마라톤 거리주 훈련 - 페이스 다운 없는 이상적인 완주를 위한 필수 훈련
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- Опубликовано: 5 сен 2024
- 마라톤의 필수 훈련 중 하나인 거리주는 약 30km 이상에 걸쳐 달리는 장거리 지속주 훈련으로 대회를 앞두고 반드시 실시해야 하는 필수 훈련 중 하나입니다.
대회에서 목표로 하는 기록이 있다면 해당 페스에 맞춰 지속주를 실시하고 거리를 늘려 거리주를 완성해야먄 대회에서 목표 기록으로 완주할 수 있게 됩니다.
따라서 처음부터 끝까지 목표 페이스로 밀고 갈 수 있는 지구력을 유지하기 위해서 거리주 훈련이 필요합니다.
#마라톤 #지속주 #거리주
러닝 시작한지
11개월차에 오늘 첫 대회로
공주백제마라톤 하프 달리구
왔는데 영상에서 말씀 하신
내용처럼 제마 풀코스 대비해서
퍼지지 않으려면 지속주 연습을
더 해야겠구나 느낀 대회 였네요
그리고 너무너무 즐겁고 행복한
대회였네요 😊
제마때 까지 파이팅 하시며
응원 합니다 ~ 👍
아 별거 아닌 기록이지만
1시간 44분 56초 기록 했네요😁
오늘 공주 날씨 때문에 고생하셨을텐데 수고하셨습니다 ^^
악 조건어서 기록도 아주 좋으시네요! 축하드립니다! 👍
어떠한 상황에서도 항상 유쾌하고 밝은 모습으로 달리기를하시는게 보기가 좋아 구독중인 두달된 런린이입니다. 저랑도 연배가 비슷하셔서 더 정감가고(75년 토끼). 런린이한테 많은 도움되는 영상이어서 몇번씩 돌려봅니다. 진심으로 감사드려요~~
좋게 봐 주셔서 정말 감사드려요 ^^
항상 건강한 달리기 이어가시길 바라겠습니다!
화이팅! 👍👍👍
러닝 프로 유투버들도 이런 핵심 강의는 없었던듯 한데,
역시~일타강사 건달프님~~~
마라톤 3년차 되니 풍월을 읊게 되네요~ ㅎㅎㅎ😅😭
마라톤의 진심인 건달프님 ~
늘 유쾌한 모습
정겹습니다.
오늘도 화이팅입니다
👍👍👍🧧🎁
감사합니다 ^^
이번에 공주동마 32km다녀와서 뼈아프게 느낀걸 건달프님이 바로 짚어 주시네요^^ LSD로 40km 까지 완료하여 어느정도 자신감이 붙었는데 거리주 연습된 만큼 달려지고 그뒤는 달려지긴 하는데 페이스는 안나오더라구요.
조금만 더 일찍 영상 올라왔더라면 ㅠㅠ
항상 감사드립니다! 이제라도 거리주 열심히 해야겠습니다!
공주 대회가 매해 악명 높은 날씨 때문에 많이들 고생하시는데 수고 많으셨습니다!
날씨가 선선해지면 후반 훨씬 더 수월해지실거에요 ^^
화이팅입니다! 👍
좋은 말씀 감사 드려요!!!
감사합니다 ^^
항상 유익한 정보 감사드립니다😊😊
감사합니다 ^^
파란하늘이 참 멋지네요
부상없이 롱런하세요~
폭우가 그치자마자 맑게 게여서 잽싸게 나갔습니다 ^^
너무 감사합니다. 진짜 귀에 쏙쏙 들어옵니다~❤
감사합니다 ^^
귀에 쏙쏙 들어오네요.
저도 춘마 나가는데 거리주 해야되는데 걱정이 되네요.
부상없이 좋은 결과 이루시길 기원합니다.
마라톤 화이팅!!!
가을 마라톤 시즌이 금방 다가오네요 ^^
저도 제마 나가는데 시간이 빠듯합니다 ㅜ
그래도 잘 준비해서 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다.
화이팅입니다! 👍
대회에 준하는 훈련과 연습이 뒷받침 되어야한다고 생각합니다. 좋은 말씀 잘 듣고 갑니다. 화이팅!
10k나 하프도 준비가 필요하지만 풀은 더욱 그런 것 같아요.
감사합니다 ^^ 😊
화이팅❤
화이팅입니다! 👍😊
멋지십니다 화이팅
감사합니다! ^^
날씨가 예술이네요.
얼릉 따뜻한 봄이 왔으면 좋겠네요 ^^
아직은 나하고 머나먼 저 멀리 에 있을까 말까 하는 일이지만 메모장에 일단 메모~😂
곧 풀코스 관련 영상 찾게 되실거에요~ ㅎㅎㅎ
영상 마지막 새들과 대화(?)하시는 모습 참 순수하십니다
완주 목표로 30키로 저번주 처음 뛰어봤는데.. 걱정입니다... 30키로쯔음 다리가 엄청 무거워 지든데요... 이래서야 완주나 할수있을지.. ㅠㅠ
30 정도면 에너지 고갈 시점이라 그래요~
장거리 뛰실 땐 보급 잘 챙기셔서 20 이상 부터는 젤 같은 거 잘 드셔 주셔야 해요.
