초보고 혼자 훈련하는 러너다 보니 7,8월 두서 없이 훈련 하다 보니 실패한 적이 많았는데 건달프님 영상 보면서 도움과 위안 많이 받았어요 저번 주말 첫 30K LSD할 때도 27K에서 목표했던 600페이스에서 떨어지는거 보고 아 아직 부족한게 많구나 느끼며 무리하지 않고 28K에서 종료했습니다 제마가 첫 풀인데 서브4 목표로 하지만 덕분에 최선과 욕심을 잘 구분해서 준비하고 있어요 제마 나가신다 길레 반가워서 남겨요 항상 건강하세요
아 아니예요 ㅎㅎ 5월에 하프때 목표한 기록보다 좋은기록으로 완주해서 제마 신청하고 준비 중이 었는데 여름 7,8월 많이 퍼지면서 좌절 많이 했습니다. ㅠ 근데 건달프님 영상 보면서 저보다 훨씬 잘하시는 러너 분들도 여름에 컨디션이나 날씨 영향 많이 받는거 알았고 페이스만 보고 달렸는데 느린페이스도 중요하다는거 느꼈어요 그리고 부상 당하셨을때 마일리지 듣고나서 마일리지에 대한 욕심도 버리면서 순차적으로 늘리고 있습니다. 요즘은 쇼츠의 끝은 타이즈라는 말씀 느끼면서 어제 타이즈 주문했습니다. ㅎㅎ 좋은 영상 항상 감사 드리고요 제마때 한참 앞 그룹이실텐데 뒤에서 열심히 응원하겠습니다!!@@runner.gundalp
영상 잘봡습니다. 저도 건달프 님 과 비슷한 경험 많은데 습관도 무서운것 같아요. 이상하게 펴지는 곳에 오면 멘탈이 그런지 힘들고 그만 가고 싶어져요. 이제 나이가 환갑이 다되다 보니 키로당 4분30 초대가 서서히 힘들어 지네요. 저도 춘마 못가고 중마 신청 했는데 건달프 님도 저도 부상없이 목포기록 꼭 달성하자구요. 화 이팅 입니다.
공감합니다..참 인간적이네요
저도 어제 시간주 4시간을 훈련했고 5분 30초로 대로 4시간 강훈련 마감했습니다
영상잘보았습니다
무심천이아름답네요
건달프님 화이팅입니다
530으로 4시간이면 풀 이상 달리셨을텐데 대단하십니다!
저도 기운을 이어 받아 거리주 들어가야겠네요 ^^
건달프님 보내주신 러닝벨트 잘 받았습니다 감사합니다 항상 안전하고 건강한 달리기를 기원합니다^^
잘 받으셨군요 ^^
맘에 드셨으면 좋겠네요~
화이팅입니다!
초보고 혼자 훈련하는 러너다 보니 7,8월 두서 없이 훈련 하다 보니 실패한 적이 많았는데 건달프님 영상 보면서 도움과 위안 많이 받았어요 저번 주말 첫 30K LSD할 때도 27K에서 목표했던 600페이스에서 떨어지는거 보고 아 아직 부족한게 많구나 느끼며 무리하지 않고 28K에서 종료했습니다 제마가 첫 풀인데 서브4 목표로 하지만 덕분에 최선과 욕심을 잘 구분해서 준비하고 있어요 제마 나가신다 길레 반가워서 남겨요 항상 건강하세요
저도 혼뛰라 아직 중구난방 체계가 없어요 ㅋ
하도 부상을 많이 경험해서 아니다 싶으면 잘? 포기하게 된 것 같아요 ㅎㅎ
제마까지 부상없이 화이팅하시고 서브4 멋지게 달성하시길 응원합니다!👍👍👍
아 아니예요 ㅎㅎ 5월에 하프때 목표한 기록보다 좋은기록으로 완주해서 제마 신청하고 준비 중이 었는데 여름 7,8월 많이 퍼지면서 좌절 많이 했습니다. ㅠ 근데 건달프님 영상 보면서 저보다 훨씬 잘하시는 러너 분들도 여름에 컨디션이나 날씨 영향 많이 받는거 알았고 페이스만 보고 달렸는데 느린페이스도 중요하다는거 느꼈어요 그리고 부상 당하셨을때 마일리지 듣고나서 마일리지에 대한 욕심도 버리면서 순차적으로 늘리고 있습니다. 요즘은 쇼츠의 끝은 타이즈라는 말씀 느끼면서 어제 타이즈 주문했습니다. ㅎㅎ 좋은 영상 항상 감사 드리고요 제마때 한참 앞 그룹이실텐데 뒤에서 열심히 응원하겠습니다!!@@runner.gundalp
언제나 화이팅입니다~~~!응원합니다~~!
