Миофасциальный релиз. Больно, но приятно. МФР
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- Миофасциальный релиз - это, грубо говоря, самомассаж при помощь инвентаря, в данном случае у меня был мячик и валик. Данные упражнения помогут вам убрать триггерные точки и размять мышцы.
00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы
00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра
00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу
00:05:31:26 Упражнения для спины
00:07:17:14 Упражнения для шеи
00:08:04:29 Для подошвенной части стопы
00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом
00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра
00:11:19:29 Упражнения для рук
00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены
00:13:53:35 Ну и трицепс на последок
Возьми промокод [RUclips15] и присоединяйся к нашей
online платформе Stretch Me с тренировками:
stretchmeonlin...
СЕТЬ СТУДИЙ ГИБКОСТИ
stretchme.ru/
ON_LINE ТРЕНИРОВКИ ( promo на скидку 70% STRETCHME)
fitstars.ru/tr...
Мой женский он-лайн клуб
methodgrace.ru/
Сотрудничество и реклама:
Pr.zavisnasport@gmail.com
*Наконец-то Дождался видео про этот Ролик для массажа!! Максимально ПОЛЕЗНО!!! Спасибо!!!!!!!*
Спасибо. За передачу эмоций отдельное спасибо. Купила валик давно но боялась прокататься. Настя показала что бояться не надо
Для тех кто любит садо-мазо.. И больно и приятно. Человек так стонет, что 100% результат будет.
Сижу я значит такой смотрю видео Насти,заходит в комнату моя бабушка,ну она в гости пришла,и спрашивает это кто там стонет ахаха ))))
А это стонешь ты😬😂
А на каком моменте?
Спасибо! Отличные упражнения!
спасибо за видео!!!!!!!!!!!! По поводу идей для других видео: суставная гимнастика? Мобильность? Что-то такое :) А, можно еще растяжку для начинающих. Вот такая я ненасытная))) Просто, Настя, Вы такая редкость на ютьюбе - грамотная, хорошо объясняющая, все по сути, с юмором!
Из-за такой объёмной одежды плохо видно и не очень понятно, где располагается мяч (((
))))
Долой юбку и кофту!!! И переснять видео!!! Ничего не понятно!))
наружно применен)
да, юбка, точно, лишняя
Ах какая женщина...
Больно, но приятно. 🙈🙈🙈😂😂😂 Кстати, реально спасибо! 🙂 Люблю твой канал и советы. 🤗♥️ Благодаря прошлым видео стал чувствовать удовольствие от разумной растяжки, изучать своё тело и подбирать и адаптировать под себя ну уж очень деревянного твои упражнения. А раньше тянулся, как сумасшедший, было больно, коряво, толку ноль, в результате только усталость и раздражение, что я "инвалид"... Теперь появился более осознанный подход. 🤗🙂 Кстати, не все упражнения, которые ты даёшь ДАЖЕ ДЛЯ ДЕРЕВЯННЫХ ЛЮДЕЙ, можно выполнить. Ты не вполне представляешь, насколько люди могут быть не гибкими. 🙈🙈🙈😂😂😂
Видео супер! Настя, как всегда, на высоте! Упражнения очень , на мой взгляд, полезные. Прокатываю мышцы вдоль позвоночника двумя резиновыми мячиками liker для игры с собаками диаметром 7-8см(не дорогие, подошли мне по плотности). Занимаюсь 1-3 раза в неделю около полугода. Что в начале было - это капец. Некоторые зоны мышц вдоль позвоночника при прокатывании мячиками отдавали сильной болью и были на ощупь, как хрящи и не сразу размягчились, но, как говорится, старание и труд - всё, перекур! В общем, при давлении мячиками(а катался я на полу в горизонтальном положении) на самые проблемные зоны вдоль позвоночника было очень больно, там что-то хрустело, перекатывались какие-то уплотнения(по началу думал, что лимфоузлы, но когда убедился, что их быть не может продолжил этот глубокий самомассаж). Оказывается, как я понял, это мышцы так могут затвердевать и тем самым терять свои функции и ограничивать подвижность участков тела. При давлении на такие зоны эти плотные мышечные фасции распадаются на более мелкие , а то и во все превращаются в однородную мягкую мышечную массу, зависит от степени напряжённости и запущенности этих участков. Некоторые участки "прокатаешь", а они почти сразу снова напрягаются, а некоторые остаются после массажа расслабленными ещё длительное время(пока снова не начнёшь их сильно напрягать). В общем, метод рабочий. Тушка в целом помягчела и расслабилась. Работа у меня в вертикальном положении на стремянке и с перфоратором и после работы очень помогает полежать на полу и прокатать/продавить спину и остальные мышцы по возможности. Так что занимайтесь! Насте ещё раз респект и восхищение!
