Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине. Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ 🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro Краткий ролик-семинар | Гиперэкстензия. Варианты проработки задней поверхности бедра, ягодичных и мышц спины. Техника 20 |о правильном подходе в организации питания и тренировочного процесса в Бодибилдинге, с примерами из тренировок. Здесь речь идёт о технике в упражнении гиперэкстензия. Как выполнять, какие нюансы техники существуют в зависимости от того, какую группу мышц мы хотим прокачать в гиперэкстензии.
Егор с канала (хеви металл джим),обьясняет,что экстензия-это наклоны туловища при фиксированных ногах.А гиперэкстензия- это поднятие ног при зафиксированном туловище...
В который раз убеждаюсь в мысли - прекрасно, что есть Интернет и такие люди как Александр. Знания , приведенные в четкую стройную систему, понятно и ясно объясненные - как же это все необходимо для понимания того, что делаешь. Спасибо, Александр
Один из самых полезных каналов на Ютубе! Спасибо за ваш труд!!! Экстензия хороша для разминки и для нетренированных людей с проблемами в пояснице. Без веса конечно. Моё личное мнение.
Я очень долго искал нормальное объяснение как делать правильно это упражнение, по деталям вплоть до положения рук и головы, и Вы тут всё расписали как полагается. Спасибо, вполне информативно и всегда актуально по части экстензии)))
СПАСИБО,Саня!Очень нравится как объясняешь.Многое пробую.А в зале тренера не знают многое из того что говоришь,вроде учились.Дошло до того что некоторые упражнения "копируют" со своими учениками.
Александр говорит о том что приставка "гипер" как-бы не нужна, это обычные разгибания. Но на сколько я понимаю то в оригинале (на английском языке) имелось ввиду не "hyper"extension ("сверх разгибания"), а все таки "hipper"extension ("тазовые разгибания"). Произношение этих терминов на английском идентичны.
Спасибо большое, все разжевано до мелочей, появится один вопрос, вот есть такое упражнение "лодочка" - лёжа на животе подъем ног и туловища, т.е мы прогибается, опасно ли это для дисков, как рассказали вы?
Всё правильно, давно догадывался о вреде упражнений таких как Становая тяга и всех других нагружающих позвоночные диски, когда столкнулся с проблемами сразу стал вспоминать что говорили и писали медспециалисты по позвоночнику тот же Дикуль,есть масса упражнений без чудовищных нагрузок укрепляющих всех крупных и мелких мышц вокруг ствола позвоночника, после которых можно стать как стальной трос.
Браво! Я давно слышал про то, что глубокий карсет не работает, если работает поверхностный. Поэтому и травмы получаются у всех т.к. при отмене тренировок или при чрезмерной нагрузке вылетают кости даже при "закаченных" поясницах на ГИПЕРэкстензиях. Поэтому йоги кричат, что только асаны укрепляют спину по настоящему. Меня это так заинтересовало, но только Ты все растолковал подробно, по научному, как все обстоит на самом деле))) Я смотрел видео с жадностью медведя на мед))) Благодарю!! PS А для тяжелой атлетики глубокие мышцы надо тренировать?
Raman Kaiko их вообще стоит всегда тренировать!! Только не упражнениями с железом, а обратиться к йоге:))) или к старославянским упражнениям, которые часто с йогой-одно и то же:))) А поверхностный слой мышц играет роль скотча, которым обмотана вся коробка, собранная с помощью гвоздей и досок... И вот если не работать с "гвоздями"-глубокими слоями мышц, то эти слои постепенно прекращают нормально работать из-за того, что все импульсы забирает скотч-поверхностный слой... Но если поверхностный слой по какой-то причине атрофируется (допустим скотч сняли), а гвозди ящика (глубокий слой) уже тупо сгнили, то коробка начинает просто разваливаться...:))))
Raman Kaiko Кстати.... А, что, правда, что медведи так любят мёд?:) Просто реально кучу материалов смотрел, как в дикой природе медведи едят всё, что угодно, но... Ни одного материала про то, как они едят мёд, не видел...Хотя, может специально поискать надо:)
Это упражнение называется ЗКСТЭНЗИЯ ,т.е.когда ноги закреплены неподвижно, а туловище разгибается вниз и вверх, а ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - это когда туловище закреплено неподвижно (человек лежит на животе) , а ноги свисают вниз ,относительно тела под 90 градусов и с такого положения поднимают вверх . Вот и весь секрет
Очень полезно ознакомиться с анатомией мышц. Но все же после гипер"экстензии, так называемой, - очень выравнивается осанка и очень чувствуется проработка поперечного участка...
