Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/ Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине. Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/ ____________________________________ 🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art 🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2 🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2 🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi 🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2 🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps 🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie 🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ bbright.one/neuromuscular_system 🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training 🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka 🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/ 🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro Краткий ролик-семинар | Протяжка со штангой для дельт. Нужна ли Тяга к подбородку. Техника 18 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений. Здесь речь идёт о технике в упражнении протяжка со штангой для средней дельты.
Столько уже видюх посмотрел о выполнении упражнений, но то что говорит Александр нигде не было. Так мало просмотров и подписчиков и такой качественный контент.
Александр, пересматриваю ваши старые видео и вижу, что это не особо просматриваемое, потому и пишу коммент). Что интересно, дошёл до этого движения самостоятельно чуть более пол года назад, кстати, после просмотра видео про совместную работу среднего и заднего пучков и упражнении, в котором это достижимо)). Смотрел на работу китайских тяжтов и решил попробовать ту самую протяжку. Результаты меня приятно удивили. Более мощного включения среднего пучка я ещё не ощущал. В зале к моим чудачествам привыкли, но вопросы об упражнении были😁. В заключении хотел поблагодарить за труд, благодаря которому я ощутимо дополнил свои знания и регулярно применяю на практики. Всех благ
Как всегда всё разжевал до мельчайших подробностей. Спасибо огромное!!! Единственный канал на котором смотрю упражнения как делать и потом когда начинаю его делать, всё растёт и получается))))
Каждую неделю новое видео. Золотая эра ! 1. В начале не очень комфортно делать упражнение из сутулого положения - надо будет привыкать. 2. Амплитуда ограничена и поэтому как говорится full range of emotions мы врядли получим (по крайней мере новички). А от базового упражнения обычно должен быть кайф. Лично для себя пока не буду его делать. Попробую более менее развить среднюю дельту жимами из-за головы, а потом когда хоть как то нормально буду чувствовать мышцу применю данную протяжку. П.С.: арсенал упражнений для дельт расширяется и это прекрасно!
Александр, спасибо за подробное объяснение техники. Опытным путём постепенно пришёл к продемонстрированному вами исполнению упражнения, за исключением одного нюанса. Вы используете ссутуливание, чтобы вывести плечо вперёд, мне же показалось более физиологичным делать небольшой наклон корпуса вперёд. В вашей технике, насколько понимаю, нагрузка прицельно идёт на среднюю дельту, в моём варианте нагрузка делиться между средним пучком и задним в качестве основного ассистента. Если ошибаюсь, поправьте.
Можно ли делать данное упражнение в смите, где штанга двигается по направляющим под углом? Нет ли риска при скруглении спины, в этом упражнении, перегрузить грудной отдел позвоночника?
Супер !Ё Спасибо еще неанализировал ваше видео но всеровно выглядит достоверно такого я еще не слышал ...спасибо!!!! Просто как раз счас практикую тягу к подбородку но среднем хватом весом в 67 кг сам вешу столько же)) позновательно весьма спасибо...
А как быть с пронацией плеча если у меня сильная сутулость, очень сильная...то есть в обычном состоянии задняя находится на месте средней. И ещё беда у меня трапеции включаются в самом начале подъёма штанги, чем выше тем и подавно. В среднюю дельту не попадаю никак.Единственное упражнение где её чувствую это в хаммере на плечи с вывернутыми сильно назад плечами, но очень некомфортно, зато именно средние ощущаются хорошо.
У меня локти простреливают много лет. Нет-нет да при каком-то движении бывает боль. Тут я вспомнил про экзотическое упражнение: разгибание пальцев рук (из книги МакРоберта) с резинками. Он говорит, что если разница в силе между сгибателями и разгибателями пальцев велика, то могут быть проблемы с локтем. Начал смотреть атласы и вроде связь есть. Саня, может знаешь, что про это?
Подскажите, а плечевой сустав тоже на полную активируем, или стараемся его не двигать? Я если движение делаю на полную в плечевом и локтевом суставе, то штанга до пупка, или учуть выше доходит. Связано с длинными руками может быть, верно?