p.s. можно ещё 2 мячика засунуть в носок, завязать и получается более устойчивый по сравнению с одинарным мячиком инвентарь, которым лично мне легче прокатывать ступни и икроножные, поскольку более устойчивая конструкция получается
Спасибо за совет с носком 😉👍
Люблю такие вещи. Вроде больно, но таааак прияяяяятно!
00:01:29:02 Упражнение для икроножной мышцы 00:03:05:35 Упражнения для бицепса бедра 00:04:08:06 Прокатываем ягодичную мышцу 00:05:31:26 Упражнения для спины 00:07:17:14 Упражнения для шеи 00:08:04:29 Для подошвенной части стопы 00:08:48:28 Занимаемся квадрицепсом 00:10:36:32 Внутренняя поверхность бедра 00:11:19:29 Упражнения для рук 00:12:24:48 Ещё упражнения для спины, но теперь у стены 00:13:53:35 Ну и трицепс на последок
Сними пожалуйста видео на тему сколиоз , какие упражнения делать при 1 или 2 стадии искривления .
Буду благодарен.
Ты похудела.
'Главное, запомнить: они - для наружного применения!' © 😎
Какой же ты идиот. Ну вообще не к месту не в место
@@ИванИванов-ж7ф1т Очень самокритично. 'Жжёшь. Писчи ысчо' ©
@@ИванИванов-ж7ф1т Очень самокритично. 'Жжёшь. Писчи ысчо' ©
Для наружного» 😂 юморист
Хотя это абсолютно не МФР, но методика классная,полезная,приятная,рабочая.И вообще хвала Девушке,а в ее лице всем Физкультурникам.От спортсменов. в плане работы с телом. я ,доктор,научился не меньше чем у официальной и неофициальной медицины.но зав терминологией все же надо следить,люди итак путающиеся.
Очень полезное видео. Честно. Без приколов про БДСМ и возбуждающие стоны, хотя без них не обошлось.
Лечу грыжу и не так давно узнал, что триггеры в мышцах - основная причина возникновения грыжи. Так что видео очень актуально. Рад что тема растяжки и самомассажа приобретает популярность.
Как я ждал этого видео)
👍
Валерий Соколов а я как ждал)))
Кому интересен дешевый вариант данного "стафа" - трубки из спрессованной бумаги, на который линолеум в магазинах намотан. Прочно и несложно достать. Единственное, "но" - поверхность гладкая.
я придумал ещё проще - ппокупаешь полтораху минералки - выпиваешь , и набираешь в неё воду из под крана . всё .затраты меньше 30 рублей
@@V_for_Vadim нет полторах идеальной циллиндрической формы, перекосы будут в массаже, неудобно, пробовал. Но как вариант, конечно, имеет место быть)
@@simplythebest9263 а для мышц вдоль позвоночника есть ручные двойные ролики - но это надо кого нибудь просить помочь
У самого таких три разного диаметра,то что поверхность гладкая это да,не очень удобно,выскакивает
Ещё вариант, два теннисных мяча в носке)
@@simplythebest9263 , я бутылку обматываю полотенцем, получается мягче и ровнее)
Ролик очень полезный, но одежда, конечно, не в тему. ))))
Колготки крутые!!!
спасибо, Настя, даже смотреть уже страшно ;)
Насте можно просто лежать-не двигаясь-уже спорт высших достижений))
Солнечная улыбка для занятий лучшее упражнение для раскатывания валиков по полу ....
Не мучай себя так, должно быть слегка больно, но без бдсм :) Если больно - второй ногой давить не нужно, наоборот найти положение, при котором прокатка терпима и приятно. И лучше взять валик помягче, с ним гораздо приятнее.
Какой же кайф)) купила валик благодаря вам) тело благодарит)
игра с цветом это что то -ди перпл я бы сказал))
Эротично
Как всегда красотка. Спасибо, очень интересно.
можно десяти часовую версию а-а-а-а-а?
Анастасия, спасибо за видео!
Давно посмотрела и хотела валик, сегодня купила и побежала быстрей делать самомассаж)
Сделала, а после возник вопрос- можно ли делать упражнения с валиком при начинающемся варикозе?