Правильный Бодибилдинг, а если уже есть протрузии с задней стороны поясничных позвонков, может, их можно вогнать обратно внутрь гиперэкстензией с чрезмерными разгибаниями? Ведь, в случае задней протрузии, в передней части дисков должно быть меньше массы и давления, верно? Или в случае гиперэкстензии с чрезмерными разгибаниями задние протрузии просто увеличатся? Что Вы думаете? Спасибо.
Є інші вправи, які закачують спину. Та все ж розгибання на тренажері (гіперекстензія) для спини. Але зрозуміло, що спина там працює лише в статичному режимі, а качаються восновному м'язи заду та задньої поверхні стегна. Проте, для важкоатлетів це гарна вправа, адже у важкоатлетів, коли робиш ривок, взяття, спина має працювати саме в статичному режимі.
ПРИВЕТСТВУЮ. АЛЕКСАНДР СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЕСТЬ ЛИ ВООБЩЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ, И КАК ЧАСТО ЕГО МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ,В ТЯЖЁЛЫХ ДНЯХ ДЛЯ НОГ КАК ДОПОЛНЕНИЯ ИЛИ В ДНИ ЛЁГКОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ?
Александр, спасибо! Просто отличные лекции!!!! И у меня давно в голове витает вопрос... Жизненно-важный. GHD situps, которые широко практикуются в кроссфите, - насколько опасны? Я так понимаю, что там в пассивной фазе все также происходит огромная нагрузка на диски, как и при чрезмерном "гипер-выгибании" во время экстензий и становой тяги, что может привести и к травме подвздошно-поясничной, и к травмам позвоночника.
Смысла то там нет... Это же кроссфит. Вот интересует именно опасность его исполнения. Вы считаете, оно опасно? У них же еще "правило" - выгнуться там, чтобы дотронуться руками до пола
Странно я думал надо скручиваться ( как пресс качаешь) но разгибаться спиной . Если делать гиперэкстензию с прямой спиной то поясница почти не чувствуется. Если скручиваться и разгибаться до ровного положения сразу нормально чувствуется. И когда мы прес качаемся мы так же скручиваемся и с спиной (позвонками) ничего не происходит, так по чему же будет происходить если так же само скручиваться, но раскручиваться спиной .
Владимир Гордеев мостик больше растягивает плечевой пояс:))) если ты не будешь в нём стоять сутками, то опасного ничего нет, кроме как вывернуть наизнанку плечи, если пытаться слишком быстро добиться гибкости.. Ну, и если уже есть проблемы с позвоночником или плечевыми суставами, то мостик может быть опасен-факт..
Следуя логике автора, при банальном наклоне вниз, из положения стоя, позвоночные диски должны просто выстреливать! Очередью) Но этого почему то не происходит?) Второй момент, где вы вычитали, что поверхностные слои первыми включаются в работу? Мозг сам включает в работу различные группы мышц в зависимости от целей и задач! Ну то, что все они расположены на позвоночнике, ни о чем не говорит. Просто мы так устроены. Замечу, что на тот же позвоночник крепится и голова и задница) Гиперэкстензия, самое безопасное упражнение, в отличии от становой тяги. И повредить спину, при его выполнении невозможно! Лично я нашел в нём замену становой тяге, после того, как разрушил и мениски и сухожилия, непомерными весами. Я сделал вывод, становая, зло! Абсолютно бестолковое упражнение в плане тренинга. И делаю ее со штангой в руках. Далее, вы приводите пример, что в становой, спортсмен выгибает спину. Но это не так. Он не спину выгибает, а подает таз слегка вперёд. И нет там проблем с перегибом. Проблема в другом, в осевых нагрузках! Приседая и делая становую, мы медленно разрушаем свои суставы и позвоночник в том числе. И обязательно разрушим! Это ждет каждого. Все зависит лишь от размеров и прочности ваших суставов. А потому хочу обратиться к молодым. Обсалютно любой человек сможет пожать 150, присесть и сделать становую 200 Сила растет очень быстро. Но если вы худенький от природы, Не ходите за 100 в жиме. Лучше 100 на 15, чем 150 на раз. 120 может стать уже вашим последним достижением. Вместо становой, делайте наклоны с гантелями в руках. И приседайте тоже с гантелями, это намного круче!
