반갑습니다. 부산에서 달리는 회 비글 러너 입니다. 우선 좋은 내용 정말 감사합니다. 이런 자료 많이 달어 주세요. 보다 과학적으로 접근 하여 인내 로만 끈기 로만 할 수 없는 게 마라톤임을 깨닫게 되는 것 같습니다. 책방 너는 임처럼 현명하고 똑똑하게 접근 해서 건강한 달리기 하는 것이 좋을 것 같습니다.
42킬로 온거리를 한번도 안쉬고 끝까지 달렸을때와 5킬로마다 1분씩 쉬면서 천천히 물 마시고 숨도 가다듬으면서 달렸을때의 기록을 여러번 비교해봤는데, 똑같거나 후자쪽이 더 좋더군요. 계산상으로는 쉬게 되면 7,8분 더 걸릴 듯 하지만, 실제로는 같거나 더 빠르더군요. 지쳐서 억지로 뛰는 것 보단 5킬로마다 1분이나마 쉬면서 뛰었을때 더 좋은 운동능력을 발휘할 수 있는 것 같더군요. 사람마다 다르겠지만ㅋ
마라톤을 몇 차례 뛰면서 기록을 노리고 싶은 주자라면 1분 1초가 아까울 수 있겠으나, 처음 또는 경험이 적을 때는 말씀하신 대로 뛰어도 좋을 것 같습니다. 미국에서는 4~5분 뛰고 1분 걷기가 유행했다는 말을 어느 책에서 읽은 적이 있는데 그와 비슷한 케이스이겠지요. 하지만 대회 분위기와 흐름이 끊기면 안 된다는 생각 때문인지, 좀처럼 실행으로 옮기기는 어려운 방법인 것 같아요. 아직 5분/1분 달리기에 대한 자료가 적지만 관련 내용을 많이 발견하면 언제 한번 다뤄보도록 하겠습니다. 감사합니다 :)
무조건은 아니지만 페이스가 빨라질수록 글리코겐 사용 비율이 늘어나지요. 존2 페이스에서 뛰게 되면 지방 사용이 원활하게 돼서 추천하는 것 같고요. 음... 핵심은 체내 글리코겐을 소진시킨 다음에 뛰면 지방을 끌어다 쓰게 되는 건데요(몸이 힘듭니다..). 준비 운동하고 2~3km 전력주 후(글리코겐 소진), 조깅 30~40분 하는 방식도 있고요. 아침 일찍 일어나면 글리코겐 양이 줄어들어서 지방 사용을 촉진하는 방법도 있으니까요. 몸에 무리 안 가는 선에서 점진적으로 진행하시면 좋겠습니다 :)
안녕하세요 사장님^^ 꽤 오랜기간 토요일마다 책방에 들렀던 두딸아이의 아빠입니다 요즘 러닝을 시작해서 이것저것 찾아보다 보니 사장님 얼굴이 보이길래 깜짝 놀랐습니다 러닝에 진심이신건 짐작했지만 전문가 수준일 줄은 몰랐어요 ㅎㅎ 사장님도 선생님도 잘 지내고 계신것 같아 기분이 좋습니다 구독고 좋아요 누르고 갑니다 자주 들를게요^^
안녕하세요 :) 러닝에 관심있으신 줄 몰랐는데. 이렇게 인사드리다니 저 또한 반갑습니다. 아내가 유튜브를 권해 줬는데, 생각보다 많은 분이 봐 주셔서 저도 놀랐습니다. 제 러닝 정보는 살짝 전문적이고 마니악한 면도 있는데요. 대중적인 정보도 전해드리도록 노력하겠습니다. 감사합니다 :)
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요. 저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다 다만 공복때 달리기는 활성산소가 활성화 되어서 몸의 노화와 얼굴까지 노화가 급격하게 온다고 알고 있습니다 달리기전 비타민c를 드시고 최소 1시간이후(피크 3시간) 달리시는걸 추천드립니다 이왕재 교수님께서 주에3번 정도 5키로 달리기를 하시는데요 의사분들은 빈속은 맞지만 밥을 안먹고 뛰지는 말라고 말합니다 공복 상태에서 밥을 안드시고 달리실 경우 비타민c라도 드시라고 합니다 활성산소가 노화를 급격하게 가져온다고 하니 참고 하시는것도 좋을것 같아요:D
감사합니다
몸에 지방을 뺄 수 있을거같은 희망이 생겼습니다
지방 전부 불태워버리겠습니다
도움이 된 것 같아 기쁩니다. 다만, 처음 시작할 때는 저강도 위주로 진행하면서 몸 상태를 살펴보시길 바랍니다 :) 뭐든 무리하는 것보다 내 몸이 감당 가능할 정도로 하는 게 좋은 것 같아요.
