкал плечевой сустав при начале движения. Дело оказалось в том, что между повторениями в нижней точке "выкатывал" плечи.
Александр, я тут недавно где-то смотрел видос, где описывались функции широчайших мышц спины. Был интересный исторический опус об их функциях в лазании по деревьям. И одной из функций, типа, является сгибание позвоночника в бок. В связи с этим было бы интересно посмотреть эксперименты с миографом, когда спортсмен лазает на рукоходе, сгибает туловище вбок в висе на перекладине и делает другие упражнения из воркаута, связанные с лазанием.
1) а почему вы делаете это упражнение как можно быстрее? не лучше ли делать его более плавно, чтобы на всем участке движения мышцы проработать? 2) будет ли от подтягиваний к груди расти спина в ширину, если эта ширина генетически сильно отстает? 3) Как вы относитесь к обычным вертикальным подтягиваниям (без выгиба в пояснице), но на турнике, где нету в середине части перекладины, чтобы не нужно было ее головой огибать, т.е. спина при этом горбиться не будет? Поскольку в них вроде нету травмоопасности, такие подтягивания наверное лучше для ширины спины, чем подтягивания к груди? 4) стоит ли новичку вместе с подтягиваниями к груди делать еще упражнения: а) на толщину широчайших и трапеции (тяга штанги в наклоне), б) на ширину широчайших и круглые?
Спасибо большое за видео, Александр!)) Очень нравится как Вы объясняете технику упражнений!!!))) Очень хочется увидеть в одном из Ваших следующих видео объяснение техники полуприседаний со штангой... На мой взгляд там много тонкостей и не все так прозрачно как хотелось бы... Еще раз спасибо!:))
Спасибо за видео Александр! Есть пара вопросов по теме. При подтягиваниях хватом ладонями к себе обязательно браться узким хватом или можно пошире? И каким хватом эффективнее для спины делать, ладони к себе или сверху? Просто у меня и так и так получается примерно одинаково подтягиваться. Спасибо!
Очень познавательное пояснение, подтягивание целая наука, вроде обычное упражнение. Как по мне, подтягивание одна из самых базовых и тяжелых упражнений
den dobrij spasibo za vasiv video. podskazite pozalujsto pravilnuju tehniku na otzimanje s odnoj ruki. gimnasticeskij rolik s nog. flag drakona. naskolkopolezno.naskolko travmoopasno. spasibovsegov dobrogo.
Александр - гений! Сегодня в первый раз не забились руки и трапеция. Вместо этого после выполненных подходов почувствовал забитость широчайших по всей длине.
Саша. Подскажи пожалуйста. Как правильно тренироваться на сушке при диете с урезанием калорийности за счет углеводов? Одни говорят, что нужен полусиловой тренинг на 6-8 повторений плюс очень мало кардио, якобы одно кардио сильно жжет мышцы, а тренинг 6-8 повторений сохраняет мясо. Ты же говорил, что нужен тренинг за 25 повторений или кардио. Как правильно тренироваться или нужно чередовать? Ребят, поддержите ЛАЙКАМИ!!!
Чередуются безуглеводка с углеводным чередованием. тренировки могут быть и силовыми в начале этапа, если ты калорий ешь ещё достаточно и соль не убрал. Чем ближе к пику формы, тем меньше жира остаётся, тем больше тренировки становятся памповыми.
Александр Пасько Спасибо Тебе Саша!!! Считаю, что на твоем канале нужен сюжет о "правильной сушке для бодибилдера", т.к. сюжет о углеводном чередовании не полностью учитывает все моменты. Ты единственный человек, который доходчиво объясняет технику упражнений! Почему во всех залах где я был, этого никто не знает....? :-)
Евгений Колесников ...спроси у них..:) везде такая картина... парадокс нашего времени: чем больше легкодоступной информации, тем меньше людей ею интересуются..:))
Спасибо спасибо за очередное видео. Учусь, росту с помощью Ваших советов и рекомендаций. Очень помог источник информации книги от доктора Буланова. Спасибо огромное за то, что Вы делаете.
Отличная работа! Александр, а на счёт отягощения в упр отжимание от брусьев целесообразно вешать также сзади? В видео о брусьях про это не было, если не запамятовал
..при отжиманиях от брусьев учитывай противовесы:)) там лучше вешать перед собой. Ноги слегка согнул, вынес вперёд и отягощение оказывается между колен. Если повесить сзади, то отягощение будет толкать таз вперёд, что приведёт к маятнику.
Спасибо за Ваши видеосюжеты,очень интерессно смотреть ) Кстате,заметил такую особенность что при подтягивании широким хватом после отдыха чувствую боль в бицепсах на слеидущий день.А вот при подтягивании обратным хватом с узкой постановкой рук бицепсы практически не забиваютсяи лучше нагрузка на спину ложиться именно для меня =)
Александр, Вы говорите, что подтягивания не подходят для людей с сутулостью и исправить идеально её не получится. Но может есть какие-то упражнения для исправления осанки и улучшения ситуации? Спасибо.
Александр, спасибо вам большое за ваши ролики. Год с лишним стажа, а технику ставлю до сих пор Пользуясь случаем, попрошу совета. В 18 лет поставили в военкомате артроз 2 степени, сейчас могу хрустеть каждым суставом в любом количестве повторений. Выпил три курса глюкозамин+хондроитин. 1 аптекарский месяц, 2 спортпит месяц, 3 - спортпит 2 мес. Никаких изменений. Родитель врач-травматолог говорит надо магнитную терапию какую то, а я не верю, что полумагия способна повлиять на такие серьезные повреждения. Сталкивались ли с подобной проблемой? Есть какие медикаментозные решения? Я даже в сторону гармона роста поглядываю, слышал, что возможно так вылечить. Мне сейчас 22 и не хочется рассыпаться на части в 40.