Чувак, а як ти без станової будеш робити ривок і взяття на груди? З твоїми гантельками на перших змаганнях з важкої атлетики ти мало того, що займеш останнє місце, так ще й зломаєшся, коли вийдеш на пікову для себе вагу.
@@ИванИванов-щ9я2п Ага, розігнався вже. Ти в інтернеті, а не в сраній Росії зараз. Чи ти думаєш, що всі в світі російською мають писати. Типовий російський фашизм.
Что подразумевает автор, говоря 'снимается иннервация'? Ведь "Иннервация (от лат. in - в, внутри и нервы) - снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой (ЦНС)". Таким образом, снять иннервацию - обозначает повытаскивать нервы. Или блокировать их функционал тем или иным способом
Вася Сильный вы совсем не в теме. В данном контексте иннервация означает напряжение или сокращение мышечной группы или групп под действием нервного импульса.
Болое на фото, это поясничная фасция. Она закрывает собой повздощно-поясничную и квадратные мышцы поясницы. А ток же под ней проходит и мышца выпрямляющая позвоночник.. Авторы нужно лучше изучить анатомию.
Уважаемый! Вы все говорите правильно, но большинство людей волнует прежде всего здоровье, а не бодибилдинг... Я подозреваю, что у нас принято, как выясняется неправильно, говорить гиперэкстензия, потому, что изначально упражнение выполнялось именно как "гипер", то есть корпус работал в амплитуде 180 в наклонном станке... и я, работая тренером более 25 лет, считаю, что, чем больше амплитуда, тем больше задействуется мышц, а изолированные упражнения это скорее онанизм...
У кого начинаются проблемы с позвоночником или уже есть, это дисбаланс работы передних и задних мышц тела, то есть если передние сильные они тянут вперёд и наоборот нужно стараться развивать все, про это есть древние учения.
А почему не держать штангу так как при наклонах или приседе?? По сути ведь весь грудной отдел таким образом берется в так называемый "замок" и, вродь как, никакой опасности для позвоночника нет. Обьясни пожалуста чуть подробней чем в видео. Или я чего то не досмотрел. К примеру если даже просто поставить руки в положение когда на плечах штанга то спина как то хорошо сразу чувствуется, а если прижать к сплетению как с блином на видео то как то не так.
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
Краткий ролик-семинар | Гиперэкстензия. Варианты проработки задней поверхности бедра, ягодичных и мышц спины. Техника 20 |о правильном подходе в организации питания и тренировочного процесса в Бодибилдинге, с примерами из тренировок. Здесь речь идёт о технике в упражнении гиперэкстензия. Как выполнять, какие нюансы техники существуют в зависимости от того, какую группу мышц мы хотим прокачать в гиперэкстензии.
Егор с канала (хеви металл джим),обьясняет,что экстензия-это наклоны туловища при фиксированных ногах.А гиперэкстензия- это поднятие ног при зафиксированном туловище...
В который раз убеждаюсь в мысли - прекрасно, что есть Интернет и такие люди как Александр. Знания , приведенные в четкую стройную систему, понятно и ясно объясненные - как же это все необходимо для понимания того, что делаешь. Спасибо, Александр
Один из самых полезных каналов на Ютубе! Спасибо за ваш труд!!! Экстензия хороша для разминки и для нетренированных людей с проблемами в пояснице. Без веса конечно. Моё личное мнение.
Праздник. Просто праздник! Спасибо Саня. Дай Тебе Бог.
Спасибо за информацию.Все четко,понятно и по существу.Здоровья,успехов тебе Саня.
Я очень долго искал нормальное объяснение как делать правильно это упражнение, по деталям вплоть до положения рук и головы, и Вы тут всё расписали как полагается. Спасибо, вполне информативно и всегда актуально по части экстензии)))
Очень давно ждал этого видео. Санька Спасибо тебе огромное
СПАСИБО,Саня!Очень нравится как объясняешь.Многое пробую.А в зале тренера не знают многое из того что говоришь,вроде учились.Дошло до того что некоторые упражнения "копируют" со своими учениками.
Спасибо, Александр! Бесценная информация
Александр говорит о том что приставка "гипер" как-бы не нужна, это обычные разгибания. Но на сколько я понимаю то в оригинале (на английском языке) имелось ввиду не "hyper"extension ("сверх разгибания"), а все таки "hipper"extension ("тазовые разгибания"). Произношение этих терминов на английском идентичны.