@@chaekbangrunner 궁금한점이 하나 더 있는데요. 우리 몸은 천천히 뛰어도 일단 글리코겐을 먼저 소비한 후에 지방을 태우는 건가요?
아니면 천천히 뛰는 운동은 글리코겐 소비보다 먼저 지방을 연료로 사용할 수 있는건가요?
@@queenbada우리몸은 100대 0. 0대 100. 이런식이 아니라 항상 둘다 이루어지는데 비율의 문제입니다. 강도가 낮을수록 지방대사 비율이 높습니다.
@@zitnbit 감사합니다 큰 위안이되네요. 저강도 운동으로 지방대사 비율을 끌어올려야겠어요 ㅎㅎ
반갑습니다. 부산에서 달리는 회 비글 러너 입니다. 우선 좋은 내용 정말 감사합니다. 이런 자료 많이 달어 주세요. 보다 과학적으로 접근 하여 인내 로만 끈기 로만 할 수 없는 게 마라톤임을 깨닫게 되는 것 같습니다. 책방 너는 임처럼 현명하고 똑똑하게 접근 해서 건강한 달리기 하는 것이 좋을 것 같습니다.
안녕하세요 :) 부산에서 뛰고 계시는군요! 영상 내용 좋게 봐 주셔서 감사합니다. 운동하시는 데 도움되도록 앞으로도 다양한 자료에 기반한 영상 올리도록 노력하겠습니다. 같이 파이팅해 보아요 :)
여름훈련~을 잘 이겨내야죠~
늘 좋은 정보 감사드립니다.
여름 훈련을 잘 견뎌내야 가을에 결실을 맺으니까요. 도움이 되어 다행입니다 :)
좋은 영상 감사합니다!
도움이 된 것 같아 기쁩니다. 앞으로도 러닝 관련 다양한 영상 전해드리겠습니다 :)
좋은 정보 감사합니다
도움이 되셨다니 다행입니다 :) 앞으로도 달리기 관련 정보를 꾸준하게 올리겠습니다 :)
좋은 내용 감사합니다!
도움이 된 것 같아 기쁩니다. 앞으로도 양질의 정보 전해드리도록 노력하겠습니다 :)
좋은정보 저도 얻어 갑니다.
감사합니다^^/
도움이 되었다니 다행입낟 :)
와!! 저는 항상 공복 러닝을 했습니다
그리고 초반 빠른페이스 후 조깅 마무리는 질주..!
보텅 이렇게 평소 운동을 했는데...
자연스럽게 이게 도움이 되었을 것 같습니다!! 괜히 기분이 좋네요!!! ㅎㅎ
일찍부터 실천하고 계셨군요. 대단하십니다ㅎㅎ 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동하면 조금씩 지방을 쓰는 방향으로 체질이 좋아질 것 같아요. 함께 파이팅해 보아요 :)
와 담달말에 장수트레일시합인데 알려주신방법 사용해보겠습니다 감사합니다
장수트레일 나가시는군요!! 늬앙스로 미루어 보아 장거리 부문이신 것 같습니다. 준비 즐겁게 하시고 부상 없이 다녀오시길 바랍니다. 파이팅입니다!
어제 했는데 25키로 LSD 였는데 23키로부토 급속하게 떨어져서 고민하던차에 알고리즘이 이끌어주셨네요. 구독하고 갑니다.
앗 알고리즘에 뜰 정도인가요?ㅎㅎ 23km 정도되면 에너지가 고갈되는 느낌이 강하게 들지요ㅠㅠ... 고생하셨습니다!! 훈련하시는 데 참고가 되셨으면 좋겠습니다 :)
42킬로 온거리를 한번도 안쉬고 끝까지 달렸을때와 5킬로마다 1분씩 쉬면서 천천히 물 마시고 숨도 가다듬으면서 달렸을때의 기록을 여러번 비교해봤는데, 똑같거나 후자쪽이 더 좋더군요. 계산상으로는 쉬게 되면 7,8분 더 걸릴 듯 하지만, 실제로는 같거나 더 빠르더군요. 지쳐서 억지로 뛰는 것 보단 5킬로마다 1분이나마 쉬면서 뛰었을때 더 좋은 운동능력을 발휘할 수 있는 것 같더군요. 사람마다 다르겠지만ㅋ
마라톤을 몇 차례 뛰면서 기록을 노리고 싶은 주자라면 1분 1초가 아까울 수 있겠으나, 처음 또는 경험이 적을 때는 말씀하신 대로 뛰어도 좋을 것 같습니다. 미국에서는 4~5분 뛰고 1분 걷기가 유행했다는 말을 어느 책에서 읽은 적이 있는데 그와 비슷한 케이스이겠지요. 하지만 대회 분위기와 흐름이 끊기면 안 된다는 생각 때문인지, 좀처럼 실행으로 옮기기는 어려운 방법인 것 같아요. 아직 5분/1분 달리기에 대한 자료가 적지만 관련 내용을 많이 발견하면 언제 한번 다뤄보도록 하겠습니다. 감사합니다 :)
한번 시도 해봐야겠습니다.