В любом случае лечение должен назначать доктор! Могу сказать, что вместе с хондропротекторами (хондроитин и прочее) назначают препараты, которые расширяют сосуды. Пьются эти вещи минимум полгода-год. Хрящи относятся к белым тканям и не снабжаются кровью-значит лекарства туда оооочень долго и медленно попадают. Могу посоветовать найти "Флексит" в капсулах и в порошке производства "Нутренд" -дискомфорт и воспаления с суставов снимет гарантированно.. больше половины украинских профессиональных велогонов на нём постоянно сидят и радуются жизни. и нагрузки на тренировках должны быть оочень умеренными, плюс йога или пилатес!
На количество тянусь "подбородком за перекладину" как вы говорили, но вот тянуться к груди не могу, да и тяга у меня очень слабая. При весе 100кг. подтягиваюсь 10 раз, а тягу делаю килограмм 60. Что в таком случае делать? Забить на турник или трениться в тяге блока и только потом турник?
Спасибо Александр много нового узнал. Я правда в момент как весил 120 кг. Модный гравитрон которого под час нету во многих залах заменял обычной цепью на кроссовере. С каждой из сторон выставлял нужный одинаковый вес, и к верхним ручкам закреплял цепь с помощью карабинов. Далее просто опускал цепь на пол, становился на нее и начинал подтягиватся сколько нужно пока не похудел до 90. Правда в зале косых взглядов было........
Максим Ширяев, модная резина, модные негативные подтягивания и подтягивания на шведской стенке, помогая себе одной - двумя ногами тоже (т.е. сгибаешь ногу на 90 градусов, верхом ступни упераешься на ступеньку и подтягиваешься) тоже не вариант... С гравитроном наверное и легче, лучше, нагляднее, но всё же...
Александр,очень уважаю ваш труд,занимался по вашим видео,очень нравилось,но сейчас необходимо для сдачи нормативов в тренировку вставлять рывок и толчек гирь на колличество,подтягивания минимум 15,нужно 30,жим лежа,бег на короткие и длинные дистанции,работать над ударной техникой и борьбой..и любимое дело,т.е тренировки старый добрый кач не хочу бросать!4 месяц пытаюсь хоть как то это все впихнуть в план тренировок!посоветоваться не с кем..
в обоих роликах, связанных с тягами, к сожалению ничего не было сказано про дыхание: что оно должно быть диаметрально противоположным общепринятому (выдох на усилие), т.е. для того чтобы в момент максимального усилия максимально прогнуть грудную клетку и тем самым, получить пиковое сокращение мышц спины, следует делать вдох на усилие
очень тяжело дышать, так как вдох как правило длиннее выдоха, а время на усилие наоборот кароче. Получается, что для правильного дыхания нужно корректировать время, отводимое для движения на усилие или это бред?
+HeavyLexer я когда в 90-х качался, то мы применяли такое сочетание в приседаниях - вдох - опускание корпуса - начало подъема - выдох средней длины. т.е. когда уже встали выдох еще длился. в становой примерно также- выдох начинался в последней стадии разгибания корпуса.
Перед просмотром, подумал, что можно рассказывать о подтягиваниях пол часа!!! Оказалось есть что! ) С интересом все посмотрел. Может тогда пройтись по всем основным упражнениям с собственным весом типа жим на брусьях и отжиманий?
Ты уже рассказывал про руки и спину. Если у человека ключицы длинные, как у тебя (или Ф. Зейна)- руки тонкие т.к. противовес при ходьбе и беге выполняют плечи. Но если руки большие, как у Арнольда, то противовесом являются руки, а плечи компенсаторно уменьшены. Ну, если я правильно понял. Вот у меня плечи широкие и спина прет, а руки как макаронины))) Кстати, а может ли такой как я, без фармы, руки накачать по 43-45 см?
***** Я знаю это блог. Половину посмотрел видео его. Он чистый мезоморф и запястье у него 21 см, а у меня 16,5. И там стаж 40 лет)) Думаю, что у него рука без тренировок была 40-42 см. Кстати, спина, он сам говорил, у него отставала. Значит это как раз противоположный моему случай (руки сильные, спина слабая). Но пример хороший все равно т.к. Лёня явный натурал, спасибо!
***** ну не скажи, весить 85-90кг и иметь руки по 46см еще и натуралу практически нереально, если только нет генетической одаренности. Я сам при росте 178см, на весе в 90кг максимум имел руки по 42см (15% жира примерно). Сейчас вешу 100кг, руки построил по 44см. Мне стоило достаточно больших усилий достичь веса в 100кг и это благодаря достаточно развитым ногам. Занимаюсь лет 15 без применения АС
Алексей Синицин Это ж у МакРоберта было, 5 см на руку = 13,5 кг массы. Я полностью согласен с тем, что генетика все определяет. Поэтому я и спросил про таких как я: руки тонкие и слабые и, соответственно, спина широкая и сильная. Ведь если человек стартует с 30 см рук и веса 60 кг как я, то чтобы накачать 45 см ему надо быть 100 килограммовым. Я вот только, что сам прикинул и понял, что это не реально. ))))
Я стартовал с веса в 68кг, руки были 29см (занимался легкой атлетикой, т.е. ноги нормальные, а руки макаронины). Вот за 15 лет дошел до 100кг, руки сейчас 44см. Учитывая, что первые 10 лет качался тупо, без знаний, без АС - неплохо подрос. Спортпит стал использовать после достижения массы 90кг,т.к. мне казалось, что уже достиг своего предела и мне нужны добавки. На самом деле ошибался, все дело в калориях и в периодизации нагрузок, в питании.