Александр Лебедь Александр, Спасибо! Озадачил... Я сейчас копнул поглубже... И то, что нарыл расскажу в коротеньком видео!
Спасибо большое, все разжевано до мелочей, появится один вопрос, вот есть такое упражнение "лодочка" - лёжа на животе подъем ног и туловища, т.е мы прогибается, опасно ли это для дисков, как рассказали вы?
Как в всегда все четка и понятно
Круто, очень полезная инфа!!!!
Александр молодец. Так держать. Очень неожиданно.
dobrogo denka.spasibo.u vas ocen interesnie video.
Всё правильно, давно догадывался о вреде упражнений таких как Становая тяга и всех других нагружающих позвоночные диски, когда столкнулся с проблемами сразу стал вспоминать что говорили и писали медспециалисты по позвоночнику тот же Дикуль,есть масса упражнений без чудовищных нагрузок укрепляющих всех крупных и мелких мышц вокруг ствола позвоночника, после которых можно стать как стальной трос.
По поводу грыжи,это круто,не знал,хотя, я думаю и не только я
Браво!
Я давно слышал про то, что глубокий карсет не работает, если работает поверхностный. Поэтому и травмы получаются у всех т.к. при отмене тренировок или при чрезмерной нагрузке вылетают кости даже при "закаченных" поясницах на ГИПЕРэкстензиях. Поэтому йоги кричат, что только асаны укрепляют спину по настоящему.
Меня это так заинтересовало, но только Ты все растолковал подробно, по научному, как все обстоит на самом деле))) Я смотрел видео с жадностью медведя на мед)))
Благодарю!!
PS
А для тяжелой атлетики глубокие мышцы надо тренировать?
Raman Kaiko их вообще стоит всегда тренировать!! Только не упражнениями с железом, а обратиться к йоге:))) или к старославянским упражнениям, которые часто с йогой-одно и то же:))) А поверхностный слой мышц играет роль скотча, которым обмотана вся коробка, собранная с помощью гвоздей и досок... И вот если не работать с "гвоздями"-глубокими слоями мышц, то эти слои постепенно прекращают нормально работать из-за того, что все импульсы забирает скотч-поверхностный слой... Но если поверхностный слой по какой-то причине атрофируется (допустим скотч сняли), а гвозди ящика (глубокий слой) уже тупо сгнили, то коробка начинает просто разваливаться...:))))
Raman Kaiko Кстати.... А, что, правда, что медведи так любят мёд?:) Просто реально кучу материалов смотрел, как в дикой природе медведи едят всё, что угодно, но... Ни одного материала про то, как они едят мёд, не видел...Хотя, может специально поискать надо:)
Александр Пасько просто они получают пилюлей от пчел))) Поэтому медведь не особа будет лесть в рой, чтобы повторно не огрести. А так едят конечно.
Ещё как едят, разоряя ульи. Пчёлы их кусают, но ради углеводов и витаминов мишка готов терпеть, как терпят спортсмены :)
@@МирВселенная-н2ш для этого есть цигун и прочие лфк методики. Всё это сложно и муторно. Используется обычно при травмах и болях
А почему от упражнения лодка забивается низ спины?
Это упражнение называется ЗКСТЭНЗИЯ ,т.е.когда ноги закреплены неподвижно, а туловище разгибается вниз и вверх, а ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ - это когда туловище закреплено неподвижно (человек лежит на животе) , а ноги свисают вниз ,относительно тела под 90 градусов и с такого положения поднимают вверх . Вот и весь секрет
Браво
спасибо очень грамотно
Спасибо вам)
То что нужно
Очень полезно ознакомиться с анатомией мышц.
Но все же после гипер"экстензии, так называемой, - очень выравнивается осанка и очень чувствуется проработка поперечного участка...
Правильный Бодибилдинг, а если уже есть протрузии с задней стороны поясничных позвонков, может, их можно вогнать обратно внутрь гиперэкстензией с чрезмерными разгибаниями? Ведь, в случае задней протрузии, в передней части дисков должно быть меньше массы и давления, верно? Или в случае гиперэкстензии с чрезмерными разгибаниями задние протрузии просто увеличатся?
Что Вы думаете?
Спасибо.
