Гиперэкстензия
HTML-код
- Опубликовано: 4 июн 2024
- Принято считать, что гиперэкстензия - это упражнение для спины, однако это не совсем так. При правильном выполнении этого упражнения прорабатывается огромное количество мышц, в том числе и мышцы спины.
Подробнее об этом расскажет Артур Шепелев в этом видео!
► Содержание:
00:00 - Вступление
01:14 - Техника выполнения
02:54 - Ошибки
04:51 - Сгибание в позвоночнике
06:50 - Выводы
► Записаться к доктору можно тут: drdemchenko.ru
► Instagram: / demchenkodr
► Снял и смонтировал: / paliferoun
Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее полезное видео! 
Спорт
Спасибо Eminem! Прикольно показал)
Это slim shady)
Спасибо!
Очень ценный материал 👍👍👍
Было бы интересно увидеть разбор такого упражнения как становая тяга (классическая) 😊
Спасибо, ребята огромное! С уважением, Наталья.
Спасибо большое за труды и информацию 👍🏿
Спасибо за подробный разбор упражнения
Благодарю за ценную информацию. Так и происходит в фитнес клубах, косяк на косяке. А инструктора проходят мимо....
90%этих "инструкторов" сами нихрена не знают))) 8ми% это ничему,т.к. на зарплату не влияет!
Только двое из всех подойдут и поправят,видя,что человек себя калечит... Как то так
Техника : как только почувствовали что включаются ноги при изгибе спины назад надо прекратить подъем, это и есть техника.
Спасибо большое. Очень нужная информация.
Спасибо за информацию, док!
Как всегда отличное пояснение что куда и как
Молодец, видео надо в топ, именно ягодицы, а то уже столько покалечились за счёт сгибателей поясницы
супер видео, я хотьи со стажем большим в зале, все равно нашел для себя полезные моменты !!!
Спасибо тебе за добрый совет здоровья для полезной информации упражнения ☺☺☺😊😊😊👍👍👍👏👏👏💖💖💖
Гири! Жду ролик про них, махи, рывок, толчок и проч)
Большое спасибо !
Спасибо за видео! Разберите, пожалуйста, упражнение - проворачивание плечей с палкой и приседание с палкой в руках над головой.
У них нет специалистов по тяжелой атлетике,сами они кривоплечии,смогут ли э.
Спасибо большое,очень грамотно ,меня тоже учили этому
Спасибо!
Всё понятно и по делу, рассказывается о нейтральном положении позвоночника, кстати, НПП в начале лучше контролировать посредством гимнастический палки или бодибара, нагрузка на сегменты будет распределяться равномерно и без перегрузки на какой-либо регион.
Молодец, парень!
Как?
Отличное объяснение! Очень много тренеров в зале вообще не обращают внимание на скручивание клиентов в пояснице, еще и блин в руки сунут :(
Отлично! Спасибо!
Спасибо!
Здравствуйте, спасибо за информацию! Интнресно было бы комплекс общеукрепляющих упражнений своим весом + перекладина.
Спасибо
Благодарность за видео, рубрику! Разберите пожалуйста УПРАЖНЕНИЕ - СТАНОВАЯ ТЯГА НА ПРЯМЫХ НОГАХ с умеренным весом. Техника и насколько вообще это упаржнение целесообразно при наличии протрузий в спине.
Упражнение по своей сути один в один с описанной здесь гиперэкстензией. По поводу протрузии не подскажу:(
Отличное видео. Теперь все встало на свои места. Спасибо вам. Доступно показали особенности выполнения. А есть ли возможность разобрать упражнение на мышцы пресса "Скручивания лёжа на полу"?? Это довольно коварное упражнение и вариантов его выполнения крайне много. Сколько людей столько и мнений по поводу техники его выполнения.
Буду очень вам признателен, если разберёте это упражнение.
Согласен! я нашел для себя вариант выполнения с очень короткой амплитудой, со скручиванием в пояснице, но без ее отрыва. Многие делают это рывками, что, на мой взгляд, снижает эффективность работы над целевой группой.
Спасибо Вам большое! Покажите пожалуйста комплекс для укрепления (закачки) низа спины (поясницы). Спасибо!