대회는 에너지 비축에 젤 잘 챙기시면 괜찮으실거에요~ ^^
화이팅입니다!
싱글을 목표로 훈련하고 계신 건달프님.
이번에도 저랑 함께 도전해봐요!!
올핸 싱글은 어려울 것 같구요 ^^
320 유지가 목표입니다 ㅎㅎ
싱글 응원하겠습니다!
정리해 줍니다
무단전제는 금합니다
강약주: hiit
강속주: 지속주
장기주: 거리주
장약주: lsd
단약주: 조깅
👍👍👍
일반인의 풀코스 훈련교과서네요 감사합니다
감사합니다 ^^
건달프님 업힐 구간 훈련은 어디서 하시나요??
저는 무심천 수변로에서만 뛰었는데 어제 공주마라톤가서 처음 겪어보는 업힐에 질려버렸네요
이번 대청호 마라톤 하프에 참가하는데 건달프님 예전 영상보니까 대청호 마라톤 하프 코스가 업힐이 장난아니더라구요
업힐 훈련이 꼭 필요할 것 같은데 어디서 해야할 지 모르겠어요
무심천 주로 달리시는 군요 ^^
대회의 경우 대부분 업힐 다운힐 포함한 언덕이 있기 때문에 평소 언덕 훈련이 부족하면 당황할 수 있는데요.
먼저 동네에 있는 언덕 구간을 찾아서 평소 달리시는 게 좋아요.
조깅도 언덕이 포함된 구간을 달리시면 도움이 됩니다.
저는 동네에 보살사 올라가는 2km 정도의 언덕길이 있는데 업힐 러닝은 그곳에서 하고 있어요~
@@runner.gundalp 감사합니다.ㅎ
한 번 가봐야겠네요
ㅎㅎ 비둘기도 홧팅! ^^
때마침 걔들도 모임 중이더라구요 ㅋ
춘마 첫풀 대비 공주에서 32k 거리주 했는데 죽을 뻔 했습니다. 마지막 4k가 40k 같더군요 ㅎㅎ
공주마라톤은 항상 날씨가 엄청나죠 ㅜ
고생 많으셨습니다!
최고로 많이 뛰어본게 11km정도이고..최근엔 5~6km만 뛰어도 뛰기 싫어서 도중에 멈추네요 ㅠ 건달프님은 오래 달리실때 포기하고 싶은 적은 없으셨나요? 있으셨다면 또 어떻게 극복하고 끝까지 뛰신건가요..20km달려볼려는데 넘 힘드네여
저처럼 잘 포기하는 사람도 드물걸요 ㅎㅎㅎ
숨차고 힘든 달리기는 누구나 힘들어서 멈추고 싶어져요.
그래서 여유있는 조깅으로 100중 80~90프로 이상 채워주셔야 해요.
10번 달리면 힘들고 숨찬 달리기는 1~3번이 적당한데 여유있는 속도라서 숨도 차지 않고 별로 힘들지 않은데 자주 얼마 못가서 뛰기 싫어진다면 아마도 동기부여가 부족한 상태가 아닌가 하는 생각이 들어요.
무엇이든 능동적이냐 수동적이냐에 따라서 아주 큰 치이가 나는 듯 해요.
중간에 멈추는 것에 신경쓰지 마시고 아주 편한 속도(코 호흡만으로 가능한..)로 거리가 아닌 시간을 채워 보세요.
30분 60분 처첨 10분 단위로 늘려 보시면 도움이 되지 않을까 생각됩니다.
화이팅입니다!
@@runner.gundalp 친절한 답변 감사합니다!!
거리주는 어느 시점까지 완료해야 될까요? 35km 하려면 테이퍼링 생각해서 대략 한달 전에는 완료가 되어야 할 거 같은데요..시간이 얼마 없군요
회복 시간 감안해서 최소 3주 전에는 끝내야 할 것 같아요~
저도 제마까지 시간이 많이 부족하네요 ㅜ
평균페이스로 꾸준히 가는게 거리주이군요.
일반적으로 풀코스를 준비할 경우 지속주나 지속주에 준하는 속도로 장거리(25~35k)를 달리는 걸 거리주라고 하는데 반드시 지속주가 아니더라도 LSD 이상의 스피드를 요하는 (장)거리 훈련이라고 보시면 될 것 같아요 ^^
알면 알수록 달리기는 어렵네요 ㅎㅎ
몸은 계속 녹슬어가는데 배울 게 넘 많은 것 같아요 ^^
우선하프목표로 한다면 거리주는 몇키로까지 뛰어야 할까요?
17k?..
15~20 정도면 적당할 것 같아요 ^^
올해는 공주 안 오셨나요?!
작년에 공주 날씨에 하도 놀래서 올해는 안 나갔어요 ^^
아마도 9월 대회는 앞으로도 안 나갈 것 같아요~ ㅎㅎ
@@runner.gundalp 아 그러셨구나 작년 날씨보다는 조금 나았어요~ 잘 보고 있습니다
주로가 홍수가 났네요 ^^;
밤새 비가 와서 무심천 주로가 또 잠겼네요 ㅎㅎ ㅜ