Настя, молодец!! Скинь ссылку где можно такие валики приобрести, пожалуйста ??
В Декатлоне 990 рэ разной твердости
😍😍😍
Ваша одежда очень красивая и ваше тело прекрасно
где такой мячик купить!? очень нужно! без шуток и глупостей спрашиваю.
Недавно приобрел этот ролик
Кайф
Невероятно все точки проминает
Целлюлит убежит от таких упражнений🤣
😂
Только с ногами более менее понятно. В остальном - ничего не видно. Мешковина всё закрывает. Приходится догадываться и фантазировать. В целом информативность ролика пострадала. Учтите в будущем. Лайк за попытку.
у меня сутулость развилась - с конца этой весны прокатываю икры и голени - и с переди и с зади , и переднюю поверхность бедра ( в начале это был адский кошмар , - а теперь изи) - так вот вроде бы НЕ СТОИТ прокатывать ВСЁ ПОДРЯД . у меня же ещё плоскостопие - прокатываю стопу - вот это жэсть 10 из 10
кстати парням квадрицепс прокатывать надо по одной ноге( а это жуткая нагрузка) , а сразу двумя до конца не получится прокатать , будьте осторожны
Красивая девушка. Приятно смотреть на твои занятия.
Супер!!!!Круто!!!!Актуально!!!Спасибо😘❤️
Анастасия!))
👍👏👏😁
И упражнения тоже!))
..Эротичненько так!))
9:17 напомнило озвучку из игры портал))
Зачем такой сильный макияж для видео про растяжку как будто на вечернем свидании.)))а так очень полезное видео про этот валик многим нужно приобрести и мне )
Тут ещё нормально) есть видео где я макияжем явно перебор, но это вина не моя, а салона, где красили. Больше в салон не пойду😂😂
@@StretchMe хорошо понимаю.)всё натуральное -это лучшее....)
Mc F26 буду стараться больше не борщить)
Красавица
Анастасия, что не сделаешь ради подписчиков. Спасибо упражнение, что надо)
купил дорогущий валик "барракуда" самый жесткий в линейке метр в длину -это жесть !! никому не советую купите 45см и помягче но рифленый-если повезет с углублением по центру-очень важно !!))
я тут недавно видел ролик в котором запрещено фронтально спину прокручивать роликом -можно позвонки повредить !!
Анастасия, сделайте кому нибудь массаж!
У меня ролик с шипами, ещё твёрдый взял, хочется кричать при прокрутке каждый раз. :)
Больно, но приятно, особенно массаж квадрицепса.
Подскажите пожалуйста, если после валика на ногах появляются синяки? Это не нормально?
Реакция на слух 🗣👂провокация
Как то увидел красивую девушку на видео(пройти мимо не смог), потом посмотрел тренировку, и начал сам после зала тянуться. Спасибо Анастасия;)
Ты умничка Приятно смотреть твоё видио Я тоже делаю твои упражнения пока красотка
Если повторять регулярно - будет всё менее больно, по мере 'разработки' тела, 🙂.
Хорошая малышка👍👍👍👍👍👍😀😀😀😀😀
Ролик нужен жесткий, как у вас? Или можно и более мягкий ?
Ура, новое видео! И так быстро, 😎! Смотрим, повторяем, слушаем, 🤣.
Твои сине-лиловые лосины во мне самом родят лося!
С удовольствием посмотрел ролик! Класссс супеееер!!!
*Какой какой релиз???))*
если вы хотите пытать сутулого человека, проведите ему миофасциальный релиз мышцы, поднимающей лопатку и малой грудной. ЭТО ПРОСТО ЖЕСТЬ.
Согласна
Когда раскатал шею не мог ей двигать почти трое суток, будьте аккуратнее!
Ничего себе у вас застои
Не застои а шею потянул
С шеей надо быть крайне аккуратно всегда без фанатизма
@@1153rus только с шеей?
@@pino4ka07 если вы вывехнете ногу критично ваша жизнь не измениться, если шею - все может быть от плохого и долгого до трагичного
Выпуск удался,я считаю!=) Хорошо отожгла)
Анастасия как всегда очень приятная и красивая.
Спасибо
Когда катаю грудной и поясничный сводит мышцы бицепса бедра
То что надо, спасибо!
Анастасия, спасибо большое! Очень полезное видео! Коротко и ясно, все по делу)
Напиши как ощущения через пару дней-мышцы не болят?