Наконец-то норм объяснение
Благодарю
Благодарю Вас за подробный разбор. Покажите, пож-та, упражнение гиперэкстензия 90 градусов, там что больше работает и какие там особенности?
Было бы класно сделать подобное видео как тренировать шею при помощи т.н. ремней (надевается на голову ремень специальный подвешивается груз на цепь от ремней ) тоже вот интересно какой амплитудой большой маленькой в каком полжение остальное тело должно быть
Могли бы вы рассказать о пользе или вреде упражнение на тренажере Горбунок (ВасkPoint)? Пожалуйста.
Такие агрегаты в каждый двор!!
Есть ли у вас видео ,как правильно подготовить любую мышцу к тренировке и нагрузке?.благодарю
Хотелось бы узнать правильную технику упражнения "выпады" или ещё они вроде называются шаги с гантелями
Давай про негативные гиперэкстензии,там ещё больше нюансов. И скажем там они более эффективнее.
Что значит 2:02 "спина всё время остаётся в нейтральном положении"? Про нейтральное положение колена понятно - колено должно быть чуть согнуто, чтобы избежать неконвенциональной нагрузки на сустав и связки (выворачивания в обратную сторону под весом тела). А вот что такое нейтральное положение спины когда спина сгибается и разгибается? Недавно начал осваивать гиперэкстензию и подозревал, что это не столько на спину, сколько на заднюю поверхность бедра. И неприятные ощущения в коленях быстро появились. Спасибо за видео - теперь лучше представляю что происходит при упражнении и чем оно опасно при неправильной технике.
Добрый день, уважаемый доктор Демченко!
Выпустите пожалуйста ролик на тему: Синдром хронической тазовой боли (СХТБ)!
В интернете очень мало информации по данному диагнозу!
Сходите к кинезиологу и забудьте про неё,а не тратьте время на бессмысленные упражнения!
Так же посмотрите упражнения Игоря Манохина,куда рациональнее этих криплечих худышек далеких от спорта!
@@serjzuber7056 манохин - напыщенный индюк, который серит тучей терминов, усыпляя своих хомячков.
Добрый Вечер,в контакте или ютубе есть канал тренер Хапаев он все подровно рассказывет и тренеруют каждый день в контакте,месяц 500 рублей,не пожалеете,Живем без Боли
@@EugenJaded Ээ Дорогой зачем так говоришь,сперва делай как он потом посмотрим
Хороший тренажёр . Я бы его использовала, чтобы полностью туловище опустить вертикально вниз - для вытяжения межпозвоночного пространства. Интересно: а какая высота от пола до края подушки кожаной ? При росте 1метр 54 см- может моя голова не ударялась бы об пол ? Наверняка - надо было бы приспосабливаться так- чтобы что-то сверху подушки - ещё накладывать какую-то подушку...- чтобы выше было...
Вопрос по доп нагрузке (блине), есть 2 лагеря, что лучше держать прижимая к себе или класть на спину?)
А вот бы ещё такую же инструкцию по обратной гиперэкстензии?
Упражнение гиперекстенизия, лучше тогда уже выполнять на другом станке, ровном с полукруглой сверой-подушкой, как показывал Джеф Кавальер. Если прям есть проблемы с спиной, а тут как профилактику, но лучше посмотреть как Федоров выполняет это упражнение так будет более наглядно.
Дайте ссылку , где федоров выполняет
Кавальер для очень здоровых людей, проблемным он навредит
@@vu7922 +1
Прост лучше посмотрите как делают Борцы или Штангисты
спасибо
То, что вы показываете, это ЭКСТЕНЗИЯ!
А ГиперЭкстензия - это подъемы ног назад при закрепленном неподвижном корпусе!
Подъём ног - обратная экстензия
Здравствуйте, у меня сколиоз и правая поясничная часть спины меньше левой, как мне нагрузить правую часть что бы она догнала левую?
Спасибо за видео.
Какие упражнения порекомендуете для мышц сгибателей разгибателей спины?
Любые осевые упражнения, если у вас нет проблем со здоровьем
Приседания с весом, тяги (мертвая, классика)
Гиперэкстензия
@@arturhomie Во фронтальных приседаниях низ спины хорошо нагружается??