화이팅입니다~~ !!👍👍👍
건달프님의 긍정적 마인드 너무 보기 좋네요. 화이팅요~!!!
감사합니다! 좋게 봐 주시니 기쁘네요~ ㅎㅎ
영상 잘봡습니다.
저도 건달프 님 과 비슷한 경험 많은데 습관도 무서운것 같아요. 이상하게 펴지는 곳에 오면 멘탈이 그런지 힘들고 그만 가고 싶어져요. 이제 나이가 환갑이 다되다 보니 키로당 4분30 초대가 서서히 힘들어 지네요. 저도 춘마 못가고 중마 신청 했는데 건달프 님도 저도 부상없이 목포기록 꼭 달성하자구요. 화 이팅 입니다.
저보다 훨씬 많으신 연배에도 열심히 노력하시는 모습은 저같이 젊은 사람에게 참 교감이 되고 본 받고 싶습니다.
대회까지 부상없이 잘 준비하시길 응원합니다! 👍
긍정의 에너지 잘받고갑니다
감사합니다! 😊
너무 재미있어요
일주일에 영상 하나는 적어요
두개씩 올려주세요
재밌게 봐 주셔서 감사합니다!
두개씩 올리면 밑천이 금방 드러날 것 같아요 ㅋㅋ
항상 화이팅 입니다.
부상없는 훈련되세요.
감사합니다! 화이팅하세요~!!
영상 항상 잘보고 있습니다.
4분대 쉽지 않은 페이스인데 건강히 복귀하셔서 너무 반갑습니다
다음영상도 기대되네요 ^^
아프지 않고 뛸 수 있게 돼서 정말 즐겁습니다 ㅎㅎ
감사합니다~ ^^
실패해도 재미있고 성공하면 더 재미있다^^ 항상 긍적마인드 잘 배우고 있습니다. 화이팅
감사합니다 ^^
갚진 정보로 많은 도움 받고 있습니다.
ㅎㅎ "타협에는 1등" 공감됩니다.
이왕 할 거면 얼릉 해야죠 ㅋㅋ
감사합니다!
저도 춘마 안가고 제마만 갑니다ㅋ
전야제로 청원생명쌀 풀 나가고요ㅋ
이제부터 빡쎄게 훈련 해야죠 ㅋ
더운날 고생하셨고 영상 잘 보고 갑니다~^^
청원생명쌀 나가시는군요!
저는 하루 전날 충주사과 하프 나가요~ ㅎㅎ
대회까지 무사히 부상없이 화이팅 해요~~
아직도 안선겨? 에서 매우 공감합니다
ㅎㅎㅎㅎ 😅😭👍👍👍
장거리 훈련의 중요성을 알면서도 제대로 못하는데 대단하십니다.
응원합니다..
항상 실천이 어렵죠 ^^
잘 하실거에요~~ 화이팅입니다!
화이팅입니다
감사합니다! 😊
이번주에는 지속주 한번 해보겠습니다!!! 🎉🎉❤❤ 벨트 너무 좋습니다. 감사합니다!