Еще у Дмитрия Клокова видел на канале, как он подобные упражнения делает. Только он на гриф штанги как на скамейку садится, спиной и задницей елозит 😂 . Кстати, реально хорошо мышцы разминает и разогревает))
Спасибо большое )) Можно ли делать МФР при варикозе? )
Добрый день , не рекомендовано.
Валики достаточно легко выбрать, так как в продаже в основном жёсткие валики и средней жёсткости. Какие нужно выбирать мячи для массажа, пожалуйста, уточните? В остальной продаже можно найти только мягкие мячики, которые быстро сминаются. Или иногда рекомендуют брать для массажа теннисные мячи, но они с гладкой поверхностью.
Спасибо за отличную восстанавливающую фишку. Вопрос: Я себе купил такой же валик, и тоже trigger point (отличный бренд), только с выступающими шипами, это будет полезнее чем с тем, что на видео и как будет отличаться эффект?
Спасибо. Ходила на ролл-массаж в сиудию. Буквально пару дней назад купила домой. Спасибо, теперь буду делать с вами!
Да но основная причина это лень людей ))) мало кто делает МФР
А как насчёт совмещения МФР с растяжкой подряд в одной тренировке. Если учесть что это взаимодополняющие, а не замещающие техники. Какая последовательность лучше и вообще имеет ли смысл?
Может напишу что то глупое, но очень хотел бы чтоб ты когда нибудь пригласила на свой канал Павла Станкевича если конечно на тот момент он будет где то в России и сняли видео совместное, ты б могла у него что то типа интервью взять и просто многое поспрашивать про растяжку, и в целом совместный видос сделать, он бы поделился своим чем то, ты своим . Вообщем просто хотел бы увидеть его на этом канале, видео по типу где павел делится своими знаниями , опытом, с чего начинал и тд и в целом не большое интервью и какой то комплекс который бы павел показал для растяжки и тд я понимаю тут и так достаточно информации на этом канале ) Просто делюсь своими мыслями и мне кажется это идеальный канал где Павел мог бы оказаться ) и естественно все для нас , подписчиков )) так как понятно тебе растягиваться уже некуда и Павел тебе ничего нового не покажет и не расскажет наверное , я думаю . Хотя кто его знает может и ты что то полезное для себя услышишь ну или просто будет приятно провести время с таким человеком , послушать его , записать видео совместное. Вообщем очень интересный человек )
Это как же будет больно офисному Буратине, если даже балерина жмуриться. На себе проверил - самое больное это квадрицепс, немного выше колена, походу от сидения за компом. Благодарю за труд
МФР это разновидность суставной гимнастики с оборудованием.Слышал,что эти ролики нельзя тем у кого варикоз и проблемы с ногами-правда ли это?
Настя привет подскажи упражнения для шейного отдела приблизительно 6 посчету позвонок. Как укреплять видео твое видел.
Плохо то что Настя надела мешковатую одежду-детально не видно какие мышцы прорабатываются . Можно было бы немного оголиться,- хотя тогда бы я ничего не услышал)
А если делать мфр до растяжки, то суставная гимнастика все равно нужна или необязательна????
Идеи как убрать зажатость поясницы,и при долгом стоянии в одной позе избавится от боли в шее,а желательно как избежать вообще этой боли.
Девочка забита похлеше новичков...тренер блин..
Благодарю!
Здравствуйте чтобы было не так больно попробуйте поглаживая и растирание
ножка схуднула
Почему телогрейку не одела?
Особенно хорошо когда крепатурит, боль как-будто в аду :D
Прикольное видео! Настюша, ты УМНИЧКА!
Настя, упражнения ценные, но из-за объемной одежды плохо видно... (((
лосины и купальник не судьба было одеть?
Как часто можно делать такой самомассаж? Спасибо огромное)
Спасибо, вот только звук подправьте, у вас уже довольно большая аудитория, потенциальных подписчиков данный фактор может отпугивать. Микрофон- петличка не так дорого стоит, не жертвуйте качеством материала!)
Так у меня петличка! Возможно она криво прицеплена была. Простите
@@StretchMe сделайте пожалуйста видео: Офисный массаж шейно- воротниковой зоны!
Настасья 👍
а какой лучше покупать валик для массажа и шарик?,
04:04 а как его можно применить внутренно ???!
Я начинаю, кататься на мячике и сразу кончаю, что мне делать?
Цвет лосин просто улётный 💜👍
хорошая передача и звуки интересные