トレーナーが一番痩せる運動を布教する動画です。
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- Опубликовано: 9 ноя 2023
- 痩せるために重要なのは「食事」と「運動」でもこの運動って星の数ほど種類があって、何をやればいいのか分からんな、ってなっちゃう人が少なくないと思うんです。そこで今回はトレーナーの僕がダイエットにオススメの「一番痩せる運動」を紹介していきたいと思います。
♢♦︎グッズ発売＆イベント開催決定♢♦︎
【イベント日時】
2023/12/09(土)
１部：開場11:30 / 開演12:00（Sold Out！）
２部：開場15:00 / 開演15:30
チケット：t.livepocket.jp/e/kuxs7
グッズオンラインサイト：store.bitstar.tokyo/gakuto
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• この症状がある人は今すぐに食事量を増やしてく...
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チケット：t.livepocket.jp/e/kuxs7
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「キウイ 頭」で検索したら出てきました。
スクワットをやり続け54cmの太ももは49cmまで減りました！
体重は変わっておりません。
筋トレ正義です！
おすすめの運動教えてって言う質問に掃除って答えるセンス、めちゃくちゃ良いな！
転職したら痩せた、人付き合いを変えたら痩せた、離婚したら痩せた、と言う人が周りには多いので、ストレス源の排除も必要だと感じてます。（追記）わたしの場合、オーバーワークとパワハラで鬱になって休職後、早期退職しました（元公務員）。辞めて人付き合いが変わった途端、80kg→72㎏となり、病院通いもなくなりましたから、ストレス源の排除は大事だと実感してます。
自律神経の乱れで痩せなくなりました…
ストレスは万病のもとですね😞
ストレスって食欲に影響大ですよね…
本当にそう思います。休みの日はストレスが少ないのでダイエットにも気が向くのですが仕事の日はもうストレスで自暴自棄になって過食してしまいます。もうどうなってもいいやって思っちゃうんですよね､､。
億万いいねです
ほんとそれ🥺
もともと痩せてて就職したら太った人はストレスが原因の可能性大🥺
筋トレ＋6km先の職場に歩いて通勤してます。
歩数稼げるし仕事の生産性は上がるし程よく疲れて夜は良く眠れるし、と良いことづくしです。
肥満→標準体重はウォーキング
標準→美容体重は筋トレが効果ありました
片倉さんの話し方と編集の仕方めっちゃ好きです
毎度思うのは例え話が分かりやすくて且つ的確
4:40 Perfume大好きだから振りコピして踊りまくってたら、筋トレのあと1時間ウォーキングしても中々減らなかった体重が2ヶ月で5キロ落ちたのでダンスはホントおすすめ。楽しいし！！！
片倉さんの動画を参考に、夏ぐらいから一日8000～10000歩散歩、たまーに週間スクワットをベースにダイエットしていました。
1月開始88.5kg→現在71.8kg(体脂肪率23.8％)まで落とすことができました。まだまだ目標は先なので、引き続き頑張ります。
凄い！👏👏👏
すげぇ
どうやって空腹感抑えました？
継続力がすごいですね…
@@user-ng1ou9xi9dぶっちゃけ食事制限はしてないどころか、ストレスを貯めないためにがっつりラーメンとか食べたりする日もあります。
ただその翌日とかは体重増えて後悔するので、その気持ちが運動量を増やしてくれますね…
11:18 去年の11月から1年かけて、筋トレと食事で70キロ体脂肪率34%から58キロ22%まで落ちました！
週一しか筋トレしてないけどやっぱり食事を整えてPFCバランス見ること大事！
極端な例とおっしゃってましたが全然可能です！！！これからもゆるゆる続けたいです！
自分ジム初めて行ってみたんだけど、何も分からないのに筋トレしてる人に「これやれ」｢これやらないとダメ｣とかガヤガヤ言われて その時メンタル終わってるときでジム辞めちゃったんだけど、この人の動画見たらなんかメンタル少し安定した。もう少しメンタルが安定したら時間変えてジム行ってみようと思います。痩せたいので頑張ります
