Как накачать плечи. Махи в стороны с гантелями, стоя
HTML-код
- Опубликовано: 29 сен 2024
- Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vs...
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/po...
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pe...
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/tr...
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/ka...
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ry...
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/bi...
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pr...
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/ne...
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/ho...
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/st...
🚩Инстаграм / pasko.aleksandr
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
Краткий ролик-семинар | Как накачать плечи. Махи в стороны с гантелями, стоя. #Техника_21 | о правильном подходе в организации питания и тренировочного процесса в Бодибилдинге, с примерами из тренировок. Здесь речь идёт о технике в упражнении махи в стороны с гантелями, стоя. Есть масса нюансов и тонкостей в технике этого упражнения. мало того, для многих, из-за генетических особенностей строения плечевых суставов, данная техника вообще противопоказана и может привести к проблемам со здоровьем плечевых суставов, например, к импиджмент синдрому.
Детальный разбор более совершенной и безопасной техники махов с гантелями здесь:
Махи с гантелями в стороны. Секреты техники. Как заставить расти дельты. Техника_41
• Махи с гантелями в сто...
#накачатьплечи #махивсторонысгантелями
Страница заказа моей книги "От чего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку" в электронном виде в формате PDF по акционной цене в комплекте с курсом тренировок либо с бонусами каждому заказчику здесь: 👉👉👉 bbright.one/
Так же сейчас доступна и печатная версия книги с доставкой по Украине.
Подробности здесь: 👉👉👉 bbright.one/
____________________________________
🚩Все мои курсы тренировок находятся здесь: bbright.one/vsekursytrenirovokpasko
Страница заказа курса тренировок для девушек "ПОП-АРТ. Формируем красивые ягодицы" bbright.one/pop_art
🚩Описание, презентация курса Переформатирование 2.0 здесь: bbright.one/pereformat_2
🚩Курс тренировок Трансформация 2.0 bbright.one/transformation2
🚩Курс тренировок "Качаем большие плечи" bbright.one/kachaemplechi
🚩Курс силовых тренировок "Рывок 2.0. Силовая перезагрузка" bbright.one/ryvok_2
🚩Курс тренировок "Чемпионский Бицепс и Трицепс. Качаем руки правильно!" bbright.one/biceps_triceps
🚩Курс Правильное питание - секреты здоровья в тарелке! bbright.one/pravilnoe_pitanie
🚩СЕМИНАР: НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СИСТЕМА, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЕ СВЯЗИ, НЕЙРОМЫШЕЧНЫЙ КОНТРОЛЬ И ОСНОВЫ ИХ ФУНКЦИОНИРОВАНИЯ
bbright.one/neuromuscular_system
🚩Описание, презентация курса Домашняя Качалка здесь: bbright.one/home_training
🚩Приобрести курс тренировок для похудения для девушек "Стройняшка" bbright.one/stroinyshka
🚩Инстаграм instagram.com/pasko.aleksandr/
🚩Телеграм канал Правильный Бодибилдинг: t.me/bbrightpro
Краткий ролик-семинар | Как накачать плечи. Махи в стороны с гантелями, стоя. Техника 21 | о правильном подходе в организации питания и тренировочного процесса в Бодибилдинге, с примерами из тренировок. Здесь речь идёт о технике в упражнении махи в стороны с гантелями, стоя. Есть масса нюансов и тонкостей в технике этого упражнения. мало того, для многих, из-за генетических особенностей строения плечевых суставов, данная техника вообще противопоказана и может привести к проблемам со здоровьем плечевых суставов, например, к импиджмент синдрому.
Детальный разбор более совершенной и безопасной техники махов с гантелями здесь:
Махи с гантелями в стороны. Секреты техники. Как заставить расти дельты. Техника_41
ruclips.net/video/CjkDHW_gHTM/видео.html
Спасибо класс, самая маленькая, самая ущербная.... Очень смеялся, весёлый ролик получился. Помню себя в зале мешком костей и жира, правда работал сжатыми кулаками...))) Сегодня в зале вижу то, что в ролике описываешь ))) Спасибо ещё раз ))) !!!
Будете смеяться, но факт- 3 года работал пиццером на двухярусной электропечи, весь день открываешь дверцу (рывок на себя), закрываешь, пиццу на лопате(общий вес сырой пиццы вместе с лопатой кила 3,5)забрасывешь в печь(поднимаешь выше уровня плеча). На работе 12 часов. Так вот...крайне не хило дельты прокачал, в т.ч. средний пучок
У вашому новому відео 2019р зовсім інша техніка, кисті розвернуті на 180гр. Оця вже мабуть застаріла.