유튜브 켜자 4분전 업로드!
회사 팀원 양양간다길래 방문해보라고 추천했습니다.
저도 양양 갈 일 있으면 서점 방문하겠습니다. :)
앗, 타이밍이 딱이었군요!! 운동하시는 데 도움되시길 바랍니다.
네, 양양 갈 일 있을 때 방문해 주세요 :)
감사합니다~!!
😊😊😊
감사합니다ㅎㅎ
알고리즘에 이끌려왔는데 강릉사는 러너시네요 너무 반가워~ 바로 구독하고 인스타 팔로워 신청했습니다 오늘 대관령대회 나가셨겠네요~
저는 다음주 대관령트레일러닝대회에 참가합니다.
저도 양양이랑 경포, 춘천대회에 참가합니다. 대회에서 뵐 수 있겠네요~
항상 응원하겠습니다 화이팅!!!😊
앗, 오늘 대관령 뛰셨군요!! 무더운 날 수고 많으셨습니다!!
같은 지역이라 그런지 나가는 대회가 같네요ㅎㅎ 반갑습니다. 앞으로도 러닝 관련해 다양한 정보를 전해드리겠습니다. 대회장에서 뵙겠습니다 :)
러닝에 유익한 내용 감사합니다.
(칼로리 표기 cal이 kal로 된 듯)
감사합니다!! 오타는 죄송합니다..ㅠㅠ 다음에 보완해서 올리겠습니다!!
좋은 영상 감사합니다. 가끔 저도 응원해주세요~
저야말로 감사합니다. 영상 기획하고 편집하기가 쉽지 않죠. 함께 꾸준히 갈고 닦아나가 보아요 :) 파이팅입니다.
지방을 사용하려면 무조건 심박수 존2 인가요? 존2 맞추려고 하니 케이던스,페이스 이게 다 망가지는거 같아요.
무조건은 아니지만 페이스가 빨라질수록 글리코겐 사용 비율이 늘어나지요. 존2 페이스에서 뛰게 되면 지방 사용이 원활하게 돼서 추천하는 것 같고요. 음... 핵심은 체내 글리코겐을 소진시킨 다음에 뛰면 지방을 끌어다 쓰게 되는 건데요(몸이 힘듭니다..). 준비 운동하고 2~3km 전력주 후(글리코겐 소진), 조깅 30~40분 하는 방식도 있고요. 아침 일찍 일어나면 글리코겐 양이 줄어들어서 지방 사용을 촉진하는 방법도 있으니까요. 몸에 무리 안 가는 선에서 점진적으로 진행하시면 좋겠습니다 :)
댓글 보니 파워젤 이야기가 많이 나오는데, 사실 파워젤이 필요한 거리나 시간을 꾸준히 운동하시는 분이라면 체지방감량은 걱정할 필요가 없다고 봅니다. 오히려 지나치게 말라서 걱정인 경우가 대부분.
좋은 말씀 감사합니다. 실업 선수들이나 마스터스 최상위권 분들은 체지방률이 한 자리 수인 경우가 많아서, 오히려 지질 대사 에너지를 활용하는 데 따른 고민이 많을 것 같습니다.
저도 아침에 바나나 먹고 나가는데....
지방을 태우는 연습을 더 해야겠네요 ㅎㅎ
고맙습니다!
네! 너무 무리하시지 마시고요. 무엇이든 처음에는 점진적으로 진행해 나가시길 바랍니다 :)
안녕하세요 사장님^^
꽤 오랜기간 토요일마다 책방에 들렀던 두딸아이의 아빠입니다
요즘 러닝을 시작해서 이것저것 찾아보다 보니 사장님 얼굴이 보이길래 깜짝 놀랐습니다
러닝에 진심이신건 짐작했지만 전문가 수준일 줄은 몰랐어요 ㅎㅎ
사장님도 선생님도 잘 지내고 계신것 같아 기분이 좋습니다
구독고 좋아요 누르고 갑니다
자주 들를게요^^
안녕하세요 :)
러닝에 관심있으신 줄 몰랐는데. 이렇게 인사드리다니 저 또한 반갑습니다.
아내가 유튜브를 권해 줬는데, 생각보다 많은 분이 봐 주셔서 저도 놀랐습니다.
