풀은 10k나 하프와는 다르긴 해요. 저도 막연하게 그렇구나 했는데 다른 종목이라는 생각까지 들더라고요. 그만큼 변수도 많고 준비없이 나가면 후반에 고생도 크게 하고.. 대회 전에 이미 개인적으로 풀 정도의 거리를 뛰어 보셨다면 큰 걱정을 안 하셔도 되구요. 그렇지 못하시면 동마는 국내 최고의 메이져대회인 만큼 즐기시는데 초점을 맞추고 조깅한다는 생각으로 생각보다 천천히 달리셔도 정말 즐겁고 신나실거에요! 화이팅입니다! 👍
그정도 거리에선 다리 여기저기 안 아픈 사람 없을거에요 ㅋㅋ 30 넘어가는 시점이면 에너지 풀이어도 이미 땅바닥이 발바닥 3만번 이상 후려친 상태이니 안 아플 수가 없죠 😂 그때부턴 사실상 멘탈인 것 같아요 ^^ 무릎 바깥쪽이면 장경인대 살짝 부하걸린 상태여서 그럴 수 있어요~
마라톤에서 쥐가 나는 원인을 보통은 급수가 원할하지 못해서라고들 하는데 꼭 그렇지만은 않은 것 같아요. 저도 정확히는 알 수 없지만 근육의 피로도가 올라가서 감당할 수 없는 정도가 되면 저도 쥐가 올라오더군요. 그래서 35정도 넘어가면 쥐가 나는 분들이 참 많은데 일단 스포츠음료나 식염포도당+물을 충분힞드셔보시고 필요하면 에너지젤 외에 1회용 BCAA 를 하프 이후부터 5~10k 마다 드셔 보세요. 식염포도당 : m.smartstore.naver.com/drugcube/products/7031072645?NaPm=ct%3Dleqp0mwg%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Da111eff8b45c8b32af699c4147f7c8c180a9c45f BCAA m.smartstore.naver.com/davincibicycle/products/4819199257?NaPm=ct%3Dleqp2mdc%7Cci%3Db91083eb17c2f22d4516ce52f9df255d41190fa7%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D483469%7Chk%3Dc1e036e23add7abd03c7c65e5a3618240f64cc0c
와! 축하드립니다!! 아내가 절 기다리다가 서브3 마지막 주자 들어오는 것을 봤다는 얘기해 줘서 그 분 첫 서브3이었으면 진짜 최고의 순간이었을 거라고 얘기했었는데 혹시 그 주인공이신가요! ㅎㅎ 서브3 페이스로 10k 가서 나가 떨어지는 저는 아직 꿈도 안꿔지네요 ㅋㅋ 😂
전문적 용어 무시 하시고 천천히 연습 하세요 ---------------------------- 풀 20회 완주 한 사람 입니다 천천히 연습 하세요 마라톤이 인생의 목표가 절대 아닙니다 언젠가 저같이 평범한 아저씨로 돌아 옵니다. ------------------------ 그냥 즐기세요 저도 이런 영상 많이 봤는데요 평범한 어저씨로 돌아 오니 왜 저때 그렇게 올 인 했을까? 하는 개인적 생각 개인적 생각입니다 ----------------------------
잘못된 자세나 신발 과체중 등 여러가지 요인들에의해서 무릎 건강에 해가 될 수도 있겠지만 정상적이라면 좋은 자세로 무리하지 않는 달리기는 근력강화에 도움이 되고 그래서 무릎건강에도 도움 되는 것이 옳다고 생각합니다 ^^ 다만 달리기를 배우지 않고 시작하는 경우가 많기 때문에 잘못된 자세가 굳어지고 그래서 실제로 안 좋은 경우가 많은 걸로 알고 있습니다. 제 경우 장경인대증후군으로 고생은 했는데 무릎관절과는 사실 관련이 적은 무릎 바깥쪽 부상을 경험하기는 했습니다.
얼마나 좋은 세상입니까. 먼저 달리신 선배님들이 친히 경험과 함께 조언을 해주는데 유튜브로 볼 수 있어서. 영상 감사합니다.
칭찬의 말씀 감사합니다!