Александр, спасибо за познавательное видео!! Подскажите, нужно ли при протяжке сводить лопатки и держать в напряжении трапеции, которые могут снимать часть нагрузки с средней дельты?
Хорошее упражнение, на себе попробовал, чувствую как плечи наливаются. Александр, скажите пожалуйста а можно это упражнение выполнять в силовом варианте на 6 повторений?
День добрый Александр. Хочу поделиться интересным наблюдением!!! Последнее время стал выполнять в каждом упражнении по 3 подхода на 15-20 повторов с весом 50%. И как нестранно мышци стали рости намного лучше чем когда работал по класической схеме 75% веса на 6-10 повторов. Как так получается что при многоповторном тренинге с меньшим весом результат не хуже чем при классическом тренинге? p.s За океаном многие актеры, готовящиеся к ролям в кино сейчас тренеруются именно в таком стиле, тот же Момоа Джейсон (Конан Варвар) делал многоповторук. Результат достойный
Florida Finm наступит момент, когда прогресс прекратится.. Это не бесконечно. Просто смена типа работы. Многоповторка строит капиллярную сеть, которая начинает снабжать клетки повышенным количеством необходимых элементов и ускоряет обменные процессы в клетках за счёт повышенного притока крови. В итоге если была потребность в увеличении рабочих структур-клеток или количества миофибрилл-она начинает удовлетворяться. Я об этом много раз рассказывал в Правильном Бодибилдинге! Обычная периодизация. Просто кто-то её специально планирует, а кто-то методом научного тыка угадывает момент как пальцем в небо и понять не может, из-за чего его поперло.
Не работает памп для натурального атлета ! Только 7-8 повторений в отказ позволить тебе повышения тестостерона и вуаля рост тебе, хотя ты может новичок для новичков все работает
Спасибо за классное видео! Александр, расскажите, пожалуйста о мёртвой тяге и о гиперэкстензии. Мне, кажется гипер очень травмоопасное упражнение, если делать неправильно. Тем более, что каждому новичку дают это упражнение, но никто не следит за выполнением! Ещё раз спасибо😁
Ну я так и делаю. Очень хорошее упражнение, плечи как шары от него становятся. Не согласен только на счет веса, по моему опыту вес гораздо больше чем если делаешь узким хватом, потому что когда делаешь узким то идет большая нагрузка на всякие мелкие мышцы на лопатках (надостная и т.д.) которые легко травмируются.
Саша привет.Спасибо тебе за разъяснительную работу среди молодежи, которая понятия не имеет, что качает это упражнение, а тем более как правильно его выполнять.Лично я уже задолбался показывать, все стараются схватиь узким хватом это уже как эпидемия.Кстати тренера процентов 90-95 не знают правильной техники и это печально.
Ефим Друбецкий потому, что они хоть что-то пытаются выучить только перед собеседованием для работы в фитнесклубе. После получения работы они начинают деградировать. Почти все.
у меня просто нереально поставить вертикально локоть если смотреть сбоку, приходится очень сильно прогибаться в поясе чтобы достичь вертикального положения
А поразмыслить некогда? Тянем гантелю одной рукой, в небольшом наклоне с прямым позвоночником, упираясь другой рукой на опору. Избавляемся от импичмента плеча и от сутулого положения. Штанга и плечи практически несовместимы. Плечевой сустав не терпит зафиксированного положения.
Видно, еще будет снег в марте( А если серьезно, делаю это упражнение именно так, вместо жимов, передняя дельта перестала доминировать. И да, занимался в 3-х разных залах и не разу не видел, чтобы кто то выполнял протяжки.
А я всегда наоборот руки максимально близко ставил так чтобы они касались и поднимал штангу примерно до уровня носа, и средние дельты хорошо там пампились
Со всем согласен. использую это упражнение в такой технике как единственное базовое для дельт. Единственное что я не сутулюсь на пронации плеч а просто делаю легкий наклон в пояснице ведь использую большой для себя вес в этом упражнении с легким читтингом и считаю что спина должна быть при этом в напряжении воизбежание травм.