Саня, в подтягиваниях есть два варианта (тянуться к перекладине, или тянуть перекладину на себя), а можно ли в становой не тянуть себя головой, а выбрать продавливание ногами пола. Я заметил, что при таком представлении, у меня тело лучше себя ведёт. Спасибо)))
Ви колись зняли ролик, у в одному своєму відео "різьба по кістці".І там Ви розказували про особливості людської анатомії і біомеханіки. Можете більш детальніше розказати на цю тему=) По собі замітив, що при рості 174 і тонкими кістками і малими суглобами важко йдуть періоди силового тренінгу. Руки і грудні м*язи відстають і мало відкликаються на нагрузку.
Когда говорят людям что они не смогут выполнять упражнения по каким-либо причинам, то этого человека не стоит слушать и воспринимать всерьез!!! У меня спина была искривлена и если бы на занятия на турнике и брусьях, то я так же бы и ходил горбатым, когда стал заниматься спина через некоторое время стала ровной! А вы людям рассказываете что не возможно это исправить!!! И кто вы после этого??? И как вам можно верить???
Никсон Игоревич, капец, как ты выпрямил спину? Это же нереально. Как ты на парах умудряешься сидеть ровно? Или ты пока только на уроках, поэтому ты вообще не запариваешься по поводу этого, т.к. на уроках ничего не делаешь и дома ничего не делаешь? Или ты уже работаешь (но всё равно имеешь довольно детскую манеру ставить кучу вопросов и восклицательных знаков. Поэтому я и написал вариант про школьника двоишника-троишника) и на этой работе ты почти никогда не сидишь на месте? P.S. Чтобы реально выразить эмоции, делай несколько восклицательных предложений, возмущение показать лучше так "!?", одно предложение можно разбить на несколько маленьких восклицательных или добавить отдельное восклицательное предложение их одного слова. А много знаков, лично я, воспринимаю не всерьёз, читаю без эмоций или же представляю девушку, пытающуюся, неподходящим для этого голосом, говорить что-то серьёзно, пытающуюся, что-то внушить...
Александр,подтягивания к грудной клетке в вашем исполнении и по вашей рекомендации сильно напоминают тягу ,но не сверху, а горизонтальную ,как известно строящую не ширину а толщину спины....это ведь плохо ,нам же ширина нужна?
....слушай, у тебя бицепс отдельно в толщину или в высоту растёт??:))) Сомневаюсь... будет масса спины-будет и ширина..:) ты не растянешь тонкую плёнку широчайших вширь как у летучей мыши..:)))
Александр Пасько полно бодибилдеров которые имеют ширину спины и не имеют толщины и наоборот . я тому пример-ширина есть а толщины нету.пример с бицепсом не уместен-слишком маленькая мышца
У меня в основном из-за лишнего веса на турнике локтевые суставы больше страдают если честно. В основном из-за того что, судя по ощущениям, бицепс из-за избыточного веса чуть ли не вырывает кости предплечья пытаясь вытянуть тушу в 90 кг. Хотя за пару месяцев ленивых занятий спортом стало сильно проще до степени статического виса с углом локтей почти 90 градусов на 5-7 секунд, хотя изначально даже обратным хватом пару секунд провисеть не мог.
У меня как раз тот случай, когда спина прёт за счёт становой тяги и вертикального/горизонт. блока, а руки генетически слабые😣😭 Потому подтягивания на турнике мне не даются. Почему я сам не включил логику на счёт хвата, не пойму😁 Нейтральным хватом как раз получается получше, но даже не на 10, а меньше. Вешу 65кг при 172см роста. Я подозревал, что в бицепсе дело, он вообще самая туго развиваемая мышца у меня, даже супер-сетами. Более подробного разбора про подтягивания не видел за 4 года👍👏
"Идеальный вариант" больше смахивает на модифицированную тягу штанги в наклоне, хотя вроде и прозвучала правильная мысль: подтягивания = пуллдауны... По классике - подтягивания, пуллдауны развивают ширину, упражнения типа тяг штанги, гантелей к поясу в наклоне, тяги горизонтального блока развивают толщину...
да. тут оч хорошо он подсказал - что при расслаблении кости стремятся выходить из сустава под нагрузкой. как только взяли нагрузку = однозначно держим мышцы напряженными - чтобы именно они несли нагрузку, а не сухожилия и связки. поэтому некоторые ни когда полностью не разгибают конечности. потому как только атлет полностью разогнул руку (например), так нагрузка лежит на сухожилиях. пример, = разводка лежа.
у меня 100 кг 185 см. подтягиваюсь широким хватом 110 см качественно 2 раза. стандартным хватом чисто раз 12. Хочу увеличить количество повторений широким хватом. что посоветуешь?
чаще подтягиваться и больше повторений. чем больше ты бодтянешся пофиг как тем больше ты сделаеш чистых . плюс утяжеления . других вариантов нет . я 105 при росте 183 без веса 32 раза широким хватом .
На рахунок великих біцух і малої спини-самий попсовий і відомий приклад Greg plitt. Розкажіть будь ласка чому так відбувається,я напевно догадуюсь,але все ж дуже цікаво вас слухати.