더 유익한 영상 올려드릴 수 있었으면 좋겠습니다. ^^ 😀
요즘 가장 자주보는 채널입니다^^
달리기 지식 많이 알려주셔서 감사합니다!!
런튜브 운영하시는군요!
부상없이 건강한 러닝 이어가시길 바래요 ^^
화이팅입니다! 👍😄
어렵다고 생각한 용어 쉽게 설명해주시네요 머리에 쏙쏙 들어옵니다
제가 좀 두서가 없는데 좋게 들어주셔서 감사합니다! 😁
꿀정보 주심에 감사합니다!😊
감사합니다! 😁
설명쉽게 잘하시고 전달력 좋으세요🎉
스토리텔링 능력이 유튭 핵심역량인데 굿!!!😊
감사합니다 ^^ 😊
유익한 정보 감사합니다.🖐
시청해주셔서 감사합니다! 😁😄😊
건달프님 영상계속 보면서 처음 댓글 답니다. 너무너무 공감가는 얘기많이해주셔서 도움많이 받고 있습니다. 이번 서울마라톤 풀코스 처음 도전하는데 영상에서 해주신 말씀 새겨서 기분좋게 달리고 오겠습니다 :)
첫 풀코스 그것도 국내 3대 메이져 중 NO1이라고 하는 서울동마에서 정말 멋진 추억을 만드시길 바래봅니다! ^^
첫 풀코스의 감격은 생각보다 오래가는 것 같아요!
실전에 도움되는 경험들을 많이 알려주셔서 걈사합니다. 풀코스는 어나더 레벨이라는 말을 많이 들어서 첫 풀인 동마에서 최대한 안퍼지는게 저의 목표인데 딱 좋은 팁이네요.
풀은 10k나 하프와는 다르긴 해요.
저도 막연하게 그렇구나 했는데 다른 종목이라는 생각까지 들더라고요.
그만큼 변수도 많고 준비없이 나가면 후반에 고생도 크게 하고..
대회 전에 이미 개인적으로 풀 정도의 거리를 뛰어 보셨다면 큰 걱정을 안 하셔도 되구요.
그렇지 못하시면 동마는 국내 최고의 메이져대회인 만큼 즐기시는데 초점을 맞추고 조깅한다는 생각으로 생각보다 천천히 달리셔도 정말 즐겁고 신나실거에요!
화이팅입니다! 👍
역시
프로피셔널!!!!👍
달타냥님이야말로 프로시죠!! 👍👍👍^^
좋은정보 잘보고 있습니다. 강추!!
감사합니다! 😁
세세한 설명.도움됩니다. 감사합니다
감사합니다 ^^
항상 좋은영상 감사합니다~~
오늘 동마대비 35키로 계획중인데
참고해서 달려볼께요
동마 얼마남지 않았는데 부상 조심하셔서 장거리훈련 잘 마치시길 바래요!
고통은 참되 통증은 참으시면 안됩니다! 화이팅하세요! 👍👍👍
좋은 기록을 위해서는 이러한 과학적인 접근이 필요하다고 생각합니다.
가민 HRM도 구매했으니, 이제 빡시게 제 젖산역치를 찾을 일만 남았네요 :)
좋은 영상 감사합니다
저도 가민 다이나믹 팓 뽐뿌 중입니다 ㅋㅋ
당프형님 영상 요즘 매우 좋네요 ㅋㅋㅋ 저를 위한 영상 같아요...ㅋㅋㅋㅋ 정말 우울합니다 ㅋㅋ 1월부터 제대로 달리질 못하네요..장겨인대증후군... 낫은거같아서 달리믄 아프고 ㅋㅋㅋ 그냥 첨부터 푹 쉬었음 지금쯤 좋아졌을텐데요ㅠㅠ
런린이들 경험하는 게 다 비슷비슷한가봐요 ㅋㅋ
경험했던 썰들인데 공감해 주시고 좋아해 주셔서 감사해요 ^^ 😀 😃 😄
맞아요~ 아프다 싶으면 일단 쉬는게 최선이에요!