Александр, добрый день!
Выскажите пожалуйста своё мнение по упражнению шраги.
Имеет ли смысл его делать вообще и с какого тренировочного этапа...
Будет ли толк если так качать плечи с пустыми руками каждый день по несколько подходов?
Меня добивает то , что он Пасько слез со стеройдов и превратился в дрища , и теперь будет тут учить всех как правильно , я делаю махи по 24 кг , и не сказать что со 100 % техникой но это работает . С большим весом идеальную технику не получиться соблюдать. А все травмы плеч от жимов вверх и жима лёжа , тяга штанги к подбородку , махи самое безопасное упражнение.
Спасибо за проделанную работу, очень полезное и информативное видео)
Юрец дизлайк поставил))
А я смотрю это на всех видео, как только его Санька выкладывает, какой то упырь ставит дислайк. Видимо у человека пукан рвет от завести )
Славик Димитров я тоже заметил давно, что один или два дизлайка появляются сразу же, как только видео выложу.. и всё..:)))) Если это человек, то мне его искренне не жаль...:))) Просто как бот какой-то..:))
Спасокукоцкий что-ли? ))
Все эти ролики однозначно стали бы хитами интернета, если бы их переписать заново и красиво смонтировать!
Александр, запишите ролик, на тему работы с протрузиями, грыжами. Стоит с ними делать присед, становую и прочие упражнения, там где присутствует осевая нагрузка. У многих думаю есть проблемы с позвоночником, но не фатальные. Спасибо. Ребят поддержите лайками, кому тоже интересна эта тема.
Герман Филатов это слишком сложная тема, чтобы её обобщать для всех, кто смотрит... проблема в том, что понять, можно данному "пациенту" тренироваться или нет лежит в плоскости врачебного и тренерского анализа на протяжении пары недель и кучи тестов.
Есть тема, что некоторым людям нельзя делать полный присед, т.к. анатомически тело плохо подходит для этого упражнения, чтобы это понять, надо снимать себя на видео (или при помощи адекватного товарища, который представляет на что и куда смотреть) сбоку, чтобы видеть как при приседе (как на соревнованиях по пауэрлифтингу (если вы ориентируетесь на этот вариант приседа)) ведёт себя Ваша поясница, это ключевой момент (!). А смотреть нужно на то, не "клюёт" ли поясница в самой нижней точке приседа, если "клюёт", то надо "доседать" (в нижней точке) только до того момента, когда поясница в анатомически верном положении и вот-вот готова "клюнуть"и в этот момент (этот по началу сложно отследить, и делать можно с пустым грифом (а то и вообще без него)( и да, одежда должна облегать в частности поясничный отдел и естественно не сковывать движение), чтобы чётко было видно как поясница изгибается в момент приседа) НЕдосев возвращаемся в исходное положение. Да, это будет недосед (да пох., Вы же не для соревнований это делаете), но вы сохраните здоровье, а ноги и от недоседа нагрузку получат ого - го, да и прочие мышцы, что участвуют в приседе. А чтобы потом понимать (без товарища) как глубоко надо садиться, то в силовой раме ставим ограничители, до момента травмоопасного изгиба (или максимально близко к нему, когда "клюёт"). Вот и всё =)
У меня болела поясница, я вылечил лет за 5 по каналу"Академии целителей".
Где-то пол-года тому назад (пишу в марте 2024) мне случайно попал на глаза один из "современных" роликов Александра. Там он уже седой, красиво стареющий и крепчающий мужчина! Я поразился во-первых грамотности, а самое главное доступности его аргументации любых техник. Это настолько просто и легко воспринимается, что оседает где-то на подсознании и остается навсегда: посмотрев внимательно один раз, ты уже будешь всегда двигаться осознанно в этом упражнении. У Александра просто дар объяснить всё доступно и обоснованно!
Благодарю!!!
Грамотно, доходчиво, понятно для начинающих Спасибо.
Спасибо Вам за видео! :)
👍👍👍
Большое спасибо
Благодарю 🤝
Махи и протяжка действуют на среднюю дельту -Вопрос "Стоит ли делать эти два упражнения в ОДИН день? Спасибо.
В будущем вы пересмотрите технику махов на среднюю дельту и измените технику😊
Очень полезное видео, спасибо!