Правильный контент
Спасибо! При этом упражнении болят голени, у меня тоже есть переразгибание в нем. Не могу почувствовать ягодицы, быстреее колени начинают болеть.
Здравствуйте. Хочется увидеть упражнения на инверсионном столе от доктора.
👍👍👍
Гиперэкстензию еще на мячике круто делать. Обратную так же.
Перед тем как показывать упражнение вы его изучите полностью и все варианты.... Почему лодочку на полу можно делать и болей нет в спине, а тут есть если сделать больший подъем??? Это упражнение прокачивать, как заднюю поверхность бедра и ягодицы, так и мышцы спины.... Скрутите спину и будут нагружаться спинные мышцы.... С прямой спиной нагружаються мышцы ног и ягодиц..... И при боли в спине это упражнение надо срочно и постоянно делать до самой низкой точки и скручиваться
Сделайте разбор обратной гиперэкстензии и какая из них лучше для больной спины ?
В клинике нет снаряда для выполнения
Но попробуем придумать что нибудт
@@arturhomie можете сразу сказать - какое лучше для спины ?
@@vladisvoiz876 к сожалению, нет конкретного ответа на этот вопрос, потому что это разные движения с разными целями и разными степенями тяжести выполнения
Если вы условно здоровый человек, без проблем со спиной, то можете включить оба эти движения в ваш тренировочный процесс, но делать это надо сбалансированно
@@arturhomie Негативные гиперэкстензии спокойно делаются на гиманстической лавке ( край спины приподнимается, ложитесь как бы задом наперёд,таз приподнят) на столе, на фитболе. Известный пауэрлифтер с Вестсайда , Лу Симмонс , разработал когда сам повредил себеб спину ,спортивный снаряд ,для негативных гиперэкстензий. Както раз опробовал ,просто офигенная вещь. Но и на фитболе спокойно делается. Стоит копейки ,а эффект тот же. Но если попадётся Вестсайдовский снаряд для НГ,не пожалеете.
@@vladisvoiz876 Скажу по своему опыту, были проблемы со спиной в нижнем отделе( грыжа). Негативные самые лучшие . Из за нюансов выполнения и воздействия.
Разберите пожалуйста упражнение приседание на одной ноге "пистолетик".
1000...👍🙏
Артур, в чем преимущество, если такое есть вообще, упражнений на тренажере гиперэкстезии в сравнении с наклонами вперед типа упражнения "доброе утро"? Движение вроде бы одно и тоже совершается.
В тренажёре присутствует большее угловое нагружение и меньшая осевая нагрузка
Гудмонинги замечательное осевое упражнение, но проблема в том, что некоторым людям оно будет слишком тяжелым для выполнения либо иметь ряд противопоказаний
@@arturhomie ясно. Спасибо за разъяснение.
@@arturhomie А румынская тяга?? Тренирует спину?? Или только бицепс бедра и ягодичную??
Упражнения можно делать с любыми акцентом, как на спине, так и на ягодицах
Вот именно, согнул ноги в коленях, акцент больше на спину. Выпрямил ноги, акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Он сам видимо никогда не делает это упражнение, так, ради ролика, блогеры епть
@@dhzekdeniels4442 от сгибаний в ногах ничего не меняется.
Меняется только лишь от того в какой точке ты производишь движение.
В тазобедренном суставе или в спине.
Специалист епть
@@trolechuiruka Я, в отличии от тебя, делаю эти упражнения 30 лет, теоретик хренов
@@dhzekdeniels4442 да хоть 130. Хернёй можно всю жизнь заниматься.
@@trolechuiruka Вот ты ей и занимаешься , наслушавшись блогеров .
При поясничной грыже рекомендуется или нет
❤
Доктор! Помогите! Боли в тазобедренном суставе. В данный момент, еле хожу. Посетила ортопеда-травматолога, подтвердил - не сустав, не работает ягодичная мышца, почему - не знает. Что делать??? Уже еле дохожу до работы, а помощи не знаю где найти. На пробежку месяц не выхожу. Таким темпом, скоро на прогулку не смогу выйти!