Если б мне кто то раньше сказал про вытяжение плеч ))) 3 года так подтягивался , ещё и с доп весом , заработал хроническую травму сухожилия , год лечился , могу тренировать спину до сих пор только вертикальной тягой небольшим весом , постравматический дискомфорт
@@AleksandrPasko В школе по подтягиваниям была двойка.Ни одного раза не умел.Отжимался на бруссьях хорошо.Ушла жена.купил турник в 34 года.Научился подтягиваться широким хватом до 6-7 раз.Широчайшие появились.Сейчас почти 41.А как правильно локти держать?Строго в стороны,или перед собой ?Если строго в стороны.плечо вылетает.Горе тренер помог в 24 года вывихнуть...
🚩СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ!
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Переформатирование"
clc.to/pereformat
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Рывок"
clc.to/ryvok
🚩Приобрести курс тренировок на силу и массу "Трансформация"
clc.to/transformat
🚩Приобрести курс тренировок для похудения
для девушек "Стройняшка"
clc.to/stroynyashka
✅ Курс Как накачать голень
clc.to/golenkachat
🚩Наш Сайт clc.to/bbrightclub
📌Тема форума "задать вопрос Александру"
clc.to/zadatvopros
🚩Инстаграм clc.to/instapasko
🚩Наша Группа в ВКонтакте Правильный Бодибилдинг clc.to/groupvk
🚩Наша группа в ВКонтакте Архив Качка vk.com/archiv_kachka
#ПРАВИЛЬНЫЙБОДИБИЛДИНГ #подтягиванияктурнику #техника #широкимхватом #обратнымхватом #турник #подтягивания
Краткий ролик-семинар | Подтягивания к турнику. Подтягивания широким хватом и обратным хватом. Техника #7 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт об упражнении подтягивания к турнику различными хватами.
Который раз убеждаюсь,что подробней и качественней чем ты никто не снимает.Спасибо от всей души.
В Интернете столько видео разного касательного техники упражнений, но столько полезного, сколько у Александра, нигде еще не удалось почерпнуть
Выражаю большую благодарность Александру за труд, за качественные ролики! Казалось бы, на ютубе полно видео с описанием "правильной" техники выполнения упражнения. Но у Саши все показано на более высоком, профессиональном уровне.
Верно Саша сказал, что подтягивания для атлета с приличным весом - это силовое упражнение (для меня актуально, т.к. на массе набрал вес 100кг и мне очень тяжело даются 6 повторов в этом упражнении). Когда я снижаю вес летом до 90кг вполне легко удается сделать 10 повторений. Беспокоит другой момент, не хватает силы запястий чтобы удерживать свой вес, приходится использовать ремни. Когда весил 80кг, вообще без проблем подтягивался 15-20раз. Очень люблю это упражнение, и считаю его лучшим для развития верха спины, по причине приличного веса, больше пользуюсь тягой верхнего блока.
Саша, на видео подтягиванием узким хватом ты делал большие паузы, это какой-то технический нюанс, или ты просто не хотел вызвать раскачку туловища? Кстати какой у тебя вес на видео? На мой взгляд примерно 80-85кг. Угадал?
20:14 показ упражнения как идеал
29:41 ладони к себе, бицепс
Бред
Все правильно говорите и по делу. От себя добавлю только, что вместо гравитрона можно использовать резину для фитнеса. И еще в нижней точке не надо расслаблять плечи.
А еще важный момент вспомнил, если делать подтягивания с открытым хватом (когда большой палец руки не обхватывает перекладину), то существенно снижается нагрузка на предплечье
Более исчерпывающей информации по подтягиваниям не видел.Спасибо.
грамотный дядька!.спасибо
Степан Ребров , все в мире относительно))))
@@BookwormYevgen ты о чем
Спасибо огромное за информативные видео о технике!!! Вы объясняете лучше всяких фитонях и других а-ля спортсменов... Очень помогает в моих тренировках! Успехов вам!!!
Ну почему это видео я просмотрел только сейчас. Аж обидно. Автору видео огромное спасибо и респект. Спасибо.
Большое спасибо Александр, ты молодец! Продолжай, мы все следим за твоей деятельностью
Очень многое подтвердилось, о чем подозревал, но ни где раньше не видел, подписка и лайк, годнота однозначно !
Саша, спасибо!! Всё очень подробно и понятно.
давно искал подобное, нашел ответы на все свои вопросы, почти все, ноя всего 5 виде опосмотрел, достойно большего внимания
Все секреты раскрывает бесплатно))
как же обидно что в школах и училищах нас так не учили. и не было интернета где можно было все это посмотреть. аж зло берет.
Очень медленно рассказывает.Ставьте скорость 1,5
ирина белая, да, придётся с компа смотреть... На android такой функции нет даже через браузер.
igor0699 есть
Ставлю скорость 2
1.25 в самый раз )))
Лучше и грамотней Александра не расскажет никто, все тонкости о которых он рассказал в своем видео другие спортсмены мало говорят или вообще не говорят. Вроде и ничего особенного, но он рассказал именно про те нюансы, которые реально помогут и работают. Сам так занимаюсь уже давно, но о технике подтягиваний узнал не от него, так же как и с распределением дополнительной нагрузки при подтягиваниях, до этого дошел сам, что сзади удобнее и комфортнее когда вес весит) За видео огромный лайк, самое классное видео о подтягиваниях.
замечательно.ничего лишнего и много полезного.спасибо!
и кто там говорил что денис борисов нудный и долгий?)))))
Благодарю за видео. Была проблема - иногда щелкал плечевой сустав при начале движения. Дело оказалось в том, что между повторениями в нижней точке "выкатывал" плечи.
Спасибо! Всё ясно, просто и легкоусвояемо)
Александр, я тут недавно где-то смотрел видос, где описывались функции широчайших мышц спины. Был интересный исторический опус об их функциях в лазании по деревьям. И одной из функций, типа, является сгибание позвоночника в бок. В связи с этим было бы интересно посмотреть эксперименты с миографом, когда спортсмен лазает на рукоходе, сгибает туловище вбок в висе на перекладине и делает другие упражнения из воркаута, связанные с лазанием.