화이팅!! 응원합니다~ 👍👍👍
잘 봤습니다 발 피부를 부드럽게 해주는 바세린로션 운동전 발라보세요. 잘때 바르고 양말 신고 자도 되구요. 전 이렇게 하면 물집, 열상 등이 예방되는것 같아요
바세린 발라봐야겠네요 ^^
감사합니다!
보내주신 러닝벨트 잘 받았습니다.
기존에쓰던 벨트가 늘어나서 새로살까할때 이벤트로 당첨되었습니다. 제마 준비로 물통 넣을수 있으면 좋겠다 싶었는데, 역시나 보내주신 벨트가 딱이네요.
벨트 잘쓰고 춘마준비 잘 해볼게요ㅋ
건달프님도 건강하게 준비하시기 바랍니당~ㅎ
맘에 드신다니 다행이네요 ^^
춘마 목표달성 응원하겠습니다!
화이팅!! 👍👍👍
타협의왕!! 건달프님....ㅎㅎㅎㅎ 건강한모습보기좋네요. 저도 신발에 따라서 부상자주당하는신발이 있어요. 근데 이상하게 저는 나이키제품은 잘맞더라는.....ㅎㅎㅎ 저도 춘천은 포기....!!! 제마에만 출전하기로......했습니다. 지속주어렵죠. 역시 빠르시네.
나이키 잘 맞으신다니 부럽습니다 ^^ 👍
아직은 430 안쪽으로 달리기도 힘드네요 ㅎㅎ
제마 화이팅입니다!
아직 안선겨??ㅋㅋㅋ 한참 웃었네요 ㅎㅎ 수고많으셨습니다. 저도 이제 날 선선해졌으니 3시간 지속주 한번 해봐야겠네요. 좋은 하루 되세요~~^^
슬슬 선선해 지기 시작하니 거리주 훈련 하기 좋이질 것 같아요 ^^
3시간 지속주면 서브3 하시는 거 아닌가요? ㅋㅋ
@@runner.gundalp 600페이스로 3시간 달리면 딱 30K 나오겠네요 저는 ㅎㅎ 저에게는 섭스리는 다음 세상에서나…ㅋ
ㅎㅎㅎ 아직도 안선겨?
여기서 혼자 빵터졌습니다^^
건달프님 화이팅^^
담엔 쪼금만 더 견뎌 보겠습니다 ㅋㅋㅋ 😂
저도 대전토박이로 살다가 지금 세종사는데
충청도 사투리 넘 정겨웠습니다~~ㅎㅎ
건달프님 청주이신가요? 반갑습니다. 92년도에 떠나서 그런지 화면으로 보고도 무심천인지 몰랐습니다. 좋은 영상 감사합니다!
무심천 죽돌이입니다 ㅎㅎ
저는 95년에 청주에 왔는데 그동안 무심천이 많이 바뀌어서 그런가봐요 ^^
지속주와 페이스주 항상 헷갈려했는데 확실하게 구분할수 있겠네요, 감사합니다 ~^^
저도 혼용해서 사용했는데 헷갈려서 찾아보니 그런 차이가 있더라고요 ^^
감사합니다!
건달프님~화이팅입니다~^^
감사합니다! 화이팅!! 👍👍👍
건달프님 435 페이스로 8k도 대단하세요ㅎㅎ 9월, 10월 본격적으로 대회 시즌이라 여러 곳 참가 예정인데 건달프님 뵀으면 좋겠네요ㅎㅎ 날씨가 곧 선선해지기에 기록은 더 상승할 것 의심의 여지가 없습니다ㅋㅋ화이팅😊
봄에 하프 132를 어떻게 달렸었나 싶네요 ㅎㅎㅎ
저는 이제 노화가 가팔라서 ㅋ 일단 10월 충주하프 11월 제마 풀만 예정하고 있어요~
상황 봐서 연말에 한두개 정도 더 생각은 하고 있습니다 ^^
지민님도 항상 화이팅하세요! 👍👍👍
이날 건달프님 봤는데 촬영중이셔서 인사 못드렸어요 신기했습니다 😀
중간에 지나치셨나 보군요 ^^
다음엔 카메라 들고 있어도 앞에 딱 막아서 주세요~ ㅎㅎ
보내주신 벨트 잘 써야하는데… 휴가에 부상으로 운동을 못했더니 살이 쪄서… 안 들어가네요 ㅋㅋ 다시 운동해서 잘 쓰도록하겠습니다 70kg 몸무게에 M size가 너무 끼네요 ㅡㅡ;
헐 이런~~ 플립벨트 다 좋은데 사이즈 잘 못 고르면 망이라는 ㅜㅜ
혹시 모르니 옷 안 쪽 맨살에 착용해 보세요 그럼 조금은 여유가 생길지도~ ㅎㅎ
최고다 긴달프
감사합니다! 😁
화이팅
화이팅입니다!