Привет! А них спины как лучше качать
Вы же делаете обычную экстензию, а не гиперэкстензию. Гиперэкстензия - это переразгибание корпуса в конечной точке.
Это то упражнение, которого не зватает домашним тренировкам. Как приспособиться делать дома?
@@Ruslans.Beitans, не получится на табуретке, пробовал. А ноги за батарею можно заводить.
Если есть шведская стенка, можно за нее завести ноги
На фитболе. Ноги под диван
@@Savciuc_Serghei, фитбол мягковат. Задняя поверхность бедра не включиться. А постепенное сгибание-разгибание спины не сработает.
Обратную гиперэкстензию, сам на табурете лежишь или на двух, и поднимаешь ноги прямые к верху, если сложнл, чуть согнутые.
Так как сделать акцент на поясницу? Спасибо.
Получается: опасный тренажер.
Предлагаю правильный:
1.ноги упираются на сгибе коленного сустава
2. Положение упора ног должен быть выше упора таза таким образом, чтобы при гиперэкстензии даже прогнутая спина находилась в параллельном полу положении.
Дополнение: возможно сделать ограничитель, чтобы спина не прогибалась выше прямого положения
Я так понимаю, не правильно в этом упражнении если напряжение идёт в пояснице?
спасибо.А как с дыханием?Опускаем-выдох или наоборот?
Выдох всегда при сокращении мышц целевой группы, то есть при подъеме
@@ross-morozov СПАСИБО
Доктор, вы не рассказали об ошибке в названии упражнения. Это экстензия, а не гиперэкстензия, как считают 90 процентов людей. Кому как не вам знать, что "Экстензия" переводится как - "разгибание". А "Гипер" - это "много, через чур, пере". Соответственно, Гиперэкстензия это ПЕРЕразгибание. Так как переразгибание или же перегиб позвоночника в обратную сторону в верхней фазе данного упражнения считается ошибкой и рекомендуется просто разогнуться, то это экстензия.
Выше опору ставишь, спина(поясница) работает. Ниже, задница и бедро.... Странно что просмотров так много)))) Элементарные вещи переврал)))
Такой вариант я подсмотрел у Майкла Охерна. Он именно так тренирует поясницу (сгибая позвоночник). Помню как на меня в зале смотрели lol… Это доказывает, что несмотря на обилие инфы в интернете, люди продолжат быть «неумными»…
есть эффект?
Всю нагрузку забирает левая часть поясницы, подскажите что делать?
При выполнении данного упражнения у меня левая часть поясницы сильнее нагружается чем правая
почему тогда после этого упражнения болит низ спины (столбы) а не ягодицы и задняя поверхность бедра??
Если мы говорим о мышечном утомлении, то это нормально
Попробуйте прочувствовать то, что вы поднимаете себя ногами
Док привет, полечи моё колено удалённо !! На платной основе ! Я нахожусь в другой стране. Оставьте контакты для связи мейл или соц сеть.
Посоветуйтесь с врачом))) Врачи вообще строго запрещают спортзал, только обезболивающие прописывают))
там работают не только ягодицы и задняя поверхность бедра...... выпрямители спины забыл.... и широчайшие и так далее
так и не понял, почему нельзя выгибаться в обратную сторону, подключая мышцы спины...
После выполнения гиперстензий, всегда кружится голова. В чём может быть причина?
дышать забываешь полноценно)
и вниз головой мало времени проводишь
Вам нужно проверить состояние позвоночника,по всем его отделам.
вестибулярный может
имхо, последнее упражнение для профи. для начала на земле нужно научиться управлять отдельно каждым сегментом. а тут приличная нагрузка уже
Это экстензия! Гиперэкстензия, это когда корпус закреплен, а работаем ногами🤔!
Правильно ли я понял что это упражнение ( гиперэкстензия ) показано ТЕМ у кого гиперлордоз ??? для выравнивания прогиба ??? оттянуть мышцами бицепса бедра и ягодиц позвоночник назад ??? ( ответьте пожалуйста )
нет. не правильно.
таз вперед не пойдет.