Прощайте мои плечи,под таким углом им конец!!!я даже без тяжести обратил внимание на нигатианые боли в связках нежели когда плечо в естественном положении.дизлайк!
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
Краткий ролик-семинар | Протяжка со штангой для дельт. Нужна ли Тяга к подбородку. Техника 18 | о правильном подходе в изучении и наработке техники в упражнениях, применяемых в тренажёрном зале, в функциональном тренинге, кросс-фите и бодибилдинге. Нестандартные способы и пути в освоении техники упражнений.
Здесь речь идёт о технике в упражнении протяжка со штангой для средней дельты.
Столько уже видюх посмотрел о выполнении упражнений, но то что говорит Александр нигде не было. Так мало просмотров и подписчиков и такой качественный контент.
Средняя дельта работает, когда такси ловим.))
Спасибо, Александр, за уникальную информацию!
Александр, пересматриваю ваши старые видео и вижу, что это не особо просматриваемое, потому и пишу коммент). Что интересно, дошёл до этого движения самостоятельно чуть более пол года назад, кстати, после просмотра видео про совместную работу среднего и заднего пучков и упражнении, в котором это достижимо)).
Смотрел на работу китайских тяжтов и решил попробовать ту самую протяжку.
Результаты меня приятно удивили. Более мощного включения среднего пучка я ещё не ощущал.
В зале к моим чудачествам привыкли, но вопросы об упражнении были😁.
В заключении хотел поблагодарить за труд, благодаря которому я ощутимо дополнил свои знания и регулярно применяю на практики. Всех благ
Благодарю!!!🙏🙏🙏👍
Интуитивно дошел до такой техники, теперь нашел логическое объяснение, спасибо.
Отличная инфа, перед зеркалом хорошо видно работу дельты, каждому надо пробовать свою технику. 👍👍👍💪💪💪
Как всегда всё разжевал до мельчайших подробностей. Спасибо огромное!!! Единственный канал на котором смотрю упражнения как делать и потом когда начинаю его делать, всё растёт и получается))))
Самый информированный канал! Браво Александр!
Здравствуйте. Блогадарю Вас ,за ваш труд . Для себя вас считаю профессор бодибилдинга
Саня, молодец, ты профи, спасибо за ценное инфо!!
Каждую неделю новое видео. Золотая эра !
1. В начале не очень комфортно делать упражнение из сутулого положения - надо будет привыкать.
2. Амплитуда ограничена и поэтому как говорится full range of emotions мы врядли получим (по крайней мере новички). А от базового упражнения обычно должен быть кайф.
Лично для себя пока не буду его делать. Попробую более менее развить среднюю дельту жимами из-за головы, а потом когда хоть как то нормально буду чувствовать мышцу применю данную протяжку.
П.С.: арсенал упражнений для дельт расширяется и это прекрасно!
Александр, спасибо за подробное объяснение техники. Опытным путём постепенно пришёл к продемонстрированному вами исполнению упражнения, за исключением одного нюанса. Вы используете ссутуливание, чтобы вывести плечо вперёд, мне же показалось более физиологичным делать небольшой наклон корпуса вперёд. В вашей технике, насколько понимаю, нагрузка прицельно идёт на среднюю дельту, в моём варианте нагрузка делиться между средним пучком и задним в качестве основного ассистента. Если ошибаюсь, поправьте.
Можно ли делать данное упражнение в смите, где штанга двигается по направляющим под углом?
Нет ли риска при скруглении спины, в этом упражнении, перегрузить грудной отдел позвоночника?
Сколько роликов смотрел на шот техники или вовсе о качалке, но ни кто так чотко и детально не обеснял. Парень умеет учить! Браво Александр!
Romani Todua глянь видосы дэнчика борисова он лучший
а где же Деня Борисов?
Адиль Бекжанов в каком смысле где он ?
Адиль Бекжанов нет я нехочу сказать что александр плохо объястняет он тож хорош и молодец но он почемуто неработает внутри амплитуды
Спасибо.Супер!!