심박수를 열심히 봐야겠군요 ㄱㅅ합니다 ㅎ
페이스도 중요하지만 심박수도 참 중요한 것 같아요!
꾸준히 달리다 보면 동일한 페이스에서 조금씩 심박수가 내려가더라고요 ^^
그만큼 같은 속도를 쉽게 달릴 수 있게 되는 것이겠죠 ㅎㅎ 😁
절대라는건 없습니다^^~~정말 공감되네요^^
이론은 이론이고 실제는 또 다르더라고요 ^^ 😀
작은 경험들이 모여서 성장의 밑거름이 되는 것 같아요! ㅎㅎ
젖산역치 확인하는 꿀팁 감사합니다 ^^ 저도 첫 풀코스에서는 완전히 퍼졌었는데 동마는 lsd도 더 많이 했지만 그래도 계속 걱정되는게 퍼지는거였는데 대비가 될 거 같습니다.
아침 든든히 드시고 에너지젤 충분히 챙기셔서 오버페이스 안하시면 다리는 아파도 힘이 딸리지는 않으실거에요 ^^
화이팅입니다! 👍👍👍
@@runner.gundalp 넵 간달프님은 몇개정도 챙겨드시나욤 ㅎㅎㅎ
@@wolgye-runner 전 7개 챙기는데 요번 대회에서는 6개 먹었어요! ^^
구력보다 몇십배 러닝에 박사신 건달프님 강의 들으면 누구에게나 도움이죠.
건달프님 말씀중에도 나오지만,러닝때 에너지 보충 진~짜 중요합니다.
간혹,시간 줄인다고,물 뛰면서 마시고,에너지젤 한두개 빨리 빨아먹고 서두르기만 하는거,상급러너 아니라면 지양 하시는게 좋습니다,
특히,장거리에 약한분들은,물마시는것등도,회복과 보충 시간이니,
걸으면서 마시고,중간중간,자유시간이든 양갱이든 씹어주는거 진짜 퍼지지 않는 특급 비법입니다~
오늘도 훌륭한 공부 잘하고 갑니다,건달프님~~~ㅋㅋ
체중 1kg에 3분 정도 단축할 수 있다는 말에 솔깃해서 아침 부실하게 먹었다가 30분도 넘게 날렸었죠 ㅋㅋ 😂
도움 말씀 감사합니다!!
요즈음 즐겨 보고있습니다!
공감되는 이야기 많이 해주셔서 더 보게되더라구요… 가민친추는 덤이구요^^/
즐거운 러닝생활 응원해봅니다~~~ 가즈아!
정두식 선생님이 부르십니다! 가즈아!! ㅋㅋ 😂
가민 친추 감사합니다! ^^
아 좋은 정보 감사합니다~^^
저는 35넘어가믄 무릎 근처 인데가 빡빡해서 뛰기 힘든데 그것도 젖산이랑 관련 있나요? 풀코스 대회는 1번 해봤는데 그문제로 퍼졌거든요ㅜ
그정도 거리에선 다리 여기저기 안 아픈 사람 없을거에요 ㅋㅋ
30 넘어가는 시점이면 에너지 풀이어도 이미 땅바닥이 발바닥 3만번 이상 후려친 상태이니 안 아플 수가 없죠 😂
그때부턴 사실상 멘탈인 것 같아요 ^^
무릎 바깥쪽이면 장경인대 살짝 부하걸린 상태여서 그럴 수 있어요~
낭만고양이 은근히 브금 좋네요
제일 즐겨듣는 재생목록입니다 ^^
ruclips.net/video/7tagiYPcldE/видео.html
안녕하세요~ 영상 잘 봤어요!!
건달프님 LSD 영상 보면 급수나 보급에 대한 내용이 많이 없는데 어떻게 해결하시는지 궁금합니다~~
혼자 연습하는 입장이라 런닝 베스트 말고 다른 방법이 궁금하네요!!
로드 뛸때는 저도 러닝 조끼에 음료와 젤 챙겨서 뛰어요.