Все функции мышц стоит оценивать в первую очередь в позиции прямохождения🙏 - ходьба и бег
всё грамотно и практично. спасибо Александр.
1) а почему вы делаете это упражнение как можно быстрее? не лучше ли делать его более плавно, чтобы на всем участке движения мышцы проработать?
2) будет ли от подтягиваний к груди расти спина в ширину, если эта ширина генетически сильно отстает?
3) Как вы относитесь к обычным вертикальным подтягиваниям (без выгиба в пояснице), но на турнике, где нету в середине части перекладины, чтобы не нужно было ее головой огибать, т.е. спина при этом горбиться не будет?
Поскольку в них вроде нету травмоопасности, такие подтягивания наверное лучше для ширины спины, чем подтягивания к груди?
4) стоит ли новичку вместе с подтягиваниями к груди делать еще упражнения: а) на толщину широчайших и трапеции (тяга штанги в наклоне), б) на ширину широчайших и круглые?
отлично объяснил все важные нюансы, спасибо
Спасибо тебе за подробные обьяснения!
Отличные разъяснения! По всем видосам.
Спасибо, чувак!
Спасибо большое за видео, Александр!)) Очень нравится как Вы объясняете технику упражнений!!!))) Очень хочется увидеть в одном из Ваших следующих видео объяснение техники полуприседаний со штангой... На мой взгляд там много тонкостей и не все так прозрачно как хотелось бы... Еще раз спасибо!:))
Мне бы информацию про расслабление сустава в 15 лет...
Вылезло в предложку в 2020) и тут я вспомнил откуда я научился так подтягиваться😅😅
2022))
Спасибо за видео Александр! Есть пара вопросов по теме. При подтягиваниях хватом ладонями к себе обязательно браться узким хватом или можно пошире? И каким хватом эффективнее для спины делать, ладони к себе или сверху? Просто у меня и так и так получается примерно одинаково подтягиваться. Спасибо!
..смотри внимательнее видео про вертикальную тягу:)
Александр Пасько О'кей,спасибо,сейчас гляну. Про тягу не смотрел так как нет возможности её делать.
Очень познавательное пояснение, подтягивание целая наука, вроде обычное упражнение. Как по мне, подтягивание одна из самых базовых и тяжелых упражнений
Александр,спасибо.
den dobrij spasibo za vasiv video. podskazite pozalujsto pravilnuju tehniku na otzimanje s odnoj ruki. gimnasticeskij rolik s nog. flag drakona. naskolkopolezno.naskolko travmoopasno. spasibovsegov dobrogo.
Александр, благодарю!
Спасибо, всё просто и понятно! Жаль, что мне пришлось на своих ошибках учится. Вот если бы лет 20-25 назад это все узнать.
Спасибо! Очень полезная информация......
Александр - гений! Сегодня в первый раз не забились руки и трапеция. Вместо этого после выполненных подходов почувствовал забитость широчайших по всей длине.
А почему без кепки?
...в стирке была:)
Александр Пасько Уже развалилась наверное))
Олег Судариков
Ну, если он её часто стирать будет, то развалиться)))
Спасибо. Хорошо объяснил. Лайк.
спасибо
все подробно и грамотно
Саша. Подскажи пожалуйста. Как правильно тренироваться на сушке при диете с урезанием калорийности за счет углеводов? Одни говорят, что нужен полусиловой тренинг на 6-8 повторений плюс очень мало кардио, якобы одно кардио сильно жжет мышцы, а тренинг 6-8 повторений сохраняет мясо. Ты же говорил, что нужен тренинг за 25 повторений или кардио. Как правильно тренироваться или нужно чередовать? Ребят, поддержите ЛАЙКАМИ!!!
Чередуются безуглеводка с углеводным чередованием. тренировки могут быть и силовыми в начале этапа, если ты калорий ешь ещё достаточно и соль не убрал. Чем ближе к пику формы, тем меньше жира остаётся, тем больше тренировки становятся памповыми.
Александр Пасько
Сильно ли повлияет на скорость сушки, если делать второй тренировкой кардио 30-40 мин. или же достаточно 15 мин. после тренировки?
Евгений Колесников ..кому-то кардио совсем не нужно, но большинству 30-40 минут будет мало...
Александр Пасько
Спасибо Тебе Саша!!! Считаю, что на твоем канале нужен сюжет о "правильной сушке для бодибилдера", т.к. сюжет о углеводном чередовании не полностью учитывает все моменты. Ты единственный человек, который доходчиво объясняет технику упражнений! Почему во всех залах где я был, этого никто не знает....? :-)
Евгений Колесников ...спроси у них..:) везде такая картина... парадокс нашего времени: чем больше легкодоступной информации, тем меньше людей ею интересуются..:))
А про отжимания на брусьях есть что-нибудь подобное? Чтобы также разжеванно ;)
Спасибо спасибо за очередное видео. Учусь, росту с помощью Ваших советов и рекомендаций. Очень помог источник информации книги от доктора Буланова. Спасибо огромное за то, что Вы делаете.
Отличная работа! Александр, а на счёт отягощения в упр отжимание от брусьев целесообразно вешать также сзади? В видео о брусьях про это не было, если не запамятовал
..при отжиманиях от брусьев учитывай противовесы:)) там лучше вешать перед собой. Ноги слегка согнул, вынес вперёд и отягощение оказывается между колен. Если повесить сзади, то отягощение будет толкать таз вперёд, что приведёт к маятнику.