出来ることを勧めてくれるのいいね！😊
人の環境や体の負荷はそれぞれ違うから毎日コツコツ出来るのがやはり理想🔥
自分は110kgのくそデブだったんですが8月から仕事してない時間暇だしダイエットしてみるかと思い立って
食事は基礎代謝量+200kcalくらいに留めて
運動は週2～3日ロードバイク又はウォーキングをして3ヶ月目にして97kgまで落としました！
まだまだくそデブなので標準体重まで頑張ります！
追伸
4ヶ月目ついに90kgまで落ちて第1目標-20kg達成しました！
第2目標ここからさらに-25kg頑張ります！
追伸2
8ヶ月目になりましたが-35kgになりましたー
残り10kg頑張ります！
追伸3
9ヶ月目と5日で何故か-39kgまでいきました
さすがに痩せすぎなので2kg増やして現在37kgです！
追伸4
10ヶ月目終了しまして体重も-43kgになりました！
先日健康診断がありまして先生にさすがにやりすぎ…
皮下脂肪もほとんどないからもう痩せなくていいよとドクターストップされましてあと2kgゆるゆるとやっていきます！
頑張れよ
@@user-wh8pk2jo2t ありがとうございます！
今のところロードバイクに乗るのが楽しいので続けられそうです！
無理すなよ
@@tanpaku2922 ありがとうございます！
全く無理はしてないです！
自分のモットーは楽しくダイエット、楽しく運動！です！
ちなみに4ヶ月目にして93.8kgになりました！
頑張る君は美しい
話が分かりやすいし、めちゃ共感できる！
徒歩0分のところにジムがあったおかげで通うのが楽。
かつ、そのときに偶然めちゃくちゃハマったバンドがあって、トレッドミルを延々やってても音楽聴くのが楽しかったら全く苦じゃなかった。
おかげで体重-15kg、念願の6パックをゲット。
ほんといかに継続できるかだと思う。
片倉さんの動画に出会って、1月から7キロ痩せました！！これからも応援して行きますし、動画見ていきます！頑張ってください！！私もダイエット頑張ります！！
すごいです!私にピッタリでびっくりしました！片倉さんのアドバイス通りに
焦らずゆっくりとダイエットしたら
メンタルも安定しました。
ありがとうございます😊
なんとなく買ったスマートウォッチがきっかけで筋トレとランニングにハマりました。週3ランニングそれ以外ゆるい筋トレをやり、食事制限はなしで4ヶ月で3キロ痩せ体脂肪は7%減り体が自然に引き締まってきました。
気持ちも前向きになりみんなに痩せたと言われていいことづくめです ！
すみません、質問です
スマートウォッチ検討してます(´・ω・`)
運動にどう活用してますか？
私はガーミンっていうスマートウォッチを使ってます！
つけてランニングや筋トレすると消費カロリーや走った経路スピードとか筋トレだと、効いてる部位が可視化されるのでもっと頑張ろうとモチベーションになって続けられてます！
@@maru-zh3tl なるほど！ありがとうございます(^^)
片倉さんの動画に出会ってから、食事改善、家トレですが意識して約1年。健康診断の数値で面白い程良い結果が出たので、24時間ジムに入会しようかな？と思ってます。ありがとうございます😊
てくてくモザイク貫通してて草
人生で1番のダイエットは育児だったなぁ。ずっと立ちっぱなし、公園で走り回る、大量の家事、授乳してたら毎日2500キロカロリーぐらいとっても痩せて全然太らなかった😂疲れるけど辛くはなかった。
自分も、子供が2歳まではどんぶり飯食べておやつに和菓子と洋菓子両方食べて一日中牛乳飲んでたけどガリガリに痩せて怖くなった😂今は流石にセーブしてますw
理想を追い求めるのではなく 日々の生活に寄り添ったアドバイスを プロの知識と経験をもとに解説してくれている。。。 すばらしい。。。
現在164センチ78.6キロの、子ども未就学児3人を育てる母です！痩せたいとは思っていますが家から出られる場面は限られています。ブラック企業勤めだった独身時代に勝手に痩せた以外、人生で痩せた経験がありません。参考にしたいと思います！
Hi I am new to your channel love all your advice. I use aerobike and still balance exercise such as free weights, machines, etc. Also, I never thought about the jump rope this is so helpful こんにちはあなたのチャンネルに新しい。沢山アドバイス私はエアロバイクやりながら筋トレとマシンをやてる。縄跳びは今まで考えた事なかたのでありがとうございます🙋🎶🙏🙆🎌