처음엔 거추장스러웠는데 베스트 등쪽 주머니에 음료 두통 정도 넣고 달리면 흔들리지도 않고 괜찮더라고요 ^^
귀찮을땐 차 파킹해 놓고 5km 정도를 순환하면서 급수하는 경우도 있습니다~
@@runner.gundalp 역시 런닝조끼와 친해질 수 밖에 없네요~
감사합니다!
훈련시에 건프님 영상 많이 참고하고 있는데 30킬로 이상 장거리 훈련은 며칠 간격으로 해주시는지 궁금합니다 ^^
2주에 한번 정도 달리고 있습니다.
최소 간격은 열흘 정도이고요~
대회 앞두고는 3주 전까지만 실시합니다 ^^
@@runner.gundalp 오 감사합니다 참고할게요~
건달프님. 전 풀코스를 빨리 달리던 아주 편안한 페이스로 달리던 30km 지점에선 허벅지에 쥐가 나려고 하네요. 하프 1번, 풀코스 2번 달려봤고, 10km 젖산역치 페이스가 42분 정도에요. 삼일절 마라톤에 LSD연습삼아 출전했는데 30km에서 허벅지에 쥐가 나는데 어떤 방법이 없을까요.
마라톤에서 쥐가 나는 원인을 보통은 급수가 원할하지 못해서라고들 하는데 꼭 그렇지만은 않은 것 같아요.
저도 정확히는 알 수 없지만 근육의 피로도가 올라가서 감당할 수 없는 정도가 되면 저도 쥐가 올라오더군요.
그래서 35정도 넘어가면 쥐가 나는 분들이 참 많은데 일단 스포츠음료나 식염포도당+물을 충분힞드셔보시고 필요하면 에너지젤 외에 1회용 BCAA 를 하프 이후부터 5~10k 마다 드셔 보세요.
식염포도당 :
m.smartstore.naver.com/drugcube/products/7031072645?NaPm=ct%3Dleqp0mwg%7Cci%3Dcheckout%7Ctr%3Dppc%7Ctrx%3D%7Chk%3Da111eff8b45c8b32af699c4147f7c8c180a9c45f
BCAA
m.smartstore.naver.com/davincibicycle/products/4819199257?NaPm=ct%3Dleqp2mdc%7Cci%3Db91083eb17c2f22d4516ce52f9df255d41190fa7%7Ctr%3Dsls%7Csn%3D483469%7Chk%3Dc1e036e23add7abd03c7c65e5a3618240f64cc0c
@@runner.gundalp 친절한 설명 감사합니다. 풀코스를 포기해야하나 싶은 생각이 들어서 우울했는데, 서울동아마라톤에선 무기질과 포도당을 미리 준비해가야겠네요! 감사합니다.
스포츠는 과학입니다.
달리기도 배워야 잘 달릴 수 있다더라고요 ^^ 😀
언덕하고 내리막에서 페이스 어떻게 해야할까요
언덕에서 늦추고 내리막에서 보상 받아야할끼요
아니면 둘다 똑같이 가야할까요?
가장 좋은 건 언덕에서 km 기준 10초 정도 페이스 낮추고 내리막에서는 5초 이상 페이스를 올리지 않는 것이라고 알고 있습니다.
오르막에서 심박을 아끼고 내리막에서 대퇴사두에 데미지를 주지 않고 회복하는 구간으로 삼는 게 체력을 낭비하지 않는 길이라고 하네요 ^^
ㅋㅋㅋ 각도 높은 언덕 나오면 걸어올라가도 젖산역치를 넘어버려서 ㅠ
차라리 걷는게 현명할지도., ..
맞아요~ 급경사에서는 걷는 속도나 뛰는 속도나 큰 차이 없으면 걸어서 몸에 타격 덜 받는 게 훨 나을 수 이어요 ㅎㅎ
저도 무심천 풀코스 뛰었습니다.마지막 써브3 주자가 저예요 ㅋㅋ
와! 축하드립니다!!