Александр спасибо за видео Читал ДМирия Смирнова что гиперэкстензия это не для спины и есть другие упражнения которые укрепляют спину
Є інші вправи, які закачують спину. Та все ж розгибання на тренажері (гіперекстензія) для спини. Але зрозуміло, що спина там працює лише в статичному режимі, а качаються восновному м'язи заду та задньої поверхні стегна. Проте, для важкоатлетів це гарна вправа, адже у важкоатлетів, коли робиш ривок, взяття, спина має працювати саме в статичному режимі.
@@Юрій-б1х6ж Дружище Я не понимаю Украйнский
ПРИВЕТСТВУЮ.
АЛЕКСАНДР СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА, ЕСТЬ ЛИ ВООБЩЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ ДАННОГО УПРАЖНЕНИЯ, И КАК ЧАСТО ЕГО МОЖНО ПРИМЕНЯТЬ,В ТЯЖЁЛЫХ ДНЯХ ДЛЯ НОГ КАК ДОПОЛНЕНИЯ ИЛИ В ДНИ ЛЁГКОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ?
Александр, спасибо! Просто отличные лекции!!!! И у меня давно в голове витает вопрос... Жизненно-важный. GHD situps, которые широко практикуются в кроссфите, - насколько опасны? Я так понимаю, что там в пассивной фазе все также происходит огромная нагрузка на диски, как и при чрезмерном "гипер-выгибании" во время экстензий и становой тяги, что может привести и к травме подвздошно-поясничной, и к травмам позвоночника.
Виктор Прокофьев я вообще не врубаюсь в смысл этого упражнения...
Смысла то там нет... Это же кроссфит. Вот интересует именно опасность его исполнения. Вы считаете, оно опасно? У них же еще "правило" - выгнуться там, чтобы дотронуться руками до пола
Виктор Прокофьев весь стрём не в прогибе в момент касания пола, а в положении, когда во время подьёма тело приближается к параллели с полом..
А почему именно здесь критическая точка, а не ниже ?
👍
Я понимаю ,а вы можете ? Вы составляете программу тренировок при проблемах со спиной ?
Если я правильно понял, экстензия , в отличии от тяги и наклонов не сдавливает межпозвонковые диски ?
Если допускать гиперлордоз, то очень сдавливает. Диски сжимают мышцы в первую очередь
Странно я думал надо скручиваться ( как пресс качаешь) но разгибаться спиной . Если делать гиперэкстензию с прямой спиной то поясница почти не чувствуется. Если скручиваться и разгибаться до ровного положения сразу нормально чувствуется. И когда мы прес качаемся мы так же скручиваемся и с спиной (позвонками) ничего не происходит, так по чему же будет происходить если так же само скручиваться, но раскручиваться спиной .
Штангисты делают через козла или на горизонтальном тренажере но со штангой на шее подъемы , это у них как разминка всегда .
То есть, упражнение "мостик" очень травмоопасный вид упражнения для дисков позвоночника?
Спасибо!
Такой вопрос, а что если вес удерживать внизу на прямых руках?
Тогда почему после экстензии забивается именно поясница.
она боле мене активна, грудной отдел статичен, если б делал скручивание то и грудной отдел активным был бы
Да, надо исправляться. Гипер ни к чему вообще, т.к. опасно ;) Просто экстензии.
Получается, что мостик на полу для растяжки спины, опасен?
Владимир Гордеев мостик больше растягивает плечевой пояс:))) если ты не будешь в нём стоять сутками, то опасного ничего нет, кроме как вывернуть наизнанку плечи, если пытаться слишком быстро добиться гибкости.. Ну, и если уже есть проблемы с позвоночником или плечевыми суставами, то мостик может быть опасен-факт..
Следуя логике автора, при банальном наклоне вниз, из положения стоя, позвоночные диски должны просто выстреливать! Очередью) Но этого почему то не происходит?)
Второй момент, где вы вычитали, что поверхностные слои первыми включаются в работу? Мозг сам включает в работу различные группы мышц в зависимости от целей и задач! Ну то, что все они расположены на позвоночнике, ни о чем не говорит. Просто мы так устроены. Замечу, что на тот же позвоночник крепится и голова и задница)
Гиперэкстензия, самое безопасное упражнение, в отличии от становой тяги. И повредить спину, при его выполнении невозможно! Лично я нашел в нём замену становой тяге, после того, как разрушил и мениски и сухожилия, непомерными весами. Я сделал вывод, становая, зло! Абсолютно бестолковое упражнение в плане тренинга. И делаю ее со штангой в руках.