Джеф кавальер в своем видео показывал что такими махами можно травму плеча получить, если держать гантель мизинцем вверх
Сейчас конец 2022-ого, а лучшее выполнение техники никто так не объяснил.
Саня ты супер!
Да ну конечно. А про жим гантелей лежа на грудные не забыл? Махи и разводки у него...
Я подбираю вес для этого упражнения так:70 % от максимального веса с которым я могу медленно опускать гантели,так как поднимать я могу больший вес,а опускать с таким весом травмоопасно для меня.
Грамотный мужик, грамотный канал. Кто в теме меня поймёт, а новичкам советую. Ну а с меня подпись).
Классное видео.
Сам недавно пришёл к тому, что вес в махах нужно снижать а повторения и подходы увеличивать.\
Начал делать 2 тяжёлый базовых упражнения-протяжку и жим, и 2 изолирующих-махи на ср. и заднюю дельту. При чём в махах убрал кардинально веса и начал работать на технику, как в видео Саши.
Ощущения я вам скажу отличные после таких тренировок.
Спасибо!За проделанную работу очень помогли.
Ну, скажем так - это начальная техника. Когда-нибудь сделаю более развернутые рекомендации ко всем упражнениям.😉✌
Теперь я понял как я травмировал надосную мышцу , нет не весом , а из-за того что делал это упражнение на блоке где нагрузка внизу такая же сильная как и в верху , стартовать тяжело с полного натяжения , у гантель другая история , вверху - максимальная нагрузка , ближе к низу уходит
Spasibo Aleksandru
подьем гантелей через стороны
здравствуйте.скажите, я перевел деньги на курс как накачать большие плечи.По номеру карты указанному у вас.Получилось перевести на сбербанк на имя Тимофея Артемовича О.Уточните пожалуйста я ошибся или нет.
Добрый день
Напишите на почту, указанную для связи на странице курса
Александр,имеет ли смысл в верхней фазе движения задерживать гантели на секунду?Или же выполнять в памповом темпе ? И вопрос слегка не по теме данного упражнения-скажите,в упражнении разгибание гантели из-за головы сидя хват должен быть как в Вашем видео про пуловер ( "молотковый хват" если так можно выразиться)?или "открытый" который зачастую испльзуют простые обыватели?
Zyablya Zyablikov в этом движении уже секунда может перевести в плоскость статики... думаю, должна быть акцентированная остановка и всё...
Пронация может привести к травме
Поэтому лучше меньший вес , чем травма на год
Большое при большое СПАСИБО =)
Спасибо! Вопрос: как выключить трапецию, чтобы только дельты работали?
красиво объяснил молодец красавец
Александр, большое Вам спасибо. Очень все наглядно и подробно. Первый раз так подробно вижу разбор упражнений.
Большое спасибо.
Спасибо Саня. Лучший. Как всегда
Нужно ли, как в жиме гантелей сидя, напрягать и фиксировать трапеции?
5:02 юГій СпасоКукан не згіден із тобою. він тГенєр с мнагалєтнім стажем, чемпіон міГа по бодібілдінгу і напісал супєрМетодіку которая памагаєт всєм! тобі треба взяти в нього пару персоналок по Скайпі:)
Всё верно, но единственное что большие гантели в махах нельзя поднять не потому-что дельты не такие сильные, а потому-что кисти и предплечья не выдерживают этот вес в таком положении, а на тренажере с такими весами работать можно. Я, например, на тренажёре поднимал по 15 кг. на каждую руку на 10 повторений, а в махах беру только до 5 кг. на многоповторку либо в статодинамике.
Не, не могу, не получается у меня это упражнение. Ну, вот никак. Без отягощения все хорошо, идеальная техника, локти выше кистей и угол нужный. Как только беру в руки гантель - все пропало, несмотря на минимальный вес, все равно кисть улетает выше локтя. Стыдно уже, месяц бьюсь - толку ноль!
den v dobrij.spasibo za vasi video.ocen interesno.
Спасибо за видео Я новичёк сегодня хотел добавить вес но посмотрев ваше видео решил что ещё не готов.С меня лайк и подписка👍👍👍
Александр, огромное спасибо вам! Наконец-то я нашла человека, который так до мелочей подробно рассказал мне как делаются махи! Чувствую, что не то, а никто толком не может объяснить как надо, "ну, делай вот так и все! " Сегодня утром оттачивала технику :))) И протяжку со штангой, и боковую протяжку. Радостиии! Спасибо! :)))
Я без гантели сделал и то забился👍🏻👍🏻👍🏻
Александр, вы говорили о том, что будут еще выпуски про пресс.Можете там немножко подробнее разобрать подъем ног в висе?