すごい！
2:51 この例えすごくしっくりきた！筋トレとかきついところ分かってるからやる気があまり起きない
朝通勤で会社の最寄り駅の2駅前からのんびりウォーキングしてます！
ありがとうございます。
相変わらずわかりやすいです。
当たり前のことをマラソン的に続けるのがベストですね^ ^
ものすごく参考になりました！
運動ってつまんないしゲームの方が楽しいから全然続かなかったけど、vrゴーグル買ったらゲームするには動くしかないもの結構あってそれで最近めっちゃ運動できてる
食べるの大好きでやめれ無いタイプなので、二日に一回ローイングマシンで20分漕ぎ続ける地獄を味わい続けて最近慣れてきた所、身体が明らかに絞られて来た！
因みに2ヶ月目！
デブガチ勢なのでプールが良いのはわかっているのですが水着になるハードルが高くて………
水着が着られる体型になるために水着に鳴らなければいけないという悩ましさwww
ちょこちょこ歩いたりスポクラでゆるゆる運動してます
わかりやすい説明で、悩みが飛びました！とりあえず歩きます。あえて少し離れた駐車場に停めて出社するのもありですね！
子供のとこ わぁ〜〜 が癒しw
私は歩くのが好きなのでウォーキング10kmしてます！
SNS等で見る宅トレは私には向かなかったので、シンプルに食事&ウォーキングにしたらスルスル体重が落ちました。
ウォーキングもスピードアップしたら更に効いてる感じがあり、体の調子も良いです！
わかりやすい😊
スイッチのボクシングのやつが個人的にオススメ
音楽に合わせてパンチ打つゲームでジムのスタジオレッスンのボクササイズみたいな感じで楽しく痩せられると思う
どうでもいい話ですが、片倉さんのお顔が職場の上司に似ていて、、😮今まで何度もダイエット失敗してきましたが上司に似ている効果なのかなんかすごくパワー漲ってて、動画も真面目に聞いて知識増えたから今度こそダイエット成功しそうです。、トレーナーさんだからこそ説得力があって無料で見ていいのかと思いました。😂大切なモチベです。ありがとうございます。
長年、週に2～3回数時間ハードな筋トレとダッシュを含めたランニングを続けていますが全く痩せません
結局「運動だけでは痩せない」ということがよくわかりました
食生活を変えるのって難しい
なんか知ってることもわかってることも よりわかりやすく頭に入ってくる
いい説明 いい例え いい声です ありがとうございます♪
元々運動部などでがっつり高校時代に運動していた経験があり、肩幅や足の太さがかなりゴツい方だと思うのですがそういった場合での華奢にする方法などあれば聞きたいです。
トランポリン結構いい！
跳ねるより下に押し込むみたいな感じにするとお腹に効いて足の負担は少ない
あとトランポリンしながら歌うとめっちゃ声出るようになって歌上手くなった気分になる
ちゅぎ
が好き😆
一番いいのは友達とスポッチャみたいな所に行く事
週一でそれ出来たら神よ
普通に友達と週一でスポーツでよくない？
@@amammomo1124お互いできるスポーツがあるとも限らんし、あるいは環境整えるのも大変(野球、サッカー、バレーボールとかなら人数集めから始まる)やからねえ
家事育児で1日動き回り、合間に適度な筋トレとストレッチをする日が続くと、スルスル痩せるのは実感してました。お腹もすぐ減るからかなり食べるのに本当に太りにくい。
光という言葉で編集が入ったところがめっちゃツボです笑
それ以外のシーンが全部フリに見えて尚更笑けてくる。
質問です。
既に他で紹介してるかも知れませんが、加圧シャツやサウナスーツ（カッパとか）を着て運動するのってオススメですか？普段の運動で追加効果があるなら使ってみようかなと検討しております。
おさげちゃんの概念が！
片倉さんの動画分かりやすくて有難いです！
運動苦手ですが趣味のポケGOで毎日2万〜3万歩歩いて2ヶ月で6キロ減りました。
目標体重にはまだまだなので、腹筋やスクワット、ダンスなどもすこーしずつ取り入れてみます！
いっつも歩きスマホ迷惑なんでやめてください
歩いて止まるたびに画面見てんのちゃうん？
膝の負担が気になるんですが、シューズ何使ってますか？