제 러닝 정보는 살짝 전문적이고 마니악한 면도 있는데요.
대중적인 정보도 전해드리도록 노력하겠습니다.
감사합니다 :)
지방 연소가 우선이라면 Lsd 할 때 에너지젤 먹는건 안좋은 선택일 수도 있나요?
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요.
저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
장거리 하면서 에너지젤 먹는건 지방연소에 도움이 되지 못할까요? 나이가 있어서 몸에 무리가 가지.않게 먹으면서 하려는데요
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요.
저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
@@chaekbangrunner 답변 감사합니다. 많이.마른편이고 런린이나 하프까지 키로수 올리는대 중간에 파워젤먹으니 힘든게 좀 적어저서 5키로마다 먹으면서 거리 늘리고 있거든요. 말씀 하신대로 시작전 섭취는.피하고 연습하겠습니다.감사합니다
아침에 아미노바이탈3800한포 먹고 조깅하는데 그럼 먹지말고 해야되나요?
아미노바이탈은 아미노산 중심으로 당 성분이 적기 때문에 괜찮지 않을까요? 그 정도면 지방산 촉진을 억제하지 않을 것 같습니다 :)
그런데 장기적으로 볼 때 나의 몸이 공복 달리기에 적합한 몸 즉, 뱃살에 지방을 저장해두었다가 그걸 연료로 삼는 몸이 되지 않을까요?
음... 공복 달리기를 꾸준히 한다고 해도, 체내 시스템 상 주 에너지원은 글리코겐이라서요. 지방 연료는 글리코겐의 소모 시점을 늦출 뿐, 메인이 될 수 없지 않을까 생각해 봅니다. 혹시 관련 연구 자료를 볼 일이 있으면 말씀드릴게요 :)
@@chaekbangrunner 답변 감사합니다^^
중간에 파워젤먹으면 지방사용은 안되는거네요
저도 궁금해요
최대한 중간에 섭취를 제한해야 하는거네요??
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요.
저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
운동 전 탄수화물을 섭취하면 지방산 촉진을 방해하므로, 지방 연소를 촉진시키고 싶다면 가급적 안 드시고 뛰시면 좋을 것 같습니다. 다만 운동 도중 파워젤 섭취는 개인의 재량에 따를 것 같습니다. 파워젤 섭취를 안 하면 지방 사용을 조금 더 촉진하게 되겠으나, 그로 인해 훈련을 진행하지 못한다면 오히려 악영향이겠지요. 그때는 파워젤을 드시고 운동 시간을 늘리는 게 더 좋을 것 같아요. 운동 시간을 오래 가질수록 지방 사용을 촉진하는 방향으로 갈 테니까요.
저는 현재 이온 음료만으로 2~3시간 정도 뛸 수 있습니다. 하지만, 파워젤은 항상 휴대하고 다니고 있습니다. 신체 컨디션이 언제 나빠질지 모르니 말이지요. 그러니 장거리 운동할 때는 주머니에 갖고 다니면서 섭취 여부를 판단해 보는 것도 하나의 방법이겠습니다. 뭐든 극단적인 것은 좋지 않으니 내 몸 상태를 살피면서 점진적으로 지방 사용을 촉진해 나가셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
좋은 정보 감사합니다 다만 공복때 달리기는 활성산소가 활성화 되어서 몸의 노화와 얼굴까지 노화가 급격하게 온다고 알고 있습니다 달리기전 비타민c를 드시고 최소 1시간이후(피크 3시간) 달리시는걸 추천드립니다 이왕재 교수님께서 주에3번 정도 5키로 달리기를 하시는데요 의사분들은 빈속은 맞지만 밥을 안먹고 뛰지는 말라고 말합니다 공복 상태에서 밥을 안드시고 달리실 경우 비타민c라도 드시라고 합니다 활성산소가 노화를 급격하게 가져온다고 하니 참고 하시는것도 좋을것 같아요:D
네 조언해 주셔서 감사합니다! 지방 사용에 초점을 두다 보니, 공복런으로 인한 단점을 다루는 것을 놓친 것 같아요. 저도 운동 전에 비타민c를 챙겨 먹도록 하겠습니다. 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다 :)
종합비타민이랑 알파리포산 같은 활성화제 드세요 저는 탄수화물 땡기려고 오렌지쥬스 반잔이랑 같이 먹고 뛰어요
몸에 지방이 없어요 하 어카지
운동 꾸준히 하시나 봐요. 저도 슬슬 식단 관리하면서 빼 나가야 겠습니다 :)
영상 6분이 서론이네;;
본론으로 들어가기까지 시간이 좀 걸렸지만, 서론도 중요해서 빼 놓을 수가 없었습니다 :)