всегда знал что у меня правильная техника,а остальные чудят в моем зале,теперь есть доказательства ))
Настолько все правильно человек говорит, что если бы можно, поставил бы 2 лайка.
Так-так-так... у меня сегодня плечи) Александр, спасибо, смотрю!)
Мне по кайфу по очередно,одной рукой,вторую ложу на дельту и чувствую ее работу)
бесподобно. теперь то я буду делать правильно. спасибо, Александр!!!!
весь смысл в самом слове разводка, т.е. когда разводят:)))
Приятно видеть толкового земляка!! ))
Дядь Саша как всегда все грамотно растолковал ))
А какое желательное количество повторений?
Александр,спасибо огромное за видео!
Спасибо! Для меня очень важное видео.
Просто и доходчиво.Полезное видео 👍👍👍
И здесь Юиий засветился!!!
Лайк не глядя
Н А К О Н Е Ц Т О !!!!!!!!!!!!!!!!
спасибо большое за вашу роботу
Спасибо, Александр!
Пронация плеча прямой путь к импиджменту плечевого сустава рано или поздно, особенно если ещё делать протяжку на дельты.
Рекомендую заглянуть в видео с техникой для дельт, снятые недавно. Эти буду переснимать.
правильно говорит
Не плечей, а плеч
Спасибо за ролик
Здравствуйте, Александр! Есть небольшой вопрос, прокоментируйте пожалуйства, с Вашей точки зрение, плечевая протяжка, жим из-за головы, махи в сторони (с пронацией) - вредные упражнения? Есть мнение, что пронация при махах, долбит по акромиально-ключичному сочленению, тоже самое в и жиме, в протяжке если кисть ниже локтя тоже идет нагрузка чрезмерная. В плане жима из-за головы, нашел выход, стараюсь в тренажере Смита сжать штангу как бы в дугу тем самым локоть идет вперед и нет "защемление" акромиально-ключичного сочленению, в махах рекомендуют не делать пронацию, а просто поднимать, с протяжкой не знаю. Как Вы видете эту проблему с суставом?
ruclips.net/video/CjkDHW_gHTM/видео.html
@@AleksandrPasko понял, спасибо за ответ :)
Здравствуйте, Александр! спасибо большое за ваш труд, видео про махи, это актуальный материал, это очень здорово, что вы его отсняли, вы ответили на мой вопрос я вам очень признателен.
У меня вопрос по другому упражнению.
В видео про французский жим, вы говорили, что это растягивающее упражнение получается, что большой вес в этом упражнении не суть важно или же всё таки нужно стремится к увеличению?
Тогда, подскажите пожалуйста когда следует переходить к большему весу, ведь есть люди которые выполняют данное упражнение с 40 - 50 кг. и насколько повторений его лучше выполнять, спасибо большое!!!
Александр Крылов я работал с весом 80 кг... Пока не услышал треск в месте пересечения широчайшей и длинной головки трицепса.. У любого упражнения есть предельная нагрузка, которая определяется конкретными генетическими данными конкретного спортсмена. а какое количество повторов?! хм... не могу на твой вопрос ответитьпересмотри Правильный Бодибилдинг и поймёшь, почему.
Александр Пасько Спасибо, что не проигнорировали вопрос, из вашего ответа делаю вывод, что это упражнение не для больших весов, так как раньше имел травму локтя из за этого упражнения и именно по причине гонки за весом, так, что сейчас предпочитаю работать с маленьким весом и максимально чувствовать растяжение.
ну как бы разводки на грудь по факту являются сведениями
Bolatkz я говорил о названиях упражнений, которые появились ещё до того, как я сам в зал пришёл, а не о том, как на самом деле всё называть нужно, исходя из медицинской и геометрической терминологий:)
Александр Пасько салам! помнишь меня? я хамил твоему модератору). в любом случае спасибо за видео! по мехнике упражнений ты все объясняешь круто и интересно. Но по поводу питания, я когда будет время в контакте тебе напишу
Bolatkz привет!:) тебя не забудешь;)
Александр, как вам не стыдно! Столько лет в спорте, и не знаете таких вещей! Какие же это "махи"? По-научному, данное упражнение называется "разводка Невского" в честь великого культуриста, русского Шварценеггера, Александра Невского: ruclips.net/video/3MuKzC-eoCc/видео.html
Югий Тихомирович Спасоборисов :)))))))))))))))))))
Так долго и нудно