@@user-jv9bu7nd6r最近のポケgoは画面開かなくてもポケモン捕まえられんだよ
@@meipuru-np6uh道端で止まってるから邪魔なんやで。歩いてる方がマシ
いつもダイエットに前向きになれる動画をありがとうございます。ウォーキングなら楽しく続けられているのですがもう少し強度を上げたいと常々思っています。ジョギングは心臓が大暴れしすぎて辛いのでウォーキングの強度の上げ方が段階的に何かあれば教えてほしいです。早歩きにする→重いリュックを背負う等。
よろしくお願いします。
岳人さん丸くなりましたねえ。3年くらい前は「ダンスなんかで痩せたら苦労しねえよ」って言ってたはずなんだが。😅
でもやっぱり継続出来なきゃ意味無いと思うので今回の言う通り音楽でも掛けて体を少しでも動かす事を心掛けるのが良いですね😁
こうして聞いてると、「年齢のせいで基礎代謝が落ちて痩せにくい」とか、「ウォーキングは20分以上やらなきゃ意味ない」とか、
世の中って「痩せない言い訳」に溢れてるように思えてきた笑
5:25 心ときめくものを探しに行くって発想が素敵
確かに週3日の筋トレより毎日2万歩歩いてた方が痩せてた気がする
この方の動画みてから、あんまり使ってなかったステッパー使い始めました！
踏み台と違って足元見なくてもいいからスマホしながらでもいいし、場所取らないし、エアロバイクとかと比べて安い(1万5000円くらい)からおすすめです！
ステッパーはどう思いますか？
質問失礼します。
家でする有酸素運動でステッパーとエアロバイクのどちらかの購入を迷っています
座ったままペダルを回す器具も出てきて何を買っていいやら…
自分が続けやすい生活環境に合った物を、というのはわかっているのですがどうしても踏ん切りがつきません
効果を優先したいので値段や置き場所などはこの際気にしません
ご助言お願いいたします
彼氏に痩せろと言われてしまったので頑張ってみます。
筋トレだぁー！！
子どもと鬼ごっこはがち！保育学生で先日5日間実習行きましたが、全力で取り組んだら1キロ落ちました😂
カンガルーは上半身をどうやって鍛えてるんですか？
散歩しながら読書すると結構快適なことに最近気がついたけど、これから寒くなるからどうしよう
別の目的で～って言う考えが自分にあってました。
今までいろんなダイエットに手を出しましたが意思弱すぎてまったく続かないし、もう諦めていましたが
通勤の移動手段を徒歩（片道約35分）に変えたら5か月で10㎏痩せる事が出来ました！（元々結構太ってはいましたが・・・ｗ）
移動手段なので「これをやらないと痩せない！！」というプレッシャーも無いし、いつもより多く食べる日があっても体重は増えません。
1週間で〇kg痩せる！より継続的にやるのがいいですね・・・。あと５kg来年の夏までには痩せたいです！
😃😃😃MAXから30キロ痩せ、48キロです。これからも色々調整し、太る前にどうにかこうにかキープしていきたいと思います😊☺️☺️
無理しすぎず我慢しすぎず、日々のいい習慣を続けていきます！！！
最近ウォーキングに凝ってます
RUclipsにも耳で聞くだけで楽しめるコンテンツって結構あるのでそれを聞きながらフラフラとしているだけで楽しいし、ストレス解消にもなります
ただ、喉乾いちゃってジュースとか飲みたくなるところだけはよくないですね
6:18 うわ眩しッ
注）サングラス必須(忠告）
うぉ、、、、、、目がぁ！！！！
運動する時間なくね？と思って一日のスケジュールちゃんと確認したら仕事してなかったわ
渋滞を避けるために電動自転車で往復35〜40分ほどかけて通勤しています。電動なので楽ではあるし、通勤も苦ではないのですが、カロリー消費と考えると微々たるものなのでしょうか？普通のママチャリでも通勤していましたが、途中の坂道で挫折してしまいました😰
最近はウォーキング30分(時速5.5㎞・傾斜つき)、筋トレ10〜15分も加えて、食事も脂質と糖類の摂取量を超えないように、一日のカロリー摂取量をチェックしています。
これって痩せますかね？？体重を半年で10㌔落とすように頑張っている最中です😢
通勤で一日中30分～40分歩いてるのに体重変わらなかったけど
靴の中敷きを「歩くだけで筋トレになる」的なヤツに変えたら食生活何も変えてないのにちょっとずつ体重落ちて来た
どうしてもダイエットって短期でやりたくなってしまうけど、
バイト徒歩で往復するとこから始めて長期で頑張ろうと思えた...