저도 혼달이라 주2~3회 15키로정도 지속주 훈련을 메인으로 하고 있는데... 기온 25도 이상 올라갔을때에는 더워서 430~440대 페이스 유지가 힘든거 같아요 ㅜㅜ 얼른 온도가 20도 밑으로 내려갔으면 하는 바램입니다 ㅎㅎ
지속주 훈련 강도가 비교적 높아서 고온일때는 많이 힘든 것 같아요. ㅜ
저도 얼릉 기온 덕 좀 봤으면 좋겠네요 ㅎㅎ
더운 날씨에
8.5km를 4분 30초 페이스 안으로 달리는게 어떤이에게는 꿈일 수도 있는 걸 압니다.
늘 정감가는 음성으로 영상 올려주셔서 감사합니다.
발등의 영광의 흔적도 얼른 아물기를
기원합니다.
오늘도 화이팅입니다
👍👍👍🧧👌
영광의 흔적이 그새 거의 사라져 버렸네요 ㅎㅎ
감사합니다!
퍼지면 기분 드럽지만,어쩜,
계획에 없던 극강 인터벌이 된것일수도 있겠죠.
희한하게 그담번엔 좋거든요.ㅋ
컨디션은 일시적이나,클라스는 영원하다고,울 건달프님은 제마서 확실하게 클라스를 증명 하실 겁니다~~~홧팅요~~~
작년 춘천에서 떡실신으로 퍼질때는 정말 기분 꿀꿀했었죠 ㅋㅋ
근데 훈련때는 부담이 없다보니 퍼져도 그냥 다 재밌는 것 같아요~
제마는 빠꾸한 기록 원 상태로 되돌리는 게 목표입니다 ㅎㅎㅎ
큰형님도 제마 나오시죠? ㅋ
디스크 때문에 훈련도 잘 못하면서도,
춘마 제마 접수는 다 했네요~ㅋㅋ
@@빅브라더-e5x 역쉬!!! 찐이십니다! ㅋ
초보 러너인데 재밌습니다 ㅎㅎㅎ
재밌게 봐 주셨다니 기쁘네요 ^^
감사합니다 😊
부러워요 ㅎ제마신청햇다가 아킬건염이 안나아 포기했네요 흑
아킬레스건 부상이 정말 오래가네요 ㅜㅜ
대회는 계속 있으니 재활 잘 하셔서 꼭 완치하시길 바래요!
이제 대회준비하는거 따라해야겠네요.😊
이번 jtbc목표가 어찌되시나요?ㅋ
야매는 따라하시는 거 아닙니다 ㅋㅋㅋ
제마는 부상으로 빠꾸한 거 되돌리는 게 목표에요~ 320 ㅎㅎ
아직도 안선겨?ㅎㅎ 이게 너무 공감가네요 ㅋㅋ
다리가 뇌보다 빠르더라구요 ㅋㅋ
건달프님 항상 영상 잘 보고있습니다!
좋은 에너지 전달 받는 느낌이라 너무 좋습니당
혹시 이번 제마 목표 기록이 어떻게 되시나요~?