Александр, отличное видео от души. Подскажите пожалуйста если руки от природы не обьемные и спина не экватор, каким хватом лучше делать подтягивания ?
Спасибо!
Спасибо за Ваши видеосюжеты,очень интерессно смотреть )
Кстате,заметил такую особенность что при подтягивании широким хватом после отдыха чувствую боль в бицепсах на слеидущий день.А вот при подтягивании обратным хватом с узкой постановкой рук бицепсы практически не забиваютсяи лучше нагрузка на спину ложиться именно для меня =)
Евгений Евгений I
Скажи в каком видео ты говоришь про Плинтовича?Если кто знает скажите.
Спасибо за объяснение техники подтягивания.Лайк%)
Александр, Вы говорите, что подтягивания не подходят для людей с сутулостью и исправить идеально её не получится. Но может есть какие-то упражнения для исправления осанки и улучшения ситуации? Спасибо.
Александр, спасибо вам большое за ваши ролики. Год с лишним стажа, а технику ставлю до сих пор
Пользуясь случаем, попрошу совета. В 18 лет поставили в военкомате артроз 2 степени, сейчас могу хрустеть каждым суставом в любом количестве повторений. Выпил три курса глюкозамин+хондроитин. 1 аптекарский месяц, 2 спортпит месяц, 3 - спортпит 2 мес. Никаких изменений. Родитель врач-травматолог говорит надо магнитную терапию какую то, а я не верю, что полумагия способна повлиять на такие серьезные повреждения.
Сталкивались ли с подобной проблемой? Есть какие медикаментозные решения? Я даже в сторону гармона роста поглядываю, слышал, что возможно так вылечить. Мне сейчас 22 и не хочется рассыпаться на части в 40.
В любом случае лечение должен назначать доктор! Могу сказать, что вместе с хондропротекторами (хондроитин и прочее) назначают препараты, которые расширяют сосуды. Пьются эти вещи минимум полгода-год. Хрящи относятся к белым тканям и не снабжаются кровью-значит лекарства туда оооочень долго и медленно попадают. Могу посоветовать найти "Флексит" в капсулах и в порошке производства "Нутренд" -дискомфорт и воспаления с суставов снимет гарантированно.. больше половины украинских профессиональных велогонов на нём постоянно сидят и радуются жизни. и нагрузки на тренировках должны быть оочень умеренными, плюс йога или пилатес!
класс!!!
Подскажите! Руки до конца выпрямлять?
На количество тянусь "подбородком за перекладину" как вы говорили, но вот тянуться к груди не могу, да и тяга у меня очень слабая. При весе 100кг. подтягиваюсь 10 раз, а тягу делаю килограмм 60. Что в таком случае делать? Забить на турник или трениться в тяге блока и только потом турник?
Спасибо Александр много нового узнал. Я правда в момент как весил 120 кг. Модный гравитрон которого под час нету во многих залах заменял обычной цепью на кроссовере. С каждой из сторон выставлял нужный одинаковый вес, и к верхним ручкам закреплял цепь с помощью карабинов. Далее просто опускал цепь на пол, становился на нее и начинал подтягиватся сколько нужно пока не похудел до 90. Правда в зале косых взглядов было........
:)) Хороший способ:))
Максим Ширяев, модная резина, модные негативные подтягивания и подтягивания на шведской стенке, помогая себе одной - двумя ногами тоже (т.е. сгибаешь ногу на 90 градусов, верхом ступни упераешься на ступеньку и подтягиваешься) тоже не вариант... С гравитроном наверное и легче, лучше, нагляднее, но всё же...
Армейские подтягивания это функциональное движение, навык которого помогает в залазенье-перелазение
Александр,очень уважаю ваш труд,занимался по вашим видео,очень нравилось,но сейчас необходимо для сдачи нормативов в тренировку вставлять рывок и толчек гирь на колличество,подтягивания минимум 15,нужно 30,жим лежа,бег на короткие и длинные дистанции,работать над ударной техникой и борьбой..и любимое дело,т.е тренировки старый добрый кач не хочу бросать!4 месяц пытаюсь хоть как то это все впихнуть в план тренировок!посоветоваться не с кем..
в обоих роликах, связанных с тягами, к сожалению ничего не было сказано про дыхание: что оно должно быть диаметрально противоположным общепринятому (выдох на усилие), т.е. для того чтобы в момент максимального усилия максимально прогнуть грудную клетку и тем самым, получить пиковое сокращение мышц спины, следует делать вдох на усилие
HeavyLexer я об этом в каком-то видео вроде обмолвился:) Но не стал упор делать, так как многим сложно перестроиться:)
очень тяжело дышать, так как вдох как правило длиннее выдоха, а время на усилие наоборот кароче. Получается, что для правильного дыхания нужно корректировать время, отводимое для движения на усилие или это бред?
HeavyLexer думаю, заморачиваться не стОит:)
+HeavyLexer я когда в 90-х качался, то мы применяли такое сочетание в приседаниях - вдох - опускание корпуса - начало подъема - выдох средней длины. т.е. когда уже встали выдох еще длился. в становой примерно также- выдох начинался в последней стадии разгибания корпуса.
prostoman7 кажись такая техника дыхания для расширения грудной клетки используется
толковый мужик! подписался! только я не понял почему ты не делал выдох при подтягивании? не дышал вообщем
Спасибо))
Перед просмотром, подумал, что можно рассказывать о подтягиваниях пол часа!!! Оказалось есть что! ) С интересом все посмотрел. Может тогда пройтись по всем основным упражнениям с собственным весом типа жим на брусьях и отжиманий?
ты откуда?с донбасса?
спасибо!