아내가 절 기다리다가 서브3 마지막 주자 들어오는 것을 봤다는 얘기해 줘서 그 분 첫 서브3이었으면 진짜 최고의 순간이었을 거라고 얘기했었는데 혹시 그 주인공이신가요! ㅎㅎ
서브3 페이스로 10k 가서 나가 떨어지는 저는 아직 꿈도 안꿔지네요 ㅋㅋ 😂
@@runner.gundalp 예 맞습니다.그런데 첮 써브3는 아니고,작년 춘마에서 258 했습니다.그날은 팀원들 써브3 페이스 메이커로 나갔다가 가까스로 턱걸이 했습니다. ㅋㅋ감사 합니다.늘 영상 잘보고 있습니다 ^*^
킵초게 할아버지 ㅎㅎ
😅😅😂
2012년도에 멋모르고 친구가 꼬셔서 파주 평화마라톤 10km뛰었는데 중고등학교때 유도해서 그런지 숨은안차는데 엄지발가락이 엄청아팠던 기억이 ㅋㅋㅋ
피지컬로 압도해버린 케이스군요! ㅋㅋ
저도 그런 강철 체력을 갖고 싶습니다 ㅜ 😂
10k 지속주를 안퍼지고 달릴수 있는 최고 페이스라 이해하면 될까요? 감사합니다
네~ 10k를 동일 페이스로 끝까지 완주할 수 있는 페이스를 찾으시면 돼요 ^^
@@runner.gundalp 정확히는 자기 pb와는 다르겠군요. pb는 페이스가 초반 후반이 일정하지는 않으니까요. 감사합니다
Vo2max 60나오시죠? 퍼지는 연습.화장실연습.기록단축ㅋㅋ
앗! 가민 기준으로 60을 찍었던 적은 있습니다 ㅋ
근데 요즘 5k 같은 단거리를 안 뛰니 자꾸 떨궈서 54에 머물러 있네요 ㅜ
요즘은 그냥 신경 안씁니다 ㅋㅋ 😂
@@runner.gundalp 저는 주로 5-20k 410~ 440페이스 56에서57 되더라구요.
@@user-leeheeyeon vo2max는 단거리를 많이 뛰어야 오르더라고요! ^^ 저도 55 넘고 싶어요 ㅎㅎ
@@runner.gundalp 주6일 꾸준히 달리시면 늘더라구요.응원합니다
저도 61 딱 한번요. 지금은 57정도요
전문적 용어 무시 하시고
천천히 연습 하세요
----------------------------
풀 20회 완주 한 사람 입니다
천천히 연습 하세요
마라톤이 인생의
목표가 절대 아닙니다
언젠가 저같이 평범한 아저씨로 돌아 옵니다.
------------------------
그냥 즐기세요
저도 이런 영상 많이 봤는데요
평범한 어저씨로 돌아 오니
왜 저때 그렇게 올 인 했을까?
하는 개인적 생각
개인적 생각입니다
----------------------------
그럼 뭘하는게 좋나여? 마라톤 취미로 즐기면서 하는데..대신에 돈많고 여자많이만나는게 남는거져?
@@skfksk9151 ㅎ ㅎ ㅎ 넵
저도 다시 뛸려고 하는데
베이스기타 5년째 배우고 있습니다.
@@skfksk9151 마라톤을 해도 올인 즉 막 사선을넘나들면서 제몸깎아먹지말라는뜻이겠죠 아예하지말란게아니라
궁금한게요,,,무릎은 어떤가여?,,너무 혹사 시켜서 ,,다들 안좋다 그러던데,,,,말녀에 ㅡ,,,관절염으로 다들 고생한더라구요,,ㅠㅠ
잘못된 자세나 신발 과체중 등 여러가지 요인들에의해서 무릎 건강에 해가 될 수도 있겠지만 정상적이라면 좋은 자세로 무리하지 않는 달리기는 근력강화에 도움이 되고 그래서 무릎건강에도 도움 되는 것이 옳다고 생각합니다 ^^
다만 달리기를 배우지 않고 시작하는 경우가 많기 때문에 잘못된 자세가 굳어지고 그래서 실제로 안 좋은 경우가 많은 걸로 알고 있습니다.
제 경우 장경인대증후군으로 고생은 했는데 무릎관절과는 사실 관련이 적은 무릎 바깥쪽 부상을 경험하기는 했습니다.
여름에는 10km만 달려도 퍼지고 싶어요
😅😅