塾まで基本的にチャリで往復10キロなんですが
痩せるのに効果ありますかね
わかりやすい！！なるほど！！
ジムのクロストレーナーにハマり、筋トレ後にやったり、クロストレーナーだけやりに行く日もあります。自宅にはステッパーを購入したばかりなので、筋トレとクロストレーナーできない日は、朝や夜でも少しの時間でもやるようにしようと思います！ありがとうございます！
一番大事なのは運動以外の生活活動代謝をどれだけ上げられるかだと思います。
在宅ワークになって毎朝5kmジョギング(それ以外はあまり体動かさない)してますが通勤して仕事で一日中動き回ってた
(運動やトレーニングはほとんどなし)時のほうが明らかに消費カロリーが多いです。
毎日5kmジョグで30分ほど運動するよりも通勤含め毎日10時間以上動き回ってたほうが当然トータル運動量が多い。
運動しない専業主婦でも家事育児買い物などで休む間もなく朝から晩まで動き回ってる人はスリムな人が多いですよね。
パンッとハリのあるボディになりたい30代女です。筋トレしてプロテイン飲んで半年になりますが、お腹ふくれてくるしくなるし普段の食事量が減ってしまうし、結果が出なくてそろそろ飽きてきそうです。
仕事柄毎日1.5万歩くらい歩くからかな…BMI18を切らないようにするのでやっとです。
ポテチやポップコーンならもう少し食べられそうなのですが、間食してでもカロリーとっていったほうがいいのかな。
仕事終わりにウォーキング30分と体幹15分やってたら7ヶ月で12キロ落ちたから、当たり前だけど根気よね。
食事量も普通だったし、ある日いきなりあれ？1キロ落ちてる！みたいな感じだった。
最近筋トレした後の水泳が効いてる気がしてる。
水の抵抗が負荷を効かせ切れていない部位に刺激になりつつ、有酸素の効果が出てる感じ。
水中でジャンプしながら進むのは水中ウォーキングより効果ありますか？
おすすめのアプリとか知りたいです！
運動じゃないけど、軽くでいいからストレッチ
身体が楽になるって運動する上でかなり重要
ストレッチ→運動→ストレッチってルーチンを作れたら個人的には最強
良いウォーキングシューズを買って、何も意識せずひたすら毎日の往復8キロ通勤を歩きで始めました。順調に体調が落ち始めて驚いてます。こんな楽で良かったんですね。
詳しい方教えて下さい🙏
先月からジムでのマシントレーニングと水中ウォーキングを始めて、約1ヶ月で1.5キロ減りました
合わせて食事管理もしていますが、基礎代謝が約1250kcalの場合、1ヶ月の平均摂取カロリーは約1400calだったのですが、日によって1000kcal～1800kcalとバラつきがあります
バラつきがあるのは良くない事なのでしょうか？
まだ初心者なので、このまま続けて大丈夫なのか不安です😖
バラつきはあっても気にしなぁい。
人間だもの((●)ω(●))
シンデレラウィーク終わったら朝ウォーキング始める！！
部屋掃除は侮れないですね、夢中になってやってると汗かくときありますし。
筋肉痛で筋トレ休みの日はとにかく歩くことを意識しています。
そして、翌日足や腰の痛みに悩まされる😂
トランポリンとかどうですか？
トレーニング中に聴けるBGM動画欲しいです！ひたすら応援してくれるとか！
筋トレして有酸素の流れなんですか
逆かと思ってた
探偵ちゃんが一万歩で痩せた&体型維持してると聞いて納得
一日2万歩くらい立ち仕事でうろちょろしてるのに体重落ちないんだよな〜
やっぱ強度が足りないんだろうな
お外が寒いから布団から出れない…
半年ジム+食事管理意識で体脂肪率1%落ちて喜んでたけど、ここでの皆さんの報告見てたら、