Далее, вы приводите пример, что в становой, спортсмен выгибает спину. Но это не так.
Он не спину выгибает, а подает таз слегка вперёд. И нет там проблем с перегибом.
Проблема в другом, в осевых нагрузках! Приседая и делая становую, мы медленно разрушаем свои суставы и позвоночник в том числе. И обязательно разрушим! Это ждет каждого. Все зависит лишь от размеров и прочности ваших суставов.
А потому хочу обратиться к молодым.
Обсалютно любой человек сможет пожать 150, присесть и сделать становую 200
Сила растет очень быстро. Но если вы худенький от природы, Не ходите за 100 в жиме. Лучше 100 на 15, чем 150 на раз. 120 может стать уже вашим последним достижением. Вместо становой, делайте наклоны с гантелями в руках. И приседайте тоже с гантелями, это намного круче!
Рекомендую ознакомиться с последними видео и не делать выводы по материалам, которые я снимал ПЯТЬ ЛЕТ НАЗАД! Очень много я буду переснимать.
Чувак, а як ти без станової будеш робити ривок і взяття на груди? З твоїми гантельками на перших змаганнях з важкої атлетики ти мало того, що займеш останнє місце, так ще й зломаєшся, коли вийдеш на пікову для себе вагу.
@@Юрій-б1х6ж пиши на русском
@@ИванИванов-щ9я2п Ага, розігнався вже. Ти в інтернеті, а не в сраній Росії зараз. Чи ти думаєш, що всі в світі російською мають писати. Типовий російський фашизм.
А на мой вопрос можно как то ответить пожалуйста?
Что подразумевает автор, говоря 'снимается иннервация'? Ведь "Иннервация (от лат. in - в, внутри и нервы) - снабжение органов и тканей нервами, что обеспечивает их связь с центральной нервной системой (ЦНС)".
Таким образом, снять иннервацию - обозначает повытаскивать нервы. Или блокировать их функционал тем или иным способом
Вася Сильный вы совсем не в теме. В данном контексте иннервация означает напряжение или сокращение мышечной группы или групп под действием нервного импульса.
Чем сильнее иннервация, тем большее усилие генерирует мышечная ткань.
Александр, а если грыжа есть, можно ли делать данное упражнение?
привет а где виталий? в ато уехал)))
При протрузиях можно её ?
можно или нельзя-можно определить только изучив историю болезни и характеристики протрузии.
Валери В нужно. И плюсом делать гиперэкстензии (подъём ног, а не торса)
Да что у вас с рекламмой, пол экрана закрыто и убрать ее нельзя
че ты там рисуешь? из-за ссылок не видно нихрена!
Болое на фото, это поясничная фасция. Она закрывает собой повздощно-поясничную и квадратные мышцы поясницы. А ток же под ней проходит и мышца выпрямляющая позвоночник.. Авторы нужно лучше изучить анатомию.
не от слова hyper, а от слова hip - бедро.
Уважаемый! Вы все говорите правильно, но большинство людей волнует прежде всего здоровье, а не бодибилдинг... Я подозреваю, что у нас принято, как выясняется неправильно, говорить гиперэкстензия, потому, что изначально упражнение выполнялось именно как "гипер", то есть корпус работал в амплитуде 180 в наклонном станке... и я, работая тренером более 25 лет, считаю, что, чем больше амплитуда, тем больше задействуется мышц, а изолированные упражнения это скорее онанизм...
А
Вы можете ?
надо смотреть. так трудно сказать.
Клоков лучше объясняет это упражнение, лучше штангой а он профи в этом
бесят такие видео. пол часа втирает что куда и почему! ты сперва покажи как эту технику делать, потом уже разбирай морфологию слова.
Опять Югий дис поставил)))
У кого начинаются проблемы с позвоночником или уже есть, это дисбаланс работы передних и задних мышц тела, то есть если передние сильные они тянут вперёд и наоборот нужно стараться развивать все, про это есть древние учения.
А почему не держать штангу так как при наклонах или приседе?? По сути ведь весь грудной отдел таким образом берется в так называемый "замок" и, вродь как, никакой опасности для позвоночника нет.
Обьясни пожалуста чуть подробней чем в видео. Или я чего то не досмотрел.
К примеру если даже просто поставить руки в положение когда на плечах штанга то спина как то хорошо сразу чувствуется, а если прижать к сплетению как с блином на видео то как то не так.