1 raz vijy takoe 4etkoe video.prosto klass,avtory bolshoe spasibo,celuy god delal nepravilno,i ne znal 4to ne tak.SPASIBO
Супер !Ё Спасибо еще неанализировал ваше видео но всеровно выглядит достоверно такого я еще не слышал ...спасибо!!!! Просто как раз счас практикую тягу к подбородку но среднем хватом весом в 67 кг сам вешу столько же)) позновательно весьма спасибо...
здравствуйте, имеет ли смысл выполнять протяжку с гантелями и есть ли преимущества по сравнению со штангой? спасибо
Отличное видео, посмотрел - как будто книжку почитал.
Спасибо, Александр!
А как быть с пронацией плеча если у меня сильная сутулость, очень сильная...то есть в обычном состоянии задняя находится на месте средней. И ещё беда у меня трапеции включаются в самом начале подъёма штанги, чем выше тем и подавно. В среднюю дельту не попадаю никак.Единственное упражнение где её чувствую это в хаммере на плечи с вывернутыми сильно назад плечами, но очень некомфортно, зато именно средние ощущаются хорошо.
У меня локти простреливают много лет. Нет-нет да при каком-то движении бывает боль. Тут я вспомнил про экзотическое упражнение: разгибание пальцев рук (из книги МакРоберта) с резинками. Он говорит, что если разница в силе между сгибателями и разгибателями пальцев велика, то могут быть проблемы с локтем. Начал смотреть атласы и вроде связь есть. Саня, может знаешь, что про это?
Подскажите, а плечевой сустав тоже на полную активируем, или стараемся его не двигать?
Я если движение делаю на полную в плечевом и локтевом суставе, то штанга до пупка, или учуть выше доходит. Связано с длинными руками может быть, верно?
Саша - как всегда огоомниий +, уважение +...
Александр, спасибо за познавательное видео!! Подскажите, нужно ли при протяжке сводить лопатки и держать в напряжении трапеции, которые могут снимать часть нагрузки с средней дельты?
Александр, ты просто охуенный!
Дмитрий Код Я согласен
+1
Хорошее упражнение, на себе попробовал, чувствую как плечи наливаются.
Александр, скажите пожалуйста а можно это упражнение выполнять в силовом варианте на 6 повторений?
Александр Крылов я его даже в отдых-паузе Ментцера использовал на одно-два повторения;)
что есть по задней дельте? что то не нашел
День добрый Александр. Хочу поделиться интересным наблюдением!!!
Последнее время стал выполнять в каждом упражнении по 3 подхода на 15-20 повторов с весом 50%. И как нестранно мышци стали рости намного лучше чем когда работал по класической схеме 75% веса на 6-10 повторов.
Как так получается что при многоповторном тренинге с меньшим весом результат не хуже чем при классическом тренинге?
p.s За океаном многие актеры, готовящиеся к ролям в кино сейчас тренеруются именно в таком стиле, тот же Момоа Джейсон (Конан Варвар) делал многоповторук. Результат достойный
Florida Finm наступит момент, когда прогресс прекратится.. Это не бесконечно. Просто смена типа работы. Многоповторка строит капиллярную сеть, которая начинает снабжать клетки повышенным количеством необходимых элементов и ускоряет обменные процессы в клетках за счёт повышенного притока крови. В итоге если была потребность в увеличении рабочих структур-клеток или количества миофибрилл-она начинает удовлетворяться. Я об этом много раз рассказывал в Правильном Бодибилдинге! Обычная периодизация. Просто кто-то её специально планирует, а кто-то методом научного тыка угадывает момент как пальцем в небо и понять не может, из-за чего его поперло.
Александр Пасько и ещё, гриф вдоль живота тянуть или каждого своё расстояние, которое он ищет за счёт расположения предплечий перпендикулярно полу ?
Не работает памп для натурального атлета ! Только 7-8 повторений в отказ позволить тебе повышения тестостерона и вуаля рост тебе, хотя ты может новичок для новичков все работает
чушь. 7-8 повторами только грыжи себе накачать можно. 10-12 оптимальный вариант.
Diyorjoon Kadirov если ты спокойн поднимаешь большие веса на дельты значит ты неправильно упражнение делаешь.