まだまだだったんだなってちょっと落ち込み。まあストレスで一時期食事止まらないこともあったから仕方ないな。
目標の体脂肪率22%まであと2.5%。2ヶ月でなんとかしたい。
充分すごいです😭😭❤
周りと比べないでください！比べていいのは過去の自分ですよ！
へ？！
33歳でしたのね！
就職して仕事上毎日一日一万歩歩いたら5キロ痩せた
毎日19時30分から大体20時まで歩いてるんすけど痩せません
別に太ってはないけど体脂肪率落としたい時にも歩くのは有効ですか？
36歳の女です。ダイエット目的でジムに行き始めて2ヶ月経つのですが、ふくらはぎだけ細くなりません😢
やってる種目はインナーサイ、チェストプレス、ラットプル、レッグプレス、30分ウォーキングです。
ジムに行く前と比べて腕周り、胴体、太ももは引き締まってきて既存の服に余裕がでてきたのですが、ふくらはぎは全くと言っていいほど細くなりません。
脚を揃えて立つとあと数センチでくっつきそうな感じです。
ヒラメ筋の成長に恐怖さえ覚えます。
私は現在BMI値27です。
脂肪が筋肉に変わろうてしている過程でふくらはぎが大きくなってるのかが分かりません。
謎のままレッグプレスやってますが、やり続けていればそのうち細くなるのでしょうか？
教えていただきたいです😭
同じくヒラメ筋極太の者です
個人の経験からいくつかの考察をしてみます
・ふくらはぎは変化の幅が小さい
数キロ減量した際にも腕、腹、大腿などは分かりやすかったんですが、ふくらはぎが細くなった印象ほあまりありませんでした
大きな筋肉と関節も近いので脂肪は比較的付きにくいはずです
・遺伝的に発達しやすい可能性
自分の場合は明らかに横に広いんですが、父親も全く同じ形でした
運動部ではありましたが、ふくらはぎだけを鍛えた経験は一切ありません
・その上で考えうる対策
下半身を使った運動も十分にされてるようなので、その際に普通の人よりふくらはぎを使ってしまっていたり、疲労により張りが抜けていないことも考えられます
なので下半身を中心にストレッチをするとそうした偏りを解消し発達を抑制できるかもしれません
特に寒い季節に関しては軽い運動をして温まってから、焦らずじっくりやってみてください
「ダイナミックストレッチ」と調べてみて、伸ばす前に導入するのがオススメです
ふくらはぎが太い目の人は脂肪でも筋肉でもなくむくみの可能性がある
クロストレーナーおすすめですよ！
負荷を増やせば同じウォーキング時間の倍以上カロリー消費されますし
ウォーキングでも傾斜などをつければいいのですが、コメ主様はふくらはぎを気にされていますよね。
以前片倉さんが仰ってましたが、『足首を大きく動かす運動はふくらはぎに効いて筋肉つきやすくなる』そうなので
@@k_3317
返信ありがとうございます！
私の両親、歳をとって体が痩せ細ってしまい遺伝なのかどうなのかも分かりません…。
立ち仕事をしているので疲労が抜けにくいのかもしれないです。
ダイナミックストレッチを少し調べました、私でも出来そうです！ジムでの種目前に実践していこうと思います。
アドバイスして下さり本当にありがとうございます。
@@casheye3346
立ち仕事をしているので、そのせいもあるかもしれないです。
片倉先生はポケモンはオンライン対戦やりますか？
水泳はまず怪我しないからいいよね
費用がちょいと高めだけど
ストレスで痩せるタイプ(食欲無くなる)なので、幸せ太りというかリバウンドしてます😂
痩せたいけど運動がめちゃくちゃ嫌いだからビートセイバーっぽいアプリ毎日やってるけど、ダンス系でもいいって聞いて安心した