о нет, я всю жизнь расслаблял плечи в нижней точке. Теперь плечи хрустят, устают и ноют, все симптомы. что же теперь делать?((
Спасибо хороший совет услышал
Логти в стороны разводить или вперёд?
Ты уже рассказывал про руки и спину. Если у человека ключицы длинные, как у тебя (или Ф. Зейна)- руки тонкие т.к. противовес при ходьбе и беге выполняют плечи. Но если руки большие, как у Арнольда, то противовесом являются руки, а плечи компенсаторно уменьшены. Ну, если я правильно понял. Вот у меня плечи широкие и спина прет, а руки как макаронины)))
Кстати, а может ли такой как я, без фармы, руки накачать по 43-45 см?
*****
Раз видел, значит это возможно. Ну, только, если эти люди действительно натуралы. Спасибо
*****
Я знаю это блог. Половину посмотрел видео его. Он чистый мезоморф и запястье у него 21 см, а у меня 16,5. И там стаж 40 лет)) Думаю, что у него рука без тренировок была 40-42 см. Кстати, спина, он сам говорил, у него отставала. Значит это как раз противоположный моему случай (руки сильные, спина слабая). Но пример хороший все равно т.к. Лёня явный натурал, спасибо!
***** ну не скажи, весить 85-90кг и иметь руки по 46см еще и натуралу практически нереально, если только нет генетической одаренности. Я сам при росте 178см, на весе в 90кг максимум имел руки по 42см (15% жира примерно). Сейчас вешу 100кг, руки построил по 44см. Мне стоило достаточно больших усилий достичь веса в 100кг и это благодаря достаточно развитым ногам. Занимаюсь лет 15 без применения АС
Алексей Синицин
Это ж у МакРоберта было, 5 см на руку = 13,5 кг массы. Я полностью согласен с тем, что генетика все определяет. Поэтому я и спросил про таких как я: руки тонкие и слабые и, соответственно, спина широкая и сильная. Ведь если человек стартует с 30 см рук и веса 60 кг как я, то чтобы накачать 45 см ему надо быть 100 килограммовым. Я вот только, что сам прикинул и понял, что это не реально. ))))
Я стартовал с веса в 68кг, руки были 29см (занимался легкой атлетикой, т.е. ноги нормальные, а руки макаронины). Вот за 15 лет дошел до 100кг, руки сейчас 44см. Учитывая, что первые 10 лет качался тупо, без знаний, без АС - неплохо подрос. Спортпит стал использовать после достижения массы 90кг,т.к. мне казалось, что уже достиг своего предела и мне нужны добавки. На самом деле ошибался, все дело в калориях и в периодизации нагрузок, в питании.
Млин! Это про меня! Супер!!
Сейчас есть еще петли для подтягивания. Снимают часть веса. Типо резинок
Принёс пожрать, думаю, нужно найти что-то посмотреть, дайка я обновлю ютуб - удачно)
..то ли мне чаще видео выкладывать. чтобы ты регулярнее ел, то ли тебе почаще брать пожрать, чтобы я регулярнее снимал...:)))
Александр Пасько первое!)
Теперь переучиваться подтягиваться. Я-то думал больше амплитуда растягивая плечи, а угробил себе суставы =(
Саня, в подтягиваниях есть два варианта (тянуться к перекладине, или тянуть перекладину на себя), а можно ли в становой не тянуть себя головой, а выбрать продавливание ногами пола. Я заметил, что при таком представлении, у меня тело лучше себя ведёт. Спасибо)))
Конечно можно! в жиме лёжа, например, можно отталкиваться от штанги:) такое тоже есть..
Александр Паськоблагодарю!)
подтягивания превратились в тягу в наклоне
Мой вес 116 кг жира процентов 20 ,подтягиваюсь с отягащением + 20 кг 8 раз,с собственным весом 16-18 чистых .
ты умный мужик
Шредер подтягивается при весе в 100 кг около 40 раз тут кому что дано
Александр раскажите о треннировках тех кому под 40.
Обязательно расскажу.но не всё сразу:)
Я подтягивался с помощью резины отлично.
Ви колись зняли ролик, у в одному своєму відео "різьба по кістці".І там Ви розказували про особливості людської анатомії і біомеханіки. Можете більш детальніше розказати на цю тему=) По собі замітив, що при рості 174 і тонкими кістками і малими суглобами важко йдуть періоди силового тренінгу. Руки і грудні м*язи відстають і мало відкликаються на нагрузку.
Когда говорят людям что они не смогут выполнять упражнения по каким-либо причинам, то этого человека не стоит слушать и воспринимать всерьез!!! У меня спина была искривлена и если бы на занятия на турнике и брусьях, то я так же бы и ходил горбатым, когда стал заниматься спина через некоторое время стала ровной! А вы людям рассказываете что не возможно это исправить!!! И кто вы после этого??? И как вам можно верить???
Никсон Игоревич, капец, как ты выпрямил спину? Это же нереально. Как ты на парах умудряешься сидеть ровно?
Или ты пока только на уроках, поэтому ты вообще не запариваешься по поводу этого, т.к. на уроках ничего не делаешь и дома ничего не делаешь?
Или ты уже работаешь (но всё равно имеешь довольно детскую манеру ставить кучу вопросов и восклицательных знаков. Поэтому я и написал вариант про школьника двоишника-троишника) и на этой работе ты почти никогда не сидишь на месте?
P.S. Чтобы реально выразить эмоции, делай несколько восклицательных предложений, возмущение показать лучше так "!?", одно предложение можно разбить на несколько маленьких восклицательных или добавить отдельное восклицательное предложение их одного слова.