Спасибо за классное видео! Александр, расскажите, пожалуйста о мёртвой тяге и о гиперэкстензии. Мне, кажется гипер очень травмоопасное упражнение, если делать неправильно. Тем более, что каждому новичку дают это упражнение, но никто не следит за выполнением! Ещё раз спасибо😁
поддерживаю, гиперэкстензия там вообще туча вариаций, на спину, на ягодицы, биц бедра.
Будет ли ошибкой ментальное движение кистей на встречу друг другу по грифу?
Классный видос
Саня , зделай урок про жим штанги стоя..
а видео на упражнение "гильотина "будет?
зачем?:)
Насколько это упражнение эффективно
Александр снимите видео про биц бедра
болит позвоночник в районе грудного отдела после такого скругления(((
век живи век учись
Ну я так и делаю. Очень хорошее упражнение, плечи как шары от него становятся. Не согласен только на счет веса, по моему опыту вес гораздо больше чем если делаешь узким хватом, потому что когда делаешь узким то идет большая нагрузка на всякие мелкие мышцы на лопатках (надостная и т.д.) которые легко травмируются.
Spasibo
Саша привет.Спасибо тебе за разъяснительную работу среди молодежи, которая понятия не имеет, что качает это упражнение, а тем более как правильно его выполнять.Лично я уже задолбался показывать, все стараются схватиь узким хватом это уже как эпидемия.Кстати тренера процентов 90-95 не знают правильной техники и это печально.
Ефим Друбецкий потому, что они хоть что-то пытаются выучить только перед собеседованием для работы в фитнесклубе. После получения работы они начинают деградировать. Почти все.
расскажите о технике жим штанги узким хватом на трицепс
у меня просто нереально поставить вертикально локоть если смотреть сбоку, приходится очень сильно прогибаться в поясе чтобы достичь вертикального положения
А поразмыслить некогда? Тянем гантелю одной рукой, в небольшом наклоне с прямым позвоночником, упираясь другой рукой на опору. Избавляемся от импичмента плеча и от сутулого положения. Штанга и плечи практически несовместимы. Плечевой сустав не терпит зафиксированного положения.
Видно, еще будет снег в марте( А если серьезно, делаю это упражнение именно так, вместо жимов, передняя дельта перестала доминировать. И да, занимался в 3-х разных залах и не разу не видел, чтобы кто то выполнял протяжки.
💪
👍👍👍
А я всегда наоборот руки максимально близко ставил так чтобы они касались и поднимал штангу примерно до уровня носа, и средние дельты хорошо там пампились
А че в 480 ало
Пожалуйста мертвую тягу разберите
это вы про становую? она есть на канале) также как и тяга Ятса. а вот румынская тяга... тут да. хотелось бы послушать Саню
Chislo13 мертвая тяга это и есть тяга на прямых ногах.Ну почти прямых)
Широкий хват и ссутуливание подключает заднюю дельту,учи матчасть
Вы пишете коммент под видео, которое загружено почти 8 лет назад.
Походу заднюю дельту качаем.
упр для химика
Я натурал, это упражнение работает!
Нет. Не к снегу, а к импинджменту плечевого сустава
Пиздец круто как Денис Борисов до денидбы
Охуенное видео!!!! По другому не скажешь!! Спасибо, мужик!!!!
Со всем согласен. использую это упражнение в такой технике как единственное базовое для дельт. Единственное что я не сутулюсь на пронации плеч а просто делаю легкий наклон в пояснице ведь использую большой для себя вес в этом упражнении с легким читтингом и считаю что спина должна быть при этом в напряжении воизбежание травм.
по информативности ролик на 1- 1,5 мин, нового для себя не открыл, не впечатлило
Александр! Ты теоретик, садись и пиши диссертацию по биомеханике. Такой талант пропадает.
Худшее упражнение
Америку открыл!
Самый травматический тип протяжки
Прощайте мои плечи,под таким углом им конец!!!я даже без тяжести обратил внимание на нигатианые боли в связках нежели когда плечо в естественном положении.дизлайк!
грамотный мужик! Спасибо за инфу!