Нет, не правильно
По современным данным, если симптомы человека не связаны с его осанкой, то это вариант нормы. Это тестирует специалист
У большинства людей с гиперлордозом есть проблема контроля и силы мышц кора, поэтому я вам советую обратить на них внимание, а мы постараемся снять видео на эту тему)
@@arturhomie спасибо большое ... почитаем .
веселые кашалоты, только не пойму как вы в них ходите ))) они писец неудобные .п.с. никакого из видов пласкостопия у меня нет)
Осталась ещё одна гиперэкстензия - обратная 👀
Снаряда для записи, к сожалению, нет)
@@arturhomie в целом для неё можно использовать просто высокую поверхность, чтоб ноги до пола не доставали. На барной стойке дома делаю перед сном и утром 😂 или козлик возле шведской стенки, как в зале приспособили)
Второй вариант со сгибанием и разгибанием позвоночника и есть единственно правильный. С прямой спиной это совершенно бестолковое упражнение, для ягодичных и задней поверхности бедра такая нагрузка смешная а грузить себя весами при таком упражнении опасно... Приседайте...
"слишком много движения в сгибании позвоночника"....а суть упражнения не в совершении сгибания позвоночника?
А где,домашняя ...экстензия?
Это упражнение правильно называть эксиензией (разгибание)!!?? Гиперэкстензия, это когда закреплено туловище, а работают по полукругу только ноги (переразгиние)!!?? И да, когда есть проблемы в спине, первое время делайте медленно только настоящюю гиперэкстензию, где работают ноги, тогда боль проходит!👍👌
*Чёт я не понял, этот станок разве не прокачивает мышцы спины и не лечит грыжи? Все популярные тренеры говорят, что прокачивает и лечит. И сам Дикуль сказал, если регулярно делать гиперэкстензию, то про боли в спине забудете навсегда. А этот чел говорит, типа это фейк.*
По моему лучше подниматься до горизонта туловищем иначе поясница включается
Это зависит от угла наклона тренажер. Мышцы поясницы всегда будут работать в статике, но на "переразгибание" пойдут после преодоления тазом параллели с бедрами
Для себя понял, если позвонки уже смещены. Самостоятельно их на место не вправить. Всякие упражнения дают кратковременный эффект. Надо выронить позвонки у костоправа и уже потом активно заниматься закачкой мышц.
А не пробовали делать это упражнение не наклонном тренажёре , а на горизонтальном? И не с прямыми ногами а чуть согнутыми в коленях! И поверьте - нагрузка будет на разгибателях спины! Проверено не на одном поколении тяжелоатлетов!
Ты что брат Максона+100500???
Видео называется,как не надо делать
+++++++!!!!
Из-за этого упражнения появилась киста Бейкера так и не нашёл способ лечения
на первый взгляд все правильно) хех
только это упражнение для ПОЛНОСТЬЮ ЗДОРОВОЙ СПИНЫ которых нет после 30-ти лет от слова совсем.
люди УМЫТЬСЯ не могут . тк наклониться больно сгибая каждый сегмент.
вот как они будут сгибаться каждым сегментом ещё и с большей нагрузкой? бугагага!!
показали невыполнимую чушь по сути.
а показывать нужно было как БОЛЬНУЮ СПИНУ запампить в многоповторке чтобы хоть как-то да можно было утром умываться стоя а не на коленях в ванной)
тем у кого больная спина это упражнение сделает ТОЛЬКО ХУЖЕ. а не лучше)
Конечно нет,а то и задолго до тридцати.В школе на физре не учат,как правильно делать наклоны,вот и стоят с детства над ванной с круглой спиной,вместо сгиба в тазобедренном и соответственно прямой спиной.
@@user-jz9fb5wy2e дело не в том круглая спина или нет) хех
дело в том держат ли мышцы. есть ли грыжи и смещения.
от того что она прямая или округлая ситуация не меняется если НАГРУЗКА МИНИМАЛЬНА
А мне тренер говорит что бы я наклонядась ниже
Какой спортивный макс100500
Данный тренажер не всем подходит
Чего-то сложное какое-то упражнение. Может нафиг его?
я думал надо глубже опускаться
Амплитуда зависит от эластичности мышц
Ты показал экстензию, а не гиперэкстензию. 🤡