А много знаков, лично я, воспринимаю не всерьёз, читаю без эмоций или же представляю девушку, пытающуюся, неподходящим для этого голосом, говорить что-то серьёзно, пытающуюся, что-то внушить...
Juggernaut а при чём здесь остеохондроз
как
Александр,подтягивания к грудной клетке в вашем исполнении и по вашей рекомендации сильно напоминают тягу ,но не сверху, а горизонтальную ,как известно строящую не ширину а толщину спины....это ведь плохо ,нам же ширина нужна?
....слушай, у тебя бицепс отдельно в толщину или в высоту растёт??:))) Сомневаюсь... будет масса спины-будет и ширина..:) ты не растянешь тонкую плёнку широчайших вширь как у летучей мыши..:)))
Александр Пасько полно бодибилдеров которые имеют ширину спины и не имеют толщины и наоборот . я тому пример-ширина есть а толщины нету.пример с бицепсом не уместен-слишком маленькая мышца
сергей чернохвостов ..не видел штангистов и лифтеров с плоской спиной... подумай, почему... а ширина-это вопрос генетики!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
от души
Саня,по поводу гравитрона и помощи партнера...порекомендую резиновую петлю(в кросфите и у рашида на канале видел)
У меня в основном из-за лишнего веса на турнике локтевые суставы больше страдают если честно. В основном из-за того что, судя по ощущениям, бицепс из-за избыточного веса чуть ли не вырывает кости предплечья пытаясь вытянуть тушу в 90 кг. Хотя за пару месяцев ленивых занятий спортом стало сильно проще до степени статического виса с углом локтей почти 90 градусов на 5-7 секунд, хотя изначально даже обратным хватом пару секунд провисеть не мог.
дайте отдохнуть сухожилиям. и работайте в подконтрольном пружинящем режиме без рывков. дело не весе больше, а в самих функциях мышц.
@@AleksandrPasko Спасибо за рекомендацию.
@@Alex_stukov как успехи?
@@despotsan4460 Ещё худею, да и турника сейчас под рукой нету чтобы прогрессировать хоть как-то.
Так что можно сказать пока никаких успехов нет.
@@Alex_stukov так же, когда пытаюсь подтягиваться локоть болит .
У меня как раз тот случай, когда спина прёт за счёт становой тяги и вертикального/горизонт. блока, а руки генетически слабые😣😭 Потому подтягивания на турнике мне не даются. Почему я сам не включил логику на счёт хвата, не пойму😁 Нейтральным хватом как раз получается получше, но даже не на 10, а меньше. Вешу 65кг при 172см роста. Я подозревал, что в бицепсе дело, он вообще самая туго развиваемая мышца у меня, даже супер-сетами. Более подробного разбора про подтягивания не видел за 4 года👍👏
"Идеальный вариант" больше смахивает на модифицированную тягу штанги в наклоне, хотя вроде и прозвучала правильная мысль: подтягивания = пуллдауны... По классике - подтягивания, пуллдауны развивают ширину, упражнения типа тяг штанги, гантелей к поясу в наклоне, тяги горизонтального блока развивают толщину...
да. тут оч хорошо он подсказал - что при расслаблении кости стремятся выходить из сустава под нагрузкой. как только взяли нагрузку = однозначно держим мышцы напряженными - чтобы именно они несли нагрузку, а не сухожилия и связки. поэтому некоторые ни когда полностью не разгибают конечности. потому как только атлет полностью разогнул руку (например), так нагрузка лежит на сухожилиях. пример, = разводка лежа.
у меня 100 кг 185 см. подтягиваюсь широким хватом 110 см качественно 2 раза.
стандартным хватом чисто раз 12.
Хочу увеличить количество повторений широким хватом. что посоветуешь?
чаще подтягиваться и больше повторений. чем больше ты бодтянешся пофиг как тем больше ты сделаеш чистых . плюс утяжеления . других вариантов нет . я 105 при росте 183 без веса 32 раза широким хватом .
Да ты монстр с такими показателями!
На рахунок великих біцух і малої спини-самий попсовий і відомий приклад Greg plitt. Розкажіть будь ласка чому так відбувається,я напевно догадуюсь,але все ж дуже цікаво вас слухати.
ещё не видел такую технику подтягиваний.
Хотя если логически подумать, то да..это тяга верхнего блока, и так к груди и надо тянуться.
показал бы хоть раз сильную спину в действии. одна вода в ролике ни чего хорошего .
👍💪
Если б мне кто то раньше сказал про вытяжение плеч ))) 3 года так подтягивался , ещё и с доп весом , заработал хроническую травму сухожилия , год лечился , могу тренировать спину до сих пор только вертикальной тягой небольшим весом , постравматический дискомфорт
Указаны два вида подтягиваний, "армейские" и для спины, а как же полиатлон и его правила подтягиваний?
грамотно
ну кепка в стирке, а Виталик где?)
...уже есть...:)
@@AleksandrPasko В школе по подтягиваниям была двойка.Ни одного раза не умел.Отжимался на бруссьях хорошо.Ушла жена.купил турник в 34 года.Научился подтягиваться широким хватом до 6-7 раз.Широчайшие появились.Сейчас почти 41.А как правильно локти держать?Строго в стороны,или перед собой ?Если строго в стороны.плечо вылетает.Горе тренер помог в 24 года вывихнуть...
@@ДенисСидоров-у2н ruclips.net/video/qWXIdZha_WU/видео.html
@@AleksandrPasko Вот как раз сейчас это видео и смотрю))Спасибо огромное за ответ.
Мне показалось,что это горизонтальная тяга широким хватом.
про турники в яблочко)))) это у всех так по моему)))