감사합니다! 😁
부상 전에는 싱글 목표로 했었는데 세달 까먹는 바람에 올초 동마 320 유지가 목표입니다 ^^
@@runner.gundalp 아 그러시군요
320도 엄청나신거죠..
이제 대회가 얼마 안남았는데 대회전 지속주는 최대 몇k에 몇회 정도 하실 예정이신가요?
@@긍정-y2s 3시간주 3회 33K LSD 1회 마친 상태구요~ 앞으로 LSD는 35K 한번더 45k 두번 예정이고 이후 대회페이스 지속주 30k 이상 2~3회 정도 계획하고 있어요 ^^
@@runner.gundalp 크.. 엄청나십니다..!
끝까지 부상 조심하시고 좋은 결과 있으시길 응원합니다
내용과는 상관은 없는데, 혹시 자전거길로 러닝하다 자전거 라이더와 마찰(?)은 없나요? 전 로드 라이더가 갑자기 지나가면서 욕하면서 지나가더라구요. 그 이후로 스트레스 받아서 자전거길 갈때는 거의 도로끝에 붙어서 뛰긴 하는데 영상 보다 보니 갑자기 생각이 났네요 ㅋ.
2년 동안 한 번 경험이 있긴 한데요.
저도 최대한 가장자리로 붙어서 달리고 있어요~
달리기 전용으로 1m 정도만 할당해 주었으면 좋겠는데 아직까진 자전거 우선인 것 같아요 ^^
진지하게 보다가 빵 터졌네요 DNF
시작은 창대하게 끝은 DNF 전문입니다 ㅎㅎㅎ
건달프님은 이온음료마실때 식염포도당 섭취는 어떻게 하시나요?
지속주 같은 멈춤 없이 달리는 훌련때는 식염 포도당 따로 먹지는 않아요 ^^
트랙이나 중간 중간 멈춰서서 급수하는 장거리 훈련시에만 섭취하고 있습니다.
심박수는 90%가 넘지 않게 해야겠죠?
거리마다 다를 것 같아요.
10k 나 하프 대회를 위한 지속주 훈련이라면 심박을 80~90 가까이 사용하게 될 것 같고요.
풀코스라면 70~80 정도 되지 않을까 싶습니다.
목표 대회 대회페이스의 90% 정도의 페이스에 해당되는 심박을 사용하면 될 듯 합니다.
저도 엔프3 가 착화감은 참 좋은데 이상하게 데미지가 많이 와요… 특히 뒤꿈치가 충격이 옵니다 좋은 신발인데 손이 잘 안 가네요
앗 저랑 느낌이 많이 비슷하시네요!
엔스3은 참 좋은데 엔프3은 저랑 좀 안 맞나봐요~
용도를 언덕 인터벌용으로 바꿔볼까 합니다 ^^
건달프님 평소 vo2max 얼마나 나오죠?
작년 한참때 60 찍었었는데 지금은 53입니다 ^^
심박은 어떤 장비로 측정하시나요?!
가민 포러너 745 사용하고 있어요 ^^
@@runner.gundalp 답변 감사드립니다:)
자전거도로로 달리지 마시고,
보행로로 달리세요~
사고나면 자전거 운행하시는분 욕하지 마시고요
솔직히 지역대회들 전부 마스터즈들 용돈벌이판이라서 조금 회의감 드네요
일반인 최상위인데도 페이스가 너무 차이가
저에게는 입상권 주자들은 다른 세상이네요 ㅎㅎ
10km 4:40대단하시네요 전 이제 킬로미터당 5분 안쪽으로 들어왔는데
10k 42분까지 갔다가 후퇴 중이에요 ㅎㅎ
꾸준히 달리시면 4분 30초 정도까지는 생각보다 빨리 느는 것 같아요~ ^^
저도 어제 시간주 4시간을 훈련했고 5분 30초로 대로 4시간 강훈련 마감했습니다
영상잘보았습니다
무심천이아름답네요
건달프님 화이팅입니다
화이팅!! 👍👍👍